IAN 24576 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 24576 CRIVIT

Prima di leggero riladare la pagna can la immigri e lombardzzare ai can tare le funzioni dell'immunerech.

二

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Before reading, find out the illustrations page and go to know all of the functions of your cell.

swING-sTEPPER

Contenuto della confezione 22

Dati tecnici 22

Uso conforme all'impiego previsto 22

Indicazioni di sicurezza 22-23

Fissare le impugnature agli elastici 23

Montaggio dello stepper 23

Uso del computer 24

Avvertenze per l'allenamento 25-26

Esercizi di stiramento 26-27

Esercizi sanza elastici 27

Esercizi con gli elastici 27-28

Cura e manutenzione 28

Indicazioni per lo smaltimento 28

Smaltimento delle batterie 29

3 anni di garanzia 29

GB

Con il vosto acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attentamente le seguenti istruzioni per l'uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d'impiego indicati.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consignare alla documentazione.

Contenuto della confezione (fig. A)

1 x Swing Stepper
6 x Elastici (3 paia) in diversi spessori

(verse: leggero, grigo: medio, nero: duro)

2 x Impugnature (1 paio)
2 x Piedini in plastica con piani di appoggio
2×Viti autofilettanti

1 x Viti di regolazione
1 x Chiave esagonale con cacciavite a stella
1 x Batteria (1 x 1,5 V, AAA)
1 x Istruzioni per l'uso

Dati tecnici

Dimensioni: ca. 52 × 24,5 × 52 cm (LxHxP)

Peso: ca. 9.050 g

Carico massimale: 100kg

Classe di attrezzatura: HC (per l'impiego in ambito domestico privato, precisione C) / non adatto per training terapeutico

Approvvigionamento energetico: 1,5 V Tipo Batteria AAA, LR 03

Tabella forza applicabile nastri

Lunghezza di estensione in cm: 120	140 160
verde - leggero Forza in N: 17 20 23
grigio - medio Forza in N: 22 28 34
nero - duro Forza in N: 28 35 42

Movimento del passo

Nello stepper il movimento del passo è dipendente.

Sistema di freno-resistenza

Questo stepper uses a un systema dipendente da la velocità.

Uso conforme all'impiego previsto

L'attrezzo è adatto esclusivamente come attrezzatura da training e solo per il posizionamento e l'utilizzo in ambito domestico.

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Indicazioni di sicurezza

Pericolo generale

• Carico massimo: lo stepper è concepito per un peso corporeo massimo dell'utente di 100 kg.
  Non porre dello stepper nessun dispositivo di regolazione che può impedire il movimento dell'utente. Lo stepper deve essereosto in uno spazio che offre uno spazio sufficiente per l'allenamento. Si necessita di una superficie di almeno 2× 2m
• Posizione are lo stepper su una base piana e orizzontale affinché resti fisso durante l'allenamento e non „traballi".
• Prima dell'uso, si prega di controllare l'attrezzo per rilevare eventuali danni. In tal caso, non metterlo in funzione. Le parti guaste devono essere sostuite, altrimenti si danneggiano la funzionalità e la sicurezza dell'apparecchio.
• Si prega di far eseguire le riparazioni soltanto da personale competente autorizzato.
• Usare sostanto parti di ricambio originali.
  L'articolo cui è l'articolo più efficale. L'articolo più efficale est l'articolo più efficale.
  La pulizia e la manutenzione non possono essere eseguite dai bambini.

Pericoli per i bambini!

• Prestare attenzione affinché il rivestimento per l'imballaggio non sia fatale per i bambini (pericolò di soffocamento).

Non lasciare che i bambini giochino con le batterie. L'ingestione cui provocare gravi danni alla salute.
- Durante l'allenamento, tenere i bambini lontani dai pedali (pericolo di scivolamento).
- L'attrezzo non è un giocattolo. Se non viene utilizzato, sistemarlo in modo tale che non sia accessibile per i bambini.

