IAN 24576 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 24576 CRIVIT

Inhoud van de levering 30

Trainingsinstructies 33-34

Stretch-oefingen 34-35

Oefingen zonder expanders 35

Oefingen met expanders 35-36

Verzorging en onderhoud 36

Opmerking met betrekking tot de

verwijdering 36

Batterijen verwijderen 37

3aar garantie 37

Hartelijk gefeliciteerd!

Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u waarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoar deze gebruiksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreiben en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

Inhoud van de levering (afb. A)

1 x swing-stepper
6 x expanderbanden (3 paar) in verschillende sterktes (groen:licht, grijs: middel, zwart: zwaar)
2 x greep (1 paar)
2 x kunststof voetjes met ligvlak
2 x plaatschroeven
1 x instelschroef
1 x inbussleutel met kruisschroevendraaier
1 x batterij (1 x 1,5 V, AAA)
1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Afmetingen: ca. 52 × 24,5 × 52 cm (b x h x d)

Toestelklasse: HC (voor gebruik in privéhuishoudens, nauwkeurigheid

C) /niet geschickt voortherapeutische trainingsdoelseinden

Stroomvoorziening: 1,5 V batterijtype AAA, LR 03

Krachttabel trainingsbanden

Strektengte cm: 120	40 160
groen - LichtKracht in N: 17 20 23
grijs - middelKracht in N: 22 28 34
zwart - zwaarKracht in N: 28 35 42

Stapbeweging

De stepper is gebaseerd op een afhankelijke stapbeweging.

Remweerstandssystem

Deze stepper werkkt met een van de sleidid afhankelijk system.

Doelmatig gebruik

Het apparaat is uitsluitend bedoeld als trainingstoestel en alleen goedgekeurd voor hetplaatsen en het gebruik in privéhuishoudens.

Veiligheidsinstructies

Algemeen gevaar

Maximale belasting: De stepper is ont-wikkeld voor gebruikers met een maximaal lichaamsgewicht van 100kg
- Er mogen aan de stepper geen verstelinstallaties uitsteken, die de beweging van de gebruiker können belemmeren.

De stepper dient op een plaat gespositioneerd te worden, die voldoende ruimte voor het trainen biedt. Hiervoor is een oppervlak van tenminste 2 × 2 m nodig.

• Plaats de stepper op een vlakke en eigale ondergrond, zodate hij tijdens het trainen stevig staat en nicht „kiept".
• Controller het product voor elk gebruik op een feilloze toestand. Neem het anders nicht in gebruik. Defecte onderdelen要去en worden verrangen, waar dat de functie en de veiligkeit anders beinvloed worden.
• Reparaties mogen alleen door geautoriseer devakmand worden uitgevoerd.
• Er mogen alleen originele reserve-onderdelen worden gebrukt.
• Het articlel mag uitsluitend met sportschoenen gebruikt worden.
• Reinigung en onderhoudogensnietdoorkinderenwordendoorgevoerd.

Gevaar voor kinderen!

• Let erop, dat de verpakkingsfolie geen dodelijke val voor kinderen vormt (verstikkingsgevaar).

• Laat keine kinderen nooit met de batterij spelen. Het verslikken kan tot ernstige schade aan de gezondheid leiden.

• Houd kinderen tijdens het trainen uit de buurt van de pedalen (gevaar klem te raken).

• Het apparaat is geen spelelgoed. Als het apparaat Niet wordt gebruikt, dient u het zo op te bergen, dat het Niet toegankelijk is voor kinderen.

Gevaar voor brandwonden!

• De hydraulische dampers worden heet tijdens het trainen. Raak ze in geen geval aan, ook Niet direct na het trainen.

Gevaren door foulief/overdreventraining!

• Neem per sé de instructies in het hoofdstuk „Trainingsinstructies" in acht.

Materièle schade!

• Door lekke aan de hydraulische dampers kan olie lekken. Om verontreiniging van de bodem of de vloerbedekking te voorkomen, dient u het apparaat op een vlakke, slipvaste ondergrond teplaatsen.
  Voorkom het, dat er vloeistof in de computer terecht komt. De gevoelige elektronica kan beschadigd raken. Bescherm de computer gegen direct zonlicht.
• Controller regelmatig of alle schroeven en moeren nog goed vast zitten. Zelfborgende moeren können nicht losraken door vibratie. Deze eigenschap isECHTER uitsluitend gegardeerd, als ze eén keer worden vastgedraaid. Als u de stepper demonteert,要去en alle zelfborgende moeren doornieuwe worden verrangen.
• Als u het apparaat gedurende een langere periode Niet gebruikt,kest u de batterijuit de computer halen,omdat deze anders kan gaanlekken en schade kan veroorzaken.

