TR200i - Tapis de course VirtuFit - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Tapis de course pliable, moteur de 2,5 CV, vitesse maximale de 16 km/h, inclinaison électrique sur 15 niveaux, surface de course de 130 x 45 cm.
Utilisation	Idéal pour un usage domestique, convient aux coureurs débutants et intermédiaires, programmes d'entraînement intégrés.
Maintenance et réparation	Lubrification de la bande de course recommandée tous les 3 mois, vérification régulière des vis et des connexions électriques.
Sécurité	Système d'arrêt d'urgence, capteurs de fréquence cardiaque, protection contre les surcharges.
Informations générales	Dimensions plié : 130 x 70 x 30 cm, poids maximum utilisateur : 120 kg, garantie de 2 ans sur les pièces.

FOIRE AUX QUESTIONS - TR200i VirtuFit

Comment assembler le tapis de course VirtuFit TR200i ?

Veuillez suivre le manuel d'assemblage fourni avec le produit. Assurez-vous de bien serrer toutes les vis et de vérifier que le tapis est correctement monté avant utilisation.

Le tapis de course ne s'allume pas, que faire ?

Vérifiez que le tapis de course est correctement branché à une prise de courant fonctionnelle. Assurez-vous également que le câble d'alimentation n'est pas endommagé.

Comment régler la vitesse du tapis de course ?

Utilisez les boutons de contrôle de vitesse situés sur le panneau de commande pour augmenter ou diminuer la vitesse. Vous pouvez également utiliser les touches de raccourci pour des réglages rapides.

Le tapis de course fait un bruit étrange pendant l'utilisation, que faire ?

Vérifiez si le tapis de course est correctement lubrifié. Si le bruit persiste, il est conseillé de contacter le service client pour obtenir une assistance supplémentaire.

Comment calibrer le tapis de course VirtuFit TR200i ?

Pour calibrer le tapis, consultez le manuel d'utilisation pour les instructions spécifiques. En général, vous devez accéder au mode de calibration via le panneau de commande.

Le tapis de course ne détecte pas mon rythme cardiaque, que faire ?

Assurez-vous que les capteurs de fréquence cardiaque sont propres et que vous les utilisez correctement. Pour une meilleure précision, essayez d'utiliser une ceinture de fréquence cardiaque compatible.

Comment plier et ranger le tapis de course ?

Pour plier le tapis, tirez sur le levier de levage situé sous le cadre. Suivez les instructions du manuel pour vous assurer que le tapis est correctement verrouillé en position repliée.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le VirtuFit TR200i ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement sur le site web de VirtuFit ou en contactant le service client pour plus d'informations.

Le tapis de course ne répond pas aux commandes, que faire ?

Essayez de débrancher le tapis pendant quelques minutes, puis rebranchez-le. Si le problème persiste, vérifiez si le logiciel nécessite une mise à jour ou contactez le support technique.

Puis-je utiliser le tapis de course à l'extérieur ?

Non, il est recommandé d'utiliser le tapis de course VirtuFit TR200i uniquement à l'intérieur sur une surface plane et stable pour éviter tout dommage.

MODE D'EMPLOI TR200i VirtuFit

SOMMAIRE Consignes de sécurité 33 Garanties 33 Instructions de montage 33 Ajustement 34 Instructions de pliage 34 Déplacer 34 Entraînement avec la fréquence cardiaque 34 Entraînement avec des APPS de fitness 35 Instructions d’entretien 35 Lubrification du tapis roulant 36 Dépannage 36 Console 37 Programmes 38 Directives de formation 38

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

AVERTISSEMENT Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant des problèmes de santé. Veuillez lire toutes les instructions avant d’utiliser la machine. VirtuFit n’assume aucune responsabilité pour les blessures ou les dommages matériels résultant de l’utilisation de cet équipement. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’assembler et/ou d’utiliser la machine.

• Assurez-vous que la machine est correctement assemblée et que tous les écrous et boulons sont bien serrés avant de l’utiliser.

• Ne portez pas de vêtements amples pour éviter qu’ils ne se prennent dans les pièces mobiles.

• Portez toujours des chaussures de sport propres lorsque vous utilisez l’appareil.

• Tenez les enfants et les animaux domestiques à l’écart de l’appareil pendant son utilisation.

• Maintenez votre équilibre lorsque vous utilisez l’appareil.

• Ne placez pas vos doigts ou d’autres objets dans les parties mobiles.

• Avant de vous entraîner, consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence, la durée et l’intensité d’entraînement appropriées à votre âge et à votre condition physique. Arrêtez immédiatement l’entraînement si vous ressentez des nausées, un essoufflement, un évanouissement, des maux de tête, des douleurs thoraciques, une oppression ou tout autre malaise.

• Cet appareil ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois.

• Cette machine est conçue pour un usage domestique et le poids maximal de l’utilisateur est de 140 kg.

• Laissez 1 à 2 mètres d’espace derrière la machine pour éviter les accidents.

• Placez la machine sur une surface propre et plane. Ne le posez pas sur un tapis épais, qui pourrait gêner la ventilation de l’appareil. Ne placez pas l’appareil à l’extérieur ou près de l’eau.

• Maintenez l’emplacement de stockage sec, propre et de niveau pour éviter tout dommage. Il est interdit d’utiliser l’appareil à des fins autres que la formation.

• Utilisez l'appareil uniquement dans une pièce isolée dont la température ambiante est comprise entre 10 °C et 35 °C. Ne conservez l'appareil que dans une pièce isolée où la température ambiante est comprise entre 5 °C et 45 °C. GARANTIE Les demandes de garantie sont exclues si la cause du défaut est le résultat de:

• Travaux d’entretien et de réparation non effectués par un concessionnaire officiel. Sauf indication contraire du fournisseur.

• En cas d’utilisation inappropriée, de négligence et/ou de mauvais entretien.

• Le fait de ne pas entretenir l’appareil conformément aux instructions du fabricant. INSTRUCTIONS DE MONTAGE (STEP 01-05) Des pièces manquantes: Si certaines pièces manquent dans l’emballage, vérifiez soigneusement la mousse de polystyrène et l’appareil lui-même. Certaines pièces (boulons, vis, etc.) sont déjà fixées à l’appareil. Message d’erreur: Veillez à ce que tous les câbles soient fixés avec soin. Les pieds en aluminium de la console sont très sensibles et doivent rester droits. Si la console donne un message d’erreur aprèsFRANÇAIS

Pliage • Soutenir le tapis roulant avec les mains au point F.

• Pousser le tapis roulant vers le haut jusqu'à ce qu'un déclic se fasse entendre au niveau du ressort. • Le tapis roulant est plié. ATTENTION! Ne pas plier le tapis roulant lorsqu'il est en cours d'utilisation. Dépliage • Soutenir le tapis roulant avec les mains au point F. • Appuyer sur le point E avec le pied et le tapis roulant se déplie. Ne pas pousser le tapis roulant vers le bas, il s'abaisse automatiquement. • Tenez la bande et guidez-la jusqu'à ce qu'elle touche le sol. • Le tapis roulant est déplié. DÉPLACER ATTENTION! Conservez l'appareil dans une pièce sèche et hors de portée des enfants. Assurez-vous que l'appareil est stable et sécurisé afin d'éviter qu'il ne tombe sur les enfants ou les animaux.
• Soutenir le tapis roulant avec les mains au point F et avec le pied au point D.
• Avec les mains (F), pousser lentement le tapis roulant vers le sol. Lorsque le point le plus bas de la position F est atteint, les roues peuvent être utilisées. • Pousser le tapis roulant jusqu'à l'endroit où il doit être placé

A B ENTRAÎNEMENT AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE Capteurs de main Cet appareil de fitness VirtuFit est équipé de capteurs manuels pour mesurer la fréquence cardiaque. Les capteurs manuels sont fixés à la le montage de la machine, il se peut que les pieds en aluminium de la console soient pliés. Redressez les pieds en aluminium, cela peut faire disparaître le message d’erreur. Boulons à tête hexagonale: Assurez-vous que la clé hexagonale est bien enfoncée dans le boulon avant d’appliquer la force. Cela empêchera la tête du boulon à douille de tourner. AJUSTEMENT Réglage du tapis roulant

1. Le tapis roulant dévie vers la gauche: Mettez le tapis de course

en marche, réglez la vitesse sur 2 à 3 km/h sans forcer. Utilisez la clé Allen pour tourner la vis située sur le côté gauche de l’extrémité d’un quart de tour vers la droite (1). Faites marcher le tapis roulant pendant 1 à 2 minutes sans charge. Répétez le processus jusqu’à ce que le tapis roulant soit exactement au milieu.

