CX 6 - Эллиптический тренажер Christopeit - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ CX 6 Christopeit

Инструкция по монтажу и эксплуатации № заказа

1. Важные рекомендации и указания
   по безопасности стр. 62
2. Обзор отдельных деталей стр. 3 - 4
3. Спецификация стр. 63 - 65
4. Руководство по сборке с отдельными иллюстрациями стр. 66 - 69
5. Руководство по использованию компьютера стр. 70 - 75
6. Руководство по тренировкам стр. 76

Уважаемые покупательницы и покупатели!

Поздравляем Вас с покупкой тренировочного снаряда для домашних занятий спортом и желаем Вам самых приятных впечатлений.

Следуйте, пожалуйста, указаниям и инструкциям нашего руководства по монтажу и эксплуатации.

Если у Вас возникнут какие-нибудь вопросы, то Вы можете в любое время без стеснения обращаться к нам.

С уважением, Ваш Top-Sports Gilles GmbH

Важные рекомендации и указания по безопасности

Наши изделия принципиально подвергаются испытаниям со стороны ТЬV-GS и тем самым отвечают актуальному, самому высокому стандарту безопасности. Однако этот факт не освобождает от обязанности строго соблюдать приведенные ниже принципиальные указания.

1. Монтировать тренажер в точном соответствии с монтажной инструкцией и использовать только те относящиеся к тренажеру детали, которые приложены для монтажа тренажера и указаны в спецификации. Перед проведением монтажа проверить комплектность поставки на основании накладной и комплектность

содержимого картонной коробки-упаковки на основании спецификации, приведенной в руководстве по монтажу и эксплуатации.

1. Перед первым использованием и через регулярные интервалы времени проверять прочность посадки всех винтов, гаек и прочих соединений с тем, чтобы обеспечить надежное эксплуатационное состояние тренажера.

2. Разместить тренажер в сухом, ровном месте и предохранить его от влаги и сырости. Скомпенсировать неровности пола за счет соответствующих мер, осуществляемых на полу, и предусмотренных для этого, юстируемых деталей тренажера, если они есть на данном тренажере. Исключить контакт с влагой и сыростью.

3. Если следует защитить место размещения тренажера в особенности от продавливания, загрязнений и тому подобного, подложить под тренажер подходящую, несколько ящую прокладку (например, резиновый коврик, деревянную плиту или т. п.).

4. Перед тренировкой удалить все предметы в радиусе 2 метров вокруг тренажера.

5. Для очистки тренажера нельзя пользоваться агрессивными очистными средствами, а для монтажа и возможного ремонта использовать только поставленный вместе с ним или подходящий собственный инструмент.

Удалить с тренажера следы пота сразу же после окончания тренировки.

1. ВНИМАНИЕ: Системы сердечной частоты контроль могут быть неточки. Повышенная тренировка может к серьезному гигиеническому повреждению или ведут к смерти. Неквалифицированная и чрезмерная тренировка может причинить

вред здоровью. Поэтому перед тем, как приступить к целенаправленной тренировке, проконсультироваться с соответствующим врачом. Он может определить, каким максимальным нагрузкам (пульс, ватт, продолжительность тренировки и т. д.) разрешается подвергаться, и дать точную информацию о правильном положении тела во время тренировки, о целях тренировки и о питании. Запрещается тренироваться после обильной еды.

1. Тренироваться на тренажере только тогда, когда он работает безупречно. Для возможного ремонта использовать только оригинальные запасные части. ВНИМАНИЕ: Если части при использовании устройства становятся чрезмерно горячи они заменяют ее были срочны и они еще не гарантируют устройство против использования до тех пор пока это в состоянии были помещены.

2. Настраивая регулируемые детали, следить за правильным положением или, соотв., учитывать помеченную максимальную позицию настройки и обеспечивать надлежащую фиксацию заново настроенного положения.

3. Если в руководстве не указано иного то тренажером может

пользоваться только один человек. Время тренировки не должно было превосходить в целом 90 Min./ежедневно.

1. Необходимо носить тренировочную одежду и обувь, которые подходят для оздоровительной тренировки на тренажере. Одежда должна такой, чтобы по своей форме (например, длине) она не могла зацепиться во время тренировки. Следует подбирать тренировочную обувь, которая подходит к тренажеру, обеспечивает устойчивость для ног и имеет несколькощую подошву.

2. ВНИМАНИЕ: Если возникнут головокружение, тошнота, боли в груди и другие аномальные симптомы, прервать тренировку и обратиться к соответствующему врачу.

3. Следует принципиально учесть, что спортивные снаряды - не игрушки.

Поэтому их разрешается использовать только в соответствии с назначением и лицами, которые располагают соответствующей информацией и которые прошли соответствующий инструктаж.

1. Таким лицам как дети, инвалиды и люди с увечьями следует пользоваться тренажером только в присутствии еще одного человека, который может оказать помощь и дать руководящие указания. Исключить возможность использования тренажера детьми без надзора, приняв соответствующие меры.

2. Следить за тем, чтобы тренирующиеся и другие лица никогда не попадали какими-либо частями своего тела в зону еще движущихся деталей или чтобы они не находились там.

3. В конце срока службы этот продукт не должен быть утилизирован в домашние отходы, а должен быть отдан на сборный пункт утилизации использованных электрических и электронных приборов. На это указывает символ на продукте, на инструкции по эксплуатации или на упаковке.

Все материалы могут быть снова использованы согласно маркировке При повторном использовании, вторичной переработке или других формах вторичного использования старых приборов Вы вносите свой вклад в защиту окружающей среды.

Пожалуйста, узнайте в коммунальном управлении адрес близлежащего сборного пункта утилизации.