Grepen en expanders bevestigen

De expander heeft twee uiteinden met verschillende bevestigingen. Pak eerst het uiteinde met de plastic haak en bevestig.Deze aan het aan de handgreep bevestigde oog (afb.B).

Montage van de stepper

Stap 1:

Plaats de beiden kunststof voetjes in de buis aan dechterkant van het frame. De ligvlakken zijn maarachten gericht (afb. C).

Ter fixatie worden elk een plaatschroef in het voorgeboorde gat aan de onderkant van het frame geschroefd.

Stap 2:

De instelschroef worden in de schroefdraad aan de voorkant van de stepper gedraaid. Met behulp van deze schroef kunt u de klimhoogte van de tredes instellen.

Omdeklimhoogte te vergroten,draauit de instelschroef met de klok mee.Omdeklimhoogte te verkleinen,draaitu deinstelschroef tegendeklok in.

Step 3:

Verwijder de computer uit de stepper, door deze\ aar boven eraf te trekken. Plaats de meegele\ verde batterij in het batterijvak aan de onderkant\ van de computer. Let op de juiste polariteit.\ Verbind de computer met de stekker van de\ behuzing enplaats hem waar terug. Let erop,\ dat de kabel hierbij nicht klem komt te zitten.

Step 4:

Bepaal, welke kracht u wilt gebruiken en bevestig de grepen aan de desbeteffende expanders. Haak de metalen haken in de ogen aan de stepper en schroef de sluiting van de haak dicht (afb. D). Controlleroor het trainen, of de expanders goed gemonteerd zich en de haken stevig vast zitten.

Attentie! De ogen zijn uitsluitend bestemd voor trekbewegingenaar boven en mogen Niet overbelast worden. Er bestaat gevaar voor letsel of materiele schade aan de stepper.

Als u Niet met de expanders traint, kurz u de ogen uithaken, om het gevaar te struikelen te vermijden. Controller of alle schroeven en moeren stevig vastgedraaid zich.

Bediening van de computer

De stepper heeft de nauwkeurigheidsklasse C, d.w.z. er bestaat geen aanspraak op de nauwkeurigheid van de weergave van de computer.

Aan- en uitschakelen

Als u begint te trainen c.q. de pedalen beweegt, gaat de computer automatisch aan. Als de stepper gedurende ca. 4 minutes nicht worden gebrukt, gaat de computer automatischuit.

Weergave

In de bovenste regel verschijnt:

1. "STOP" als de training worden onderbroken
2. Het aantal stappen per minuut (gecumuleerd)

Modus selecteren

De 4 modi worden in de onderste regel getoond. Druk kort op de MODE-knop om van de ene maar de andere modus te wisselen.

1. "TMR": trainingstijd tot nu toe van 0:00 tot 99:59
2. "REPS": Aantal stappen van de actuele trainingsunit van 0 tot 9999
3. "CAL": verbruike calorieen* van 0 tot 9999

4. "TTR": Aantal stappen sind de batterij geplaatst werk van O tot 9999

5. De berekening is gebaseerd op voorgeprogrammeerde standard waarden, die alleen als richtlij können dieren. Het verbruik van calorieën door het gebruik van de expanders worden nicht meeberekend.

U kunt ook alle trainingsgeevens na elkaar laten tonen. Druk de "MODE"-knop hiervoor zo lang, totdat het veld „TMR" knippert.

De weergave verandert automatisch alle 5 seconden van de ene maar de andere modus.

Trainingsdoelen invoeren

U kunt een of meerdere doelen invoeren:

• Trainingsduur (TMR)
• Aantal stappen (REPS)

• Calorieënverbruik (CAL)

• Houd de "MODE"-knop zo lang ingedrukt, totdat de onderste regel "0:00 (TMR)" versusijnt en de eerste O knippert (ca. 7 sec.).

• Om een trainingsduur in te voeren, drukt u zo vaak op de MODE"-knop, totdat de weergave de gewenste duur in Minutes weergeeft.
• Na enkele seconden toont de weergave de volgende modus (REPS). De „MODE“-knop drukken om het aantal stappen, in series van 10, in te stellen.
• Het gewenste caloriee nverbruik kunt u in de volgende modus (CAL) in series van 10 instellen.
• Nu kunt u met uw training beginnen. De computer telt de vooraf ingestelde waarde terug tot nul.
• Zodra het vooraf ingestelde doel worden bereikt, telt de computer gedurende ca. 10 seconden nicht meer verder. Vervolgens begint de computer bij nul.

