Luxury Up & Down - Piastra vibrante LANAFORM - Manuale utente e istruzioni gratuiti

Domande frequenti - Luxury Up & Down LANAFORM

MANUALE UTENTE Luxury Up & Down LANAFORM

La ringraziamo per la fiducia riposta in LANAFORM e nell'apparecchio LUXURY UP & DOWN. Leggere attendamente il seguente manuale prima di utilizzato l'apparecchio, in particolare le precauzioni di sicurezza essenziali. Conservare il manuale per poterlo consultare in futuro.

PRECAUZIONI GENERALI DI SICUREZZA

• Conservare l'imballaggio fuori alla portata dei bambini. I sacchetti di plastica posso sono provocare il rischio di soffocamento.
• Verificare il Buono stato dell'apparecchio e, prima di utilizzato per la prima volta, controllare che non vi siano danni. Se è danneggiato, non utilizzato ma riportarlo al rivenditore.
• Questo apparecchio non può essere utilizzato in ambito commerciale.
• Il rivenditore non è responsable di eventuali danni provocati da una manipolazione inadeguata dell'apparecchio o di eventuali danni intenzionali.
  Non scollegare I'apparecchio alla presa tirando il cavo.
• Questo apparecchio di massaggio NON è adatto ai bambini.
  Non saltare sulla pedana per non danneggiare l'apparecchio.
• In caso di danni visibili, cesser di utilizzato l'apparecchio. Scollegarlo dall'alimentazione e contattare un tecnico. L'apparecchio potrebbe comportare un rischio di elettrocuzione.
• Non riparare mai l'apparecchio da soli. Contattare il rivenditore o l'assistenza clienti.
• Dopogni utilizzato, spegnere l'apparecchio e staccare la spina.
• Spagnere l'apparecchio e scollegarlo prima di pulirlo.
• Se si utilizza l'apparecchio su un tappeto, non ostruire le aperture di ventilazione.
  Nonutilizzare I'apparecchio su un rivestimento in vinile.
• Si consiglia di fare alcuni esercizio di riscaldamento prima di utilizzato l'apparecchio.
• Aumentare progressivement la velocità degli esercizi.
  L'apparecchio più essere utilizzato da una sola persona alla volta.
• Le donne in stato di gravidanza o che portano una spirale NON possono utilizzato l'apparecchio.
• Se si avverte una sensazione di malessere o vertigini, cessare immeditamente di utilizzare l'apparecchio. Consultare il proprio medico in caso di problemi, se si avvertono dolori alle articolazioni o altove, se il polso è più accelerato del normale o se si avvertono sintomi strani.
• In caso di carenza di pratica sportiva regolare o di problemi cardiaci, circolatori od ortopedici, consultare il proprio medico prima di utilizzato l'apparecchio.
• Conservare l'apparecchio in un luogo asciutto e riparato, verificando che i componenti elettrici non siano bagnati.
• Pulire l'apparecchio con un panno umido e un detergente non chimico.
  Non farutilizzarequestoapparechioabambini odisabili fisici o psichici,oaperone sensaesperienza oconoscenze adequate,a meno che non lo utilizzatoo sotto stretta sorveglianza di un'altra persona responsabile della loro sicurezza, seguendo le istruzioni di quest'ultimo.
  Non lasciar gliocare i bambini con l'apparecchio.
• Se il cavo di alimentazione è danneggiato, deve essere sostituito dal produttore, dal servizio di assistenza tecnica o da personale qualificato per evitare qualsiasi tipo di rischio.

ATTENZIONE!

• É pericolò smontare l'apparecchio da soli.
• É pericoloso manipolare l'intercapedine della pedana.
• Non spostare il proprio baricentro su un lato della pedana per non danneggiare l'apparecchio, poiché in tal caso tendere a fare rumore.

DIVIETI

1) I soggetti che soffrono di trauma psichici non devono utilizzato l'apparecchio.
2) I soggetti malati non devono'utilizzato l'apparecchio.
3) I bambini non possono utilizzato l'apparecchio.
4) Le donne in gravidanza o durante il ciclo mestruale non possono utilizzato l'apparecchio.

La Tecnologia utilizzata nel LUXURY UP & DOWN è del tutto innovativa: riproduce infatti un movimento oscillante. La pedana funziona in 2 dimensioni: salute e discesa. I muscoli vengono sollecitati come se svolgessero attività fisica o esercizi idonei ai muscoli stessi, ma con in più un rendimento molto elevato. Infatti, il lavoro viene fatto in profondità e non solamente in superficie...

