Rower 2.0 - Rameur KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Rower 2.0 KETTLER au format PDF.
| Caractéristiques Techniques | Rameur KETTLER Rower 2.0 avec résistance à air et magnétique, affichage LCD, dimensions : 210 x 50 x 80 cm, poids maximal de l'utilisateur : 130 kg. |
|---|---|
| Utilisation | Idéal pour un entraînement complet du corps, améliore l'endurance et la force musculaire, convient aux utilisateurs débutants et avancés. |
| Maintenance et Réparation | Vérifier régulièrement les câbles et les connexions, nettoyer le rail de glissement, lubrifier les pièces mobiles si nécessaire. |
| Sécurité | Utiliser le rameur sur une surface plane, s'assurer que le poids maximal n'est pas dépassé, veiller à une bonne posture pendant l'exercice. |
| Informations Générales | Garantie de 2 ans sur les pièces, support client disponible pour assistance, manuel d'utilisation inclus. |
FOIRE AUX QUESTIONS - Rower 2.0 KETTLER
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Téléchargez la notice de votre Rameur au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Rower 2.0 - KETTLER et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Rower 2.0 de la marque KETTLER.
MODE D'EMPLOI Rower 2.0 KETTLER
Conseils de sécurité
22
Description succincte
Zone de fonctionnement / Touches
Zone d'affichage / Ecran de visualisation
Demarrage rapide (pour se familiar
- Disponibilité d'entrainment
- Début de l'entraînement
- Interruption de l'entraînement Fin de l'entraînement
Mode veille
Entrainement
sans valeurs allouées 27
avec valeurs allouées 27
Temps
- Trajet
Énergie (KJoule/kcal)
- Interruption/fin de l'entraînement 27
Reprise de I'entraînement 27
- Phase de récapération (mesure du pouls de récapération) 28
Remarques générales
- Signaux sonores du système
Phase de récapération 28
Calcul de la valeur moyenne 28
Remarques relatives à la mesure de la fréquence cardiaque
Avec une ceinture pectorale 29
Défaillances ou affichages incorrects
Instructions d'entrainment 30
- Entrainement d'endurance 30
Intensité de l'effort 30 - Amplitudeur de l'effort 31
Consignes de sécurité
Veuillage tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :
- Veuillez poser l'appareil d'entrainment sur un support solide et approprié.
- Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.
- Afin d'eviter les blessures à la suite d'une sollicitation inappropriée ou d'une surcharge, il est interdit d'utiliser l'appareil avant d'avoir lu le mode d'emploi.
- Il est déconseilé de placer l'appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.
- Vérifiez régulierement que l'appareil fonctionne correctement et qu'il est en bon état.
- L'exploitant est tenu de proceder à des contrôles techniques de la sécurité régulière et enonne et due forme.
- Les pieces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement replacées.
-
Veuillez n'utiliser que des pieces de rechange d'origine KETTLER.
-
Il est interdirit d'utiliser l'appareil avant qu'il n'ait ete remis en etat.
- Le maintainen du niveau de sécurité de l'appareil est conditionné par le contrôle régulier de l'absence de dommages et d'usure.
Pour vous sécurité :
- Avant de commencer l'entraînement, consulter votre medecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appeareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du medecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.
- Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprecis. Un entrainment excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entrainer la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immidiatement l'entrainment.
Description succincte
Le système électronique a une zone d'affichage (écran de visualisation) avec des symboles et graphique variables et une zone de fonction avec des touches.
Zone d'affichage
Ecran de visualisation
Zone de fonctionnement
Touches
Zone de fonctionnement
Les quatre touches sont expliquées brièvement ci-après.
Cette touche de fonction permet d'appeler des entrées.
Les données regliees sont adoptees.
Reset (appuyer plus longtemps sur
L'affichage actuel est effacé pour un nouveau démarrage.
Plus + / Moins -
Ces touches de fonction permettent de modifier les valeurs des différentes entrées avant l'entraînement
Appuyer plus longtemps > les valeurs défilent plus vite
Appuyer sur "Plus +" et "Moins -" en même temps :
I'entree des valeurs saute sur arret (OFF).
> RÉCUPÉRATION
Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction du pouls de récapération.
Ceinture pectorale
Le récepteur se trouve derrière l'affichage.
Seuls des "systèmes non codés n5 kHz" fonctionnement.
Mode d'emploi et instructions d'entrainment
Zone d'affichage / Écran de visualisation
La zone d'affichage informe au sujet des différentes fonctions.
Consommation d'énergie
en kcal ou kJoule
Valeur 0-9999
Durée d'entrainment
Durée d'entrainment totale (h)
apres la mise en marche ou la réinitialisation de l'affichage
Décompte du temps
àRecovery Check
Trajet
Trajet total (sum)
apres la mise en marche ou la réinitialisation de l'affichage
Pouls
Nombre de coups
Fréquence de coups
Charge de la pile
La tension de la pile n'est plus suffisante pour la mesure de la fréquence cardiaque.
