IAN 24576 - Non catégorisé CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI IAN 24576 CRIVIT

• Charge maximale: Le stepper convient à des utilisateurs ayant un poids maximum de 100 kg.

• Les dispositifs de réglage ne doivent pas entraver les mouvements de l’utilisateur. Le stepper doit être installé dans un endroit qui offre suffisamment de place pour l’entraînement. Une surface d’au moins 2 x 2 m est nécessaire.

• Placez le stepper sur une surface plane et horizontale afin qu’il reste stable et qu’il ne „bascule“ pas pendant l‘entraînement.

• Vérifiez le bon état de l’appareil avant chaque utilisation. Dans le cas contraire, ne l’utilisez pas. Les pièces défectueuses doivent être remplacées, au risque sinon de nuire à son fonctionnement et à sa sécurité.

• Les réparations doivent être effectuées uniquement par des personnes qualifiées et autorisées.

• N’utiliser que des pièces d’origine.

• Ne pas utiliser cet article sans chaussures de sport.

• Le nettoyage et l‘entretien ne doivent pas être effectués par des enfants. Risques pour les enfants !

• Veillez à écarter les enfants de risques d’accident mortel provoqué par l’emballage (risque d’étouffement).

• La pile présente un danger pour les jeunes enfants. Ces derniers peuvent l’avaler et sérieusement se blesser. Félicitations ! Vous avez acquéri un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa pre- mière utilisation. Lisez pour cela attentivement le notice d’utilisation suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez con- server ce notice d’utilisation. Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne. Contenu de livraison (Fig. A) 1 x Stepper 6 x Cordes élastiques (3 paires) avec différents degrés de résistance (vertes : légère, grises : moyenne, noires : forte) 2 x Poignées (1 paire) 2 x Pédales en matière plastique 2 x Vis à tôle 1 x Vis de réglage 1 x Clé six pans (clé Allen) avec tournevis cruciforme 1 x Pile (1 x 1,5 V, AAA) 1 x Notice d’utilisation Données techniques Dimensions : env. 52 x 24,5 x 52 cm (L x H x P) Poids : env. 9.050 g Charge maximale : 100 kg Clase d’appareil : HC (pour utilisation domestique, précision C) / non autorisé à des fins thérapeutiques Fonctionne avec : pile 1,5 V type AAA, LR 03 Tableau de force des bandes d’entraînement Longueur d’extension en cm: 120 140 160 vertes - légère Force en N: 17 20 23 grises : moyenne Force en N: 22 28 34 noires : forte Force en N: 28 35 4215FR/CH Montage du stepper Etape 1 : Insérez les deux pédales en plastique dans le tube situé à l’arrière de l’armature. Les pédales sont orientées vers l’arrière (Fig. C). Pour les fixer, vissez une vis à tôle dans le trou percé à cet effet situé dans le bas de l’armature. Etape 2 : Vissez la vis de réglage dans le filetage situé sur le devant du stepper. A l’aide de cette vis, vous pouvez régler la hauteur des pédales. Pour augmenter la hauteur, tournez la vis dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour la baisser, tournez la vis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Etape 3 : Enlevez l’ordinateur du stepper, en le tirant vers le haut. Placez la pile fournie dans le compar- timent prévu à cet effet situé sur le dessous de l’ordinateur. Attention à la bonne polarité. Branchez l’ordinateur sur la prise du boîtier et remettez-le en place. Attention à ne pas coincer le câble. Etape 4 : Choisissez la force de traction que vous voulez utiliser et attachez les poignées aux cordes correspondantes. Fixez le crochet en métal dans la boucle qui se trouve sur le stepper et vissez fermement la fermeture au crochet (Fig. D). Vérifiez avant l’entraînement que les cordes élastiques sont correctement installées et que les crochets sont bien vissés. Attention ! Les boucles sont exclusivement conçues pour une traction vers le haut et ne doivent pas être utilisées en diagonale ! Il existe un risque de blessures corporelles ou d’endommagement du stepper. Si vous ne vous entrainez pas avec les cordes, retirez-les des boucles afin d’éviter de trébucher. Vérifiez que tous les boulons et vis sont bien serrés.

• Tenez les enfants hors de portée des pédales pendant votre entraînement (risque d’écrasement).

• L’appareil n’est pas un jouet pour enfant. Lorsqu’il n’est pas utilisé, veillez à le ranger hors de portée des enfants. Risques de brûlures !

