IAN 292880 - Nekategorizováno CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 292880 CRIVIT

Použití ke stanovenému účelu 32

Bezpečnostní pokyny 32

Nebezpečí úrazu! 32

Zvláštní obezřetnost - Nebezpečí úrazu dětí! ...... 32

Nebezpečí z opotřebení 32

Montáž (obr. B) 32 - 33

Všeobecné tréninkové pokyny 33

Zahřivání 33

Návrhy cviků 33 - 35

Protahování 35

Péče a ukládání 35

Pokyny k likvidaci 36

Pokyny k záruce a průběhu služby 36

ES

Srdečně blahopřejeme!

Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte s celým produk-tem.

Přečtěte si pozorně následující návod k obsluze.

Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a jen v doporučených oblastech. Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny příslušné podklady.

Rozsah dodávky (obr. A)

2 x držadlo (1)

1 x švihadlo (2)
2 x svorka lanka (3)
2 x závaží do držadla 50 g (4)
2 x závaží do držadla 100 g (5)

1 x pouzdro pro prénášení (6)

1 x návod k použití

Technické údaje

Datum výroby (měsíc/rok):

17

Použití ke stanovenému účelu

Výrobek je vhodný výlučně jako švihadlo. Pro jakékoli jiné použití, např. jako odtahové nebo tažné lano nebo ke slaňování, není schválen.

Bezpečnostní pokyny

Nebezpečí úrazu!

• Než začnete s tréninkem, konzultujte to s Vaším lékařem. Ujistěte se, že jste pro trénink zdravotně způsobilí.
• Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy zahřáli, a trénujte podle Vaší aktuální výkonnosti. Při přiliš velké námaze a přetrénování hrozí těžké úrazy. Při potížích, pocitech slabosti nebo únavy trénink ihned přerušte a kontaktujte lékaře.
• Mějte návod k použití se zadáním cviků uložen stále po ruce.

• Okolo místa trénování musí být k dispozici volný prostor zhruba 0,6 m (obr. M).

• Trénujte pouze na plochém a nesmekavém podkladu.

• Výrobek nepoužívejte v blízkosti schodů nebo různých stupínků.

Zvláštní obezřetnost – ebezpečí úrazu dětí!

- Nedovolte dětem používání tohoto výrobku bez dozoru. Upozorněte na správné používání tréninkového nástroje a zachovejte dohled. Používání povolte jedině tehdy, když to duševní a tělesný vývoj dětí dovolí. Jako hračka je tento výrobek nevhodný.

Nebezpečí z opotřebení

• Výrobek smí být používán pouze v dokonalém stavu. Před každým použitím výrobek zkontrolujte, zda není poškozen nebo opotřeben. Bezpečnost výrobku je možné zajistit jen tím, že je pravidelně kontrolován z hlediska poškození a opotřebení. Pokud je výrobek poškozen, již nesmí být používán.
• Používejte výlučně originální náhradní díly.
• Výrobek chraňte před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a používání výrobku může vést k předčasnému opotřebení, což může mít za následek úrazy.

Montáž (obr. B)

• Vyjměte obě držadla (1) a švihadlo (2) z pouzdra pro prénášení (6).
• Uvolněte šroub na horním konci držadel.
• Zaved'te lanko, jak je vyobrazeno, do držadel.
• Důležité upozornění: Při vkládání lanka musí konec lanka sedět vždy v držadle vlevo.
• Šroub na konci držadla utáhněte pevně tak, aby lanko sedělo pevně i až bude pod tahem.
• Svorky lanka (3) upevňujte vždy kolem pramenů lanka tak, aby konec lanka seděl pevně.

Správná délka lanka

- Ověřte, zda má lanko pro Vás tu optimální délku. Toho se dosáhne tím, že si stoupnete na střed lanka a oba konce lanka (včetně držadel) budou dosahovat až k podpaždí (obr. D).

- Pokud by lanko nemělo pro Vás optimální délku, tak ji korigujte.

