IAN 310298 - Vibrationsplatte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Vibrationsplatte
Marke	CRIVIT
Modell	IAN 310298
Versorgungsspannung	230-240 V ~ 50 Hz
Leistung	200 W
Abmessungen (L x B x H)	ca. 72,5 x 37,5 x 15 cm
Gewicht	ca. 18 kg
Maximale Belastbarkeit	130 kg
Voreingestellte Trainingsprogramme	5 (P1 bis P5)
Trainingsdauer	1 bis 10 Minuten (einstellbar)
Vibrationsfrequenz	5 bis 16 Hz
Vibrationsstufen	20 Stufen
Vibrationsamplitude	1 bis 10 mm (von innen nach außen)
Fernbedienungsversorgung	1 CR2032-Batterie (3 V)
Vibrationsfunktion	Seitlicher Wechsel/Kippen
Schutzklasse	Klasse 1
Enthaltenes Zubehör	Matte, Fernbedienung, Gehäuse, Batterie, Armband, Netzkabel, 2 Trainingsbänder
Verwendung	Innenbereich, privat, Fitness und Massage
Garantie	3 Jahre
Kundendienst Frankreich	0800 919270
Kundendienst Belgien	070 270 171 (0,15 EUR/min)
Herstellungsdatum (Monat/Jahr)	11/2018
Normen	DIN EN ISO 20957-1, CE
Reinigung	Mit einem leicht feuchten Tuch abwischen

Häufig gestellte Fragen - IAN 310298 CRIVIT

Wie verwende ich die Vibrationsplatte zum ersten Mal?

Vor der ersten Verwendung lesen Sie bitte die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene und rutschfeste Oberfläche. Schließen Sie das Netzkabel an, stellen Sie den Hauptschalter auf 'I' (Bereitschaft). Verwenden Sie die Fernbedienung oder die Tasten am Bildschirm, um die Zeit (1-10 Min.) und die Geschwindigkeit (5-16 Hz) einzustellen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Stufe (z. B. Stufe 6) und einer kurzen Dauer (5 Min.). Steigen Sie in gebeugter Position (Knie leicht gebeugt) auf die Plattform und starten Sie das Training mit der START/STOP-Taste.

Welche medizinischen Kontraindikationen gibt es für die Nutzung?

Die Verwendung ist strengstens untersagt bei: akuten Entzündungen, akuter rheumatoider Arthritis, Epilepsie, frischen Operationsnarben, Gelenkerkrankungen, Herzklappenfehlbildungen, Arrhythmie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck, Metall- oder Kunststoffimplantaten (weniger als 6-9 Monate), Stents (weniger als 2 Jahre), Herzschrittmachern, kürzlicher Thrombose, akuten Rückenschmerzen nach Fraktur, schwerer Osteoporose, beschädigten Bandscheiben, Schwangerschaft, schwerem Diabetes, Tumoren. Bei Zweifeln konsultieren Sie einen Arzt.

Wie lange ist die maximal empfohlene Dauer einer Sitzung?

Die maximale Dauer für kontinuierliches Training beträgt 10 Minuten. Überschreiten Sie diese Dauer pro Sitzung nicht. Sie können mehrere Sitzungen pro Tag mit ausreichenden Pausen durchführen. Die Dauer ist von 1 bis 10 Minuten über die TIME +/- Tasten auf dem Bildschirm oder der Fernbedienung einstellbar.

Wie stelle ich die Vibrationsfrequenz ein?

Die Frequenz wird von 5 bis 16 Hz in 20 Stufen eingestellt. Verwenden Sie die SPEED +/- Tasten auf dem Bildschirm der Plattform oder die SPEED +/- Tasten der Fernbedienung. Im benutzerdefinierten Modus können Sie auch die Schnellauswahltasten verwenden (LOW = Stufe 6, MID = Stufe 12, HIGH = Stufe 18). Beginnen Sie mit einer niedrigen Stufe und erhöhen Sie diese allmählich nach Ihrem Komfort.

Was tun, wenn das Gerät nicht einschaltet?

Überprüfen Sie zunächst, ob das Netzkabel richtig in die Steckdose und den Gerätestecker (1f) eingesteckt ist. Stellen Sie sicher, dass der Hauptschalter ON/OFF (1g) auf Position 'I' (Bereitschaft) steht. Falls das Gerät nach längerem Gebrauch überhitzt ist, stellen Sie den Schalter auf 'O', ziehen Sie den Stecker und lassen Sie es abkühlen. Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich an den Kundendienst.

Wie ersetze ich die Batterie der Fernbedienung?

Entfernen Sie vorsichtig das Batteriefach auf der Seite der Fernbedienung. Ersetzen Sie die verbrauchte Batterie durch eine neue CR2032-Batterie (3 V) unter Beachtung der Polarität: Pluspol nach unten. Setzen Sie die Batterie vollständig in das Fach ein und schieben Sie das Fach wieder in die Fernbedienung. Verwenden Sie keine wiederaufladbaren Batterien.

Welches Zubehör wird mit der Vibrationsplatte geliefert?

Die Lieferung umfasst: 1 Vibrationsplatte mit integrierten Griffen, 1 Matte, 1 Fernbedienung, 1 Gehäuse für Fernbedienung, 1 CR2032-Batterie, 1 Armband, 1 Netzkabel, 2 Trainingsbänder und die Bedienungsanleitung.

Wie reinige und lagere ich das Gerät?

Trennen Sie das Netzkabel vor der Reinigung. Wischen Sie das Gerät mit einem leicht feuchten Tuch ab; verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel oder scharfen Gegenstände. Lassen Sie es vollständig trocknen. Zum Verstauen klappen Sie die Griffe ein, nutzen Sie das Rollrad und den Tragegriff. Bewahren Sie die Fernbedienung im dafür vorgesehenen Fach auf. Lagern Sie das Gerät an einem trockenen, temperierten Ort, geschützt vor Sonne und Feuchtigkeit, außerhalb der Reichweite von Kindern.

Welche voreingestellten Trainingsprogramme gibt es?

Fünf Programme (P1 bis P5) sind verfügbar: P1 (einfaches Pyramidentraining), P2 (mittleres Pyramidentraining), P3 (Intervalle mit flachem Peak), P4 (fortgeschrittene Intervalle mit höherem Peak), P5 (Volllastintervalle mit maximalem Peak). Jedes Programm dauert 10 Minuten und variiert automatisch die Frequenz. Wählen Sie das Programm mit der SET-Taste auf dem Bildschirm oder PRG MODE auf der Fernbedienung aus, und starten Sie es mit START/STOP.

Wie verwende ich die Trainingsbänder?

Hängen Sie die Karabiner der Bänder in die seitlichen Ösen der Plattform ein. Stellen Sie sich auf die Plattform, greifen Sie die Griffe der Bänder und führen Sie Zugübungen durch (z. B. Rudern, Bizepscurls, seitliches Anheben). Halten Sie die Griffe stets horizontal, um ein Abknicken der Handgelenke zu vermeiden. Überschreiten Sie nicht die angegebene maximale Dehnungslänge (max. 185 cm, Kraft bis zu 53 N).

