TR200i - Loopband VirtuFit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Opvouwbare loopband
Merk	VirtuFit
Model	TR200i
Max. gebruiker	140 kg
Snelheid	1,0 tot 16 km/u (schatting)
Hellingshoek	0 tot 9% (snelle instelling 3%, 6%, 9%)
Motor	DC-motor 2,5 pk
Voeding	220-240 V, 50/60 Hz
Programma's	36 vooraf ingestelde programma's (P1-P36), handmatige modus, HRC, 3 afteltellers
Weergave	LCD-scherm: tijd, afstand, calorieën, snelheid, hellingshoek, hartslag
Hartslagmeting	Handsensoren op handgrepen + ontvanger voor draadloze borstband 5 kHz (borstband niet inbegrepen)
Afmetingen uitgevouwen (L x B x H)	Ongeveer 180 x 80 x 130 cm (schatting)
Afmetingen ingeklapt (L x B x H)	Ongeveer 100 x 80 x 150 cm (schatting)
Loopoppervlak	Ongeveer 130 x 45 cm (schatting)
Netto gewicht	Ongeveer 70 kg (schatting)
Omgevingstemperatuurbereik	Gebruik: 10°C tot 35°C; Opslag: 5°C tot 45°C
Opvouwbaar	Ja, met vergrendelingssysteem en transportwielen
Veiligheid	Magnetische veiligheidssleutel, noodstop
Smering	Aanbevolen siliconenolie, automatische herinnering elke 300 km
Onderhoud	Reiniging na elk gebruik, halfjaarlijkse controle van bouten, jaarlijkse stofverwijdering
Garantie	Fabrieksgarantie (zie handleiding voor voorwaarden)
Inbegrepen accessoires	Veiligheidssleutel, gebruikershandleiding, montagegereedschap

Veelgestelde vragen - TR200i VirtuFit

Hoe monteer ik de VirtuFit TR200i loopband?

Volg de stappen STAP01 tot STAP05 in de handleiding. Sluit de stroom niet aan voordat de montage volledig is. Draai de bouten na montage met de hand aan. Gebruik de meegeleverde inbussleutel door deze goed in de kop van de bout te steken.

Wat moet ik doen als de loopband naar één kant afwijkt?

Als de band naar links afwijkt, draai dan de linkerstelschroef een kwartslag naar rechts (met de klok mee). Als hij naar rechts afwijkt, draai de rechter stelschroef een kwartslag naar rechts. Stel in op een snelheid van 2-3 km/u zonder belasting en herhaal tot het centreren.

Hoe vouw ik de loopband in en uit?

Om in te klappen: ondersteun de band bij punt F en duw omhoog tot een klik. Om uit te klappen: ondersteun bij punt F, druk met de voet op punt E, de band klapt automatisch uit. Leid de band naar de vloer.

Hoe gebruik ik de vooraf ingestelde programma's?

Zorg dat de band stilstaat en in resetmodus staat. Druk op MODE om een programma van P1 tot P36 te selecteren, druk vervolgens op START. Elk programma duurt 10 minuten met automatische snelheids- en hellingsveranderingen.

Hoe meet ik mijn hartslag?

Gebruik de handsensoren: houd de beide handgrepen stevig vast gedurende 15 seconden. Voor een draadloze borstband (5 kHz, niet inbegrepen), draag deze onder de kleding, elektroden vochtig, en blijf binnen een meter van de console.

Wat moet ik doen als de console een foutmelding weergeeft?

Controleer of de kabels van de console correct zijn aangesloten. De aluminium uiteinden van de kabels moeten recht zijn. Maak ze recht als ze gebogen zijn. Zorg dat de veiligheidssleutel goed op zijn plaats zit.

Hoe smeer ik de loopband?

Smeer elke 300 km of wanneer een melding verschijnt. Til de band op, maak hem schoon, breng siliconenolie aan onder de band aan beide zijden, laat de band dan 3 minuten zonder belasting draaien.

