Rower 2.0 - Rameur KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI Rower 2.0 KETTLER

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Consignes de sécurité Veuillez tenir compte des points suivants pour votre pro- pre sécurité :

• Veuillez poser l’appareil d’entraînement sur un support solide et approprié.

• Veuillez vérifier que les raccords sont solidement fixés avant la première mise en service, ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement.

• Afin d’éviter les blessures à la suite d’une sollicitation inappropriée ou d’une surcharge, il est interdit d’utili- ser l’appareil avant d’avoir lu le mode d’emploi.

• Il est déconseillé de placer l’appareil dans une salle humide car à long terme, il pourrait se corroder.

• Vérifiez régulièrement que l’appareil fonctionne correc- tement et qu’il est en bon état.

• L’exploitant est tenu de procéder à des contrôles techni- ques de la sécurité régulièrement et en bonne et due forme.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être immédiatement remplacées.

• Veuillez n’utiliser que des pièces de rechange d’origine KETTLER.

• Il est interdit d’utiliser l’appareil avant qu’il n’ait été remis en état.

• Le maintien du niveau de sécurité de l’appareil est con- ditionné par le contrôle régulier de l’absence de dom- mages et d’usure. Pour votre sécurité :

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nui- sible.

• Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent être imprécis. Un entraînement excessif risque de nuire sérieusement à la santé ou d'entraîner la mort. En cas d'étourdissement ou de sensation de fai- blesse, arrêtez immédiatement l'entraînement. Table des matières Conseils de sécurité

• Zone de fonctionnement / Touches

• Zone d'affichage / Écran de visualisation Démarrage rapide (pour se familiariser)

• Disponibilité d'entraînement

• Début de l'entraînement

• Interruption de l'entraînement Fin de l'entraînement

• Mode veille Entraînement

sans valeurs allouées

avec valeurs allouées

• Interruption/fin de l'entraînement 27

• Reprise de l'entraînement

• Phase de récupération (mesure du pouls de récupération)

• Signaux sonores du système

• Phase de récupération

• Calcul de la valeur moyenne

Remarques relatives à la mesure de la fréquence cardiaque

Avec une ceinture pectorale

Défaillances ou affichages incorrects

Instructions d'entraînement

• Entraînement d'endurance

• Intensité de l'effort

Description succincte Le système électronique a une zone d'affichage (écran de visualisation) avec des symboles et graphique variables et une zone de fonction avec des touches. Zone d'affichage Écran de visualisation Zone de fonctionnement Touches Instructions succinctes Zone de fonctionnement Les quatre touches sont expliquées brièvement ci- après. (appuyer brièvement) Cette touche de fonction permet d'appeler des entrées. Les données réglées sont adoptées. Reset (appuyer plus longtemps sur ) L'affichage actuel est effacé pour un nouveau démarrage. Plus + / Moins – Ces touches de fonction permettent de modifier les valeurs des différentes entrées avant l'entraînement

• Appuyer plus longtemps > les valeurs défilent plus vite

• Appuyer sur “Plus +” et “Moins –” en même temps : l'entrée des valeurs saute sur arrêt (OFF).

Cette touche de fonction permet de démarrer la fonction du pouls de récupération. Ceinture pectorale Le récepteur se trouve derrière l'affichage. Seuls des "systèmes non codés n5 kHz" fonctionnent.24

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Instructions succinctes Zone d'affichage / Écran de visualisation La zone d'affichage informe au sujet des différentes fonctions. Trajet Trajet total (sum) après la mise en marche ou la réini- tialisation de l'affichage Pouls Valeur 0,00 – 99,9 Nombre de coups Valeur 0 – 999 Affichage du pouls 40 – 199 [tr/min] Symbole du cœur (clignote à la cadence du batte- ment du cœur) Valeur : 0:00 – 99:59 Durée d'entraînement Durée d'entraînement totale (h) après la mise en marche ou la réinitialisation de l'affichage Décompte du temps à Recovery Check Consommation d'énergie en kcal ou kJoule Affichage en miles ou km Fonction pouls de récupérati-

Fréquence de coups Charge de la pile La tension de la pile n'est plus suffisante pour la mesure de la fréquence cardiaque. Échanger la pile La durée d'entraînement total et le trajet total ainsi que les autres données sont perdues lors de l'échange de la pile. Affichage de la valeur moy- enne lors de la pause d'en- traînement L'affichage kcal ou kJoule et miles ou km se règle au moyen de curseurs se trouvant au dos. Des modifications sont adoptées par pression de la touche de réinitialisati- on. 1 Coup de rame = 5 m26

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Démarrage rapide (pour se familiari- ser) sans réglages particuliers

• Appuyez sur une touche Affichage :

• Tous les segments sont affichés brièvement. (test segment)

• Le total des heures et celui des kilomètres sont affichés brièvement. Passage ensuite à l'affichage "Disponibilité d'entraî- nement" Disponibilité d'entraînement Affichage :

• Toutes les zones affichent “Zéro” sauf le pouls (s'il est actif) Début d'entraînement en coup de rame. Début d'entraînement Affichage :

• La fréquence de coups est affichée

• Le compte segments de distance, nombre de coups, énergie et durée s'effectue dans l'ordre croissant.