Weergave resetten

Slechts bij de eerste ingebruikname staat de weergave op nul. Bij alle volgende trainingsunits zet de computer het telproces voort, waar u uw LASTE training heb beeindigd.

Omdweergave te resetten,houdt u de MODE"-knop zo lang gedrukt,totdat alle symbolengelijktijdigtezienzijn.

Om het totaal aantal trainingsstappen (TTR) te resetten, verwijdert u gewoon de batterij.

Trainingsinstructies

Algemeen

Voordat u begint met trainen, dient u een arts teraadplegen!

Het zetten van doelen

Door een goede training kunt u verschillende doelen realiseren:

• Verbetering van de algemene fitness
• Verbetering van het uithoudingsvermogen
• Een betere gezondheid

Het trainingssucces is vooral afhankelijk van de volgende punten, die wij u graag een voor een voor wilen stellen:

• Regelmatig en voldoende lang trainen
• Gezonde voeding
• Controle van het trainingssucces

Wie kan trainen?

Indien u langere tijd Niet aan sport hebt
gedaan, hart-, doorbloedings- of orthopedische
problemen hebt, medicamenten gebruikt of
zwanger bent, moet u vóor begin van de
training uw arts consulteren. Informeer deze,
wat voor trainingstoestel u wilt gebruiken.
Laat u onderzoeken om te vernemen, welk
trainingsprogramma voor u geschikt is. Neem
voor alle zekerheid deze gebruiksaanwijzing
mee zodat de arts samen met u een individuel
trainingsprogramma kan samenstellen.
Principeel kan ieder lichamelijk gezonde
persoon, ongeacht ofjong of oud, met het
fitness-training beginnen, voor zover hij van
tevoren met een arts heeft gesproken.

Opmerking!

Tijdens het trainen: fouf of over-dreven training kan uw gezondheid in gevaar brengen.

Belasting

Intensieve training belast het hele lichaam, nicht alleen de beenspieren.

Het lichaam, vooral het hart en het vasculair systeem heeftijd nodig voor het aan de door het trainen ontstane veranderingen aan te passen. Daarom is het belangrijk, de belasting langzaam te verhogen en op pauzes tijdens en na het trainen te letten.

Train waarom zo, dat u Niet uitgeput raakt.
Luister maar uw lichaam; stop direct met trainen, als u zich Nietlekker voelt, kortademig bent of duizelig worden.

U traint juist, als u tijdens het trainen nog normalk aunt praten.

Afwarmen/ontspannen

Even belangrijk als een aangewezen opwarmprogramma is het afwarmen c.q. ontspannen. Beeindig uw training geleidelijk; reduceer tempo en inpansing en voer, nadat u van het toestel bent gestapt, lichte strekoefingen uit. Zo worden uw Pols langzaam rustiger en kan het lichaam zich beter voor verdere belastingen regenereren. De duur van de regeneratiefases:tussen de trainingseenheden要去 zich maar uw fitnesstoestand schikken. Vermijd een te hoge trainingsintensiteit om overtraining te voorkomen. Te zware inpansing kan gezondheidsproblemen veroorzaken en de dood tot gevolg hebben. Indien u vermoeid bent of zich zwak voelt, moet u de training onmiddelijk stopzetten.

Om de individuele trainingsintensiteit vast te stellen, kunt u aan de hand van de volgende formule uw approximatieve maximale hartfrequentie (MHF) berekenen: MHF = 220 - uw leeftijd

Afhankelijk van het trainingsdoel staan 5 trainingszones ter beschikking, waarbinnen u, aanleunend bij uw maximale hartfrequentie, kun trainen.

Zones

Regeneratiezone = 50 - 60% van de MHF

Vetverbrandingszone = 60 - 70% van de MHF

Koolhydraten-verbrandingszone = 70 - 80% van de MHF

Anaerobe zone = 80 - 90% van de MHF

Waarschuwingszone = 90 - 100% van de MHF

Regeneratiezone/gezondheidszone

Dit training is bedoeld voor de basisconditionie.

Het bestaat uit langere, langzaam uit te voeren oefingen voor het uithoudingsvermogen.

Bijzonder geschikt voor beginners en/of conditioneel zwakke Personen.

- Vetverbrandingszone

Optimaliseert de vetverbranding, is bedoeld als training om het hart en de cardiovasculair systeme te versterken. Hierbij verbrandt het lichaam evenredig de meeste kilojoulesuit vet. Tijdens het trainen dient u zich ontspannen te voelen en dient u ook nog in staat teijken, om te kuren praten.