Wat is het maximale gebruikersgewicht?

Het maximale gebruikersgewicht is 140 kg.

Hoe stel ik de hellingshoek in?

Gebruik de INCLINE +/- knoppen of de snelle toetsen 3%, 6%, 9% tijdens het trainen. De hellingshoek kan niet op 0% worden teruggezet nadat de veiligheidssleutel is verwijderd; start de band opnieuw om hem opnieuw in te stellen.

Wat te doen bij stroomuitval?

Controleer of de stroomkabel correct is aangesloten op het stopcontact en op de band. Zorg dat de veiligheidssleutel is ingeplaatst. Controleer ook de aansluitingen van de interne kabels (aluminium recht). Als het probleem aanhoudt, neem contact op met een monteur.

GEBRUIKSAANWIJZING TR200i VirtuFit

LET OP! Sluit het toestel pas aan op het stroom wanner het volledig is gemonteerd.

LET OP! Draai onderdeel 6 alleen handvast, na de montage van het scherm het onderdeel goed vastdraalen.

Om het doel van de training voorijd, afstand en calorie in te stellen.

SPEED

Veiligheidsinstructies 19

Garantie 19

MontageInstructies 19

Afstellen 20

In- en uitklapinstructions 20

Verplaatsen 20

Trainer met hartslag 21

Trainen met fitness apps 21

Onderhoud 21

Insmeren van de loopband 22

Probleemoplossingen 23

Foutcodes 23

Console 23

Programma's 23

Trainingsrichtlijnen 24

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

WAARSCHUWING!

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies alvorens het toestel gebruikt worden. VirtuFit neemt geen verantwoerdelijkheid voor geleden letsel of materiele schade door het gebruik van dit toestel. Lees deze handleiding zorgvuldig door, voordat u begint met monteren van het toestel en/of er gebruik van�akn.

• Zorg ervoor dat het toestel voor gebruik correct is gemonteerd en alle bouteen en moeren zorgvuldig zijn vastgedraaid.
• Draag geen loszittende kleding om te voorkomen dat deze in bewegende delen verstrikt raakt.
• Draag algtd schone sportschoenen bij gebruik van het toestel.
• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het toestel, verwijl deze in gebruik is.
  Zorg dat u evenwicht behoudtijdens gebruik van het toestel.
• Plaats geen vingers of andere voorwerpen in de bewegende delen.
• Raadpleeg voorafgaand aan een training uw arts om de

trainingsfrequentie,ijd en intensiteit vast te stellen die geschikt is voor uw leeftijd en conditie. Stop onmiddelijk met trainen in geval van misselijkheid, kortademigheid, flauwallen, hoofdpijn, pijn, benauwdheid in de borst of enig ander ongemak.

• Dit toestel dient door slechts een persoon tegelijk te worden gebruikt.
• Dit toestel is gemaakt voor thuisgebruik en het maximaal gebruikersgewicht bedraagt 140kg .
• Houd 1 à 2 meter ruimte vrijম het toestel om eventuele ongelukken te voorkomen.
• Plaats het toestel op een schone en vlakke ondergrond.
• Plaats het toestel Niet op dik tapijt waardoor het ventilatie kan belemmeren. Plaats het toestel Niet buiten of in de buurt van water.
• Het toestel is voor binnengebruik en Niet voor buitengebruik. Houd de opslagplek droog, schoon en vlak om schade te voorkomen. Het is verboden om het toestel voor andere doeleinden te gebruiken dan voor de訓練en.
• Gebruik het toestel alleen in een geisoleerde ruimte met een omgevingstemperatuur:tussen 10^ en 35^. Berg het toestel alleen op in een geisoleerde ruimte met een omgevingstemperatuur:tussen 5^ en 45^.