Échanger la pile
La durée d'entrainment total et le trajet total ainsi que les autres données sont perdues lors de l'échange de la pile.
L'affichage kcal ou kJoule et miles ou km se regle au moyen de curseurs se trouvant au dos. Des modifications sont adoptees par pression de la touche de reinitialisation.
1 Coup de rame = 5m
Mode d'emploi et instructions d'entrainment
Demarrage rapide (pour se familiariser)
sans réglages particuliers
- Appuyez sur une touche
Affichage :
- Tous les segments sont affichés brièvement. (test segment)
- Le total des heures et celui des kilomètres sont affichés brievement.
Passage ensuite à l'affichage "Disponibilité d'entrainment"
Disponibilité d'entrainment
Affichage :
- Toutes les zones affichent "Zéro" sauf le pouls (s'il est actif)
Début d'entrainment en coup de rame.
Début d'entrainment
Affichage :
La fréquence de coups est affichée
- Le compte segments de distance, nombre de coups, énergie et durée s'effectue dans l'ordre croissant.
- Pauls (s'il est actif)
Réglage du frein :
- Le niveau de freinage est augmente par rotation vers la droite et diminué en tournant vers la gauche.
Interruption ou fin de l'entrainment
En cas d'interruption ou de fin de l'entrainment, des valeurs moyennes de la dernière unité d'entrainment sont affichées avec le symbole
Affichage
Valeurs moyennes (Ø): fréquence de coups
Valeurs totales Energie, distance, temps et nombre de coups
- Pouls actuel (s'il est actif)
Mode veille
L'appareil passen en mode veille 4 minutes après la fin de l'entrainment.
Appuyer sur une touchequelconque; l'affichage demarre de nouveau avec un test de segments, l'affichage du total des heures et du total des kilometres et la disponibilité d'entrainment.
Entrainement
1. Entrainement sans valeurs allouées
Appuyer sur une touche qualconque et / ou
Coup de rame (como à démarrage rapide)
2. Entrainement avec valeurs allouées
Affichage : "Disponibilité d'entrainment"
Appuyer sur "": Domaine des valeurs allouées
Valeur temps alloué (min)
- Entrer des valeurs avec "Plus +" ou "Moins -" (p. ex. 30:00)
Confirmer avec "
Affichage:Menu suivant "TRAJET"
Valeur trajet alloué (miles ou km)
- Entrer des valeurs avec "Plus +" ou "Moins -" (p. ex. 7,5)
Confirmer avec "
Affichage: Menu suivant "ENERGIE"
Valeur énergie allouée (kcal ou kJoule)
- Entrer des valeurs avec "Plus +" ou "Moins -" (p. ex. 780)
Confirmer avec "
Remarque :
Les valeurs allouées sont méorisées.
Coup de rame
Pour les valeurs allouées, le compte s'effectue dans l'ordre décroissant.
Interruption ou fin de l'entraînement
Dans le cas de moins de 10 coups de rame /min., le systèmelectronique reconnait une interruption de l'entrainment.
Les données de l'entraînement sont affichées pendant 4 minutes. Si vous n'appuyez sur aucune touche à ce moment et que vous ne vous entraînez pas, le systèmelectronique passé en mode veille.
Reprise de l'entraînement
En cas de poursuite de l'entraînement dans les 4 minutes, le compte des dernières valeurs reprend.
Mode d'emploi et instructions d'entraînement
Fonction RÉCUPÉRATION
Mesure du pouls de récapération
À la fin de l'entrainment appuyer sur RÉCUPÉRATION.
Affichage
- Recovery Check
Le système électronique mesure vous pouls avec un décompte de 60 secondes. Le pouls à l'effort (P1) est affchéé à energie.
Affichage
Fitness Score
La note de condition physique (dans l'exemple 3,3) est affichée à Fitness Score après le décompte du temps. L'affichage se termine au bout de 20 secondes.
RÉCUPÉRATION interrupt la fonction du pouls de récapération ou l'affichage de la note de condition physique.
Si le pouls n'est pas détecté, le message d'erreur "Err" apparait. L'affichage se termine au bout de 5 secondes.
Consignes generales
Signaux sonores du système
Mise en marche
Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test.
Préroglages
Lorsque les préreglages du temps, de la distance et de l'énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.
Dépassement du pouls maximal
Si le pouls maximal regle est depassé d'une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.
Recovery
Calcul de la note de forme (F) :
$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$
P1 = pouls pendant entrainementP2 = pouls de récapération
F1.0 = très bon F6.0 = insuffisant
Calcul de la valeur moyenne
Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unités d'entrainment restantes jusqu'à un « reset » ou le passage au mode veille.
Consignes pour la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.
Avec la ceinture pectorale
Veuillez tenir compte du mode d'emploi de la ceinture.
Défaillances ou affichages incorrects
Après l'insertion des piles, et dans les troubles ou les fausses lectures appuyez sur le bouton „ pour plus longtemps (Reset).
