IAN 310298 - Trilplaat CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Trillplatform
Merk	CRIVIT
Model	IAN 310298
Voedingsspanning	230-240 V ~ 50 Hz
Vermogen	200 W
Afmetingen (L x B x H)	ca. 72,5 x 37,5 x 15 cm
Gewicht	ca. 18 kg
Maximale belastbaarheid	130 kg
Vooraf ingestelde trainingsprogramma's	5 (P1 tot P5)
Trainingsduur	1 tot 10 minuten (instelbaar)
Trillingsfrequentie	5 tot 16 Hz
Trillingsniveaus	20 niveaus
Trillingsamplitude	1 tot 10 mm (van binnen naar buiten)
Voeding afstandsbediening	1 batterij CR2032 (3 V)
Trillingsfunctie	Laterale/kantelbeweging
Beschermingsklasse	Klasse 1
Inbegrepen accessoires	Mat, afstandsbediening, houder, batterij, armband, stroomkabel, 2 trainingselastieken
Gebruik	Binnen, privé, fitness en massage
Garantie	3 jaar
Klantendienst Frankrijk	0800 919270
Klantendienst België	070 270 171 (0,15 EUR/min)
Fabricagedatum (maand/jaar)	11/2018
Normen	DIN EN ISO 20957-1, CE
Reiniging	Afnemen met een licht vochtige doek

Veelgestelde vragen - IAN 310298 CRIVIT

Hoe gebruik ik het trillplatform voor de eerste keer?

Lees voor het eerste gebruik de gebruiksaanwijzing aandachtig door. Plaats het apparaat op een vlakke, antislip ondergrond. Sluit de stroomkabel aan, zet de hoofdschakelaar op 'I' (stand-by). Gebruik de afstandsbediening of de toetsen op het scherm om de tijd (1-10 min) en snelheid (5-16 Hz) in te stellen. Begin met een laag niveau (bijv. niveau 6) en een korte duur (5 min). Stap op het platform met gebogen knieën (licht gebogen) en start de training met de START/STOP-toets.

Wat zijn de medische contra-indicaties voor gebruik?

Het gebruik is strikt verboden in geval van: acute ontstekingen, acute reumatoïde artritis, epilepsie, recente chirurgische littekens, gewrichtsaandoeningen, hartklepafwijkingen, aritmie, cardiovasculaire aandoeningen, onbehandelde hoge bloeddruk, metalen of plastic implantaten (minder dan 6-9 maanden), stents (minder dan 2 jaar), pacemakers, recente trombose, acute rugpijn na een breuk, ernstige osteoporose, beschadigde tussenwervelschijven, zwangerschap, ernstige diabetes, tumoren. Raadpleeg bij twijfel een arts.

Wat is de aanbevolen maximale duur van een sessie?

De maximale duur van een ononderbroken training is 10 minuten. Overschrijd deze duur per sessie niet. U kunt meerdere sessies per dag doen met voldoende pauzes. De duur is instelbaar van 1 tot 10 minuten via de TIME +/- toetsen op het scherm of de afstandsbediening.

Hoe stel ik de trillingsfrequentie in?

De frequentie kan worden ingesteld van 5 tot 16 Hz in 20 niveaus. Gebruik de SPEED +/- toetsen op het scherm van het platform of de SPEED +/- toetsen op de afstandsbediening. In de aangepaste modus kunt u ook de snelkeuzetoetsen gebruiken (LOW = niveau 6, MID = niveau 12, HIGH = niveau 18). Begin met een laag niveau en verhoog geleidelijk naar uw comfort.

Wat te doen als het apparaat niet aangaat?

Controleer eerst of de stroomkabel correct is aangesloten op het stopcontact en op de stekker van het apparaat (1f). Zorg ervoor dat de hoofdschakelaar AAN/UIT (1g) op de stand 'I' (stand-by) staat. Als het apparaat oververhit is geraakt na langdurig gebruik, zet dan de schakelaar op 'O', trek de stekker eruit en laat het afkoelen. Als het probleem aanhoudt, neem dan contact op met de klantendienst.

Hoe vervang ik de batterij van de afstandsbediening?

Verwijder voorzichtig het batterijvak aan de zijkant van de afstandsbediening. Vervang de gebruikte batterij door een nieuwe CR2032 (3 V) batterij, let op de polariteit: de + pool naar beneden. Plaats de batterij volledig in het vak en plaats het vak terug in de afstandsbediening. Gebruik geen oplaadbare batterijen.

Welke accessoires worden meegeleverd met het trillplatform?

De levering omvat: 1 trillplatform met geïntegreerde handgrepen, 1 mat, 1 afstandsbediening, 1 houder voor afstandsbediening, 1 batterij CR2032, 1 armband, 1 stroomkabel, 2 trainingselastieken en de gebruiksaanwijzing.

Hoe reinig en berg ik het apparaat op?

Haal de stekker uit het stopcontact voor het reinigen. Veeg het apparaat af met een licht vochtige doek; gebruik geen agressieve middelen of scherpe voorwerpen. Laat volledig drogen. Voor het opbergen klapt u de handgrepen in, gebruikt u het wieltje en de handgreep voor transport. Berg de afstandsbediening op in het daarvoor bestemde vak. Bewaar op een droge, gematigde plaats, uit de buurt van zonlicht en vocht, buiten bereik van kinderen.

Wat zijn de vooraf ingestelde trainingsprogramma's?

Er zijn vijf programma's (P1 tot P5) beschikbaar: P1 (gemakkelijke piramidetraining), P2 (gemiddelde piramidetraining), P3 (intervallen met vlakke piek), P4 (gevorderde intervallen met hogere piek), P5 (volledige belastingsintervallen met maximale piek). Elk programma duurt 10 minuten en varieert automatisch de frequentie. Selecteer het programma met de SET-toets op het scherm of PRG MODE op de afstandsbediening en start met START/STOP.

Hoe gebruik ik de trainingselastieken?

Bevestig de karabijnhaken van de elastieken aan de zijdelingse ogen van het platform. Ga op het platform staan, pak de handgrepen van de elastieken vast en voer trekoefeningen uit (bijv. kinheffing, bicep curls, zijwaartse verhoging). Houd de handgrepen altijd horizontaal om te voorkomen dat u uw polsen buigt. Overschrijd niet de aangegeven maximale reklengte (max 185 cm, kracht tot 53 N).

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 310298 CRIVIT

Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en mask u vervolgens vertrouwd met alle functies van het apparact.

FC

Beschrijving van onderdelen trilplaat 70

Beschrijving van onderdelen

afstandsbediening (afb. I) 70

Veiligheidstips 71 - 75

Gevaar door elektrische schok! ...... 71 - 72

Gevaar van de gezondheid! 72 - 73

Kans op lichamelijk letsel! 73 - 74

Gevaar voor kinderen en personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden 74

Gevaren door slijtage 74 - 75

Waarschuwingen batterijen 75 - 76

Artikel gebruiken 76

Werking van het artikel 76

Trillingsniveau 76

Weergave display (afb. H) 76

Artikel aansluiten 76

Artikel in- en uitschakelen 76

Gebruik van de handgreep 76 - 77

Gebruik van de weerstandsbanden 77

Afstandsbediening 77

Batterij in de afstandsbediening plaatsen (afb. J) 77

Batterij vervangen 77

Afstandsbediening met behuizing gebruiken 77

Afstandsbediening met armband gebruiken 77

Afstandsbediening gebruiken (afb. I) ..... 77

Snelkeuzetoetsen gebruiken 77

Modus kiezen 77 - 78

Voorgeprogrammeerde instellingen uitvoeren 78

Trainen in de programmamodus 78

Algemene oefeninginstructies en tips ..... 79 - 80

Opwarmen 80

Verloop oefening 80 - 81

Pols controleren 80 - 81

Pols meten 81

Persoonlijke maximale pols berekenen ..... 81

Onder- en bovengrens voor polsslag training berekenen 81

Amplitude (trillingsbreedte) variëren ..... 81

Frequentie variëren 81

Trainingseenheid splitsen 81

Training afbreken 81

Voorbeeldoefeningen 81 - 84

QR-code gebruiken 84

Rekken 84

Opslag, reiniging 85

Instructies voor verwijdering 85

Maatregelen bij het afvoeren van batterijen/accu's 85

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling 86

Mogelijke fouten 87

PL

Gefeliciteerd! Met uw aanschaf heeft u de keuze gemaakt voor een hoogwaardig product. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.

Lees de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door.

Gebruik het artikel alleen zoals beschreven en voor het aangegeven toepassingsgebied. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Overhandig ook alle documenten bij het doorgeven van het artikel aan derden.

1 x trilplaat inclusief handgreep (1)
1 x mat (2)
1 x afstandsbediening (3)
1 x behuizing (4)
1 x batterij (3 V -CR2032) (5)
1 x armband (6)
1 x netsnoer (7)
2 x weerstandsband (8)
1 x gebruiksaanwijzing

Beschrijving van onderdelen trilplaat

Afbeelding B

• bedieningspaneel (1a)
• massagekogels (1b)
• handgreep (1c)
• trillingsgebied (WALKING, JOGGING, RUNNING) (1d)

Afbeelding C

• voet met zuignap (1e)
- netaansluiting (1f)
• hoofdschakelaar ON/OFF (1g)

Display trilplaat (afb. H)

• sensortoets TIME +: trainingstijd verhogen
• sensortoets SPEED +: trillingsfrequentie verhogen
• sensortoets ▶ START/STOP: training starten/stoppen
• sensortoets SET: trainingsprogramma kiezen
• sensortoets SPEED -: trilfrequentie verlagen

- sensortoets TIME -: trainingstijd verlagen In het display wordt door het gebruik van de afstandsbediening of indrukken van de sensorknoppen de keuze getoond.

Beschrijving van onderdelen afstandsbediening (afb. I)

• artikel in-/uitschakelen (3a)
- toets M: naar snelkeuze omschakelen (3b)
- toets PRG MODE: trainingsprogramma kiezen (3c)
- toets SPEED +: trillingsfrequentie verhogen (3d)
• toets TIME +: trainingstijd verhogen (3e)
- toets SPEED -: trillingsfrequentie verlagen (3f)
• snelkeuzetoets HIGH (3g)
• snelkeuzetoets MID (3h)
• snelkeuzetoets LOW (3i)
- toets TIME -: trainingstijd verlagen (3j)
• toets START/STOP: training starten/stoppen (3k)

Technische gegevens

Netspanning: 230 - 240 V 50 Hz Vermogen: 200 Watt Omgevingstemperatuur: +10 °C tot +40 °C Trillingsfunctie: zijdelings alternerend/ schommelende trillingen Afmetingen (l x b x d): ca. 72,5 x 37,5 x 15 cm Gewicht: ca. 18 kg

Programma: 5

Looptijd programma: max 10 minuten Instelling looptijd handmatig: 1 - 10 minuten Trillingen/frequentie:

5 - 16 Hz vrij instelbaar in 20 stappen Amplitude: van binnen naar buiten 1 - 10 mm Energieverzorging afstandsbediening: 1 x 3 V €R2032

Maximale belasting: 130 kg

Symbool voor gelijkspanning

Symbool voor wisselspanning

Hiermee verklaart Delta-Sport Handelskontor GmbH dat dit product voldoet aan de volgende basiseisen en de overige ter zake doende bepalingen:

2014/30/EU - EMC-richtlijn

2011/65/EU - RoHS-richtlijn

Volledige conformiteitsverklaringen zijn verkrijgbaar via http://www.conformity.delta-sport.com/

Productiedatum (maand/jaar): 11/2018

Dit symbool kenmerkt de trilplaat als apparaat van de beschermingsklasse 1.

Getest volgens: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN 32935: 1987

Krachttabel weerstandsbanden

Max. uitgestrekte lengte (cm) ca.	120 1	40 160	185
Kracht (N) ca. 27 3	4 41 53

Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt ca. 20% (+/-).

De weerstandsbanden mogen niet uitgerekt worden voorbij de maximale reklengte!

Beoogd gebruik

Dit artikel werd ontwikkeld als fitness- en massage-apparaat voor privégebruik en is niet geschikt voor medische en commerciële doeleinden. Het artikel is geschikt voor gebruik binnenshuis en is ontworpen voor gebruik door één persoon met een maximaal lichaamsgewicht van 130 kg.

Veiligheidstips

Gevaar door elektrische schok!

Defecte elektrische installatie of te hoge netspanning kunnen tot elektrische schokken leiden.

- Sluit het artikel alleen aan op een gemakkelijk toegankelijke contactdoos, zodat u het snel kunt loskoppelen van het stroomnet in geval van een storing.

• Sluit het artikel alleen aan op een correct gemonteerde contactdoos met randaarde en alleen wanneer de netspanning van de contactdoos met de opgave op het typeplaatje overeenkomt.
• Gebruik het artikel niet als het zichtbare schade vertoont of het netsnoer of de stekker defect is.
• Als het netsnoer van het artikel is beschadigd, moet het worden vervangen door een speciaal netsnoer, verkrijgbaar bij de fabrikant of zijn klantenservice.
• Open de behuizing niet, maar laat de reparatie over aan een vakman. Neem contact op met een gespecialiseerde werkplaats. Eigenhandig uitgevoerde reparaties, ondeskundige aansluiting of verkeerde bediening zijn uitgesloten van aansprakelijkheid en garantieclaims.
• Voor reparaties mogen alleen onderdelen worden gebruikt die overeenkomen met de oorspronkelijke apparaatgegevens. Dit artikel bevat elektrische en mechanische onderdelen die essentieel zijn voor bescherming tegen gevaren.
• Dompel het artikel, het netsnoer of de stekker niet onder in water of andere vloeistoffen.

• Raak de stekker nooit met vochtige handen aan.

• Trek de stekker nooit via het netsnoer uit de contactdoos, maar pak altijd de stekker vast.

• Gebruik het netsnoer niet als draaggreep.
• Houd het artikel, de stekker en het netsnoer weg van open vuur en hete oppervlakken.
• Leg het netsnoer zo dat het geen struikelgevaar vormt.
• Buig het netsnoer niet en plaats het niet over scherpe randen.
• Gebruik het artikel alleen binnens-huis. Gebruik het niet in vochtige ruimtes of in de regen. Bescherm het artikel tegen druipend en spattend water.
• Grijp nooit naar een elektrisch apparaat als het in het water is gevallen. Trek in dat geval direct de stekker uit de contactdoos.
• Zorg ervoor dat kinderen geen voorwerpen in het artikel steken.
• Als u het product niet gebruikt, het schoonmaakt of als er een storing optreedt, zet dan altijd het artikel uit en haal de stekker uit de contactdoos.

Gevaar van de gezond- heid!

Verkeerde of overmatige training kan tot gevaar voor de gezondheid leiden.

• Train niet langer dan 10 minuten per keer. Drink genoeg vloeistof.
• Train nooit met gestrekte benen of armen.
• Plaats nooit het bovenlichaam of het hoofd op het trillende artikel.
• Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen. Vraag hem in welke mate een training geschikt is voor u. Neem een algemene fitnesscheck om schade aan uw gezondheid te voorkomen of bestaande risico's tot een minimum te beperken.

Speciale invloeden, zoals bijv. orthopedische klachten, het gebruik van medicijnen, enz., moeten met de arts worden afgestemd.

• Het gebruik van de trilplaat is ten strengste verboden als één of meer van de hier vermelde fysieke condities op u van toepassing zijn.
  Als dit het geval is, mag niet met de training worden begonnen. Raadpleeg bij twijfel een expert, zoals een huisarts, een specialist of een fysiotherapeut.

- Gebruik het artikel in geen geval bij:

• acute ontsteking of infectie
• acute reumatoïde artritis
• epilepsie
• verse (chirurg.) wonden
• gewrichtsziekten en artrose

• falen hartkleppen

• hartritmestoornissen

• cardiovasculaire aandoeningen (hart en bloedvaten)
• onbehandelde hypertensie (hoge bloeddruk)
• metalen of kunststof implantaten zoals pacemakers, spiralen, gewrichtsimplantaten, borstimplanta- ten (jonger dan 6 - 9 maanden)
• bestaande stents (jonger dan 2 jaar)
• pacemaker voor hart/hersens
• nieuwere trombose of mogelijke trombotische ziekten
• acute rugklachten na fracturen
• hogere graad osteoporose (met breuken)
• rughernia's, spondylose
• zwangerschappen
• ernstige diabetes (met angiopathieen)
• tumoren
• Raadpleeg een arts voordat u het artikel gebruikt om de mogelijkheid en de wijze van gebruik te verduidelijken in geval van:
• niet-acute rugpijn zoals bijv. Morbus Bechterew
• metalen of kunststof implantaten zoals spiralen, gewrichtsimplantaten, borstimplantaten (ouder dan 6 - 9 maanden)
• bestaande stents (ouder dan 2 jaar)

- acute gewrichtsaandoeningen of artrose

- acute migraine

- galstenen

- nierstenen

- Let op je lichaamssignalen tijdens de training. Als u pijn, beklemming op de borst, onregelmatige hartslag, extreme kortademigheid, misselijkheid, duizeligheid of slaperigheid tijdens de training ondervindt, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts.

Kans op lichamelijk letsel!

Bij onjuiste behandeling van het artikel kunt u zich pijn doen.

• Plaats het product op een vlak, waterpas en slipvrij oppervlak en zorg voor een stevige stand.
• Het artikel is voor één persoon geschikt. Er mogen geen meerdere personen tegelijkertijd op het artikel trainen.
• Het maximale gewicht van de gebruiker is 130 kg.
• Controleer voor elk gebruik of alle delen vastzitten en of er slijtage is.
• Gebruik het artikel niet als het beschadigd is. Laat defecte delen vervangen en gebruik ze niet tot ze gerepareerd zijn.
• Zorg tijdens en na de training ervoor dat niemand zichzelf kan verwonden aan uitstekende delen.

- Houd rondom het artikel een veilige afstand van 1,50 m x 1,50 m aan tot personen en voorwerpen (afb. U).

Gevaar voor kinderen en personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden (bijvoorbeeld gedeeltelijk gehandicapt, oudere personen met beperking van hun fysieke en mentale bekwaamheden) of gebrek aan ervaring en kennis (bijvoorbeeld oudere kinderen).

- Dit artikel kan worden gebruikt door personen met verminderde fysieke, zintuiglijke of mentale bekwaamheden of personen met gebrek aan ervaring en kennis, mits zij worden begeleid of in het veilige gebruik van het apparaat zijn onderwezen en zij de hieruit resulterende gevaren begrepen hebben.

- Het artikel mag door personen met een evenwichtsstoornis alleen onder toezicht worden gebruikt.

• Kinderen jonger dan 14 jaar mo-gen dit artikel niet gebruiken.
• Kleine kinderen mogen zich tijdens gebruik van het apparaat niet binnen de reikwijdte van het apparaat bevinden om kans op letsel uit te sluiten. Houd huisdieren ook weg.
• Kinderen mogen niet met het artikel spelen.
• Reiniging en onderhoud door de gebruiker mogen niet door kinderen worden uitgevoerd.
• Laat het product niet onbeheerd achter tijdens gebruik.
• Laat kinderen niet met de verpak- kingsfolie spelen. Tijdens het spelen kunnen kinderen erin verstrikt raken en stikken.

Gevaren door slijtage

- Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt ge-controleerd op schade en slijtage. Gebruik bijv. de weerstandsbanden niet meer als deze beschadigingen vertonen.

- Gebruik uitsluitend originele vervangingsonderdelen.

- Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht.

Onjuiste opslag en onjuist gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdige slijtage en mogelijke breuken in de constructie, wat vervolgens kan leiden tot letsel.

• Onderzoek het artikel regelmatig op beschadigingen en slijtage.
• Als het artikel beschadigd is, mag het niet meer worden gebruikt.
• Bescherm het artikel tegen waterspatten, vocht, stof en hoge temperaturen. Niet in direct zonlicht plaatsen.
• Plaats een geschikte, niet-wegglijdende mat onder de voeten van het artikel bij gebruik op gevoelige vloeren om mogelijke schade aan de vloeren te voorkomen.

Waarschuwingen batterij- en!

• Verwijder de batterijen wanneer deze leeg zijn of wanneer het artikel gedurende langere tijd niet wordt gebruikt.
• Gebruik geen batterijen van verschillende typen of merken en gebruik geen nieuwe en gebruikte batterijen of batterijen met verschillende capaciteit door elkaar. Dit kan leiden tot lekkage en beschadiging.

• Houd bij het plaatsen rekening met de polariteit (+/-).

• Vervang alle batterijen tegelijkertijd en gooi oude batterijen volgens de voorschriften weg.

• Waarschuwing! Batterijen mogen niet worden opgeladen of met andere middelen worden gereactiveerd, niet worden gedemonteerd, niet in het vuur worden geworpen of worden kortgesloten.
• Bewaar batterijen altijd buiten het bereik van kinderen.
• Gebruik geen oplaadbare batterijen!
• Reiniging en onderhoud door de gebruiker mogen niet zonder toezicht door kinderen worden uitgevoerd.
• Reinig indien nodig voor het plaatsen de contacten van de batterijen en het apparaat.
• Gebruik de batterijen niet onder extreme omstandigheden (bijv. verwarming of direct zonlicht). Er bestaat dan een verhoogde kans op lekkage.
• Batterijen kunnen als ze worden ingeslikt levensgevaarlijk zijn. Bewaar batterijen daarom buiten bereik van kleine kinderen. Schakel bij het inslikken van een batterij onmiddellijk medische hulp in.

Gevaar!

• Ga zeer voorzichtig om met beschadigde of lekkende batterijen en gooi ze direct volgens de voorschriften weg. Draag daarbij handschoenen.
• Indien u in aanraking komt met de batterijzuren dient u de betreffende plek direct met water en zeep te wassen. Indien u batterijzuur in uw ogen krijgt, dient u uw ogen direct met water te spoelen en u zo spoedig mogelijk door een arts te laten behandelen!
• De aansluitklemmen mogen niet worden kortgesloten.

Artikel gebruiken

Werking van het artikel

Het artikel werkt op het schommelende of zijdelings alternerende principe en beschrijft een verticale beweging waarin de rechter- en linkerzijde van de trilplaat op en neer bewegen in tegengestelde richtingen, vergelijkbaar met een wip. U kunt de trillingsfrequentie voor uw training afzonderlijk of vanuit één van de vijf vooraf ingestelde programma's instellen.

Het mogelijke instelbereik ligt tussen 5 en 16 Hz. Begin laag en verhoog de intensiteit alleen als u zich goed voelt.

Trillingsniveau

Het artikel beschikt over 20 trillingsniveaus waarmee de gewenste trillingsfrequeuntie (5 - 16 Hz) kan worden ingesteld.

Weergave display (afb. H)

Tijdens de training wordt op het display voortdurend de actuele trainingswaarden plus een bijbehorend displaysymbool getoond:

• resterende trainingstijd (weergavesymbool: TIME)
  • trillingsniveau (weergavesymbool: SPEED)
  • trillingsfrequentie (weergavesymbool: HZ)
  • verbruikte caloriën (weergavesymbool: CAL)

Artikel aansluiten

1. Steek de netsnoerstekker van het apparaat (7) in de aansluiting van het apparaat (1f).
2. Steek de netsnoerstekker in een vast gemonteerde contactdoos met randaarde.

Artikel in- en uitschakelen WAARSCHUWING!

Gevaar door elektrische schok! Ondeskundig gebruik kan tot elektrische schokken leiden.

• Schakel het artikel na gebruik altijd uit met de aan-/uitschakelaar (1g) en koppel het los van het elektriciteitsnet door de stekker (7) uit de contactdoos te trekken.
• Zet de aan-/uitschakelaar (1g) op I om het apparaat in stand-by te schakelen.
• Houd de ON/OFF-sensortoets op het display van het product gedurende 3 seconden ingedrukt of druk op de toets "Artikel aan-/uitschakelen" (3a) op de afstandsbediening om het artikel na de training opnieuw in de stand-bymodus te zetten.
• Houd de ON/OFF-sensortoets op het display van het product gedurende 3 seconden ingedrukt of druk op de toets "Artikel aan-/uitschakelen" (3a) op de afstandsbediening om het artikel vanuit de stand-bymodus aan te zetten.
• Zet de aan-/uitschakelaar (1g) op O om het apparaat geheel uit te schakelen.

Gebruik van de handgreep

Aanwijzing: zorg ervoor dat de handgrepen vast en veilig op hun plaats zijn vergrendeld voordat u ze gebruikt.

Het uitvoeren van push-ups op de trilplaat kan verhoogde druk op uw polsen veroorzaken, waardoor u pijn en ongemak tijdens uw training kunt ervaren. De handgrepen helpen om uw polsen in een rechte positie te houden tijdens de training en zorgen daardoor voor minder belasting op uw polsen.

U heeft twee opties voor positionering van de grepen. Een andere handgreep bevordert vooral de training van de grote borstspieren; met een betere positionering worden de triceps sterker geactiveerd.

Trek aan de handgrepen en plaats ze zoals getoond in afbeelding C en D om de handgrepen te gebruiken.

Gebruik van de weerstandsbanden

Belangrijk! De weerstandsbanden mogen alleen samen met de trilplaat worden gebruikt en niet anderszins.

U hebt de mogelijkheid om oefeningen uit te voeren op het artikel met extra weerstandsbanden. Haak hiervoor de weerstandsbanden (8) met de karabijnen aan de ogen (1j) van het artikel (afb. G).

Afstandsbediening

Gebruik tijdens de training altijd de afstandsbediening. Anders bestaat er valgevaar als u tijdens het trainen op de sensortoetsen op het display drukt.

Batterij in de afstandsbediening plaatsen (afb. J)

PAS OP: volg de volgende aanwijzingen op om mechanische en elektrische beschadigingen te vermijden.

Aan de zijkant van de afstandsbediening (3) bevindt zich het batterijvak (3I). Plaats de mee-geleverde batterij in het batterijvak (3I) van de afstandsbediening (3) als volgt:

1. Trek het batterijvak voorzichtig uit de afstandsbediening.
2. Plaats de 3 V CR2032 batterij voorzichtig met de pluspool (+) naar beneden in het batterijvak. De batterij moet zich volledig in het batterijvak bevinden.

PAS OP: let op de plus- en minpool van de batterij en zorg op de juiste plaatsing.

1. Stop het batterijvak terug in de afstandsbediening.

Batterij vervangen

PAS OP: volg de volgende aanwijzingen op om mechanische en elektrische beschadigingen te vermijden.

Als de batterij (5) niet meer werkt, wisselt u deze zoals omschreven in de instructie voor het plaatsen.

Verwijder voordat u de nieuwe batterij plaatst het geplaatste exemplaar uit het artikel.

Afstandsbediening met behuizing gebruiken

Steek de afstandsbediening (3) in de behuizing (4), zoals in afbeelding K weergegeven.

Afstandsbediening met armband gebruiken

U heeft de mogelijkheid om de afstandsbediening (3) direct aan de pols te dragen.

Verwijder indien nodig de afstandsbediening uit de behuizing (4), als deze zich hierin bevindt.

1. Trek de armband (6) door de lipjes (3m) van de afstandsbediening.
2. Plaats de armband met de afstandsbediening om uw pols en sluit deze met het klittenband (6a)/(6b) (afb. L).

Afstandsbediening gebruiken (afb. I)

De afstandsbediening (3) heeft een bereik van ca. 2,50 m.

Richt de afstandsbediening zo precies mogelijk op de sensor van het display.

Elke keer dat op de knop wordt gedrukt, klinkt er een pieptoon van het apparaat.

Snelkeuzetoetsen gebruiken

De snelkeuzetoetsen (3g - 3i) op de afstandsbediening zijn met bepaalde trillingsniveaus bezet:

• snelkeuzetoets (high): trillingsniveau 18 (3g)
- snelkeuzetoets (mid): trillingsniveau 12 (3h)
- snelkeuzetoets (low): trillingsniveau 6 (3i)
Als u individueel traint (zie hoofdstuk "Individueel trainen"), kunt u het overeenkomstige trillingsniveau tijdens de training rechtstreeks aanpassen door op een snelkeuzetoets te drukken.

Modus kiezen

U kunt een individuele standaardtraining doorlopen of kiezen uit tien voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's (P1 tot P5).

Voorgeprogrammeerde instellingen uitvoeren WAARSCHUWING!

Kans op lichamelijk letsel! Ondeskundig gebruik kan tot verwondingen leiden.

• Maak aanpassingen alleen met de afstandsbediening als u op de trilplaat staat terwijl de trilfunctie is ingeschakeld om vallen / verlies van balans te voorkomen wanneer u de sensortoetsen op het artikel gebruikt.
• De training start altijd met de laatst ingestelde trillingsfrequentie. De snelheid kan pas veranderd worden als de training begonnen is.

Trainen in de programmamodus

Het artikel heeft vijf vooringestelde programma's (P1 - P5) met een looptijd van max. 10 minu- ten, waarin de frequentie automatisch volgens bepaalde intervallen wisselt.

1. Druk zo nodig herhaaldelijk op de sensortoets SET op het display (afb. H) of de toets PRG MODE (3c) op de afstandsbediening, tot in de weergave de gewenste trainingsprogramma P1, P2, P3, P4 of P5 wordt getoond.
2. Druk op de sensortoets START/STOP op het display van het artikel of de toets (3k) op de afstandsbediening om het artikel te starten.

Aanwijzing: in de programmamodus kunnen tijd en snelheid niet worden bestuurd.

1. Druk op de sensortoets START/STOP op het display van het artikel of de toets (3k) op de afstandsbediening om de training voortijdig te beeindigen.

Programmakeuze

P1

Lichte piramidetraining: 10 minuten

• Minuut 1 - 3 van 5 Hz tot 7,32 Hz; opwarmfase
• Minuut 4 - 7 van 8,48 Hz tot 11,96 Hz; belastingsfase met matige activering van de ondersteunende heup- en rugspieren en verbetering van de intermusculaire coördinatie
• Minuut 8 - 10 van 10,8 Hz tot 8,48 Hz; ontspanning van spieren en cooling-down
  Kies het trainingsprogramma P1 zoals omschreven in het gedeelte "Modus kiezen" en start met trainen.

P2

Gemiddelde piramidetraining: 10 minuten

• Minuut 1 - 2 van 5,58 Hz tot 7,9Hz; opwarmfase
• Minuut 3 - 8 van 9,06 Hz tot 10,22 Hz; belastingsfase met de focus op de intramusculaire coördinatie
• Minuut 9 - 10 van 7,9 Hz tot 5,58 Hz; ontspanning en cooling-down

Kies het trainingsprogramma P2 zoals omschreven in het gedeelte "Modus kiezen" en start met trainen.

P3

Intervaltraining met een vlakke piek: 10 minuten

• Minuut 1 - 2 van 5 Hz naar 7,32 Hz; stap van ondersteunende spiermassa naar diepe spiergemiddelde
• Minuut 3 - 4 van 5 Hz naar 10,22 Hz; grotere stap van intramusculaire coördinatie naar diepe spiergemiddelde
• Minuut 5 - 6 van 7,32 Hz naar 13,12 Hz; volle belastingsstap naar de hoogste spierspanning in dit programma
• Minuut 7 - 9 van 5 Hz naar 13.12 Hz naar 10,22 Hz; laatste piek voor de grootst mogelijke spierspanning
• Minuut 10 met 5 Hz; ontspanning en cooling-down

P4

Gevorderde intervaltraining met verhoogde piek: 10 minuten

• Minuut 1 met 5 Hz; opwarmfase met belasting van de intramusculaire coördinatie
• Minuut 2 - 3 van 5,58 Hz naar 7,9 Hz; stap van inter- naar intramusculaire belasting
• Minuut 4 - 5 van 9,06 Hz naar 10,22 Hz; sterkere stap van inter- naar intramusculaire belasting
• Minuut 6 - 7 van 11,38 Hz naar 12,54 Hz; lichte herstelfase voor regeneratie
• Minuut 8 - 10 van 13,7 Hz naar 14,86 Hz naar 16 Hz; hernieuwde maximale belasting met daaropvolgende ontspanning en cooling-down

P5

Volledig belastende intervaltraining met maximale piek: 10 minuten. Dit programma wordt alleen aanbevolen en herhaald voor gevorderde gebruikers Stappen tussen 7,32 Hz (overgangslimiet van inter- naar intramusculaire belasting) en pieken van 16,0 Hz (de maximale frequentie van gemiddelde spiersamentrekkingen is 27 Hz) waardoor het hele lichaam door spiersamentrekkingen stabiliserend werken moet. Dit programma dient voor de verbetering van de mobiliteit en kracht van de belaste spieren en mag alleen worden gestart in een goed opgewarmde staat.

Individueel trainen

1. Zet het artikel in de stand-bymodus (zie hoofdstuk "Artikel in- en uitschakelen").
2. Druk indien nodig meerdere keren op de sensortoetsen SPEED -/+ op het display van het artikel of de toetsen SPEED -/+ (3d/3f) op de afstandsbediening om het gewenste trillingsniveau in te stellen.
3. Druk indien nodig meerdere keren op de sensortoetsen TIME -/+ op het display van het artikel of de toetsen TIME -/+ (3e/3j) op de afstandsbediening om de gewenste trainingstijd in te stellen. De trainingstijd is in te stellen op 1 - 10 minuten.
4. Druk in de stand-bymodus op de sensortoets PLAY op het display van het artikel of de toets (3k) op de afstandsbediening om het artikel te starten.

Aanwijzing: voordat het programma start, telt het display terug van 5 naar 0. In die tijd kunt u zich in de juiste positie brengen. Daarna begint het trillen.

1. Druk indien nodig op een van de snelkeuzetoetsen (3g - 3i) op de afstandsbediening om snel één van de vooraf ingestelde trillingsniveaus (SPEED 6/SPEED 12/SPEED 18) tijdens een training via snelkeuze te wijzigen.

2. Druk op de toets PLAY op het artikel of de toets (3k) op de afstandsbediening om de training voortijdig te beëindigen. De beweging van het artikel stopt niet abrupt, maar loopt langzaam af.

Algemene oefeninginstructies en tips

• Draag comfortabele sportkleding.
- Voer voor elk gebruik van het artikel een warming-up uit en bouw de oefening rustig af.
- Houd tussen de oefeningen lang genoeg pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
- Plaats uw voeten als beginner dichtbij elkaar op het artikel en gebruik de bijbehorende mat. Hierdoor raakt u langzaam aan het artikel gewend.
- De trillingen van het artikel kunnen door uittrekken van de schoenen versterkt worden. Een extra massage-effect treedt op wanneer de blote voeten op de massagekogels worden geplaatst.
- Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel.
- Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
- Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.
- Let erop dat uw voeten optimaal op het artikel staan.
- Sta altijd met gebogen ledematen (met armen of benen, afhankelijk van de startpositie) op het artikel. Met gestrekte ledematen kunnen uw spieren de trilling niet opnemen. De trilling wordt dan via de botten naar de schedel overgebracht.
- Als u de trillingen in uw hoofd voelt (via stem en/of ogen merkbaar), dan staat u in de verkeerde positie op het artikel en moet u de uitgangspositie corrigeren.
- U moet eerst na een bepaalde aanpassingsperiode zittende oefeningen op het artikel uitvoeren.
- Volg nauwkeurig de uitgangspositie, oefeningen en aanbevolen rusttijden om een zo goed mogelijk effect te bereiken en blessures te voorkomen.
- Gebruik altijd de trainingsposities met strakke spieren en til de hielen licht op. Daarmee vermijdt u het vibreren van uw stem.

• Leg bij alle oefeningen die met andere delen van het lichaam worden uitgevoerd dan de voeten, zoals bijv. handen of de billen, de mat onder.
• Vermijd het gebruik van een holle rug tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Houd uw rug recht.
• Leun niet achterover op het artikel, omdat het apparaat dan kan kantelen.
• Afhankelijk van de positie en frequentie is de oefening bedoeld om te versterken, uit te rekken of te ontspannen.
• De aanbevolen duur per positie ligt tussen 30 en 60 seconden, waarbij de totale duur van 10 minuten niet overschreden mag worden.
  • Overweeg voordat u met de oefening begint welke gebieden u wilt bereiken. Kies de juiste posities. Voer ze als test een keer uit. Zo kunt u zien of de positie comfortabel is voor u en kunt u zich focussen op de juiste houding.
• Houd een positie vast zolang het voor u comfortabel is en u de lichaamsspanning kunt handhaven. Verander uiterlijk na 60 seconden naar een andere positie.
• Voer altijd een gecontroleerde verandering van positie uit. Stap zo nodig even van het artikel af om de nieuwe positie op een gecontroleerde manier in te nemen.
• Beëindig de oefening als het u ongemakkelijk wordt en u de lichaamsspanning niet in het algemeen kunt vasthouden, maar niet later dan na 10 minuten. Luister naar uw lichaam en overbelast uzelf niet.

Opwarmen

Neem voor elk gebruik van het artikel voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen.

Herhaal de oefeningen steeds twee tot drie keer.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging vier tot vijf keer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst één kant en daarna de andere kant op.

Armen en schouders

1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar boven buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren.

Belangrijk: vergeet niet rustig verder te ademen!

Verloop oefening

Wanneer u voor het eerst op het artikel staat, moet u rekening houden met het volgende:

• Maak uzelf vertrouwd met het artikel of met de trillingen van het artikel. Test hiervoor bijv. de trilling met slechts één voet geplaatst op de trilplaat bij lage frequentie. Ga dan met beide voeten erop en vervolgens op de tenen staan met gebogen knieën op het artikel om de trilling te voelen.
• Ga altijd eerst op de tenen staan, zodat de trilling wordt opgevangen door de kuiten en dijen.

Pols controleren

Voor een gezonde fitnesstraining is het zinvol om regelmatig uw eigen polsfrequentie te controleren.

• Beheers uw pols zelfs tijdens een zogenaamd passieve training om gezondheidsrisico's als gevolg van overmatige training te voorkomen.
• Vanuit het oogpunt van de sportgeneeskunde is een trainingspuls van 60% tot 85% van uw maximale polsslag optimaal.
• Hoe beter getraind, hoe langzamer de polsslag zal stijgen en hoe sneller u terugvalt in de rustfase. Noteer de waarden regelmatig in een tabel om uw trainingsprestaties te kunnen volgen. Afhankelijk van wanneer u uw polsslag meet, krijgt u de volgende waarden:
• Voor de training: pols in rust

• Direct na einde training (10 minuten): belastings-/trainingspuls

• 1 minuut na einde training: herstelpuls. Gebruik de volgende richtwaarden om uw belasting-/trainingspuls te regelen:

• Pulsfrequentie 60%: hier traint u in het zeer efficiënte bereik van 60%, ideaal voor beginners.
• Pulsfrequentie 85%: dit bereik van 85% van de maximale puls is geschikt voor gevorderden en sporters.
• Pulsfrequentie 90%: het anaërobe bereik van 90% van de maximale puls is alleen geschikt voor wedstrijdsporters en korte oefeningen.

Pols meten

1. Plaats de wijs- en middelvinger van de rechterhand aan de binnenkant van de linkerpols.
2. Tel de voelbare polsslag gedurende 15 seconden.
3. Vermenigvuldig de getelde polsslagen met vier.
4. Het resultaat is uw polsslag per minuut.
5. Vergelijk de zo bepaalde polsslag met de voor u geldende grenswaarden (zie „Trainingspuls berekenen“).

Persoonlijke maximale pols berekenen

Maximale puls = 100%

Formule: 220 min leeftijd

Onder- en bovengrens voor polsslag training berekenen

Ondergrens puls = 60%

Formule: (220 min leeftijd = maximale puls) × 0,6

Bovengrens puls = 80%

Formule:

(220 min leeftijd = maximale puls) × 0,85

Amplitude (trillingsbreedte) variëren

Door de (parallelle) positie van uw voeten op de plaat te variëren, de afstand tussen trillende spieren of lichaamsdelen en het midden van het lichaam te veranderen, neemt de moeilijkheidsgraad van de oefeningen toe of af. U kunt uit drie posities kiezen (WALKING, JOGGING, RUNNING) (1d) (afb. B):

- Plaats uw voeten hiervoor meer naar buiten of meer naar binnen op het artikel parallel aan elkaar.

Hiermee vergroot (voeten verder uit elkaar op het artikel) of vermindert (voeten verder naar elkaar op het artikel) de amplitude en dus de moeilijkheidsgraad.

• Werk aan de moeilijkheidsgraad van binnen naar buiten.
• Begin bij aanvang helemaal binnen.

Frequentie variëren

De frequentie bepaalt het aantal trillingen per seconde waarin het artikel beweegt. U kunt de frequentie van 5 - 16 Hz wijzigen met de SPEED -/+ sensortoetsen op het display (afb. H) van het artikel of met de SPEED -/+ (3d/3f) toetsen op de afstandsbediening.

Trainingseenheid splitsen

• Lees eerst de veiligheidstips voordat u aan uw persoonlijke fitnesstraining begint.
• Neem voldoende tijd voor uw fitnesstraining en bereken de tijd voor de warming-up en herstelfase.
• Een enkele training zou uit drie fasen moeten bestaan:
• opwarmfase: 5 - 10 minuten gymnastiek en stretches om je spieren op de spanning voor te bereiden.
• trillingstraining: max. 10 minuten intensieve maar ontspannen training.
• afkoelfase: minstens 5 minuten ontspanningsoefeningen.

Training afbreken

Stop onmiddellijk met trainen als u één van de volgende symptomen opmerkt om blessure te voorkomen:

• Wanneer uw spieren oncontroleerbaar gespannen zijn.
• Wanneer u zich duizelig voelt tijdens de training.
• Wanneer u pijn voelt tijdens de training.
• Wanneer u zich tijdens de training ongemakkelijk, verkrampt of ziek voelt.

Voorbeeldoefeningen

Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal blijven.

Buig de polsen niet, anders bestaat er een risico op gewrichtsoverbelasting.

Afhankelijk van de intensiteit kunt u de mat (2) op het artikel plaatsen (1). Voor gewenning raden we aan om de oefeningen met de mat uit te voeren. U heeft de mogelijkheid om verschillende trillingsniveaus in te stellen:

• licht 1 - 5
• middel 6 - 12
• zwaar 15 - 20

Aanwijzing: begin met het laagste niveau en verhoog langzaam het trillingsniveau afhankelijk van de oefening. Zorg ervoor dat u zich goed voelt tijdens de oefening en het trillingsniveau als comfortabel ervaart. Begin in het midden van het artikel, omdat de amplitude hoger is in de buitenste gebieden, waardoor de oefening moeilijker wordt.

Oefening voor het wennen aan de trillingen (afb. M)

Uitgangspositie

1. Stel het artikel op de laagste tijd en het laagste trillingsniveau in.
2. Ga met uw voeten op het artikel staan. De voeten staan stevig op de hiel en de knieën zijn licht gebogen.

Eindpositie

1. Span uw beenspieren aan.
2. Start het artikel via de afstandsbediening.
3. Houd de lichaamsspanning vast tijdens de trilling.
4. Blijf op het artikel tot het einde van de ingestelde trillingstijd en pauzeer dan enkele seconden.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Varieer de trillingsniveaus, -kracht en -tijd. Probeer verschillende voetposities uit (van midden naar buiten).

Knipmes (afb. N)

Uitgangspositie

1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het gewenste trillingsniveau in.
2. Ga in het midden van het artikel zitten met uw rug naar het display en start het artikel via de afstandsbediening.
3. Houd de zijkant van het artikel vast en strek de benen voor u uit. De hielen raken de grond.

Eindpositie

1. Span de been- en buikspieren.
2. Til de benen op en trek de knieën naar u toe. Houd uw rug recht en de armen licht gebogen. Het hoofd vormt een rechte lijn met de rug.
3. Houd deze positie een moment vast en ga dan weer terug naar de uitgangspositie.
4. Herhaal deze oefening tot het einde van de ingestelde trillingstijd en pauzeer tussendoor steeds enkele seconden.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. En houd de lichaamsspanning vast tijdens de oefening.

Uitvalspas (afb. O)

Beginpositie

1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het gewenste trillingsniveau in.
2. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar voor het artikel op de vloer.
3. Houd je rug en nek recht, kijk recht vooruit.
4. Maak met één been een grote uitvalspas naar voren op het midden van het artikel.

Aanwijzing: zorg ervoor dat het dijbeen en het onderbeen in een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar staan en dat de gebogen knie zich achter de teen bevindt.

Eindpositie

1. Span uw arm- en borstspieren aan.
2. Start het artikel via de afstandsbediening.
3. Laat de armen los langs het lichaam hangen of steun deze in de heupen.
4. Blijf gedurende de ingestelde trillingstijd in de positie.
5. Wissel van been na het einde van de oefening en herhaal de oefening.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. En houd de lichaamsspanning vast tijdens de oefening.

1. Leg de mat (2) met een afstand van één stap voor het artikel.

2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit het artikel en positioneer deze in de gewenste positie.

3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het gewenste trillingsniveau in.

4. Kniel op de mat met het bovenlichaam op het artikel en begin via het display van het artikel.

Eindpositie

1. Pak de handgrepen vanaf de buitenkant vast en kruis de knokkels.

2. Span de arm- en buikspieren. Het hoofd, bovenlichaam en benen vormen een lijn.

Aanwijzing: houd de polsen recht en de ellebogen licht gebogen.

1. Kijk met uw gezicht naar het artikel en laat langzaam het bovenlichaam zakken. De armen blijven dichtbij het lichaam en het bovenlichaam raakt het artikel niet aan.

2. Houd deze positie een moment vast en ga dan weer terug naar de uitgangspositie.

3. Herhaal deze oefening langzaam, tot de ingestelde tijd om is.

Belangrijk: blijf in lijn met het hoofd, de romp en de benen tijdens de oefening en houd voortdurend de lichaamsspanning.

Voor armen en in het bijzonder voor schouders (afb. Q)

Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal blijven. Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting optreden.

Uitgangspositie

1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden (8) en ga met uw voeten op het artikel staan.
3. Pak de handgrepen van de weerstandsbanden vast en laat de armen los langs het lichaam hangen.

Eindpositie

1. Start het artikel via de display.
2. Span de arm- en buikspieren aan en trek de rechterarm richting de kin. Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handruggen naar boven.
3. Laat tegelijkertijd de linkerarm op het lichaam.

4. Houd deze positie een moment vast en ga dan weer terug naar de uitgangspositie.

5. Trek nu de linkerarm in de richting van de kin. Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en houd hierbij de handruggen naar boven.

6. Herhaal deze oefening langzaam, tot de ingestelde tijd om is.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht.

Voor armen, benen, zitvlak en in het bijzonder de bovenarmen (afb. R)

Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal blijven.

Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting optreden.

Uitgangspositie

1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen op heuphoogte. De ellebogen blijven dicht bij het lichaam. De handpalmen wijzen naar boven.

Eindpositie

1. Start het artikel via de display.
2. Span de arm- en buikspieren.
3. Trek de rechter- en linkeronderarm afwisselend naar boven. De rug blijft recht, de armen dichtbij het lichaam en de knie licht gebogen.
4. Herhaal deze oefening langzaam, tot de ingestelde tijd om is.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. De knie blijft licht gebogen en de lichaamsspanning wordt overal gehandhaafd.

Voor rug, schouders, borst, benen en zitvlak (afb. S)

Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal blijven.

Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting optreden.

Uitgangspositie

1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen vlak naast het lichaam.

Eindpositie

1. Start het artikel via de display.
2. Span de bil- en buikspieren aan.
3. Trek de weerstandsbanden met uitgestrekte armen zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en laat deze weer zakken. De handpalmen wijzen naar beneden. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom en houd uw bovenlichaam recht.
4. Herhaal deze oefening langzaam, tot de ingestelde tijd om is.

Belangrijk: houd tijdens de oefening het bovenlichaam en het bekken recht. Variatie: voer de oefening uit met de handpalmen naar boven.

Tricepsondersteuning met steungrepen (afb. T)

Uitgangspositie

1. Leg de mat (2) voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit het artikel en positioneer deze in de gewenste positie.
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het gewenste trillingsniveau in.
4. Start via het display het artikel en ga met de rug naar het artikel op de mat staan.
5. Grijp naar achteren, leun op de handgrepen en strek de benen.

Eindpositie

1. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
2. Druk de billen omlaag tot de hoogte van het artikel van de mat.
3. De ellebogen wijzen weg van het lichaam en de schouders blijven naar beneden. Zorg ervoor dat het hoofd in het verlengde van de wervelkolom en het bovenlichaam rechtop blijft staan.

4. Houd deze positie kort vast en ga dan weer terug naar de uitgangspositie.

5. Herhaal deze oefening langzaam, tot de ingestelde tijd om is.

Belangrijk: houd de lichaamsspanning en de schouders naar beneden tijdens de oefening.

QR-code gebruiken

U hebt de mogelijkheid, per QR-code de hier beschreven oefeningen als video te bekijken. Daarvoor hebt u uw mobiele telefoon/tablet en een app QR-code nodig.

1. Start de app QR-Code.
2. Stoppen en met uw mobiele telefoon/tablet de vermelde QR-code scannen.

Rekken

Neem na de oefeningen voldoende tijd voor het rekken. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen.

Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 30 - 40 seconden uit.

Aanwijzing: het rekken wordt op een slipvrije ondergrond uitgevoerd.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vervolgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel uw bekken naar voren, maar houd uw bovenlichaam rechtop.

Opslag, reiniging

Berg het artikel altijd droog en schoon in een warme ruimte op. Om het artikel op te bergen vouwt u de hendel aan de zijkant van de rollen (afb. C en D) en trekt u aan de tegenoverliggende handgreep zoals weergegeven in afbeelding F. Wordt de afstandsbediening (3) met behuizing (4) niet gebruikt, dan kan deze worden opgeborgen in het daarvoor voorziene vak (afb. E). Bescherm het artikel tegen:

• schokken,
  • vallen,
• stof,
  • vocht,
• directe zonnestraling en
  • extreme temperaturen.

Bewaar het artikel buiten bereik van kinderen.

Kortsluitgevaar!

Doorgedrongen water of andere vloeistoffen in de behuizing kunnen kortsluiting veroorzaken.

• Dompel het artikel nooit in water of in andere vloeistoffen.
• Zorg ervoor dat er geen water of andere vloeistoffen in de behuizing komen.

Gevaar voor beschadiging! Onjuiste behandeling van het artikel kan tot schade leiden.

- Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen, borstels met metalen of nylon borstelharen en geen scherpe of metalen reinigingsproducten zoals messen, harde spatels en dergelijke. Deze kunnen de oppervlakken beschadigen.

1. Ontkoppel voor het reinigen de stekker.
2. Veeg het artikel met een licht bevochtigde doek af.
3. Laat vervolgens alle delen volledig drogen.

Instructies voor verwijdering

Zorg ervoor dat u het artikel en de verpakkingsmaterialen volgens de huidige lokale voorschriften afvoert. Geef verpakkingsmaterialen zoals bijv. foliezakjes niet aan kinderen. Houd het verpakkingsmateriaal buiten bereik van kinderen.

Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijke wijze af.

De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces (recycling).

De code bestaat uit het recyclingsymbool, dat het recyclingproces weerspiegelt, en een getal dat het materiaal identificeert.

Apparaten die voorzien zijn van het hiernaast afgebeelde symbool mogen niet met het huisafval worden weggegooid. U

bent verplicht dergelijke oude elektrische apparaten apart af te voeren. Informeer bij uw gemeente hoe de afvalverwijdering is geregeld. Verwijder de batterijen/accu's uit het artikel voordat u het met het afval afvoert.

Maatregelen bij het afvoeren van batterijen/accu's

Houd rekening met het volgende:

batterijen/accu's vallen in de categorie speciaal afval, dat volgens de wet niet met het huisafval mag worden afgevoerd. U kunt oude batterijen/accu's gratis bij de gemeentelijke inzamelpunten of bij winkels afgeven. Hier zijn speciale verzamelbakken beschikbaar.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.

Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.

Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.

IAN: 310298

BE Service België

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

(0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Mogelijke fouten

Hieronder worden mogelijke fouten, hun oorzaken en de oplossing weergegeven.

Fout Mogelijkeoorzaak	Oplossing
Het artikel (1) kan niet worden ingeschakeld.	Stroomaansluiting niet goed uitgevoerd.
	Artikel bevindt zich niet in de stand-bymodus.
	Als u het te lang gebruikt, bestaat het risico op oververhitting.