GARANTIE

Aanssprak op garantie isuitgesloten indien de oorzaak van het defect het gevolg is van:

• Onderhoudsmontage en reparatiewerkzaamheden die nicht door een officièle dealer zich uitgevoerd. Mits anders door de leverancier aangegeven.
• Bij ondeugdelijk gebruik, verwaarlozing en/of gebrekkig onderhoud.
• Het Niet volgens de fabrieksvoorschriften onderhonden van het toestel.

MONTAGE INSTRUCTIES (STEP 01-05)

Missende onderden: Indien bepaalde onderdenmissen in de verpakking, controller dan zorgvuldig het piepschuim en het toestel zich. Sommige onderden (bouten, schroeven, etc.) zitten al bevestigd

NEDERLANDS

aan/in het toestel.

Foutmelding: Let er op dat alle kabels voorzichtig worden bevestigd. De aluminium pootjes van het console zicheer gevoelig en deze dierenrecht te blijven. Mocht het console een boutmelding geen na de montage van het toestel dan kan het zichen dat de aluminium pootjes van het console schuin staan. Buig de aluminium pootjes waarrecht, dit LAST de boutmelding möglichk verdwijnen.

Inbusbouten: Zorg ervoor dat de inbussleutel goed in de bout zit voordat er kracht op de sleutel worden gezet. Op deze manier worden voorkomen dat de kop van de inbusbout worden dolgedraid.

AFSTELLEN

Band aufstellen

1. Loopband wijkt af maar links: Start de loopband, stel de slelheid in op 2 tot 3 km/u zonder de loopmat te belasten. Gebruik de inbussleutel om de schroef aan de linkerkant van het uiteinde een kwartslag waar rechts te draaien (1). Laat de loopband gedurende 1 tot 2 minutes zonder belasting draaien. Herhaal het proces totdat de loopmat precies in het midden zit.
2. Loopband wijkt af maar rechts: Start de loopband, stel de slenelheid in op 2 tot 3km / u zonder de loopmat te belasten. Gebruik de inbussleutel om de schroef aan de rechterkant van het uiteinde een kwartslag maar rechts te draaien (2). Laat de loopband gedurende 1 tot 2 minutes zonder belasting draaien. Herhaal het proces totdat de loopmat precies in het midden zit.
3. Loopband vastgelopen: Gebruik de inbussleutel om de schroef aan de rechterkant van het uiteinde een halve slag maar rechts te draaien en de schroef aan de linkerkant van het uiteinde ook een halve slag�chtre daaien. Herhaal het proces totdat de blokkering is opgelost (3).

IN- EN UIJKLAPINSTRUCTIES

LET OP! Berg het apparaat op in een droge ruimte uit de buurt van kinderen. Zorg ervoor dat het apparaat stabel en veilig staat

waardoor het Niet om kan vallen op dieren of kinderen.

Inklappen (1)

• Ondersteun de loopband met je handen bij punt F.
  Duw de loopband omhoog totdat je een klik hoor van de veer.
• De loopband is ingeklapt.

LET OP! De loopband Niet inklappen wonneer deze in gebruik is.

Uitklappen (2)

• Ondersteun de loopband met je handen bij punt F.
• Druk gegen punt E met je voet en de loopband za uitklappen.
  Druk de loopband Niet omlaag, deutsche automatisch maar beneden zakken.
  Houd de band vast en begeleid het totdat het de grond raakt.
• De loopband is uitgeklapt.

VERPLAATSEN

LET OP! Berg het apparaat op in een droge ruimte uit de buurt van kinderen. Zorg ervoor dat het apparaat stabel en veilig staat waardoor het Niet om kan vallen op dieren of kinderen.

• Ondersteun de loopband met je handen bij punt F en met je voet bij punt D.
• Duw met je handen (F) de loopband langzaam richting de grond. Wanner het laagste punt met positie F is bereikt, hunnen de wielen worden gebruikt.
  Duw de loopbandaar de plek waar deze moet komen te staan.

