TR200i - Laufband VirtuFit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG TR200i VirtuFit

TRAINEN MET HARTSLAG

INHALTE Sicherheitshinweise 26 Bürgschaft 26 Anweisungen zum Einbau 26 Einstellen 27 Anleitung zum zusammenklappen 27 Bewegen 27 Herzfrequenz-Training 28 Training mit Fitnessanwendunge 28 Wartung 29 Schmierung des Förderbandes 29 Fehlersuche 23 Fehlercodes 24 Konsole 24 Programme 24 Trainingsrichtlinien 24 SICHERHEITSHINWEISE WARNUNG! Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Bitte lesen Sie alle Anweisungen, bevor Sie das Gerät benutzen. VirtuFit übernimmt keine Verantwortung für Verletzungen oder Sachschäden, die durch die Verwendung dieses Geräts entstehen. Bitte lesen Sie diese Anleitung sorgfältig durch, bevor Sie das Gerät zusammenbauen und/oder benutzen.

• Vergewissern Sie sich, dass das Gerät richtig zusammengebaut ist und dass alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind, bevor Sie es benutzen.

• Tragen Sie keine weite Kleidung, um zu vermeiden, dass Sie sich in beweglichen Teilen verfangen.

• Tragen Sie immer saubere Sportschuhe, wenn Sie das Gerät benutzen.

• Halten Sie Kinder und Haustiere von dem Gerät fern, wenn Sie es benutzen.

• Achten Sie bei der Benutzung des Geräts auf Ihr Gleichgewicht.

• Stecken Sie Ihre Finger oder andere Gegenstände nicht in die beweglichen Teile.

• Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt, um die für Ihr Alter und Ihre körperliche Verfassung angemessene Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings zu bestimmen. Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Übelkeit, Kurzatmigkeit, Ohnmacht, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Engegefühl oder andere Beschwerden verspüren.

• Dieses Gerät darf nur von einer Person gleichzeitig benutzt werden.

• Das Gerät ist für den Hausgebrauch konzipiert und das maximale Benutzergewicht beträgt 140 kg.

• Lassen Sie hinter der Maschine 1-2 Meter Platz, um Unfälle zu vermeiden.

• Stellen Sie das Gerät auf eine saubere, ebene Fläche. Stellen Sie das Gerät nicht auf einen dicken Teppich, da dies die Belüftung des Geräts behindern kann. Stellen Sie das Gerät nicht im Freien oder in der Nähe von Wasser auf.

• Halten Sie den Aufbewahrungsort trocken, sauber und eben, um Schäden zu vermeiden. Verwenden Sie das Gerät nicht für andere Zwecke als zum Training.

• Verwenden Sie das Gerät nur in einem isolierten Raum mit einer Umgebungstemperatur zwischen 10 °C und 35 °C. Lagern Sie das Gerät nur in einem isolierten Raum mit einer Umgebungstemperatur zwischen 5 °C und 45 °C. BÜRGSCHAFT Gewährleistungsansprüche sind ausgeschlossen, wenn die Ursache des Mangels die Folge ist von:

• Wartungs- und Reparaturarbeiten, die nicht von einem Vertragshändler durchgeführt wurden. Sofern vom Lieferanten nicht anders angegeben.

• Unsachgemäßer Gebrauch, Nachlässigkeit und/oder schlechte Wartung.

• Wenn das Gerät nicht gemäß den Anweisungen des Herstellers gewartet wurde. MONTAGEANLEITUNG (STEP 01-05) Fehlende Teile: Sollten Teile in der Verpackung fehlen, überprüfen Sie bitte sorgfältig den Styroporschaum und das Gerät selbst. Einige Teile (Bolzen, Schrauben, usw.) sind bereits am Gerät angebracht.DEUTSCH

Zusammenklappen (1) • Stützen Sie das Laufband an Punkt F mit den Händen ab. • Drücken Sie das Laufband nach oben, bis Sie ein Klicken der Feder hören. • Das Laufband ist zusammengeklappt. VORSICHT! Klappen Sie das Laufband nicht zusammen, während es in Gebrauch ist. Enfalten (2) • Stützen Sie das Laufband an Punkt F mit den Händen ab. • Drücken Sie mit dem Fuß auf den Punkt E und das Laufband klappt aus. Drücken Sie das Laufband nicht nach unten, es senkt sich automatisch. • Halten Sie das Laufband fest und führen Sie es, bis es den Boden berührt. • Das Laufband ist ausgeklappt. BEWEGEN VORSICHT! Bewahren Sie das Gerät in einem trockenen Raum und außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Vergewissern Sie sich, dass das Gerät stabil und sicher steht, damit es nicht auf Kinder oder Haustiere fallen kann.

• Stützen Sie das Laufband mit den Händen an Punkt F und mit dem Fuß an Punkt D ab. • Drücken Sie das Laufband mit den Händen (F) langsam in Richtung Boden. Wenn der tiefste Punkt der Position F erreicht Fehlermeldung: Vergewissern Sie sich, dass alle Kabel sorgfältig angebracht sind. Die Aluminiumfüße der Konsole sind sehr empfindlich und müssen gerade gehalten werden. Wenn die Konsole eine Fehlermeldung ausgibt, nachdem das Gerät montiert wurde, sind die Aluminiumfüße der Konsole möglicherweise verbogen. Das Richten der Aluminiumfüße kann dazu führen, dass die Fehlermeldung verschwindet. Sechskant-Schrauben: Achten Sie darauf, dass der Sechskantschlüssel in die Schraube gedrückt wird, bevor Sie Kraft anwenden. Dadurch wird verhindert, dass sich der Kopf der Innensechskantschraube dreht. EINSTELLEN Einstellen des Laufbandes

1. Das Laufband neigt sich nach links: Schalten Sie das Laufband

ein, stellen Sie die Geschwindigkeit auf 2 bis 3 km/h ein, ohne zu forcieren. Drehen Sie die Schraube an der linken Seite des Laufbandes mit dem Inbusschlüssel eine Vierteldrehung nach rechts (1). Lassen Sie das Laufband 1 bis 2 Minuten lang ohne Belastung laufen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis sich das Laufband genau in der Mitte befindet.

2. Das Laufband dreht sich nach rechts: Starten Sie das Laufband,

stellen Sie die Geschwindigkeit auf 2 bis 3 km/h ohne Belastung des Laufbandes ein. Drehen Sie mit dem Sechskantschlüssel die Schraube auf der rechten Seite des Laufbandendes eine Vierteldrehung nach rechts (2). Lassen Sie das Laufband 1 bis 2 Minuten lang ohne Belastung laufen

3. Das Laufband hat sich verklemmt: Drehen Sie mit dem

Inbusschlüssel die Schraube auf der rechten Seite des Endes eine halbe Umdrehung nach rechts und die Schraube auf der linken Seite des Endes ebenfalls eine halbe Umdrehung nach rechts. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Blockade behoben ist (3). Virtufit Totally Foldable TR-50i Treadmill

ANLEITUNG ZUM FALTEN UND ENTFALTEN

VORSICHT! Bewahren Sie das Gerät in einem trockenen Raum und außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Stellen Sie sicher, dass das Gerät stabil und sicher steht, damit es nicht auf Kinder oder Tiere fallen kann.DEUTSCH

• Versuchen Sie immer, das drahtlose Herzfrequenzmessgerät innerhalb eines Abstands von 1 Meter von der Konsole zu halten, um einen optimalen Empfang zu gewährleisten.

• Tragen Sie ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät immer direkt am Körper, unter der Kleidung.

TRAINING MIT FITNESSANWENDUNGE

VirtuFit bietet keinen Service für Fitnessanwendungen von Drittanbietern wie Kinomap, iConsole, FitShow usw. Wenn Sie Probleme mit einer Fitness-Anwendung eines Drittanbieters haben, wenden Sie sich bitte an den Entwickler der betreffenden Anwendung. Anleitung

• Um den QR-Code mit einem Android- oder IOS-Telefon oder - Tablet zu scannen, ist ein QR-Code-Scanner erforderlich. Die App zum Scannen von QR-Codes kann im App Store oder im Google Play Store heruntergeladen werden.