- Ke zkrácení švihadla uvolněte šroub na horním konci držadel. Vyjměte lanko z uchycení a prodlužte konce lanka, které přesahují z držadel. K prodloužení zkraťte konce lanka. - Upozornění! Dejte pozor na to, aby svorky lanka byly stejně daleko od držadel, aby byl zajištěn stejnoměrný švih.

Vkládání závaží do držadel (obr. C)

- Ke švihadlu náleží 2 závaží do držadel 50 g (4) resp. 100 g (5). - Trénovat můžete bez přídavných závaží nebo s 50 g resp. 100 g do každého držadla.

Upozornění: Pokud chcete trénovat s přídavnými závažími, dejte pozor na to, aby obě držadla obsahovala závaží stejné váhy.

1. Odšroubujte koncové krytky ze spodního konce držadel.
2. Případně vyjměte vložená závaží a ta zaměňte za lehčí, případně za těžší závaží. V obou držadlech musí být vloženo vždy stejné závaží.
3. Na držadla znovu našroubujte koncové krytky. Ujistěte se, že koncové krytky jsou pevně přišroubovány.

Všeobecné tréninkové pokyny Průběh tréninku

• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte trénink pozvolna odeznít.
• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu stupňujte pomalu.
• Provádějte všechny cviky rovnoměrně, nikoli trhaně a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Vydechujte při náporu a při uvolnění se nadechujte.
• Dbejte na správné držení těla během provádění cviků.

Zahřívání

Před každým tréninkem si udělejte čas na zahřátí. Následně Vám k tomu popisujeme několik jednoduchých cviků. Tato cvičení byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát.

Šijové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny kroužíte současně dopředu a po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak ramena opět spustíte dolů.
4. Kružte střídavě svou levou a pravou paží vpřed a po jedné minutě vzad.

Důležité: Nezapomínejte přitom nadále klidně dýchat!

Návrhy cviků

Dále Vám představíme několik z mnoha cviků.

Upozornění: Věnujte pozornost tomu, abyste lankem švihadla pohybovali klidně ze zápěstí malým kroužením. Skoky by měly být ekonomické, znamená to, že byste měli skákat jen tak vysoko, aby švihadlo akorát proběhlo pod nohama.

Základní držení

• Volně rukama uchopte držadla blízko lanka.
• Ramena a lokty držte uvolněně a lokty blízko u těla.
• Lehce ohněte kolena a záda držte zpříma.

Základní skok při chůzi/běhu (obr. E)

Výchozí poloha

1. Jednu nohu posuňte dopředu a držte výrobek tak, aby lanko leželo mezi přední a zadní nohou.
2. Paže držte uvolněně a lokty blízko u těla.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a břicha.
2. Pohněte zadní nohou nahoru a současně švihněte lankem ze zápěstí dozadu přes hlavu.
3. Přední nohu nadzvedněte natolik, aby se lanko dostalo po ní.
4. Opakujte tento cvik 10 - 15 krát po třech sadách a potom posuňte druhou nohu dopředu.

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla a zde se vyhněte skokům. Lankem pohybujte tak, abyste mohli jít a případně běžet. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

Základní skok obounož (obr. F)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu dopředu a lehce vyskočte, abyste pustili švihadlo pod chodidly.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Konečná poloha

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla a neskákejte příliš vysoko. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

Skok krokem (obr. G)

Výchozí poloha

1. Jednu nohu posuňte dopředu a držte výrobek tak, aby lanko leželo za chodidly.
2. Paže držte uvolněně a lokty blízko u těla.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a břicha.
2. Švihněte lankem ze zápěstí odzadu přes hlavu.
3. Při zvedání posuňte nohy trochu dozadu a švihněte lankem švihadla v krokové poloze pod nohama.
4. Opakujte tento cvik 10 - 15 krát po třech sadách a potom posuňte druhou nohu dopředu.

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla a neskákejte příliš vysoko. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

Slalom obounož (obr. H)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými koleny. Lanko se nachází za chodidly.

2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a břicha.

2. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu dopředu a lehce vyskočte, abyste pustili švihadlo pod chodidly.

3. Při náběhu přesuňte nohy nejprve na jednu stranu a při příštím skoku na stranu druhou tak, aby vznikaly boční skoky.

4. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla a neskákejte příliš vysoko. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu dopředu a vyskočte na jedné noze, abyste pustili švihadlo pod chodidly. Druhou, neskákající nohu, pokrčte dozadu.
5. Při každém skoku střidejte skákající nohu a opakujte tento cvik 10 - 15 krát po třech sadách.

Konečná poloha

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla a neskákejte příliš vysoko. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

Křížení lanka (obr. J)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Paže držte zkřížené a lehce ohnuté před tělem. Držadla výrobku držte tak, jak znázorňuje obrázek a lokty blízko u těla.

Konečná poloha

1. Napněte svalstvo paží a břicha.
2. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu dopředu a skákejte se spojenými chodidly, které máte daleko vzadu, nebo se zkříženýma nohama tak, abyste pustili švihadlo pod chodidly.
3. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

Dvojitý švih (obr. K)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými koleny. Lanko se nachází za chodidly.
2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Rychle švihněte lanko zápěstím přes hlavu dopředu, přitáhněte kolena a vyskočte hodně nahoru tak, aby švih pod chodidly proběhl dvakrát.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Konečná poloha

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla a dělejte vysoké skoky tak, abyste dokázali při skoku lankem švihnout kolem těla dvakrát. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

Hopsat v dřepu (obr. L)

Výchozí poloha

1. Postavte se v šířce pánve s lehce pokrčenými koleny a přejděte do dřepu. Lanko se nachází za chodidly.
2. Mějte paže lehce ohnuté a lokty blízko u těla.
3. Napněte svalstvo paží a břicha.
4. Švihněte současně lanko ze zápěstí přes hlavu dopředu a hopsejte z dřepu a přitahujte kolena tak, abyste pustili švihadlo pod chodidly.
5. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Konečná poloha

Důležité upozornění: Během cviku věnujte pozornost napnutí těla a neskákejte příliš vysoko. Švihadlem pohybujte jen pomocí zápěstí. Dopad nohou na podlahu lehce odpružte koleny.

Protahování

Po každém tréninku si udělejte čas na protahování. Následně Vám k tomu ukážeme několik jednoduchých cviků.

Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát na každou stranu po 15-30 sekundách.

Šijové svalstvo

1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava.
   Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho krku.

Paže a ramena

1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce pokrčeny.
2. Ved'te pravou paži za hlavu tak, až bude pravá ruka ležet mezi lopatkami.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a táhněte ho dozadu.
4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.

Péče a ukládání

Výrobek ukládejte tak, aby byl nepřístupný pro děti. Pokud švihadlo nepoužíváte, naviňte lanko. Nikdy lanko nevěšte na hák nebo podobně a také lanko nepřehýbejte. To by mohlo mít za následek trvalou deformaci lanka.

Soupravu švihadla pravidelně čistěte, nejlépe po každém použití. K čištění používejte vlhký hadřík a vhodný čisticí prostředek. K čištění nikdy nepoužívejte agresivní čisticí prostředky nebo rozpouštědla. Soupravu následně osušte suchým hadříkem. Soupravu uchovávejte na suchém místě při pokojové teplotě.

Po tréninku

• Na každé straně uvolněte ze švihadla svorky lanka.
• Uvolněte šrouby na koncích držadel.
  • Vytáhněte lanko z držadel.
• Lanko srolujte a všechny součásti soupravy dobře složte do tašky na prénášení.

Pokyny k likvidaci

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpadu podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí.

Pokyny k záruce a průběhu služby

Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva.

Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme.

Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákonného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí.

IAN: 292880

Servis Česko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

¡Enhorabuena!