Rower 2.0 - Rudergerät KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Rower 2.0 KETTLER

• Funktionsbereich / Tasten
  Anzeigebereich / Display

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

• Trainingsbereitschaft
• Trainingsbeginn
• Trainingunterbrechung oder Ende
• Standby-Betrieb

Training

ohne Vorgaben

mit Vorgaben

• Zeit

Strecke

• Energie (KJoule/kcal)

• Trainingsunterbrechung/-ende

• Trainingswiederaufnahme

• Recovery (Erholtpulsmessung)

Allgemeine Hinweise

• Systemtone
  Recovery
  Durchschnittswertberechnung

7
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9

Mit Brustgurt 9

Störungen oder Falschanzeigen 9

Trainingsanleitung 10

Ausbauertraining 10
Belastungsintensitat 10
Belastungsumfang 11

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem darauf geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
Die Sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäß auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesen Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau ihrer Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
• Systeme der Herzfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod führen. Beenden Sie bei Schwindel- oder Schwächegeführ sofort das Training.

Kurzbeschreibung

Die Elektronik hat einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik, und einen Funktionbereich mit Tasten.

Anzeigebereich

Display

Funktionsbereich

Tasten

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erklärnt.

(kurz drücken)

Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen. Die eingeststellen Daten werden übernommen.

Reset (hanger drucken)

Die aktuelle Anzeige wid gelöscht für einen Neustart.

Minus-/Plus+

Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedene Eingaben Werte verändert

• langeres Drucken > Schneller Wertedurchlauf
• "Plus" und "Minus" zusammen gedrück: Werteeingabe springt auf Aus (OFF)

RECOVERY

Mit dieser Funktionstaste wird die Erhulpulsfungtion gestartet.

Pulsmessung

Brustgurt

Der Empfänger ist hinter der Anzeige platziert.

Es Funktionieren nur uncodierte 5kHz Systeme.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Anzeigebereich / Display

Der Anzeigebereich informiert über die verschiedene Funktionen.

Energieverbrauch

in kcal oder kJoule

Wert 0-9999

Trainingszeit

Gesamttrainingszeit (h) nach
Einschalten oder Reset der
Anzeige
Zeitrücklauf
bei Recovery Check

Strecke

Gesamtstrecke (sum)
nach Einschalten oder Reset der Anzeige

Puls

Ruderschlage

Schlagfrequenz

Batterieladung

Batteriespannung ist nicht mehr ausreichend zur Puls-.
messung.

Batterie wechseln.

Gesamtrainingszeit und Gesamtstrecke sowie Vorgaben gehen bei Batteriewechsel verloren.

Die Anzeige kcal oder kJoule und miles oder km ist mit Schiebeschaltern auf der Rückseite eingestellt. Änderungen werden durch Drucken der Reset-Taste übernommen.

1 Ruderschlag = 5m

Trainings- und Bedienungsanleitung

Schnellstart (Zum Kennenlernen)

ohne besondere Einstellungen

• Drucken Sie eine Taste

Anzeige

• Alle Segmente werden kurz angezeigt. (Segmentetest)
  Die Gesamtstunden und -kilometer werden kurz angezeigt.

Danach Wechsel in die Anzeige "Trainingsbereitschaft"

Trainingsbereitschaft

Anzeige

• Alle Bereiche zeigen "Null" außer Puls (falls aktiv) Trainingsbeginn durch Ruderschlag

Trainingsbeginn

Anzeige

• Schlagfrequenz wird angezeigt
• Entfernung, Schlagzahl, Energie und Zeit zahlen hoch.
  Puls (falls aktiv)

Bremsverstellung

• Durch Drehen nach rechts wird die Bremsstufe erhöht und nach links vermindert.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei Trainingsunterbrechung oder -ende werden Durchnittswerte der letzten Trainingsinheit mit dem -Symbol angezeigt.

Anzeige

• Durchschnittswerte (Ø): Schlagfrequenz
  Gesamtwerte Energie, Entfernung, Zeit und Ruderschlage
• Aktueller Puls (falls aktiv)

Standby-Betrieb

Gerät schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den-Standby-Betrieb.