- Koolhydraten-verbrandingszone

Hierbij wordenmeer koolhydraten als vet verbrand. Het trainen is inspannender, maar ook effectiever.

Het opstappen op de stepper

Druk 1 pedaal met de voet helemaal waar beneden, zodate pedaalarm met zich stopper op het frame liggen. Vervolgens gaat u met een voet op de trede van de zich beneden bevindende pedaalarm staan. De andere voetplaatst u op de andere, schuin maar boven staande trede.

Afstappen

Druk op de stepper staande 1 pedaal helemaal\ aar beneden, zodat de pedaalarmstopper op\ het frame ligt. Vervolgens neemt u de voet van\ de schuin maar boven staande trede en staat\ deze op de vloer. Vervolgens neemt u uw voet\ van de onderste trede.

Beweging van de stepper tijdens het trainen

Uw stepper bootst het traplopen na. Door het swing-effect bewegen de treden nicht alleen omhoog en omlaag, maar ook�de buitenkantaar links en rechts.

Belaste spiergroepen

Bij de oefingen zonder expanders worden hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind.

Oefingen, waar bij u stept en de expanders gebruikt, versterken de bilspieren, de benen, armen en de schouderspieren.

Oefingen, waar bij u Niet stept maar de expanders gebruikt, versterken de arm- en schouderspieren.

Lichaamshoulding

U dient erop te letten, dat uw lichaamrecht blijft tijdens het trainen. Vermijd per sé een holle rug tijdens het trainen.

Tijdens het gelijkmatig steppen mogen de pedaalarmstoppers het frame Niet aanraken.

Dus altijd kort voordat de stopper het frame aanraakt dient u het andere been te belasten waarna het andere been weeer omhoog gaat.

Het kan ook van voordeel zich, als u uw armenlichtjes gebogen in het step-ritme van het boenlicham mee LAST bewegen.

Stretch-oefingen

Stretchen van de onderste rechte rugspieren (afb. E)

U steunt op uw handen en knieën. Maak een bolle rug zoals een kat, hierbij mogen uw billen Niet op uw benen rusten.

U moet hetrekken in de rug merken. Bijdeze oefening worden alle rechte rugspieren belast.

Stretchen van deijkenste bovenbeenspieren (afb. F)

Ga op uw rug liggen en trek uw been aan uw bovenbeen maar boven, waar bij de tenen maar beneden wijzen.

Het achechterste been blijft gestrekt en blijft op de grond liggen. Deze reck dient u aan uw rug aan de kant van het omhoog getrokken bovenbeente merken.

Wissel na 20-30 seconden van zichde. Hierbij worden de awhile bovenbeenspieren en de bilspieren belast.

Stretchen van de borstspiren (afb. G)

Plaats uw elleboog en onderarm gegen een muur, bovenarm en onderarm bevinden zich hierbij in een hoek van 90 graden. Draai uw bovenlichaam nu lichtjes weg van uw arm. Wissel na 20-30 seconden van zijde. Bij deze oefening worden de borstspieren en deltaspieren belast.

Stretchen van de nekspieren (afb. H)

Beweeg uw hoofd staand in richting van uw schouder.

De andere schouder trekt u gelijktijdig richting vloer. Deze stretch dient u zijdelings in uw neke te voelen.

Wissel na 20-30 seconden van zichde. Bij deze oefening worden de monnikskapspiert belast (aar beneden lopende gedeelte).

Stretchen van de voorste bovenbeenspieren (afb. I)

Ga rechtop staan en span uw buikspieren en billen stevig aan, om een holle rug te vermijden. Houd alles onder spanning, terwijl u een enkel vast pakt en deze richting billen trekt. Houd uw benen hierbij parallel.

Deze reck dient u aan voorkant van de bovenbe-
nen van het gebogen been te merken.
Wissel na 20-30 seconden van zichde.
Hierbij belast u de voorste bovenbeenspieren.

Stretchen van de psoas (afb. J)

Kniel zoals weergegeven op de grond en verschuif uw bekken c.q. heupen waar vorenrichting vloer. Let hierbij op een rechte rug. Houd de achterste knie en heup op eén lijn en draai ze Niet uit het bekken. Deze reck dient u random de heupen van het achterste been te merken.

Wissel na 20-30 seconden van zichde. Bij de oefening worden de psoas en de voorste bovenbeenspieren belast.

Stretchen van de binnenkant van de bovenbenen (afb. K)

Ga zoals weergegeven staan met de benen uit elkaar en buig eén been, waar bij het lichaamsgewicht op het gebogen been steunt.