Guadagnate tempo e migliorare i risultati ottenuti rispetto alle sedute tradizionali, evitando inoltre il rischio di farvi male.

Le diverse modalità e la possibilità di variare l'intensità consentono a ciascuno di seguire un determinato programma in funzione delle esigenze individuali (massaggio, riabilitazione, rimessa in forma, brucia i grassi, drenaggio, tonificazione muscolare, ecc.).

EFFETTI SULL'ORGANISMO

• Effetto dimagrante e lipolisi
• Le micro-contrazioni muscolari favoriscono la produzione di calorie da parte dell'organismo. Consumere più calorie e brucerete meglio i grassi.
• La stimolazione mediante oscillazione attiva la circolazione del sangue e aumento lo scambio di ossigeno a livello dei tessuti muscolari. Contribuisce inoltre ad una migliorie eliminazione delle tossine.
• Le micro-contrazioni provocanoanche I'effetto "tensore"sugli strati superficiali dell'epidermide,migiorando la qualita della pelle.
• Miglioramento della circolazione del sangue.

DESCRIZIONE DELL'APPARECCHIO

1) Quadro comandi principale
2) Schermo digitale
3) Sensore di pulsazioni cardiache
4) Manubrio
5) Colonna superiore
6) Colonna inferiore
7) Pedana
8) Base

ACCESSORI

-4vitiM6x30
-4vitiM6x35
- 8 rondelle M6
- 2 manopole di serraggio
cacciavite

ISTRUZIONI DI MONTAGGIO

Al momento di disimballare l'apparecchio, verificare che tutti i componenti siano presenti. Verificare inoltre che l'apparecchio non abbia subito danni durante il trasporto.

1) Posizione are il manubrio al di sopra della colonna superiore e insere il cavo della spina elettrica all'interno di questa.
2) Fissare il manubrio alla colonna superiore mediatinge 4 viti M6x35 e le rondelle M6.
3) Inserire la colonna superiore nella colonna inferiore. Con i pezzi in posizione, tirar giù la protezione in plastica. Abbassare l'anello decorativo fino alla giunzione tra le due colonne.
4) Allineare i fori situati sui lati di ciascuna colonna per fissarli con le manopole di serraggio.
5) Collegare il cavo elettrico come indicato sul disegno.
6) Inserire l'estremita della colonna inferiore nella base dell'apparecchio fino all'allineamento corretto dei fori delle viti. Inserire le viti M6X30 nelle posizioni a, b, c e d con le rondelle M6 nei fori e serrare.

L'apparecchio è adesso primo per l'uso.

COMANDI

Quadro comandi principale

1. Tasto di regolazione della durata
2. Tasto per aumento l'intensità dei movimenti oscillanti
3. Tasto acceso/spento
4. Tasto di attivazione della funzione "frequenza cardiaca"
5. Tasto di selezione della modalità
6. Tasto per diminuire l'intensita dei movimenti oscillanti

MODALITA D'USO

1) Collegare l'apparecchio e premere l'interruttore che si trova dietro la base. L'apparecchio è in standby. Premere il tasto acceso/spento. L'apparecchio inizia a funzionare. Premendo il tasto una seconda volta, l'apparecchio si rimette in standby.
2) Consultare la sezione "Comandi" per Vedere come utilizzare le varie funzioni.
3) Se si desidera utilise l'apparechio "in piedi", positizonarsi davanti all'apparechio prima di metterlo in funzione.
4) Per mettersi in un'altra posizione, farsi aiutare da un'altra persona per utilizzare i comandi, oppure iniziare in piedi eambiare successivamente posizione.
5) Per motivi di salute e sicurezza, non utilizzato l'apparecchio più di 20 minuti per seduta al fine di non sollecitareccessivamente l'organismo.

SCHERMI

1. Visualizzazione pulsazioni cardiache
2. Visualizzazione durata esercizio
3. Visualizzazione modalità manuale
4. Visualizzazione modalità 1
5. Visualizzazione modalità 2
6. Visualizzazione modalità 3
7. Visualizzazione livello di intensità: da 1 a 16

MODALITA

Modalità manuale

In questa modalità, è possibile regolare il livello d'intensità dei movimenti oscillanti. Sono disponibili 16 livelli d'intensità.

M1 Modalità 1

La velocità augenta progressively per gradi, a partire dal livello 1 sono al livello 8. Quindi diminuisce sempre progressivement dal livello 8 al livello 1. è possible augmentare o diminuire il limite del livello d'intensità (10, 12, 14 o 16) utilizzando le manopole di selezione dell'intensità.

