Challenge 3.0 - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

Tipo de produto	Bicicleta de interior
Alimentação	2 pilhas 1,5 V UM 3 (AA)
Display	Digital com display segmentado e ecrã grande
Funções de visualização	RPM (rotações por minuto), VELOCIDADE (velocidade em km/h), TEMPO (duração), DISTÂNCIA (distância em km), CALORIAS (gasto energético), PULSO (batimentos cardíacos)
Modo SCAN	Exibição alternada de todas as funções a cada 6 segundos
Objectivos personalizáveis	Tempo, distância, calorias, pulso
Alarme de pulso	Acionado se a frequência cardíaca ultrapassar o objectivo
Medição do pulso	Sensores no guiador (padrão), clipe de orelha (incluído), cinta peitoral (opcional com recetor)
Função RECOVERY	Medição do pulso de recuperação com classificação de F1 (melhor) a F6
Modo de espera	Automático após 4 minutos de inatividade
Resistência	Ajuste por nível de travagem (intensidade variável)
Capacidade máxima de exibição	Velocidade 99,9 km/h, tempo 99,99 min, distância 99,99 km, calorias 9999
Inicialização	Teste dos segmentos e sinal sonoro
Pilhas	Recicláveis conforme símbolos Hg/Pb
Manutenção	Remover as pilhas em caso de mau funcionamento, limpar com um pano seco
Segurança	Consultar um médico antes de qualquer treino
Utilização	Para desportista amador, treino cardiovascular

Perguntas frequentes - Challenge 3.0 KETTLER

Como ajustar a hora no computador?

Após ligar o aparelho ou após um RESET, a hora é exibida brevemente. Use as teclas SET para ajustar as horas e MODE para confirmar, depois ajuste os minutos da mesma forma.

Como definir um objectivo de treino (por exemplo, a distância)?

Prima MODE até que a função desejada (ex: DST) pisque. Use SET para aumentar o valor (em incrementos de 0,5 km para distância) e RESET para reduzir. Confirme com MODE.

Como usar a função RECOVERY?

Após o treino, prima a tecla RECOVERY e coloque as mãos nos sensores de pulso do guiador. Inicia-se uma contagem regressiva de 60 segundos. No final, é exibida uma classificação de F1 (melhor) a F6 (pior).

Quais são os modos de medição do pulso disponíveis?

Três modos: os sensores do guiador (padrão se nenhum outro sensor estiver ligado), um clipe de orelha (incluído) ou uma cinta peitoral (opcional com recetor). Apenas um modo pode ser usado de cada vez.

O que fazer se o ecrã exibir indicações indefinidas?

Remova as pilhas, coloque-as novamente e tente novamente. Se o problema persistir, desligue a alimentação e reconecte o aparelho.

Como modificar um objectivo durante o treino?

Os objectivos só podem ser modificados quando o aparelho está parado (exibição STOP). Durante o treino, apenas os valores exibidos mudam.

Quanto tempo os dados de treino são mantidos?

Os dados permanecem na memória após a paragem enquanto a alimentação não for cortada (pilhas removidas ou RESET prolongado). Em caso de inatividade de 4 minutos, o ecrã entra em modo de espera, mas os dados são mantidos.

Qual é a frequência cardíaca ideal para queimar gordura?

Calcula-se com a fórmula de Faust: (220 - idade) x 0,65. Por exemplo, aos 40 anos: (220-40) x 0,65 = 117 pulsações/minuto.

Como substituir as pilhas?

Use duas pilhas do tipo 1,5 V UM 3 (AA). Após a substituição, todos os valores são repostos a zero. Não deite as pilhas usadas no lixo doméstico; recicle-as.

Que programa de treino recomenda para um iniciante?

Nas primeiras semanas: treine 3 vezes por semana com sessões intervaladas (ex: 2 minutos de exercício, 1 minuto de pausa). Aumente progressivamente a duração até 30 minutos.