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 310298 CRIVIT

Klappen Sie vor dem Lesen die Sere mit den Abildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikes vertraut

① ②

DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherberishinweise Seite 18

Lieferumfang (Abb. A) 18

Teilebezeichnung Vibrationsboard .....18

Teilebezeichnung Fernbedienung (Abb. I) ..... 18

Technische Daten 18 - 19

Bestimmungsgemäße Verwendung 19

Sicherheitshinweise 19 - 23

Stromschlaggefahr! 19 - 20

Gefahr von Gesundheitsschäden! ..... 20 - 21

Verletzungsgefahr! 22

Gefahren für Kinder und Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten 22 - 23

Gefahren durch Verschleiß 23

Warnhinweise Batterien 23 - 24

Artikel verwenden 24 - 25

Funktionsweise des Artikels 24

Vibrationsstufe 24

Displayanzeige (Abb. H) 24

Artikel anschließen 24

Artikel ein- und ausschalten 24 - 25

Verwendung der Griffe 25

Verwendung der Expanderbänder 25

Fernbedienung 25-26

Batterie in die Fernbedienung einsetzen (Abb. J) 25

Batterie austauschen 25

Fernbedienung mit Gehäuse verwenden .... 25

Fernbedienung mit Armband verwenden 25 - 26

Fernbedienung verwenden (Abb. I) ...... 26

Schnellwahltasten verwenden 26

Modus auswählen 26 - 27

Vorprogrammierte Einstellungen vornehmen 26

Im Programmmodus trainieren 26

Programmauswahl 26 - 27

Individuell trainieren 27

Allgemeine Übungshinweise und Tipps .. 27 - 28

Aufwärmen 28 - 29

Übungsablauf 29 - 30

Puls kontrollieren 29

Puls messen 29

Persönlichen Maximalpuls errechnen ..... 29

Unter- und Obergrenze für Trainingspuls errechnen 29

Amplitude (Schwingungsweite) variieren 29 - 30

Frequenz variieren 30

Trainingseinheit gliedern 30

Übungsvorschläge 30 - 33

QR-Code verwenden 33

Dehnen 33

Lagerung, Reinigung 33 - 34

Hinweise zur Entsorgung 34

Entsorgungsmaßnahmen Batterien/Akku ..... 34

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung .... 34

Mögliche Fehler 35

GB IE

Package contents (Fig. A) 36

Technische gegevens 70 - 71

Beoogd gebruik 71

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanleitung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Vibrationsboard inklusive Griffe (1)
1 x Matte (2)
1 x Fernbedienung (3)
1 x Gehäuse (4)
1 x Batterie (3V -CR2032) (5)
1 x Armband (6)
1 x Netzkabel (7)
2 x Expanderband (8)
1 x Gebrauchsanleitung

Teilebezeichnung Vibrationsboard

Abbildung B

• Bedienfeld (1a)
• Massagekugeln (1b)
• Griffe (1c)
• Vibrationsbereiche (WALKING, JOGGING, RUNNING) (1d)

Abbildung C

• Füße mit Saugnapf (1e)
• Netzanschluss (1f)
  • Hauptschalter ON/OFF (1g)

Display Vibrationsboard (Abb. H)

• Sensortaste TIME +: Trainingszeit erhöhen
• Sensortaste SPEED +: Vibrationsfrequenz erhöhen
• Sensortaste | START/STOP: Training starten/stoppen

• Sensortaste SET: Trainingsprogramm wählen

• Sensortaste SPEED -: Vibrationsfrequenz verringern

• Sensortaste TIME -: Trainingszeit verringern
  Im Display wird durch die Verwendung der Fernbedienung oder Drücken der Sensortasten, die Auswahl angezeigt.

Teilebezeichnung Fernbedienung (Abb. I)

• Artikel ein-/ausschalten (3a)
- Taste M: zu Schnellwahl wechseln (3b)
- Taste PRG MODE: Trainingsprogramm wählen (3c)
- Taste SPEED +: Vibrationsfrequenz erhöhen (3d)
- Taste TIME +: Trainingszeit erhöhen (3e)
- Taste SPEED -: Vibrationsfrequenz verringern (3f)
• Schnellwahltaste HIGH (3g)
• Schnellwahltaste MID (3h)
• Schnellwahltaste LOW (3i)
- Taste TIME -: Trainingszeit verringern (3j)
- Taste START/STOPP: Training starten/stoppen (3k)

Technische Daten

Netzspannung: 230-240 V 50 Hz Leistung: 200 Watt Umgebungstemperatur: +10°C bis +40°C Vibrationsfunktion: Seitenalternierend/Wipp-Vibration Maße (L x B x T): ca. 72,5 x 37,5 x 15 cm Gewicht: ca. 18 kg

Programme: 5

Laufzeit Programme: max. 10 Minuten

Laufzeiteinstellung manuell: 1 - 10 Minuten

Schwingungen/Frequenz:

5-16 Hz frei einstellbar in 20 Stufen

Amplitude: von innen nach außen 1-10 mm

Energieversorgung Fernbedienung:

Maximale Belastbarkeit: 130 kg

Symbol für Gleichspannung

Symbol für Wechselspannung

Hiermit erklärt Delta-Sport Handelskonter GmbH, dass dieses Produkt mit den folgenden grundlegenden Anforderungen und den übrigen einschlägigen Bestimmungen übereinstimmt:

2014/30/EU - EMV-Richtlinie

2011/65/EU - ROHS-Richtlinie

Vollständige Konformitätserklärungen sind erhältlich unter http://www.conformity.delta-sport.com/

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 11/2018

Dieses Symbol kennzeichnet das Vibrationsboard als Gerät der Schutzklasse 1.

Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1: 2014, DIN 32935: 1987

Krafttabelle Expanderbänder

Max. Strecklänge (cm) ca.	120 1	40 160	185
Kraft (N) ca. 27 34	41 53

Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-).

Die Expanderbänder dürfen nicht über die maximale Strecklänge überdehnt werden!

Bestimmungsgemäße Verwendung

Dieser Artikel wurde als Fitness- und Massagegerät für den privaten Bereich entwickelt und ist für medizinische sowie gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel eignet sich für den Einsatz im Innenbereich und ist für die Benutzung von jeweils einer Person mit einem maximalen Körpergewicht von 130 kg ausgelegt.

Sicherheitshinweise

Stromschlaggefahr!

Fehlerhafte Elektroinstallation oder zu hohe Netzspannung können zu Stromschlägen führen.

- Schließen Sie den Artikel nur an eine gut zugängliche Steckdose an, damit Sie ihn bei einem Störfall schnell vom Stromnetz trennen können.

