IAN 24576 - Niet gecategoriseerd CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 24576 CRIVIT

• Maximale belasting: De stepper is ont- wikkeld voor gebruikers met een maximaal lichaamsgewicht van 100 kg.

• Er mogen aan de stepper geen verstel- installaties uitsteken, die de beweging van de gebruiker kunnen belemmeren. De stepper dient op een plaats geposi- tioneerd te worden, die voldoende ruimte voor het trainen biedt. Hiervoor is een oppervlak van tenminste 2 x 2 m nodig.

• Plaats de stepper op een vlakke en egale ondergrond, zodat hij tijdens het trainen stevig staat en niet „kiept“.

• Controleer het product voor elk gebruik op een feilloze toestand. Neem het anders niet in gebruik. Defecte onderdelen moeten worden vervangen, omdat de functie en de veiligheid anders beïnvloed worden.

• Reparaties mogen alleen door geautoriseer- de vakmand worden uitgevoerd.

• Er mogen alleen originele reserve-onder- delen worden gebruikt.

• Het artikel mag uitsluitend met sportschoenen gebruikt worden.

• Reiniging en onderhoud mogen niet door kinderen worden doorgevoerd. Gevaar voor kinderen!

• Let erop, dat de verpakkingsfolie geen dodelijke val voor kinderen vormt (verstikkingsgevaar).

• Laat kleine kinderen nooit met de batterij spelen. Het verslikken kan tot ernstige schade aan de gezondheid leiden. Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aan- gegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen. Inhoud van de levering (afb. A) 1 x swing-stepper 6 x expanderbanden (3 paar) in verschillende sterktes (groen: licht, grijs: middel, zwart: zwaar) 2 x greep (1 paar) 2 x kunststof voetjes met ligvlak 2 x plaatschroeven 1 x instelschroef 1 x inbussleutel met kruisschroevendraaier 1 x batterij (1 x 1,5 V, AAA) 1 x gebruiksaanwijzing Technische gegevens Afmetingen: ca. 52 x 24,5 x 52 cm (b x h x d) Gewicht: ca. 9.050 g Maximale belastbaarheid: 100 kg Toestelklasse: HC (voor gebruik in privéhuishoudens, nauwkeurigheid C) / niet geschikt voor therapeutische trainingsdoeleinden Stroomvoorziening: 1,5 V batterijtype AAA, LR 03 Krachttabel trainingsbanden Streklengte cm: 120 140 160 groen - licht Kracht in N: 17 20 23 grijs - middel Kracht in N: 22 28 34 zwart - zwaar Kracht in N: 28 35 4231NL Montage van de stepper Stap 1: Plaats de beide kunststof voetjes in de buis aan de achterkant van het frame. De ligvlakken zijn naar achteren gericht (afb. C). Ter fixatie wordt elk een plaatschroef in het voorgeboorde gat aan de onderkant van het frame geschroefd. Stap 2: De instelschroef wordt in de schroefdraad aan de voorkant van de stepper gedraaid. Met behulp van deze schroef kunt u de klimhoogte van de tredes instellen. Om de klimhoogte te vergroten, draait u de instelschroef met de klok mee. Om de klimhoog- te te verkleinen, draait u de instelschroef tegen de klok in. Stap 3: Verwijder de computer uit de stepper, door deze naar boven eraf te trekken. Plaats de meegele- verde batterij in het batterijvak aan de onderkant van de computer. Let op de juiste polariteit. Verbind de computer met de stekker van de behuizing en plaats hem weer terug. Let erop, dat de kabel hierbij niet klem komt te zitten. Stap 4: Bepaal, welke kracht u wilt gebruiken en beves- tig de grepen aan de desbetreffende expan- ders. Haak de metalen haken in de ogen aan de stepper en schroef de sluiting van de haak dicht (afb. D). Controleer voor het trainen, of de expanders goed gemonteerd zijn en de haken stevig vast zitten. Attentie! De ogen zijn uitsluitend bestemd voor trekbewegingen naar boven en mogen niet overbelast worden. Er bestaat gevaar voor letsel of materiële schade aan de stepper. Als u niet met de expanders traint, kunt u de ogen uithaken, om het gevaar te struikelen te vermijden. Controleer of alle schroeven en moe- ren stevig vastgedraaid zijn.