• Les amortisseurs hydrauliques chauffent pen- dant l‘entraînement. Évitez de les toucher di- rectement après votre séance d’entrainement. Risques découlant d’exercices incorrects ou excessifs !

• Suivez absolument toutes les consignes du chapitre „Instructions“. Dommages matériels !

• En cas de fuite des amortisseurs hydrauliques, de l’huile peut s’en échapper. Pour éviter de salir le sol ou le tapis, placez l’appareil sur une surface plane et antidérapante.

• Empêchez le liquide de pénétrer dans l’ordinateur. Les composants électroniques fragiles pourraient être endommagés. N’exposez pas l’ordinateur directement aux rayons du soleil.

• Vérifiez régulièrement la solidité des fixations de tous les boulons et vis. Les boulons autobloquants ne peuvent pas se desserrer sous les vibrations. Cette propriété est cependant uniquement garantie lors du premier serrage. Dans le cas où le stepper serait un jour démonté, tous les anciens boulons autobloquants doivent être remplacés par des neufs.

• Lorsque vous n’utilisez pas l’appareil pendant un certain temps, retirez la pile de l’ordinateur, sinon elle pourrait fuir et causer des dommages. Fixation des poignées sur les cordes élastiques Une corde élastique a deux extrémités avec deux fermetures différentes. Prenez d’abord l’extrémité qui a le crochet en plastique et fixez celui-ci à la boucle prévue sur la poignée (Fig. B).16 Programmation des objectifs de l‘entraînement Vous pouvez programmer un ou plusieurs objectifs : - Durée de l’entraînement (TMR) - Nombre de pas (REPS) - Consommation de calories (CAL)

1. Maintenez appuyée la touche MODE

jusqu’à ce qu’apparaisse à la ligne infé- rieure „0:00 (TMR)“ et que le premier 0 clignote (env. 7 sec.).

2. Pour programmer une durée d’entraînement,

appuyez plusieurs fois sur la touche MODE jusqu’à ce que l’affichage indique le temps souhaité en minutes.

3. Après quelques secondes, l’affichage indi-

que le prochain mode (REPS). Appuyez sur la touche MODE pour programmer le nom- bre de pas par dizaines.

4. Vous pouvez définir la consommation de

calories souhaitée avec le mode suivant par tranche de 10.

5. Maintenant vous pouvez commencer votre

entraînement. L’ordinateur compte à rebours les valeurs programmées jusqu’à zéro.

6. Dès que l’objectif programmé est atteint,

l’ordinateur n’opère plus pendant environ 10 secondes. Puis l’ordinateur redémarre à zéro. Réinitialisation de l‘affichage Lors de la première mise en marche uniquement, l’affichage est sur zéro. Pour toutes les séances suivantes d’entraînement, l’ordinateur continue de compter à partir de l’endroit où vous avez cessé le dernier entraînement. Pour réinitialiser l’affichage, maintenez appuyée la touche „MODE“ jusqu’à ce que tous les symboles s’affichent en même temps. Pour réinitialiser tous les pas d’entraînement (TTR), retirez la pile. Utilisation de l‘ordinateur Le stepper appartient à la classe C, c’est à dire qu’il n’y a pas d’exigence de précision quant à l’ordinateur. Mise en marche et arrêt Lorsque vous commencez l’entraînement, c’est à dire lorsque vous actionnez les pédales, l’ordinateur s’allume automatiquement. Si le stepper n’est pas utilisé pendant 4 minutes, l’ordinateur s’éteindra automatiquement. Affichage A la ligne d’en haut apparaît :

1. „STOP“, lorsque l’entraînement est

2. Le nombre de pas par minute (estimation)

Choix du mode Les 4 modes sont affichés à la ligne du bas. Appuyez brièvement sur la touche „MODE“ pour passer rapidement d’un mode à l’autre.

