Challenge 3.0 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Challenge 3.0 KETTLER

Instrukcja obstugi dla komputera treningowej z wyświetlaczem cyfrowym.

Start urzqdzenia

Zatozyc 2 baterie (1,5 V UM 3/AA). Komputer przygowadza test segmentów i pokazuje wszystkie daneść są przystawicznaki. Dla potworzenia zabrzymi sygnat dzwiekowy.

1. Start bez przygotowania

TreningUNCTOJIOI OIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOIOOO

Ustawienie czasu

Po wticzeniu urzqdzenia lub uruchomieniu poprzez RESET pojawia sie kompletne wskazanie wyswietlacza = test segmentow z sygnafem dzwiekowym. Nastepnie na krtoko wyswieltony dostanie czas. Czas zmienia sie za pomocq przycisków SET i MODE: najpierw godzina SET nastepnie potwordzic przyciskiem MODE, nastepnie minuty, i znowu potwordzic ustawiony czas przyciskiem MODE.

Prosze rownikę przyȩczytać wskazowej ogólne w instruktji treningowej.

2. Przyciski funkcyjne

MODE

Naciskajc na krtokoprzycisk MODE prosze wybrac jegnosposrod funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zarownow celu ich wskazania na wyswietlaczu jak i dokonania PaNSTwa nastaw osobistych.

Ježeli przycisk MODE zostanie przytrzymany dluzej w stanie nacinsiétrym, to wzyszkie wartość zostanq ustawione na >0< .

SET

Za pomocq przycisku SET nastawia sie wartość zadane. W tym celu urzędzenia musi znajdownik są w Pozycji spoczyn

kowiej > wskazanie na wyswietlaczu u góry po lewej: STOP. Naciskajc na krótko przycisk SET zwiekszacie Państwo wartosci nastawy posczególnych funkcj >>[TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Jeźeli przycisk SET zostanie przytrzymany w stanie naciśnietydźugej, to wartosc nastawy myznosiagnocy w szybkiej sekwencji zliczania.

RESET

Za pomocq przycisku RESET ustawia sie funkcie na >0< . Przy nastawianiu wartosci zadanych kaźdorazowej funkci nacisniecie na krótko przycisku RESET powoduje ustawietena na >0< tylko wartosci tej funkci. Jeźeli przycisk RESET zestanie przytrzymany w stanie naciśnietym dluzej niz 2 sekundy, to wzystkie wartosci zostanq ustawione na >0< ; odpowiada to restartowy komputera.

Przy wymianie baterii rownik z wszystkie wartosci zostanq usta-wione z powrotem na >0< .

RECOVERY

Przycisk RECOVERY wykorzystuje sie do aktywowania funkcjji adaptacji po treningu.

3. Funkcje - wskazania na wyświetlaczu

Informatie ogolne

Na wyświetlaczu pojawia są za kaczym razem dlźewskazanie i rownoc三点nie kilka wskazań segmentowych w dolnym obszarze,addresses.

Po zakoczeniu treningu dane treningowe pozostajq zachowane i przy nowym Rozpoczeci treningu mogq zostac wywoiane.

Nowe dane zostang wówczas doliczzone.

Wyjatek: za pomocq RESET komputer zostal ustawiony na >0< , w osobistych treningowych danych zadanych wartosci zostafa ustawiona na >0< lub nastpila wymiana baterii.

-W przypadku przerwaniu treningu na 4 minuty ekran glowynzostanie wytlczony.

-Gdy komputer odhtarza niedefiniowalne wskazania prosze wyjqc baterie, nastepnie wstawic je z powrotem i sprobowac ponownie.

SCAN

Zmieniajce sie wskazywanie wszystkich fungcji na duzym wskazaniu. Po lewej stronie na wyswietlaczu pojawia sie za kaźdym razem okreslenie w skroconej formie:

RPM = Round Per Minute = obtroy na minute/czestotliwość naciskania pedałow

SPD = SPEED = prędkosć

TM = TIME = czas treningu

DST = DISTANCE = pruneby odcinek

CAL = CALORIES = zužycie energia/kaloriei

PLS = PULSE = czestotliwość uderzen serca

Gdy pojawia sie duze wskazanie z kaźdorazowej Jednostkq, to w malym okienku miga okreslenie funkci.

RPM /SPEED

Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym przydziecie czasowym (co 6 sekund) wskazywna jest czestotliwość naciskania pedatów jako RPM (obroty na minute) i

predkosc SPEED wyrażona w km/h. Predkosc maksymalna winosi 99,9 km/h.

TIME

Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu. Maksymalny pomiar czasu wynosi 99:99 minut.

