J77P - Juoksumatto TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE J77P TUNTURI

PEREHDY TÄHÄN OHJEKIRJAAN HUOLELLISESTI ENNEN KUIN ASENNAT, KÄYTÄT TAI HUOLLAT TUOTETTA. TÄMÄN OHJEKIRJAN OHJEITA TULEE NOUDATTAA. LAITE ON TARKOITETTU KOTI- JA LAITOSKUNTOUTUSKÄYTTÖÖN! TUNTURI OY LTD:N MYÖNTÄMÄ TAKUU KATTAA VAIN KYSEISISSÄ KÄYTTÖYMPÄRISTÖISSÄ ILMENNEET VIAT TAI PUUTTEET. TAKUU EI KORVAA VAHINKOJA, JOTKA OVAT AIHEUTUNEET TÄSSÄ OHJEKIRJASSA MAINITTUJEN ASENNUS-, SÄÄTÖ- TAI HUOLTO-OHJEIDEN LAIMINLYÖNNEISTÄ! Ohjeessa mainitut kuvat löydät takakannen kääntölehdeltä. Ennen kuin kytket juoksumaton virtalähteeseen tarkista laitteen tyyppikilvestä (juoksumaton etu- reunassa, verkkokytkimen vieressä) jännitteen sopivuus. Laite toimii 230 V jännitteellä. Laitteen virran kulutus on maksimissaan 10 A. Laitteen saa kytkeä vain maadoitettuun pistorasiaan. Älä käytä jatkojohtoja juoksumaton kytkennässä virtalähteeseen. Virtalähteet, joiden jännitevaihtelu on suurempi kuin 5 % voivat johtaa juoksumaton virheelliseen toimintaan tai vahingoittaa juoksumaton elektroniikkaa. Mikäli laite kytketään tässä ohjekirjassa annettujen ohjeiden vastaisesti, laitteen takuu raukeaa.

• Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista laitetta. *Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä. Annettuja huolto-ohjeita on noudatettava. *Älä käytä laitetta ilman että kaikki katteet ja suojukset ovat omilla paikoillaan. *Asennus- ja huoltotöitä tehtäessä verkkokytkimen on oltava pois päältä ja verkkopistokkeen irti pistorasiasta.

• Irrota verkkopistoke jokaisen käyttökerran jälkeen. *Älä siirrä laitetta koskaan verkkojohdosta vetämällä.

• Käytä juoksumattoa vain sisätiloissa. *Sijoita juoksumatto tasaiselle ja suojatulle alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka siten, että laitteen eteen ja sivuille jää vähintään 60 cm ja taakse 200x100 cm vapaata tilaa.

• Lapsista vastuussa olevien henkilöiden tulee ottaa huomioon, että lapsen luonnollinen leikkimistarve ja kokeilunhalu saattavat johtaa tilanteisiin tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei ole suunniteltu. Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa juoksumaton oikeassa käytössä.

• Laitteen verkkojohto on varustettu maadoitetuilla liittimellä ja pistokkeella. Mahdollisia muutoksia pistorasiaan tai verkkojohdon pistokkeisiin saa tehdä vain henkilö, joka on perehtynyt sähkömekaanisten laitteiden huoltotöihin ja hänellä on ko. maan (tai vastaavan) lakien edellyttämä lupa suorittaa huolto- ja korjaustöitä.

• Silikonin käyttö on ehdottomasti kiellettyä pohjalevyn voiteluun.

• Ennen laitteen käyttöä tutustu säätöihin, näyttöihin ja näppäimiin. MUISTA MYÖS ...

• Ennen harjoittelun aloittamista käy varmistuttamassa terveydentilasi lääkärillä.

• Jos harjoittelun aikana tunnet pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

• Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella. *Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken juoksun. Liikkuvalta matolta ei saa hypätä! *Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä laitteen alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai jalkojasi tai mitään esineitä.

• Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta ja asianmukaisia jalkineita. Varmista, että kengännauhasi ovat harjoitellessa aina kunnolla solmitut. Mikäli mahdollista käytä vain sisäkäyttöön tarkoitettuja urheilujalkineita. Ulkojalkineisiin tarttuneet pienet kivet, hiekka ja sora saattavat aiheuttaa juoksumatolle tarpeetonta kulumista tai muuta vahinkoa. *Muista aina kiinnittää turva-avaimen naru pidikkeenavulla vaatetukseesi, esim. kaulukseen tai rintapieleen, jotta turva-avain irtoaa paikaltaan ja matto pysähtyy tarvittaessa. *Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä (hidasta hölkkää tai kävelyä). Muista myös venytellä.

• Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.66 MITTARI Liitä mittaripidikkeen sisältä tulevat nauhakaapeli ja syke- johto mittarin taustapuolella oleviin liittimiin ja työnnä johdot mittaripidikkeen sisälle. Työnnä mittari varovasti paikalleen mittaripidikkeeseen (kuva 5). Varo, etteivät nauhakaapeli ja johto jää puristuksiin. Poista suojakalvo mittarin näppäimistön päältä. MITTARIKAAPELI Liitä oikeanpuoleisen käsitukiputken sisältä tuleva nauha- kaapeli juoksumaton oikeasta sivukatteesta tulevaan nauha- kaapeliin. Pujota yhdistetty kaapeli sivukatteen aukosta sisään ja paina läpivientisuoja paikalleen aukon päälle, jottei kaapeli vahingoittuisi laitetta käytettäessä (kuva 6). VIRTAJOHTO Kiinnitä verkkojohdon liitin juoksumaton oikeassa etureunassa, verkkokytkimen vieressä olevaan pistok- keeseen. Ennen kuin kytket juoksumaton virtalähteeseen, tarkista laitteen tyyppikilvestä (juoksumaton etureunassa, verkkokytkimen vieressä) jännitteen sopivuus (kuva 7). TURVA-AVAIN Juoksumatto on varustettu turva-avaimella. Matto pysähtyy välittömästi kun turva-avain irtoaa paikaltaan juoksumaton mittarin alareunasta (kuva 5). Kiinnitä turva-avaimen naru pidikkeen avulla vaatetukseesi, esim. kaulukseen tai rintapieleen, ja työnnä turva-avain mittarin alareunassa olevaan loveen. TÄRKEÄÄ! Juoksumatto ja mittari toimivat vain, mikäli turva-avain on asetettu kunnolla paikalleen (mittarissa teksti "tEtH"). KÄYTTÖ TÄRKEÄÄ! Tarkista ennen laitteen käyttöönottoa että maton ja pohjalevyn väli on voiteluaineesta kostea. Mikäli matto ja pohjalevy ovat kuivia, suorita huoltovoitelu. Kytke virta päälle juoksumaton etureunassa olevasta virta- kytkimestä. Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken juoksun. Liikku- valta matolta ei saa hypätä! Asetu seisomaan hajareisin juoksumaton reunalevyille. Älä käynnistä laitetta matolla seisten. Kun virta kytketään päälle, mittari tarkistaa aina ensimmäiseksi LED-näytön toiminnan. Tämän jälkeen näyttöön ilmestyy mittaritunnus "tunturi J77P" sekä lopuksi teksti "USr 1" tai "USr 2". Nämä osoittavat mittarin käyttäjävaihtoehtoja eli muistipaikkoja, jonne voit tallettaa ASENNUS Varmista, että ostamasi juoksumatto sisältää seuraavat osat (kuva 1): AMittari B Turva-avain pidikkeineen (+ 1 kpl vara-avain) C Verkkojohto D Vasen käsituki E Käsituen suojakotelo FOikea käsituki, johon on kiinnitetty mittaripidike G Runko H Sykevyö Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä varaosalistaan) T-Lube Tämän ohjeen lopussa on varaosalista. Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään ja ilmoita aina laitteen malli sekä sarjanumero. Ohjeessa esiintyvät nimitykset oikea, vasen, etu ja taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna. Kokoa laite käyttövalmiiksi seuraavasti: KÄSITUET TÄRKEÄÄ! Asentaessasi sekä oikeata että vasenta käsitukea, kiristä käsitukien kiinnitysruuvit vasta kun molemmat käsituet on kokonaisuudessaan asennettu paikoilleen. Irrota oikeanpuolimmaisen käsitukiputken alapäähän teipattu silikaattipussi, joka tarkoitus on imeä kosteutta kuljetuksen ja varastoinnin aikana. Hävitä pussi heittämällä se roskiin. Aseta oikeanpuolimmainen käsitukiputki paikalleen etutelan oikealle puolelle ja kiinnitä se huolellisesti kuusiokoloruuvin ja aluslaatan avulla. Paina kiinnityksen jälkeen koristemuovi- tulppa käsitukiputken päähän (kuva 2). Kiinnitä vasemman käsitukiputken alapää rungon sivukis- koon kuusiokoloruuvin ja laatan avulla. Tarvittaessa kallista laite kyljelleen toisen henkilön avustamana. Asenna käsi- tukiputken suojakotelo paikalleen painamalla se käsituen alapään päälle (kuva 3). TÄRKEÄÄ! Liitä vasemmanpuoleisesta käsitukiputkesta tuleva johto ja mittaripidikkeen sisältä tuleva johto varovasti yhteen ennen kuin työnnät vasemman käsitukiputken paikalleen (kuva 4). Työnnä vasemmanpuoleisen käsitukiputken yläpää oikean käsituen päässä olevan mittaripidikkeen sisään. Kun vasemman ja oikean käsitukiputken päät koskettavat toisiaan, kiristä mittaripidikkeen pohjaan asennetut risti- kantaruuvit varmistaen samalla, että käsitukiputket pysyvät yhdessä. TÄRKEÄÄ! Varo vahingoittamasta käsitukiputken sisä- puolella kulkevaa nauhakaapelia yhdistäessäsi käsitukia ja kiristäessäsi mittaripidikkeen ruuveja. Kiristä lopuksi molempien käsitukien kiinnitysruuvit.67

A. RESET Juoksumaton ollessa käytössä: Painamalla RESET-näppäintä voit nollata ajan, matkan ja energian. Juoksumaton ollessa pysähdyksissä: Painamalla RESET-näppäintä voit palauttaa mittarin “aseta käyttäjäpaino” -toimintoon, jolloin voit joko asettaa painosi kiloina mittarille nuolinäppäimien ja ENTER- näppäimen avulla tai hyväksyä painon oletusarvon ja painaa suoraan ENTER-näppäintä päästäksesi etenemään.