Pericolo di incendio!

Gli ammortizzatori idraulici si surriscaldano durante l'allenamento. Non toccare in nessun caso, neppure subito dopo l'allenamento.

Pericoli derivanti da un allenamento sbagliato/eccessivo!

• Seguire attendamente tutte leindicazioni del capitolo "Avvertenze per l'allenamento".

Pericoli alle cose!

• A causa di eventuali fori presenti negli ammortizzatori idraulici, si potrebbero verificare perdite di olio. Per evitare di sporcare il pavimento o il tappeto, porre l'apparecchio su una base piana e antiscivolo.
• Evitare che i liquidi possano intaccare il computer. Le parti elettroniche sono delicate e potrebbero essere danneggiate. Proteggere il computer alla luce solare diretta.
• Controllare regolarmente il posizionamento esatto di tutte le viti e dei dadi. I dati autobloccanti non possono essere allentati mediate vibrazione. Questa proprietà è garantitaURTanto con un unico fissaggio. Se lo stepper fosse smontato, è necessario sostituire tutti i dati autobloccanti.
• Se non si desidera utilizzato l'apparecchio per molto tempo, estrarre le batterie dal computer, altrimenti si possono subire perdite e causare danni.

Fissare le impugnatureagli elastici

L'elastico ha due estremita con due chiusure differenti. Afferrare I'estremita con due ganci in plastica e collegarla con I'occhiello sull'impugnatura (fig. B).

Montaggio dello stepper

Fase 1:

Inserire entrambi i piedini in plastica nel tubo nella parte posteriore del supporto.

I piani di appoggio sono rivolti versus l'interno (fig. C). Per il fissaggio, avvitare le viti autofletanti nel foro previsto sulla base del supporto.

Fase 2:

Avvitare la vite di regolazione nella filettatura sulla parte anteriore dello stepper. Con l'impio di questa vite è possibile regolare l'altezza in salute delle superfici di calpestio. Per aumento l'altezza in salute ruotare la vite di regolazione in senso orario. Per ridurre l'altezza in salute ruotare la vite di regolazione in senso orario.

Fase 3:

Allontanare il computer dallo stepper sollevandolo versusl'alto.Inserire le batterie fornite indotazione nel rispetto vano nella parte inferiore del computer.Fare attenzione alla polarità corretta.

Collegare il computer con la spina della custodia e inserirla nuovamente. Fare in modo che il cavo non si incastri.

Fase 4:

Decidere quali elastici si desidera utilizzato e fissare le impugnature ai rispetti elastici. Agganciare i ganci di metallo negli occhielli sul supporto dello stepper e avvitare la chiusura nel gancio (fig. D): controllare prima dell'allenamento il montaggio sicuro degli elastici e che il gancio sia ben serrato.

Attenzione! Gli occhielli sono orientati verso l'alto escludivamente per i carichi di trazione e non devono essere caricati eccessivamente. Sussiste, infatti, il pericolò di lezioné e di danni allo stepper.

Se non ci si allena con gli elastici, sganciarli dagli occhielli per evitare il pericolo di inciampo. Controllare il corretto avvitamento di tutte le viti e dei dadi.

Uso del computer

Lo stepper corrisponde alla classe di precisione C, overo, non sussiste alcun dubbio sulla precisione del display nel computer dell'attezzo.

Accensione e spegnimento

Se si inizia il training ovvero si azionano i pedali, il computer si accende automaticamente. Se non si usa lo stepper per ca. 4 minuti, il computer si spegne automaticamente.

Display

Nella riga superiore compare:

1. "STOP", se l'allenamento è interrotto
2. Il numero di passi per minuto (stima)

Selezionare la modalità

Le 4 modalità sono visualizzate nella riga inferiore. Premere brevamente il tasto „MODE" per passare da una modalità all'altra.