• Scannen Sie einen der unten stehenden QR-Codes, um direkt zur Seite des App Store oder Google Play Store zu gelangen, wo die Fitness-App heruntergeladen werden kann.

• Scannen Sie den QR-Code auf der rechten Seite, um das Handbuch für die Fitness-App aufzurufen. Das Handbuch beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Fitness-App mit dem Gerät verbinden, wie die Fitness-App funktioniert und welche Möglichkeiten sie bietet. Fitshow

APP STORE GOOGLE PLAY MANUAL

WARTUNG Eine sichere und effiziente Nutzung kann nur erreicht werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß installiert und gewartet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dafür zu sorgen, dass das Gerät regelmäßig gewartet wird. Benutzte und/oder beschädigte Teile müssen ersetzt werden, bevor das Gerät wieder benutzt wird. Das Gerät sollte ist, können die Räder benutzt werden.

• Schieben Sie das Laufband dorthin, wo Sie es abstellen möchten.

TRAINING MIT HERZFREQUENZ

Handsensoren Dieses VirtuFit Fitnessgerät ist mit Handsensoren zur Messung der Herzfrequenz ausgestattet. Die Handsensoren sind am Griff angebracht und funktionieren nur, wenn beide Sensoren über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Für eine optimale Leistung ist es wichtig, dass die Hände leicht feucht sind und einen konstanten Druck auf die Sensoren ausüben. Zu trockene oder feuchte Hände können zu abnormalen Messwerten führen. HINWEIS! Um Interferenzen zu vermeiden, verwenden Sie die Handsensoren niemals mit einem drahtlosen Herzfrequenzmessgerät. Drahtloses Herzfrequenzmessgerät (5 kHz) Dieses VirtuFit Fitnessgerät ist mit einem drahtlosen Herzfrequenz- Empfänger ausgestattet. Für die Herzfrequenzmessung mit einem drahtlosen Herzfrequenzmessgerät verwenden Sie ein Herzfrequenzmessgerät, das mit einer Frequenz von 5 kHz arbeitet. Bei einem kabellosen Herzfrequenzmessgerät ist es wichtig, dass die Elektroden leicht feucht sind und das Herzfrequenzmessgerät gut an Ihrem Körper anliegt. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung Ihres Herzfrequenzmessgeräts, um die richtigen Anweisungen zu erhalten. Eine unsachgemäße Verwendung des Herzfrequenzmessgeräts kann zu abnormalen Messwerten führen. HINWEIS!

• Ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät ist nicht im Lieferumfang enthalten. Wenden Sie sich an Ihren Händler, um ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät zu erwerben.

• Um Interferenzen zu vermeiden, verwenden Sie das drahtlose Herzfrequenzmessgerät niemals in Kombination mit den Handsensoren. WARNUNG!

• Wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein drahtloses Herzfrequenzmessgerät verwenden.

• In Räumen mit mehreren Herzfrequenzmessgeräten wird empfohlen, genügend Abstand zu halten, um Störungen zwischen den verschiedenen Geräten zu vermeiden.DEUTSCH

werden. Der Abstand zwischen der Stufe und dem Laufband sollte auf beiden Seiten 50 bis 75 mm betragen. Reinigung Eine allgemeine Reinigung des Geräts verlängert dessen Lebensdauer. Halten Sie das Gerät sauber, indem Sie es regelmäßig abstauben. Eine regelmäßige Wartung verlängert die Lebensdauer Ihres Geräts und beugt Verletzungen vor! Für weitere Informationen besuchen Sie bitte https://www.virtufit.nl/service/faq/ VORSICHT! Tragen Sie saubere Schuhe, um das Risiko einer Verschmutzung des Geräts zu verringern. Nehmen Sie mindestens einmal im Jahr die Abdeckung ab, um den Staub zu entfernen.