M2 Modalità 2

La velocità aumenta di 2 livelli d'intensità alla volta (2, 4, 6, 8, ...16), quando diminuisce sempre di 2 livelli alla volta (16, 12, 11, ...1).

P3Programma 3

La velocità passa alternativamente dal livello d'intensità 1 a 8 e da 8 a 1 ad intervalli di 5 secondi. Il limite d'intensità minimo si trovato al livello 8; più essere augmentato fino al livello 16.

DATI TECHNICI

• Modello: Luxury Up & Down
  Codice: 57710
• Consumo: 220 V 50Hz
• Potenza: 300W
• Peso massimo consentito: 200kg

PULIZIA E MANUTENZIONE

Spagnere l'interruttore e scollegare l'apparecchio prima della pulizia giornaliera.

Non utilizzato formaldeide o altri prodotti organici per pulire l'apparecchio.

Utilizzare un panno morbido e asciutto (non umido) per pulire l'interrottore elettrico e il perimetro della pedana.

Se un prodotto di pulizia penetrà all'interno dell'apparecchio, quello si può danneggiare.

Se il cavo di alimentazione è danneggiato, deve essere sostituito con un cavo speciale o unsystema simile disponibile presso il fornitore o il servizio post-vendita.

LANAFORM® garantisce che il presente prodotto non avrà difetti dei materiali né di fabbricazione per un periodo di due anni a decorrere alla data di acquireo, ad eccezione di quanto riportato qui sotto.

La garanzia di questo prodotto LANAFORM® non copre i danni causati da uso errato o abuso, incidente, utilizzato di accessori non autorizzati, modifiche apporte al prodotto, né altre situazioni di qualiasi generere che sfuggano al controllo di LANAFORM®.

LANAFORM non sare ritenuta responsabile di eventuali danni incidentali, consequencesi ne speciali.

Su presentazione dello scontrino, LANAFORM® riparere o sostiturà il prodotto, a seconda del caso, e lo rispedirà essere alcun onere per l'utente. La garanzia è valida soltanto per il tramite di un centro di assistenza LANAFORM®. Eventuali riparazioni effettuate sul prodotto da personale non appartenente al centro di assistenza LANAFORM® renderanno nulla la presente garanzia.

Luxury Up & Down

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• Modélb: Luxury Up & Down
  Homep:57710
• HanpajkeHne: 220V 50Hz
• MoUHOCTB:300W
• MaKcMmaJIbHo dOnyuctmamHaRpy3Ka : 200kg

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Prima d'utilizzare l'apprecchio, vi consigliamo di fare quale esercizio di riscaldamento. Cosi facendo eviterete di farvi male e massimizzerete la sua prestazione. Ecco alcuni esercizi di riscaldamento che potete eseguire.

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EN - QUADRICEPS STRETCH

Mettetevi in piedi vicino ad un muro, ad una sedia o ad un altro oggetti solido. Appoggiatevi con una mano per aiutarvi a restare in equilibrio. Piegate il ginocchio opposto e solvate il tallone verso i glutei. Con la mano dello stesso lato affrate la punta del piede. Fate in modo che le parti interne delle vosre cosce si tocchino l'une con l'altra e tirate lentamente il piede verso i glutei sino a sentire il muscolo sulla parte anteriore della coscia stirarsi dolcamente. Non è necessario che il tallone tocchi i glutei. Smettete di tirare quando sentite stirarsi il muscolo. Mantenete la rotula rivolta verso il suolo e le ginocchia una vicina all'altra. (Attenzione: non lasciate che un ginocchio sollevato si allontani dall'alto ginocchio).

Stirate il muscolo durante 20-30 secondi. Ripetete l'esercizio con l'altra gamba.