Dit VirtuFit fitnesstoestel is voorzien van handsensoren voor het meten van de hartslag. De handsensoren zitten bevestig op het handvat en werkken alleen als beiden sensoren voor een langereperiode worden vastgehouden. Voor een optimale werking is het belangrijk dat de handenlicht vochtig zijn en constante druk uitoefenen op de sensoren. Te droge of vouchtige handen kannen zorgen voor een afwijkende meting.

LET OPI! Gebruik de handsensoren nooit samen met een draadloze hartslagmeter om storing te voorkomen.

Draadloze hartslagmeter (5 kHz)

Dit VirtuFit fitnessstoestel is voorzien van een draadloze hartslagontvanger. Voor de hartslagmeting met een draadloze hartslagmeter gebruikt u een hartslagmeter welke werkt op een 5kHz freqenie. Bij een Draadloze hartslagmeter is het belangrijk dat de elektrodenlicht vochtig zijn en de hartslagmeter goed aansluit op uw lichaam. Raadpleeg de gebruikershandleiding van uw hartslagmeter voor de juiste instructies. Onjuist gebruik van de hartslagmeter kan zorgen voor een afwijkende meting.

LET OP!

• Een draadloze hartslagmeter worden nicht standardmeegeleverd. Contacteer uw dealer voor de aanschaf van een draadloze hartslagmeter.
• Gebruik de draadloze hartslagmeter nooit in combinatie met de handsensoren om storing te voorkomen.

WAARSCHUWING!

• Indien u een pacemaker heeft raden wij aan uw huisarts te raadplegen voordat u een draadloze hartslagmeter gebruikt.
  In ruimte met meerere hartslagmeter raden wij aan voldoende afstand te houden om storing:tussen verschillende apparaten te voorkomen.
  Probeer de draadloze hartslagmeter algid binnen een bereik van 1 meter vanaf het console te houden voor een optimaal ontvangst.
• Draag een draadloze hartslagmeter algid direct op het lichaam, onder de kleding.

TRAINEN MET FITNESS APPS

VirtuFit verleent geen service voor fitness-apps van derde partijen zoals Kinomap, iConsole, FitShow etc.. Mocht u problemen ondervinden met een fitness-app van een derde partij, neem dan contact met de desbetreffende app-ontwikkelaar.

Instructie

• Om de QR-code te scannen met een Android of IOS telegram of tablet is een QR-code scanner nods. De app om QR-codes te scannen kan in de App Store of Google Play Store worden gedownload.
• Scan een van de QR-codes hieronder om direct maar de pagina in de App Store of Google Play Store te gaan waar de fitnessapp gedownload kan worden.
• Scan de QR-code aan de rechtkerant om maar de handleiding van de fitnessapp te gaan. In de handleiding staat stap voor stap beschreiben hoe de fitnessapp verbonden dient te worden met het toestel, hoe de fitnessapp werkert en welke möglichkheden er zijn.

Fittshow

APP STORE

GOOGLE PLAY

MANUAL

ONDERHOUD

Veilig en effectief gebruik kan alleen worden bereikt als het toestel goed worden gemonteerd en onderhoven. Het is uw verantwoordelijkheid omervoortzorgendat het toestel regelmatin wordt onderhoven. Onderdelen die al zich gebruikt en/of beschadigd, moeten worden verrangen voordat het toestel verder gebruikt worden. Het toestel mag alleen binnen worden gebruikt en opgeborgen. Langdurige blootstelling aan verwering en veranderingen in temperatuur/vochtigheid+kunnen een ernstige impact hebben op de elektrische componenten en bewegende delen van het toestel. Haal altijd de stroomkabel van het toesteluit het stopcontact voordat het apparaat worden schoongemaakt of onderhoven.

Dagelijks onderhoud

Reinig en verwijder zweet en vocht na elk gebruik.
- Controleer of het toestel vrij is van stof en vuil.
- Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen en zorg dat het toestel vochtvrij blijft.