SCAN/SELECT-näppäimen avulla voit kytkeä päälle automaattisen näyttöjen vuorottelun tai valita tietyn näytön. C. + JA - NUOLINÄPPÄIMET (SET/ADJUST) Nuolinäppäimien avulla voit asettaa painotietosi kiloina tai paunoina energiankulutuksen laskemista varten. Lisäksi nuolinäppäimiä käytetään myös käyttäjäasetustoiminnossa.Vakiosykeohjelmassa näppäi-millä valitaan sykemoodi ja asetetaan harjoituksen huippunopeus sekä sykearvo. D. UP JA DOWN NUOLINÄPPÄIMET (% ELEVATION) UP-näppäimen avulla voit lisätä juoksumaton kaltevuuskulmaa 1 % portain, jolloin laitteen peräpää painuu alaspäin ja kaltevuuskulma suurenee. DOWN-näppäimen avulla voit pienentää juoksumaton kaltevuuskulmaa 1 % portain, jolloin laitteen peräpää nousee ylöspäin ja kaltevuuskulma pienenee. E. ENTER ENTER-näppäimen avulla voit hyväksyä asettamasi käyttäjäpainon. Näppäintä käytetään myös käyttäjäasetustoiminnossa. F. MEMORY MEMORY-näppäimen avulla voit tallentaa ja käynnistää yhden manuaalisesti laaditun harjoitusohjelman tai jonkin yhdeksästä valmisohjelmasta. Merkkivalo MEMORY-tekstin vieressä palaa kun käytät muistiin tallentamiasi ohjelmia tai mittarin valmisohjelmia. G. KILPIKONNA (SPEED / SLOW) Painamalla KILPIKONNA-näppäintä voit vähentää maton nopeutta

0.1 km/h portain.Vakiosykeohjelmassa näppäimellä vähennetään

harjoituksen huippunopeutta. H. JÄNIS (SPEED / FAST) Painamalla JÄNIS-näppäintä voit lisätä maton nopeutta 0.1 km/h portain. Vakiosykeohjelmassa näppäimellä lisätään harjoituksen huippunopeutta.

Painamalla STOP-näppäintä kertaalleen matto pysähtyy. Karttuneet arvot sekä käytetty nopeus ja kaltevuuskulma säilyvät mittarin muistissa 1-5 minuuttia (riippuen käyttäjäasetustoiminnossa valitsemastasi ajasta), jolloin jatkaessasi harjoittelua arvojen laskenta jatkuu karttuneista ja käytetyistä arvoista. TÄRKEÄÄ! Muista jättää turva-avain paikalleen kun keskeytät harjoittelun. Muutoin harjoittelun jatkaminen karttuneista ja käytetyistä arvoista ei ole mahdollista. Kun painat STOP-näppäintä toistamiseen tai jos muistiaika on kulunut umpeen, mittari näyttää edelleen harjoituksen aikana karttuneita arvoja, mutta harjoittelun jatkaminen samoista arvoista ei ole enää mahdollista. Vakiosyketoiminnossa kolmas STOP-näppäimen painallus siirtää mittarin käyttäjäpainon asetus - tilaan. MITTARI: TOIMINNOT Merkkivalo toiminnon vieressä ilmaisee minkä toiminnon näyttö on aina kulloinkin kyseessä. J. TOTAL TIME (Aika) Näyttää kulunutta aikaa minuutteina ja sekunteina (00.00-99.59). CYCLE TIME (Osa-aika) Näyttää jäljellä olevaa aikaa ennen ohjelmassa seuraavaksi tapahtuvaa muutosta. K. DISTANCE (Matka) Näyttää karttunutta matkaa kilometreinä (00.0-99.9). L. % ELEVATION (Kaltevuuskulma) Näyttää valittua kaltevuuskulmaa prosentteina (0-10 %). PULSE (Syke) Näyttää sykettä. M. CALORIES (Energiankulutus) Näyttää arvioitua energiankulutusmäärää kilokaloreina (0-999 kcal) harjoituksen aikana. Tässä mittarissa energiankulutus lasketaan käyttäjäpainon, ajan, nopeuden ja kaltevuuskulman perusteella. Koska eri ihmisten kyky tuottaa energiaa vaihtelee, energian- kulutusnäyttö on suuntaa-antava arvio todellisesta kulutuksesta. CAL/MINUTE Näyttää arvioitua energiankulutusmäärää minuutissa. N. PACE (Kilometri- tai mailiaika) Näyttää kilometriin tai mailiin kuluvaa aikaa kulloinkin valitun nopeuden perusteella. O. SPEED (Nopeus) Näyttää maton nopeutta joko kilometreinä tunnissa (1.5-16.0 km/h). WEIGHT Näyttää asetettua käyttäjäpainoa (max. 135 kg).68 omia harjoitusohjelmiasi. Valitse haluamasi käyttäjä- vaihtoehto nuolinäppäimillä (SET/ADJUST) ja hyväksy valintasi ENTER-näppäimellä, jonka jälkeen mittari siirtyy käyttäjäpainon asetus -toimintoon.

KÄYTTÄJÄPAINON ASETUS

1. Merkkivalo WEIGHT-tekstin vieressä vilkkuu ja

mittarin näytössä on viimeksi asetettu painoarvo.

2. Aseta oma painosi mittarille nuolinäppäimien

3. Hyväksy asettamasi tieto ENTER-näppäimellä.

KÄYTTÄJÄASETUSTOIMINTO

1. Paina ja pidä STOP-näppäintä alaspainettuna kun

painat samalla SCAN/SELECT-näppäintä (mittarin on oltava “käyttäjäpainon asetus”-toiminnon kohdalla).

2. Mittarin näyttöön ilmestyy joko teksti “EngL”

(= englantilaiset yksiköt: maili, mph, pauna) tai “ISo” (= metriset yksiköt: km, km/h, kg). Valitse haluamasi yksiköt nuolinäppäimien avulla.

3. Paina SCAN/SELECT-näppäintä uudelleen.

Mittarin näyttöön ilmestyy teksti “Aud 1” (= äänimerkki päällä) tai “Aud 0” (= äänimerkki pois päältä). Valitse haluamasi toiminto nuolinäppäimillä.