DISTANCE

Przebyta odlegtość jest mierzona w km.
Zliczanie odcinków zaczyna są od >0< , maksymalne wskazanie są
wynieszć 99,99 km. Gradacja zliczania
wynoszycych 0,01 km = 10 m.

CALORIES

Na tym wyświetlaczu wskazywane jest obliczone zużycie kalorii. Maksymalne wskazanieDynosi 9999.

Dane te slużq jegnak tylko jako
zgrubna wytyczna przy porównywaniu roźnych cwiczenia i nie
moga byc uzyte do celów medycznych.

PULSE

Gdy trzymacie Państwo obu rekoma czu-jniki w rekojejci, to wyswietlacz wskazuje aktualne wartosci czestotliwość uderzen serca. Prźed treningiemdoğan wpro

wadzic jaks wartosc docelowq.Gdy czestotliwoc uderzen serca przykroczy te wartosc docelowq w gore zabrzmi alarm, aby zwroci Paanstwu na to uwage.

TRYB CZUWANIA

Gdy nie sq rejestrowane zadne RPM lub PULSE lub jezeli w przyciagu 4 minut nie zostanie wykonane zadne ręczne wprowadzenia danych, to urzędzenia przy.§cza sie w tryb czuwania.

4. Osobiste treningowe zadane dane

Informacao ogolne

• Bez specialnych nastaw wstepnych wartosci w poszczejgólnych funkciach [TIME; DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] sq zliczane od >0< w gore.
• Do sensownego treningu wystarczy nastawienie wartosci docelowej tylko w jedernej fungcj [TIME; DISTANCE, CALORIEN lub PULSE].
• Ježeli jakas obosista wartosci docelowa zostanie nastawiona jako wartosci zadana treningowa, to komputer zlicza od tej wartosci w dof. Po osiagnieciu wartosci docelowej >0< zabrzmi dzwiek sygnatowy. Ježeli potem trening bedzie kontynuowany bez nastawenia nowej wartosci docelowej, to komputer zlicza w tym trybie znowu od >0< w gore.
  Raz nastawionych wartoosci docelowych nie mozna zmienić w trakcie treningu, lecz nalezy to uczynic tylko w stanie zatrzymanym.

Wartosc zadana wartosci docelowej

Nastawianie wartsci docelowej jest we wzystkich funkcjach identyczne: na przyklad DISTANCE

1. Naciskić przycisk MODE tak dlugo az w polu DISTANCE zacznie migć liczba, a na wyświetlaczu bedzie ustawiona duza liczba (skrot po lewej > DST)
2. Naciskajc na krto przycisk SET zwiekszacie Paanstwo wartosc. Na przykfad DISTANCE w krokach 0,5 km. Jeziel przytrzynamie Paanstwo przyczisk SET w stanie nacijsnietym, to wartosc nastawy zostanie szybciej zliczona.
3. Jeźeli chcielibyscie Panstwo znowu zredukowej wartosci docelowq, to prosze na krótko nacisnocy przycisk RESET. Zliczanie bedzie odbwyato sie znowu od >0< . Ponowne naciskanie przycisku SET do wartosci docelowej.
4. Po nastawieniu wartosci docelowej nalezy nacinsq przycisk MODE. Woczas wartosc ta zostaje zapamietana w tej funkci, a Paanstwo przechodziec do nastepnej funkci, na przyktag do CALORIES.
5. W miare mozliwość

prosze wpwadzac wartosc zadan tylko wnej fungcji, poniewaz w przywnym razie celetreningowePokrzyzujq sie. Na przyktagd gdybscie Panstwo osiagneli nastawiony wstepnie celczasowywczesnej niznastawiony wstepnie celodcinkowy.

1. Wartosci zadane w innych funkcjach [TIME; CALORIES lub PULSE] wropyadza sie rowniez - jak to opisano w punktach 1 do 4 - za pomocq przycisków SET, RESET oraz MODE.

Po zakończeni wpwadzania danych zaczynacie Paśstwo trenig.

Podczas treningu na wyświetlaczu zmieenia są wskazanie rożnych fungcjci co 6 sekund. Jeźeli w trakcieideo wskazywania nacińskiy zostanie przycisk MODE, to wybrana fungcjapozkostanie zachowana w duzych liczbach. Na matym wyświetlaczu miga nazwa fungcjci, na przykład PULSE.

Ponowne naciść przycisku MODE spowoduje wropyadzenia trybu SCAN >zmiana wskazan co 6 sekund.

RECOVERY

Za pomocq przycisku RECOVERY osiqa sie pomiar pulsu adaptacyjngo pod koniec treingu. Na podstawie pulsu poczatkowego i pulsu koncowego jaknej minuty zostaje wyznaczona odchylka i ocena fitness. Przy takim samym treingunota ta jest miarq wzrostu fitness.

Po osiagneciu wartosci docelowej konczycie Państwo trening, nasciskie przycisk RECOVERY, a nastepnie pozostawiacie dlonie polozone na czujnikach pulsu recznego. Przy poprzednim pomiarze pulsu pojawia sie na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartosc pulsu. Czas zaczyna byc zliczany od 00:60 w dót. Prosze pozostawic dlonie na czujnikach pulsu recznego do momentu az czas zostanie zliczony do >0< . Po sprawej na wyświetlaczu zostaje wskazana jakas wartosc pomiedzy F1 i F6. F1 jest statusem majlepszym, a F6 statusem majgorszym. Ponowne naciśćcie przycisku RECOVERY konczy te funkcję.

5. Wskazówki dotyczępomiaru tętna

Obliczanie teta zaczyna sie, kiedy symbol serca na wyswietlaczu miga w takcie uderzen naszego teta.

Pomiar teta przy pomocy klipsa nausznego

Czujnik teta pracuje wykorzystujac swiatto podczerwone i mierzy zmiany przypuszcjalnosci swiatna naszej skorny, wywolane uderzeniami teta. Przed zafozeniem czujnika na koniuszek ucha, nalezy go 10 razy mocno potrcek w celu zwiekszenia是一款 przekrwienia. Unikać impulsów zaklocajcych.

• Czujnik załość starannie na koniuszek ucha i wyszukość sąjecka sąlepszego odbioru sygnatów (symbol serca pojawia są bez przyYWania).
• Nie trenowac w.), narażonym na bezpos省教育nie i silne oddziaływanie swiatna np. neonu, halogenu, refléktora lub stónca.
• Naleź cytlkowicie wykluczyc wstrzysz i chybotanie są czujnika tącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomic przypinajad go klamrami do ubrania lub jestecz lepiej do przypaski na czoto.

Pomiar teta przy pomocy pasa piersiowego

Jesli ma byc optionally zastosowany pas piersiowy, nalezy uworzyc poqczenie pomiedzy pasem piersiowym i komputerem treningowym za pomocq odiornika wtykowej. Pas piersiowy i odiornik wtykowy przy zamowic dodatkowo.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni

Czujniki dloni rejestruq mini-napięcie wytwarzane przysz skurczeserca i przyzekazu je do oceny przyez system elektroniczny.

Powierzchnie styczne obejmownik zawsze obydwiemrekami
- Unika gwaltownego obejmowania czujników
- Dłonie naleź trzymać spokojniè, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej.

Uwaga:

Mozliwy jest tylko jeder rodzaj pomiaru teta: albo przy pomocy klipsa nauszkiego albo czujników dtoni albo pasa piersiowej. Jesli do urzadzenia nie jest podłoczony klips nauszny lub ješli w gniażdku czujnika teta naime odiornika wtykowej, automatycznie aktywny jest pomiar teta dtoni. Jesli do gniażda czujnika teta podłoczony jest klips nauszny lub odiornik wtykowy, wówczas automatycznie wymićza sie funkacja pomiaru teta dtoni. Wyciagini wymiȩczki czujników teta dtoni nie jest konieczne.

	√	√
	optional	√
	optional	optional

Uwagi

• Jesli przyez 4 minuty, do komputera nie bedzie przesety zaden sygnat, to wyświetłacz wymiączy sie automatycznych, a wzyszka istniajeczne dane treningowe zostang za pamietane. W celu ponownej aktywacje komputera, wystarczy nacisnocy dowolny przycisk.
• Jesli komputer nie wyświetla prawidów, sąȩzy odłączyć i ponownie zatrzejczy zasilanie.

6. Utylizacja zuzytych baterii i akumulatorów

Ten symbol oznacza, ze baterii i akumulatorów nie wolno utylizowac razem z normalnymi odpadami domowymi.

Litery Hg (rtc) i Pb (otow) umieszczone ponizej pojemnika na smieci dodatkowo oznaczaj, ze w baterii/akumulatorze zawartosc rtci przyekracza 0,0005% lub zawartosc otowiu przyekracza 0,004%.

Nieprawidłowa utyizacja szkodzi srodowisku i zdrowiu, poprzej recykling materiały odzyskiwane są wartosciowe suroweel! Jesli produkt nie działa naleź wyjć wszystkie baterie/akumulatory i oddac je do punktu recyklinger bateri lub urzadzen elektrycznych i elektronicznych. Informacja na temat odpowiednich punktów przyȩć otrzymajć Panstwo w lokalmym urzędzie, zlokadzie gospodarki opypadami lub w punkcie sprezaź tego urzędzenia.

7. Instrukcia treningowa

Bezbieczneistwo

• Przed Rozpoczeciem treningu skonsultuj sie ze swoim lekarzem i wyjasnij,czy nie ma przyciwskazan zdrowotnych do treninger na tym przyrzadzie. Opinia lekarza powinna stanowic podstawe dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewlasciwy lub nadmierny treningbye szkodliwy dla zdrowia.

Rower stacionary opracowany zostal specialnie dla uprawiania sportu rekreacyjngo. Nadaje sie on idealnie do treingu wspomagajcego prace serca i uklad krzenia.

Trening nalezy zaplanowac metodycznie wedlug zasad treingu wytrzymaftyciwowego. Dzięki temu moziwe bedzie osiagniecie korzystnychzmian i adaptenci w pracy serca i uktadzie krzzenia. Do takich efektów nalezy spadek czestosci teta spoczyn-kowyego oraz teta obciązieniwoego.

W ten sposob serce ma wiecej czasu na napelnienie komor serca i zaopatrzenie mięsnia sercowego w krew (przez naczynia wiencowe. Ponadto zwiększa sie glębokość oddechu oraz ilosc powietrza, króme boć ywdychane (pojemnosć zyciowa. Dalsze pozywyne zmiany major有不少ice w systemie przyemiany materii. Aby osiagnć te pozywyne efekty naleź trening planowaczgodnie z okreslonymi zaleceniami.

Planowanie i sterowanie treningiem

Podstawq planomania treingu jest Państa aktualny stan sprawnosci fizycznej cieł. Przy pomocy testu wysilkowej Państa lekarz domowy要去 zdiagnożowania Państa aktualny stan sprawnosci fizycznej cieł, kóty stanowy podstawę dla zaplanomania Państa treningu. Jeźeli nie zoleciliść Państo przyepamrowadzenia testu wysilkowej, to wkaźym przypad'u sąȩz unikać duzych obciązek treningowych wźględnia przycie引擎. Przy planomaniu powinnisce Państo pamiętać o nastepujuść zasadzie: trenig wytrzymałość jest sterownik zarawno poprzejcz zakres obciązenia, jak i poprzejcz wielkość/intensywność obciązenia.

O intensywnosci obciązenia

Nalezy preferowa kontrôle intensywnosci obciązenia w trakcie treingu fitness poprzej czestotliwość pulsu Państwa serca. Przy tym maksymalna czestotliwość uderzen serca na minute > 220 minus wiek nie sąze zostac przyzekrocznata w gorne. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przyze wiek i cel treingu.

Cel treningu: spalanie thuszcu/ redukcja wagi ciala

Optymalna czestotliwość pulsu oblicza są według reguty empiycznej: (220 - wiek x 0,65.

Wskazowka: przygotowanie energii do spalania tuszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treingu wynoszqcego 30 minut.

Cel treningu: fitness ukladu krozenia serca

Optymalna czestotliwość pulsu oblicza są według reguty empiycznej: (220 - wiek x 0,75.

Intensywnosc treningu jest zadawana poprzej stopnie hamowania. Jako osoba poczatkujca prosze unikać treninger o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, poniewaz przy tym szybko要去 zostac przekroczenia w goe zalecany zakres czestotliwość pulsu. Nalezy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować optymalny puls tre

ningowy. W trakcie treningu fitness prosze regularnie kon-trolować,czy w swoim zakresie intensywnosci trenujecie Państwo zgodnie z powyyszymi zaleceniami.

Za pozywyne pod względem skutecznosci treningu medycyna sportowa uwa za nastepujcie zakresy obciązenia:

Czestosc treningu codziennie	Czas treningu 10
2-3 x tygodniowo	20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo	30 - 60 minut

minut

Dla pocztkujczych w zadnym wypadku nie sq zalecane jegnostki treningowe trwajace 30-60 minut. W pierwszych 4 tgodniach trening dla pocztkujczych powinien wyglądć nastepujco:

Czestotliwość treningu Zakres pojedynczego ewiczenia
Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

2 minuty - trening

Tydzien drugi
Tydzien Irzeci

3 razy w tygodniu	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastyke
	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastyke
	2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

3 minuty - trening

Tydzien czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke

4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treingu OSIagniete wartosci treningowe moza wpisa do tabeli winikow. Przed kaźdq Jednostkā treningowa oraz po jej zakończeniu nalezy zaplanowa 5-minutowa gimnastyke, slzqca do Rozgrzewki lub cool-down. Miedzy dwoma Jednostkami treningowymi powinien byc dzien wolny od treingu, jezel poźniaj trening prowadzony bedzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem juz nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowy.