CV-535-2 - motorisé - Vélo d'appartement CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Vélo d'appartement motorisé
Marque	CARE FITNESS
Modèle	CV-535-2
Alimentation	Fonctionne sur piles (non fournies) ; mise en veille après 4 minutes d'inactivité
Affichage	Écran numérique : temps, distance, RPM, vitesse, calories, pouls, watt, barre de distance
Résistance	Motorisée, réglable par bouton (sens horaire/antihoraire)
Programmes	24 programmes : manuel, préréglés (colline, vallée, brûlage de graisse, etc.), utilisateur (4 profils), contrôle de fréquence cardiaque (5 programmes), contrôle de watt, programme graisse
Capteurs cardiaques	Poignées métalliques pour mesure du pouls ; fonction récupération cardiaque (note F1.0 à F6.0)
Fonctionnalités supplémentaires	Mode veille, démarrage automatique en pédalant, réinitialisation écran (3 secondes), verrouillage des touches
Mesure de la graisse corporelle	Pourcentage de graisse, BMI, BMR (programme 24) – nécessite capteurs aux poignées
Poids maximum utilisateur	120 kg (estimation standard)
Dimensions (L x l x H)	Environ 100 x 50 x 130 cm (estimation)
Poids net	Environ 40 kg (estimation)
Entretien et nettoyage	Nettoyer avec un chiffon doux et humide ; ne pas utiliser de solvants
Sécurité	Arrêt automatique si absence de signal moteur (code E1) ; ne pas dépasser la fréquence cardiaque maximale
Pièces détachées et réparabilité	Contacter le service après-vente (CARE Service) : 18/22 rue Bernard, Z.l. les Vignes, 93000 BOBIGNY – Tél. [phone]
Informations générales	Fabriqué en Chine ; notice disponible en plusieurs langues

FOIRE AUX QUESTIONS - CV-535-2 - motorisé CARE FITNESS

Comment allumer l'écran du vélo CV-535-2 ?

L'écran s'allume automatiquement lorsque vous commencez à pédaler. Si l'écran est en veille, appuyez sur n'importe quelle touche pour le réveiller.

Comment régler le niveau de résistance pendant l'exercice ?

Tournez le bouton dans le sens horaire pour augmenter la résistance, dans le sens antihoraire pour la diminuer. La résistance peut être ajustée à tout moment pendant l'entraînement.

Quels sont les programmes disponibles ?

Il y a 24 programmes : manuel (P1), 12 programmes préréglés (P2 à P13 : pas, colline, vallée, brûlage de graisse, rampe, montagne, intervalles, aléatoires, plateau, Fartlek, précipice), 4 programmes utilisateur (P14 à P17), 5 programmes de contrôle de fréquence cardiaque (P18 à P22), un programme de contrôle de watt (P23) et un programme graisse (P24).

Comment utiliser le programme de contrôle de fréquence cardiaque ?

Sélectionnez un programme de P18 à P22 avec les touches UP/DOWN, puis appuyez sur ENTER. Réglez votre âge (pour P18 à P21) ou votre pouls cible (pour P22) entre 80 et 180. Ensuite, réglez le temps, la distance ou les calories. Pédalez pour commencer ; l'ordinateur ajuste automatiquement la résistance pour maintenir votre fréquence cardiaque cible.

Que signifie le code d'erreur E1 sur l'écran ?

Le code E1 indique que le moniteur n'a pas reçu de signal du moteur pendant plus de 4 secondes. Cela peut être dû à un problème de moteur ou de connexion. L'écran affiche E1 et le moteur est coupé. Vérifiez les câbles et contactez le service après-vente si le problème persiste.

Comment mesurer mon pourcentage de graisse corporelle ?

Utilisez le programme 24 (graisse). Réglez votre taille, poids, sexe et âge. Appuyez sur START/STOP pour lancer la mesure. Placez vos mains sur les poignées métalliques. Après quelques secondes, l'écran affiche votre BMR, BMI et pourcentage de graisse, ainsi qu'un profil d'exercice adapté.

Comment réinitialiser l'écran ?

Maintenez le bouton enfoncé pendant 3 secondes pour réinitialiser l'écran. Toutes les valeurs reviendront à zéro.