1. Для зависимой от скорости тренировки тормозное сопротивление можно установить вручную и достигнутая мощность будет зависеть от шаговой скорости педалей. Для независимой от скорости тренировки пользователь может сам задать на компьютере желаемый показатель в ваттах и проводить независимую от скорости тренировку при равной мощности. Тормозная система автоматически устанавливает сопротивление к шаговому передвижению, чтобы достигнуть заданный показатель в ваттах.

2. Тренажер оборудован 16-ступенчатым регулятором сопротивления, обеспечивающим уменьшение или, соотв., увеличение тормозного сопротивления, а тем самым и нагрузки во время тренировки. При этом нажатием клавиши( - ) приводит к уменьшению тормозного сопротивления, а тем самым и нагрузки во время тренировки. Нажатием клавиши (+) приводит к увеличению тормозного сопротивления, а тем самым и нагрузки во время тренировки.

3. Тренажер прошел испытания и сертификацию согласно норме EN 957 -1+9 H/A. Допустимая максимальная нагрузка (= вес тела) установлена в 150 кг. Классификация H/A указывает на то, что этот тренажер предназначен для использования только в домашних условиях и оборудован компьютером с высокой точностью индикации показателей в ватах. Допуски: ±5W до 50W и ±10% от 50W. Компьютер прошел испытания и сертификацию согласно норме EN 957-1 / -9 „H/A“ и EMC Directive 2004/108/EC.

Спецификация - Список запасных частей СХ 6 № заказа 9126(А), 9126, 9127

Технические характеристики По состоянию на 01.09.2011

Эргометр класса НА / EN 957-1/9 с высокой точностью индикации

• Магнитная система нагружения

• Иннерционная масса 12 кг

• Электронная регулировка нагрузки с пульта компьютера

• 11 встроенных программ тренировки

• 5 пульсозависимых программ

- 5 программы ручной установки, 16 уровней нагрузки

• 1 программа измерения процентного содержания жира

- 1 независимая от скорости вращения программа (регулировка сопротивления: 40–400 Вт с шагом 10 Вт)

- Измерение пульса датчиками на рукоятках

- покрытые тефлоном подшипники

• Компенсаторы неровности пола

• Транспортировочные ролики

- Блок питания

- 7-окошечный компьютер с подсветкой дисплея Blue Back Light LCD с одновременной индикацией следующих параметров: время, скорость, дистанция, прибл. расход калорий, частота вращения педалей, нагрузка в ваттах и пульс

• Возможность задавать собственные параметры: время, дистанция и прибл. расход калорий
• Извещение о превышении заданных параметров
  • Фитнесс-тест
  • Максимальный вес пользователя 150 кг
  Габаритные размеры: прибл. Д 138 x Ш 65 x В 158 см

Сняв упаковку, проверьте по списку, все ли детали на месте. Если все в порядке, то можно начинать сборку. Если какой-нибудь агрегат не в порядке или отсутствует, обращайтесь к нам:

No	Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на No ET-No		штук
картинки
1	Основная рама		1		33-9126-01-SI
2	Передняя ножка		1	1	33-9805-02-SI
3L	Колпачки ножек с транспортными роликами		1	2
	red/silver = ET 36-9805-07-BT; silver = ET 36-9107-29-BT; black/silver = ET 36-9805-07-BT
3R	Колпачки ножек с транспортными роликами		1	2
	red/silver = ET 36-9126-17-BT; silver = ET 36-9107-30-BT; black/silver = ET 36-9126-17-BT
4	Болт	M8 x 52	4	1,2,8	39-10448-CR
5		Шайба	8//16	18 4,12,60,61,106	39-10018-CR
6	Шайба пружинная	для M8	24	4,12,23,60,106	39-9864-CR
7	Колпачковая гайка	M8	4	4	39-9900-CR
8	Задняя ножка		1	1	33-9805-03-SI
9	Колпачки ножек		2	8
	red/silver = ET 36-9805-08-BT; silver = ET 36-9107-33-BT; black/silver = ET 36-9805-08-BT
10	Обшивка слева		1	1+11
	red/silver = ET 36-9127-01-BT; silver = ET 36-9126-21-BT; black/silver = ET 36-9126-01-BT
11	Обшивка справа		1	1+10
	red/silver = ET 36-9127-02-BT; silver = ET 36-9126-22-BT; black/silver = ET 36-9126-02-BT
12	Болт с внутренним шестигранником	M 8 x 15	12	1,17,26	39-9888-CR
13	Кабель сервомотора		1	13,48	36-9126-04-BT
14	Соеденительный кабель		1	14,68	36-9126-05-BT
15	Опорная труба		1	1	33-9126-08-SI
16	Шайба	8//28	4	12,23	39-10180
17	Ось крепления рычагов		1	15	33-9824-05-SI
18	Рычаг ручной левый		1	26	33-9126-05-SI
19	Оболочка Рычага		2	18,20	36-9824-07-BT
20	Рычаг ручной правый		1	26	33-9126-06-SI
21	Рычаг ноги левый		1	26,56	33-9824-08-SI
22	Крепление педали		2	82	33-9126-04-SI
23	Шестигранный болт	M8 x 20	2	22	39-10454
24	Рычаг ноги правый		1	26,56	33-9824-09-SI
25	Винт	M8 x 25	2	60	39-9809
26	Соеденительная труба		2	18,20,21,24.	33-9126-07-SI
27	Изогнутая шайба	для M8	4	12	39-10232
28	Фиксатор стопы левый		1	21	36-9824-08-BT
29	Пластина подкладочная		4	30	36-9824-09-BT
30	Болт	M6 x 55	4	28,34	39-10450
31	Шайба прокладочная	для M6	4	30	39-9863
32	Пружинное кольцо	для M6	4	31	39-9865-CR
33	Гайка в виде звездочки		4	30	36-9824-10-BT
34	Фиксатор стопы правый		1	24	36-9824-11-BT
35	Передний колпачек ножного рычага правый		2	21,24
	red/silver = ET 36-9824206-BT; silver = ET 36-9824-12-BT; black/silver = ET 36-9824-12-BT
36	Передний колпачек ножного рычага левый		2	21,24
	red/silver = ET 36-9824207-BT; silver = ET 36-9824-13-BT; black/silver = ET 36-9824-13-BT
No	Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на No штук	ET-No
37	Винт M 5 x 12 8 35,36,39,50,51 39-9988
38	Винт M 4 x 16 4 35,51 39-10448
39	Задний колпачек ножного рычага	2 21,24
		red/silver = ET 36-9824208-BT; silver = ET 36-9824-14-BT; black/silver = ET 36-9824-14-BT
40	Кабель пульса		1	48	36-9824-15-BT
41	Датчик пульса		2	43	36-9126-06-BT
42	Оболочка рукоятки		1	43	36-9824-17-BT
43	Рукоятка		1	15	33-9824-11-SI
44	Крепление рукоятки		1	43	33-9824-12-SI
45	Изогнутая шайба	Для M6	2	46	39-10013
46	Гайка самострахующаяся	M 6	7	1,82	39-9816-VC
47	Заглушка		2	43	36-9824-18-BT
48	Компьютер	1 15
		red/silver = ET 36-9127-03-BT; silver = ET 36-9126-03-BT; black/silver = ET 36-9126-03-BT
49	Винт M 5 x 12 4 48 39-9988
50	Кожух опорной трубы передний		1	15,51
		red/silver = ET 36-9824209-BT; silver = ET 36-9824-33-BT; black/silver = ET 36-9824-33-BT
51	Кожух опорной трубы задний		1	15,50
		red/silver = ET 36-9824210-BT; silver = ET 36-9824-34-BT; black/silver = ET 36-9824-34-BT
52	Блок питания	6V=DC//1000mA	1	68	36-9107-22-BT
53	Подшипник скольжения опорной трубы	48,4mm	2	15	36-9824-19-BT
54	Подшипник скольжения ручного рычага	46mm	4	18,20	36-9824-20-BT
55	Покрытие оси		2	70	36-9126-07-BT
56	Держатель ножного рычага		2	21,24	33-9824-13-SI
57	Шайба прокладочная	16,5//25	2	58	36-9824-21-BT
58	Подшипник скольжения		8	26,56	36-9824-22-BT
59	Кол пачек держател ь		2	18,20	36-9824-23-BT
60	Осевая часть		2	21+24	36-9824-24-BT
61	Болт с внутренним шестигранником	M8 x 50	2	56	39-9811
62	Подшипник		4	61	36-9824-25-BT
63	Гайка самострахующаяся	M 8	1	78	39-9818
64	Винт	M 4 x 25	5	1,10,11	36-9805-42-BT
65	Винт	M 4 x 30	1	10,11	36-9805-43-BT
66	Винт	3/4" x 10-32	6	65	36-9805-24-BT
67	Винт регулировки высоты	2 8 36-9805-25-BT
68	Сервомотор		1	1,76	36-9126-08-BT
69	Покрытие		2	26	36-9126-09-BT
70	Обшивка круглая		2	22
		red/silver = ET 36-9127-04-BT; silver = ET 36-9126-04-BT; black/silver = ET 36-9126-19-BT
71	Винт	M5 x 20	4	1,68	39-10190
72	Переключател ь сенсорный		1	1	36-9814-21-BT
73	Сенсор		1	72	36-9126-10-BT
74	Винт	M6 x 12	1	1,72	39-10078-SW
75	Четырехугол ьная заглушка		1	1	36-9824-26-BT
76	Тросик		1	68,79	36-9126-11-BT
77	Пружина магнитной колодки		1	1,79	36-9126-12-BT
78	Шестигранный болт	M 8 x 52	1	1,79	36-9718-43-BT
79	Колодка магнитная		1	1	33-9126-02-SI
80	Подшипник	6203ZZ	4	82,87	36-9805-31-BT
81	Кольцо стопорное	C17	3	82,87	36-9805-32-BT
82	Ось кривошипа		1	60	33-9824-14-SI
83	Магнит		1	63	36-9824-27-BT
84	Шайба кривошипа		1	82	33-9824-15-SI
85		Шайба 1 82 33-9824-16-SI
86	Винт	M6x18	4	82,85	39-9960
87	Рычаг натяжения		1	1	33-9805-17-SI
88	Шайба	12//24 2 99 39-10062
89	Пружина натяжения		1	87	36-9805-41-BT
90	Дистанционная часть		1	92	36-9805-42-BT
No	Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на No ET-No картинки штук
91	Шайба 6//12 3 92 39-1007
92	Винт		3	87	39-9911
93	Держатель магнитной колодки		1	1,79	33-9805-12-SI
94	Ось Гайка		2	99	36-9126-13-BT
95	Винт	M6x65	1	79	39-10411-SW
96	Гайка	M6	1	95	39-9861-VZ
97	Плоский ремень		1	84,98	36-9126-14-BT
98	Маховик		1	99,100	33-9126-09-SI
99	Ось маховика		1	100	33-9805-16-SI
100	Подшипник	6001ZZ	3	98	36-9718-29-BT
101	Стопорное кольцо	C12	2	99	36-9805-32-BT
102	Гайка	3/8"	2	99	36-9718-41-BT
103	Жгут проводов двигателя с гнездом для блока питания		1	10	36-9126-15-BT
104	Шайба	6//22	1	95	36-9107-23-BT
105	Шайба	6//12	1	95	39-9993
106	Винт	M8x15	2	93	39-9821
107	Картон		1		36-9126-16-BT
108	Руководство по монтажу и эксплуатации		1		36-9126-20-BT
109	Набор инструмента		1		36-9824-32-BT

Руководство по монтажу

Прежде, чем Вы начнете монтаж, следуетнепременно обратить внимание на наши рекомендации и указания по технике безопасности!

Для упрощения сборки некоторые детали уже предварительно смонтированы.