4. Paina SCAN/SELECT-näppäintä uudelleen.

Mittarin näyttöön ilmestyy “to 1”, “to 2”, “to 3”, “to 4” tai “to 5” (to = time out = muistiaika). Valitse haluamasi muistiaika nuolinäppäimillä. Jos valitset esim. “to 4”, jatkaessasi harjoittelua seuraavan neljän minuutin aikana mittari jatkaa arvojen laskemista karttuneista arvoista.

5. Paina SCAN/SELECT-näppäintä uudelleen.

Mittarin näyttöön ilmestyy teksti “PEnb” (muistisuoja pois päältä) tai “PdIS” (muistisuoja päälle), jolloin voit kytkeä muistisuojan päälle tai pois päältä. Kun muistisuoja on kytketty päälle, mittarille tallennettuja omia ohjelmia ei voi muuttaa. Valitse haluamasi vaihtoehto nuolinäppäimillä.

6. Paina lopuksi ENTER-näppäintä, jolloin mittari

palautuu “käyttäjäpainon asetus”-toimintoon. SYKEMITTAUS J 77P:n mittarin sisälle valmiiksi asennetun syke- vastaanottimen ansiosta laite on yhteensopiva käytettäväksi Polarin langattomien sykelähettimien kanssa. Sykelähetin kuuluu J 77P:n vakiovarusteisiin. Langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille, on todettu luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi. Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät lähetintä ohuen paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa harjoittelun aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu. TÄRKEÄÄ! Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, syke- lukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta langaton sykkeenmittaus toimisi luotettavasti. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka. Sykearvo näkyy mittarin näytössä, kun merkkivalo palaa PULSE- toiminnon kohdalla. Merkkivalo vilkkuu sydämenlyöntien tahdissa. TÄRKEÄÄ! Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Toimintahäiriöiden välttämiseksi lähetin tulee kuivata huolellisesti käytön jälkeen.69 VAKIOSYKEOHJELMA Harjoittelu eri sykealueilla vaikuttaa elimistöön eri tavoin. Esimerkiksi pitkäkestoinen harjoittelu sykealueella, joka on noin 50-60 % maksimisykkeestäsi, edistää elimistön rasva- aineenvaihduntaa, kun taas harjoittelu sykealueella, joka on noin 70-80 % maksimisykkeestäsi, kehittää sydämen lisäksi hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja yleistä kestävyyttä eli parantaa kuntoa. Mikäli et tiedä maksimisykearvoasi, suosittelemme asian tarkistamista lääkäriltäsi. Suuntaa-antavina voit kuitenkin käyttää seuraavia kaavoja:

NAISET: 226 - IKÄ, MIEHET: 220 - IKÄ

Vakiosykeohjelma mahdollistaa harjoittelun halutulla syketasolla. Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta harjoittelun aikana. Vakiosykeohjelman käyttö tapahtuu seuraavasti:

1. Käyttäjäpainon asetuksen jälkeen mittarinäyttöön

ilmestyy teksti PULSE CtrL sekä valintavaihto- ehdot YES tai no. Voit siirtyä toiseen vaihto- ehtoon + ja - nuolinäppäimillä. Valitsemalla vaihtoehdon YES pääset vakiosykeohjelmaan, valitsemalla vaihtoehdon no pääset käyttämään mittarin valmisohjelmia tai halutessasi manuaalitoimintoa. Hyväksy valintasi painamalla ENTER-näppäintä.

2. J 77P:n mittari tarjoaa kolme vaihtoehtoa

sykeohjauksen pohjaksi: a) Syketason vakiointi perustuu pääosin juoksu- alustan kaltevuuskulman muutoksiin (näytössä teksti ELEV). Mikäli kaltevuuskulman ohjaus ei riitä syketason vakiointiin, juoksumatto muuttaa automaattisesti myös maton nopeutta. b) Syketason vakiointi perustuu siihen, että laite ohjaa tasapuolisesti sekä juoksualustan kaltevuuskulmaa että maton nopeutta (näytössä teksti COMB). c) Syketason vakiointi perustuu pääosin maton nopeuden muutoksiin (näytössä teksti SPEED). Mikäli nopeuden ohjaus ei riitä syketason vakiointiin, juoksumatto muuttaa automaattisesti myös juoksualustan kaltevuuskulmaa. Mittari tarjoaa aina ensimmäiseksi vaihtoehtoa ELEV. Muihin vaihtoehtoihin pääset + ja - nuolinäppäimillä. Hyväksy valitsemasi vaihtoehto ENTER-näppäimellä.

3. Mittarinäyttöön ilmestyy teksti SET PULSE. Aseta

haluamasi sykearvo + ja - nuolinäppäinten avulla. Mittarin oletusarvona on 110 sykettä / minuutti, arvo näkyy mittarin vasemmassa alareunassa. Sykearvoa voit muuttaa + ja - nuolinäppäinten avulla. Hyväksy haluamasi arvo ENTER-näppäi- mellä. Arvon voit muuttaa kesken harjoituksen.

4. Mittarinäyttöön ilmestyy teksti MAX SPEED. Aseta

haluamasi huippunopeus harjoitustasi varten + ja - nuolinäppäinten avulla. Mittarin oletusarvona on

8.0 km/h, arvo näkyy mittarin oikeassa

alareunassa. Huippunopeutta voit muuttaa + ja - nuolinäppäinten avulla. Hyväksy haluamasi arvo ENTER-näppäimellä. Arvon voit muuttaa kesken harjoituksen.

