Walking Pad 4.0 - Loopband Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Walking Pad 4.0 Christopeit

Montage- en bedieningsinstructies

INHOUDSOPGAVE GEACHTE KLANT Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Top-Sport Gilles GmbH InhoudPagina Gevaar: Voor gebruik Lees de gebruik- saanwijzing!

BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Onze producten werden in principe door de door de TÜV (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-

instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, speciek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de karton- nen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instruc- ties en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met

regelmatige tussentijden (om de 1-2 maanden) nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. Bijkomende zin: Defecte delen moeten onmiddellijk vervangen of verwijderd worden. Eventueel het toestel tot de reparatie blokkeren.

3. Het toestel op een droge, e󰀨en plaats installeren en het toestel

tegen vochtigheid en vocht beschermen. One󰀨enheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschik- baar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtig- heid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen

drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Laat op de plaats van installatie minstens 0,6 meter vrije ruimte

rond de loopband en minstens 2 meter tot andere voorwerpen zoals meubels of muren.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reiniging-

smiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstel- lingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zijn onnauw-

keurig. Buitensporige kunnen opleiden tot een ernstige aandoe- ningen of door overlijden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert.

Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonder- delen gebruik maken. Waarschuwing! Delen moeten worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven vervanging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting tegen het gebruik, zolang het nog niet in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de

correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven,

mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag niet hoger dan 45 min. /dagelijks.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die

voor een tnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoe- nen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn

en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed

zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten

mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen

zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via

het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondsto󰀨en zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetre󰀨ende verwerkingsplaats.

17. Verpakkingsmaterialen, lege batterijen, delen van het produkt

die in het kader van de milieu wetgeving niet in het huisvuil terecht mogen komen. Deze uitsluitend in de daarvoor bestemde containers storten of breng ze naar de daarvoor bestemde verzamelplaatsen.

18. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op

100 kg bepaald. Verzeker, vooraleer met de training te beginnen, dat het toegelaten totale gewicht niet overschreden wordt.

19. Als de netaansluitkabel apparatuur is beschadigd, moet worden

geleverd door de fabrikant of de dienst of worden vervangen door een elektrisch gekwaliceerd persoon.

20. Laat het product niet ingeschakeld of in werking zonder toezicht

en beveilig elk onbedoeld gebruik door de stekker uit het stopcontact te halen.

21. Conformiteitsverklaring

Fabrikant: Top-Sports Gilles GmbH, Friedrichstraße 55, D-42551 Velbert. Dit product voldoet aan het volgende: europese richtlijnen en normen: 2014/30/EU (EMC), 2014/35/EU (LVD), 2011/65/EG (RoHS) en EN ISO 20957-1:2013, EN 957-6:2010 / A1:2014 (Homesport).

22. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel

van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij het verkopen of doorgeven van het product.

Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Uitpakken en in bedrijf stellen Onderhoud en aanpassing Computerbeschrijving Algemene trainingsinstructies Stuklijst – lijst met reserveonderdelen Geëxplodeerde tekening28

Opmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

UITPAKKEN EN IN BEDRIJF STELLEN

Neem voor gebruik onze aanbevelingen en veiligheidsin- structies in acht!

1. Verwijder de kleine onderdelen en het losse verpakking-

smateriaal uit de doos en haal de walkingpad er met de hulp van een tweede persoon uit. Grijp onder het basisframe (21) en pas op voor beknellingsgevaar. UITPAKKEN

1. Wanneer alles in orde is, steek de stekker de electriciteits-

kabel (50) in een AC contact doos (220-240V~50-60Hz) en de netaansluitbus (37). Zet de machine aan door drukken van de schakelaar.

2. De computer toont de normale handmatige modus. Ver-

wijder voorzichtig de beschermfolie van het display. Plaats de batterij in de afstandsbediening (49), let op de polariteit. Druk op de knop [ ] en na 3 seconden aftellen begint de loopband (34) te bewegen.

3. Begin met lopen op het loopvlak (34) als de snelheid laag is

en volg de snelheid. Maak uzelf vertrouwd met de machine bij lage snelheidsinstellingen. Loop in het midden van het loopvlak (34). Stap niet op de zijvoetrails (26+36). Loop tijdens de wande- ling alleen met kijk op de computer (1) op het looppad. Stap in geval van nood zijwaarts van het loopkussen.

1. Schakel het walkingpad uit en

haal de stekker uit het stopcontact.