1. „TMR“ : durée de l’entraînement précédent

3. „CAL“ : Consommation de calories* de 0 à

4. „TTR“ : Nombre de pas effectués depuis

l’insertion de la pile de 0 à 9999

• Le calcul est basé sur des valeurs par défaut prédéfinies qui ne peuvent servir que de guide. La consommation des calories grâce à l’utilisation des cordes élastiques n’est pas prise en compte. Il vous est possible d’afficher dans l’ordre toutes les données de l‘entraînement. Appuyez sur la touche „MODE“ jusqu’à ce que le champ „TMR“ clignote. L’affichage change de mode toutes les 5 secondes. FR/CH17 Efforts physiques Un entraînement intensif sollicite tout le corps humain, pas seulement les muscles des jambes. Le corps, et surtout le cœur et le système cardio- vasculaire, nécessite un temps d’adaptation aux changements opérés par l‘entraînement. C’est pourquoi il est important d’augmenter peu à peu les efforts et d’observer des pauses adéquates pendant et après l’entraînement. Par conséquent restez dans un domaine d’exercices dans lequel vous ne faites pas d’efforts excessifs. Soyez à l’écoute de votre corps; arrêtez immédiatement l’exercice si vous vous sentez mal, si vous vous sentez essoufflé ou si vous avez des étourdissements. Les exercices sont réalisés de manière adéquate s’il vous est possible de vous entretenir normalement en même temps. Récupération / relaxation La récupération ou la relaxation sont tout aussi importantes que le programme d‘échauffement. Terminez vos exercices progressivement; réduisez la cadence et l’effort et faites de légers exercices d’étirement après avoir laissé l’appareil. Ainsi, votre pouls va se ralentir lentement et votre organisme peut mieux se régénérer pour les efforts qui suivront. La durée des phases de récupération entre les séances d’entraînement devra être guidée par votre état général. Evitez de faire des exercices trop intenses afin de vous préserver d’un surentraînement. Des efforts excessifs peuvent entraîner des problèmes de santé et être mortels. Si vous êtes fatigué ou si vous ressentez des signes de faiblesse, vous devez immédiatement cesser l’entraînement. Pour déterminer une intensité d‘entraînement individuelle, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCM) approximative à l‘aide de la formule suivante : FCM = 220 - Votre âge Selon l‘objectif d‘entraînement, il existe 5 zones d‘entraînement possibles en vous basant sur votre fréquence cardiaque maximale. Instructions Généralités Avant de commencer l’entraînement, faites-vous examiner par un médecin ! Objectifs Grâce à un entraînement approprié, plusieurs objectifs peuvent être réalisés :

• Amélioration de sa forme en général

• Renforcement de l’endurance

• Sensation accrue de bien-être Le succès de l’entraînement repose essentiellement sur les points suivants que nous avons à cœur de vous recommander :

• Un entraînement régulier et suffisant

• Une alimentation appropriée

• Le contrôle de l’efficacité de l’entraînement Qui peut s’entraîner ? Si vous n‘avez pas fait de sport depuis longtemps, que vous avez des problèmes cardiaques, vasculaires ou orthopédiques, que vous prenez des médicaments ou que vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de commencer l‘entraînement. Parlez-lui du type d‘appareil d‘entraînement que vous souhaitez utiliser. Faîtes-vous examiner pour savoir quels programmes d‘entraînement vous conviennent. Par mesure de précaution, prenez ce manuel d‘utilisation avec vous afin que le médecin puisse organiser avec vous un programme d‘entraînement individuel. En principe chaque personne en bonne santé physique, qu’elle soit jeune ou âgée, peut commencer l’entraînement de remise en forme après avoir consulté son médecin. Remarque ! Au cours de l’entraînement : des exercices incorrects ou excessifs peuvent nuire à votre santé. FR/CH18 Mouvements du stepper pendant l’entraînement Votre stepper simule la montée d’un escalier. Sous l’effet du balancement, les pédales ne font pas que monter et descendre, mais oscillent aussi vers l’extérieur de gauche à droite. Groupes de muscles sollicités Les exercices sans les cordes élastiques sollicitent essentiellement les muscles des jambes et des fessiers. Les exercices qui combinent le stepper et les cordes élastiques renforcent les fessiers, les jambes, les bras et les muscles des épaules. Les exercices au cours desquels vous n’utilisez pas le stepper mais les cordes élastiques, renfor- cent les muscles des bras et des épaules. La tenue Veillez à bien vous tenir droit lors des exercices. Évitez à tout prix de vous cambrer. Lorsque vous appuyez de façon régulière sur les pédales, les bras ne doivent pas toucher l’armature. En conséquence, portez le poids du corps sur l’autre jambe un peu avant d’appuyer avec le pied. Cela peut être également utile de laisser vos bras légèrement repliés se balan- cer devant le haut du corps au rythme de vos foulées. Exercices d‘étirement Étirement des dorsaux (Fig. E) Vous êtes agenouillé, les mains et les pieds au sol. Arrondissez le dos, les fesses ne doivent pas être au-dessus. Vous devez ressentir l’étirement dans le dos. Dans cet exercice, vous sollicitez tous les muscles du dos. Étirement de la face postérieure des cuisses (Fig. F) Allongez-vous au sol sur le dos et tirez une jambe vers le haut avec la cuisse en pointant les orteils vers le bas. L’autre jambe reste tendue au sol. Vous devez ressentir l’étirement à l’arrière de la cuisse qui est en l’air. Changez de côté après 20 à 30 secondes. Vous sollicitez les muscles des cuisses et des fessiers. Zones Zone de régénération = 50-60 % de la FCM Zone de combustion des graisses = 60-70 % de la FCM Zone de combustion des hydrates de carbone = 70-80 % de la FCM Zone anaérobie = 80-90 % de la FCM Zone d’avertissement = 90-100 % de la FCM