• Houd kinderen tijdens het trainen uit de buurt van de pedalen (gevaar klem te raken).

• Het apparaat is geen speelgoed. Als het apparaat niet wordt gebruikt, dient u het zo op te bergen, dat het niet toegankelijk is voor kinderen. Gevaar voor brandwonden!

• De hydraulische dempers worden heet tijdens het trainen. Raak ze in geen geval aan, ook niet direct na het trainen. Gevaren door foutief/overdreven training!

• Neem per sé de instructies in het hoofdstuk „Trainingsinstructies“ in acht. Materiële schade!

• Door lekkage aan de hydraulische dempers kan olie lekken. Om verontreiniging van de bodem of de vloerbedekking te voorkomen, dient u het apparaat op een vlakke, slipvaste ondergrond te plaatsen.

• Voorkom het, dat er vloeistof in de computer terecht komt. De gevoelige elektronica kan beschadigd raken. Bescherm de computer tegen direct zonlicht.

• Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren nog goed vast zitten. Zelfborgende moeren kunnen niet losraken door vibratie. Deze eigenschap is echter uitsluitend gegarandeerd, als ze één keer worden vastgedraaid. Als u de stepper demonteert, moeten alle zelfborgende moeren door nieuwe worden vervangen.

• Als u het apparaat gedurende een langere periode niet gebruikt, kunt u de batterij uit de computer halen, omdat deze anders kan gaan lekken en schade kan veroorzaken. Grepen en expanders bevestigen De expander heeft twee uiteinden met ver- schillende bevestigingen. Pak eerst het uiteinde met de plastic haak en bevestig deze aan het aan de handgreep bevestigde oog (afb. B).32 Trainingsdoelen invoeren U kunt één of meerdere doelen invoeren: - Trainingsduur (TMR) - Aantal stappen (REPS) - Calorieënverbruik (CAL)

2. Om een trainingsduur in te voeren, drukt u

zo vaak op de „MODE“-knop, totdat de weergave de gewenste duur in minuten weergeeft.

3. Na enkele seconden toont de weergave

de volgende modus (REPS). De „MODE“- knop drukken om het aantal stappen, in series van 10, in te stellen.

4. Het gewenste calorieënverbruik kunt u in

de volgende modus (CAL) in series van 10 instellen.

5. Nu kunt u met uw training beginnen.

De computer telt de vooraf ingestelde waarde terug tot nul.

6. Zodra het vooraf ingestelde doel wordt

bereikt, telt de computer gedurende ca. 10 seconden niet meer verder. Vervolgens begint de computer bij nul. Weergave resetten Slechts bij de eerste ingebruikname staat de weergave op nul. Bij alle volgende trainingsunits zet de computer het telproces voort, waar u uw laatste training hebt beëindigd. Om de weergave te resetten, houdt u de „MODE“-knop zo lang gedrukt, totdat alle symbolen gelijktijdig te zien zijn. Om het totaal aantal trainingsstappen (TTR) te resetten, verwijdert u gewoon de batterij. Bediening van de computer De stepper heeft de nauwkeurigheidsklasse C, d.w.z. er bestaat geen aanspraak op de nauwkeurigheid van de weergave van de computer. Aan- en uitschakelen Als u begint te trainen c.q. de pedalen be- weegt, gaat de computer automatisch aan. Als de stepper gedurende ca. 4 minuten niet wordt gebruikt, gaat de computer automatisch uit. Weergave In de bovenste regel verschijnt:

1. „STOP“ als de training wordt onderbroken

2. Het aantal stappen per minuut

(gecumuleerd) Modus selecteren De 4 modi worden in de onderste regel getoond. Druk kort op de MODE-knop om van de ene naar de andere modus te wisselen.

