CS 5 - Elliptische fiets Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING CS 5 Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor

Bestellnummer

RU

1. Overzicht van de losse delen pagina 3
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 27
3. Stuklijst pagina 28 - 29
4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 30 - 32
5. Handleiding bij de computer pagina 33
6. Trainingshandleiding pagina 34

Geachte klant

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten,

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies

Onze producten werden in principe door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliciert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de stuklijst vermelde, specifi ek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.
2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.
3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.
5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.
7. In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauw- keurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken.
9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fi tnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mo- gen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.
14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.
15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.
16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop.
    De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.
17. Verpakkingsmaterialen, lege batterijen, delen van het produkt die in het kader van de milieu wetgeving niet in het huisvuil terecht mogen komen. Deze uitsluitend in de daarvoor bestemde containers storten of breng ze naar de daarvoor bestemde verzamelplaatsen.
18. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel. Dit betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hoger is. Omgekeerd geldt hetzelfde.
19. Het toestel is met een 8-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 8 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.
20. Dit toestel werd conform de EN 957 -1/-9 „H, C“ gekeurd en gecertificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 150 kg bepaald.

Stuklijst - reserveonderdelenlijst CS 5

Technische specifi catie: Stand: 01. 10. 2009

ca. 8 kg vliegwielmassa

8-traps vergrendeling

handpolsslag meting

Stelvoeten om waterpas te zetten transportrollen

Bedieningsvriendelijke computer met gelijktijdige aanduiding

van; tijd, snelheid, afstand, ca. calorieverbruik, polsslagfrequentie en SCAN.

Instelbaarheid van de grenswaarden; tijd, afstand, ca. Calorieverbruik en

polsslagfrequentie.

Overschrijding van de grenswaarden worden aangeduid.

Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 150 kg

Afmeting: ca. L 140x B 59 x H 161 cm

Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de onderstaande stuklijst of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen.

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Afbeeldingsnr.	Beschrijving mm	Afmetingen stuks	Aantal Gemonteerd aan afbeeldingsnr.	ET-nummer
37	Dopmoer			M10	1	27	39-10021
38	Sensorhalter				1	59	36-9825324-BT
39	Schroef			M5x10	9	1+38+79	39-9907
40	Onderlegplaatje			17//22	2	42	39-10135
41	Pedaalaandrijfschijf				1	42	36-9825326-BT
42	As				1	34	33-9925514-SI
43	Schroef			M8x15	3	41	39-9888
44	Schroef			5x15	8	27+28	39-9851
45	Schroef			M5x15	4	21	39-9903-SW
46	Schroef			4,5x25	6	21	36-9825339-BT
47	Bekleiding				1	21	36-9825312-BT
48	Veerring			for M8	2	19	39-9864-VC
49	Onderlegplaatje			8,5//32	2	19	39-10166
50	Kunststoflager				4	14	36-9825346-BT
51	Asmoer				2	55	39-9820
52	Onderlegplaatje			10//19	2	55	39-9989-CR
53	V-snaarspanner				2	55	39-10172
54	Platte riem				1	41+55	36-9825329-BT
55	Onderlegplaatje				1	36	36-9825330-BT
56 L	Eindkappen met transportrol links				1	73	36-9825331-BT
56 R	Eindkappen met transportrol rechts				1	73	36-9825332-BT
57	Voetbuis voor				1	45	33-9825303-SI (WS)*
58	Bowdenkabel				1	55+65	36-9925504-BT
59	Sensorkabel				1	38+62	36-9925505-BT
60	Bekleiding voor Steunbuis				1	64	Red 36-9825335-BT
Turquoise 36-9925305-BT, Black 36-9925405-BT, Silver 36-9825505-BT, Vanilla 36-9925605-BT, Lilac 36-9925705-BT, Coralle 36-9925805-BT, White 36-9925205-BT
61	Rubberen				1	64	36-9825336-BT
62	Verbindingskabel voor Steunbuis				1	1+59	36-9925506-BT
63	Ronde kopschroef met binnenzeskant		M8x20		12	11+64	39-9886-CR
64	Steunbuis				1	36	33-9925511-SI (WS)*
65	Weerstandsinstelling				1	64	36-9925507-BT
66	Kunststoflager		19x38		6	11+64	36-9825328-BT
67	As				1	64	33-9825315-SI
68	Schroef				2	11+78	36-9825338-BT
69	Onderlegplaatje		8//16		2	66	39-9966-CR
70	Veerring		for M8		16	19+63	39-9864-VC
72	Onderlegplaatje		5//8		1	73	39-10111-SW
73	Schroef		5x50		1	65	39-10450-VC
74	Gereedschapset				1		36-9925510-BT
75	Doos				1		36-9925511-BT
77	Montage-en bedieningshandleiding				1		36-9825411-BT
78	Afdekking				2	11	36-9825310-BT
79	Afdekking				2	14	36-9825311-BT