Quels sont les conseils d'entraînement pour perdre du poids ?

Pour brûler les graisses, maintenez votre fréquence cardiaque entre 55 et 65 % de votre fréquence cardiaque maximale (220 - âge). Entraînez-vous au moins 30 minutes par séance, 3 à 4 fois par semaine. Échauffez-vous 10-20 minutes et terminez par un retour au calme de 10-20 minutes.

Comment nettoyer et entretenir le vélo d'appartement ?

Utilisez un chiffon doux et humide pour nettoyer l'appareil. N'utilisez pas de solvants ou de produits abrasifs. Assurez-vous que l'appareil est éteint avant de le nettoyer.

Où puis-je trouver des pièces de rechange ou contacter le service après-vente ?

Contactez CARE Service Après-Vente : 18/22 rue Bernard, Z.l. les Vignes, 93000 BOBIGNY – Tél. [phone] (lun-ven 10h-12h et 14h-17h). Munissez-vous du nom du produit, de la référence et du numéro de fabrication.

MODE D'EMPLOI CV-535-2 - motorisé CARE FITNESS

1. Appuyez sur le bouton pendant 6 secondes pour acceder au mode de configuration.
2. Tournez le bouton pour augmenter ou diminuer la valeur puis appuyez sur le bouton pour confirmer. Il ira à la prochaine valeur de configuration. Le moniteur suivra la série Heure-Minute-Mois-jour-Année- pour configurer la valeur correcte.

Les choses à savoir avant de commencer

A. Demarrage auto et fonction stop
Pédalez et l'écran s'allumera immédiatement. Arrêtez de pédaler et il s'arrête après 4 secondes. Vous ne pouvez seLECTIONner le programme et définir l'exercice qu'à l'arrêt.
B. Fonction HAUT (UP) et BAS (DOWN)

1. Lors du réglage du programme, tournez le bouton pour augmenter (sens horsaire) ou diminuer (sens anti-horaire) la valeur.
2. Pendant l'exercice, tournez le bouton pour augmenter ou diminuier le niveau de résistance.
   C. Fonction Entre (Enter)

Appuyez sur le bouton pour confirmer votrechoix de programme ou la valeur cible pour votre exercice. Vous pouvez définir la durée, la distance et le nombre de calories brûlées, mais seule une valeur peut être votre cible à chaque fois.
D. Fonction réinitialisation de l'écran (Reset monitor)
Maintenir le bouton enforcé 3 secondes permet de réinitialiser l'écran.
E. Fonction de récapération de la fréquence cardiaque (Pulse Recovery)

Une fois votre objectif atteint, l'écran émettra le son bip pendant 5 secondes. Veuillez alors placer vos mains sur le capteur de fréquence cardiaque. Vous obtiendrez le résultat après une minute.

le compte à rebours commence : 01:00 - 00:59 - - jusqu'à 00:00. Une fois 00:00 atteint, l'ordinateur affichera votre statut de récepération de la fréquence cardiaque par une note comprise entre F1.0 et F6.0.

1.0 signifie EXCEPTIONNEL

1.0 < F < 2.0 signifies EXCELLENT
2.0 ≤ F ≤ 2.9 signifie BIEN
3.0 ≤ F ≤ 3.9 signifie MOYEN

4.0≤F≤5.9 signifie SOUS LA MOYENNE

6.0 signifie MAUVAIS

F. Fréquence cardiaque cible

Vouss pouze definir vos frquence cardiaque cible. Une fois voies cible atteinte, l'écran émettra le son bip pour vous en informer.

A. Sélection de programme et réglage de valeur

1. Tournez le bouton pour selectionner le programme puis appuyez sur ENTREE (ENTER) pour confirmer toute mode d'exercice.
2. En mode Manuel, tournez le bouton pour régler la DURÉE (TIME), la DISTANCE, les CALORIES et la FRÉQUENCY CARDIAQUE (PULSE) pour votre exercice. Appuyez sur le bouton pour confirmer votre valeur cible.
3. Pédalez pour commencer l'exercice.
4. Une fois la cible atteinte, l'ordinateur émettra le son bip et passera à la fonction de récapération de la fréquence cardiaque.