- Schließen Sie den Artikel nur an eine ordnungsgemäß installierte Schutzkontakt-Steckdose an und nur, wenn die Netzspannung der Steckdose mit der Angabe auf dem Typenschild übereinstimmt.

- Betreiben Sie den Artikel nicht, wenn er sichtbare Schäden aufweist oder das Netzkabel bzw. der Netzstecker defekt ist.

- Wenn das Netzkabel des Artikels beschädigt ist, muss es durch eine besondere Anschlussleitung ersetzt werden, die vom Hersteller oder seinem Kundendienst erhältlich ist.

- Öffnen Sie das Gehäuse nicht, sondern überlassen Sie die Reparatur Fachkräften. Wenden Sie sich dazu an eine Fachwerkstatt. Bei eigenständig durchgeführten Reparaturen, unsachgemäßem Anschluss oder falscher Bedienung sind Haftungs- und Garantieansprüche ausgeschlossen.

- Bei Reparaturen dürfen nur Teile verwendet werden, die den ursprünglichen Gerätedaten entsprechen. In diesem Artikel befinden sich elektrische und mechanische Teile, die zum Schutz gegen Gefahrenquellen unerlässlich sind.

• Tauchen Sie weder den Artikel noch das Netzkabel oder den Netzstecker in Wasser oder andere Flüssigkeiten.
- Fassen Sie den Netzstecker niemals mit feuchten Händen an.
- Ziehen Sie den Netzstecker nie am Netzkabel aus der Steckdose, sondern fassen Sie immer den Netzstecker an.
- Verwenden Sie das Netzkabel nie als Tragegriff.
- Halten Sie den Artikel, den Netzstecker und das Netzkabel von offenem Feuer und heißen Flächen fern.
- Verlegen Sie das Netzkabel so, dass es nicht zur Stolperfalle wird.
- Knicken Sie das Netzkabel nicht und legen Sie es nicht über scharfe Kanten.
- Verwenden Sie den Artikel nur in Innenräumen. Betreiben Sie ihn nie in Feuchträumen oder im Regen. Schützen Sie den Artikel vor Tropf- und Spritzwasser.
- Greifen Sie niemals nach einem Elektrogerät, wenn es ins Wasser gefallen ist. Ziehen Sie in einem solchen Fall sofort den Netzstecker aus der Steckdose.
- Sorgen Sie dafür, dass Kinder keine Gegenstände in den Artikel hineinstecken.

- Wenn Sie den Artikel nicht benutzen, ihn reinigen oder wenn eine Störung auftritt, schalten Sie den Artikel immer aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose.

Gefahr von Gesundheitsschäden!

Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

• Trainieren Sie nicht länger als 10 Minuten am Stück. Nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich.
• Trainieren Sie niemals mit durchgestreckten Beinen oder Armen.
• Legen Sie niemals Oberkörper oder Kopf auf den vibrierenden Artikel.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Um einer Gesundheitsschädigung vorzubeugen oder bestehende Risiken zu minimieren, lassen Sie einen allgemeinen Fitnesscheck durchführen.

Besondere Beeinträchtigungen, wie z. B. orthopädische Beschwerden, Einnahme von Medikamenten etc., müssen mit dem Arzt abgestimmt sein.

• Die Benutzung des Vibrations- boards ist strengstens untersagt, wenn einer oder mehrere der hier aufgeführten körperlichen Zustände auf Sie zutreffen.
Ist dies der Fall, darf nicht mit dem Training begonnen werden. Im Zweifelsfall konsultieren Sie einen Experten, wie z. B. den Hausarzt, einen Facharzt oder Physiotherapeuten.
- Verwenden Sie den Artikel keinesfalls bei :
- akuten Entzündungen oder Infektionen
- akuter rheumatoider Arthritis
- Epilepsie
- frischen (chirurg.) Wunden
- Gelenkerkrankungen und Arthrosis
- Herzklappenfehlern
- Herzrhythmusstörungen
- Kardiovasculären Krankheiten (Herz und Gefäße)
- unbehandelter Hypertonie (Bluthochdruck)
- Metall- oder Kunststoffimplantaten wie Herzschrittmachern, Spiralen, Gelenkimplantaten, Brustimplantate (jünger als 6–9 Monate)
- vorhandenen Stents (jünger als 2 Jahre)
- Herz-/Hirnschrittmachern
- neueren Thrombosen oder möglichen thrombotischen Erkrankungen
- akuten Rückenbeschwerden nach Brüchen

- höhergradiger Osteoporose (mit Brüchen)

- Bandscheibenvorfällen, Spondylosis

- Schwangerschaften

- schwerer Diabetes (mit Angiopathien)

- Tumoren

- Konsultieren Sie vor der Benutzung des Artikels einen Arzt, um die Möglichkeit und Art der Benutzung abzuklären, bei:

- nicht akuten Rückenschmerzen wie z. B. Morbus Bechterew

- Metall- oder Kunststoffimplantaten wie Spiralen, Gelenkimplantaten, Brustimplantaten (älter als 6–9 Monate)

- vorhandenen Stents (älter als 2 Jahre)

- akuten Gelenkerkrankungen oder Arthrosen

- akuter Migräne

- Gallensteinen

- Nierensteinen

- Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körpersignale. Sollten Sie während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Übelkeit, Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbrechen Sie sofort Ihr Training und suchen Sie einen Arzt auf.

Verletzungsgefahr!

Bei unsachgemäßem Umgang mit dem Artikel können Sie sich verletzen.

• Stellen Sie den Artikel auf einer flachen, ebenen und rutschfesten Fläche auf und sorgen Sie für einen sicheren Stand.
• Der Artikel ist für eine Person ausgerichtet. Es dürfen nie mehrere Personen gleichzeitig auf dem Artikel trainieren.
• Das maximale Benutzergewicht beträgt 130 kg.
• Prüfen Sie vor jeder Benutzung alle Teile auf festen Sitz und Verschleiß.
• Benutzen Sie den Artikel nicht, wenn er Schäden aufweist. Lassen Sie defekte Teile austauschen und benutzen Sie ihn bis zur Instandsetzung nicht.
• Achten Sie während und nach dem Training darauf, dass sich niemand an herausstehenden Teilen verletzen kann.
• Halten Sie um den Artikel einen Sicherheitsabstand von 1,50 m x 1,50 m zu Personen und Gegenständen ein (Abb. U).

Gefahren für Kinder und personen mit verringerten hysischen, sensorischen der mentalen Fähigkeiten beispielsweise teilweise Be- inderte, ältere Personen mit inschränkung ihrer physisch- n und mentalen Fähigkei- en) oder Mangel an Erfah- ung und Wissen (beispiels- weise ältere Kinder).

- Dieser Artikel kann von Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt werden sowie bezüglich des sicheren Gebrauchs unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstanden haben.

- Der Artikel darf von Personen mit Gleichgewichtsstörungen nur unter Aufsicht verwendet werden.

- Kinder unter 14 Jahren dürfen den Artikel nicht verwenden.

- Kleinkinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen. Halten Sie auch Haustiere fern.

- Kinder dürfen nicht mit dem Artikel spielen.

- Reinigung und Benutzerwartung dürfen nicht von Kindern durchgeführt werden.

• Lassen Sie den Artikel während des Betriebs nicht unbeaufsichtigt.
• Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie spielen. Kinder können sich beim Spielen darin verfangen und ersticken.

Gefahren durch Verschleiß

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.

Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Sollten z. B. die Expanderbänder Beschädigungen zeigen, verwenden Sie diese nicht mehr.

- Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.

- Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß und möglichen Brüchen in der Konstruktion führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

- Untersuchen Sie den Artikel regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen.

- Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden.

- Schützen Sie den Artikel vor Wasserspritzern, Feuchtigkeit, Staub und hohen Temperaturen. Setzen Sie ihn keinem direkten Sonnenlicht aus.

- Legen Sie eine geeignete, rutschfeste Unterlage unter die Füße des Artikels, wenn Sie ihn auf empfindlichen Böden verwenden, um eventuelle Beschädigungen der Böden zu vermeiden.

Warnhinweise Batterien!

• Entfernen Sie die Batterien, wenn diese verbraucht sind oder der Artikel längere Zeit nicht verwendet wird.
• Benutzen Sie keine verschiedenen Batterie-Typen, -Marken, keine neuen und gebrauchten Batterien miteinander oder solche mit unterschiedlicher Kapazität, da diese auslaufen und somit Schäden verursachen können.
• Beachten Sie die Polarität (+/-) beim Einlegen.
• Tauschen Sie alle Batterien gleichzeitig aus und entsorgen Sie die alten Batterien vorschriftsmäßig.
• Warnung! Batterien dürfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert, nicht auseinander genommen, nicht ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden.

• Bewahren Sie Batterien immer außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

• Verwenden Sie keine wiederaufladbaren Batterien!

• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden.
• Reinigen Sie bei Bedarf und vor dem Einlegen die Batterie- und Gerätekontakte.
• Setzen Sie die Batterien keinen extremen Bedingungen aus (z. B. Heizkörper oder direkte Sonneneinstrahlung). Es besteht ansonsten erhöhte Auslaufgefahr.
• Batterien können beim Verschlucken lebensgefährlich sein. Bewahren Sie deshalb Batterien für Kleinkinder unerreichbar auf. Wurde eine Batterie verschluckt, muss sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Gefahr!

• Gehen Sie mit einer beschädigten oder auslaufenden Batterie äußerst vorsichtig um und entsorgen Sie diese umgehend vorschriftsmäßig. Tragen Sie dabei Handschuhe.
• Wenn Sie mit Batteriesäure in Berührung kommen, waschen Sie die betreffende Stelle mit Wasser und Seife. Gelangt Batteriesäure in Ihr Auge, spülen Sie es mit Wasser aus und begeben Sie sich umgehend in ärztliche Behandlung!
  • Die Anschlussklemmen dürfen nicht kurzgeschlossen werden.

Artikel verwenden

Funktionsweise des Artikels

Der Artikel funktioniert nach dem wippenden oder auch seitenalternierenden Prinzip und beschreibt eine vertikale Bewegung, bei der sich die rechte und linke Seite der Vibrationsplatte gegengleich nach oben und unten bewegen, vergleichbar einer Wippe.

Sie können die Vibrationsfrequenz für Ihr Training individuell einstellen oder aus einem der fünf voreingestellten Programme auswählen.

Der empfohlene Trainingsbereich liegt zwischen 5 und 16 Hz. Beginnen Sie niedrig und steigern Sie die Intensität nur, wenn Sie sich dabei noch wohlfühlen.

Vibrationsstufe

Der Artikel verfügt über 20 Vibrationsstufen, mit deren Hilfe Sie die gewünschte Vibrationsfrequenz (5–16 Hz) einstellen können.

Displayanzeige (Abb. H)

Auf dem Display werden während des Trainings fortlaufend die aktuellen Trainingswerte zzgl. eines entsprechenden Anzeigesymbols angezeigt:

• Restzeit des Trainings (Anzeigesymbol: TIME)
  • Vibrationsstufe (Anzeigesymbol: SPEED)
  • Vibrationsfrequenz (Anzeigesymbol: HZ)
  • verbrauchte Kalorien (Anzeigesymbol: CAL)

Artikel anschließen

1. Stecken Sie den Gerätestecker des Netzkabels (7) in den Gerätesteckeranschluss (1f).
2. Stecken Sie den Netzstecker in eine fest installierte Schutzkontakt-Steckdose.

Artikel ein- und ausschalten WARNUNG!

Stromschlaggefahr!

Unsachgemäßer Gebrauch kann zu Stromschlägen führen.

• Schalten Sie den Artikel nach der Verwendung immer mithilfe des Ein-/Ausschalters (1g) aus und trennen Sie ihn von der Stromversorgung, indem Sie den Netzstecker (7) aus der Steckdose ziehen.

• Stellen Sie den Ein-/Ausschalter (1g) auf I, um das Gerät auf Standby zu schalten.

• Halten Sie die Sensortaste ON/OFF auf dem Display des Artikels für 3 Sekunden gedrückt oder drücken Sie kurz die Taste „Artikel ein-/ausschalten“ (3a) der Fernbedienung, um den Artikel nach dem Training wieder in den Standby-Modus zu versetzen.

• Halten Sie die Sensortaste ON/OFF auf dem Display des Artikels für 3 Sekunden gedrückt oder drücken Sie kurz die Taste „Artikel ein-/ausschalten“ (3a) der Fernbedienung, um den Artikel aus dem Standby-Modus einzuschalten.
• Stellen Sie den Ein-/Ausschalter (1g) auf O, um das Gerät vollständig auszuschalten.

Verwendung der Griffe

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass die Griffe fest und sicher eingerastet sind, bevor Sie sie verwenden.

Die Ausführung von Liegestützen auf der Vibrationsplatte kann erhöhten Druck auf Ihre Handgelenke wirken lassen, Schmerzen und eine Beeinträchtigung Ihres Trainings können die Folge sein.

Die Griffe helfen, Ihre Handgelenke während des Workouts in gerader Position zu belassen und somit um ein Vielfaches weniger zu belasten. Sie haben 2 Möglichkeiten der

Griffpositionierung. Ein weiterer Griff fördert vor allem das Training der großen Brustmuskulatur, bei engerer Positionierung wird der Trizeps stärker aktiviert.

Ziehen und stecken Sie die Griffe, wie in den Abbildungen C und D dargestellt, um die Griffe zu verwenden.

Verwendung der Expanderbänder

Wichtig! Die Expanderbänder dürfen nur zusammen mit dem Vibrationsboard verwendet werden und nicht anderweitig.

Sie haben die Möglichkeit, Übungen auf dem Artikel mit zusätzlichen Expanderbändern (8) durchzuführen.