Het andere been worden gestrekt - de voet blijft op de vloer. Deze reck dient u aan binnenkant van de bovenbeenspieren van het gestrekte been te merken.

Wissel na 20-30 seconden van zichde.

Hierbij belast u de bovenbeenadductoren.

Oefingen zonder expanders

Voor bovenbenen, kuiten en billen (afb. L)

1. Beweeg de armen tijdens het steppen heel naturuurlijk maar voren en achteren - zoals tijdens het lopen op traplopen.
2. Beweeg uw armen langzaam een beetje hoger.

Oefingen met expanders

Opmerking voor het trainen met expanders! De expanders mogen op maximaal 165 cm worden gerekt.

Anders kuren ze beschadigd raken en de gebruiker hierbij verwonden.

Des te langer u de expander trekt, des te meer kracht heb t u hiervoor nodig.

Dejuiste grip

Let erop, dat u de handgrepen tijdens het trekken van de expanders altijd horizontal houdt.

Buig uw polsen hierbij nicht, odomat\ deze anders overbelast raken.

Oefingen

Voor de volgende oefingen geldt:

• Grepen in de handen pakken.
• Voer de bewegingen gecontroleerduit.
• Houd uw armen aangespannen.
• Voorijdere training met de expanders controlleren, of de schroefver-bindingen van de haken goed geslo-ten zich.
• De duur van de oefenreeksen dient zich te schikkenaar uw persoonlijk fitnessniveau.Deel de oefingen in verschillende oefenreeksen in en las+tussen de respectieve reeksen een pauze in.

Wij bevelen per oefening 3 oefenreeksen aan, de duur van derherhalingen schikt zich maar uwfitnessstoestand.

Voor armen, schoulders, benen en billen (afb. M)

1. Linkerarm, Licht gebogen, vór het lichaam, tot ongeveer op schouderhoogte, opheffen en het rechterpedaal maar beneden drukken.
2. Linkerarm latent zakken en de rechtterarm opheffen en het linkerpediaal maar beneden drukken.

Voor Armen en vooral voor deschouders (afb. N)

1. Niet steppen.
2. Handen op heuphoogte houden.
3. De rechtse greed in richting kin trekken. De handrug wijst maar boven.
4. Tegelijkkertijd de linkse greed een beneden latent zakken.
5. Trek daarna de linkse greed tot de kin en laat de rechtse greedaarbeneden zakken.

Voor armen, benen, billen en vooral de bovenarmen (afb. O)

1. De handpalmen wijzen maar boven.
2. De ellebogen vast gegen het lichaam drukken.
3. Het rechterpedaal maar beneden drukken en met de rechterarm het koord maar boven trekken.
4. Druk daarna het linkerpedaal maar beneden, trek de linkerarm maar boven en LAST de rechterarm zakken.

Voor rug, schoulders, borst, benen en billen (afb. P)

1. Met het steppen beginnen.
2. Tijdens het steppen de armen zichwaarts tot op schouderhoogte opheffen.
3. Armen weeer laten zakken.

Variatie: de oefening met de handpalmen waar boven doorvoeren.

Verzorging en onderhoud

Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig onderhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid en de levensduur van het product. Het product steeds droog en schoon op kamertemperatuur opbergen.

BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit met bijtende reinigingsmiddelen.

Vervolgens met een schoonmaakdoekje afdrogen.

Opmerking met betrekking tot de verwijdering

Verpakking en product dienen op een milieuvriendelijke manier, soort bij soort, te worden verwijderd!

Verwijder het product via een erkende afvalverwijderaar of via uw gemeentelijk instantie. Neem de momenteel geldende voorschriften in acht.

Batterijen verwijderen

Batterijen en accu's mogen nicht bij het huisvuill!
ledere verbruiker is er wettelijk toe verplicht,
batterijen en accu's bij het milieupark van zich
gemeente of in de winkel af te gehen.

Alle batterijen en accu's können hierdoor op een milieuvriendelijkere manier worden verwijderd.

Pb

Batterijen en accu's, die schadelijke stoffen bevatten, zich door dit teken en door chemische symbolen gekenmerkt (Cd voor cadmium, Hg voor kwik, Pb voor lood).

3aar garantie

Het product is geproduedd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie waar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden Niet beenvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.

Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreten.

Wij zullen u in ieder geval personlijk te woord staan.

De garantieperiode wordt na eventuele reparates en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance nicht verlengd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen.

Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparations te worden betaald.

IAN:24576

Service Nederland

Tel.: [phone]

{O,10 EUR/Min.}

E-Mail: [e-mail]

Reserve onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelenservice Lidl