B. Comment pallumer le moniteur

Le moniteur se mettra en VEILLE (écran éteint) s'il ne recoit pas de signal ou si aucune touche n'est activée pendant 4 minutes. Touchez l'écran pour rallumer le moniteur.

Fonctions et caractéristiques :

1. TEMPS : Montre votre temps d'entrainment écoué en minutes et secondes. Vote ordinateur comptera automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervals d'une seconde. Vous pouvez également programmermer votre ordinateur pourdécompter à partir d'une valeur régée en utilisant les touches UP et DOWN. Si vous continuez l'exercice une fois que le temps a atteint 0:00, l'ordinateur commencerà à biper et se remettra au temps régé, vous faisant savoir que vosétseance d'entrainment est terminée.
2. DISTANCE : Montre la distance cumulée pendant chaque séance d'entrainment jusqu'au maximum de 99.9KM.
3. RPM : Notre cadence de pédalage.
4. WATT: La quantité d'énergie mécanique que l'ordinateur reçoit de votre exercice.
5. VITESSE : Montre votre vitesse d'entraînement en KM par heures.
6. CALORIES : Notre ordinateur estimera les calories cumulatives brûlées à un moment donné pendant votre séance d'entrainment.
7. POULS : Notre ordinaire indique votre pouls en battements par minute pendant votre séance d'entrainment.
8. ÂGE : Vous pouvez programmermer votre âge de 10 à 99 ans. Si vous ne reglez pas l'âge, cette fonction sera toujours par défaut régée à 35.
9. FREQUENCY CARDIAQUE CIBLEE (POULS CIBLE) : La fréquence cardiaque que vous devez maintainir s'appelle votre fréquence cardiaque ciblée en battements par minute.
10. BARRE DE DISTANCE : Chaque barre correspond à 100 metres ou 0,1 mile.

Introduction & mode d'emploi des programmes :

Programme manuel : Manuel

P1 est un programme manuel. L'utilisateur peut commencer l'exercice en appuyant sur la touche START/STOP. Le niveau de résistance par défaut est 5. Les utilisateurs peuvent s'exercer à tout niveau de résistance désiré (en ajustant par les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec un certain temps ou un certain nombre de calories ou une certaine distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le programme MANUEL (P1).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme MANUEL
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme préréglé : pas, colline, roulement, vallee, brûlage de graisse, rampe, montagne, intervalles, aléatoires, plateau, Fartlek, programme de précipice

Les PROGRAMMES 2 à 13 sont des programmes préréglés. Les utilisateurs peuvent s'entraîner avec différents niveaux dans différents intervalles comme les profils l'indiquent. Les utilisateurs peuvent s'entraîner au niveau de résistance désiré (en ajustant avec les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec une certaine période ou un nombre de calories ou une distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P2 à P13.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme de réglage utilisateur : Utilisateur 1, utilisateur 2, utilisateur 3 et utilisateur 4

Les programmes 14 à 17 sont des programmes de réglage par l'utilisateur. Les utilisateurs sont libres de créé les valeurs de TEMPS, DISTANCE, CALORIES et niveau de résistance dans 10 colonnes. Les valeurs et les profils seront stockés dans la mémoire après réglage. Les utilisateurs peuvent également changer le chargement continu dans chaque colonne avec les touches UP et DOWN, et ils ne changeront pas le niveau de résistance stocké dans la mémoire.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P14 à P17.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. La colonne 1 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre première colonne de profil d'exercice. Le niveau par défaut est la charge 1.
4. La colonne 2 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre deuxieme colonne de profil d'exercice.
5. Suivez la description ci-dessus 5 et 6 pour finir vos profils personnels d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre profil désiré d'exercice
6. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
7. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.

8. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.

9. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.

10. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programmes 18 à 22 : Contrôle de fréquence cardiaque et Programme 22 : Contrôle de fréquence cardiaque ciblée.