5. Aloita vakiosykeohjelman käyttö painamalla

JÄNIS-näppäintä. Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana. Mittarinäytön keskellä oleva sydänsymboli vilkkuu vakiosykeohjelman käytön merkkinä. Mikäli laite ei saa sykesignaalia, sydänsymboli pysyy paikallaan. Tällöin on syytä keskeyttää harjoittelu ja tarkistaa, että olet noudattanut sykkeenmittauksesta annettuja ohjeita. Mikäli juoksumatto on vakiosyke- ohjelmassa kaksi minuuttia ilman sykesignaalia, ohjelma keskeytyy automaattisesti ja laite siirtyy muistiaika -tilaan.

VALITTUJEN ARVOJEN MUUTTAMINEN

Jos harjoitus tuntuu liian raskaalta tai kevyeltä, voit muuttaa asetettua sykearvoa ja huippunopeutta harjoituksen aikana. Sykearvon muuttaminen tapahtuu painamalla vakiosyke- ohjelman aikana + ja - nuolinäppäimiä, jolloin mittari- näyttöön ilmestyy teksti SET PULSE sekä asetettu syketaso. Aseta nuolinäppäimillä haluamasi uusi syketaso, ja juoksumatto palaa automaattisesti takaisin harjoitus- ohjelmaan. Vastaavasti maton huippunopeutta voit muuttaa painamalla vakiosykeohjelman aikana KILPIKONNA ja JÄNIS-näppäimiä. Mittarinäyttöön ilmestyy teksti MAX SPEED sekä asetettu huippunopeus. KILPIKONNA asettaa nopeuden alhaisemmaksi, JÄNIS nopeammaksi. Nopeuden asetuksen jälkeen juoksumatto palaa automaattisesti takaisin harjoitusohjelmaan. VALMIIT OHJELMAT J 77P -juoksumatossa on yhteensä 9 erilaista ohjelmavaihto- ehtoa sekä mahdollisuus tallentaa kaksi erilaista harjoitusohjelmaa mittarin muistiin. Mikäli haluat valita jonkin mittarille valmiiksi ohjelmoiduista ohjelmista (sekä valmisohjelmat että omat tallentamasi ohjelmat), paina MEMORY-näppäintä. TÄRKEÄÄ! Mikäli omaa ohjelmaa ei ole vielä tallennettu voidaan valita ainoastaan jokin valmisohjelmista. Valitse haluamasi ohjelmavaihtoehto nuolinäppäimien (SET/ADJUST) avulla. Hyväksy valitsemasi ohjelma ENTER-näppäimellä. Aseta seuraavaksi harjoitusohjelman vaativuustaso nuolinäppäimien (SET/ADJUST) avulla. Juoksumattojen valmisohjelmia voidaan käyttää viidellä eri vaativuustasolla: (IL 1 = aloittelijat, IL 2 = keskitaso, 3 = ylempi keskitaso, 4 = aktiivikuntoilijat, 5 = urheilijat). Poikkeuksena KEVYT KÄVELY -ohjelma, jossa on kolme vaativuustasomahdollisuutta. Halutessasi voit muuttaa nopeutta ja/tai kaltevuuskulmaa myös valmiiden ohjelmien aikana. Hyväksy valitsemasi vaativuustaso ENTER-näppäimellä. Käynnistä ohjelma ja matto painamalla JÄNIS-näppäintä. Mittari ilmoittaa äänimerkein nopeudessa ja kaltevuus- kulmassa tapahtuvista muutoksista 15 sekuntia ennen muutosta.

OHJELMA 1: KEVYT KÄVELY

Ohjelma soveltuu erinomaisesti lämmittelyyn ja verryttelyyn. Nopeus on ohjelman aikana suhteellisen alhainen ja kalte- vuuskulma pieni. Ohjelma voidaan suorittaa kolmella eri te- hotasolla, joista ensimmäinen kestää 15, toinen 20 ja kolmas 25 minuuttia.70 OHJELMA 2: KUNTO-OHJELMA Kuntoiluohjelma vahvistaa sekä sydän- ja verenkierto- elimistöä että elimistön lihaskuntoa. Ohjelma auttaa säilyttämään nykyisen kunnon tason. Ohjelman pituus vaihtelee vaativuustason mukaan (20-40 minuuttia). OHJELMA 3: RINNEOHJELMA Rinneohjelman aikana kaltevuuskulma vaihtelee voimakkaasti ohjelman edetessä. Nopeus puolestaan pysyy suhteellisen vakiona. Ohjelma vahvistaa sydäntä ja elimistön kykyä kuljettaa happea. Ohjelman pituus vaihtelee vaati- vuustason mukaan (15-35 minuuttia). OHJELMA 4: YLEISKUNNON KOHOTUS -OHJELMA Ohjelmaa perustuu intervalliharjoitteluun eli sydämen lyöntitaso nostetaan ohjelman aikana vuorotellen ylös (noin 85 % maksimisyketasosta) ja annetaan palautua alas. Ohjelma parantaa yleiskuntoa ja kestävyyttä. Ohjelman pituus vaihtelee vaativuustason mukaan (15-35 minuuttia). OHJELMA 5: LAIHDUTUSOHJELMA Laihdutusohjelma on suunniteltu käyttäjille, joiden pyrkivät pudottamaan painoaan tai säilyttämään sen tietyllä tasolla. Muista välttää ylenmääräistä rasitusta, mikäli olet vasta aloittamassa kuntoilua ja painon pudotusta. Aloita harjoittelu alhaisimmalla vaatimustasolla ja nosta tasoasi vasta useamman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen kun elimistösi on tottunut uuteen rytmiinsä ja aineenvaihdunta nopeutunut. Ohjelman pituus vaihtelee vaatimustason mukaan (25-45 minuuttia). Jos halutaan laihtua on kulutuksen oltava suurempaa kuin energian saanti. Laihduttajan on siis joko lisättävä liikuntaa tai vähennettävä syödyn energian määrää. Varsinainen painon putoaminen voi olla alussa hidasta, koska rasvojen palamisen myötä elimistöön kerääntyy nestettä. Ylimääräiset nesteet poistuvat lopulta hikenä tai virtsana aineenvaihdunnan nopeuduttua ja totuttua uuteen rytmiinsä. Vaa’an äärellä on myös muistettava, että lihas painaa enemmän kuin rasva, mutta se vie vähemmän tilaa.