Halfjaarlijksonderhoud

• Inspector alle bouteen en moeren in verband met bewegende delen van het toestel. Draai bouteen en moeren vast indien nodig en zoals vereist.
• Maak de loopband stofvrij. Schakel de loopband uit en verwijder de stroomtoevoer. Verwijder voorzichtig de motorkap en veeg het stof en vuil weg met een zachte doek of maak eventuele gebruik van een (hand) stofzuiger. Plaats de motorkap terug en schakel de stroomtoevoer in.

We raden aan het volgende te doe:

Maak het toestel na gebruik schoon.
- Gebruik een droge doeok om het bedieningspaneel en gebieden rond de aan- en uitschakelaar te reinigen.
- Gebruik een zachte schone doek en reinigingsmiddel om hardnekkige vlekken en vuil op het toestel te verwijderen.
- Houd het toestel op een veilige en droge plaats en uit de buurt van warmte en water.

LET OPI!

• Elke reparatie要去 door een professionele technicus worden uitgevoerd, tenzij anders aangegeven door de leverancier of fabrikant.
• Om uitgliden tijdens de training te vermijden dient de loopmat Niet te los te zitten. Om het schurenussen de roller en de loopmat te vermijden en te zorgen dat het toestel goed blijft functioneren moet de loopmat Niet te strak zitten. De afstandussen de loopplank en de loopmat kan afgesteld worden. De afstandussen loopplank en de loopmat dient aan.beide zijden 50 tot 75mm te zich.

Schoonmaak

Algemene reiniging van het apparaat za de levensduur van het toestel verllogen. Houd het toestel schoon door regelmatig af te stoffen. Regelmatig onderhoud verlangt de levensduur van uw toestel en voorkomt letsel! Kijk voor meer informatie op https://www.virtufit.nl/service/faq/

LET OP! Draag schone schoenen zodayat de kans op verruiling van het toestel vermindert.

INSMEREN VAN DE LOOPBAND

De loopband is voorzien van een voorgesmeerde, onderhoudsarme loopmat. De slijtage, van de loopmat speelt een belangrijke rol in de functie en levensduur van de loopband, waardoor het periodieke smering vereist. Wij raden aan om de loopmat regelmatig te inspecteren. Neem contact met ons op zodra een beschadiging aan de loopmat worden geconstasteerd.

Aanbevolen smering van de loopmat:

Weinig gebruik (minder dan 3 ur per week): een keer per Jaar Gemiddeld gebruik (3 tot 5 ur per week): om de zes maanden
Intensief gebruik (meer dan 5uur per week): om de drie maanden

Instructie

• Til de loopmat op en maak deze schoon met een vochtige doek om vuil en stof te verwijderen.
• Breng eenkleine hoeveelheid siliconenolie aan onder de loopmat. Gebruik hiervoor een siliconenspray of druppel tweet tot drie druppels siliconenolie over de lenghte van de loopmat. Doe dit aan beiden kanten van de loopband.
• Zet de loopband aan en LAST deze drie minuten draaien zonder erop te staan. Dit zorgt ervoor dat de siliconenolie gelijkmatig worden verdoeffel over de loopmat en dat overtollige olie worden verwijderd.
• Controller regelmatig de staat van de loopmat en breng indien nodig opnieuw siliconenolie aan. Zorg ervoor dat de loopmat schoon en droog is voordat u op de loopband gaat lopen.

LET OP! Regelmatig onderhoud verlangt de levensduur de loopband en voorkomt letse!

NEDERLANDS

PROBLEEMOPISSINGEN

Er is geen signal wanneer de stroom aangesloten is: Controller of de draden van het console goed+zijn aangesloten. Let op dat alle kabels voorzichtig worden bevestigd. De aluminium pootjes van de console kabels zicheer gevoelig en deze dienenrecht te blijven. Mocht het console een foumtelding geben dan kan het zichen dat de aluminium pootjes van de kabel schuin staan. Buig de aluminium pootjes wee recht, dit kan ervoor zorgen dat de foumtelding verholpen worden.