(WS)^* = Het CS 5 objecten in wit en turquoise gelieve reserveonderdelen de No-ending ,WS' in plaats van „SI“.

Montagehandleiding

Voordat u met de montage begint, absoluut onze adviezen en veiligheidsvoorschriften in acht nemen!

Stap 1:

Montage van de voorste voetbuis (57) en de achterste voetbuis (31) op het frame (36) door middel van de sluitschroeven (30), de onderlegplaatjes 8//20 (9)en de dopmoeren M8 (10).

1. De schroeven (30) en telkens twee onderlegplaatjes (9), twe veerringen (70) en moeren (10) binnen handbereik naast het voorste en achterste deel van het frame (36) leggen.
2. De voetbuizen (57) + (31) in de opnamestukken op het frame (36) leggen en zodanig uitlijnen dat de gaten van de opnamestukken en van de voetbuizen (57) + (31) overeenstemmen.
3. Een bout (30) door elk boorgat steken.
4. De uiteinden van de bouten (30) voorzien van een onderlegplatje (9) een veering (70) en vastschroeven met een moer (10).

we veerringen achterste deel (36) leggen en de voetbuizen gplatje (9) een 57 30 9 10 70 30 31

Stap 2:

Verbinding van de stuursteunbuis (64) met het basisframe (36) met de bout (80), van de sensor kabel (59) met de verbindingskabel (62), en verbinding van de weerstandsregeling (65) met de Bowdenkabel (58) en de rubberen (61) en de bekleiding for steunbus (6).

1. Breng de steunbuis (64) naar het basisframe (36) en schuiv de rubberen (61) en den bekleiding for steunbus (60) of het steunbus.
2. Verbind de stekkers van de sensorkabel (59) en verbindingskabel (62) met elkaar.
3. Breng het uiteinde van de weerstandsinstelling (65) naar de opneming van de Bowdenkabel (58) en verbind deze met elkaar zoals in afbeelding ([1]-[3]) weergegeven. Wij raden u aan om, voordat u aan deze installatiestap begint, de weerstand in te stellen op het hoogste niveau, waarbij de kabel het verst verwijderd is van de kabelmantel. Plaats de onderkant van de kabel (58) in het haakje (afbeelding 1). Trek aan de kabel (afbeelding 2) totdat het haakje omhoog schiet en plaats vervolgens de kabel (58) in de houder (65) (afbeelding 3).
4. Schuif de steunbus (64) op het basisframe (36) - let erop dat er geen kabelverbinding gekneld geraakt. Speld op iedere schroef (63) een veerring (70) en een onderlegplaatje (9) en schroef ze eerst allemaal met de hand vast. (Deze schroefverbinding zal in ieder geval bij stap 5 stevig worden aangedraaid)

65 58 [1] 65 58 [2] 65 58 [3]

Stap 3: Montage van de greepbuizen (7) aan de verbindingsbuizen (11) met behulp van de slotschroef (63), onderlegplatje (9) en de veerring (70).

1. De greepbuizen (7) op de verbindingsbuizen (11) steken en de openingen in de buizen zo uitlijenen dat ze boven elkaar liggen.
   (Let op! De greepbuizen moeten na de montage zo zijn uitgelijnd dat de bovenste uiteinden naar buiten (van steunbuis (64) af) zijn gebogen.
2. De Slotschroef (63) door de openingen steken en de greepbuitzen (7) op de verbindingsbuizen (11) middels der onderlegplatje (9) and veerring (70) vastdraaien.

Stap 4: Montage van de voetschaalbevestiging (14) aan de verbindingsbuizen (11) met behulp van de schroef (13), de onderlegplatje (15) en de moer (16).

1. De rechter voetschaalbevestiging (14R) op de verbindingsbuizen (11R) steken.
   De openingen in de delen zo uitlijnen dat ze precies boven elkaar liggen.
2. De bouten (13) door de openingen steken. Vanaf de andere kant een onderlegplatje (15) aanbrengen en een moer (16) insteken en stevig vastdraaien. (Dit verbindingspunt moet gemakkelijk kunnen bewegen. Draai de schroef daarom niet al te strak aan)
3. De linker voetschaalbevestiging (14L), zoals onder 1 en 2 beschreven aan de verbindingsbuizen (11L) monteren.

Stap 5: Montage van de voetschaalbevestiging rechts (14R) en de voetschaalbevestiging links (14L) incl. de verbindingsbuizen (11) op de pedaalkcrank (28) en de steunbuis (64) met de veerring (48), de onderlegplatje (49) en de schroef (19).

1. De voorgemonteerde unit bestaande uit de voetschaalbevestiging rechts (14R) en een verbindingsbuis (11R) aan de rechterzijde van het basisframe (36) leggen.
   (Let op! Rechts is vanuit de kijkrichting gezien, de rechterkant wanneer men op het apparaat staat en traint.
2. De verbindingsbuis (11R) op de as (67) van de steunbuis (64) steken. Een
   onderlegplatje (49) and veerring (48) op het schroef (19) aanbrengen. De schroef (19) opdraaien en stevig vastdraaien.
3. De houder voor de voetschalenbevestigings (14R) op de pedaalas (28R) steken en met de schroef (19) en onderlegplatje (20) vastschroeven.
4. De voetschaalbevestiging (14L) incl. alle noodzakelijke onderdelen op de linkerzijde van het apparaat monteren, precies zoals in hoofdstuk 1.-3. is beschreven.
5. Met de schroef (63) de steunbus (64) op het basisframe (36) stevig vastdraaien. Draai bij de aansluiting de schroeven (63) vast aan en schuiv de bekleiding for steunbus (60) and ruberen (61) of het bekeiding (21).

Stap 6: Montage van de rechter voetschaal (18R) aan de rechter voetschaalbevestiging (14R) en de linker voetschaal (18L) aan de linker voetschaalbevestiging (14L) met behulp van de slotschroef (17), de onderlegplatje (24), veerring (22) en de stergreepmoer (23).

1. De rechter voetschaal (18R) op de bevestiging (14R) steken. De openingen in de delen zo uitlijnen dat ze precies boven elkaar liggen.
2. De bouten (17) door de openingen steken. Vanaf de andere kant een onderlegplatje (24), de veering (22) aanbrengen en een stergreepmoer (23) insteken en stevig vastdraaien.
3. De linker voetschaal (18L), zoals onder 1 en 2 beschreven aan de bevestiging (14L) monteren.
   (Let op! Het onderscheid tussen de voetschalen rechts en links is aan de hand van de randen aan de lange zijden van de voetschalen mogelijk. De hoge randen van de voetschalen (18R) en (18L) moet steeds naar binnen (naar basisframe (36) toe) zijn uitgelijnd).
4. Schroeft u de afdekking (78) middels de schroeven (68) op het verbindingsbuizen (11) vast.
5. Schroeft u de afdekking (79) middels de schroeven (39) op het voetschaalbevestiging (14) vast.

Stap 7: Montage van het handgreep (4) en van de computer (1).

1. Neem de bijgeleverde computer (1) uit de verpakking en plaats de Batterijen, (Type „AA“ penlite - 1,5 V) let darbij op de goede polen, in het batterijvak aan de achterzijde van de computer (1).
2. Neemt u de computer (1) en steekt u de verbindingskabel (59) in de achterkant van de computer (1).
3. Steekt vervolgens de polsslagkabel (3) in de vanzelfsprekende ontvanger aan de achterzijde van de computer (1).
4. Schuiv de computer (1) op de computerhouder aan het steunbus (64) and schroef met de schroef (39) vast, zonder de kabel daarbij de beschadigen.
5. Breng de handgreep (4) naar de steunbuis (64) zodat de gaten in één lijn liggen. Voorzie de bouten (19) van een onderlegplatje (69), steek ze door de gaten en ver vast de handgreep (4).