1. „TMR“: trainingstijd tot nu toe van 0:00 tot

2. „REPS“: Aantal stappen van de actuele

trainingsunit van 0 tot 9999

3. „CAL“: verbruikte calorieën* van 0 tot 9999

4. „TTR“: Aantal stappen sinds de batterij

geplaatst werd van 0 tot 9999

• De berekening is gebaseerd op voorgeprogrammeerde standaard waarden, die alleen als richtlijn kunnen dienen. Het verbruik van calorieën door het gebruik van de expanders wordt niet meeberekend. U kunt ook alle trainingsgegevens na elkaar laten tonen. Druk de „MODE“-knop hiervoor zo lang, totdat het veld „TMR“ knippert. De weergave verandert automatisch alle 5 seconden van de ene naar de andere modus. NL33 Belasting Intensieve training belast het hele lichaam, niet alleen de beenspieren. Het lichaam, vooral het hart en het vasculair systeem heeft tijd nodig voor het aan de door het trainen ontstane veranderingen aan te passen. Daarom is het belangrijk, de belasting langzaam te verhogen en op pauzes tijdens en na het trainen te letten. Train daarom zo, dat u niet uitgeput raakt. Luister naar uw lichaam; stop direct met trainen, als u zich niet lekker voelt, kortademig bent of duizelig wordt. U traint juist, als u tijdens het trainen nog normaal kunt praten. Afwarmen/ontspannen Even belangrijk als een aangewezen opwarmprogramma is het afwarmen c.q. ontspannen. Beëindig uw training geleidelijk; reduceer tempo en inspanning en voer, nadat u van het toestel bent gestapt, lichte strekoefeningen uit. Zo wordt uw pols langzaam rustiger en kan het lichaam zich beter voor verdere belastingen regenereren. De duur van de regeneratiefases tussen de trainingseenheden moet zich naar uw fitnesstoestand schikken. Vermijd een te hoge trainingsintensiteit om overtraining te voorkomen. Te zware inspanning kan gezondheidsproblemen veroorzaken en de dood tot gevolg hebben. Indien u vermoeid bent of zich zwak voelt, moet u de training onmiddellijk stopzetten. Om de individuele trainingsintensiteit vast te stellen, kunt u aan de hand van de volgende formule uw approximatieve maximale hartfrequentie (MHF) berekenen: MHF = 220 – uw leeftijd Afhankelijk van het trainingsdoel staan 5 trainingszones ter beschikking, waarbinnen u, aanleunend bij uw maximale hartfrequentie, kun trainen. Trainingsinstructies Algemeen Voordat u begint met trainen, dient u een arts te raadplegen! Het zetten van doelen Door een goede training kunt u verschillende doelen realiseren:

• Verbetering van de algemene fitness

• Verbetering van het uithoudingsvermogen

• Een betere gezondheid Het trainingssucces is vooral afhankelijk van de volgende punten, die wij u graag één voor één voor willen stellen:

• Controle van het trainingssucces Wie kan trainen? Indien u langere tijd niet aan sport hebt gedaan, hart-, doorbloedings- of orthopedische problemen hebt, medicamenten gebruikt of zwanger bent, moet u vóór begin van de training uw arts consulteren. Informeer deze, wat voor trainingstoestel u wilt gebruiken. Laat u onderzoeken om te vernemen, welk trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing mee zodat de arts samen met u een individueel trainingsprogramma kan samenstellen. Principieel kan ieder lichamelijk gezonde persoon, ongeacht of jong of oud, met het fitness-training beginnen, voor zover hij van tevoren met een arts heeft gesproken. Opmerking! Tijdens het trainen: foutief of over- dreven training kan uw gezondheid in gevaar brengen. NL34 Belaste spiergroepen Bij de oefeningen zonder expanders worden hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind. Oefeningen, waarbij u stept en de expanders gebruikt, versterken de bilspieren, de benen, armen en de schouderspieren. Oefeningen, waarbij u niet stept maar de expan- ders gebruikt, versterken de arm- en schouder- spieren. Lichaamshouding U dient erop te letten, dat uw lichaam recht blijft tijdens het trainen. Vermijd per sé een holle rug tijdens het trainen. Tijdens het gelijkmatig steppen mogen de ped- aalarmstoppers het frame niet aanraken. Dus altijd kort voordat de stopper het frame aanraakt dient u het andere been te belasten waarna het andere been weer omhoog gaat. Het kan ook van voordeel zijn, als u uw armen lichtjes gebogen in het step-ritme van het boven- lichaam mee laat bewegen. Stretch-oefeningen Stretchen van de onderste rechte rugspieren (afb. E) U steunt op uw handen en knieën. Maak een bolle rug zoals een kat, hierbij mogen uw billen niet op uw benen rusten. U moet het rekken in de rug merken. Bij deze oefening worden alle rechte rugspieren belast. Stretchen van de achterste boven- beenspieren (afb. F) Ga op uw rug liggen en trek uw been aan uw bovenbeen naar boven, waarbij de tenen naar beneden wijzen. Het achterste been blijft gestrekt en blijft op de grond liggen. Deze rek dient u aan uw rug aan de kant van het omhoog getrokken bovenbeen te merken. Wissel na 20-30 seconden van zijde. Hierbij worden de achterste bovenbeenspieren en de bilspieren belast. Zones Regeneratiezone = 50-60% van de MHF Vetverbrandingszone = 60-70% van de MHF Koolhydraten-verbrandingszone = 70-80% van de MHF Anaerobe zone = 80-90% van de MHF Waarschuwingszone = 90-100% van de MHF

• Regeneratiezone/gezondheidszone Dit training is bedoeld voor de basisconditie. Het bestaat uit langere, langzaam uit te voeren oefeningen voor het uithoudingsvermogen. Bijzonder geschikt voor beginners en/of conditioneel zwakke personen.

• Vetverbrandingszone Optimaliseert de vetverbranding, is bedoeld als training om het hart en de cardiovasculair systeem te versterken. Hierbij verbrandt het lichaam evenredig de meeste kilojoules uit vet. Tijdens het trainen dient u zich ontspannen te voelen en dient u ook nog in staat te zijn, om te kunnen praten.

• Koolhydraten-verbrandingszone Hierbij worden meer koolhydraten als vet verbrand. Het trainen is inspannender, maar ook effectiever. Het opstappen op de stepper Druk 1 pedaal met de voet helemaal naar beneden, zodat de pedaalarm met zijn stopper op het frame liggen. Vervolgens gaat u met één voet op de trede van de zich beneden bevindende pedaalarm staan. De andere voet plaatst u op de andere, schuin naar boven staande trede. Afstappen Druk op de stepper staande 1 pedaal helemaal naar beneden, zodat de pedaalarmstopper op het frame ligt. Vervolgens neemt u de voet van de schuin naar boven staande trede en plaatst deze op de vloer. Vervolgens neemt u uw voet van de onderste trede. Beweging van de stepper tijdens het trainen Uw stepper bootst het traplopen na. Door het swing-effect bewegen de treden niet alleen om- hoog en omlaag, maar ook naar de buitenkant naar links en rechts. NL35 Stretchen van de binnenkant van de bovenbenen (afb. K) Ga zoals weergegeven staan met de benen uit elkaar en buig één been, waarbij het lichaams- gewicht op het gebogen been steunt. Het andere been wordt gestrekt – de voet blijft op de vloer. Deze rek dient u aan binnenkant van de bovenbeenspieren van het gestrekte been te merken. Wissel na 20-30 seconden van zijde. Hierbij belast u de bovenbeenadductoren. Oefeningen zonder expanders Voor bovenbenen, kuiten en billen (afb. L)

1. Beweeg de armen tijdens het steppen heel

natuurlijk naar voren en achteren – zoals tijdens het lopen op traplopen.

2. Beweeg uw armen langzaam een beetje

hoger. Oefeningen met expanders Opmerking voor het trainen met expanders! De expanders mogen op maximaal 165 cm worden gerekt. Anders kunnen ze beschadigd raken en de gebruiker hierbij verwonden. Des te langer u de expander trekt, des te meer kracht hebt u hiervoor nodig. De juiste grip Let erop, dat u de handgrepen tijdens het trekken van de expanders altijd horizontaal houdt. Buig uw polsen hierbij niet, omdat deze anders overbelast raken. Stretchen van de borstspieren (afb. G) Plaats uw elleboog en onderarm tegen een muur, bovenarm en onderarm bevinden zich hierbij in een hoek van 90 graden. Draai uw bovenlichaam nu lichtjes weg van uw arm. Wissel na 20-30 seconden van zijde. Bij deze oefening worden de borstspieren en deltaspieren belast. Stretchen van de nekspieren (afb. H) Beweeg uw hoofd staand in richting van uw schouder. De andere schouder trekt u gelijktijdig richting vloer. Deze stretch dient u zijdelings in uw nek te voelen. Wissel na 20-30 seconden van zijde. Bij deze oefening wordt de monnikskapspier belast (naar beneden lopende gedeelte). Stretchen van de voorste boven- beenspieren (afb. I) Ga rechtop staan en span uw buikspieren en billen stevig aan, om een holle rug te vermijden. Houd alles onder spanning, terwijl u één enkel vast pakt en deze richting billen trekt. Houd uw benen hierbij parallel. Deze rek dient u aan voorkant van de bovenbe- nen van het gebogen been te merken. Wissel na 20-30 seconden van zijde. Hierbij belast u de voorste bovenbeenspieren. Stretchen van de psoas (afb. J) Kniel zoals weergegeven op de grond en verschuif uw bekken c.q. heupen naar voren richting vloer. Let hierbij op een rechte rug. Houd de achterste knie en heup op één lijn en draai ze niet uit het bekken. Deze rek dient u rondom de heupen van het achterste been te merken. Wissel na 20-30 seconden van zijde. Bij de oefening worden de psoas en de voorste boven- beenspieren belast. NL36 Voor armen, benen, billen en vooral de bovenarmen (afb. O)