OHJELMA 6: AJANSÄÄSTÖOHJELMA

Ajansäästöohjelma on intervalliharjoittelun, rinneohjelman ja kestävyysharjoittelun yhdistelmä, joka kestää 20 minuuttia. Lyhyestä kestosta huolimatta säännöllisesti toteutettuna ja sydämen syketason pysytellessä 60-85 %:n tasolla maksimisykkeestä ohjelma auttaa paitsi parantamaan hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, myös yleistä kestävyyttä.

OHJELMA 7: KESTÄVYYSHARJOITTELU

Kestävyysharjoitteluohjelma vahvistaa jalkalihaksia, lannetta ja pakaraseudun lihaksia. Ohjelma alkaa viiden minuutin alkulämmittelyllä. Kymmenen minuutin juoksun jälkeen ohjelma päättyy viiden minuutin loppuverryttelyyn, jolloin sydämen syketaso pääsee palautumaan normaalille tasolle.

OHJELMA 8: 5 KM:N MATKA

Ohjelman aikana voit itse määrittää nopeuden ja siten koko ohjelman kestoajan. Kaltevuuskulma muuttuu tietyin, ennalta ohjelmoiduin väliajoin. Ohjelma päättyy kun olet juossut tai kävellyt 5 km.

OHJELMA 9: 10 KM:N MATKA

Samanlainen kuin ohjelma 8, mutta päättyy vasta kun olet juossut 10 km.

VALMISOHJELMIEN NÄYTTÖPROFIILIT

Mittarin näytön ympyräpylväät ilmaisevat valmiiden ohjelmien tai tallennettujen ohjelmien aikana kaltevuus- kulmassa tapahtuvia muutoksia. Näytön alareunassa näkyvät merkkiympyrät ilmaisevat missä kohdassa ohjelmaa kulloinkin edetään. TALLENNUSTOIMINTO Halutessasi voit tallentaa mittarin muistiin tietyn harjoit- teluohjelman harjoittelun päätyttyä. J 77P:n muistiin voi tallentaa kaksi harjoitusohjelmaa.

1. Kun olet asettanut käyttäjän painotiedon mittarille

ja hyväksynyt sen ENTER-näppäimellä, paina MEMORY-näppäintä.

2. Valitse haluamasi ohjelma (Pro 1, Pro 2 jne.)

SET/ADJUST-näppäimillä. Jos olet jo aikaisemmin tallentanut jonkun ohjelman, mittarin näyttöön tulee ensin teksti USr 1tai USr 2 riippuen laitteen käynnistämisen yhteydessä valitusta käyttäjävaihtoehdosta ). Hyväksy valitsemasi ohjelma ENTER-näppäimellä.

3. Valitse ohjelman vaativuustaso (IL 1, IL 2 jne.)

SET/ADJUST -näppäimillä. Hyväksy valintasi ENTER -näppäintä painamalla.

4. Aloita harjoittelu. Halutessasi voit muuttaa

ohjelman nopeutta ja/tai kaltevuuskulmaa harjoit- telun aikana.

5. Kun ohjelma päättyy tai lopetat harjoittelun paina

STOP -näppäintä (kahdesti, jos lopetat harjoittelun kesken ohjelman).

6. Mittarin näyttöön ilmestyy teksti “Save no”. Jos

haluat tallentaa ohjelman mittarin muistiin tai harjoittelun aikana tekemäsi muutokset jo aikai- semmin tallennettuun ohjelmaan, paina jompaa kumpaa SET/ADJUST -nuolinäppäintä, jolloin mittarin näyttöön ilmestyy teksti “Save yes”. Hyväksy valinta ENTER -näppäimellä.

7. Ohjelma on tallentunut mittarin muistiin.71

MANUAALITOIMINTO Mikäli et halua käyttää mittarille valmiiksi ohjelmoituja ohjelmia, käynnistä matto painamalla JÄNIS-näppäintä. Matto lähtee pyörimään 1.5 km/h nopeudella. Astu matolle pitäen kiinni käsituista. Lisää nopeutta tarvittaessa JÄNIS- näppäintä painamalla kunnes saavutat haluamasi kävely- tai juoksunopeuden. Hidasta maton nopeutta painamalla KILPIKONNA-näppäintä. TÄRKEÄÄ! Älä astu matolle, jos sen nopeus on suurempi kuin 1.5 km/h. Halutessasi voit muuttaa juoksumaton kaltevuuskulmaa UP- ja DOWN-nuolinäppäimien avulla. Painamalla UP-näppäintä kaltevuuskulma kasvaa 1% portain; laitteen peräpää painuu alaspäin ja kaltevuuskulma suurenee. Painamalla puolestaan DOWN-näppäintä kaltevuuskulmaa pienenee 1% portain; laitteen peräpää nousee ylöspäin ja kaltevuuskulma pienenee. MANUAALITOIMINNON