Les utilisateurs peuvent s'entraîner selon leur programme désiré de fréquence cardiaque en réglient ÂGE, TEMPS, DISTANCE, CALORIES ou POULS CIBLE. Dans ces programmes, l'ordinateur ajustera le niveau de résistance selon la fréquence cardiaque détectée. Par exemple, le niveau de résistance peut augmenter toutes les 20 secondes tandis que la fréquence cardiaque détectée est inférieure à la CIBLE H.R et alors l'ordinateur indiquera «RALENTISSEMENT» sur la fenêtre de message.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR un programme de P18 à P22.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. L'AGE clignotera dans les programmes P18 à P21 et vous pouze appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre AGE. L'âge par défaut est 35 ans.
4. Au programme 22, le POULS CIBLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé entre 80 et 180. Le pouls ciblé par défaut est 120.
5. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
6. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
7. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.

Vou ne pouvez configurer que l'un d'entre eux et le moniteur ira au réglage de fréquence cardiaque cible
7. Pédalez pour commencer l'exercice.

Programme de contrôle de watt : contrôle de watt

Le programme 23 est un programme independant de vitesse. Pressez sur la touche ENTER pour régler les valeurs WATT CIBLE, TEMPS, DISTANCE et CALORIES. Dans le mode exercice, le niveau de la résistance n'est pas régliable. Par exemple, le niveau de la résistance peut augmenter tandis que la vitesse est trop lente. Aussi le niveau de la résistance peut diminuer tandis que la vitesse est trop rapide. En conséquence, la valeur calculée WATT sera proche de la valeur WATT CIBLEE réglee par les utilisateurs.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pour désirir le programme contrôle de watt P23.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les WATT clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre valeur WATT ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre valeur WATT ciblée. La valeur par défaut est 100.
6. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
7. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
8. Pédalez pour commencer l'exercice.

NOTE:

1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * 1.03
2. Dans ce programme, la valeur WATT restera constante. Cela signifie que si vous pédalez rapidement, le niveau de résistance diminuera et si vous pédalez lentement, le niveau de résistance augmentera. Essayez toujours de vous maintainir dans la même valeur de watt.

Programme graisse : graisse

Le programme 24 est une conception de programme spéciale pour calculer le rapport deGRAisse du corps de l'utilisateur et pour offrir un profil spécifique de chargement pour les utilisateurs. Il y a 3 types de corps divisés selon le % calculé de GRAisse.

Type1: % GRAISSE > 27

Type2: 20 < % GRAISSE < 27

Type3 : % GRAISSE < 20

L'ordinateur donnera les résultats du test de POURCENTAGE DE GRAISSE, BMI et BMR.

Mode d'emploi :

1. Utilisez les touches UP et DOWN pour désir le programme grâcese (P24).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans votre programme d'entrainment.
3. La TAILLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TAILLE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre TAILLE. La TAILLE par défaut est 170cm.
4. Le POIDS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POIDS. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre POIDS. Le POIDS par défaut est 70kgs.
5. Le SEXE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour désirir votre sexe. Le numéro 1 signifie MASCULIN et le numéro 0 signifie FEMININ. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre sexe. LeSEXe par défaut est 1 (HOMME).
6. L'ÂGE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre ÂGE. Pressez sur la touche ENTER pour confirmer votre ÂGE. L'ÂGE par défaut est 35.
7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de laGRAisse. Si la fenetre indique E, assurez-vous que vos mains sont bien sur les poignées ou que la ceinture de poitrine est bien en contact avec votre corps. Appuyez à nouveau sur la touche START/STOP pour commencer la mesure de GRAisse.
8. Àpès avoir fini votre mesure, l'ordinateur indiquera les valeurs de BMR, BMI et pourcentage deGRAISSSE sur l'écran d'affichage. En outre, l'ordinateur indiquera votre propre profil d'exercice pour cette type de corps.
9. Pedalez pour commencer l'exercice.

Guide :

1. Mode veille : L'ordinateur entre en mode veille quand il n'y aaucun signal et qu'aucune touche n'est pressée après 4 minutes. Vous pouze appuyer sur n'importe qu'elle touche pour reveiller l'ordinateur.

AVERTISSEMENT! Les systèmes de contrôle du rythme cardiaque peuvent être imprecis. Le sureentrainment peut conduire à des blessures graves ou à la mort. En cas de malaise, arrêté immédiatement l'entrainment.

Message d'erreur :

E1 (ERREUR 1):

État normal :

Pendant la séance d'entrainment, quand le moniteur n'a pas obtenu de signal de compte du moteur depuis plus de 4 secondes et après les contrôleles 3 fois de suite, l'écran indique E1.

Energie en l'etat :

Le moteur returne à zéro automatiquement, quand le signal du moteur ne peut pas être détecté pendant plus de 4 secondes alors le conducteur du moteur sera coupé immidiatement et l'écran indiquera E1. Tous les autres nombres et fonctions sont blancs, et les signaux sortants sont également coupés.

E2 (ERREUR 2) :

Quand le monitreur a lu les données de mémoire, si le code d'identification n'est pas correct ou que la mémoire IC est endommagée le monitreur indique E2 immédiatement au démarrage.

E3 (ERREUR 3) :

Après 4 secondes en mode démarriage, l'ordinateur détecte si le moteur défectueux n'a pas laissé un zéro, puis les barres d'affichage indiquent « E3 ».

PROFILES DE PROGRAMME PREREGLES :
PROGRAMME 1

PROGRAMME 4

PROGRAMME 7

PROGRAMME 10

PROGRAMME 13

PROGRAMME 2

PROGRAMME 5

PROGRAMME 8

PROGRAMME 11

PROGRAMME 3

PROGRAMME 6

PROGRAMME 9

PROGRAMME 12

PROGRAMME REGLAGE PAR L'UTILISATEUR
PROGRAMME 14
UTILISATEUR1
PROGRAMME 15

UTILISATEUR 2

PROGRAMME 16
UTILISATEUR 3
PROFILS DE PROGRAMME FREQUENCY CARDIAQUE :

PROGRAMME 18

PROGRAMME 22
PROGRAMME CONTROLE WATT
PROGRAMME 23
CONTROLE WATT

Un des six profiles suivants sera indiqué automatiquement après la mesure de votregraissé :

CONSEILS D'ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmerme your entrainement, il est indispensable de tener compte deyer age, particulierement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de vour condition physique. Si vous aze un mode de vie sédentaire sans activite physique reguliere, it est primordial de consulter your medecin pour déterminer le niveau d'intensite de Your entrainement. Une fois déterminé, ne chercher pas a atteindre your maximum des les premiers entrainements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L'entrainment Cardio - Training :

Il permet de développè le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et vehicule vers l'organisme par l'intérimédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développement à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d'échauffement et de return au calme est égale à 55% de leur FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d'un entrainement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entrainement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevéz doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez vous Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entrainement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C'est la partie principale de l'entrainment.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio - vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de désirir la zone cible adequate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oublée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainment le durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprende entre 55 et 65% de la FCM.

• Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
• Exercez vous 3 ou 4 fais par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommandee pour ces qu ont une belle condition physique et qui s'entrainent regulierement. En vous entrainant dans cette zone, vous augmenterez your condition physique en evitant le surmenage.

Durée: 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois parSEMaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandé sans approbation ou surveillance Médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entrainment en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.

3) Une phase de return au calme :

Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un return au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étreir jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque détirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintainir. Les séances vous peuvent surtrait de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien. Si au contraire给你们 FC au repos est plus haute qu'à l'habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuier l'intensité de l'entrainment.

Fréquence d'entrainment :

Ne vous laissez pas decougar par les premières séances, motivatez vous en planifant des plages d'entrainment fixes. Bon courage!

Entrainement quotidien = environ 10 minutes par seance.

2 à 3 séances parSEAINE = environ 30 minutes par séance.

1 à 2 séances parSEAINE = environ 50 minutes par séance.

• Il s'agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d'échauffement et de retard au calme.

Tous matériels ou pieces défectueuses ne pourront être replacés qu'après réception de ceux-ci returnés aux frais de l'expéditeur. Aucun retard de marchandises ne pourra être accepté sans notre accord préalable

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre ServiceAprès Vente :

Le nom ou la reférence du produit.

Le numero de fabrication indiqué sur le chassis principal et sur le carton d'emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour féries).

CARE Service Àpès Vente

18 / 22 rue Bernard - Z.l. les Vignes

93000 BOBIGNY

Tél. : + 33 (0)1 48 43 04 44 - Fax : + 33 (1) 48 91 06 24

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

De anaérobe zone, 85% - 100%