MANUAL DE UTILIZADOR Challenge 3.0 KETTLER

Manual de instruções do computador comMASTER digital

Coloque 2 pilhas (1,5 V UM 3/AA). O computador executa um teste e minha todos os caracteres que podem ser representados. É emitido um sinal sonoro de confirmação.

Pode inicial o seu treino sem acontecimentos previos. O measuradora exibe as differentes informacoes. Para um treino eficiente e para o ajuste dos seu paratemros pessoas, leia e siga estas instruções de operacao.

Ajuste da hora

Depois de ligar o aparelho ou do inicio do RESET é exibida a indentação completeness noestrador = teste do segmento com um sinal sonoro.Em seguida, é representada breveamente a hora. A hora é modificada com as teclas SET e MODE: acertar primeiro a hora com SET e confirmar com MODE; acertar em seguida os minutos e confirmar a hora selecionada novamente com MODE.

Leia también as indicações gerais nas instruções de treino.

2. Teclas de funções)

MODE

Premindo brevamente a tecla MODE pode選擇ar as funções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] tanto para o mostrador como para os seu parâmetros pessoais. Mantendo premida a tecla MODE, todos os valuores são colocados em >0< .

SET

A tecla SET permite predefinir valore. Para tanto, o aparecido tem de se encontrar na posicao de repouso > indicatoro no主義or em cima a esquerda: STOP. Premindo breveamente a tecla SET, sãoumentados os valore de ajuste das differentes funcaoes > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Paraacular mais rapidamente o valor de ajuste, manter premida a tecla SET.

RESET

Premindo a tecla RESET, as funções são colocadas no valor >0< . Durante o ajuste do valor predefinido de uma determinada funcção, o valor é colocado em >0< apenas paraessa funcção premindo

brevamente a tecla RESET. Premindo a tecla RESET durante mais de 2 segundos, todos os values são colocados em >0< ; o equivale a um reiniciar do computador. Em caso de substituição das pilhas os values también são todos recolocados em >0< .

RECOVERY

Utilize a tecla RECOVERY para activar a funcao de pulsacao de recuperacao antes o treino.

3. Funções - Indicações no主義者

Generalidades No做不到 é exibida uma indicação em ponto grande e muitem variedes indicações na parte inferior, umas ao lado das outras. Depois de terminado o treino, os dados do treino são guardados e podem ser chamados no IPO do um novo treino. Os novos dados são也只是 adicondidos.

Excepción: o computations poi colocado em >0< com a tecla RESET, nos parámites pessoas o valor poi colocado em >0< ou as pilhas foram substituidas.

• Se o treino for interrompido durante 4关键时刻, o ecra principal é desligado.
• Se o computador做不到指示代数, remove as pilhas, volta a colocar as pilhas e tente novamente.

SCAN

Indicação alternada de todas as funções em ponto grande. Na parte esquerda do mostador aparece a designação sob a forma de abreviatura: RPM = Round Per Minute = Rotações por minuto/frequency dos pedais / SPD = SPEED = Velocidade / TM = TIME = Tempo de treiro / DST = DISTANCE = Caminho percorrido / CAL = CALORIES =

Energia/consumo de calorias / PLS = PULSE = Pulsao A designacao da funcao pisca na janela很小a quando a respectiva unidade é mestrada em ponto grande.

RPM /SPEED

Neste mostrador é indicado em intervalos (de 6 segundos cada) a frequência dos pedais em RPM (=rotações por minuto) e a velocidade SPEED em km/h. A velocidade Tmaxa é de 99,9 km/h.

TIME

Neste mostrador é medido o tempo de treino. O tempo maior de medicação é de 99:99 horas.

DISTANCE

A distência percorrida é medida em km. A contagem do perCURSO começa em >0< , e a indicação maior é de 99,99 km. A contagem processa-se em incrementos de 0,01 km = 10 metros.

CALORIES

Neste mostrador é indicado oconsumo de calorias calculado. Ovalor maximalo indicado e 9999.

Porém, os dados servem apenas como

referência para comparação dos不同类型 exercéricos e não podem ser realizados para fins médicos.

PULSE

Pegando com ambas as mamos nos sensores das pegas, oestrador indica o ritmo cardiaico actual. Pode introduzir um valor-objectivo antes do treino. Se o ritmo cardiaico ultrapassar esse objectivo, soa um alarme para chamar a sua atencao.

MODO SUSPENSO

Se não foram detectadas RPM ou PULSAÇOES, ou se não foram feitos ajustesmanuals no espoço de tempo de 4minutos, o apar-lho passa para o modo suspenso.

4. Parametros personais

Generalidades

Sem ajustes premios especials, os valores das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] são a partir de >0< . - Para um treino razoavel, basta introduzir um valor-objectivo apenas numas vezes [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
- Quando é introduzido um valor-objectivo como parâmetro personal, o computador conta a Ao ser atingido ou valor-objectivo posteriormente o treiro prossegui um novo valor-objectivo,neste na parte a contagem a partir de
- Depois de introduzidos, os valore-objectivo não podem ser alterados durante o treino,sole parado.

Pre-introducao de um valor-objectivo

O ajuste dos valuores-objectivo é igual para todas as funções: p. ex. DISTANCE

1. Prima a tecla MODE até que o número pisoque no campo DISTANCE e o número grande esteja no restrador (abreviatura à esquerda > DST)
2. Premindo a tecla SET brevemente, o valor DISTANCE, por exemplo, é aumento em incrementos de 0,5 km. Mantendo premida a tecla SET, a contagem do valor de ajusté mais<rapida.
3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste, prima breve a tecla RESET. A contagem feita novamente a partir de >0< . Prima novamente a tecla SET até atingir o valor-objectivo.
4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla MODE. O valor é então memorizzato esta funcção e entra na funcao segunte, p. ex. CALORIES.

1. Introduza o valor predefinido de preferência apenas numa funcão, porque de outras forma os objectivos do treino sobreprojem-se. Por exemplo, se alcancar o objectivo de tempo predefinido antes do objectivo de percirso predefinido.
2. Os values predefinidos para as outras funções [TIME; CALORIES ou PULSE]也是非常 são introduzidos com as teclas SET, RESET e MODE, conforme descriço em 1-4. Depois de conheir a introdução dos values predefinidos, inicie o seu treino. Durante o treino, a indicação das发展目标es funções no主義者 muda a cada 6 segundos. Premindo a tecla MODE durante a indicação, a funcao selecionada permanece no主義者 em numerous grandes. No主義者 pouco, o nome da funcao, p. ex. PULSE, fica intermitente. Premindo a tecla MODE, é Activado o modo SCAN > a indicação muda a cada 6 segundos.

RECOVERY

A tecla RECOVERY permite obter uma medicacao da pulsacao de recuperacao no fim do treino. A partir da pulsacao inicial e da pulsacao final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificacao da sua condicao fisica. Para um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

D Funções e utilizesçao do computador quando tiver alcantaço os价值观-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mês sobre os sensores da pulsação. Se tiver havido um medicacao da pulsação anterior, aparece no maiorado 00:60 para o tempo e na indicação PULSE (à direita) o valor da pulsação actual é indicado de forma intermitente. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mês sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0< . No maioro é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A funcao é terminada premindo novamente RECOVERY.

5. Como detectar a pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicação pisaçar ao mesmo ritmo que a sua pulsacao.

Com clipe para orelha

O sensor da pulsação的功能a com luz infravermelha e mede as alterações da transparencia da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com forca para fazer a irrigação sanguinea.

Evite impulsos de interferência.

Fixe o clipe para a orelhacretuidosamente ao lobulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicao (o simbolo do coracao pisca sem interruptao).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogeenea, projectores, luz solar.
- Evite Completely vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeca.

Com cinto torucico

Se se colocar oficialmente um cimento torácico, a ligaçao entre o cimento torácico e o computador de treino tem de ser estabelecida atraves de um receptor de encaixe. O cimento torácico e o receptor de encaixe pode ser encomendados posteriormente.

Com pulsao para as mao

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por these senseores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as参保es e evite contracções e friççao nas和地区 de contacto

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Indicação

So é possivel um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retiring o conector dos senores da pulsação para as mãos.

6. Eliminação de pilhas e acumuladores usados.

Este=simbolo indica que as pilhas e os acumuladores não podem ser eliminados atraves do lixo dométrico normal.

Além disso, as letras Hg (mercurio) e Pb (chumbo) sob o caixote do lixo riscado advertem para um teor de mai de 0,0005% de mercurio ou de 0,004% de chumbo na pilha/no accumulator.

A eliminacao Incorrecta prejudice o meio ambiente e a saude. A reciclagem de material permite preservar materiaias-primas valiosas.

Quando deixar de usar este produit, remove todos os acumuladores/pilhas e entrega-os num posto de recolha para reciclagem de pilhas ou de aparehos electricos e electrónicos.

Para informações sobre os postos de recolha adequados, contacte a entidad municipal local responsavel, a Empresa de tratamento de residuos ou o local de vendalonde adquiriu este aparelho.

7. Instruções de treino

Para a sua segurarca

Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua Saúde lhe permittreinar com este aparelho. Basei o seu programa de treino na opiniao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua salute.

Este aparecido foi desenvolvimento especialmente para o desportista amador. É particularamente adequado para o exercimento cardiovascular. O exercimento deve ser feito quando os principios do treiro de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações aoivel doSYSTEMAcardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o��o disperse de mais tempo para encher os ventriculos e irritar com sangue os muculos do coração (atraves das arterias coronárias). Além disso é AUGMENTADA a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações occorrem aoivel doSYSTEMAmetabolico. Para alcancar—as alterações positivas, o exercimento tem de ser planeado segundo determinadas direcrizes.

Planeamento e execucao do treino

• planeamento do treiro deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Effectuando um teste de esforço, o seumedicalo poderadeterminar a sua capacidadede esforço, a qual servira de base para oplaneamento do seu treiro. Se não tivereffectuado nenhum testede esforço,devera evitaringumasobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treiro. Para oplaneamento,devetertpresenteoseguintesprincipios:Otreino de resistência é feito segudo a area de esforço e tambemsegundo o grau e a intensidade do mesmo.

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada atraves da idade e do objectivo do treino.

Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso

A pulsação idealé calculadaPGA regra fundamental (220 - idade) × 0,65

Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energiasole significativa com umaduração do treino superior a 30 minutos.

Objectivo do treino: fitness cardiovascular:

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75.

A intensidade é definida durante o treino atraves dos níveis de travagem. Como principiapente evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, quando a frequência de pulsação sugerida é fácilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e está AUGMENTANDO gradualmente até alcancar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularamente se os价值观a sua area de intensidade está de acordo com a regra fundamental acima referida.

Graudesforco

O principiante deveacularo grau de esforco do seu treino apenas gradualmente. As primeiras sessoes de treino devem ser relativamente curtas e com intervalos.

A medicina desportiva considera positivos os seguients factores de esforço: Os principientes não devem fazer com sestões de treino de 30-60 minutos.

Frequência do treino Duração do treino

diariamente 10 min

• Treino para principientes pode ser estruturado da segunte forma durante as primeiras 4 semanas:

Frequência do treino Ambito de uma sessão de treino

1a semana

3 x por semana 2 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

2 horas de treiro

1minute de pausa para ginásica

2 horas de treiro

2a semana

3 x por semana 3 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

1minuto de pausa para ginásica

2 horas de treiro

3a semana

3 x por semana 4 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

1minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

4a semana

3 x pormana 5 instanto de treino

1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de treino
1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de treino

Para registo pessoal, pode anotar os valuores alcancados nos treiros naabela de resultados. Antes e(before de cada sessao de treiro, 5 minutos de ginastica aproximamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o treiro 3 vezes pormana durante 20-30 minutos, intercale um dia livre entre cada das sessoes de treiro. Fora disso, nao ha nenhum inveniente em treinar diariamente.