• Zone de régénération / zone de santé Cet entraînement s’oriente sur une remise en forme de base. Il comprend des exercices d’endurance plus longs, à faire lentement. Convient particulièrement à des débutants et / ou des personnes ayant une faible condition physique.

• Zone de combustion des graisses Optimal pour brûler les graisses, cet entraînement sert à renforcer le système cardio-vasculaire. Ici l’organisme brûle proportionnellement la plupart des kilojoules provenant des graisses. Au cours des exercices, vous devriez vous sentir détendu et pouvoir vous entretenir.

• Zone de combustion des hydrates de carbone Ici ce sont davantage les hydrates de carbone que les graisses qui sont brûlés. L’entraînement est plus difficile mais aussi plus efficace. Monter sur le stepper Appuyez avec le pied sur 1 pédale de façon à ce que le bras de la pédale vienne buter en bas contre l’armature. Posez ensuite un pied sur la pédale abaissée. Posez ensuite l’autre pied sur la pédale du haut. Descendre du stepper Quand vous êtes sur le stepper, pressez vers le bas l’une des pédales jusqu’à ce que le bras de la pédale bute contre l’armature. Retirez votre pied de la pédale du haut et posez- le sur le sol. Ensuite retirez le pied de la pédale du bas. FR/CH19 Étirement de l’intérieur des cuisses (Fig. K) Mettez-vous en position debout, jambes écar- tées, comme indiqué, et pliez une jambe en mettant le poids du corps sur cette jambe. L’autre jambe est tendue – les pieds restent au sol. Vous devez ressentir l’étirement à l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue. Changez de côté après 20 à 30 secondes. Vous sollicitez les adducteurs au niveau des cuisses. Exercices sans les cordes élastiques Pour les cuisses, les mollets et les fessiers (Fig. L)

1. Bougez naturellement les bras vers l’avant et

vers l’arrière pendant les exercices de stepper – de la même façon que vous le faites en marchant ou en montant les escaliers.

2. Montez peu à peu les bras.

Exercices avec les cordes élastiques Remarque en ce qui concerne l‘entraînement avec les cordes élastiques ! La corde élastique ne peut être étirée que jusqu‘à 165 cm maximum. Sinon, elle risque d’être endommagée et de blesser l’utilisateur. Plus vous étirez la corde, plus vous avez besoin de force. Bonne prise en main de la poignée Veillez à maintenir la poignée à l’horizontale lorsque vous tirez sur les cordes élastiques. Ne pliez pas le poignet car l’effort serait trop important. Étirement des pectoraux (Fig. G) Positionnez le coude et l’avant-bras contre un mur, le bras et l’avant-bras forment un angle droit. Tournez légèrement le haut du corps. Changez de côté après 20 à 30 secondes. Dans cet exercice, vous sollicitez les pectoraux et les deltoïdes (muscles des épaules). Étirement du cou (Fig. H) En position debout, Penchez la tête de côté vers une épaule. Étirez en même temps l‘autre épaule vers le bas. Vous devez sentir l’étirement dans le côté du cou. Changez de côté après 20 à 30 secondes. Dans cet exercice, vous sollicitez les trapèzes (partie du bas). Étirement de la face antérieure des cuisses (Fig. I) Mettez-vous en position debout et rentrez le ventre et les fesses au maximum pour éviter de creuser le dos. Maintenez la position tout en sai- sissant une cheville et en la tirant vers les fesses. En même temps, gardez les jambes parallèles. Vous devez ressentir l’étirement sur le devant de la cuisse de la jambe repliée. Changez de jambe après 20 à 30 secondes. Vous sollicitez les muscles de la face antérieure des cuisses. Étirement de la hanche (Fig. J) Mettez-vous en position à genou au sol, comme indiqué, et poussez le bassin ou les hanches vers l’avant et vers le sol. Veillez à garder le dos bien droit. Maintenez le genou arrière et la hanche sur une ligne et ne tournez pas le bassin. Vous devez ressentir l’étirement dans la hanche du côté de la jambe arrière. Changez de côté après 20 à 30 secondes. Vous sollicitez le muscle de la hanche ainsi que les muscles de la face antérieure des cuisses. FR/CH20 Pour les bras, les jambes, les fesses et en particulier la partie supérieure des bras (fig. O)