Beliebige Taste drücken Anzeige beginnnt wieder mit Segmentetest, Anzeige der Gesamtstunden und -kilometer und der Trainingsbereitschaft.

Training

1. Training ohne Vorgaben

• Eine beliebige Tastes drucken und / oder
  Ruderschlag (wie unter Schnellstart)

2. Training mit Vorgaben

Anzeige: "Trainingsbereitschaft"
- drucken: Vorgabenbereich

Zeitvorgabe (min)

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 30:00) Mit bestätigten.
Anzeige: nächtes Menu "STRECKE"

Streckenvorgabe (miles oder km)

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 7,5) Mit bestätigten.

Anzeige: nachstes Menu "ENERGIE"

Energievorgabe (kcal oder KJoule)

Mit "Plus" oder "Minus" Werte eingeben (z.B. 780) Mit bestätigten.

Bemerkung:

Die Vorgaben werden gespeichert.

Ruderschlag

Bei Vorgaben wird abwärts gezählt.

Trainingsunterbrechung oder -ende

Bei weniger als 10 Ruderschlage/min erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbrechung.

Die Trainingsdaten werden für 4 Minuten angezeigt.
Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht, schaltet die Elektronik in den Standby-Betrieb.

Trainingswiederaufnahme

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezahlt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

RECOVERY - Funktion

Erhoplulsmessung

Bei Trainingsende drucken.

Anzeige

• Recovery Check

Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend ihren Puls. Unter Energie wird der Belastungspuls (P1) angezeigt.

Anzeige

Fitness Score

Nach dem Zeitrücklauf wird unter Fitness Score die Fitnessnote (im Beispiel 3,3) angezeigt.

Die Anzeige wird nach 20 Sekunden beendet.

unterbricht die Erholpuls-Funktion oder Fitnessnoto-ten-Anzeige.

Wird kein Puls erfasst, erscheint die Fehlermeldung "Err". Die Anzeige wird nach 5 Sekunden beendet.

Allgemeine Hinweise

Systemfone

Einschalten

Beim Einschalten, während des Segmenttests wird ein Ton ausgegeben.

Vorgaben

Bei Erreichen von Vorgaben bei Energie, Strecke und Zeit wird ein kurzer Ton ausgegeben.

Recovery

Berechnung der Fitnessnote (F):

$$ \mathrm {N o t e} (\mathrm {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P l} - \mathrm {P 2})}{\mathrm {P l}}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls

$$ P 2 = \text {E r h o l p u l s} = (P 1 - \text {D i f f e r e n z}) $$

F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Durchschnittswertberechnung

Die Durchschnittswertberechnungen beziehen sich auf zurückliegende Trainingsinheiten bis zu einem Reset oder bei Erreichen des Standby-Betriebs.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschages blinkt.

Brustgurt

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Störungen oder Falschanzeigen

Nach dem Einsetzen der Batterien und bei Störungen oder Falschmeldungen drücken Sie die Taste länger (Reset).

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsanleitung

Mit dem KETTLER Rudertrainer konnen Sie alle Vorteile des Rudertrainings nutzen, ohne das oftrecht aufwendige "zu Wasser lassen" eines Bootes. Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislaufsystems als auch ihre Kraftfähigkeit. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollen den Sie folgenden beachten:

Wichtiger Hinweis

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt abklaren, ob Sie für das Training mit dem KETTLER Rudertrainer geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein.

Die folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für gesunde Personen.

Vorteile des Rudertrainings

Rudern steigert, wie oben bereits erwähnt, hervorragend die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Ebenso wird die Sauerstoffaufnahmefähigkeit verbessert. Man kann ferner eine Fettrenduktion erreichen, da durch das Ausdauertraining vermehr Fettsäuren zur Energiebereitsstellung herangezogen werden.

Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin, dass alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers gekräftigt werden. Als weitere wertvoll kann aus orthopädischer Sight die durch das Rudertraining hervorgerufene Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur genannot werden.

Gerade die Kräftigung der Rückenmuskulatur wirkt den heutztage früig auftretenden orthopädischen Problemen in thisem Bereich entgegen.

