Challenge 3.0 - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Challenge 3.0 KETTLER

Manual de instruções do computador comMASTER digital

Coloque 2 pilhas (1,5 V UM 3/AA). O computador executa um teste e minha todos os caracteres que podem ser representados. É emitido um sinal sonoro de confirmação.

Pode inicial o seu treino sem acontecimentos previos. O measuradora exibe as differentes informacoes. Para um treino eficiente e para o ajuste dos seu paratemros pessoas, leia e siga estas instruções de operacao.

Ajuste da hora

Depois de ligar o aparelho ou do inicio do RESET é exibida a indentação completeness noestrador = teste do segmento com um sinal sonoro.Em seguida, é representada breveamente a hora. A hora é modificada com as teclas SET e MODE: acertar primeiro a hora com SET e confirmar com MODE; acertar em seguida os minutos e confirmar a hora selecionada novamente com MODE.

Leia también as indicações gerais nas instruções de treino.

2. Teclas de funções)

MODE

Premindo brevamente a tecla MODE pode選擇ar as funções [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] tanto para o mostrador como para os seu parâmetros pessoais. Mantendo premida a tecla MODE, todos os valuores são colocados em >0< .

SET

A tecla SET permite predefinir valore. Para tanto, o aparecido tem de se encontrar na posicao de repouso > indicatoro no主義or em cima a esquerda: STOP. Premindo breveamente a tecla SET, sãoumentados os valore de ajuste das differentes funcaoes > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Paraacular mais rapidamente o valor de ajuste, manter premida a tecla SET.

RESET

Premindo a tecla RESET, as funções são colocadas no valor >0< . Durante o ajuste do valor predefinido de uma determinada funcção, o valor é colocado em >0< apenas paraessa funcção premindo

brevamente a tecla RESET. Premindo a tecla RESET durante mais de 2 segundos, todos os values são colocados em >0< ; o equivale a um reiniciar do computador. Em caso de substituição das pilhas os values también são todos recolocados em >0< .

RECOVERY

Utilize a tecla RECOVERY para activar a funcao de pulsacao de recuperacao antes o treino.

3. Funções - Indicações no主義者

Generalidades No做不到 é exibida uma indicação em ponto grande e muitem variedes indicações na parte inferior, umas ao lado das outras. Depois de terminado o treino, os dados do treino são guardados e podem ser chamados no IPO do um novo treino. Os novos dados são也只是 adicondidos.

Excepción: o computations poi colocado em >0< com a tecla RESET, nos parámites pessoas o valor poi colocado em >0< ou as pilhas foram substituidas.

• Se o treino for interrompido durante 4关键时刻, o ecra principal é desligado.
• Se o computador做不到指示代数, remove as pilhas, volta a colocar as pilhas e tente novamente.

SCAN

Indicação alternada de todas as funções em ponto grande. Na parte esquerda do mostador aparece a designação sob a forma de abreviatura: RPM = Round Per Minute = Rotações por minuto/frequency dos pedais / SPD = SPEED = Velocidade / TM = TIME = Tempo de treiro / DST = DISTANCE = Caminho percorrido / CAL = CALORIES =

Energia/consumo de calorias / PLS = PULSE = Pulsao A designacao da funcao pisca na janela很小a quando a respectiva unidade é mestrada em ponto grande.

RPM /SPEED

Neste mostrador é indicado em intervalos (de 6 segundos cada) a frequência dos pedais em RPM (=rotações por minuto) e a velocidade SPEED em km/h. A velocidade Tmaxa é de 99,9 km/h.

TIME

Neste mostrador é medido o tempo de treino. O tempo maior de medicação é de 99:99 horas.

DISTANCE

A distência percorrida é medida em km. A contagem do perCURSO começa em >0< , e a indicação maior é de 99,99 km. A contagem processa-se em incrementos de 0,01 km = 10 metros.

CALORIES

Neste mostrador é indicado oconsumo de calorias calculado. Ovalor maximalo indicado e 9999.

Porém, os dados servem apenas como

referência para comparação dos不同类型 exercéricos e não podem ser realizados para fins médicos.

PULSE

Pegando com ambas as mamos nos sensores das pegas, oestrador indica o ritmo cardiaico actual. Pode introduzir um valor-objectivo antes do treino. Se o ritmo cardiaico ultrapassar esse objectivo, soa um alarme para chamar a sua atencao.