War 1:

Монтаж передней ножной трубы (2+8) на основной раме (1).

1. Вложите переднюю и заднюю ножку (2+8) в крепление основной рамы (1) таким образом, чтобы отверстия располагались друг над другом.
   Внимание! Транспортные ролики (3) встроенные в передней ножке должны смотреть вперед (с точки зрения тренирующего на тренажере)
2. Введите болты (4) через отверстия и наденьте на концы болтов по одной под-кладной шайбе (5), по пружинному кольцу (6) и гайке (7) и прочно затяните это соединение.

Монтаж опорной трубы (15) на основной раме (1) и подсоединение кабеля сервомотора (13) с соединительным кабелем (14).

1. Проведите нижнюю часть опорной трубы (15) соответствующему креплению основной рамы (1) и соедините компьютерный кабель (13) и (14). После чего опорную трубу (15) соединить с основной рамой (1) при этом необходимо избежать пережимание кабеля
2. Привентите опорную трубу (15) на основную раму (1) при помощи болтов (12) надев пружинное кольцо (6) и подкладную шайбу (5)

Монтаж рычага правого (20) и рычаго левого (18) и оси (17) на опорной трубе (15).

1. Ось (17) ввести в приваренную трубу на опорной трубе (15).
2. Одеть на ось с правой стороны рычаг (20) и с левой стороны рычаг (18). (Внимание! Рычаги монтируются так чтобы верхние части расходились от опорной трубы (15).
3. На винты (12) надеть по одному пружинному кольцу (6) и одной шайбе (16) и вкрутить их в резьбовое отверстие находящиеся соответственно на обоих концах оси (17) и сильно затянуть.
   (Внимание! Рычаги в верхней части тяжелее поэтому до продолжения монтажа во избежании неудобств повернуть верхнюю часть вниз.)
4. Если рычаги обнаруживают слишком большой сторонний щель после монтажа, если один монтажом совместно поставленных (A) стекол дистанции после рисунка соответствующим образом хороший монтаж рычага возможно.

a 19 17 14 19 12 6 16 18 16 6 12 20 15 A

Шаг 4: Монтаж рукоятки (43) при помощи крепления рукоятки (44) на опорной трубе (15).

1. Крепление рукоятки (44) наложить на рукоятку (43) таким образом чтобы совпадали отверстия.
2. Все это приложить к верхней части опорной трубы (15) ввести болт с резьбой и надев на резьбу шайбу (45), пружинную шайбу (32) закрутить самострахующей гайкой (46).
   (Внимание! Рукоятка при правильном монтаже имеет наклон наружу.)
3. В заключении закрыть концы рукоятки (43) заглушкой (47).

Шаг 5: Монтаж ножных рычагов (21+24) с соединительной трубой (26) на ручные рычаги (18+20) и крепления педалей (22+104)

1. Наденте конец правого ножного рычага (24) на крепление педали (22) и закрепите его на ней при помощи винта (23), шайбы (16) и пружинной шайбы (6)
2. Вденьте соединительную трубу (26) в правый ручной рычаг (20) и закрутите их винтом (12) надев вогнутую шайбу (27) и пружинную шайбу (6).
3. Монтаж левого ножного рычага (21) произвести также как описано в пункте 1.-2. только с учетом левой стороны.

Шаг 6: Монтаж передних и задних колпачков ножного рычага (35,36+39) на ножных рычагах (21+24).

1. Наденьте задний колпачек ножного рычага (39) на крепление педалей (21+24) и прикрутите их при помощи винта (37).
2. Наденьте левую и правую часть колпачка (35+36) впереди на соединение ножного рычага и соединительной трубы и прикрутите при помощи винта (37+38)

Шаг 7: Монтаж фиксаторов стопы правой (34) и левой (28) на ножных рычагах (21+24).

1. Фиксатор стопы (34) наложить на ножной рычаг (24) так чтобы совпадали монтажные отверстия
   (Внимание! Высокий кант должен быть с внутренней стороны т.е. ближе к основной раме (1)
2. Болт (30) с пластиной (29) ввести в отверстие на (34) и снизы надев шейбу (31), и пружинную шыйбу (32) затянуть гайкой (33).
   (Внимание! Позиция фиксаторов должна быть с обеих сторон одинакова. Позиция может менятся в любое время для чего необходимо вынуть болт (30) и передвинуть фиксатор в желаемую сторону.
3. Фиксатор стопы левый (28) вместе со всеми деталями монтируется также как в указано в пункте 1.-2. только на левой стороне.

Шаг 8: Монтаж компьютера (48) и кожуха опорной трубы (50+51) на опорной трубе (15).

1. Штекер Соединительного кабеля (14) и пульскабеля (40) вставить в соответствующее гнездо на обратной стороне компьютера (48)
2. Компьютер прикрутить на плате опорной трубы при помощи винтов (49) не зажимая при этом кабеля.
3. Передний и задний кожух (50+51) соединить на опорной трубе (15) и закрутить винтами (37+38).

48 14 40 49 51 37 50 38 38 37 (15) на ить (3) тов

War 9: Подключение блока питания

1. Вставте штекер блока питания (52) в соответствующее гнездо (103) в конце обшивки аппарата.
2. Вставте после этого другой конец блока питания (52) в резетку (230V/50Hz).

1. Проверить все соединения на правильность их сборки и провести проверку функциональности. Монтаж считается законченным.
2. Если все в порядке при маленьких нагрузках провести пробную тренировку, и настроить индивидуально фиксаторы стопы (26,36) и соеденительную трубу

Замечание: Пожалуста сохранейте все ключи для позднейших возможных ремонтов. При снятии обшивок (10) и (11) необходимо учесть что они прикручены не только снаружи болтами (64+65) но и на заднем конце обшивок болтами (65)

Использование тренажера

Пользование тренажером

На передней ножке находятся два транспортировочных ролика. Для того, чтобы передвинуть тренажер на другое место или поместить на место хранения, возьмитесь за руль и наклоните тренажер на переднюю ножку так, чтобы тренажер можно было легко передвинуть с помощью транспортировочных роликов на нужное место.

Садиться и спускаться с тренажера:

Садиться на тренажер:

Встаньте рядом с тренажером и возьмитесь за поручни. Установите ближайшую педаль в нижнюю позицию и поставьте на нее ступню так, чтобы она находилась в надежном положении на педали. Перекиньте другую ногу на противоположную сторону и поставьте ступню на педаль. Крепко держитесь при этом двумя руками за поручни.

Пользование:

Держитесь двумя руками сначала за скобу в удобном для вас месте и шагайте при одновременном переносе веса с одной педали на другую таким образом, чтобы только пятка немного приподнималась от педали и осуществлялось равномерное движение. Для одновременной тренировки верхней части тела держитесь за движущиеся поручни справа и слева. С увеличением или уменьшении скорости и тормозного сопротивления можно регулировать интенсивность тренировки. Постоянно держитесь за скобу или поручни во время тренировки.

Спускаться с тренажера:

Прекратите тренировку, крепко держась за неподвижные поручни. Снимите сначала одну ступню с педали и поставьте ее надежном положении на пол. Снимите потом другую ступню с педали и поставьте ее на пол и сойдите м тренажера.

Этот тренажер – неподвижный домашний тренажер, имитирующий сочетание езды на велосипеде, бега и занятий на степени. Из-за тренировки при любой погоде, без внешних воздействий, а также без давления при езде в группе уменьшается вероятность падения и переутомления.

Из-за возможности изменения сопротивления, сочетание езды на велосипеде, бега и занятий на степпере предоставляет возможность тренировки сердечно-сосудистой системы без черезмерного напряжения. При этом возможна более или менее интенсивная тренировка. При этом тренируются верхние и нижние конечности, укрепляется сердечно-сосудистая система и способствуется поддержание хорошей спортивной формы.

Тест числа оборотов педальной оси в минуту (UPM) и показателя мощности от ступени 1 до ступени 16									Модель: CX6			Тип:					Год:2009
Показатель в ваттахUPM	Ступень	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
40UPM	Показаниекомпьютера	25	34	42	51	60	69	79	88	97	106	115	123	133	142	151	160
50UPM	Показаниекомпьютера	38	51	64	77	91	105	119	133	146	160	174	186	200	215	228	242
60UPM	Показаниекомпьютера	50	69	88	107	126	145	164	183	202	221	240	259	278	297	316	335
70UPM	Показаниекомпьютера	69	91	114	140	163	188	214	237	263	289	312	338	361	387	409	436

Замечания:

1. Показатель мощности в ваттах расчитывается из показателей числа оборотов педальной оси в минуту (UPM) и тормозного момента (Nm).
2. Тренажер был выверен на заводе перед отгрузкой и этим удовлетворяет требования классификации "С высокой точностью индикации". Если Вы подвергаете сомнению показатели тренажера, обратитесь к продавцу для контроля/настройки тренажера.

Иструкция к компьютеру СХ 6

Chris Topelt Sport TIME 0:00 STOP SPEED 0:0 DISTANCE CAL 0:0' 0 PULSE RPM PROGRAM 0 P 1 = Male 0 = Female Test Körperfett - START STOP + E E

Что Вы должны знать перед первой тренировкой.

A. Подача электричества

При подключении электропровода к тренажеру раздается звуковой сигнал и компьютер начинает работу в ручном режиме.

В. Выбор программы и установка показателей

1. Выбор программы производится с помощью клавиш "+" и "-.С помощью клавиши "E" производится подтверждение выбора программы.
2. В ручном режиме с помощью клавиш "+" и "-" производится установка следующих показателей тренировки: ZEIT / ВРЕМЯ, ENTFERNUNG / ДИСТАНЦИЯ, KALORIEN / КАЛОРИИ.
3. При нажатии клавиши START/STOP начинается тренировка.
4. При достижении цели подается звуковой сигнал и компьютер останавливается.
5. Если Вы задали несколько параметров и хотите достигнуть следующий показатель, нажмите на клавишу START/STOP, чтобы продолжить тренировку.

С. Режим времени:

1. При установлении электроснабжения на дисплее выводится индикация времени в 24-часовой системе. При этом время указывается в часах, минутах и секундах в штриховой графике. Один штрих – 2 секунды. Также производится индикация температуры. Нажатием на любую клавишу, кроме ENTER, можно закончить режим времени.
2. Компьютер автоматически показывает время, если более 4 мин. не поступало сигнала на компьютер или не производилось нажатия на клавиши. Нажатием на любую клавишу, кроме ENTER, можно закончить режим времени. При нажатии на клавишу ENTER можно чередовать индикацию времени и температуры.
3. При нажатии на клавиши „E“ и “+” более чем 2 секунды, Вы можете перейти из режима STOP в режим времени.
4. Если Вы находитесь в режиме STOP и хотите установить показатель ZEIT/BРЕМЯ, нажимайте на клавишу более 2 секунд. Показатель ZEIT/BРЕМЯ может быть установлен с помощью клавиш "+" и "-"

Функции и показатели:

1. СТАРТ/СТОП: Компьютер включается без предварительного выбора программ. Показатель ZEIT/BPEМЯ начинает автоматически отсчет с нуля. Посредством клавиш "+" и "-" ВНИЗ можно менять степень нагрузки.
2. Показатель TIME/BРЕМЯ: индикация времени тренировки в минутах и секундах от 0 и до максимального значения 99:59. С помощью клавиш "+" и "-" Вы можете запрограммировать компьютер на отсчет по убывающей (Countdown). При достижении цели 0:00 подается звуковой

сигнал для напоминания, что тренировка закончена. Установленый показатель времени мерцает.

1. Показатель ENTFERNUNG / ДИСТАНЦИЯ: Индикация расстояния, пройденного во время одной тренировки (макс. 99,9 км/миль).

2. RPM: Такт педалей. (Вращение/Минута).

3. WATT / BATT: Индикация мощности механической силы, которую компьютер улавливает во время тренировки.

4. SPEED / СКОРОСТЬ: Индикация скорости во время тренировки в км/ч или в миль/ч.

5. KALORIEN / КАЛОРИИ: Индикация затраченных во время тренировки калорий.

6. PULS / ПУЛЬС: Индикация пульса во время тренировки в ударах в минуту.

7. ALTER / ВОЗРАСТ: Возраст устанавливается от 10 до 99 лет. Если возраст не был установлен, то компьютер автоматически выставляет возраст 35 лет.

8. ZIELHERZFREQUENZ (ZIELPULS) / ЦЕЛЕВОЙ ПУЛЬС: Частота сердечных сокращений, которая должна сохраняться во время тренировки, устанавливается в ударах в минуту.

9. PULSERHOLUNG / ФУНКЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПУЛЬСА: Положите руки на сенсоры измерения пульса или наденьте датчик измерения пульса. Нажмите на клавишу TEST. Все показатели на дисплее исчезают (кроме ZEIT /ВРЕМЯ). Начинается отсчет времени по убывающей с 00:60 до 00:00. По истечении времени на компьютере выводится частота сердечных сокращений или показатель функции восстановления пульса, оцениваемый по шкале от F 1.0 до F 6.0.

1.0 означает ЗАМЕЧАТЕЛЬНО

1.0 < F < 2.0 означает ОЧЕНЬ ХОРОШО

2.0 ≤ F ≤ 2.9 означает ХОРОШО

3.0 ≤ F ≤ 3.9 означает УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО

4.0 ≤ F ≤ 5.9 означает НИЖЕ СРЕДНЕГО

6.0

означает ПЛОХО

Замечание: Если компьютер не получает сигнала пульса, высвечивается "Р" в окошке PULSE. Если высвечивается "ERR", нажмите на клавишу PULSE RECOVERY еще раз. Убедитесь в том, что руки плотно лежат на сенсорах измерителя пульса и датчик плотно прилегает к груди.

Функциональные клавиши:

На компьютере находятся 6 клавиш со следующими функциями:

1. START/STOP / CTAPT/CTOP:

а. Функция быстрого старта: Компьютер включается без предварительного выбора программ. Используется только для тренировки в ручном режиме. Показатель времени начинает автоматически отсчет с нуля.

b. Для прерывания тренировки нажмите на клавишу STOP.

с. Для дальнейшего проведения тренировки нажмите на клавишу START.

1. “+”:

а. Для увеличения степени нагрузки во время тренировки.

b. Для увеличения устанавливаемых показателей времени, расстояния, калорий, возраста, а также для выбора пола и программ.

1. “-”:

а. Для уменьшения степени нагрузки во время тренировки.

b. Для уменьшения устанавливаемых показателей времени, расстояния, калорий, возраста, а также для выбора пола и программ.

1. "E":

а. Для подтверждения данных при установлении.

b. В режиме STOP используется для установки всех показателей в ноль. Для этого нажимайте на клавишу в течение 2 секунд.

с. Для подтверждения установки минут и секунд при установке времени.

5. KÖRPERFETT / СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА ТЕЛА :

Для введения данных роста, веса, пола и возраста, с помощью которых определяется средний показатель процента жира тела.

6. TEST

Для определения показателя восстановления пульса.

Программы:

Программа ручной установки:

P1 - программа ручной установки. Программа запускается посредством нажатия на клавишу START/STOP. Степень нагрузки автоматически устанавливается на ступень 5. Посредством нажатия на клавиши "+" или "-" нагрузку можно изменить в любое время тренировки без изменений показателей времени, калории и расстояния.

Управление:

1. Нажатие на клавишу "+" или "-"": Выбор программы ручной установки (P1).
2. Нажатие на клавишу "Е": подтверждение.
3. Показатель ZEIT / ВРЕМЯ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать время тренировки. Посредством

нажатия на клавишу "Е" подтверждается выбранное время тренировки.

1. Показатель ENTFERNUNG / PACСТОЯНИЕ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать дистанцию для тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтверждается выбранная дистанция тренировки.

2. Показатель KALORIEN /КАЛОРИИ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать количество калорий, израсходованных во время тренировки. Посредством нажатия на клавишу ENTER подтверждается выбранное количество калорий, израсходованных во время тренировки.

3. С нажатием на клавишу START/STOP тренировка начинается.

Встроенные программы: лестница, холм, вверх-вниз, ущелье, сжигание жира, рампа, гора, интервал, случайная, плоскогорье, смена, крутой подъем

Программы 2-13 – встроенные программы. Как видно на диаграммах, пользователь может тренироваться в различных интервалах и на различных уровнях нагрузки. При этом, посредством нажатия на клавиши “+” или “-” можно изменять показатели нагрузки, без изменения показателей времени, калорий и расстояния.

Управление:

1. Посредством нажатия на клавиши "+" или "-" выберите одну из программ P2 - P13.
2. Нажмите на клавишу "Е" для подтверждения выбранной программы.
3. Показатель ZEIT/BPEMЯ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать время тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтверждается выбранное время тренировки.
4. Показатель ENTFERNUNG /PACSTOЯНИЕ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать дистанцию для тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтверждается выбранная дистанция тренировки.
5. Показатель KALORIEN /КАЛОРИИ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать количество калорий, израсходованных во время тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтверждается выбранное количество калорий, израсходованных во время тренировки.
6. С нажатием на клавишу START/STOP тренировка начинается.

Индивидуальные тренировочные программы: Пользователь 1, Пользователь 2, Пользователь 3 и Пользователь 4

Программы 14-17 – индивидуальные тренировочные программы. Пользователь может сам задать показатели времени, расстояния, калорий и нагрузки в диапазоне до 10 штрихов. Эти измененные показатели и диаграммы будут занесены в память компьютера. Во время тренировки эти показатели могут быть изменены посредством нажатия на клавиши "+" или "-" . Занесенные в память данные при этом меняться не будет.

Управление:

1. Посредством нажатия на клавиши "+" или "-" выберите одного пользователя из программ P14 - P17.
2. Нажмите на клавишу "Е" для подтверждения выбранной программы.
3. Первая колонка начинает мигать. Посредством нажатия клавиш “+” oder “-” ввести персональный профиль тренировки. Посредством нажатия на клавишу “E” подтвердить данные в первой колонке. Предустановка – степень нагрузки 1.
4. Вторая колонка начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" oder "-" ввести персональный профиль тренировки. Посредством нажатия на клавишу "Е" подтвердить данные во второй колонке.
5. Повторяйте шаги 3 и 4 до окончания введения персонального профиля. По окончании посредством нажатия на клавишу "Е" подтвердить введенные данные.
6. Показатель ZEIT /ВРЕМЯ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать время тренировки. Посредством нажатия на клавишу "Е" подтверждается выбранное время тренировки.
7. Показатель ENTFERNUNG /PACСТОЯНИЕ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать дистанцию для тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтверждается выбранная дистанция тренировки.
8. Показатель KALORIEN /КАЛОРИИ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" можно задать количество калорий, израсходованных во время тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтверждается выбранное количество калорий.
9. С нажатием на клавишу START/STOP тренировка начинается.

Контроль частоты сердечных сокращений (HRC): 55% H.R.C., 65% H.R.C., 75% H.R.C., 85% H.R.C., Цель-H.R.C.

Программы P18 - P22 – программы контроля частоты сердечных сокращений. Программа P22 – программа целевого пульса (Target Heart Rate).

Программа 18 - 55% макс. частоты пульса = Целевой пульс = (220 - Возраст) x x 55%

Программа 19 - 65% макс. частоты пульса =

Целевой пульс = (220 - Возраст) x x 65%

Программа 20 - 75% макс. частоты пульса =

Целевой пульс = (220 - Возраст) x x 75%

Программа 21 - 85% макс. частоты пульса =

Целевой пульс = (220 - Возраст) x x 85%

Программа 22 - целевой пульс - - Тренировка с Вашим целевым пульсом

Пользователи могут выбирать желаемую программу контроля частоты сердечных сокращений посредством введения показателей возраста, времени, расстояния, калорий и целевого пульса. В этих программах степень нагрузки устанавливается автоматически в соответствии с частотой сердечных сокращений. Например, степень нагрузки увеличивается каждые 20 сек., если частота сердечных сокращений ниже показателя целевого пульса.

Управление:

1. Посредством нажатия на клавиши "+" или "-" выберите одну из программ P18 – P22.
2. Нажмите на клавишу "Е" для подтверждения выбранной программы.
3. Показатель ALTER /ВОЗРАСТ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" введите свой возраст. Предустановка – 35 лет.
4. В программе P22 начинает мигать показатель ZIELPULS /ЦЕЛЕВОЙ ПУЛЬС. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" введите параметры между 80 и 180 ударов в минуту. Предустановка – 120 ударов в минуту.
5. Показатель ZEIT /ВРЕМЯ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" задайте время тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите выбранное время тренировки.
6. Показатель ENTFERNUNG /PACSTOЯНИЕ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" задайте дистанцию для тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите выбранную дистанцию тренировки.
7. Показатель KALORIEN/КАЛОРИИ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" задайте количество калорий, израсходованных во время тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите выбранное количество калорий, израсходованных во время тренировки.
8. С нажатием на клавишу START/STOP тренировка начинается.

ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА:

1. Ручное имерение пульса:

В левой и правой части руля находятся сенсоры в виде металлических пластин от которых отходит кабель. Соедините кабель с гнездом 81 на компьютере. Измерение пульса происходит только после одновременного наложения рук на сенсоры. О том что происходит считывание пульса видно по мигающему сердечку рядом с индикатором пульса.

(Измерение пульса путем контакта рукой служит только для ориентации потому как через движение ,пот, трение и.т.д.возможно отклонение от действительного пульса. У некоторых людей возможно ошибочное показание пульса, для них мы советуем применение грудного кардио датчика в виде ремня.

2. Кардио – измерение пульса:

В торговле можно купить Кардио – измеритель пульса который состоит из грудного передатчика и в виде ручных часов принимающего устройства.

Компьютер вашего Эргометра имеет такое принимающее устройство но в комплекте нет передающего устройства. Имея стандартный грудной передатчик вы можете посылаемые им импульсы видеть на вашем компьютерном дисплее.

Это возможно со всеми не кодированными грудными кардиодатчиками у которых передающая частота лежит между 5,0 и 5,5 Кгц. Дальность передающего сигнала составляет от 1 до 2 метров в зависимости от модели ВНИМАНИЕ: при одновременном применении грудного передатчика и наложении рук на сенсоры руля преимущество имеют сенсоры на руле.

Программа контроля показателя в ваттах:

Программа P23 - независимая от скорости вращения программа. Посредством клавиши "E" задайте показатели ZIEL WATT/ЦЕЛЕВОЙ ПОКАЗАТЕЛЬ BATT, ZEIT/BPEМЯ, ENTFERNUNG/PACСТОЯНИЕ и KA-LORIEN/КАЛОРИИ. Степень нагрузки изменить во время тренировки не возможно. Например, степень нагрузки может быть увеличена, если

скорость слишком низка. И наоборот, степень нагрузки может быть уменьшена, если скорость слишком высока. Поэтому расчитываемый показатель ватт будет приближен к целевому показателю ватт пользователя.