2. Le tapis roulant dévie vers la droite: Démarrez le tapis roulant,

réglez la vitesse sur 2 à 3 km/h sans charge sur le tapis roulant. À l’aide de la clé hexagonale, tournez la vis située sur le côté droit de l’extrémité d’un quart de tour vers la droite (2). Faites marcher le tapis roulant pendant 1 à 2 minutes sans charge.

3. Le tapis roulant s’est bloqué: Utilisez la clé Allen pour tourner

la vis du côté droit de l’extrémité d’un demi-tour vers la droite et la vis du côté gauche de l’extrémité d’un demi-tour vers la droite également. Répétez le processus jusqu’à ce que le blocage soit résolu (3). Virtufit Totally Foldable TR-50i Treadmill

REMARQUE! Conservez l'appareil dans une pièce sèche et hors de portée des enfants. Veillez à ce que l'appareil soit stable et sécurisé afin qu'il ne puisse pas se renverser sur des enfants ou des animaux.

tierces telles que Kinomap, iConsole, FitShow etc. Si vous rencontrez des problèmes avec une application de fitness tierce, veuillez contacter le développeur de l’application en question. Instruction

• Pour scanner le code QR avec un téléphone ou une tablette Android ou IOS, un scanner de code QR est nécessaire. L’application permettant de scanner les codes QR peut être téléchargée sur l’App Store ou le Google Play Store.

• Scannez l’un des codes QR ci-dessous pour accéder directement à la page de l’App Store ou du Google Play Store où l’application de fitness peut être téléchargée.

• Scannez le code QR à droite pour accéder au manuel de l’application de fitness. Le manuel décrit étape par étape comment connecter l’application de fitness à l’appareil, comment l’application de fitness fonctionne et quelles sont ses possibilités. Fitshow

APP STORE GOOGLE PLAY MANUAL

ENTRETIEN Une utilisation sûre et efficace ne peut être obtenue que si l’appareil est correctement installé et entretenu. Il est de votre responsabilité de veiller à ce que l’appareil soit entretenu régulièrement. Les pièces qui ont été utilisées et/ou endommagées doivent être remplacées avant toute nouvelle utilisation de l’appareil. L’appareil doit être utilisé et rangé uniquement à l’intérieur. Une exposition à long terme aux intempéries et aux changements de température/humidité peut avoir un impact sérieux sur les composants électriques et les pièces mobiles de l’appareil. Débranchez toujours le câble d’alimentation de l’appareil avant de le nettoyer ou de l’entretenir. Entretien quotidien

• Nettoyez et éliminez la sueur et l’humidité après chaque utilisation. poignée et ne fonctionnent que si les deux capteurs sont maintenus pendant une période prolongée. Pour une performance optimale, il est important que les mains soient légèrement humides et exercent une pression constante sur les capteurs. Des mains trop sèches ou trop humides peuvent entraîner des relevés anormaux. REMARQUE! Pour éviter toute interférence, n'utilisez jamais les capteurs manuels avec un moniteur de fréquence cardiaque sans fil. Moniteur de fréquence cardiaque sans fil (5 kHz) Cet appareil de fitness VirtuFit est équipé d'un récepteur de fréquence cardiaque sans fil. Pour mesurer la fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque sans fil, vous devez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque qui fonctionne sur une fréquence de 5 kHz. Avec un cardiofréquencemètre sans fil, il est important que les électrodes soient légèrement humides et que le cardiofréquencemètre soit bien adapté à votre corps. Reportez-vous au manuel d'utilisation de votre cardiofréquencemètre pour obtenir des instructions appropriées. Une utilisation incorrecte du moniteur de fréquence cardiaque peut entraîner des relevés anormaux. REMARQUE!

• Un moniteur de fréquence cardiaque sans fil n'est pas fourni en standard. Contactez votre revendeur pour acheter un moniteur de fréquence cardiaque sans fil.

• Pour éviter toute interférence, n'utilisez jamais le cardiofréquencemètre sans fil en combinaison avec les capteurs manuels. AVERTISSEMENT!

• Si vous avez un stimulateur cardiaque, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque sans fil.

• Dans les pièces où se trouvent plusieurs cardiof réquencemètres, il est recommandé de garder une distance suffisante pour éviter les interférences entre les différents appareils.

• Essayez toujours de maintenir le cardiofréquencemètre sans fil à moins d'un mètre de la console pour une réception optimale.

• Portez toujours un cardiofréquencemètre sans fil directement sur le corps, sous les vêtements. ENTRAÎNEMENT AVEC DES APPS DE FITNESS VirtuFit ne fournit pas de service pour les applications de fitnessFRANÇAIS

LUBRIFICATION DU TAPIS ROULANT

Le tapis roulant est équipé d'un revêtement pré-lubrifié qui nécessite peu d'entretien. L'usure du tapis roulant joue un rôle important dans le fonctionnement et la durabilité du tapis roulant, c'est pourquoi il doit être lubrifié périodiquement. Nous vous recommandons de contrôler régulièrement le tapis roulant.Lubrification recommandée du tapis roulant:Le tapis roulant affiche un message sur l'écran lorsque 300 km ont été parcourus. Il s'agit d'un rappel automatisé du système indiquant que le tapis roulant doit être lubrifié.Instructions • Soulevez le tapis roulant et nettoyez-le avec un chiffon humide pour éliminer la saleté et la poussière.

• Appliquez une petite quantité d'huile de silicone sous le tapis roulant. Pour ce faire, utilisez un vaporisateur de silicone ou faites couler deux ou trois gouttes d'huile de silicone sur la longueur du tapis. Faites-le des deux côtés du tapis roulant. • Mettez le tapis roulant en marche et laissez-le fonctionner pendant trois minutes sans vous y tenir. Cela permet de s'assurer que l'huile de silicone est correctement répartie sur le tapis et que l'excédent d'huile est éliminé.
• Vérifiez régulièrement l'état du tapis roulant et appliquez à nouveau de l'huile de silicone si nécessaire. Assurez-vous que le tapis est propre et sec avant d'y monter. Totally Foldable TR-50i Loopband Gebruiksaanwijzing T [phone] E ser Voor vragen of ontbrekende onderdelen kunt u contact opnemen met Fitness Benelux: REMARQUE! Un entretien régulier permet de prolonger la durabilité du tapis roulant et d'éviter les blessures ! DÉPANNAGE Il n'y a pas de signal lorsque l'alimentation est connectée: Vérifiez que les câbles de la console sont correctement connectés. Veillez à ce que tous les câbles soient fixés avec soin. Les extrémités en aluminium des câbles de la console sont très sensibles et doivent rester droites. Si la console émet un message d'erreur, il se peut que les extrémités en aluminium du câble soient inclinées. Redressez les extrémités en • Vérifiez que l’appareil est exempt de poussière et de saleté. • N’utilisez pas de produits de nettoyage agressifs et maintenez l’appareil à l’abri de l’humidité.Entretien semestriel • Inspecter tous les écrous et boulons des parties mobiles de l'appareil. Serrer les boulons et les écrous si nécessaire et selon les besoins.
• Dépoussiérer le tapis roulant. Mettez le tapis roulant hors tension et retirez l'alimentation électrique. Retirez soigneusement le capot et essuyez la poussière et la saleté à l'aide d'un chiffon doux ou utilisez un aspirateur (à main) si nécessaire. Remettre le capot en place et remettre l'appareil sous tension. Nous recommandons ce qui suit: • Nettoyez l'appareil après utilisation. • Utilisez un chiffon sec pour nettoyer le panneau de commande et les zones autour de l'interrupteur marche/arrêt. • Utilisez un chiffon doux et propre et un détergent pour éliminer les marques et les saletés tenaces sur l'appareil.
• Conservez l'appareil dans un endroit sûr et sec, à l'abri de la chaleur et de l'eau.ATTENTION!
• Toute réparation doit être effectuée par un technicien professionnel, sauf indication contraire du fournisseur ou du fabricant. • Pour éviter de glisser pendant l’exercice, le tapis du tapis roulant ne doit pas être trop lâche. Pour éviter l’abrasion entre le rouleau et le tapis roulant et pour garantir le bon fonctionnement de l’appareil, le tapis roulant ne doit pas être trop serré. La distance entre le marchepied et le tapis peut être réglée. La distance entre le marchepied et le tapis doit être de 50 à 75 mm des deux côtés.Nettoyage Un nettoyage général de l'appareil prolongera sa durée de vie. Gardez l'appareil propre en le dépoussiérant régulièrement. Un entretien régulier prolongera la durée de vie de votre appareil et évitera les blessures ! Pour de plus amples informations, veuillez consulter le site https://www.virtufit.nl/service/faq/ ATTENTION! Portez des chaussures propres pour réduire le risque de salir l’appareil. Au moins une fois par an, retirez le capot pour le dépoussiérer.FRANÇAIS

INCLINE Pendant le fonctionnement, appuyez sur INCLINE pour diminuer la pente d'un niveau. Lorsque la touche est maintenue enfoncée, la pente est diminuée en continu. QUICK INCLINE Pente 3 %, 6 % et 9 %. Appuyez sur l'une de ces touches en cours de fonctionnement pour sélectionner rapidement la pente PROGRAMME (FIG. B) Count-down

• Appuyez sur pour sélectionner le compte à rebours du TEMPS d'entraînement.

• Appuyez deux fois sur pour sélectionner le compte à rebours de la DISTANCE d'entraînement.

• Appuyez trois fois sur pour sélectionner le compte à rebours de l'entraînement CALORIE. Time count-down

• Appuyez sur et l'écran affichera 30:00.

• Appuyez sur SPEED pour régler la durée entre 5 et 99 minutes.

• Appuyez sur pour commencer l'entraînement. Le tapis roulant effectue un compte à rebours et s'arrête lorsque TIME 00:00 s'affiche. REMARQUE ! La séance d'entraînement commence à une vitesse de 1,0 km/h. La vitesse peut être réglée en appuyant sur SPEED

• Appuyez trois fois sur ,et l'écran affichera 50CAL.

• Appuyez sur SPEED pour régler le nombre de calories entre 10 et 990 CAL.

• Appuyez sur , pour commencer la séance d'entraînement. Le tapis roulant effectue un compte à rebours et s'arrête lorsque CAL 0 s'affiche. REMARQUE! La séance d'entraînement commence à une vitesse de 1,0 km/h. La vitesse peut être réglée en appuyant sur SPEED

aluminium, ce qui peut résoudre le message d'erreur. Pas d'alimentation: Vérifiez que câble d'alimentation et les câbles sont correctement connectés. Perte d'alimentation: Vérifiez que le câble du capteur est correctement branché. La clé de sécurité ne fonctionne pas: Vérifiez que la clé de sécurité est correctement fixée. CONSOLE

INCLINE SPEED MODE Pour choisir les programmes préréglés, appuyez sur pour rétablir la sélection. START/ STOP Pour commencer l'entraînement, appuyez sur pendant l'utilisation pour arrêter et afficher les ésultats. Pour réinitialiser les données, appuyez sur CLEAR/ SET Pour définir l'objectif d'entraînement en termes de temps, de distance et de calories. SPEED Pendant l'utilisation, appuyez sur SPEED upour augmenter la vitesse de 0,5 km/h. Lorsque le bouton est maintenu enfoncé, la vitesse est augmentée en continu. SPEED En cours d'utilisation, appuyez sur SPEED pour réduire la vitesse de 0,5 km/h. Lorsque la touche est maintenue enfoncée, la vitesse est réduite en continu. QUICK SPEED Vitesse 3,6 et 9 km/h. En cours d'utilisation, appuyez sur l'un de ces boutons pour sélectionner rapidement la vitesse. INCLINE Pendant le fonctionnement, appuyez sur INCLINE pour augmenter la pente d'un niveau. Lorsque la touche est maintenue enfoncée, la pente augmente continuellement.FRANÇAIS

• Appuyez sur pour démarrer le programme. Vitesse et inclinaison Au cours de ce programme, la vitesse et l'angle d'inclinaison changent en fonction de votre fréquence cardiaque. La vitesse et l'angle d'inclinaison augmentent dès que la fréquence cardiaque souhaitée n'est pas encore atteinte. Si cette fréquence cardiaque est dépassée, la vitesse et l'angle d'inclinaison diminuent. PROGRAMME (FIG. B) Ce tapis de course propose 36 programmes préréglés (P1 à P36). Les 24 premiers programmes préréglés (P1 à P24) concernent la vitesse. Les 12 autres programmes préréglés (P25 à P36) sont une combinaison de vitesse et d'inclinaison (fatburn, hill et fittest). Chaque programme préréglé a un niveau de vitesse maximale qui s'affiche lorsqu'un entraînement souhaité est sélectionné. La vitesse que le programme en question atteindra est affichée dans la fenêtre de vitesse. Chaque programme comporte des changements de vitesse différents. Auswählen eines Programms

• Assurez-vous que le tapis roulant est immobile et appuyez sur , pour activer l'état de réinitialisation.

• Appuyez sur pour sélectionner le programme souhaité (P1 à P36) et appuyez sur pour démarrer le programme. La fenêtre de vitesse affiche la vitesse préréglée du programme sélectionné. Chaque programme dure 10 minutes. Après chaque minute, le programme et la vitesse peuvent être ajustés manuellement ou automatiquement. 3 secondes avant la fin du programme, un signal sonore retentit trois fois, après quoi le tapis de course s'arrête. REMARQUE! Tous les programmes sont indiqués au début de ce manuel. DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. C, 1-5) Un programme d’entraînement réussi comprend un échauffement, l’entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez le programme d’entraînement complet au moins deux, mais de préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre les séances d’entraînement. Après quelques mois, l’intensité de l’entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq fois par semaine. Calorie count-down

• Appuyez trois fois sur et l'écran affichera 50CAL.

• Appuyez sur SPEED pour régler le nombre de calories entre 10 et 990 CAL.

• Appuyez sur pour commencer la séance d'entraînement. Le tapis roulant effectue un compte à rebours et s'arrête lorsque CAL 0 s'affiche. REMARQUE! La séance d'entraînement commence à une vitesse de 1,0 km/h. La vitesse peut être réglée en appuyant sur SPEED

Quickstart Appuyez sur START / STOP pour démarrer le tapis roulant à 1,0 km/h et réglez la vitesse souhaitée en appuyant sur ou . Pour passer rapidement à une vitesse donnée, appuyez sur les touches de raccourci SPEED . Pendant l'entraînement, vous pouvez également utiliser les touches et de la poignée. Incline L'inclinaison peut être réglée à tout moment pendant l'entraînement. L'inclinaison ne peut pas être ramenée à "0%" après avoir retiré la clé de sécurité. Lorsque la clé de sécurité est remise en place et que le tapis roulant est redémarré, l'inclinaison peut être réglée à nouveau. Pulse grip Tenez les deux capteurs manuels dans les poignées, l'écran affichera la fréquence cardiaque mesurée pendant la séance d'entraînement dans les 15 secondes. REMARQUE! Pour mesurer la fréquence cardiaque, les capteurs manuels des deux poignées doivent être maintenus fermement. La mesure de la fréquence cardiaque est une estimation et ne peut être utilisée à des fins médicales. Heart Rate Control (HRC)

• Appuyez sur la touche jusqu'à ce que "HRC" apparaisse sous le programme. Sélectionnez le programme HRC en appuyant sur .

• Sélectionnez la fréquence cardiaque souhaitée en appuyant surFRANÇAIS

L’échauffement L’objectif d’un échauffement est de préparer le corps à l’entraînement et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type d’activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur place. Étirements Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très importants après un bon échauffement et un bon retour au calme. Il réduit les risques de blessures. Les exercices d’étirement doivent être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples d’exercices d’étirement:

• Side stretch (Fig. C-5) Retour au calme Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos (presque) normale à la fin de l’entraînement. Un bon retour au calme réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.USER MANUAL