IAN 292880 - Sin categoría CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 292880 CRIVIT

CONJUNTO DE CORDA DE SALTAR

Instrucciones de uso

Contenido del suministro (fig. A) 37

Datos técnicos 37

Uso conforme a lo previsto 37

Indicaciones de seguridad 37

¡Peligro de lesiones! 37

Tener especial cuidado - ¡Peligro de lesiones para niños! ...... 37

¡Advertencias relativas a las pilas! ...... 37

Peligros derivados del desgaste 37

Montaje (fig. B) 37 - 38

Indicaciones generales de entrenamiento ..... 38

Calentamiento 38

Ejercicios propuestos 38

Estiramiento 38 - 41

Almacenamiento y cuidados 41

Indicaciones para la eliminación 41

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios 42

PT

Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad.

Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de uso.

Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones.

Contenido del suministro (fig. A)

2 asas (1)
1 comba (2)
2 sujetacuerdas (3)
2 pesas para las asas de 50 g (4)
2 pesas para las asas de 100 g (5)
1 funda (6)
1 manual de instrucciones

Datos técnicos

Fecha de fabricación (mes/año):

Uso conforme a lo previsto

Este artículo ha sido diseñado para su uso exclusivamente como comba, no estando permitida su utilización como cable de tracción o remolque, o para descender.

Indicaciones de seguridad

¡Peligro de lesiones!

• Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento y asegúrese de que su estado de salud le permite realizar el entrenamiento.

• No olvide calentar antes de empezar el entrenamiento y ejercítese conforme a su capacidad de rendimiento actual. Los esfuerzos excesivos y el entrenamiento exagerado pueden provocar lesiones graves. Si siente molestias, sensación de debilidad o cansancio, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico.

• Guarde el manual de instrucciones con las explicaciones de los ejercicios a mano en todo momento.

• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. M).
  • Realice los ejercicios siempre sobre una base plana y antideslizante.
• No emplee el producto cerca de escaleras ni descansillos.

Tener especial cuidado – Peligro de lesiones para niños!

- No deje que los niños usen este artículo sin vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del dispositivo de entrenamiento y vigile su uso. Permita su uso únicamente si lo permite el desarrollo físico y mental de los niños. Este producto no es un juguete.

Peligros derivados del desgaste

• El artículo sólo debe emplearse si se encuentra en perfecto estado. Antes de cada uso, compruebe que el artículo no presente daños ni signos de desgaste. La seguridad del artículo sólo puede garantizarse si se comprueba con regularidad si éste presenta daños y desgaste. El aparato no debe emplearse si presenta desperfectos.
• Emplee únicamente piezas de recambio originales.
• Proteja el artículo de las temperaturas extremas, el sol y la humedad. Un almacenamiento y un uso inadecuados del artículo pueden provocar un desgaste prematuro, lo que podría dar lugar a lesiones.

Montaje (fig. B)

• Extraiga las dos asas (1) y la comba (2) de la funda (6).
• Suelte los tornillos del extremo superior de las asas.
• Introduzca la comba en las asas como muestra la ilustración.
• Importante: Cuando coloque la comba, el extremo de la misma siempre debe quedar a la izquierda del asa.
• Apriete el tornillo del extremo del asa de forma que la comba esté firmemente fijada incluso con tracción.

- Fije los sujetacuerdas (3) alrededor de las partes de la comba de forma que el extremo esté bien fijado.

Longitud correcta de la comba

• Compruebe que la comba posea la longitud óptima para usted. Esto es así si cuando se coloca en el centro de la comba y ambos extremos (asas incl.)
  llegan hasta por debajo de las axilas (fig. D).
• Corrija la longitud si la comba todavía no tiene la longitud ideal para usted.
• Para acortar la comba, suelte los tornillos del extremo superior de las asas. Saque la comba del soporte y alargue los extremos que sobresalen por las asas. Para alargarla, acorte los extremos de la comba.
• ¡Indicación! Tenga cuidado de que los sujeta cuerdas estén a la misma distancia de las asas para garantizar un impulso homogéneo.