2. Til het walkingpad alleen aan de

achterkant op tot het walkingpad op de voorste transportrollen (39) staat en is gemakkelijk te verplaatsen.

3. Kies een droge binnenopslag. Je

kunt de loopband liggend of leunend tegen de muur aan de voorkant re- chtop (19) opbergen. Dek het appa- raat af om het te beschermen tegen verkleuring door mogelijk zonlicht en stof.

Smeren Om ervoor te zorgen dat de loopband langdurig soepel en goed blijft lopen, moet de onderkant van het loopv- lak, dat op de glijplank ligt, altijd na 50 bedrijfsuren op gli- jden worden gecontroleerd en indien nodig worden be- handeld met siliconenspray/ siliconenolie (gebruik geen smeermiddelen op olie- of petroleumbasis). Til hiervoor het loopvlak iets van de glijplank en breng siliconenolie aan tussen de onderkant van het loopvlak en de bovenkant van de glijplank. (Let op! te veel smeermiddel kan ervoor zorgen dat het loopvlak wegglijdt.) Loopband aanpassen Om uw loopband aan te passen tot de gewoonlijke positie volg de volgende stappen wanneer het apparaat uit staat. Zet snel- heid op 3-5km. Gebruik de Allen knop om de schroef op het uiteinde van het systeem frame aan te passen die de strakheid van de band bepaalt.

1. Als u de band naar links wilt verplaatsen, draai de rechter

schroef met de klok mee.

2. Als u de band naar rechts wilt verplaatsen, draai de linker

schroef met de klok in. Als u de bovenstaande stappen gevolgd heeft en de band is nog steeds niet in de goede positie, dan zal hij beschadigd zijn. Neem contact op met uw regionale dealer voor een vervangende band. Opmerking: Zorg ervoor dat het loopvlak zo gecentreerd is mogelijk. Zodra deze bewegingen te ver van het centrum, (ongeveer 10 mm) moet opnieuw het worden aangepast. Loopband slipt: a. Het loopvlak is niet goed gespannen. Draai beide schroeven op de eindkappen iets vast. b. Controleer of de motorband niet te los is gespannen. c. Verwijder overtollig smeermiddel met een doek. Geen licht op het display - Controleer of de stekker in het stopcontact zit en of de stopcontact heeft stroom. - Controleer of de hoofdschakelaar op het basisframe is ingeschakeld en of de veiligheidsclip correct op de computer is bevestigd. Waarschuwing! Trek altijd de stekker uit het stopcontact bij het controleren van de stekkerverbindingen van de computer. Overbelastingsbeveiliging Bij de hoofdaansluiting (37) bevindt het zekeringencompar- timent (A) zich tussen de hoofdschakelaar en de netaanslu- itbus. Er is een microzekering 5x20mm met de gegevens 6.3A/250. Abnormaal geluid van de machinea. - Controleer dat er geen schroeven aan de machine loszitten. - Controleer dat de motorband er niet af is. - Controleer dat de loopband er niet af is. Opmerking: Neem contact op met uw regionale dealer als u alle bovenstaande dingen gecontroleerd hebt en het probleem is er nog steeds. Reiniging Gebruik voor het reinigen alleen een licht vochtige doek. Let op: Gebruik nooit benzine, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen om het oppervlak schoon te maken, aangezien dit het oppervlak beschadigt. Het apparaat is alleen geschikt voor privé thuisgebruik en voor gebruik binnen- shuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit de buurt van het apparaat.