1. De handpalmen wijzen naar boven.

2. De ellebogen vast tegen het lichaam

3. Het rechterpedaal naar beneden drukken

en met de rechterarm het koord naar boven trekken.

4. Druk daarna het linkerpedaal naar

beneden, trek de linkerarm naar boven en laat de rechterarm zakken. Voor rug, schouders, borst, benen en billen (afb. P)

1. Met het steppen beginnen.

2. Tijdens het steppen de armen zijwaarts tot

op schouderhoogte opheffen.

3. Armen weer laten zakken.

Variatie: de oefening met de handpalmen naar boven doorvoeren. Verzorging en onderhoud Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig onderhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid en de levensduur van het product. Het product steeds droog en schoon op kamertemperatuur opbergen. BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met een schoonmaakdoekje afdrogen. Opmerking met betrekking tot de verwijdering Verpakking en product dienen op een milieuvriendelijke manier, soort bij soort, te worden verwijderd! Verwijder het product via een erkende afvalverwijderaar of via uw gemeentelijke instantie. Neem de momenteel geldende voorschriften in acht. Oefeningen Voor de volgende oefeningen geldt:

• Grepen in de handen pakken.

• Voer de bewegingen gecontroleerd uit.

• Houd uw armen aangespannen.

• Voor iedere training met de expan- ders controleren, of de schroefver- bindingen van de haken goed geslo- ten zijn.

• De duur van de oefenreeksen dient zich te schikken naar uw persoonlijk fitnessniveau. Deel de oefeningen in verschillende oefenreeksen in en las tussen de respectieve reeksen een pauze in. Wij bevelen per oefening 3 oefen- reeksen aan, de duur van der herhalingen schikt zich naar uw fitnesstoestand. Voor armen, schouders, benen en billen (afb. M)

1. Linkerarm, licht gebogen, vóór het lichaam,

tot ongeveer op schouderhoogte, opheffen en het rechterpedaal naar beneden drukken.

2. Linkerarm laten zakken en de rechterarm

opheffen en het linkerpedaal naar beneden drukken. Voor armen en vooral voor de schouders (afb. N)

2. Handen op heuphoogte houden.

3. De rechtse greep in richting kin trekken.

De handrug wijst naar boven.

4. Tegelijkertijd de linkse greep naar beneden

laat de rechtse greep naar beneden zakken. NL37 IAN: 24576 Service Nederland Tel.: 0900 0400223 (0,10 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.nl Reserve onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen- service Lidl Batterijen verwijderen Batterijen en accu‘s mogen niet bij het huisvuil! Iedere verbruiker is er wettelijk toe verplicht, batterijen en accu‘s bij het milieupark van zijn gemeente of in de winkel af te geven. Alle batterijen en accu‘s kunnen hierdoor op een milieuvriendelijkere manier worden verwijderd. Batterijen en accu‘s, die schadelijke stoffen bevatten, zijn door dit teken en door chemische symbolen gekenmerkt (Cd voor cad- mium, Hg voor kwik, Pb voor lood). 3 jaar garantie Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa- bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan. De garantieperiode wordt na eventuele repa- raties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantieperiode dienen even- tuele reparaties te worden betaald. NL38 GB Intended use The unit is exclusively suitable as an exerciser and only approved for assembly and use in the home. Safety guidelines General hazards