Kun valitset manuaalitoiminnon mittarin näyttöön ilmestyy kuvan kaltainen 1/2 km:n ratakierros. Radan ulkokehällä liikkuva ympyrä kuvastaa juoksijaa ja radan sisäpuolella liikkuva ympyrä tahdistajaa, joka kiertää rataa 11.2 km/h:n nopeudella. “Lähtöruutu” on näytön alareunassa, radan keskivaiheilla. HARJOITTELUN LOPETTAMINEN Juoksumatto pysähtyy tai voidaan pysäyttää eri tavoin, mm.:

1. Painamalla STOP-näppäintä.

2. Irrottamalla turva-avain paikaltaan.

3. Asettamalla maton nopeudeksi 0.0 km/h

KILPIKONNA-näppäimen avulla.

4. Juoksumatto pysähtyy mittarille ohjelmoidun

harjoitusohjelman päätyttyä. Estääksesi lihasten kipeytymisen päätä jokainen harjoitus- kerta loppuverryttelyllä (hidasta hölkkää tai kävelyä). Muista myös venytellä. Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa olevasta kytkimestä. Älä jätä turva-avainta paikalleen kun et harjoittele juoksu- matolla. Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että juoksumatosta. Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja poissa kulkuväyliltä. Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä liuottimia.

3. Jos taas matto siirtyy kohti laitteen oikeaa reunaa,

käännä oikeanpuoleista säätöruuvia 1/8 kierrosta myötäpäivään ja vasemmanpuoleista säätöruuvia 1/8 kierrosta vastapäivään.

4. Mikäli matto pysyy keskellä, säätö on riittävä,

mutta jos matto jatkaa edelleen kulkemistaan kohti laitteen toista reunaa, jatka asteittaista säätämistä kunnes matto kulkee suoraan. Jos maton annetaan kulkea pidemmän ajan vinossa siten, että jompikumpi maton reuna hankaa laitteen sivuja vasten, laitteen käytössä saattaa ilmetä häiriöitä. Laitteen takuu ei korvaa maton keskittämisen laiminlyömisestä johtuvia laitteen vikoja tai vaurioita.

MATON KIREYDEN SÄÄTÖ

Matto pitää kiristää, jos se normaalikäytössä alkaa luistaa telallaan. TÄRKEÄÄ! Pidä matto kuitenkin niin löysällä kuin mahdollista!

Tarkkaile maton kulkua harjoittelusi aikana ja suorita alla esitetyt säätötoimet aina vällittömästi, kun huomaat niihin tarvetta.

Harjoittelun aikana maton tulisi kulkea laitteen keskellä. Yleensä jos juoksumatto on sijoitettu tasaiselle alustalle ja maton kireys on oikea, keskittämistä ei tarvita. Erilaisista juoksutyyleistä johtuen (esim. harjoittelijan epätasainen painonjakauma) matto saattaa kuitenkin lähteä siirtymään kohti laitteen toista reunaa. Toimi silloin seuraavasti:

1. Kytke virta päälle juoksumaton etureunassa

olevasta kytkimestä ja säädä juoksumaton nopeudeksi n. 5 km/h.

2. Jos matto siirtyy kohti laitteen vasenta reunaa,

käännä juoksumaton takareunassa olevaa vasemmanpuoleista säätöruuvia 1/8 kierrosta myötäpäivään ja oikeanpuoleista säätöruuvia 1/8 kierrosta vastapäivään. TÄRKEÄÄ! Jo 1/8 kierroksen säätö vaikuttaa maton kulkuun, joten maton keskittäminen on syytä suorittaa kiertämällä ruuveja vain vähän kerrallaan.72 Maton kireyden säätö suoritetaan samoista ruuveista kuin keskittäminen:

1. Kytke virta päälle juoksumaton etureunassa

olevasta kytkimestä ja säädä juoksumaton nopeudeksi n. 5 km/h.

2. Kierrä molempia säätöruuveja myötäpäivään yhtä

paljon, n. 1/8 kierrosta.

3. Yritä hidastaa maton kulkua kävelemällä

jarruttaen (ikään kuin kulkisit alamäkeen). TÄRKEÄÄ! Hyvin voimakkaasti jarrutettaessa matto saa luistaa.