INBEDRIJFSNAME PROGRAMMA [TIME] Tijd-Beeldscherm: Toont de door u gelopen tijd.(Min- ute/Sekunde) [SPEED] Snelheid-Beeldscherm: Geeft de snelheid van de loopband weer in kilometers per uur tijdens gebruik. Toont het geselecteerde programma nr. P01-P06 wanneer de machine stilstaat. [DISTANCE] Afstand-Beeldscherm: Toont de door u afge- legde aftand (Km). [CALORIES] Calorie-Beeldscherm: Toont de door u on- geveer verbruikte hoeveelheid kilocalorieën (kcal). [P] Toets: Wanneer u op deze knop drukt, kunt u één van de voorgeprogrammeerde program- ma‘s uitkiezen. (Snelheidsprogramma‘s P01 – P06) [Start] Toets: Wanneer u op deze knop drukt, start of stopt u het ingestelde programma en neemt de snelheid van de loopband gedurende 5 seconden vertraagd toe. [Stop/Pause] Toets: Wanneer u op de stop/ pause-toets drukt tijdens de oefening, pau- zeerd het ingestelde programma en neemt de snelheid van de loopband vertraagd aan zero. Binnen 5 min., kan het programma worden voortgezet door het indrukken van de [Start] toets of beëindigd door op de [Stop/Pause] toets. Standaardwaarden kunnen door het indrukken van de [Stop/Pause] toets op 0 worden ingesteld. [+] Toets: Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verhoogt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw gewenste waarden in de computer invoeren. [-] Toets: Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verlaagt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw invoerwaarden verlagen. [M] Toets: Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verlaagt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw invoerwaarden verlagen. De loopband is alleen te bedienen met de meegeleverde af- standsbediening. De afstandsbediening vereist een knoopcel type CR2032. Leid de armband door de twee openingen aan de achterkant van de afstandsbediening om de afstandsbediening om je pols te dragen en te bedienen. Het bereik is ongeveer 1,5 meter. Mocht de sfstandsbedie-ning niet reageren vervang eerst de batterij. Adver- tentie Waarde weergeven Standaard optie Weergave mogelijkheid TIJD (Min:Sec) 0:00 30:00 5:00-99:00 0:00-99:59 KM/H 0.0 N/A N/A 0.8-5.0 KM 0.00 1.00 0.5-65.0 0.00-99.99 CALORIEËN (Kcal) 0 50 10-995 0-999 Handmatig programma

1. Steek de stroomkabel (57) in de loopband en in een correct

geïnstalleerd stopcontact (230V ~ 50Hz) en zet de stroom- schakelaar (46) aan de onderkant van het basisapparaat aan. De computer toont u het handmatige programma en is klaar om te starten.

2. Ga op de zwarte vlakken aan de rand van de pagina staan.

3. Druk op de [ ] toets om de loopband te starten. Na 3 seconden

aftellen begint het loopvlak te bewegen. Ga onmiddellijk nadat de band is gestart op de loopband en volg de ingestelde snelheid. Tijdprogramma: Kies met de [M] toets het tijdprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 30 minuten looptijd. U kunt desgewenst de tijd met de [+] en [-] toetsen aan uw wenstijd aanpassen (looptijden tussen 5:00-99:00 minuten zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de tijdsduur door de [ ] toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf. Afstandprogramma: Kies met de [M] toets het afstandprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 1,00 kilometer loopaf- stand. U kunt desgewenst de loopafstand met de [+] en [-] toet- sen aan uw wensafstand aanpassen (loopafstanden tussen 0:5- 65:0 kilometer zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de afstand door de [ ] toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf. Calorieënprogramma: Kies met de [M] toets het calorieënprogramma uit. Op het mid- delste beeldscherm verschijnt een voorstel met 50 kcal. U kunt desgewenst de loopafstand met de [+] en [-] toetsen aan uw wen- safstand aanpassen (waarden tussen 10-995 kcal zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de gewenste kcal door de [ ] toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waar- na de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf.31

Kies met de [P] toets één van de 6 verschillende snelheidsprogramma‘s uit. In deze programma‘s wordt de gekozen tijd in 20 deel- intervallen verdeeld, waarbij de loopsnelheid zich in deze intervallen automatisch op de in de onderstaande tabel aangegeven snel- heden instelt. Druk op de [ ] toets om het programma te starten. Na aoop hoort u een signaal en de loopband stopt vanzelf. Wilt u het programma (voortijdig) onderbreken, drukt u op de [ ] toets. Tijd Programmas tijd in 20 deelintervallen Programmas

U moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEIT Het niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIE De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeter- en en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