Управление:

1. Посредством нажатия на клавиши "+" или "-" выберите программу P23.

2. Показатель ZEIT/BPEМЯ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" задайте время тренировки.

3. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите выбранное время тренировки.
4. Показатель ENTFERNUNG/PACСТОЯНИЕ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" задайте дистанцию для тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите выбранную дистанцию тренировки.
5. Показатель WATT/BATT начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" задайте целевой показатель ватт. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите показатель. Предустановка показателя ватт – 100.
6. Показатель KALORIEN/КАЛОРИИ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" задайте количество калорий, израсходованных во время тренировки. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите выбранное количество калорий, израсходованных во время тренировки.
7. С нажатием на клавишу START/STOP тренировка начинается.

Указание:

1. WATT = Момент вращения (kgm) * RPM (Вращение/Минута)* 1,03
2. В этой программе показатель ватт не меняется. Если вы вращаете педали быстрее, снижается степень нагрузки, и если вы вращаете педали медленнее, увеличивается степень нагрузки.

Программа определения содержания жира тела

Программа P24 – особенная программа. Она определяет среднее количество жира тела пользователя и предлагает программу тренировки с учетом расчитанного показателя. Существуют 3 типа телосложения, для которых расчитывается показатель количества жира в теле в процентах (FAT %).

Тип 1: Жир тела > 27
Тип 2: 27 ≥ Жир тела ≥ 20
Тип 3: Жир тела < 20
Компьютер высвечивает результаты в FAT %, BMI и BMR.

Управление:

1. Посредством нажатия на клавиши "+" или "-" выберите программу P24.
2. Нажмите на клавишу "Е" для подтверждения выбранной программы.
3. Показатель GRÖSSE/POCT начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" введите Ваш рост. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите ввод. Предустановка – 170 см или 5'07" футов.
4. Показатель GEWICHT/BEC начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" введите Ваш вес. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите ввод. Предустановка – 70 кг или 155 фунтов.
5. Показатель GESCHLECHT/ПОЛ начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" введите Ваш пол. Цифра 1 означает «мужской», цифра 2 – «женский». Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите ввод. Предустановка – 1 «мужской».
6. Показатель ALTER/BO3PACT начинает мигать. Посредством нажатия клавиш "+" или "-" введите Ваш возраст. Посредством нажатия на клавишу "E" подтвердите ввод. Предустановка – 35 лет.
7. С нажатием на клавишу START/STOP начинается измерение жира тела. Если на дисплее высвечивается „E“ проверьте, лежат ли руки плотно на сенсорах измерителя пульса и плотно ли датчик прилегает к груди.
8. После измерения на дисплее высвечиваются показатели BMR, BMI и FAT% и компьютер предлагает программу с учетом расчитанного показателя.
9. С нажатием на клавишу START/STOP тренировка начинается.

Примечания:

1. Режим Stand-By:

Компьютер переходит в режим Stand-By, если в течение 4 секунд тренажером не пользовались. При нажатии на любую клавишу тренажер включается снова.

1. BMI (Body Mass Index): BMI - это показатель жира тела, который базируется на соотношении роста и веса и может применятся как для женщин, так и для мужчин.
2. BMR (Basal Metabolic Rate): Этот показатель определяет количество калорий, которые необходимы организму для жизнедеятельности (для биения сердца, дыхания и поддержания температуры тела). При этом занятия спортом не учитываются. Измерение проводится при

комнатной температуре и состоянии покоя.

Возможные дефекты:

E1 (Ошибка 1):

Нормальное состояние: Эта ошибка высвечивается на дисплее во время тренировки, если дисплей в течение 4 секунд не получает сигнала от мотора и это случается последовательно три раза.

Включенное состояние: Мотор тренажера идет в ноль, если более 4 секунд не получает сигнала от мотора. Привод мотора сразу же отключается и на дисплее высвечивается индикатор "E1". Все показатели и функции потухают. Все сигналы выходящие сигналы отключаются.

E2 (Ошибка 2):

Ошибка при считывании занесенных в память данных. Если код Log-In неверен или память IC повреждена, сразу же после включения тренажера на дисплее высвечивается индикатор „E2“.

E3 (Ошибка 3):

Ошибка в режиме старт при прошествии 4 секунд. Компьютер определяет неисправный мотор и высвечивается индикация "ЕЗ".

Технические данные блока питания

1. Подходящий для ввода: 230V/50Hz или 60Hz вывод: 6V AC/0.5A

type: AHEAD, JAD-0600500E

LCD Тренировочные графики Встроенные программы тренировки:

ПРОГРАММА 1
Ручная настройка

Пульсозависимые программы:

ПРОГРАММА 18

graph TD
    A["55% H.R.C."] --> B["Press ENTER key"]
    C["65% H.R.C."] --> D["Press ENTER key"]
    E["75% H.R.C."] --> F["Press ENTER key"]
    G["85% H.R.C."] --> H["Press ENTER key"]

ПРОГРАММА 22

ZIEL H.R.C.

Программа контроля показателя в ваттах

ПРОГРАММА 23

WATT CoNTRoL

Программа измерения жира тела:

ПРОГРАММА 24

Одна из показанных 6 график выводится автоматически после измерения содержания жира тела

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических результатов и пользы для здоровья.

1. Интенсивность

Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е. около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной. Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах 70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени тренировки или уровня сложности.

Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно, вследствие какой-либо ошибки. Вы можете предпринять следующее:

A) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество ударов пульса в минуту на запястье)

В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства (которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)

2. Частота

Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты, которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия 3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной физической формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок - 5 раз в неделю.

3. Планирование тренировок

Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка), непосредственно тренировка и остывание после тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.

Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85% от максимальной.

Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических упражнений.

4. Мотивация

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Макс. частота пульса = 220 - возраст

(220 - Ваш возраст)

90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.9

85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.85

70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.7