4. Mikäli matto luistaa edelleen, kierrä vielä 1/8

kierrosta ja toista kokeilu. HUOLTO Tarkista aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja muttereiden kireys. Vältä ylikiristämistä. Suosittelemme seuraavien huoltotoimenpiteiden suorittamista säännöllisesti. MATON PUHDISTUS Kytke virta pois ja irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että juoksumatosta. Käännä laite kyljelleen toisen reunalevyn varaan. Puhdista maton sisäpinta kostealla liinalla. Älä käytä liuottimia. Pyöritä mattoa kädellä, jotta saat puhdistettua maton koko sisäpinnan. Löysää tarvittaessa maton kirey- densäätöruuveja. Nosta laite takaisin pystyasentoon. Jos maton reunat ovat kuluneet, tarkista että matto kulkee suorassa. LAITTEEN PUHDISTUS Puhdista käsituet ja mittari pölystä ja liasta hieman kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä liuottimia. Puhdista juoksumaton rungon näkyvät osat (mm. matto, pohjalevy, reunalevyt) pienisuuttimisella imurilla säännöllisin väliajoin. Kääntämällä laitteen toisen reunalevyn varaan, voit imuroida myös laitteen alapuolelta. Puhdista juoksumaton molemmat telat kerran vuodessa seuraavasti: löysää telan molempia säätöruuveja ja puhdista tela karkeahkolla harjalla. Kiristä säätöruuvit ja tarkista, että matto kulkee suorassa ja riittävällä kireydellä. LAITTEEN HUOLTOVOITELU TÄRKEÄÄ! Huoltovoitelu on juoksumaton huoltotoimen- piteistä tärkein. Huoltovoitelu on ehdottoman välttämätön aina, kun huomaat joko juoksumaton kitkan selkeästi kasvaneen tai moottorin kuumenevan. Tarkista 50 käyttötunnin välein, että maton sisäpinta sekä pohjalevy ovat voiteluaineesta kosteat. Riittämätön voitelu johtaa maton, pohjalevyn sekä moottorin kulumiseen ja rikkoutumiseen. Lisävoitelun tarve on pitkälti riippuvainen käyttäjän painosta sekä juoksutyylistä: suuri käyttäjäpaino sekä maton hiljainen käyttönopeus ovat tekijöitä, jotka rasittavat laitetta eniten ja siten vaativat erityistä huomiota huoltovoiteluun. Käytä juoksumattosi voiteluun ainoastaan T-Lube-voiteluainetta. Lisävoiteluaineen hankkimiseksi käänny laitteen myyjän puoleen. TÄRKEÄÄ! Laitteen voitelu silikonilla on ehdottomasti kielletty!

1. Anna maton pyöriä hitaalla nopeudella (5 km/h).

2. Suihkuta T-Lubea 5 sekunnin ajan suoraan maton

sisäpinnalle; määrä vastaa n. 10 millilitraa.

3. Varmista katsomalla, että maton alapinnalla

on noin 20 cm levyinen alue kostunut voiteluaineesta koko maton pituudelta. Laite on välittömästi käyttövalmis. VIKAKOODIT Tiettyjen laitteen elektroniikkaan liittyvien vikojen varalta laitteeseen on rakennettu sisäinen viantunnistusmekanismi kyseisten vikojen nopean tunnistamisen ja korjaamisen mahdollistamiseksi. Viantunnistusmekanismi auttaa tunnistamaan todennäköisimpiä, pitkäaikaisen käytön seurauksena ilmeneviä vikoja. Tällöin mittarin näytölle ilmestyy jokin seuraavista vikakoodeista: KOODI SELITYS E1 Nopeusanturi ei saa lainkaan signaalia (ts. anturi ei tunnista maton liikkumista) E4 Vika nostomekanismissa tai -anturoinnissa E7 Ohjelmistovika E8 Maton pyörimisnopeus ylittää asetetun nopeuden Mikäli jokin virhekoodi ilmestyy mittarin näytölle tai laitteen käytössä ilmenee muita häiriöitä, toimi seuraavasti:

1. Katkaise virta laitteen virtakytkimestä noin

minuutin ajaksi ja käynnistä laite uudestaan.

2. Varmista, että turva-avain on paikoillaan.

3. Varmista, että verkkojohdon liitin on paikoillaan.

4. Varmista, että laitteen huoltovoitelu on riittävä.

5. Mikäli edellämainitut toimenpiteet eivät poista

vikakoodia mittarin näytöltä, ota yhteys laitteen myyjään. Muista aina ilmoittaa sekä ko. vikakoodi että laitteen sarjanumero. tEtH Turva-avainta ei ole asetettu kunnolla paikalleen73 TEKNISET TIEDOT Pituus 150 cm Korkeus 125 cm Leveys 90 cm Paino 71 kg Juoksupinta-ala 135 cm x 44 cm Nopeus 1.5-16 km/h Kaltevuuden säätö 0-10 % Moottori 1,5 hv (jatkuva teho) Enimmäiskäyttäjäpaino 135 kg Tunturi-laitteet on suunniteltu täyttämään sähkö- magneettista yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC- direktiivin. Tuotteet on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla. Tunturi-juoksumatot täyttävät DIN-tarkkuus- ja turva- normien vaatimukset (DIN 32933-1+3). TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta, käytöstä ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti. Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet kyseisten ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli laitteeseen tehdään muutoksia joita Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole hyväksynyt, laitetta ei saa käyttää. Oikeudet muutoksiin pidätetään. TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero, käyttöympäristö, ostopäivämäärä sekä häiriön luonne. Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen korjattavaksi on kuitenkin monesti turhaa, koska vika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla. KUMULOITUNEET ARVOT Juoksumaton kokonaiskäyttötunnit ja matolla juostu koko- naismatka tallettuvat automaattisesti mittarin muistiin. Mikäli haluat tarkistaa laitteen kokonaisarvot esim. huoltotoimen- piteiden yhteydessä, toimi seuraavasti:

1. Paina ja pidä STOP-näppäintä alaspainettuna

samalla kun painat SCAN/SELECT -näppäintä (mittarin on oltava “käyttäjäpainon asetus” - toiminnon kohdalla). Mittari on nyt käyttäjä- asetustoiminnossa.

2. Paina STOP-näppäin uudelleen alas ja paina

samalla ensin SCAN/SELECT -näppäintä ja sitten ENTER -näppäintä.

3. Näyttö ilmoittaa kokonaiskäyttöajan, kokonais-

matkan sekä juoksumaton ohjelmistoversion.

4. Poistuaksesi kokonaisarvo -näytöistä paina

ENTER -näppäintä kahdesti.