Colocación de las pesas en las asas (fig. C)

• En el set de comba se incluyen dos pesas para las asas de 50 g (4) o 100 g (5).
• Puede entrenar sin pesas adicionales o con 50 g o 100 g por asa.

Nota: Si desea entrenar con pesos adicionales, tenga cuidado de que las dos asas tengan el mismo peso.

1. Desenrosque los capuchones finales del extremo inferior del asa.
2. Si es necesario, retire las pesas colocadas y sustitúyalas por pesas más pesadas o más ligeras. Ambas asas deben contener siempre el mismo peso.
3. Vuelva a atornillar los capuchones finales a las asas. Asegúrese de que los capuchones finales estén bien atornillados.

Indicaciones generales de entrenamiento

Desarrollo del entrenamiento

• Lleve puestos ropa y calzado deportivos cómodos.
  • Realice ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento y vaya reduciendo el entrenamiento paulatinamente.

• Realice pausas de una duración suficiente entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
- Si es principiante, no entrene nunca de forma excesiva. Aumente la intensidad del entrenamiento lentamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea, nunca de forma brusca o rápida.
- Tenga cuidado de respirar uniformemente. Espire al realizar el esfuerzo e inspire al relajarse.
- Tenga cuidado de adoptar una postura corporal correcta mientras realiza los ejercicios.

Calentamiento

Tómese el tiempo suficiente para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describiremos algunos ejercicios sencillos.

Debería repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.

Musculatura de la nuca

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento 4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentos con la cabeza, primero en una dirección y después en la otra.

Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si inclina el tronco hacia delante simultáneamente se calentarán muy bien todos los músculos.
2. Realice círculos con ambos hombros a la vez hacia delante y cambie de dirección transcurrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el derecho alternativamente hacia delante, y transcurrido un minuto, hacia atrás.

Importante: ¡No se olvide en ningún momento de seguir respirando con tranquilidad!

Ejercicios propuestos

A continuación vamos a presentar algunos de los muchos ejercicios existentes.

Nota: Tenga cuidado de mover la comba tranquilamente formando pequeños círculos partiendo de la muñeca. Los saltos no deben ser demasiado amplios, es decir, debe saltar sólo lo suficiente para que la comba pase por debajo de sus pies.

Posición base

• Coja las asas cerca de la comba con ambas manos sin apretar.
• Mantenga los hombros y los codos relajados, los codos quedando cerca del cuerpo.
• Flexione las rodillas ligeramente y mantenga la espalda recta.

Salto básico andando/corriendo (fig. E)

Posición de salida

1. Adelante un pie y sostenga el artículo de forma que la comba quede entre el pie que está delante y el que está detrás.
2. Mantenga los brazos relajados y los codos cerca del cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.
2. Levante el pie posterior y mueva al mismo tiempo la comba hacia atrás por encima de la cabeza partiendo de la muñeca.
3. Levante el pie delantero hasta que la comba pueda pasar por él.
4. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres tandas y ponga el otro pie delante.

Importante: Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo mientras realiza el ejercicio y evite realizar saltos aquí. Mueva la comba de forma que pueda andar o correr. Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Salto básico con ambas piernas (fig. F)

Posición de salida

1. Colóquese con los pies separados a la anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas. La comba se encuentra detrás de los pies.

2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados y los codos cerca del cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.

2. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo de la muñeca por encima de la cabeza hacia delante y salte ligeramente hacia arriba para dejar pasar la comba por debajo de los pies.

3. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.

Importante: Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo mientras realiza el ejercicio y evite realizar saltos demasiado altos. Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Salto con paso (fig. G)

Posición de salida

1. Adelante un pie y sostenga el artículo de forma que la comba se encuentre detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos relajados y los codos cerca del cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.

2. Mueva la cuerda partiendo de la muñeca por detrás, por encima de la cabeza.

3. Desplace los pies un poco hacia detrás al elevarlos y mueva la comba en la posición de pasos por debajo de los pies.

4. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres tandas y ponga el otro pie delante.

Importante: Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo mientras realiza el ejercicio y evite realizar saltos demasiado altos. Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Slalom con ambas piernas (fig. H) Posición de salida

1. Colóquese con los pies separados a la anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente

flexionadas. La comba se encuentra detrás de los pies.