Geen stroom: Controller of de netstroomkabel en de kabels goed+zijn aangesloten.

Stroomstoring: Controller of de sensor kabel goed is aangesloten

FOUTCODES?

Zijn er foutcodes? Deze komt hier.

CONSOLE

MODE

Om de vooraf ingestelde programme's te kiezen. Druk op om de keuze te herstellen.

START/ STOP

Om de training te starten. Druk tijdens het gebruik op om te stoppen en de resultaten wee ter geven. Druk op om de gevevens te resetten.

CLEAR/ SET

Om het doel van de training voorijd, afstand en calorie in te stellen.

SPEED

Drukijdens het gebruik op SPEED m de snelheid met 0,5 km/u te verhogen. Wanner de toets worden ingehouden, worden de snelheid continu verhoogd.

SPEED

Drukijdens het gebruik op SPEED om de slelheid met 0,5 km/u te verlagen. Wanner de toets worden ingehouden, worden de slelheid continu verlaagd.

369

QUICK SPEED

Snelheid 3,6 en 9km / u .Drukijdens het gebruik op een van deze toetsen om de snelheid snel te kiezen.

INCLINE

Drukijdens het gebruik op INCLINE om de helling met 1 niveau te verhogen. Wanner de toets worden ingehouden, wordt de helling continu verhoogd.

INCLINE

Drukijdens het gebruik op INCLINE om de helling met 1 niveau te verlagen. Wanner de toets worden ingehouden, worden de helling continu verlaagd.

3169

QUICK INCLINE

Helling 3% , 6% en 9% . Drukijdens het gebruik op een van deze toetsen om de helling snel te kiezen.

PROGRAMMA'S (FIG. B)

Count-down

• Druk op ove de count-down training TIME te selectereen.
• Druk tweekee op de count-down training DISTANCE te selecteren.
• Druk drie keer op de count-down training CALORIE te selecteren.
  Druk op oefte sluiten.

Time

count-down

• Druk op en net display geeft 30:00 weer.
• Druk op SPEED om dearendussen 5-99 minute in te stellen.
• Druk op de training te starten. De loopband teft af en stoot wanner bij TIME 00:00 worden weergegeven.

LET OP! De training start in een slelheid van 1,0 km/u. De slelheid kan worden aangepast door op SPEED terokken.

Distance count-down

Druk twee ker op enet display geeft 1,0 km weer.
Druk op SPEED 10 ae afstandussen 1,0-9,0 km in te

stellen.

• Druk op om de training te starten. De loopband telt af en stopt wonneer bij DISTANCE 0.00 worden weergegeven.

LET OP! De training start in een spelheid van 1,0 km/u. De spelheid kan worden aangepast door op SPEED tekrukken.

Calorie count-down

• Druk drie keer op en net display geeft 50CAL weer.
• Druk op SPEED om de calorie:tussen 10-990 CAL in te stellen.
• Druk op om de training te starten. De loopband telt af en stopt wanner bij CAL 0 worden weergegeven.

LET OP! De training start in een spelheid van 1,0 km/u. De spelheid kan worden aangepast door op SPEED tekrukken.

Quickstart

Druk op START / STOP om de loopband te starten met 1,0 km/u en pas de gewenste能力和 aan door op tof te drukken. Om snel maar een bepaalde能力和 te gaan druk dan op de sneltoetsen SPEED 31619. Tijdens de training kan ook gebruik worden gemaatk van de +en - toetsen op het handvat.

Incline

De helling kan op elk moment tijdens de training worden aangepast. De helling kan Niet terug maar 0% worden gezet na het verwijderen van de veiligheidssleutel, wonneer de veiligheidssleutel worden teruggeplaatst en de loopband opnieuw worden gestart, kan de helling waar worden aangepast.