Stap 8: Controle:

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beeindigd.
2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.

Opmerking: De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort. Elke trainingsrelevante waarde wordt in het venster weergegeven.

Vanaf het begin van de training worden de benodigde tijd, de actuele snelheid, het verbruikte aantal calorieën, de afgelegde afstand en de actuele hartslag weergegeven. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehouden.

De computer wordt door het indrukken van de F-toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer registreert dan alle waarden en geeft deze weer.

Om de computer te stoppen kunt u gewoon de training beeindigen. De computer stopt met alle metingen en houdt de laatst bereikte waarden vast. De laatst bereikte waarden voor TIJD, CALORIEEN en KM worden opgeslagen in het geheugen en wanneer de training wordt hervat kan vanaf deze waarden verder worden getraind.

Na beëindiging van de training wordt de computer automatisch na ca. 4 minuten uitgeschakeld. Alle tot dan toe bereikte waarden worden opgeslagen en wanneer de training wordt hervat worden ze opnieuw weergegeven.

Opgepast:

Voor de polsmeting moeten de twee contactvlakken op de computer met beide handen gelijkmatig gegrepen worden. Daarbij moeten de contactvlakken zich in het midden in het handvlak bevinden.

Weergave:

1. „ZEIT“-weergave:

De actuele benodigde tijd worden in minuten en seconden weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de + en - toets. Wanneer een bepaalde tijd is ingesteld wordt de nog resterende tijd weergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven.

De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale weergave 99,59 minuten)

2. „KM/H“-weergave:

De actuele snelheid wordt in kilometers per uur weergegeven. Een bepaalde waarde kan niet worden ingesteld met behulp van de + en -- toets. Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen.

(De maximale snelheid bedraagt 99,9 km/h)

3. „KALORIEN“-weergave:

De actuele stand van het aantal verbruikte calorieën wordt weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de + en - - toets. Wanneer het aantal te verbruiken calorieën is ingesteld wordt het aantal nog te verbruiken calorieën weergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven.

De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale waarde bedraagt 999 calorieën)

4. „KM“-weergave:

De actuele stand van het aantal afgelegde kilometers wordt weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de + en - - toets. Wanneer een bepaalde afstand is ingesteld wordt de nog resterende afstand weergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven.

De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale afstand bedraagt 999 km/h)

Weergave:

5. „PULS“-weergave:

De actuele hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. Het is niet mogelijk om vooraf een waarde in te voeren met de + en - -toets. Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen.

(Maximaal kan 90-220 slagen per minuut worden weergegeven)

6. „SCAN“-functie :

Wanneer deze functie wordt geselecteerd, worden in een voortdurende wisseling in ca. 6 seconden de actuele waarden van alle functies na elkaar aangegeven?

Toetsen:

1. + en - -toets:

Door telkens één keer kort op deze toets te drukken kunnen waarden in de afzonderlijke functies trapsgewijs worden ingesteld. Daarvoor moet eerst de gewenste functie met de „E“-toets worden geselecteerd.

Door deze toets langer ingedrukt te houden verspringen de waarden sneller, deze functie kan worden gestopt door de toets nogmaals in te drukken. Bij het begin van de work-out wordt dan vanaf de ingestelde waarde teruggeteld naar nul.

2. „E“-toets

Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld; d.w.z. dat de betreffende functie waarin m.b.v. de + en - -toets een waarde moet worden ingevoerd, kan worden geselecteerd. De geselecteerde functie wordt door een symbool in het venster weergegeven.

3. „F“-toets:

Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld; d.w.z. dat de betreffende functie waarin m.b.v. de E-toets een waarde moet worden ingevoerd, kan worden geselecteerd. De gewenste functie wordt door een symbool in het venster weergegeven.

Door deze toets kort in te drukken kan de geselecteerde waarde met de „F“-toets op nul worden gezet.

Door de toets lang in te drukken (ca. 5 seconden) kunnen alle waarden worden gewist. Alle weergegeven waarden worden daarbij teruggezet op nul.

Christoph Sport SCAN 4:00 TIME F E L

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw fi guur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen).

Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen:

De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).

De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekofeningen te doen.

Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

Обзор содержания