WB20 Basic Weight Bench - Kuntolaitteet TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

Tekniset ominaisuudet	Mitat: 130 x 110 x 45 cm, Maksimipaino: 200 kg, Rungon paino: 20 kg
Käyttö	Suunniteltu lihaskuntoharjoitteluun, sopii aloittelijoille ja keskitasoisille käyttäjille.
Huolto ja korjaus	Tarkista säännöllisesti ruuvit ja pultit, puhdista pinta kostealla liinalla, älä käytä hankaavia aineita.
Turvallisuus	Käytä vain tasaisella pinnalla, älä ylitä suositeltua maksimipainoa, varmista aina laitteen vakaus ennen käyttöä.
Yleiset tiedot	2 vuoden takuu, kokoaminen vaaditaan, kokoamisohjeet mukana käyttöohjeessa.

Usein kysytyt kysymykset - WB20 Basic Weight Bench TUNTURI

Kuinka kokoan TUNTURI WB20 Basic -painopenkin?

Noudata pakkauksessa mukana olevaa kokoamisohjetta. Varmista, että sinulla on kaikki tarvittavat työkalut ja seuraa vaiheita oikeassa järjestyksessä.

Mikä on TUNTURI WB20 -penkin maksimikantavuus?

TUNTURI WB20 Basic -penkin maksimikantavuus on 100 kg.

Onko penkki säädettävä?

Ei, TUNTURI WB20 Basic on kiinteä penkki eikä sitä voi säätää.

Kuinka puhdistan painopenkin?

Puhdista penkki pehmeällä ja kostealla liinalla. Vältä voimakkaita kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa verhoilua.

Mikä on TUNTURI WB20 Basic -penkin takuu?

Penkin takuu on 2 vuotta valmistusvirheiden varalta. Säilytä ostokuitti.

Voinko käyttää tätä penkkiä käsipainoharjoituksiin?

Kyllä, TUNTURI WB20 Basic on suunniteltu käytettäväksi käsipainojen kanssa ja monipuolisiin lihaskuntoharjoituksiin.

Onko penkin käytön parantamiseksi suositeltavia lisävarusteita?

Suositellaan käyttämään käsipainoja, painoja ja tarvittaessa liukumattomia mattoja turvallisuuden ja mukavuuden lisäämiseksi.

Mikä on TUNTURI WB20 Basic -penkin koko?

Penkin mitat ovat 120 cm pituus, 40 cm leveys ja 40 cm korkeus.

Onko penkki helppo siirtää?

TUNTURI WB20 Basic painaa noin 15 kg, joten sen siirtäminen on helppoa, mutta suositellaan nostamaan varovasti.

Mistä voin ostaa penkin varaosia?

Varaosia voi ostaa suoraan TUNTURI:n viralliselta verkkosivustolta tai valtuutetuilta jälleenmyyjiltä.

KÄYTTÖOHJE WB20 Basic Weight Bench TUNTURI

Tämä suomennettu käyttoohje on kännetty Englannin kielesta. Pidätämme oikeudet mahdollisiin kännösvirheisiin. Kännös tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta.

Sisälto

Ennen kuin aloitat. 45

Tärkeä turvallisuusilmoitus 45

Tärkeitä asennustietoja 46

Kokoonpano 46

Etupunnerruksen asennon Kayttö 46

Levypainojen kaytto 46

Selkatuen kallistuksen saataminen 47

Varmistustankojen korkeudenaat.47

Harjoitteluohjeet 47

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen.47

Lihasvoima ja kestavyys 47

Harjoituksen rasitustaso. 47

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen..... 47

Hoito ja houlto. 48

Lisatietoa laiteen omistajalle 48

Rajoitetti takuu. 48

Varaosien tilaaminen. 49

Painokapasiteetti ja mitat. 49

Vastuuvapauslaseke. 49

Ennen kuin aloitat

Kiitos, etta valitsit

Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tamä opas huolellisesti ennen laitteen käyttoa. Olemme sitoutuneet tarjoamaan sinulle taydellen asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttävää taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia, takaamme taydellen asiakastyytyväisyyden auttamalla sinua suoraan.

Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota yhteytä asiakaspalveluumme, joka on avoinna maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1 tunti).

Tunturi New Fitness B.V.

Sähköpositi: [e-mail]

www.tunturi.com

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunnitelu erittäin turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettaessä.

Varmista, etta luet kaikki kayttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai kaytät sita. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

• Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta.
  ALÄ jatā lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on.
• Laitetta saa käyttaa vain yksi henkilö kerrallaan.
• Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet
  pahoinvointia,rintakipua tai muita
  epanormaaleja oireita,LOPETA harjoittelu heti.
  OTA VALITTO MASTI YHTEYTTA LAKARIIN.
  Sijoita laite esteettomalle,tasaiselle pinnalle.
  ALKAYTA Iaitetta veden lahellataui ulkona.
• Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista.
• Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ALA pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäadä kiinni laitteeseen. Laitteen käyttoön tarvitaan myos juoksu-tai aerobickengät.