SCHMIERUNG DES FÖRDERBANDES

Das Laufband ist mit einer vorgeschmierten Beschichtung ausgestattet, die wenig Wartung erfordert. Die Abnutzung des Laufbandes spielt eine wichtige Rolle für die Funktion und Haltbarkeit des Laufbandes und sollte daher regelmäßig geschmiert werden. Wir empfehlen Ihnen, das Laufband regelmäßig zu überprüfen. Empfohlene Schmierung des Laufbandes

• Geringe Nutzung (weniger als 3 Stunden pro Woche): einmal pro Jahr

• Mittlere Nutzung (3 bis 5 Stunden pro Woche): alle sechs Monate

• Starke Nutzung (mehr als 5 Stunden pro Woche): alle drei Monate. Anleitung

• Heben Sie das Laufband an und reinigen Sie es mit einem feuchten Tuch, um Schmutz und Staub zu entfernen.

• Tragen Sie eine kleine Menge Silikonöl unter dem Laufband auf. Verwenden Sie dazu eine Silikon-Sprühflasche oder träufeln Sie zwei oder drei Tropfen Silikonöl über die Länge des Laufbandes. Tun Sie dies auf beiden Seiten des Laufbandes.

• Schalten Sie das Laufband ein und lassen Sie es drei Minuten lang laufen, ohne sich darauf zu stellen. Dadurch wird sichergestellt, dass sich das Silikonöl gut auf dem Laufband verteilt und überschüssiges Öl entfernt wird.

• Überprüfen Sie den Zustand des Laufbandes regelmäßig und tragen Sie bei Bedarf erneut Silikonöl auf. Vergewissern Sie sich, dass das Laufband sauber und trocken ist, bevor Sie darauf laufen. nur in Innenräumen verwendet und gelagert werden. Wenn das Gerät über einen längeren Zeitraum hinweg Witterungseinflüssen sowie Temperatur- und Feuchtigkeitsschwankungen ausgesetzt ist, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf die elektrischen Komponenten und beweglichen Teile des Geräts haben. Ziehen Sie immer den Netzstecker aus dem Gerät, bevor Sie es reinigen oder warten. Tägliche Wartung

• Reinigen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch und entfernen Sie Schweiß und Feuchtigkeit.

• Prüfen Sie, ob das Gerät frei von Staub und Schmutz ist.

• Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel und halten Sie das Gerät von Feuchtigkeit fern. Halbjährliche Wartung

• Überprüfen Sie alle Schrauben und Muttern an den beweglichen Teilen des Geräts. Ziehen Sie die Schrauben und Muttern nach Bedarf und Eignung nach.

• Entfernen Sie den Staub vom Laufband. Schalten Sie das Laufband aus und entfernen Sie die Stromzufuhr. Nehmen Sie die Abdeckung vorsichtig ab und wischen Sie Staub und Schmutz mit einem weichen Tuch ab oder benutzen Sie einen Staubsauger. Bringen Sie die Abdeckung wieder an und schalten Sie das Gerät wieder ein. Wir empfehlen Folgendes:

• Reinigen Sie das Gerät nach dem Gebrauch.

• Verwenden Sie ein trockenes Tuch, um das Bedienfeld und die Bereiche um den Ein-/Ausschalter zu reinigen.

• Verwenden Sie ein weiches, sauberes Tuch und Reinigungsmittel, um hartnäckige Flecken und Schmutz vom Gerät zu entfernen.

• Bewahren Sie das Gerät an einem sicheren, trockenen Ort auf, der vor Hitze und Wasser geschützt ist. VORSICHT!

• Reparaturen müssen von einem professionellen Techniker durchgeführt werden, es sei denn, der Lieferant oder Hersteller schreibt etwas anderes vor.

• Um ein Verrutschen während des Trainings zu vermeiden, sollte der Laufbandgurt nicht zu locker sein. Um einen Abrieb zwischen der Rolle und dem Laufband zu vermeiden und einen ordnungsgemäßen Betrieb des Geräts zu gewährleisten, sollte das Laufband nicht zu fest gespannt sein. Der Abstand zwischen der Stufe und dem Laufband kann eingestelltDEUTSCH