4. PLANNING VAN DE TRAINING

Elke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden ver- hoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen geduren- de een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. TRAININGSHARTSLAG Om de trainingshartslag te bepalen, gaat u als volgt te werk. Houd er rekening mee dat dit richtwaarden zijn. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening: Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekening Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80) Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min 02: Training hartslagberekening Door mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Trainings hartslag = 190 x 0,6 [60%] Trainings hartslag = 114 slagen/min Nadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband. Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmid- delen gebruiken: a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. op de pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, 01 Maximale hartslagberekening De maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hart- slag = 220 - leeftijd). Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule. Deze formule berekent de maxi- male hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule: Mannen: Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Dames: Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) 02 Training hartslagberekening De optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en Compensatie Geschikt voor: Beginners Type training: zeer lichte duurtraining Doel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basiscon- ditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslag Vetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: lichte duurtraining Doel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen. Trainingshartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Aerobic - Zone: Basis - Duurtraining 1 tot 2 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: matige duurtraining. Doel: Activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding), verbetering van aerobe prestaties, Verhoging van het uithoudingsver- mogen. Trainingshartslag = 70 tot 80% van de maximale hartslag Anaëroob - Zone: Basis - Duurtraining 2 Geschikt voor: gevorderde en wedstrijdsporters Type training: matige duurtraining of intervaltraining Doel: verbetering van lactaattolerantie, maximale prestatieverhoging. Trainingshartslag = 80 tot 90% van de maximale hartslag Competitie - Zone: Prestaties / Competitie Training Geschikt voor: sporters en topsporters Type training: intensieve intervaltraining en wedstrijdtraining Doel: verbetering van maximale snelheid en kracht. Waarschuwing! Training op dit gebied kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en schade aan de gezondheid. Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslag ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES Voorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfase Begin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar vor- en en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIE De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.33

• snelheidsregelaar voor tussen 0,8 en 5 km/h (in 0,1km/h stap- pen)

• 1 manueel programma voor de tijd, afstand en het calorieën- verbruik ongeveer

• 6 trainingsprogramma‘s met voorgeprogrammeerde snel- heidsregulering

• 6 kussens voor comfortabel lopen

• LED beeldscherm voor de gelijktijdige indicatie van de tijd, snelheid, afstand en het calorieënverbruik ongeveer

Aantal stuks Gemonteerd aan afbeeldingsnr. ET-nummer 1 Computer 1 3 36-2325-03-BT 2 Weergavepad 1 3 36-2025-14-BT 3 Bekleding 1 20 36-2325-01-BT 4 Regelaar 1 21 36-2325-04-BT 5 Gootsteen 1 21 36-2025-06-BT 6 Zeskantschroef M8x25 2 8 39-10455 7 Onderlegplaatje 8//16 4 6+11 39-9862-CR 8 Motor 1 21 33-2325-04-SI 9 Aandrijfs riem 140J 1 8+25 36-2025-32-BT 10 Zelfborgene moer M8 1 6 39-9818-CR 11 Zeskantschroef M8x12 2 8 39-9922 12 Verzonkenschroef M6x16 3 8+19 36-9841205-BT 13 Dempen 155x40x30 2 21 36-2025-23-BT 14 Dempen 155x40x25 2 21 36-2325-06-BT 15 Kruiskopschroef 4x12 2 47 36-9206104-BT 16 Klinknagel met schroefdraad M6 14 17+18 36-2325-07-BT 17 Kruiskopschroef M6x16 2 33 39-10120-VC 18 Kruiskopschroef M6x35 12 13,14+35 39-10085 19 Opstaande voet 2 3 36-2025-31-BT 20 Laagste Bekleding 1 21 36-2325-02-BT 21 Hoofdframe 1 33-2325-01-SW 22 Veerring voor M8 2 11 39-9864-VC 23 Inzetstuk met schroefdraad 4.2 6 3 36-2025-27-BT 24 Kruiskopschroef 4x16 6 20 36-9206104-BT 25 Voorste rol 1 21 33-2325-06-SW 26 Zeijdebar links 1 21 36-2325-08-BT 27 Loopplaat ondersteuning 15x30x506mm 2 51 33-2025-03-SW 28 Rubberendemper 490x30mm 2 27 36-1830-18-BT 29 Rubberenschijf 28x28mm 4 51 36-1830-19-BT 30 Achterste rol 1 51 33-2025-05-SW 31 Onderlegplaatje 8//14 3 32 39-9862 32 Binnenzeskantschroef M8x55 3 25+30 39-10056 33 Afsluitkap 1 51 36-2025-21-BT 34 Loopoppervlak 1 30+47 36-2025-22-BT 35 Dempen 155x40x20 2 21 36-2325-09-BT 36 Zeijdebar rechts 1 51 36-2325-10-BT

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: Deze produkt alleen bedoeld voor persoon- lijke home-tness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home tness gebruik klasse H/C. Aanduiding: Bestellnr.: Stand technische gegevens: Afmetingen ca: [cm]: Productgewicht ca. [kg]: Belasting max. (Gewicht gebruiker) [kg]: EIGENSCHAPPEN OPMERKING Ruimtevereisten [m

Afbeeld- ings-nr. Beschrijving Afmetingen