Haken Sie dazu die Expanderbänder mit den Karabinern an die seitlichen Ösen (1j) des Artikels (Abb. G).

Fernbedienung

Verwenden Sie während des Trainings immer die Fernbedienung. Ansonsten besteht Sturzgefahr, wenn Sie während des Trainings auf die Sensortasten des Displays drücken.

Batterie in die Fernbedienung einsetzen (Abb. J)

VORSICHT: Beachten Sie folgenanweisungen, um mechanische elektrische Beschädigungen zu eiden.

An der Seite der Fernbedienung (3) befindet sich das Batteriefach (31). Setzen Sie die beiliegende Batterie in das Batteriefach (31) der Fernbedienung (3) wie folgt ein:

1. Ziehen Sie das Batteriefach vorsichtig aus der Fernbedienung.
2. Legen Sie die 3V-Batterie vom Typ CR2032 vorsichtig mit dem +-Pol nach unten zeigend in das Batteriefach. Die Batterie muss sich komplett im Batteriefach befinden.

VORSICHT: Achten Sie auf den Plus-/Pol der Batterie und auf das

korrekte Einsetzen.

1. Stecken Sie das Batteriefach in die Fernbedienung.

Batterie austauschen

VORSICHT: Beachten Sie folgenanweisungen, um mechanische elektrische Beschädigungen zu eiden.

Sollte die Batterie (5) nicht mehr funktionieren, wechseln Sie diese wie beim Einsetzen beschrieben aus.

Entnehmen Sie vor dem Einsetzen der neuen Batterie die im Artikel liegende Batterie.

Fernbedienung mit Gehäuse verwenden

Stecken Sie die Fernbedienung (3) in das Gehäuse (4), wie in Abbildung K dargestellt.

Fernbedienung mit Armband verwenden

Sie haben die Möglichkeit, die Fernbedienung (3) direkt am Handgelenk zu tragen.

Entfernen Sie ggf. die Fernbedienung aus dem Gehäuse (4), wenn sie sich darin befindet.

1. Ziehen Sie das Armband (6) durch die Laschen (3m) der Fernbedienung.
2. Legen Sie das Armband mit der Fernbedienung um Ihr Handgelenk und verschließen Sie es mit dem Klettverschluss (6a)/(6b) (Abb. L).

Fernbedienung verwenden (Abb. I)

Die Fernbedienung (3) hat eine Reichweite von ca. 2,50 m.

Richten Sie die Fernbedienung möglichst genau auf den Sensor des Displays.

Bei jedem Tastendruck ertönt ein Signalton vom Gerät.

Schnellwahltasten verwenden

Die Schnellwahltasten (3g-3i) auf der Fernbedienung sind mit bestimmten Vibrationsstufen belegt:

• Schnellwahltaste (high): Vibrationsstufe 18 (3g)
• Schnelltaste (mid): Vibrationsstufe 12 (3h)
• Schnellwahltaste (low): Vibrationsstufe 6 (3i) Wenn Sie individuell trainieren (siehe Kapitel „Individuell trainieren“) können Sie während des Trainings durch Drücken einer Schnellwahltaste direkt die entsprechende Vibrationsstufe einstellen.

Modus auswählen

Sie können entweder ein individuelles Standard-training absolvieren oder aus fünf vorprogrammierten Trainingseinheiten (P1 bis P5)auswählen.

Vorprogrammierte Einstellungen vornehmen WARNUNG!

Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Gebrauch kann zu Verletzungen führen.

• Nehmen Sie Einstellungen ausschließlich mithilfe der Fernbedienung vor, wenn Sie bei eingeschalteter Vibrationsfunktion auf der Vibrationsplatte stehen, um Stürze/Gleichgewichtsverlust beim Bedienen der Sensortasten am Artikel zu vermeiden.
• Das Training startet immer mit der zuletzt eingestellten Vibrationsfrequenz. Sie können die Geschwindigkeit erst verändern, wenn das Training begonnen hat.

Im Programmmodus trainieren

Der Artikel hat fünf voreingestellte Programme (P1-P5) mit einer Laufzeit von max. 10 Minuten, in denen die Frequenz automatisch nach bestimmten Intervallen wechselt.

1. Drücken Sie ggf. mehrfach die Sensortaste SET auf dem Display (Abb. H) oder die Taste PRG MODE (3c) auf der Fernbedienung, bis in der Anzeige das gewünschte Trainingsprogramm P1, P2, P3, P4 oder P5 angezeigt wird.
2. Drücken Sie die Sensortaste START/STOPP auf dem Dispay des Artikels oder die Taste (3k) auf der Fernbedienung, um den Artikel zu starten.

Hinweis: Im Programmmodus können Sie Zeit und Geschwindigkeit nicht manuell steuern.

1. Drücken Sie die Sensortaste START/STOPP auf dem Display des Artikels oder die Taste (3k) auf der Fernbedienung, um das Training vorzeitig zu beenden.

Programmauswahl

P1

Leichtes Pyramidentraining: 10 Minuten

• Minute 1–3 von 5 Hz bis 7,32 Hz; Aufwärmphase
• Minute 4–7 von 8,48 Hz bis 11,96 Hz; Belastungsphase mit mittlerer Aktivierung der stützenden Hüft- und Rückenmuskulatur und Verbesserung der intermuskulären Koordination
• Minute 8–10 von 10,8 Hz bis 8,48 Hz; Lockerung der Muskeln und Cool-down Wählen Sie die Trainingseinheit P1 wie im Abschnitt „Modus auswählen“ beschrieben und beginnen Sie das Training.

P2

Mittleres Pyramidentraining: 10 Minuten

• Minute 1–2 von 5,58 Hz bis 7,9 Hz; Aufwärmphase
• Minute 3–8 von 9,06 Hz bis 10,22 Hz; Belastungsphase mit Fokus auf der intramuskulären Koordination
• Minute 9–10 von 7,9 Hz bis 5,58 Hz; Lockerung und Cool-down

Wählen Sie die Trainingseinheit P2 wie im Abschnitt „Modus auswählen“ beschrieben und beginnen Sie das Training.

P3

Intervalltraining mit flachem Peak: 10 Minuten

• Minute 1–2 von 5 Hz auf 7,32 Hz; Sprung von Stützmuskulatur auf tiefen Muskeldurchschnitt
• Minute 3–4 von 5 Hz auf 10,22 Hz; größerer Sprung von intramuskulärer Koordination auf tiefen Muskeldurchschnitt
• Minute 5–6 von 7,32 Hz auf 13,12 Hz; Volllastsprung auf höchste Muskelbeanspruchung in diesem Programm
• Minute 7–9 von 5 Hz auf 13,12 Hz auf 10,22 Hz; letztes Peak für größtmögliche Muskelbeanspruchung
• Minute 10 mit 5 Hz; Lockerung und Cool-down

P4

Fortgeschrittenes Intervalltraining mit höherem Peak: 10 Minuten

• Minute 1 mit 5 Hz ; Aufwärmphase mit Beanspruchung der intermuskulären Koordination
• Minute 2–3 von 5,58 Hz auf 7,9 Hz; Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
• Minute 4–5 von 9.06 Hz auf 10,22 Hz; stärkerer Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
• Minute 6–7 von 11,38 Hz auf 12,54 Hz; leichte Erholungsphase zur Regeneration
• Minute 8–10 von 13,7 Hz auf 14,86 Hz auf 16 Hz; erneute Maximallast mit anschließender Lockerung und Cool-down

P5

Volllast Intervalltraining mit Maximalpeak: 10 Minuten.