CLEAR/ SET Um das Trainingsziel in Bezug auf Zeit, Distanz und Kalorien einzustellen.SPEEDDrücken Sie während der Benutzung SPEED um die Geschwindigkeit um 0,5 km/h zu erhöhen. Wenn Sie die Taste gedrückt halten, wird die Geschwindigkeit kontinuierlich erhöht.SPEEDDrücken Sie während der Benutzung SPEED um die Geschwindigkeit um 0,5 km/h zu verringern. Wenn die Taste gedrückt gehalten wird, wird die Geschwindigkeit kontinuierlich verringert.QUICK SPEEDGeschwindigkeiten 3, 6 und 9 km/h. Drücken Sie während des Betriebs eine dieser Tasten, um die Geschwindigkeit schnell zu wählen.INCLINEDrücken Sie während des Betriebs INCLINE um die Steigung um eine Stufe zu erhöhen. Wenn die Taste gedrückt gehalten wird, erhöht sich die Steigung kontinuierlich.INCLINEDrücken Sie während des Betriebs INCLINE um die Steigung um eine Stufe zu verringern. Wenn die Taste gedrückt gehalten wird, wird die Steigung kontinuierlich verringert.QUICK INCLINESteigung 3%, 6% und 9%. Drücken Sie eine dieser Tasten während des Betriebs, um die Steigung schnell auszuwählen. PROGRAMME (FIG. B) Count-down • Drücken Sie um den Countdown für die training TIME auszuwählen. • Drücken Sie zweimal auf um den Countdown für die training DISTANCE auszuwählen. • Drücken Sie dreimal auf um den Trainingscountdown CALORIE auszuwählen. • Drücken Sie zum Beenden Time count-down • Drücken Sie und auf dem Display wird 30:00 angezeigt. • Drücken Sie SPEED , um die Zeit zwischen 5 und 99 Minuten einzustellen. • Drücken Sie , um das Training zu starten. Das Laufband zählt rückwärts und hält an, wenn ZEIT 00:00 angezeigt wird. Totally Foldable TR-50i Loopband Gebruiksaanwijzing T [phone] E ser Voor vragen of ontbrekende onderdelen kunt u contact opnemen met Fitness Benelux: HINWEIS! Regelmäßige Wartung verlängert die Lebensdauer des Laufbandes und beugt Verletzungen vor! FEHLERSUCHE Kein Signal, wenn das Netzteil angeschlossen ist: Prüfen Sie, ob die Kabel an der Konsole richtig angeschlossen sind. Vergewissern Sie sich, dass alle Kabel sicher befestigt sind. Die Aluminiumenden der Konsolenkabel sind sehr empfindlich und sollten gerade gehalten werden. Wenn die Konsole eine Fehlermeldung ausgibt, können die Aluminiumenden des Kabels verbogen sein. Richten Sie die Aluminiumenden gerade, um die Fehlermeldung zu beheben.Kein Strom: Prüfen Sie, ob der Netzkabel und die Kabel richtig angeschlossen sind.Stromausfall: Prüfen Sie, ob das Sensorkabel richtig angeschlossen ist.Sicherheitsschlüssel funktioniert nicht: Prüfen Sie, ob der Sicherheitsschlüssel richtig angebracht ist. CONSOLE

INCLINE SPEED MODE Um die voreingestellten Programme zu wählen, drücken Sie um die Auswahl wiederherzustellen. START/ STOP Um ein Training zu starten, drücken Sie während der Benutzung um es zu beenden und die Ergebnisse anzuzeigen. Um die Daten zurückzusetzen, drücken Sie .DEUTSCH

Pulse grip Halten Sie die beiden Handsensoren in den Griffen. Auf dem Display wird die während des Trainings gemessene Herzfrequenz innerhalb von 15 Sekunden angezeigt. HINWEIS! Um die Herzfrequenz zu messen, müssen die Handsensoren an beiden Griffen fest gehalten werden. Die Messung der Herzfrequenz ist eine Schätzung und kann nicht für medizinische Zwecke verwendet werden. Heart Rate Control (HRC)

• Drücken Sie die Taste bis "HRC" unter dem Programm erscheint. Wählen Sie das HRC-Programm, indem Sie drücken.

• Wählen Sie die gewünschte Herzfrequenz, indem Sie unter SPEED (Geschwindigkeit) drücken.