Instructions relatives à l'entrainment
Avec le rameur KETTLER, on peut profiter de tous les avantages de l'entrainment à l'aviron, sans avoir àmettre au préalable le bateau à l'eau. L'entrainment avec un rameur permet d'améliorer aussi bien le système cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer l'entrainment, observer ce qui suit:
Remarque importante
Avant d'entrepreneure un programme d'entrainment, consulter son médecintraitant afin d'établit si l'on est apte à travailler avec l'appareil KETTLER. La composition du programme d'entrainment ci-après s'adressent uniquement aux personnes en bonne santé.
Avantages de la pratique de l'aviron
Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l'aviron sert à améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que l'oxygénation. La pratique de l'aviron permet de réduire laGRAISSSE, l'entrainment en endurance augmentant la quantité d'accides gras disponibles pour l'énergie.
Autre avantage de l'entraînement à l'aviron, le renforcement de la musculature générale. Pour l'orthopédiste, l'entraînement avec l'aviron renforce les dorsaux et les muscles des épales. Le renforcement des muscles du dos peut prévenir les problèmes orthopediques qui survientnement féquèment de nos jours dans ce domaine.
L'entraînement avec le rameur KETTLER représenté donc un entraînement optimal pour la condition physique. Il augmente l'endurance et la force et peut être considéré comme un entraînement qui menage les articulations.
Quels sont les muscles sollicités?
L'aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, représentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeuvre.
Comme le montre la fig., la pratique de l'aviron sollicité de façon égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). L'extension des jambes sollicite aussi la musculature des fesses (3).
En ce qui concerne la musculature du torsé, la pratique de l'aviron sollicite principalement le large dorsal (6) et l'extenseurs (8). On entraîne en outre le muscle trapezoidal (7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10).
Les exercices spéciaux effectuels avec le rameur KETTLER sollicitent d'autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapitre.
Comment établit un programme d'entrainment et l'appli-quer
Le programme d'entrainment sera basé sur la forme physique du moment. Un test effectué en charge permettra au medecin traitant d'étabir la forme personnelle qui constitue la base du programme. Si l'on ne s'est pas soumis audit test en charge, il convient tout cas d'éviter les charges tropées. Principe à suivre pour l'établissement du programme: l'entrainment en endurance sera dicté aussi bien par l'importance de la charge que par son intense.
En ce qui concerne l'intensité de l'entrainment
Pendant l'entrainment avec le rameur, l'intensité de charge (résistance à la traction) peut être contrôle à l'aide de la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l'intensité est réglée, d'une part par le nombre de coups de rame et, d'autre part, par la résistance à la traction. L'intensité de l'entrainment augmente avec l'augmentation du nombre de coups de rame, de même que lorsqu'on augmente la résistance à l'aide du dispositif de traction.
Eviter donc, comme débutant, de s'entrainer avec un nombre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance tropforte. Essayer d'harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la résistance optime des rames. Pendant l'entrainment, mesurer trois fois la fréquence du pouls. D'abord le pouls au repos avant de commencer. Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d'entrainment; celui-ci doit se situer dans les environns des chiffres recommends pour l'entrainment (voir diagramme du pouls). Une minute après la fin de l'exercice, mesurer le soldisant pouls de relaxation. L'entrainment régulier a pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls au repos et en charge. Il faut voir la un des nombreux effets positifs de l'entrainment en endurance. Le coeur battant plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour le replissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les arteres coronaires.
En ce qui concerne l'ampleur de la charge
On entend par la, durée d'une séance d'entrainment et fréquence hebdomadaire des exercices. La médecine sportive considère efficente pour l'entrainment, l'ampleur de charge suivante:
Fréquence d'entraînement Durée de l'entraînement
Tous les jours 10 minutes
2-3×par semaine 20-30 minutes
1 - 2 x par semaine 30 - 60 minutes
Les séances d'entrainment de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne conviennent pas pour le début; celui-ci n'augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exercices resteront relativement courts. La méthode à intervenles constitue une solution de rechange favorable pour l'entrainment des débutants.
Programme d'entrainment possible pour les quatre premières semaines:
Fréquence des séances Ampleur de chaque séance
1re et 2e semaines
3 fois par semaine ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
repos 1 minute
ramer 3 minutes
3e et 4e semaines
4 fois par semaine ramer 5 minutes
repos 1 minute
ramer 5 minutes
Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s'entraîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minutes sans interruption. Si, plus tard, on préfére s'entraîner 3 fois parSEAimependant20a30minutes,ily a lieu d'entrecouper deux journées d'entrainment par une journée de repos.
Gymnastique d'accompagnement
La gymnastique constitue le complément optimal à l'entraînement sur la rameur.
Chaque séance d'entrainment devra compter une phase d'échauffement. Activer la circulation pendant quelques minutes par de légers mouvements de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par des exercices d'assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d'endurance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de l'effort par des mouvements de canotage facies et terminer la séance par quelques exercices d'assoupissement.
KETTLER