Käytä laitetta vain näissä käyttoohjeissa kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla ravalla.

ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut.

• Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille.
  Vammaiset eivat saa kaytttaa laitetta.
• Lammitte aina hyvin ennen kuntoilulaitteen kayttoa tekemalla venytellyharjoituksa.
• Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.
• Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa.
• Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja kuluttajakayttoen, ei kaupalliseen kayttoen.

Varoitus:

Kysy laakariltasi nuvoja ennen minkaan kuntoiluohjelman aloittamista. Tama on erityisen tärkea yli 35-vuotailla tai henkilioill, joilla on ennestaan terveysongelmia.

Lue kaikki ohjeet ennen minkaan kuntolaitteen kayttoa.

Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytõstä tai tämän laitteen käytön kautta.

Säilytä nämä ohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat tyokalut: Kaksi saadettavaa jakoavainta.

HUOM

Loukkaantumisen välttamiseksi on erittäin suositeltavaa,etta tämän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä.
- Varmista, etta lukkoruuvit viedaan asennettavien osien NELIONMUOTOISTEN reikien lapi. Kiinnitta aluslaatta vain lukkoruuvin paahan.
- Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedäan asennettavien osien PYÖREIDEN reikien lapi.
- Odota aina, etta kaikki ruuvit on kiinnitetty penkkin, ennen kuin kiristat ruuveja. Alä kirsta jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen.

Kokoonpano

(Kuva. A)

VAROITUS

Kokoonpane laite esitetyssa järestyksessa.
Vahintaan kahden henkilon on kannettava ja siirrettava laitetta.

HUOMAUTUS

• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estamiseksi.
• Varaa vahintaa 100 cm tilaa laitteen ymparille.
• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.

ILMOITUS

Kun olet suorittanut asennuksen loppuin, pane tämän tuotteen mukana toimitetut tyokalut talteen tulevia huoltotoita varten.

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki
mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki
nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on
asennetty.

HUOM

• Älä ylikiristä mitään käantyvää osaa.
• Varmista, etta kaikki käntyvat osat paasevat liikkumaan vapaasti.

Alä kirsta kaikkia muttereita ja ruuveja tassā vaiheessa.

Etupunnerruksen asennon Käytö

Levypainojen käytto

• Varmista levypainoja kaytettaaessa riittavien lukkotukien kaytt, jotta levypainot pysyvat varmasti kiinni kok ojan ennen kaytttoa.
• Varmista, kun käytät levypainoja levytangossa, etta jaat levypainot tasaisesti vasemmalle ja oikealle puolelle.
• Alä koskaan ylitä levytangon tai penkin suurinta painokapasiteettia.

Ota myös huomioon omakehonpainosi.

Selkätuen kallistuksen säätäminen

(Fig. Use #2)

Vedaaatonupista.
- Siirra selvakutki haluttuun asentoon.
Vapautaaatunuppi.

Varmistustankojen korkeuden

säätö

(Kuva käytto #9)

• Sääda varmistustankojen korkeutta löysäämällä lukitusnuppia.
• Vedä lukitusnuppia ulospain niin, etta varmistustankoa voidaan liikuttaa vapaasti ylos ja alas.
• Kirista lukitusnuppi kaantamalla sita myotapäiväan.

HUOM.

• Varmista, etta molemmat varmistustangot on asetetu samalle korkeudelle.

VAROITUS

• Alä koskaan jatä levytankoa varmistustankoihin ilman valvontaa.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon

nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaankestavyyysharjoittelua,anaerobisessa harjoittelussa keskityttaan voimaharjoitteluun. Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettaessa kehosi mukautuu sihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, etta sihen sisaltye esimerkiki si haa, kalaa ja vihanneksia. Namra uoka-aineet auttavat lhaksia palautumaan ja taydentavat tarkeiden ravintoaineiden maara rasittavan harjoittelun jalkeen.

Lihasvoima jakestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeälaatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä

lihasryhmiä tasapuolisesti.

Jos haluat lisata lihasvoimaa, noudata tata periaatetta:

Lihasvoima lisäantyy, kun vastusta lisataan ja harjoituksen toistomärä pidetaan samana. Jos haluat kiinteyttäa vartaloasi, noudata tata periaatetta: Vartalo kiinteyty, kun vastusta vahennetaan ja harjoituksen toistomäräa lisataan. Kun harjoitus suntuu helpolta, voit muuttaa vastusa, toistomäräa tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiki sarhoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tastä tulee liian helppoa, voit päattäa nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomärän samassa ajassa. Lihasvoima kehitty useimmiten dostamalla suurempia poinja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittäa sekä lihasvoimaa etta kestavyttä, suositeltavaa on, etta teet dokaisessa harjoituksssa 15-20 toistoa sarjaa kohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisesta kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi pienta vahentamalla lihaksisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyjen sarjojen märäa.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydenta kuntoiluohjelmaa asteittain ja märittä kuormitus yksilollisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun. Jos kipu suntuu pahalta jakestä pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottuu sihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan.

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5-10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisäamällä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlämpöä ja tuomalla lisähappea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, etta pitkäänkestävihaskipu ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä.

Loppuverrytelly

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa
hitaasti 5-10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset
asteittain menemällä vain niin pitkalle kuin
pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan
harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, etta voimaharjoittelun lisaksi siinä on 2-3 paivana aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nesteytetaan oikein. Jos kuntoilet, nautittavien nestsiden märäa on lisattava. Tahan on synä se, etta nauttimasi vesi poistuu elimistostasi hikoilun kautta, joka viilentä kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettamasi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla.

Lepopäivä

Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitäa lepopäivä vähintään kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua. Lihasten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi pitkällä aikavälillä.

Hoito ja huelto

• Voitele liikkuvat osat saannollisesti WD-40:IIa tai kevyella oljylla.
• Tarkasta ja kirstä kaikki osat ennen laitteen käyttoa.
• Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ALA KAYTA liuottimia.
• Tarkasta sānnöllisesti, etta laite ei ole vahingoittunut tai kulunut.
• Vaihda vialiset osat valittomasti ja/tai pidlaite poissa kaytostsiihen asti kun se on korjattu.
• Tarkastuksen laiminlyonti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen.

Lisātietao laitteen omistajalle

Pakkauksen havittäminen

Lainsäddantö ohjeistaa meita vahentämän kaatopaikoille toimitetun jatteen märä. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki pakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrät

Laitteen havittäminen käyttoiän paättyessa

Me Tunturilla toivonne, etta iloitset
kuntolaitteestasi vuosia. Jokainen kuntolaite tulee
kuitenkin aikanaan oman kayttöikänsä loppuun.
Kotitalouksien sahkö- ja elektroniikkaliteromua
käsittelevien eurooppalaisten märäysten (WEEE)
mukaan sinun kuuluu toimittaa kuntolaiteesi sitä
varten tarkoitettuun keräyspaikkaan.

Rajoitetti takuu

Tunturi New Fitness takaa, etta tuotteessa e i
esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä
kaytetaan ja huolletaan normalaisti, rungon osalta
kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien
osalta yhteen vuoteen OSTPAVASTLukien. Tama
takuu koskee vain laitteen alkuperaisostajaa.
Tunturi New Fitnessin tamän takuun mukainen
velvollisuus rajoittuu vauroituneiden tai vialisten
osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan
mukaan.

Kaikkin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tamä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, Jonka on aiheuttanut rahtivahinko, värärinkäytö, virheellinen käytö, epääasianmukainen tai epätavallinen käytö, ostajan omarkorjus tai tuote, jota on käytetyka kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitnesse i myönna mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun.

Tunturi New Fitness ei ole missaan vastuussa
epasuorista, erityisista tai vallisista vahingoista,
jotka johtuvat tuotteen kaytosta tai suorituksesta
taikka liittyvat sihen, eika mistaan muista
vahingoista, jotka liittyvat taloudelliseen
tappion, omaisuuden menettamiseen,
tuottojen tai voittojen menettamiseen, nautinnon
tai kaytomahdollisuuden menettamiseen,
poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin
vallisiin vahinkoihin tai mihinkaan muihin
vahinkoihin.

Tass esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut myntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyntarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu tass esitettyihin ehtoihin.

Takuu ei vaikuta lakisäteisiin oikeuksiisi.

Varaosien tilaaminen

Varaosia voi tilata ottamalla yhteyttä
asiakaspalveluumme, joka on avoinna
maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1
tunti):

Sahköpositi: [e-mail]

Anna seuraavat tiedot tilatessasi varaosia:

• Malli
• Osien kuvaus
• Osanumero
• Ostopävä

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä kayttöohjeita loytyssivustoltamme.

Painokapasiteetti ja mitat

• Kuorman enimmäispaino: 200kg
• Mitat koottuna: 122 × 56 × 130 cm .

(Fig. W#1)

Vastuuvapauslauseke

© 2018 Tunturi New Fitness BV Kaikki oikeudet pidatetaan.

Tuote ja käytöohjeet voivat muuttua. Teknisiatietoja voidaan muuttaa ilman erillista ilmoitusta.