• Drücken Sie , um das Programm zu starten. Geschwindigkeit und Neigung Während dieses Programms ändern sich die Geschwindigkeit und der Neigungswinkel entsprechend Ihrer Herzfrequenz. Die Geschwindigkeit und der Neigungswinkel erhöhen sich, sobald die gewünschte Herzfrequenz noch nicht erreicht ist. Wenn diese Herzfrequenz überschritten wird, verringern sich Geschwindigkeit und Neigungswinkel. PROGRAMME (FIG. B) Dieses Laufband verfügt über 36 voreingestellte Programme (P1 bis P36). Die ersten 24 voreingestellten Programme (P1 bis P24) beziehen sich auf die Geschwindigkeit. Die anderen 12 voreingestellten Programme (P25 bis P36) sind eine Kombination aus Geschwindigkeit und Steigung (Fatburn, Hill und Fittest). Jedes voreingestellte Programm hat eine maximale Geschwindigkeit, die angezeigt wird, wenn ein gewünschtes Training ausgewählt wird. Die Geschwindigkeit, die das betreffende Programm erreichen wird, wird im Geschwindigkeitsfenster angezeigt. Jedes Programm hat unterschiedliche Geschwindigkeitsstufen. Auswählen eines Programms

• Vergewissern Sie sich, dass das Laufband stillsteht, und drücken Sie , um den Reset-Status zu aktivieren.

• Drücken Sie , um das gewünschte Programm (P1 bis P36) HINWEIS! Das Training beginnt mit einer Geschwindigkeit von 1,0 km/h. Die Geschwindigkeit kann durch Drücken von SPEED angepasst werden. Distance count-down

• Drücken Sie zweimal auf , und das Display zeigt 1,0 km an.

• Drücken Sie SPEED , um die Distanz zwischen 1,0 und 9,0 km einzustellen.

• Drücken Sie , um Ihr Training zu beginnen. Das Laufband zählt rückwärts und stoppt, wenn 0.00 in DISTANCE angezeigt wird. HINWEIS! Das Training beginnt mit einer Geschwindigkeit von 1,0 km/h. Die Geschwindigkeit kann durch Drücken von SPEED angepasst werden. Calorie count-down

• Drücken Sie dreimal auf , und auf dem Display wird 50CAL angezeigt.

• Drücken Sie SPEED , um die Anzahl der Kalorien zwischen 10 und 990 CAL einzustellen.

• Drücken Sie , um Ihr Training zu beginnen. Das Laufband zählt rückwärts und hält an, wenn CAL 0 angezeigt wird. HINWEIS! Das Training beginnt mit einer Geschwindigkeit von 1,0 km/h. Die Geschwindigkeit kann durch Drücken von SPEED angepasst werden. Quickstart Drücken Sie START / STOP, um das Laufband mit 1,0 km/h zu starten, und stellen Sie die gewünschte Geschwindigkeit durch Drücken von oder ein. Um die Geschwindigkeit schnell zu ändern, drücken Sie die Schnelltasten SPEED . Sie können während des Trainings auch die Tasten und an der Lenkstange verwenden. Incline Die Steigung kann jederzeit während des Trainings eingestellt werden. Nach dem Entfernen des Sicherheitsschlüssels kann die Neigung nicht mehr auf "0%" zurückgestellt werden. Wenn der Sicherheitsschlüssel wieder eingesetzt und das Laufband neu gestartet wird, kann die Neigung wieder eingestellt werden.DEUTSCH

Abkühlung Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die Regeneration. auszuwählen, und drücken Sie , um das Programm zu starten. Das Geschwindigkeitsfenster zeigt die voreingestellte Geschwindigkeit des gewählten Programms an. Jedes Programm hat eine Dauer von 10 Minuten. Nach jeder Minute können das Programm und die Geschwindigkeit manuell oder automatisch angepasst werden. 3 Sekunden vor dem Ende des Programms ertönt dreimal ein Signal, woraufhin das Laufband anhält. HINWEIS! Alle Programme sind am Anfang dieser Bedienungsanleitung aufgeführt. TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. C, 1-5) Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm, das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro Woche. Das Aufwärmen Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und Laufen auf der Stelle. Dehnen Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert. Dehnungsübungen sollten 15-30 Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für Dehnungsübungen: