TRAMPOLINE 1.0M - Trampoline CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Trampoline de fitness
Marque	CARE FITNESS
Modèle	TRAMPOLINE 1.0M
Diamètre	1 mètre
Hauteur	Environ 20 cm
Poids maximal de l'utilisateur	100 kg
Nombre de pieds	6
Matériau du cadre	Acier
Matériau de la toile	Toile synthétique
Utilisation recommandée	Usage domestique
Alimentation	Aucune (manuel)
Montage	Sans outil, vissage des pieds
Fonctions principales	Petit rebond, grand rebond, jogging, sauts écartés, twister
Exercices inclus	11 exercices décrits dans la notice
Entretien	Vérifier régulièrement l'état des pièces et remplacer si endommagé
Nettoyage	Nettoyer avec un chiffon humide
Sécurité	Une personne à la fois, sauter au centre, pas de sauts acrobatiques
Précautions médicales	Consulter un médecin avant utilisation
Contre-indications	Problèmes de santé, blessures articulaires
Restrictions d'utilisation	Ne pas utiliser sous l'emprise de l'alcool ou de drogues, ne pas utiliser par temps humide
Pièces détachées	Pieds et bouchons en caoutchouc
Réparabilité	Remplacement simple des pieds

FOIRE AUX QUESTIONS - TRAMPOLINE 1.0M CARE FITNESS

Comment assembler le trampoline CARE FITNESS 1.0M ?

Placez l'unité trampoline face au sol, retirez les bouchons en plastique, puis vissez les six pieds sur les tiges. Retournez le trampoline pour commencer à sauter. Aucun outil n'est nécessaire.

Quel est le poids maximal supporté ?

Le poids maximal de l'utilisateur est de 100 kg. Ne dépassez pas cette limite pour garantir la sécurité.

Puis-je utiliser le trampoline à l'extérieur ?

Oui, mais assurez-vous que le sol soit plat et que le trampoline soit bien sec. Évitez de l'utiliser sous la pluie ou sur une surface inégale.

Comment nettoyer et entretenir le trampoline ?

Nettoyez avec un chiffon humide et vérifiez régulièrement l'état des pieds et de la toile. Remplacez immédiatement toute pièce endommagée.

Quels exercices puis-je faire ?

La notice propose 11 exercices : petit rebond, grand rebond, jogging, sauts écartés, twister, etc. Vous pouvez également créer vos propres enchaînements.

Est-il sûr pour les enfants ?

La notice indique que cet équipement n'est pas un jouet et que les enfants non surveillés doivent être tenus à l'écart. Une seule personne à la fois peut sauter.

Dois-je consulter un médecin avant de l'utiliser ?

Oui, il est fortement recommandé de consulter un médecin avant tout exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des blessures.

Que faire si un pied est endommagé ?

Remplacez immédiatement le pied endommagé. Les pieds sont des pièces détachées disponibles. Vérifiez aussi les bouchons en caoutchouc.

Combien de temps dois-je m'entraîner ?

Commencez par des séances de 1 à 3 minutes tous les deux jours, puis augmentez progressivement jusqu'à 5 jours par semaine. Ne dépassez pas les durées recommandées pour chaque exercice.

Puis-je sauter avec des poids ?

Oui, la notice propose des exercices avec des poids légers aux poignets ou aux chevilles. Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement.

MODE D'EMPLOI TRAMPOLINE 1.0M CARE FITNESS

Merci d'avoir choisi l'un de nos produits d'entraînement. Nous faisons en sorte que tous nos produits répondent aux standards de qualité les plus hauts. Nous sommes fiers des équipements sportifs que nous créons et vous souhaitons de nombreuses années de bonne santé et remise en forme.

LISTE Des PIECES

Pièce n°	Description	quantité
1	Unité trampoline	1
2	pieds	6

Montage: (vous n'avez pas besoin d'outils)

1. Tournez l'unité trampoline (1) face vers le sol. Vous verrez des bouts en plastique où les pieds doivent être installés. Enlevez ces bouts et jetez-les.
2. Vissez les pieds (2) sur les tiges
3. Retournez le trampoline, vous pouvez commencer à sauter!

Important

Veuillez vérifier les pas de vis des pieds avant de les monter. Si vous ne les trouvez pas, tirez les bouchons en caoutchouc des pieds, peut-être se trouvent-ils de l'autre côté.

Assurez-vous que les pieds sont bien vissés et en place avant utilisation.

Consultez votre médecin avant tout exercice.

Assurez-vous que le sol soit plat et que le plafond soit assez haut avant de commencer. Ce trampoline n'est pas fait pour les sauts acrobatiques. Il ne doit pas être utilisé pour des tours en l'air ou toute autre figure de gymnastique.

Comment commencer

Echauffez-vous toujours avant de commencer votre entraînement. Faites au moins 5 minutes d'étirements pour éviter les dommages musculaires.

Commencez par vous entrainer tous les deux jours sur votre trampoline. Après quelques semaines, vous pouvez vous entrainer cinq jours par semaine. L'exercice de rebondissement sera meilleur si vous chronométrez chaque exercice ou groupe d'exercice. Commencez par le nombre le plus bas de minute et augmentez progressivement jusqu'au niveau maximum recommandé.

Après vous être familiarisé avec les exercices de ce programme, soyez innovants et développez vos propres enchaînements. Combinez divers exercices et faites-les en musique pour apprécier d'autant plus votre entraînement.

• Entrainez-vous partout - à la maison ou au bureau Réduisez les chocs sur vos ligements
• Améliorez votre coordination, équilibre et agilité
• Modelez vos jambes
• Brûlez des calories tout en améliorant votre système cardio-vasculaire et votre aérobic. Ayez un bon exercice en 15 minutes.

1. PETIT REBOND

Rebondissez de quelques centimètres seulement. Gardez les pieds espacés de quelques centimètres et pliez les genoux légèrement en partant et en revenant.

Durée : 1 à 3 minutes

2. GRAND REBOND

Rebondissez assez haut. Partez pieds joints, les orteils pointés vers le bas en haut de chaque saut. Écartez les pieds à chaque retour sur le trampoline.

Durée : 1 à 3 minutes

3. Jogging

Faites du jogging sur place. Levez haut les genoux et rougez les bras vigoureusement. Plus vous levez les genoux, meilleur est l'exercice pour votre abdomen.

Durée:1à10minutes

4. SAUTS Ecartes

Commencez les pieds joints et bras le long du corps. Sautez en écartant les bras au-dessus de la tête et les jambes. Sur le retour, ramenez les bras et les jambes à la position de départ.

Durée : répétez 10 à 50 fois

5. Twister

Sautez dans un mouvement de twist : bras, hanches et haut du corps tournés vers la droite et genoux tournés vers la gauche. Au rebond, changez le twist de côté.

Durée : répétez 10 à 50 fois

Sautez en donnant un coup de pied haut avec une jambe, les mains sur les hanches. Au rebond, donnez un coup de pied bas (la moitié environ) avec l'autre jambe. Continuez en alternant les coups de pied hauts et bas.

Durée : 1 à 5 minutes

7. Jogging avec poids

Tenez des poids légers dans vos mains. Faites du jogging sur place en levant haut les genoux et en bougeant les bras comme si vous faisiez du jogging.

Durée : 30 secondes à 3 minutes

8. LEVER De poids alterne

Sautez en levant un bras tendu avec un poids au-dessus de votre tête. Alternez le bras droit et le bras gauche.

Durée : répétez 10 à 25 fois

Tenez les poids dans les deux mains, les bras tendus le long du corps. Sautez sur les deux pieds et levez les poids sur les côtés. Au rebond, levez les bras devant vous.

Durée : répétez 10 à 25 fois

10. SAUT à la CORDE

Le saut à la corde est un très bon exercice cardio-vasculaire. Il est encore plus efficace sur un trampoline.

Durée : 30 secondes à 5 minutes

11. Poids aux poignets et aux chevilles

Pour un entraînement plus intensif, essayez d'effectuer ces exercices avec des poids aux poignets et aux chevilles.

Poids maximal de l'utilisateur : 100 kg

1. IMPORTANT - examinez régulièrement votre appareil pour vous assurer qu'il n'est pas abîmé. Toute pièce endommagée doit être remplacée immédiatement.
2. Veillez noter que cet équipement est destiné à un usage à la maison et ne doit pas être utilisé comme un jouet. Les enfants non surveillés doivent être tenus à l'écart.
3. Cet équipement ne doit être utilisé que dans des endroits à l'espace suffisant pour réaliser les exercices correctement. Ne l'utilise pas dans des endroits confinés ou bas de plafond.
4. IMPORTANT - Veuillez consulter un médecin avant d'utiliser cet appareil. Un entraînement excessif ou incorrect peut endommager votre santé.

Seule une personne à la fois peut sauter

Sautez au centre du trampoline

Les lunettes, bijoux, montres doivent être enlevés et les poches vidées

Le trampoline doit être bien sec

Contre-indications médicales (par ex. blessure de la cheville)

Ne pas utiliser sous l'influence de l'alcool ou avec une cigarette

Inspecter régulièrement et remplacer les pièces défectueuses

Ne pas sauter dans le noir

Ne pas s'allonger sous le trampoline

Ne placer aucun objet sur le trampoline

Ne pas utiliser pour sauter vers une autre surface

Ne pas sauter sur le trampoline en venant d'une autre surface

Le trampoline doit être utilisé sur le sol