RU-PACTXKA KBADPNUEICOB

BCTaHbTe Bo3ne CTeHbI, CTyNA mIN DpyrOro
npouHoro npEmdeta. ODoH pyKoN, nomOrnte ce6e
haHTn paBHOBecHe. CoHNTe npOTBONIOXHyO
(3aedCTBOBaHHO pyKe) HORY B KOJEne H pInpNOdHMnTe
TAYKBy AROUzAM. DpyrO pyKo, 3axBAUTte HOCOK
ctynH. MeJeHNHO TAHITE NpTKY K BepxY, COxpaHra JIAKKN
pnKaTbIMM Dpyr K Dpyr, Do TEX NOPka He NoNYBCTByete
TOpeJHRA MblXca JAAKKMeDJIeHNO pACTRnBaETc.
Heo6a3aTeBNo QTO6b Ba7a NtKa DToPOhyNaCb
doAroDm. IpekPATne TAnTyB KOrDa NoUYBCTByeTe
pactaKeHHeMbIuBc. CoxpaHra Te HapPabLeHne KOJIeHNO
uaSeckM K NOy N CkTaBle MEXdy Co60 JKOJIeH.
(BHMaHHe, He daBaIte corHyTOMy KOJIeH Y OTDBNHytcbor TDPyROR).
PaCTaRbAte MbIuCy B TceHne 20-30 cekyHd.
NoBtOpTe ynpaxHeHme Ha DpyrO hor

EN-CALF AND ACHILLES STRETCH

Mettetevi in piedi di fronte ad un muro o ad una sedia, ad una distanza di circa un braccio, divaricate i piedi della larghezza dei vosri fianchi. Mantenendo le dita dei piedi rivolte in avanti, avanzate una gamba verso la sedia e tendete l'altra gamba all'indietro. Piegate la gamba in modo che si avvicii il più possibile alla sedia mantenendo sempre l'altra gamba ben stesa e mette tete le mani sulla sedia. Mantenete ben appoggiato a terra il tallone della gamba spostata all'indietro e spingete i fianchi in avanti. Chinatevi dolcamente in avanti partendo alla caviglia mantenendo ben diritta la gamba tesa allindietro e continuate a chinarvi fin quando sentire tira sri i muscoli del polpaccio. Restate in questa posizione per 20-30 secondi. Ripetete l'esercizio con l'atra gamba.

RU-PACTXKAIKPICYOXKUNAXNJIA

BCTaHbTe HAnpOIMB CTeHbI ININ CTyNa, NoCTaBbTe HORY HA CTyn I paccTabBe TpyHy Ory C3adn BAc. CoHrte Hory, BbdaBaacb BpepeKa KAKMOKHO 6NIOKe K CTyNy, coxpaHra NpyHy Ory paCtTabNeHou n NOXoKHe NaOHN Ha CTyn. CoxpaHra BCIO NOBepXHOCTb CTyHH (B T.Y. PnTKy) Ha NOny, HappaBte 6ePa Bnepe. MeDnHNo HAKNoHTcB Bpepe, HauHnaC nNoDbKKn, He Cr6aB gn Hn npOJnKaite Do Tex nopoka He noOpYBC7Byete pactJXeHHe NKPOBo MbluBi. CoxpaHnte NOXoKHe B TeueHHe 20-30 cekyH. NOBToPte ynpaxKHeHne H daPyroHore.

EN-INNERTHIGHSTRETCH

IT-STIRAMENTO DELL'INTERNO DELLE COSCE

Sedetevi per terra e piagate le gambe in modo che le piante dei piedi si tocchino. Appoggiate le mani sulle caviglie. Inclinatevi in avanti partendo alla vita e premete leggermente sull'interno delle ginocchia. Dovreste sentire stirarsi i muscoli dell'interno delle cose.

RU-PACTXKA BHTPEHHEI CTOPOHBI JXEK

Cabte Ha non n corHnte HOrn Tak YTO6bI NOOIBbHor
Kacannb dpyr dpyra. IIOXHTe pykn Ha NODBxKN.
HaONHtec Bnepe, HauHna C TaNNu cnerKa oObnptcB
Ba BYHTpeHHIOY acb KOLEHei. Bbl OONKbI NOUYBCBOBatb
pactKeHHeMbUIS BHPTpeHH CTOpBOH JNAKEk.

EN - BUTTOCKS, HIPS AND ABDOMINAL STRETCH

IT-STIRAMENTO DEI GLUTEI,DEI FIANCHI E DEGLI ADDOMINALI

Sdraiatevi sulla schiena, con i bianchi ben appoggiati a terra.
Piegate una gamba all'altezza del ginocchio. Con le spalle ben appoggiata a terra, utilizzate entrambé le mani per afferrare dolcamente il ginocchio piegato e tirarlo sopra il corpo e poi verso il suoolo. Dovreste sentire stirarsi i muscoli a livello dei bianchi, degli addominali e della parte inferiore della schiena. Restate in posizione per 20-30 secondi.

RU-PACTXKA YROINU, BEDEP N MbluKJMBOTA

JIaTHe Na CnHHy N pIeKMMte 6ePa K nOly. CoHnTe Hory B KOJIeHe. CoXpAHRe IIneu paCnpaBNEHbMn Ha NOny, BO3bMMTEcB 3a corHyTOE KOJIeHO 06eHH MyKAMN IM MeJNeHHo TnHTe erO Had TeLOM M aTeM, K NOY. Bbl OJIKHbNoHYBCTBoBaTb paCTaKeHneMbUHa YpOBHe 6eep, XHBOTa HnHXHHe HACT CNHbI. CoXpAHtne NoONKeHHe B TceHHe 20 -30 cekyHd.

EN-STANDINGHAMSTRINGSSTRETCH

IT-STIRAMENTO DELL'ISCHIO-TIBIALE

Restate in piedi, con le gambe divaricate della larghezza dei bianchi. Stendete in avanti una gamba e appoggiate il piede ben pietto a terra. Spingete delicatamente le mani sulle cosce, piegate la gamba all'indietro e chinatev leggermente in avanti partendo dai bianchi fino a sentire stirarsi i muscoli posteriori della coscia. Assicuratevi di essere ben chini in avanti partendo dall'articolazione del fianco e non dal girovita. Restate in posizione per 20-30 secondi. Ripetete l'exercizio con l'altra gamba

RU-PACTXKA CEDAIINHOH MbIILbI HON

CTo,paCtBaTe HOrn Ha HmPnHe 6eep.BbCTaBte Hory BnepeDcoxpanraHa nony BcO nobepxHocte ee cTynH.CnerKa 06oONPiTe pcyAMn Ha JAAKKn MEJENHO HAKNOHNTecb OT 6beep BnepeDo tex npok He NoHYCByTe pactKeHme Mblu3dAnHactn JIeK.86eHTecbBTOM TTO BaHakNoH BnepeHaunHaetcO tCytabOB 6ePa, a He ot TaNN. Coxpanthe noNooHene B TeueHene 20-30 cekyH.NobTopnty YnpaKHeHne Ha dpyroHorE.

EN-OVERHEAD/TRICEPS STRETCH

Mettetevi in piedi, con i piedi divaricati della larghezza delle spalle e con le ginocchia leggermente piegate. Alzate un braccio sopra la testa e piegate il gomito, tirate il braccio dietro la testa allungando la mano verso la scapola opposta. Avanzate con la punta delle ditta sulla schiena il più lontano possibile. Restate in posizione. Alzate il braccio opposto e, con la mano, afferrate il gomito piegato. Stirate delicatamente il braccio tirando sul gomito. Restate in posizione per 20-30 secondi. Ripetete l'esercizio con l'altre braccio.

RU-PACTXKA TPNLJENCOB

CTO, paCCTaBbTe HOrn Ha ⅢmPmHne NIIeue, noTaNHTeCb pyKoI D npOTMBONONOJHO ONATKn. NOCTyUHe KOHNKAMn nAnbceB KAK MOKNHO JANBHe BDOJI CNHJI. CoxPAHIne NOONOHEMe. IIOHNMITE npOTMBONONOJHXyO pky N aHOHbO, 3aXBaTIte corHytbNOKoTB. MeNDHeNHO pactaRMAite pky, NOTHYB 3a NOKoTB. CoxPAHIne NOONOHEMe B TcEYMe 20-30 cekyHd. IOBOTOpTE ynpaxKeHHeHa HpyroI pyke.

EN-SQUAT

• Prendete posizione sul CLUB UP & DOWN® tenendo i piedi leggermente divaricati.
  Se l'esercizio è eseguito correttamente, sentire una contrazione muscolare a livello della schiena, dei quadricipiti e dei glutei.

RU-SQUAT

BCTaHbTe Ha TpeHaxKeP CLUB UP &DOWNpa3DbHyB HEMHOHOH.
EcmynpaxnHeMe CdeanHO npabmblHo,BbOuyTMEMbHueHoe HapnpeHne Ha ypoBHe CINHbI.KBaApnueeN MbHuaAroDHL.

EN-SQUAT2

• Prendete posizione sul CLUB UP & DOWN® tenendo i piedi leggermente divaricati.
• Tenete la schiena ben diritta, piegate leggermente le ginocchia e contraete leggermente i muscoli inferiori.
  Se l'esercizio è eseguito correttamente, sentirete una contrazione muscolare a livello della schiena, dei quadricipiti e dei glutei.

RU-SQUAT (2)

BCTaHbTe Ha TpeHaJxep CLUB UP & DOWNpa3aBnHyB HEMHOHOH.
- DepeKHTe CINHpyIpaMo, COrHTe IeroHbKO KOeHN HAnpArte BHeWHMeMbUbl.
EcmynpaxhenmeCeanHnnpabmbHo,BbouyntteMbueeHoe HapxhenHe Ha ypoBHe Cmbl.,KbaepuenceBIMbuiyaOduu.

EN-CALVES

• Prendete posizione nel centro del CLUB UP & DOWN® mettendovi sulla punta dei piedi.
• Mantenendo la schiena ben diritta e contraendo i muscoli增值alini, sentirete uno sforzo muscolare a livello dei polpacci.
• Se desiderate eseguire un altro tipo d'esercizio, è sufficiente che piegate le ginocchia a 90^ .

RU - MKPbl

BCTaHbTe No cpeDInHe tpeHaKepea CLUB UP & DOWN, HA KOHmKn NaJIbueB HO!.
- Depka cnHny npmo Hnapanra Mbluix Jxmbota, Bbl ouyTuTe HnpanjekHe Na ypOBe mKp.
EcmBbXeNaTeOcYIeCTBnTbDpyrYeynpaxHeHn, Heo6xoDMoCOrHyTBKOnEHnB90°.

EN-PELVISBRIDGE

• Sdraiatevi con le spalle per terra e i piedi sul CLUB UP & DOWN°.
• Solvate i glutei Maintainendo le ginocchia nel senso di prolongamento delle caviglie.
• Tirate delicatamente i talloni all'indietro contraendo i muscoli delle cosce e dei glutei

RU-PACTRAKKAMblllTA3A

JaTte TaK, YTO6bB BaAMn PNeuN KAcAaMcb Nona, a BaAMn HOrn Tpehaxepa CLUB UP & DOWN.
-ⅠOДHIMMITEЯOДиMb,ClERKaCOrHyBHorN BKOJIeHIX.
TmXoHbKO nOHTaHTe nATKn Ha3aI, HAnpRarMbHcUb 6eep HrOduu.

EN- SHOULDER & NECK RELAXATION

IT - RILASSAMENTO DELLE SPALLE E DELLA NUCA

• Inginocchiatevi davanti aCLUB UP & DOWN*stendendo le braccia e appoggiando le mani sulla piattaforma.
• Mettete la schiena in orizzontale con la nuca nel senso di
  prolungamento della colonna vertebrale.
  Sposate all'indietro la parte alta del corpo
• Abbassate gli avambracci sulla piattaforma.
• Lo scopo di quello esercizio consiste nel distendere i trapezi.

RU-PACCJIABJIEHNEIJIeYH3ATbJIKA

BCTaHbTe Ha KOneHn NepeCLUB UP &DOWN, BbTaHbPyKn H NOJXHB NADONH Ha nlatopomy.
PnBHeHtne CmHy Bnpmoe rop30HTaIbHo NOnOKeHMe TAK 106bl3aTbIKo ABINcna PpOJIOKeHem No3BOOHUYHkA.
NotaHHTBnepeBepxHIOuACTbTeJa
Onyctntne npednneby Ha nnaTfOpmy.
- LcJIb 3rOyUynpaXHeHn - paCCna6IeHMe TpaneuMeBnHbIXMbI.

EN-PUSHUP

IT-FLESSIONIN POSIZIONDIVARICATA

• Inginocchiatevidavanti aCLUB UP & DOWN
  Appoggiate le mani sulla piattaforma divaricandole e rivolte verso l'interno.
• Con la schiena ben diritta e gli addominali contratti, allontanatevi alla piattaforma essequendo un movimento d'arretramento.
  L'obiettivo di quello esercizio consiste nel tonificare i pettorali, i tricpititi e i muscoli superiori della schiena.
• Poteteanche eseguire Anythinge esercizio con le gambe diritte.

RU-OTXKIMAHNE B PACCTABJIEHHOM NIOJOKEHN

BCTaHbTe Ha KOJIeHn nepeGCLUB UP & DOWN
- NocTabBe NaDoHn Ha nIaTOpMy, PaCCTabBn IX Hn HnPaBnAix BOBHyTPb.
- Depka npamyCnHHy N COKpaaMBy MbluBxNKBota,OTOBHbTecb OTnPaTcPmbl, BInOJIHaAOTAnKBAHHe.
-ΓaBHa33a4a3Toro ynpaxHeHnA -yKpennHeHb Bicuix CnHHbIX MYCKYIOB.
BbTaKxMeMoKeTe BbIOnHHTb3To ynpaxHeHc C BbITraHyTbIMN HOrAMn.