Dieses Programm wird nur fortgeschrittenen Anwendern empfohlen und wiederholt Sprünge zwischen 7,32 Hz (Grenze des Übergangs von inter- zu intramuskulärer Belastung) und Spitzen von 16,0 Hz (die maximale Frequenz der durchschnittlichen Muskelkontraktionen liegt bei 27 Hz) wodurch der komplette Körper durch Muskelkontraktionen stabilisierend arbeiten muss. Dieses Programm dient der Verbesserung der Beweglichkeit sowie der Kraftsteigerung der belasteten Muskulatur und sollte nur im gut aufgewärmten Zustand gestartet werden.

Individuell trainieren

1. Schalten Sie den Artikel in den Standby-Modus (siehe Kapitel „Artikel ein- und ausschalten“).
2. Drücken Sie ggf. mehrfach die Sensortasten SPEED -/+ auf dem Display des Artikels bzw. die Tasten SPEED -/+ (3d/3f) auf der Fernbedienung, um die gewünschte Vibrationsstufe einzustellen.
3. Drücken Sie ggf. mehrfach die Sensortasten TIME -/+ auf dem Display des Artikels bzw. die Tasten TIME -/+ (3e/3j) auf der Fernbedienung, um die Trainingszeit einzustellen. Sie können die Trainingszeit auf 1-10 Minuten einstellen.
4. Drücken Sie im Standby-Modus die Sensortaste Play auf dem Display des Artikels oder die Taste (3k) auf der Fernbedienung, um den Artikel zu starten.

Hinweis: Bevor das Programm startet, zählt das Display von 5 bis 0 runter. In der Zeit können Sie sich in die richtige Position bringen. Danach beginnt die Vibration.

1. Drücken Sie ggf. eine der Schnellwahltasten (3g-3i) auf der Fernbedienung, um via Schnellwahl während des Trainings direkt eine der voreingestellten Vibrationsstufen (SPEED 6/ SPEED 12/ SPEED 18) zu wechseln.
2. Drücken Sie die Playtaste am Artikel oder die Taste (3k) auf der Fernbedienung, um das Training vorzeitig zu beenden. Die Bewegung des Artikels stoppt nicht abrupt, sondern läuft langsam aus.

Allgemeine Übungshinweise und Tipps

• Tragen Sie bequeme Kleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Benutzen des Artikels auf und lassen Sie die Übung allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Stellen Sie Ihre Füße als Anfänger eng nebeneinander auf den Artikel und benutzen Sie die dazugehörige Matte. Damit gewöhnen Sie sich langsam an den Artikel.

• Die Vibrationen des Artikels können durch Weglassen der Schuhe verstärkt werden. Ein zusätzlicher Massageeffekt tritt beim Platzieren der bloßen Füße auf den Massagekugeln auf.
- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf dem Artikel stehen.
- Stehen Sie immer mit gebeugten Gliedmaßen (mit Armen oder Beinen, je nach Ausgangsposition) auf dem Artikel. Bei gestreckten Gliedmaßen können Ihre Muskeln die Vibration nicht abfedern. Die Vibration wird dann über die Knochen zum Schädel geleitet.
- Wenn Sie die Vibrationen im Kopf fühlen (an Stimme und/oder Augen spürbar), dann stehen Sie in falscher Position auf dem Artikel und müssen die Ausgangshaltung korrigieren.
- Sie sollten erst nach einer gewissen Eingewöhnungszeit sitzende Übungen auf dem Artikel durchführen.
- Befolgen Sie die Anweisungen zur Ausgangsposition, zur Übung selbst und die empfohlenen Ruhezeiten genau, um eine möglichst optimale Wirkung zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
- Nehmen Sie die Übungspositionen immer mit angespannten Muskeln ein und heben Sie leicht die Fersen. Somit vermeiden Sie das Vibrieren der Stimme.
- Legen Sie bei allen Übungen, die mit anderen Körperteilen als mit den Füßen, wie z. B. Hände oder dem Gesäß durchgeführt werden, die Matte unter.
- Vermeiden Sie beim Durchführen der Übungen ein Hohlkreuz. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Lehnen Sie sich auf dem Artikel nicht nach hinten, da das Gerät dann kippen kann.
- Je nach Position und Frequenz dient die Übung der Kräftigung, der Dehnung oder der Entspannung.

• Die empfohlene Dauer pro Position liegt zwischen 30 und 60 Sekunden, wobei die gesamte Dauer von 10 Minuten nicht überschritten werden darf.
- Überlegen Sie sich vor Übungsbeginn, welche Bereiche Sie erreichen wollen. Suchen Sie sich die entsprechenden Positionen aus. Nehmen Sie sie zur Probe einmal ein. So sehen Sie, ob die Position für Sie angenehm ist und können sich auf die richtige Haltung konzentrieren.
- Halten Sie eine Position nur so lange, wie es für Sie angenehm ist und Sie die Körperspannung aufrecht erhalten können. Wechseln Sie spätestens aber nach 60 Sekunden in eine andere Position.
- Führen Sie einen Positionswechsel immer kontrolliert durch. Steigen Sie ggf. kurz vom Artikel, um die neue Position kontrolliert einzunehmen.
- Beenden Sie die Übung, wenn es Ihnen unangenehm wird und Sie die Körperspannung generell nicht mehr halten können, spätestens aber nach 10 Minuten. Hören Sie auf Ihren Körper und überlasten Sie sich nicht.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Benutzen des Artikels ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsablauf

Wenn Sie zum ersten Mal auf dem Artikel stehen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Machen Sie sich mit dem Artikel bzw. mit dem Vibrieren des Artikels vertraut. Testen Sie dafür z. B. die Vibration mit nur einem Fuß, den Sie bei niedriger Frequenz auf die vibrierende Platte stellen. Stellen Sie sich anschließend mit beiden Füßen und anschließend auf Zehenspitzen mit gebeugten Knien auf den Artikel, um die Vibration zu fühlen.
• Stellen Sie sich immer zuerst auf die Zehenspitzen, so dass die Vibration durch Waden und Oberschenkel abgefangen wird.

Puls kontrollieren

Für ein gesundes Fitnesstraining ist es sinnvoll, regelmäßig die eigene Pulsfrequenz zu kontrollieren.

