Rower 2.0 - Rameur KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Rameur
Marque	Kettler
Modèle	Rower 2.0
Catégorie	Rameur
Affichage	Écran digital avec segments, affichage de temps, distance, énergie (kcal/kJ), fréquence de coups, pouls, fitness score
Mesure du pouls	Oui, via ceinture pectorale optionnelle (système non codé 5 kHz)
Résistance	Réglable par frein mécanique (rotation)
Programmes d'entraînement	Avec ou sans valeurs allouées (temps, distance, énergie)
Fonction Récupération	Mesure du pouls de récupération et calcul du Fitness Score
Alimentation	Piles (type non précisé, tension suffisante pour mesure pouls)
Mode veille	Automatique après 4 minutes d'inactivité
Signal sonore	Mise en marche, objectifs atteints, dépassement pouls maximal
Conversion coup de rame	1 coup de rame = 5 mètres
Mémoire	Total des heures et kilomètres conservés (sauf lors du changement de pile)
Zone de fonctionnement	4 touches : Entrée, Reset, Plus/Moins, Récupération
Récepteur pouls	Derrière l'affichage
Entretien	Nettoyer avec un chiffon humide ; éviter l'humidité prolongée
Sécurité	Consulter un médecin avant tout programme ; arrêter en cas de malaise ; vérifier régulièrement l'état
Pièces détachées	Utiliser exclusivement des pièces d'origine Kettler
Garantie	Contrôles techniques réguliers recommandés ; défauts réparés immédiatement

FOIRE AUX QUESTIONS - Rower 2.0 KETTLER

Comment démarrer rapidement l'entraînement sans effectuer de réglages ?

Appuyez sur n'importe quelle touche pour allumer l'affichage. Effectuez un coup de rame pour commencer. L'affichage affichera la fréquence de coups et commencera à compter le temps, la distance et l'énergie de manière croissante. Le frein peut être réglé en tournant la molette.

Comment régler le frein du rameur ?

Le niveau de freinage se règle en tournant la molette située sur l'appareil. Tournez vers la droite pour augmenter la résistance, vers la gauche pour la diminuer. Cela permet d'adapter l'intensité de l'effort.

Comment mesurer ma fréquence cardiaque avec ce rameur ?

La fréquence cardiaque est mesurée à l'aide d'une ceinture pectorale optionnelle (système non codé 5 kHz). Le récepteur se trouve derrière l'affichage. Le pouls apparaît à l'écran lorsque le cœur clignote en cadence avec votre pouls.

Que signifie le symbole de la pile qui s'affiche ?

Le symbole de la pile indique que la tension de la pile est insuffisante pour la mesure de la fréquence cardiaque. Il est temps de changer la pile. Attention, lors du changement de pile, les données totales d'entraînement sont perdues.

Comment interrompre puis reprendre l'entraînement ?

Si vous effectuez moins de 10 coups de rame par minute, le système détecte une interruption. Les données s'affichent pendant 4 minutes. Pour reprendre, il suffit de ramer à nouveau dans ce délai ; les compteurs reprennent alors. Passé 4 minutes, l'appareil passe en mode veille.

Qu'est-ce que la fonction Récupération et comment l'utiliser ?

Après l'entraînement, appuyez sur la touche Récupération. Le système mesure votre pouls pendant 60 secondes (décompte) et affiche le pouls d'effort (P1) puis le Fitness Score (note de condition physique de 1.0 à 6.0). Cela évalue la récupération cardiaque.

Comment passer en mode veille ?

Le mode veille s'active automatiquement 4 minutes après la fin de l'entraînement. Vous pouvez également appuyer simultanément sur les touches Plus et Moins pour passer directement sur OFF (arrêt).

Comment réinitialiser l'affichage ?

Appuyez longuement sur la touche Reset (la touche d'entrée) pour effacer l'affichage actuel et recommencer à zéro. Cela réinitialise les données de la session en cours.

Quels sont les signaux sonores émis par l'appareil ?

Un signal sonore est émis lors de la mise en marche. Un bref signal retentit lorsque les objectifs préréglés de temps, distance ou énergie sont atteints. Deux signaux brefs indiquent un dépassement du pouls maximal réglé.

Quels muscles sont sollicités lors de l'utilisation du rameur ?

L'aviron sollicite principalement les muscles des jambes (extenseurs, fléchisseurs), les fessiers, le dos (grand dorsal, extenseurs), les épaules (deltoïde, trapèze) et les bras (fléchisseurs). Il permet un entraînement complet du corps.