• Pouls (s'il est actif) Réglage du frein :

• Le niveau de freinage est augmenté par rotation vers la droite et diminué en tournant vers la gau- che. Interruption ou fin de l'entraînement En cas d'interruption ou de fin de l'entraînement, des valeurs moyennes de la dernière unité d'entraî- nement sont affichées avec le symbole Ø. Affichage

• Valeurs moyennes (Ø) : fréquence de coups

• Valeurs totales Énergie, distance,temps et nombre de coups

• Pouls actuel (s'il est actif) Mode veille L'appareil passe en mode veille 4 minutes après la fin de l'entraînement. Appuyer sur une touche quelconque; l'affichage démarre de nouveau avec un test de segments, l'affi- chage du total des heures et du total des kilomètres et la disponibilité d'entraînement.27

1. Entraînement sans valeurs allouées

• Appuyer sur une touche quelconque et / ou

• Coup de rame (comme à démarrage rapide)

2. Entraînement avec valeurs allouées

Affichage : "Disponibilité d'entraînement"

• Appuyer sur “ ” : domaine des valeurs allouées Valeur temps alloué (min)

• Entrer des valeurs avec “Plus +” ou “Moins –” (p. ex. 30:00) Confirmer avec " ". Affichage : Menu suivant ”TRAJET” Valeur trajet alloué (miles ou km)

• Entrer des valeurs avec “Plus +” ou “Moins –” (p. ex. 7,5) Confirmer avec " ". Affichage : Menu suivant ”ÉNERGIE” Valeur énergie allouée (kcal ou kJoule)

• Entrer des valeurs avec “Plus +” ou “Moins –” (p. ex. 780) Confirmer avec " ". Remarque : Les valeurs allouées sont mémorisées.

• Coup de rame Pour les valeurs allouées, le compte s'effectue dans l'ordre décroissant. Interruption ou fin de l'entraînement Dans le cas de moins de 10 coups de rame /min., le système électronique reconnaît une interruption de l'entraînement. Les données de l'entraînement sont affichées pen- dant 4 minutes. Si vous n'appuyez sur aucune tou- che à ce moment et que vous ne vous entraînez pas, le système électronique passe en mode veille. Reprise de l'entraînement En cas de poursuite de l'entraînement dans les 4 minutes, le compte des dernières valeurs reprend.Consignes générales Signaux sonores du système Mise en marche Lors de la mise en marche un signal sonore est émis pen- dant le test. Préréglages Lorsque les préréglages du temps, de la distance et de l’énergie kJ/kcal sont atteints, un bref signal sonore reten- tit. Dépassement du pouls maximal Si le pouls maximal réglé est dépassé d’une pulsation, alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps. Recovery Calcul de la note de forme (F) : Note (F) = 6.0 –

P1 = pouls pendant entraînementP2 = pouls de récupéra- tion F1.0 = très bon F6.0 = insuffisant Calcul de la valeur moyenne Le calcul des valeurs moyennes se base sur les unités d’entraînement restantes jusqu’à un « reset » ou le passa- ge au mode veille. Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Fonction RÉCUPÉRATION Mesure du pouls de récupération À la fin de l'entraînement appuyer sur > RÉCUPÉRATI- ON. Affichage

• Recovery Check Le système électronique mesure votre pouls avec un décompte de 60 secondes. Le pouls à l'effort (P1) est affiché à énergie. Affichage

• Fitness Score La note de condition physique (dans l'exemple 3,3) est affichée à Fitness Score après le décompte du temps. L'affichage se termine au bout de 20 secondes. > RÉCUPÉRATION interrompt la fonction du pouls de récupération ou l'affichage de la note de condition physi- que. Si le pouls n'est pas détecté, le message d'erreur “Err” apparaît. L'affichage se termine au bout de 5 secondes.Consignes pour la mesure du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote en cadence avec votre pouls. Avec la ceinture pectorale Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture. Défaillances ou affichages incorrects Après l'insertion des piles, et dans les troubles ou les fausses lectures appuyez sur le bouton „ “ pour plus longtemps (Reset).

