IAN 292880 - Não categorizado CRIVIT - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 292880 CRIVIT

Manual de instruções

GB IE

SKIPPING ROPE SET

Conteúdo (fig. A) 43

Dados técnicos 43

Utilização prevista 43

Indicações de segurança 43

Risco de ferimentos! 43

Cuidado especial - risco de ferimentos para crianças! 43

Perigos devido a desgaste 43

Montagem (fig. B) 43 - 44

Indicações gerais para o treino 44

Aquecimento 44

Sugestões de exercícios 44 - 47

Alongamento 47

Conservação e armazenamento 47

Instruções para a eliminação 47

Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço .... 47 - 48

Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto.

Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções.

Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos.

Conteúdo (fig. A)

2 punhos (1)

1 cordas (2)

2 fixadores para corda (3)

2 pesos para punho de 50 g (4)

2 pesos para punho de 100 g (5)

1 estojo (6)

1 manual de instruções

Dados técnicos

Data de fabrico (mês/ano):

17

Utilização prevista

Este artigo é indicado apenas para saltar à corda. Não é autorizada uma utilização diferente, por ex. como cabo de reboque, de tração ou para descida em rapel.

Indicações de segurança

Risco de ferimentos!

• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço em demasia ou treino excessivo pode causar lesões. Se sentir desconforto, fraqueza ou cansaço, interrompa o treino imediatamente e consulte um médico.

• Guarde o manual de instruções juntamente com as instruções dos exercícios num local sempre acessível.

• Em redor da área de treino deve existir uma área livre de aprox. 0,6 m (fig. M).

• Treine apenas numa base plana e antiderra pante.
• Não utilize o artigo perto de escadas ou patamares.

Cuidado especial – risco de erimentos para crianças!

- Não deixe que as crianças usem este artigo sem supervisão. Alerte-as para a utilização correta do equipamento de treino e supervisione-as. Apenas permita a utilização por parte de crianças com um desenvolvimento intelectual e físico adequado. Este artigo não deve ser usado como brinquedo.

Perigos devido a desgaste

• O artigo só deve ser usado em perfeitas condições. Antes de qualquer utilização, verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente a presença de danos ou desgaste. Se o produto apresentar danos, não deve voltar a usá-lo.
• Utilize exclusivamente peças sobressalentes originais.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol e humidade. Um armazenamento e uma utilização incorretos podem causar um desgaste prematuro. o que pode provocar ferimentos.

Montagem (fig. B)

• Remova os dois punhos (1) e a corda (2) do estojo de transporte (6).
• Desenrosque o parafuso na extremidade superior dos punhos.
• Introduza a corda nos punhos conforme o ilustrado.
• Importante: Quando inserir a corda, a sua extremidade deve assentar sempre do lado esquerdo do punho.
• Enrosque o parafuso na extremidade do punho para que a corda fique bem fixa e sob tensão.
• Prenda os fixadores para corda (3) à volta dos fios da corda para que a extremidade da mesma fique bem fixa.

O comprimento correto da corda

• Verifique se a corda tem o comprimento ideal. Este é alcançado quando você está no centro da corda e ambas as extremidades (incluindo os punhos) chegam até debaixo das axilas (fig. D).
• Se a corda ainda não tiver o comprimento ideal para si, corrija o comprimento.
• Solte os parafusos na extremidade superior dos punhos para encurtar a corda.
  Remova a corda do suporte e aumente as extremidades da corda que estão de fora dos punhos. Encurte as extremidades da corda para a prolongar.
• Nota! Certifique-se de que os fixadores para corda estão à mesma distância dos punhos para garantir um impulso uniforme.

Colocação dos pesos para punhos (fig. C)

• O conjunto de cordas inclui 2 pesos para punho de 50 g (4) ou 100 g (5).
• Pode treinar sem pesos adicionais ou com 50 g ou 100 g por punho.

Nota: Se desejar treinar com pesos adicionais, certifique-se de que os dois punhos têm o mesmo peso.

1. Desenrosque as capas das extremidades da extremidade inferior do punho.
2. Se necessário, retire os pesos colocados e troque-os por pesos mais leves ou mais pesados. Os dois punhos têm sempre o mesmo peso.
3. Enrosque as capas das extremidades novamente nos punhos. Certifique-se de que as capas das extremidades estão bem enroscadas.

Indicações gerais para o treino

Sequência de treino

• Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e realize o treino gradualmente.

• Faça pausas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes líquidos.

• Nas primeiras vezes, nunca treine com a carga muito elevada. Vá aumentando gradualmente a intensidade do treino.

• Execute todos os exercícios a um ritmo regular, sem movimentos bruscos nem demasiado rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios.

Aquecimento

Reserve tempo suficiente para o aquecimento antes do treino. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples.

Deverá repetir os exercícios 2 a 3 vezes.

Músculos do pescoço

1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita. Repita este movimento 4 a 5 vezes.
2. Mova a cabeça lentamente em círculos, primeiro num sentido e depois no outro.

Braços e ombros

1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os braços com cuidado. Quando inclinar o tronco para a frente, todos os músculos estarão bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros ao mesmo tempo para a frente e, após um minuto, no sentido contrário.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o braço direito para a frente e, após um minuto, para trás.

Importante: Não se esqueça de respirar com calma!

Sugestões de exercícios

Em seguida, será apresentada uma seleção de exercícios.

Nota: Certifique-se de que move a corda com os pulsos executando pequenos movimentos circulares. Os saltos devem ser económicos, ou seja, apenas deve saltar a uma altura que permita a passagem da corda por baixo dos pés.