MODO SUSPENSO

Se não foram detectadas RPM ou PULSAÇOES, ou se não foram feitos ajustesmanuals no espoço de tempo de 4minutos, o apar-lho passa para o modo suspenso.

4. Parametros personais

Generalidades

Sem ajustes premios especials, os valores das funções [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] são a partir de >0< . - Para um treino razoavel, basta introduzir um valor-objectivo apenas numas vezes [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
- Quando é introduzido um valor-objectivo como parâmetro personal, o computador conta a Ao ser atingido ou valor-objectivo posteriormente o treiro prossegui um novo valor-objectivo,neste na parte a contagem a partir de
- Depois de introduzidos, os valore-objectivo não podem ser alterados durante o treino,sole parado.

Pre-introducao de um valor-objectivo

O ajuste dos valuores-objectivo é igual para todas as funções: p. ex. DISTANCE

1. Prima a tecla MODE até que o número pisoque no campo DISTANCE e o número grande esteja no restrador (abreviatura à esquerda > DST)
2. Premindo a tecla SET brevemente, o valor DISTANCE, por exemplo, é aumento em incrementos de 0,5 km. Mantendo premida a tecla SET, a contagem do valor de ajusté mais<rapida.
3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste, prima breve a tecla RESET. A contagem feita novamente a partir de >0< . Prima novamente a tecla SET até atingir o valor-objectivo.
4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla MODE. O valor é então memorizzato esta funcção e entra na funcao segunte, p. ex. CALORIES.

1. Introduza o valor predefinido de preferência apenas numa funcão, porque de outras forma os objectivos do treino sobreprojem-se. Por exemplo, se alcancar o objectivo de tempo predefinido antes do objectivo de percirso predefinido.
2. Os values predefinidos para as outras funções [TIME; CALORIES ou PULSE]也是非常 são introduzidos com as teclas SET, RESET e MODE, conforme descriço em 1-4. Depois de conheir a introdução dos values predefinidos, inicie o seu treino. Durante o treino, a indicação das发展目标es funções no主義者 muda a cada 6 segundos. Premindo a tecla MODE durante a indicação, a funcao selecionada permanece no主義者 em numerous grandes. No主義者 pouco, o nome da funcao, p. ex. PULSE, fica intermitente. Premindo a tecla MODE, é Activado o modo SCAN > a indicação muda a cada 6 segundos.

RECOVERY

A tecla RECOVERY permite obter uma medicacao da pulsacao de recuperacao no fim do treino. A partir da pulsacao inicial e da pulsacao final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificacao da sua condicao fisica. Para um treino igual, o melhoramento esta classificacao representa um melhoramento da sua condicao fisica.

D Funções e utilizesçao do computador quando tiver alcantaço os价值观-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mês sobre os sensores da pulsação. Se tiver havido um medicacao da pulsação anterior, aparece no maiorado 00:60 para o tempo e na indicação PULSE (à direita) o valor da pulsação actual é indicado de forma intermitente. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mês sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0< . No maioro é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A funcao é terminada premindo novamente RECOVERY.

5. Como detectar a pulsação

O calculo da pulsacao começa quando o coração na indicação pisaçar ao mesmo ritmo que a sua pulsacao.

Com clipe para orelha

O sensor da pulsação的功能a com luz infravermelha e mede as alterações da transparencia da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com forca para fazer a irrigação sanguinea.

Evite impulsos de interferência.

Fixe o clipe para a orelhacretuidosamente ao lobulo da sua orelha e procure o melhor punto para a medicao (o simbolo do coracao pisca sem interruptao).
- Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogeenea, projectores, luz solar.
- Evite Completely vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeca.

Com cinto torucico

Se se colocar oficialmente um cimento torácico, a ligaçao entre o cimento torácico e o computador de treino tem de ser estabelecida atraves de um receptor de encaixe. O cimento torácico e o receptor de encaixe pode ser encomendados posteriormente.

Com pulsao para as mao

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por these senseores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as参保o de forma a envolver totalmente as和地区 de contacto
• Evite largar as mãos durante a medicacao das pulsacoes
• Mantenha as参保es e evite contracções e friççao nas和地区 de contacto

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Indicação

So é possivel um tipo de medicação da pulsação: com clique para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clique para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, é porque a medicação da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clique para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medicação da pulsação, a medicação da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retiring o conector dos senores da pulsação para as mãos.

6. Eliminação de pilhas e acumuladores usados.

Este=simbolo indica que as pilhas e os acumuladores não podem ser eliminados atraves do lixo dométrico normal.

Além disso, as letras Hg (mercurio) e Pb (chumbo) sob o caixote do lixo riscado advertem para um teor de mai de 0,0005% de mercurio ou de 0,004% de chumbo na pilha/no accumulator.

A eliminacao Incorrecta prejudice o meio ambiente e a saude. A reciclagem de material permite preservar materiaias-primas valiosas.

Quando deixar de usar este produit, remove todos os acumuladores/pilhas e entrega-os num posto de recolha para reciclagem de pilhas ou de aparehos electricos e electrónicos.

Para informações sobre os postos de recolha adequados, contacte a entidad municipal local responsavel, a Empresa de tratamento de residuos ou o local de vendalonde adquiriu este aparelho.

7. Instruções de treino

Para a sua segurarca

Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu medico para confirmar que a sua Saúde lhe permittreinar com este aparelho. Basei o seu programa de treino na opiniao do seu medico. Um treino Incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua salute.

Este aparecido foi desenvolvimento especialmente para o desportista amador. É particularamente adequado para o exercimento cardiovascular. O exercimento deve ser feito quando os principios do treiro de resistência. Desta forma são produzidas sobretudo alterações e adaptações aoivel doSYSTEMAcardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o��o disperse de mais tempo para encher os ventriculos e irritar com sangue os muculos do coração (atraves das arterias coronárias). Além disso é AUGMENTADA a profundidade da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada (capacidade pulmonar). Outras alterações occorrem aoivel doSYSTEMAmetabolico. Para alcancar—as alterações positivas, o exercimento tem de ser planeado segundo determinadas direcrizes.

Planeamento e execucao do treino

• planeamento do treiro deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esforço actual. Effectuando um teste de esforço, o seumedicalo poderadeterminar a sua capacidadede esforço, a qual servira de base para oplaneamento do seu treiro. Se não tivereffectuado nenhum testede esforço,devera evitaringumasobrecarga ou esforço excessivo durante o seu treiro. Para oplaneamento,devetertpresenteoseguintesprincipios:Otreino de resistência é feito segudo a area de esforço e tambemsegundo o grau e a intensidade do mesmo.

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada atraves da idade e do objectivo do treino.

Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso

A pulsação idealé calculadaPGA regra fundamental (220 - idade) × 0,65

Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de energiasole significativa com umaduração do treino superior a 30 minutos.

Objectivo do treino: fitness cardiovascular:

A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75.

A intensidade é definida durante o treino atraves dos níveis de travagem. Como principiapente evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, quando a frequência de pulsação sugerida é fácilmente ultrapassada. Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem e está AUGMENTANDO gradualmente até alcancar a pulsação ideal do treino. Durante o treino de fitness deve controlar regularamente se os价值观a sua area de intensidade está de acordo com a regra fundamental acima referida.

Graudesforco

O principiante deveacularo grau de esforco do seu treino apenas gradualmente. As primeiras sessoes de treino devem ser relativamente curtas e com intervalos.

A medicina desportiva considera positivos os seguients factores de esforço: Os principientes não devem fazer com sestões de treino de 30-60 minutos.

Frequência do treino Duração do treino

diariamente 10 min

• Treino para principientes pode ser estruturado da segunte forma durante as primeiras 4 semanas:

Frequência do treino Ambito de uma sessão de treino

1a semana

3 x por semana 2 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

2 horas de treiro

1minute de pausa para ginásica

2 horas de treiro

2a semana

3 x por semana 3 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

1minuto de pausa para ginásica

2 horas de treiro

3a semana

3 x por semana 4 horas de treiro

1 minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

1minuto de pausa para ginásica

3 horas de treiro

4a semana

3 x pormana 5 instanto de treino

1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de treino
1 minuto de pausa para ginástica
4 horas de treino

Para registo pessoal, pode anotar os valuores alcancados nos treiros naabela de resultados. Antes e(before de cada sessao de treiro, 5 minutos de ginastica aproximamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior preferir o treiro 3 vezes pormana durante 20-30 minutos, intercale um dia livre entre cada das sessoes de treiro. Fora disso, nao ha nenhum inveniente em treinar diariamente.