Comme le montre la fig. , la pratique de l’aviron sollicité de façon égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les mus- cles du tibia et du mollet (5, 4). L’extension des jambes sol- licite aussi la musculature des fesses (3). En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de l’aviron sollicite principalement le large dorsal (6) et l’ex- tenseurs (8). On entraîne en outre le muscle trapézoidal (7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10). Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER sollicitent d’autres groupes de muscles qui seront décrits dans un autre chapitre. Comment établir un programme d’entraînement et l’appli- quer Le programme d’entraînement sera basé sur la forme phy- sique du moment. Un test effectué en charge permettra au médecin traitant d’établir la forme personnelle qui consti- tuera la base du programme. Si l’on ne s’est pas soumis audit test en charge, il convient tout cas d’éviter les charges trop élevées. Principe à suivre pour l’établissement du programme: l’entraînement en endurance sera dicté aussi bien par l’importance de la charge que par son inten- sité. En ce qui concerne l’intensité de l’entraînement Pendant l’entraînement avec le rameur, l’intensité de char- ge (résistance à la traction) peut être contrôlée à l’aide de la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l’intensité est réglée, d’une part par le nombre de coups de rame et, d’autre part, par la résistance à la traction. L’intensité de l’entraînement augmente avec l’augmentation du nombre de coups de rame, de même que lorsqu’on augmente la résistance à l’aide du dispositif de traction. Eviter donc, comme débutant, de s’entraîner avec un nom- bre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance trop forte. Essayer d’harmoniser individuellement le nom- bre de coups de rame et la résistance optimale des rames. Pendant l’entraînement, mesurer trois fois la fréquence du pouls. D’abord le pouls au repos avant de commencer. Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d’en- traînement; celui-ci doit se situer dans les environs des chif- fres recommandés pour l’entraînement (voir diagramme du pouls). Une minute après la fin de l’exercice, mesurer le soidisant pouls de relaxation. L’entraînement régulier a pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls au repos et en charge. Il faut voir là un des nombreux effets positifs de l’entraînement en endurance. Le coeur battant plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle car- diaque par les artères coronaires. Instructions relatives à l’entraînement Avec le rameur KETTLER, on peut profiter de tous les avantages de l’entraînement à l’aviron, sans avoir à mettre au préalable le bateau à l’eau. L’entraînement avec un rameur permet d’améliorer aussi bien le système cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de commencer l’entraînement, observer ce qui suit: Remarque importante Avant d’entreprendre un programme d’entraînement, con- sulter son médecin traitant afin d’établir si l’on est apte à travailler avec l’appareil KETTLER. La composition du programme d’entraînement ci-après s’adressent uniquement aux personnes en bonne santé. Avantages de la pratique de l’aviron Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l’aviron sert à améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que l’oxygénation. La pratique de l’aviron permet de réduire la graisse, l’entraînement en endurance augmentant la quan- tité d’acides gras disponibles pour l’énergie. Autre avantage de l’entraînement à l’aviron, le renforce- ment de la musculature générale. Pour l’orthopédiste, l’en- traînement avec l’aviron renforce les dorsaux et les muscles des épaules. Le renforcement des muscles du dos peut pré- venir les problèmes orthopédiques qui surviennent fréquemment de nos jours dans ce domaine. L’entraînement avec le rameur KETTLER représente donc un entraînement optimal pour la condition physique. Il augmente l’endurance et la force et peut être considéré comme un entraînement qui ménage les articulations. Quels sont les muscles sollicités? L’aviron sollicite la musculature du corps. Certains grou- pes, représentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulière- ment mis en oeuvre.

7En ce qui concerne l’ampleur de la charge On entend par là, durée d’une séance d’entraînement et fréquence hebdomadaire des exercices. La médecine spor- tive considère efficiente pour l’entraînement, l’ampleur de charge suivante: Les séances d’entraînement de 20 à 30 minutes/30 à 60 minutes ne conviennent pas pour le débutant; celui-ci n’augmentera la charge que peu à peu. Les premiers exer- cices resteront relativement courts. La méthode à intervalles constitue une solution de rechange favorable pour l’entraî- nement des débutants. Programme d’entraînement possible pour les quatre pre- mières semaines: Après ce programme de 4 semaines pour novices, on peut s’entraîner tous les jours avec le rameur, pendant 10 minu- tes sans interruption. Si, plus tard, on préfère s’entraîner 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, il y a lieu d’en- trecouper deux journées d’entraînement par une journée de repos. Diagramme du pouls Fitness et Combustion des graisses

Pouls maximum(220 moins l’Čge)Pouls fitness(75 % du pouls max.)Pouls combustion des graisses (65 % du pouls max.)

Fréquence d’entraînement Durée de l’entraînement Tous les jours 10 minutes 2 – 3 x par semaine 20 – 30 minutes 1 – 2 x par semaine 30 – 60 minutes Fréquence des séances Ampleur de chaque séance 1re et 2e semaines 3 fois par semaine ramer 3 minutes repos 1 minute ramer 3 minutes repos 1 minute ramer 3 minutes 3e et 4e semaines 4 fois par semaine ramer 5 minutes repos 1 minute ramer 5 minutes Gymnastique d’accompagnement La gymnastique constitue le complément optimal à l’entraî- nement sur la rameur. Chaque séance d’entraînement devra comporter une phase d’échauffement. Activer la circulation pendant quel- ques minutes par de légers mouve ments de canotage (10 à 15 coups/minute). Commencer par des exer cices d’as- souplissement des muscles pour passer ensuite aux exerci- ces d’endurance proprement dits. Passer ensuite à la réduction de l’effort par des mouvements de canotage faci- les et terminer la séance par quelques exercices d’assoup- lissement.