Postura inicial

• Agarre relaxadamente os punhos com as mãos junto à corda.
• Mantenha os ombros e os cotovelos descontraídos e os cotovelos junto ao corpo.
• Dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas direitas.

Salto inicial a andar/correr (fig. E) Posição inicial

1. Coloque um pé para a frente e mantenha o artigo de forma que a corda esteja entre o pé dianteiro e o traseiro.
2. Mantenha os braços descontraídos e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.
2. Puxe o pé de trás para cima ao mesmo tempo que movimenta a corda com o pulso para trás por cima da cabeça.
3. Levante o pé da frente até uma altura suficiente para a corda passar.
4. Repita este exercício 10 -15 vezes em três séries e, em seguida, coloque o outro pé na frente.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e evita saltos durante o exercício. Mova a corda de forma a apenas caminhar ou correr.

Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

Salto inicial com as duas pernas (fig. F)

Posição inicial

1. Posicione-se com as pernas abertas à largura da anca e com os joelhos ligeiramente fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

2. Ao mesmo tempo movimente a corda com o pulso por cima da cabeça para a frente e dê um pequeno salto para fazer passar a corda por baixo dos pés.

3. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e evita saltos muito altos durante o exercício. Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

1. Posicione-se com um pé para a frente de forma a manter a corda atrás dos pés.

2. Mantenha os braços descontraídos e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

2. Movimente a corda com o pulso desde a parte de trás e por cima da cabeça.

3. Ao subir, puxe os pés um pouco para trás e balance a corda na posição de passo por baixo dos pés.

4. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries e, em seguida, coloque o outro pé na frente.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e evita saltos muito altos durante o exercício. Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

Slalom com as duas pernas (fig. H) Posição inicial

1. Posicione-se com as pernas abertas à largura da anca e com os joelhos ligeiramente fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

2. Ao mesmo tempo movimente a corda com o pulso por cima da cabeça para a frente e dê um pequeno salto para fazer passar a corda por baixo dos pés.

3. Ao levantar coloque os pés de lado, primeiro para um lado, e no próximo salto para o outro de forma a criar saltos laterais.
4. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e evita saltos muito altos durante o exercício. Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

Saltos com uma perna (fig. I)

Posição inicial

1. Posicione-se com as pernas abertas à largura da anca e com os joelhos ligeiramente fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

2. Ao mesmo tempo movimente a corda com o pulso por cima da cabeça para a frente e dê um pequeno salto apoiado numa perna para fazer passar a corda por baixo dos pés. A perna que não salta fica dobrada para trás.

3. Troque de perna em cada salto e repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e evita saltos muito altos durante o exercício. Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

Cruzar a corda (fig. J)

Posição inicial

1. Posicione-se com as pernas abertas à largura da anca e com os joelhos ligeiramente fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.

2. Mantenha os braços cruzados e ligeiramente dobrados em frente ao tronco. Mantenha os punhos do artigo conforme o ilustrado na figura e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

2. Ao mesmo tempo movimente a corda com o pulso por cima da cabeça para a frente e dê um salto com os pés juntos e puxados bem para trás ou com as pernas cruzadas para fazer passar a corda por baixo dos pés.

3. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído durante o exercício. Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

Passagem dupla da corda (fig. K) Posição inicial

1. Posicione-se com as pernas abertas à largura da anca e com os joelhos ligeiramente fletidos. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

2. Movimente rapidamente a corda com o pulso por cima da cabeça para a frente, puxe os joelhos e dê um salto grande, para fazer passar a corda duas vezes por baixo dos pés.

3. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e dá saltos altos durante o exercício para poder passar a corda duas vezes por baixo do corpo no espaço de um salto. Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

De cócoras (fig. L) Posição inicial

1. Posicione-se com as pernas à largura da anca com os joelhos ligeiramente dobrados e agache-se. A corda encontra-se atrás dos pés.
2. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e os cotovelos junto ao corpo.

Posição final

1. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

2. Ao mesmo tempo movimente a corda com o pulso por cima da cabeça para a frente e dê um pequeno salto de cócoras, puxando os joelhos, para fazer passar a corda por baixo dos pés.

3. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém o corpo contraído e evita saltos muito altos durante o exercício. Mova a corda apenas com o movimento do pulso. Amorteça ligeiramente a aterragem dos pés no solo com os joelhos.

Alongamento

Após o treino, reserve tempo suficiente para alongamentos. Em seguida, iremos mostrar alguns exercícios simples.

Deve executar os exercícios 3 vezes de cada lado, durante 15-30 segundos.

Músculos do pescoço

1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão vire a cabeça suavemente para a esquerda e, depois, para a direita. Este exercício serve para alongar as partes laterais do seu pescoço.

Braços e ombros

1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a mão direita se encontrar entre as omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo direito e empurre-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.

Conservação e armazenamento

Guarde o artigo num local fora do alcance das crianças. Enrole a corda quando já não a for utilizar. Nunca pendure as cordas num gancho ou algo semelhante, nem as dobre.

Poderá provocar uma deformação permanente nas cordas.

Limpe regularmente o conjunto de cordas, de preferência após cada utilização. Utilize um pano molhado e um produto de limpeza adequado para realizar a limpeza. Nunca utilize produtos de limpeza nem solventes agressivos na limpeza. Depois da limpeza seque o conjunto com um pano seco. Guarde o conjunto num local seco e à temperatura ambiente.

Depois do treino

• Solte os fixadores para corda de ambos os lados.
• Solte os parafusos das extremidades dos punhos.
• Retire a corda dos punhos.
• Enrole a corda e guarde todos os componentes do conjunto na bolsa.

Instruções para a eliminação

Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Os materiais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças.

Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço

O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra.

A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia.

Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se início a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos.

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10/2017