IAN 292880 - Niet gecategoriseerd CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 292880 CRIVIT

In het leveringspakket inbegrepen (afb. A) .... 26

Voorgeschreven gebruik 26

Veiligheidsinstructies 26

Gevaar voor blessures! 26

Uiterste voorzichtigheid - gevaar voor blessures bij kinderen! 26

Gevaren door slijtage 26

Montage (afb. B) 26 - 27

Algemene trainingsinstructies 27

Opwarmen 27

Oefeningsvoorstellen 28-30

Stretchen 30

Verzorging en opslag 30

Afvalverwerking 30

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling 30 - 31

CZ

Rozsah dodávky (obr. A) 32

Technické údaje 32

Hartelijk gefeliciteerd!

Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product.

Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aan- gegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

In het leveringspakket inbegrepen (afb. A)

2 x handgreep (1)

1 x springtouw (2)

2 x touwklem (3)

2 x 50 g greepgewicht (4)

2 x 100 g greepgewicht (5)

1 x draagetui (6)

1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Productiedatum (maand/jaar):

17

Voorgeschreven gebruik

Dit artikel is uitsluitend geschikt als springtouw. Voor elke andere toepassing, bv. als sleep- of trektouw, is het niet toegelaten.

Veiligheidsinstructies

Gevaar voor blessures!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.

• Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij te grote inspanningen en bovenmatige training dreigen ern stige blessures.
  Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beeindigt u de training onmiddellijk en contacteert u een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand.

• Rond de trainingsruimte moet er een vrije zone van ca. 0,6 m zijn (afb. M).
• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond.
• Gebruik het artikel niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.

Uiterste voorzichtigheid - evaar voor blessures bij kinderen!

- Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken. Vestig de aandacht op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en blijf toezicht uitoefenen. Sta het gebruik uitsluitend toe indien de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt.

Gevaren door slijtage

• Het artikel mag uitsluitend in een perfecte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen of slijtageverschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtageverschijnselen gecontroleerd wordt. Bij beschadigingen mag u het niet meer gebruiken.
• Gebruik uitsluitend originele vervangende onderdelen.
• Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vochtigheid. Een onvakkundige opslag en gebruik van het artikel kan tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.

Montage (afb. B)

• Verwijder beide handgrepen (1) en het spring-touw (2) uit het draagetui (6).
• Draai de schroef aan het bovenste uiteinde van de handgrepen los.
• Breng het touw zoals afgebeeld tot in de handgrepen.

• Belangrijk: wanneer u het touw inlegt, moet het uiteinde van het touw altijd links in de handgreep zitten.

• Draai de schroef aan het uiteinde van de handgreep vast, zodat het touw onder spanning vastzit.

• Bevestig de touwklemmen (3) telkens rond de touwstrengen, zodat het uiteinde van het touw vastzit.

De juiste touwlengte

• Controleer, of het touw de voor u optimale lengte heeft. Dit is het geval wanneer u centraal op het touw staat en beide uiteinden van het touw (incl. handgrepen) tot onder de oksels reiken (afb. D).
• Als het touw nog niet de voor u optimale lengte heeft, corrigeert u de lengte.
• Om het springtouw te verkorten, draait u de schroeven aan het bovenste uiteinde van de handgrepen los. Verwijder het touw uit de houder en verleng de uiteinden van het touw die uit de handgrepen steken. Om het touw te verlengen, verkort u de uiteinden van het touw.
• Opmerking! Let erop dat de touwklemmen even ver van de handgrepen verwijderd zijn om een gelijkmatige schwung te garanderen.

Inleggen van greepgewichten (afb. C)

• Tot de springtouwset behoren telkens 2 greepgewichten van 50 g (4) resp. 100 g (5).
• U kunt zonder extra gewichten trainen of met 50 g resp. 100 g per handgreep.

Opmerking: Indien u met extra gewichten wenst te trainen, let u erop dat beide handgrepen even zware gewichten bevatten.

1. Schroef de eindkappen los van het onderste greepuiteinde.
2. Eventueel verwijdert u de ingelegde gewichten en vervangt u deze door respectievelijk lichtere of zwaardere gewichten. In beide handgrepen moet altijd hetzelfde gewicht ingelegd zijn.
3. Schroef de eindkappen weer op de hand-grepen. Vergewis u ervan dat de eindkappen vastgeschroefd zijn.

Algemene trainingsinstructies Verloop van de training

• Draag comfortabele sportkledij en gymschoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de training geleidelijk af.
• Las tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning uitademen en bij ontspanning inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer u een oefening aan het doen bent.

Opwarmen

Neem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij voor u in dit verband enkele eenvoudige oefeningen.

U dient de betreffende oefeningen elk 2 tot 3 keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting.

Armen en schouders

1. Kruis uw handen achter uw rug en trek ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar voren en verander na één minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting oren en laat de schouders weer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm voorwaarts en na één minuut achterwaarts.

Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig verder te ademen!

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden enkele van vele oefeningen voor u beschreven.

Opmerking: Let erop dat u het touw rustig met kleine cirkelende bewegingen uit de polsen beweegt. De sprongen dienen economisch te zijn, wat betekent dat u slechts zo hoog mag springen dat het touw onder de voeten door past.

Basishouding

• Grijp met uw handen losjes de handgrepen nabij het touw vast.
• Houd uw schouders en ellebogen ontspannen en de ellebogen dicht tegen het lichaam.
• Buig lichtjes uw knieën en houd de rug recht.

Basissprong gaand/lopend (afb. E) Beginpositie

1. Zet één voet naar voren en houd het artikel zodanig vast, dat het touw tussen uw voorste en achterste voet ligt.
2. Houd uw armen losjes en uw ellebogen dicht tegen het lichaam.
3. Span de arm- en buikspieren aan.
4. Trek uw achterste voet naar boven en zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols naar achter over uw hoofd.
5. Breng uw voorste voet zodanig omhoog, dat het touw erdoor kan.
6. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen en zet dan uw andere voet naar voren.

Eindpositie

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd hier sprongen. Beweeg het touw zodanig, dat u nog kunt gaan resp. lopen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op.

Basissprong met beide benen (afb. F) Beginpositie

1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren aan.
2. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring lichtjes omhoog om het touw onder uw voeten door te laten.
3. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op.

Stapsprong (afb. G)

Beginpositie

1. Zet één voet naar voren en houd het artikel zodanig vast, dat het touw achter uw voeten ligt.
2. Houd uw armen losjes en de ellebogen dicht tegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren aan.
2. Zwiep het touw uit uw pols achterlangs over uw hoofd.
3. Trek uw voeten bij de opwaartse beweging een beetje naar achter en zwiep het touw tot in de stappositie onder uw voeten door.
4. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen en zet dan uw andere voet naar voren.

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op.

Slalom met beide benen (afb. H)

Beginpositie

1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam.
3. Span de arm- en buikspieren aan.

Eindpositie

1. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring lichtjes omhoog om het touw onder uw voeten door te laten
2. Bij het neerkomen zet u uw voeten zijdelings eerst aan één kant en bij de volgende sprong aan de andere kant, zodat er zijwaartse spongen ontstaan.
3. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op.

Sprongen met één been (afb. I) Beginpositie

1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren aan.
2. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring op één been omhoog om het touw onder uw voeten door te laten. Het andere, niet springende been trekt u gebogen naar achter.
3. Verander bij elke sprong van been, waarmee u wenst te springen, en herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Vang het neerkomen van uw voeten op de grond lichtjes met uw knieën op.

Touw - kruisen (afb. J)

Beginpositie

1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen vóór uw lichaam gekruist en lichtjes gebogen. Houd de handgrepen van het artikel zoals in de afbeelding weergegeven en de ellebogen dicht tegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren aan.
2. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en spring met gesloten, ver naar achter getrokken voeten of met gekruiste benen omhoog om het touw onder uw voeten door te laten.
3. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Veert u bij het landen met de voeten op de grond lichtjes met de knieën door.

Dubbel doortrekken (afb. K)

Beginpositie

1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan. Het touw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren aan.
2. Zwiep het touw uit uw pols snel over uw hoofd naar voren, trek de knieën aan en spring ver naar boven om het touw onder uw voeten twee keer door te laten.
3. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en maak hoge sprongen om bij een sprong het touw twee keer rond het lichaam te kunnen zwiepen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Veert u bij het landen met de voeten op de grond lichtjes met de knieën door.

In hurkzit wippen (afb. L)

Beginpositie

1. Ga bekkenbreed met lichtjes gebogen knieën staan en ga op uw hurken zitten. Het touw bevindt zich achter uw voeten.
2. Houd uw armen lichtjes gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span de arm- en buikspieren aan.

2. Zwiep gelijktijdig het touw uit uw pols over uw hoofd naar voren en wip in hurkzit omhoog en trek de knieën aan om het touw onder uw voeten door te laten.

3. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: let tijdens de oefening op lichaamsspanning en vermijd te hoge sprongen. Beweeg het touw alleen door een beweging met de pols. Veert u bij het landen met de voeten op de grond lichtjes met de knieën door.

Stretchen

Neem na elke training voldoende tijd om te stretchen. Hierna tonen wij u in dit verband enkele eenvoudige oefeningen.

U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer per kant à 15-30 seconden te doen.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één hand zachtjes eerst naar links, dan naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter uw hoofd totdat uw rechterhand tussen uw schouderbladen ligt.
3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog vast en trek deze naar achter.
4. Verander van kant en herhaal de oefening.

Verzorging en opslag

Berg het artikel buiten het bereik van kinderen op. Rol de touwen op wanneer u ze niet gebruikt. Hang de touwen nooit aan een haak of dergelijke en knak de touwen niet.

Dit zou een blijvende vervorming met zich mee kunnen brengen.

Reinig de springtouwset regelmatig, het best telkens na gebruik. Gebruik voor de reiniging een vochtige doek en een geschikt reinigingsmiddel. Gebruik voor de reiniging nooit chemische reinigings- of oplosmiddelen.

Droog de set vervolgens met een droge doek. Berg de set op een droge plaats bij kamertemperatuur op.

Na de training

• Maak aan elke kant de touwklemmen van het springtouw los.
• Draai de schroeven aan de uiteinden van de handgrepen los.
• Trek het touw uit de handgrepen.
• Rol het touw op en berg alle bestanddelen van de set in de tas op.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.

IAN: 292880

BE Service België

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

(0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]