Pulse grip

Houd beiden handsensoren in de handvatten vast, het display geeft binnen 15 seconden de gemeten hartslagijdens de training wee.

LET OPI! Om de hartslag te kunnen meten moeten de handsensoren in beiden handvatten goed worden vastgehonden. De hartslagmeting is een schatting en kan nicht voor medische doeleinden worden gebruikt.

Heart Rate Control (HRC)

• Druk op de toets totdat er onder program "HRC" komt te staan. Selecteer het HRC programme door op te dokken.
• Selecteer de gewenste hartslag door op under SPEED te drukken.
• Druk op om het programme te starten.

Snelheid en hellingshoek

Tijdens dit programma veranderen de slelheid en de hellingshoek op basis van je hartslag. De slelheid en hellingshoek worden hoger zodra de vooraf ingevoerde gewenste hartslag nog Niet bereikt is. Wort deze hartslag overschreden, dan zal de slelheid en hellingshoek afnemen.

Programma's (FIG.B)

Deze loopband biedt 36 vooraf ingestelde programma's (P1 t/m P36). De eerste 24 vooraf ingestelde programma's (P1 t/m P24) zijn voor slelheid. De andere 12 vooraf ingestelde programma's (P25 t/m P36)ijken een combinatie van slelheid en helling (fatburn, hill en fittest).

Elk vooraf ingesteld programme heeft een maximumsnelheidsniveau dat worden weergegeven wanner een gewenste training worden gekozen. De sleidid die het betreffende programma za bereiken, worden weergegeven in het sleidid venster. Elk programmheeft verzillende slelheidsveranderingen.

Selecteren van een programme

• Zorg ervoor dat de loopband stilstaat en druk op resetstatus te activeren.

• Druk op → om het gewenste programme te kiezen (P1 t/mP36) en druk op → om het programme te starten.

Het snugheidsvenster geeft de vooraf ingestelde snugheid van het geselecteerde programma wee. Elk programma duurt 10 minutes. Na elke minuut hunnetprogramma en de snugheid handmatig of automatisch worden aangepast. 3 seconden voor het einde van het programma klinkt er drie keer een zoemer, waarna de loopband tot stilstandkomt.

OPMERKING! Alle programma's staan afgebeeld aan het begin van deze handleiding (FIG. B).

TRAININGSRICHTLIJNEN (FIG.C,1-5)

Een succesvol trainingsprogramma.bestaatuit een warming-up, de

NEDERLANDS

training zelf en een cooling down. Voer de hele training minstens twee, maar bij voorkeur drie keer per week uit en houdt een dag rustussen de訓練en. Na enkele maanden kan de trainingsintensiteit worden verhoogd tot bijvoorbeeld vier of vijf keer per week.

Warming-up

Het doel van een warming-up is dat het lichaam voorbereid worden op een training en het verminderd de kans op blessures. Warm het lichaam op in tweet tot vrij minuteu voordat er met een cardio- of krachttraining begonnen worden. Doe oefingen die de hartslag verhogen en de werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van dit soort activiteiten zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springsen en rennen op de plaats.

Stretchen

Stretchen verwil spierten warm়, is zeer belangrijk na een goede

warming-up en cooling-down. Het vermindert de kans op blessures. Stretchoefingen dienen gedurende 15 tot 30 seconden worden vastgehonden. Voorbeelden van stretchoefingenen zijn:

• Toe touch (Fig. C-1)
• Inner thight stretch (Fig. C-2)
• Hamstring stretch (Fig. C-3)
• Achilles stretch (Fig. C-4)
• Side stretch (Fig. C-5)

Cooling-down

Het doel van de cooling-down is het lichaam aan het einde van de training terug te brengen maar de (bijna) normale ruststand. Een goede cooling-down vermindert langzaam uw hartslag en bevordert het herstel.

INHALTE