• Kontrollieren Sie Ihren Puls auch bei einem vermeintlich passiven Training, um Gesundheitsgefährdungen durch übermäßiges Training zu vermeiden.
• Nach sportmedizinischen Gesichtspunkten ist ein Trainingspuls von 60 % bis 85 % Ihres Maximalpulses optimal.
• Je trainierter Sie sind, desto langsamer steigt Ihr Puls und desto schneller fällt er in der Ruhephase wieder. Notieren Sie die Werte regelmäßig in einer Tabelle, um Ihre Trainingserfolge nachzuvollziehen. Je nachdem, wann Sie Ihren Puls messen, erhalten Sie die folgenden Werte:
• Vor dem Training: Ruhepuls
• Direkt nach Trainingsende (10 Minuten): Belastungs-/Trainingspuls

• 1 Minute nach Trainingsende: Erholungspuls Orientieren Sie sich bei der Kontrolle Ihres Belastungs-/Trainingspulses an folgenden Richtwerten:

• Pulsfrequenz 60 %: Hier trainieren Sie in dem sehr effizienten Bereich von 60%, ideal für Anfänger.

• Pulsfrequenz 85 %: Dieser Bereich von 85% des Maximalpulses ist geeignet für Fortgeschrittene und Sportler.
• Pulsfrequenz 90 %: Der anaerobe Bereich von 90% des Maximalpulses ist nur für Leistungssportler und kurze Übungen geeignet.

Puls messen

1. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf die Innenseite des linken Handgelenks.
2. Zählen Sie 15 Sekunden den spürbaren Pulsschlag.
3. Multiplizieren Sie die gezählten Pulsschläge mit vier.
4. Als Ergebnis erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute.
5. Vergleichen Sie die so ermittelte Pulsfrequenz mit den für Sie geltenden Grenzwerten (siehe „Trainingspuls errechnen“).

Persönlichen Maximalpuls errechnen

Maximalpuls = 100 %

Formel: 220 minus Alter

Unter- und Obergrenze für Trainingspuls errechnen

Pulsuntergrenze = 60 %

Formel: (220 minus Alter=Maximalpuls) × 0,6

Pulsobergrenze = 80 %

Formel: (220 minus Alter=Maximalpuls) × 0,85

Amplitude (Schwingungsweite) variieren

Indem Sie die (parallele) Position Ihrer Füße auf der Platte variieren und so die Distanz zwischen in Schwingung versetzten Muskeln bzw. Körperpartien und der Körperpermitte verändern, steigt bzw. verringert sich der Schwierigkeitsgrad der Übungen.

Sie können zwischen drei Positionen (WALKING, JOGGING, RUNNING) (1d) wählen (Abb. B):

- Positionieren Sie Ihre Füße dafür auf dem Artikel parallel zueinander jeweils mehr nach außen oder mehr nach innen. Damit erhöht (Füße weiter außen auf dem Artikel) bzw. verringert (Füße weiter innen auf dem Artikel) sich die Amplitude und somit der Schwierigkeitsgrad.

• Arbeiten Sie sich im Schwierigkeitsgrad von innen nach außen.
• Beginnen Sie anfangs ganz innen.

Frequenz variieren

Die Frequenz bestimmt die Anzahl der Schwingungen pro Sekunde in der sich der Artikel bewegt. Sie können mit den Sensortasten SPEED -/+ auf dem Display (Abb. H) des Artikels bzw. mit den Tasten SPEED -/+ (3d/3f) auf der Fernbedienung die Frequenz von 5-16 Hz verändern.

Trainingseinheit gliedern

• Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, lesen Sie unbedingt die Sicherheits-hinweise.
• Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Fitnesstraining und kalkulieren Sie die Zeit für Aufwärm- und Erholungsphase mit ein.
• Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen bestehen:
• Aufwärmphase: 5–10 Minuten Gymnastik und Stretching, um Ihre Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten.
• Vibrationstraining: max. 10 Minuten intensives, aber lockeres Training.
• Abkühlphase: mind. 5 Minuten Lockerungsübungen.

Training abbrechen

Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, um Verletzungen vorzubeugen:

• Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen.
• Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird.
• Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren.
• Wenn Sie sich beim Training unwohl oder verkrampft fühlen oder Ihnen übel wird.

Übungsvorschläge

Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer waagerecht halten. Winkeln Sie die Handgelenke nicht an, ansonsten besteht die Gefahr einer Gelenküberlastung. Je nach Intensität, können Sie die Matte (2) auf den Artikel (1) legen. Für die Gewöhnung empfehlen wir die Übungen mit der Matte durchzuführen.

Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Vibrationsstufen einzustellen:

• leicht 1 - 5
• mittel 6-12
• schwer 15-20

Hinweis: Fangen Sie mit der niedrigsten Stufe an und erhöhen Sie langsam, je nach Übung, die Vibrationsstufe. Achten Sie darauf, dass es Ihnen während der Übung gut geht und Sie die Vibrationsstufe als angenehm empfinden.

Beginnen Sie in der Mitte des Artikels, da in den äußeren Bereichen die Amplitude höher ist und dadurch die Übung schwieriger wird.

Übung für die Vibrationsgewöhnung (Abb. M)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Artikel auf die niedrigste Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel. Die Füße stehen fest auf der Ferse und die Knie sind leicht gebeugt.

Endposition

1. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
2. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
3. Halten Sie während der Vibration die Körperspannung.
4. Bleiben Sie bis zum Ende der eingestellten Vibrationszeit auf dem Artikel und machen Sie danach ein paar Sekunden Pause.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Variieren Sie die Vibrationsstufen, - stärke und -zeit. Probieren Sie verschiedene Fußpositionen (mittig- bis außenstehend) aus.

Klappmesser (Abb. N)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel, mit dem Rücken zum Display und starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
3. Halten Sie sich seitlich am Artikel fest und strecken die Beine vor sich aus. Die Fersen berühren den Boden.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.
2. Heben Sie die Beine und ziehen Sie die Knie zu sich heran. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Arme leicht angewinkelt. Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie diese Übung bis zum Ende der eingestellten Vibrationszeit und machen Sie dazwischen jeweils ein paar Sekunden Pause.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Und halten Sie während der Übung die Körperspannung.

Ausfallschritt (Abb. O)

Anfangsposition

1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander vor dem Artikel auf den Boden.
3. Halten Sie den Rücken und den Nacken gerade, schauen Sie geradeaus.
4. Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne auf die Mitte des Artikels.

Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Ober- und Unterschenkel zueinander in einem 90-Grad-Winkel sind und dass sich das angewinkelte Knie hinter der Fußspitze befindet.

Endposition

1. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
2. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
3. Lassen Sie die Arme locker neben dem Körper hängen oder stützen Sie sie in den Hüften ab.
4. Bleiben Sie während der eingestellten Vibrationszeit in der Position.
5. Wechseln Sie nach Ende der Übung das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Und halten Sie während der Übung die Körperspannung.

Liegestütz mit Stützgriffen (Abb. P) Ausgangsposition

1. Legen Sie die Matte (2) mit einem Schritt Abstand vor den Artikel.
2. Ziehen Sie die integrierten Griffe (1c) aus dem Artikel und positionieren Sie sie in die gewünschte Position.
3. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
4. Knien Sie sich auf die Matte mit dem Oberkörper zum Artikel und starten Sie über das Display den Artikel.

Endposition

1. Umfassen Sie die Griffe von außen und kreuzen Sie die Knöchel.
2. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an. Der Kopf, Oberkörper und Beine bilden eine Linie.

Hinweis: Halten Sie die Handgelenke gerade und die Ellenbogen leicht gebeugt.

1. Schauen Sie mit dem Gesicht auf den Artikel und senken Sie langsam den Oberkörper. Die Arme bleiben nah am Körper und der Oberkörper berührt nicht den Artikel.

2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

3. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Kopf, Oberkörper und Beinen in einer Linie und halten Sie durchgehend die Körperspannung.

Für Arme und besonders für die Schultern (Abb. Q)

Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder (8) und stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Handgriffe der Expanderbänder und lassen die Arme locker am Körper.

Endposition

1. Starten Sie über das Display den Artikel.
2. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.
3. Lassen Sie den linken Arm gleichzeitig am Körper.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken zeigt nach oben.
6. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade.

Für Arme, Beine, Gesäß und besonders die Oberarme (Abb. R)

Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie die Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen bleiben nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Endposition

1. Starten Sie über das Display den Artikel.
2. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
3. Ziehen Sie den rechten und linken Unterarm abwechselnd nach oben. Der Rücken bleibt gerade, die Arme nah am Körper und die Knie leicht gebeugt.
4. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade. Die Knie bleiben leicht gebeugt und die Körperspannung durchgehend gehalten.

Für Rücken, Schulter, Brust, Beine und Gesäß (Abb. S)

Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer waagerecht halten.

Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine Überlastung besteht.

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie die Hände seitlich nah am Körper.

Endposition

1. Starten Sie über das Display den Artikel.
2. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

3. Ziehen Sie die Expanderbänder mit ausgestreckten Armen seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie wieder ab. Die Handinnenflächen zeigen nach unten. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht.

4. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.

Wichtig: Bleiben Sie während der Übung mit dem Oberkörper und dem Becken gerade.

Variation: Führen Sie die Übung mit den Handflächen nach oben aus.

Trizeps-Stütz mit Stützgriffen (Abb. T) Ausgangsposition

1. Legen Sie die Matte (2) vor den Artikel.
2. Ziehen Sie die integrierten Griffe (1c) aus dem Artikel und positionieren Sie sie in die gewünschte Position.
3. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit und Vibrationsstärke ein.

4. Starten Sie über das Display den Artikel und setzen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel auf die Matte.

5. Greifen Sie nach hinten, stützen Sie sich an den Griffen ab und strecken Sie die Beine aus.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie das Gesäß auf die Höhe des Artikels von der Matte ab.
3. Die Ellenbogen zeigen vom Körper weg und die Schultern bleiben unten. Achten Sie darauf, dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht bleibt.
4. Bleiben Sie kurz in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die eingestellte Zeit um ist.

Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und die Schultern unten.

QR-Code verwenden

Sie haben die Möglichkeit, per QR-Code die hier beschriebenen Übungen als Video anzuschauen. Dafür benötigen Sie für Ihr Handy/Tablet eine App QR-Code.

1. Starten Sie die App QR-Code.
2. Halten und scannen Sie mit Ihrem Handy/Tablet den aufgeführten QR-Code.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach den Übungen ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführen.

Hinweis: Das Dehnen wird auf einem rutschfesten Untergrund durchgeführt.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Zum Verstauen einfach den Griff auf der Seite der Rollen einklappen (Abb. C und D) und wie in Abbildung F dargestellt, am gegenüberliegenden Griff hochheben und ziehen.

Die Fernbedienung (3) mit Gehäuse (4) können Sie bei Nichtgebrauch im extra dafür vorgesehen Fach (Abb. E) verstauen. Schützen Sie den Artikel vor:

• Stößen,
• Stürzen,
  • Staub,
• Feuchtigkeit,
  • direkter Sonneneinstrahlung und
  • extremen Temperaturen.

Lagern Sie den Artikel für Kinder unzugänglich.

Kurzschlussgefahr!

In das Gehäuse eingedrungenes Wasser oder andere Flüssigkeiten können einen Kurzschluss verursachen.

• Tauchen Sie den Artikel niemals in Wasser oder andere Flüssigkeiten.
• Achten Sie darauf, dass kein Wasser oder andere Flüssigkeiten in das Gehäuse gelangen.

Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Artikel kann zu Beschädigungen führen.

• Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel, Bürsten mit Metall- oder Nylonborsten sowie keine scharfen oder metallischen Reinigungsgegenstände wie Messer, harte Spachtel und dergleichen. Diese können die Oberflächen beschädigen.
• Ziehen Sie vor der Reinigung den Netzstecker.
• Wischen Sie den Artikel mit einem leicht angefeuchteten Tuch ab.
• Lassen Sie alle Teile danach vollständig trocknen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling).

Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Geräte, die mit dem nebenstehenden Symbol gekennzeichnet sind, dürfen nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden. Sie sind verpflichtet, solche Elektro- und Elektronik-Altgeräte separat zu entsorgen. Informieren Sie sich bitte bei Ihrer Kommune über die Möglichkeiten der geregelten Entsorgung. Entfernen Sie vor dem Entsorgen die Batterien/den Akku aus dem Artikel.

Entsorgungsmaßnahmen Batterien/Akku

Bitte beachten: Bei Batterien/Akku handelt es sich um Sondermüll, der gemäß Gesetz nicht über den Hausmüll entsorgt werden darf.

Sie können ausgediente Batterien/Akkus unentgeltlich bei den kommunalen Sammelstellen oder im Handel abgeben.

Hier stehen spezielle Sammelbehälter bereit.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 310298

DE Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]

Mögliche Fehler

Im Folgenden werden Ihnen mögliche Fehler, ihre Ursachen und die Behebung aufgezeigt.

Fehler Mögliche Ursache Behebung
Der Artikel (1) lässt sich nicht einschalten.	Netzanschluss nicht korrekt hergestellt.	Überprüfen Sie die Anschlüsse des Netzkabels (7) zur Steckdose und Anschlussbuchse des Artikels (1).
	Artikel befindet sich nicht im Standby-Modus.	Überprüfen Sie den Hauptschalter ON/OFF (1g). Er muss auf I stehen.
	Bei zu langer Verwendung besteht die Gefahr der Überhitzung.	Schalten Sie den Artikel (1) am Hauptschalter ON/OFF (1g) aus und lassen Sie ihn einige Zeit abkühlen.

2014, DIN 32935:1987