Das Training mit dem KETTLER Rudertrainer stellt damit ein umfassendes Fitnesstraining dar. Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenkschonendes Training angesehen werden.

Welche Muskelgruppen werden beansprucht?

Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des Körpers. Einige Muskelgruppen werden allerdings besonders trainiert. Sie sind in der unteren Abbildung aufgeführt. Wie die Abbildung zu erkennen gibt, werden beim Rudern Ober- und Unterkorper aktiviert. Innerhalb der Beinmuskulatur beansprucht das Rudern besonders den Beinstrecker (1), den Beinbeuger (2) sowie die Schierenbein- und Waden-muskulatur (5, 4). Durch die Hüftstreckbewegung wird beim Rudern bereits falls die Gesäbmuskulatur (3) belastet.

Im Bereich der Rumpfuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den breiten Rückenmuskel (6) und den Rückenstrecker (8) an. Ferner trainiert man den Trapezmuskel (7), den Deltamuskel (9) und den Armbeuger (10).

Planung und Steuerung Ihres Rudertrainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt ihre persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführten setzen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollen den Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe/- intensität gesteuet.

Zur Trainingsintensität

Die Belastungsintensität kann beim Rudertraining über die Pulsfrequenz Ihr Herzens kontrolliert werden. Die Intensität wird beim Training mit dem Rudergerät einerseits über die Schlagzahl und andererseits über den Widerstand der Zugeinrichtung geregelt. Mit steigender Schlagzahl erhöht sich die Intensität des Trainings. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Widerstand durch die Zugeinrichtung vergroßert wird.

Vermeiden Sie als Anfänger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit zu großem Widerstand. Versuchen Sie, ihre individuelle Schlagzahl und den optimalen Widerstand der Zugeinrichtung mit Hilfe der empfohlenen Pulsfrequenz abzustimmen (vgl. Pulsdiagramm unter). Kontrollieren Sie ihre Pulsfrequenz während des Trainings an drei Zeitpunkten. Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt. Wahrend des Trainings (ca. 10 Minuten nach Trainingsbeginn) überprüft man den Belastungspuls, der bei richtiger Belastungsintensität in der Höhe der Trainingsempfehlung liegt. Eine Minute nach Trainingsabschluss messen Sie den sogenannten Erholungspuls.

Ein regelmäßiges Training führt zu einem Absinken des Ruhe- und Belastungspulses. Hierin ist eine der zahlreichen positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings zu sehen. Da das Herz langsamer schlört, steht mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verfügung.

Zum Belastungsumfang

Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trainingsinheit und deren Häufigkeit proWoche. Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2× wochentlich 30-60 min

Trainingsinheiten von 20-30 Minuten/30-60 Minuten eignen sich nicht für den Anfänger. Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Gestalten Sie die ersten Trainingsinheiten relativ kurz. Als eine günstige Variante des Anfängertrainings erachtet man das Intervall training. Das Anfängertraining kann für die ersten 4 Wochen folgender maßen konzipiert sein:

Trainingschäufigkeit Umfang einer Trainingsinheit

1.-2.Woche

3x wochentlich 3 Minuten rudern

1 Minute Pause
3 Minuten rudern
1 Minute Pause
3 Minuten rudern

3.-4.Woche

4x wochentlich 5 Minuten rudern

1 Minute Pause
5 Minuten rudern

Im Anschluss an这点es vierwochige Anfangertraining kon- nen Sie tätiglich 10 Minuten ohne Pause mit dem Ruderger-rat trainieren. Wenn Sie im späteren Verlauf das 3× wochentliche Training von 20-30 Minuten bevorzugen, sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant werden.

Trainingsbegleitende Gymnastik

Eine optimale Ergänzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen. Beginnen Sie das Training grundsatzlich mit einer Aufwärmfphase. Aktivieren Sie ihren Kreislauf weniger Minuten durch leichte Ruderübungen (10-15 Schläge pro Minute). Beginnen Sie dann mit Dehnübungen. Danach folgt das eigentliche Rudertraining.

Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruderübungen. Dehnübungen runden die Abwärmfase ab.

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