MODE D'EMPLOI Rower 2.0 KETTLER

Conseils de sécurité

22

Description succincte

Zone de fonctionnement / Touches
Zone d'affichage / Ecran de visualisation

Demarrage rapide (pour se familiar

• Disponibilité d'entrainment
• Début de l'entraînement
• Interruption de l'entraînement Fin de l'entraînement
  Mode veille

Entrainement

sans valeurs allouées 27
avec valeurs allouées 27

Temps
- Trajet
Énergie (KJoule/kcal)
- Interruption/fin de l'entraînement 27
Reprise de I'entraînement 27
- Phase de récapération (mesure du pouls de récapération) 28

Remarques générales

• Signaux sonores du système
  Phase de récapération 28
  Calcul de la valeur moyenne 28

Remarques relatives à la mesure de la fréquence cardiaque

Avec une ceinture pectorale 29

Défaillances ou affichages incorrects

Instructions d'entrainment 30

• Entrainement d'endurance 30
  Intensité de l'effort 30
• Amplitudeur de l'effort 31

Consignes de sécurité

Veuillage tenir compte des points suivants pour votre propre sécurité :

• Veuillez poser l'appareil d'entrainment sur un support solide et approprié.
• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.
• Afin d'eviter les blessures à la suite d'une sollicitation inappropriée ou d'une surcharge, il est interdit d'utiliser l'appareil avant d'avoir lu le mode d'emploi.
• Il est déconseilé de placer l'appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.
• Vérifiez régulierement que l'appareil fonctionne correctement et qu'il est en bon état.
• L'exploitant est tenu de proceder à des contrôles techniques de la sécurité régulière et enonne et due forme.
• Les pieces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement replacées.

• Veuillez n'utiliser que des pieces de rechange d'origine KETTLER.

• Il est interdirit d'utiliser l'appareil avant qu'il n'ait ete remis en etat.

• Le maintainen du niveau de sécurité de l'appareil est conditionné par le contrôle régulier de l'absence de dommages et d'usure.

Pour vous sécurité :

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre medecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appeareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du medecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.
• Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprecis. Un entrainment excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entrainer la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de faiblesse, arrêtez immidiatement l'entrainment.

Description succincte

Le système électronique a une zone d'affichage (écran de visualisation) avec des symboles et graphique variables et une zone de fonction avec des touches.

Zone d'affichage

Ecran de visualisation

Zone de fonctionnement

Touches

Zone de fonctionnement

Les quatre touches sont expliquées brièvement ci-après.

Cette touche de fonction permet d'appeler des entrées.

Les données regliees sont adoptees.

Reset (appuyer plus longtemps sur

L'affichage actuel est effacé pour un nouveau démarrage.

Plus + / Moins -

Ces touches de fonction permettent de modifier les valeurs des différentes entrées avant l'entraînement

Appuyer plus longtemps > les valeurs défilent plus vite
Appuyer sur "Plus +" et "Moins -" en même temps :

I'entree des valeurs saute sur arret (OFF).

> RÉCUPÉRATION

Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction du pouls de récapération.

Ceinture pectorale

Le récepteur se trouve derrière l'affichage.

Seuls des "systèmes non codés n5 kHz" fonctionnement.

Mode d'emploi et instructions d'entrainment

Zone d'affichage / Écran de visualisation

La zone d'affichage informe au sujet des différentes fonctions.

Consommation d'énergie

en kcal ou kJoule

Valeur 0-9999

Durée d'entrainment

Durée d'entrainment totale (h)
apres la mise en marche ou la réinitialisation de l'affichage
Décompte du temps
àRecovery Check

Trajet

Trajet total (sum)
apres la mise en marche ou la réinitialisation de l'affichage

Pouls

Nombre de coups

Fréquence de coups

Charge de la pile

La tension de la pile n'est plus suffisante pour la mesure de la fréquence cardiaque.

Échanger la pile
La durée d'entrainment total et le trajet total ainsi que les autres données sont perdues lors de l'échange de la pile.

L'affichage kcal ou kJoule et miles ou km se regle au moyen de curseurs se trouvant au dos. Des modifications sont adoptees par pression de la touche de reinitialisation.

1 Coup de rame = 5m

Mode d'emploi et instructions d'entrainment

Demarrage rapide (pour se familiariser)

sans réglages particuliers

• Appuyez sur une touche

Affichage :

• Tous les segments sont affichés brièvement. (test segment)
• Le total des heures et celui des kilomètres sont affichés brievement.

Passage ensuite à l'affichage "Disponibilité d'entrainment"

Disponibilité d'entrainment

Affichage :

• Toutes les zones affichent "Zéro" sauf le pouls (s'il est actif)

Début d'entrainment en coup de rame.

Début d'entrainment

Affichage :

La fréquence de coups est affichée
- Le compte segments de distance, nombre de coups, énergie et durée s'effectue dans l'ordre croissant.
- Pauls (s'il est actif)

Réglage du frein :

• Le niveau de freinage est augmente par rotation vers la droite et diminué en tournant vers la gauche.

Interruption ou fin de l'entrainment

En cas d'interruption ou de fin de l'entrainment, des valeurs moyennes de la dernière unité d'entrainment sont affichées avec le symbole

Affichage

Valeurs moyennes (Ø): fréquence de coups
Valeurs totales Energie, distance, temps et nombre de coups
- Pouls actuel (s'il est actif)

Mode veille

L'appareil passen en mode veille 4 minutes après la fin de l'entrainment.

Appuyer sur une touchequelconque; l'affichage demarre de nouveau avec un test de segments, l'affichage du total des heures et du total des kilometres et la disponibilité d'entrainment.

Entrainement

1. Entrainement sans valeurs allouées

Appuyer sur une touche qualconque et / ou
Coup de rame (como à démarrage rapide)

2. Entrainement avec valeurs allouées

Affichage : "Disponibilité d'entrainment"
Appuyer sur "": Domaine des valeurs allouées

Valeur temps alloué (min)

• Entrer des valeurs avec "Plus +" ou "Moins -" (p. ex. 30:00)
  Confirmer avec "

Affichage:Menu suivant "TRAJET"

Valeur trajet alloué (miles ou km)

• Entrer des valeurs avec "Plus +" ou "Moins -" (p. ex. 7,5)
  Confirmer avec "

Affichage: Menu suivant "ENERGIE"

Valeur énergie allouée (kcal ou kJoule)

• Entrer des valeurs avec "Plus +" ou "Moins -" (p. ex. 780)
  Confirmer avec "

Remarque :

Les valeurs allouées sont méorisées.
Coup de rame

Pour les valeurs allouées, le compte s'effectue dans l'ordre décroissant.

Interruption ou fin de l'entraînement

Dans le cas de moins de 10 coups de rame /min., le systèmelectronique reconnait une interruption de l'entrainment.

Les données de l'entraînement sont affichées pendant 4 minutes. Si vous n'appuyez sur aucune touche à ce moment et que vous ne vous entraînez pas, le systèmelectronique passé en mode veille.

Reprise de l'entraînement

En cas de poursuite de l'entraînement dans les 4 minutes, le compte des dernières valeurs reprend.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Fonction RÉCUPÉRATION

Mesure du pouls de récapération

À la fin de l'entrainment appuyer sur RÉCUPÉRATION.

Affichage

• Recovery Check

Le système électronique mesure vous pouls avec un décompte de 60 secondes. Le pouls à l'effort (P1) est affchéé à energie.

Affichage

Fitness Score

La note de condition physique (dans l'exemple 3,3) est affichée à Fitness Score après le décompte du temps. L'affichage se termine au bout de 20 secondes.

RÉCUPÉRATION interrupt la fonction du pouls de récapération ou l'affichage de la note de condition physique.

Si le pouls n'est pas détecté, le message d'erreur "Err" apparait. L'affichage se termine au bout de 5 secondes.

Consignes generales

Signaux sonores du système

Mise en marche

Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pendant le test.

Préroglages

Lorsque les préreglages du temps, de la distance et de l'énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore retentit.

Dépassement du pouls maximal

Si le pouls maximal regle est depassé d'une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps.

Recovery

Calcul de la note de forme (F) :

$$ \text {N o t e} (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (\mathrm {P} 1 - \mathrm {P} 2)}{\mathrm {P} 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pouls pendant entrainementP2 = pouls de récapération

F1.0 = très bon F6.0 = insuffisant

Calcul de la valeur moyenne

Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unités d'entrainment restantes jusqu'à un « reset » ou le passage au mode veille.

Consignes pour la mesure du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.

Avec la ceinture pectorale

Veuillez tenir compte du mode d'emploi de la ceinture.

Défaillances ou affichages incorrects

Après l'insertion des piles, et dans les troubles ou les fausses lectures appuyez sur le bouton „ pour plus longtemps (Reset).

Instructions relatives à l'entrainment

Avec le rameur KETTLER, on peut profiter de tous les avantages de l'entrainment à l'aviron, sans avoir àmettre au préalable le bateau à l'eau. L'entrainment avec un rameur permet d'améliorer aussi bien le système cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer l'entrainment, observer ce qui suit:

Remarque importante

Avant d'entrepreneure un programme d'entrainment, consulter son médecintraitant afin d'établit si l'on est apte à travailler avec l'appareil KETTLER. La composition du programme d'entrainment ci-après s'adressent uniquement aux personnes en bonne santé.

Avantages de la pratique de l'aviron

Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l'aviron sert à améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que l'oxygénation. La pratique de l'aviron permet de réduire laGRAISSSE, l'entrainment en endurance augmentant la quantité d'accides gras disponibles pour l'énergie.

Autre avantage de l'entraînement à l'aviron, le renforcement de la musculature générale. Pour l'orthopédiste, l'entraînement avec l'aviron renforce les dorsaux et les muscles des épales. Le renforcement des muscles du dos peut prévenir les problèmes orthopediques qui survientnement féquèment de nos jours dans ce domaine.

L'entraînement avec le rameur KETTLER représenté donc un entraînement optimal pour la condition physique. Il augmente l'endurance et la force et peut être considéré comme un entraînement qui menage les articulations.

Quels sont les muscles sollicités?

L'aviron sollicite la musculature du corps. Certains groupes, représentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulièrement mis en oeuvre.

Comme le montre la fig., la pratique de l'aviron sollicité de façon égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les muscles du tibia et du mollet (5, 4). L'extension des jambes sollicite aussi la musculature des fesses (3).

En ce qui concerne la musculature du torsé, la pratique de l'aviron sollicite principalement le large dorsal (6) et l'extenseurs (8). On entraîne en outre le muscle trapezoidal (7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10).

Les exercices spéciaux effectuels avec le rameur KETTLER sollicitent d'autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapitre.

Comment établit un programme d'entrainment et l'appli-quer

Le programme d'entrainment sera basé sur la forme physique du moment. Un test effectué en charge permettra au medecin traitant d'étabir la forme personnelle qui constitue la base du programme. Si l'on ne s'est pas soumis audit test en charge, il convient tout cas d'éviter les charges tropées. Principe à suivre pour l'établissement du programme: l'entrainment en endurance sera dicté aussi bien par l'importance de la charge que par son intense.

En ce qui concerne l'intensité de l'entrainment

Pendant l'entrainment avec le rameur, l'intensité de charge (résistance à la traction) peut être contrôle à l'aide de la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l'intensité est réglée, d'une part par le nombre de coups de rame et, d'autre part, par la résistance à la traction. L'intensité de l'entrainment augmente avec l'augmentation du nombre de coups de rame, de même que lorsqu'on augmente la résistance à l'aide du dispositif de traction.

Eviter donc, comme débutant, de s'entrainer avec un nombre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance tropforte. Essayer d'harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la résistance optime des rames. Pendant l'entrainment, mesurer trois fois la fréquence du pouls. D'abord le pouls au repos avant de commencer. Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d'entrainment; celui-ci doit se situer dans les environns des chiffres recommends pour l'entrainment (voir diagramme du pouls). Une minute après la fin de l'exercice, mesurer le soldisant pouls de relaxation. L'entrainment régulier a pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls au repos et en charge. Il faut voir la un des nombreux effets positifs de l'entrainment en endurance. Le coeur battant plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour le replissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les arteres coronaires.

En ce qui concerne l'ampleur de la charge

On entend par la, durée d'une séance d'entrainment et fréquence hebdomadaire des exercices. La médecine sportive considère efficente pour l'entrainment, l'ampleur de charge suivante:

Fréquence d'entraînement Durée de l'entraînement

Tous les jours 10 minutes

2-3×par semaine 20-30 minutes

1 - 2 x par semaine 30 - 60 minutes

Les séances d'entrainment de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne conviennent pas pour le début; celui-ci n'augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exercices resteront relativement courts. La méthode à intervenles constitue une solution de rechange favorable pour l'entrainment des débutants.

Programme d'entrainment possible pour les quatre premières semaines:

Fréquence des séances Ampleur de chaque séance

1re et 2e semaines

3 fois par semaine ramer 3 minutes

repos 1 minute

ramer 3 minutes

repos 1 minute

ramer 3 minutes

3e et 4e semaines

4 fois par semaine ramer 5 minutes

repos 1 minute

ramer 5 minutes

Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s'entraîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minutes sans interruption. Si, plus tard, on préfére s'entraîner 3 fois parSEAimependant20a30minutes,ily a lieu d'entrecouper deux journées d'entrainment par une journée de repos.

Gymnastique d'accompagnement

La gymnastique constitue le complément optimal à l'entraînement sur la rameur.

Chaque séance d'entrainment devra compter une phase d'échauffement. Activer la circulation pendant quelques minutes par de légers mouvements de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par des exercices d'assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d'endurance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de l'effort par des mouvements de canotage facies et terminer la séance par quelques exercices d'assoupissement.

KETTLER