1. Les paumes des mains pointent vers le haut.

2. Appuyer fermement les coudes contre le

3. Abaisser la pédale de droite et avec le bras

droit tirer la corde vers le haut.

4. Ensuite, abaisser la pédale de gauche, tirer

le bras gauche vers le haut et descendre le bras droit. Pour le dos, les épaules, la poitrine, les jambes et les fesses (fig. P)

1. Commencer à enfoncer les pédales.

2. Tout en activant les pieds sur le stepper,

lever les bras sur le côté à hauteur des épaules.

3. Laisser retomber les bras.

Variation : Faire l‘exercice avec les paumes tournées vers le haut. Nettoyage et entretien N’oubliez jamais qu’un entretien et un nettoyage réguliers contribuent à la sécurité et à la préservation de l’article. Essuyez l’article et gardez-le propre dans une pièce tempérée. IMPORTANT ! Nettoyez-le uniquement avec de l’eau, ne jamais utiliser d’agents nettoyants puissants. Puis essuyez-le avec un chiffon sec. Remarques pour la mise au rebut Veuillez jeter l’emballage et l’article en respectant l’environnement et d’après leur nature ! Jetez l’article dans une déchetterie agréée ou par l’intermédiaire de la mairie de votre commune. Observez les prescriptions en vigueur actuellement. Exercices Valable pour tous les exercices qui suivent :

• Tenir les poignées dans les mains.

• Exécutez les mouvements en les contrôlant.

• Gardez les bras tendus.

• Assurez-vous, avant chaque exercice avec les cordes élastiques, que les fixations des crochets sont bien vissées.

• La durée des exercices doit être calquée sur votre niveau de condition physique personnel. Séparer les exercices en plusieurs séries et faire des pauses entre les différentes séries. Nous recommandons de répéter 3 fois chaque exercice, la durée des répétitions se calquant sur votre condition physique. Pour les bras, les épaules, les jambes et les fesses (fig. M)

1. Lever le bras gauche légèrement replié

devant le corps jusqu‘à hauteur des épaules environ et enfoncer la pédale de droite.

2. Baisser le bras gauche et lever le bras droit

et enfoncer la pédale de gauche. Pour les bras et en particulier les épaules (fig. N)

1. Ne pas appuyer sur les pédales.

2. Maintenir les mains à hauteur des hanches.

3. Tirer la poignée droite en direction du

menton. Le dos de la main est tourné vers le haut.

4. En même temps, abaisser la poignée

5. Ensuite, lever la poignée gauche vers le

menton et abaisser celle de droite. FR/CH21 IAN : 24576 Service Suisse Tel. : 0842 665566 (0,08 CHF/Min., mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail : deltasport@lidl.ch Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur : www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl Mise au rebut des piles Ne pas jeter les piles et batteries dans la poubelle ! Chaque consommateur est obligé par la loi de remettre les piles et les batteries dans le lieu de collecte de sa commune, de son quartier ou dans les commerces. Ainsi les piles et les batteries seront jetées en respectant l’environnement. Les piles et batteries qui contiennent des polluants sont marqués de ce signe et des symboles chimiques (Cd pour Cadmium, Hg pour le mercure, Pb pour le plomb). 3 ans de garantie Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulière- ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci- dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces rempla- cées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. FR/CH22 IT/CH Movimento del passo Nello stepper il movimento del passo è dipendente. Sistema di freno-resistenza Questo stepper usa un sistema dipendente dalla velocità. Uso conforme all‘impiego previsto L‘attrezzo è adatto esclusivamente come attrezzatura da training e solo per il posizionamento e l‘utilizzo in ambito domestico. Indicazioni di sicurezza Pericolo generale