1. Mantenga los brazos ligeramente flexionados y los codos cerca del cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.
2. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo de la muñeca por encima de la cabeza hacia delante y salte ligeramente hacia arriba para dejar pasar la comba por debajo de los pies.
3. Al llegar, coloque los pies primero hacia un lado y en el siguiente salto hacia el otro lado, de forma que se realicen saltos laterales.
4. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.

Importante: Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo mientras realiza el ejercicio y evite realizar saltos demasiado altos. Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Saltos con una pierna (fig. I)

Posición de salida

1. Colóquese con los pies separados a la anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas. La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados y los codos cerca del cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.
2. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo de la muñeca por encima de la cabeza hacia delante y salte a la pata coja hacia arriba para dejar pasar la comba por debajo de los pies. Desplace la pierna que no salta flexionada hacia atrás.
3. Cambie de pierna en cada salto y repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.

Importante: Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo mientras realiza el ejercicio y evite realizar saltos demasiado altos. Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas.

Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Salto cruzado (fig. J)

Posición de salida

1. Colóquese con los pies separados a la anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas. La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos cruzados delante del cuerpo y ligeramente flexionados. Sostenga las asas del artículo como se muestra en la figura con los codos pegados al cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.
2. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo de la muñeca por encima de la cabeza hacia delante y salte con los pies cerrados y encogidos hacia atrás o con las piernas cruzadas hacia arriba para dejar pasar la comba por debajo de los pies.
3. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo mientras realiza el ejercicio.

Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas.

Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Paso doble (fig. K)

Posición de salida

1. Colóquese con los pies separados a la anchura de la pelvis y las rodillas ligeramente flexionadas. La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados y los codos cerca del cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.
2. Mueva la comba partiendo de la muñeca rápidamente por encima de la cabeza hacia delante, suba las rodillas y salte con fuerza hacia arriba para dejar pasar la comba dos veces por debajo de los pies.
3. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.

Importante: Mientras realiza el ejercicio tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo y realice saltos altos para poder dejar pasar la cuerda dos veces alrededor del cuerpo. Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Saltar en cuclillas (fig. L) Posición de salida

1. Coloque las piernas separadas a la anchura de la pelvis con las rodillas ligeramente flexionadas y póngase en cucillas. La comba se encuentra detrás de los pies.
2. Mantenga los brazos ligeramente flexionados y los codos cerca del cuerpo.

Posición final

1. Tense los músculos abdominales y de los brazos.
2. Al mismo tiempo, mueva la comba partiendo de la muñeca por encima de la cabeza hacia delante, salte en cuclillas y encoja las rodillas para dejar pasar la comba por debajo de los pies.
3. Repita el ejercicio 10-15 veces en tres tandas.

Importante: Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo mientras realiza el ejercicio y evite realizar saltos demasiado altos. Mueva la comba únicamente con movimientos de las muñecas. Amortigüe el aterrizaje de los pies en el suelo ligeramente con las rodillas.

Estiramiento

Tómese el tiempo suficiente para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le mostraremos algunos ejercicios sencillos.

Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 15-30 segundos, respectivamente.

Musculatura de la nuca

1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza suavemente con una mano, primero hacia la izquierda y después hacia la derecha. Este ejercicio permite estirar los laterales del cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabeza hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Almacenamiento y cuidados

Guarde el artículo fuera del alcance de los niños. Enrolle la comba cuando no la esté usando. No cuelgue la comba nunca de un gancho ni elementos similares y tampoco la doble. Éstos podrían hacer que se deformara permanentemente. Limpie el set de comba con regularidad; lo mejor es después de cada uso. Para la limpieza use un paño húmedo y un detergente adecuado. No emplee nunca disolventes ni detergentes agresivos. A continuación, seque el set con un paño seco. Guárdelo en un lugar seco a temperatura ambiente.

Después del entrenamiento

• Suelte los sujetacuerdas a ambos lados de la comba.
• Afloje los tornillos de los extremos de las asas.
• Extraiga la comba de las asas.
• Enrolle la comba y guarde todos los componentes del set en la bolsa.

Indicaciones para la eliminación

Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la actualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos.

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios

Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía.

En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada.

El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar.

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