1. "TMR": tempo di training eseguito da 0:00 a 99:59
2. "REPS":Numero di passi dell'unità di training attuale da 0 a 9999
3. "CAL": calorie* bruciate da 0 a 9999

4. "TTR":Numero dei passi di training dall'insertimento della batteria da 0 a 9999

5. Il calcolo si basa su valori standard programmati che possono fungere solo da valori approssativi. Non si considerano le calorie bruciate con l'utilizzo degli elastici.

Si possono visualizzare tutti i dati di training in successione. Premere il tasto "MODE" più volte sino a quando il Campo "TMR" lampeggia. La visualizzazione cambia automaticamente agli 5 secondi da una modalità all'altra.

Prestabilire gli obiettivi dell'allenamento

Si puo fornire uno o più obiettivi:

• Durata dell'allenamento (TMR)
  -Numero dei passi (REPS)

• Calorie bruciate (CAL)

• Tenere premuto il tasto "MODE" più volte sino a quando nella riga inferiore appare "0:00 (TMR)" e il primo 0 lampeggia (ca. 7 sec.).

• Per stabilire la durata dell'allenamento, pre-mere il tasto MODE più volte sino a quando il display visualizza la durata desiderata in minuti.
• Dopo alcuni secondi, il display visualizzata la modalità successiva (REPS). Premere il tasto MODE per stabilire il numero di passi, in fasi da 10 passi.
• Si possono regolare le calorie da bruciare nella modalità successiva (CAL) in fasi da 10 passi.
• Adesso è possibile iniziare il training. Il computer riduce i valori impostati a zero.
• Appena si raggiunge l'obiettivo impostato, il computer non conta più per circa 10 secondi. Infine, il computer inizia a zero.

Reimpostare il display

Soltanto durante la prima messa in funzione, il display è a zero. In tutte le unità di training seguenti, il computer continua il conteggio al punto in cui è terminato l'ultimoallenamento.

Per reimpostare il display, premere il tasto "MODE" più volte sino a quando si vedono contemporaneamente tutti i simboli.

Per reimpostare il numero totale di passi di training (TTR), rimuovere la batteria.

Avvertenze per l'allenamento

Nozioni generali

Prima di cominciare l'allenamento, contattare il medico di fiducia.

Obiettivo

Grazie al relativo allenamento, è possibile realizzare diversi obietti:

• Miglioramento del fitness generale
• Aumento della resistenza
  Maggiore benessere

Il successo della sessione di allenamento dipende dai seguenti punti che vorremmo sottolineare in particolar modo:

• Training regolare e sufficiente
• Alimentazione regolare
• Controllo del training riuscito

Chi si può allenare?

Se non praticate sport da molto tempo, se soffrite di problemi cardiaci, circolatori o ortopedici, se assume medicinali o se siete in stato di gravidenza, consultate un medico prima di iniziare a fare training. Comunicate al medico quale articolo per il training intendete utilizzato. Sottoponetevi a visita medica per sapere quali programmi di training sono adatti a voi. Per sicurezza portate con voi queste istruzioni per l'uso in modo che il medico possa stilare assieme a voi un programma di training individuale.

In genere, qualunque essere umano sano, a prescindere dall'età, cui iniziare un allenamento fitness se ha già concordato il training con il medico.

Attenzione!

Durante l'allenamento: il training eccessivo o sbagliato è dannioso per la salute.

Carico

Un training intense mette molto tensione tutto il corpo, non solo i muscoli delle gambe.

Il corpo, in particolare il cuore e la circolazione sanguigna, necessitano di tempo prima di abituarsi ai cambiamenti derivanti dall'allenamento. Pertanto è fondamentale augmentare il carico lentamente e stare attenti alle pause durante e dopo il training.

Allenarsi, dunque, in un lasso di tempo per cui, poi, non si resta alla fiato. In tal caso, ascoltare il proprio corpo: fermare l'allenamento immediatamente appena non ci si sente bene, si avverte il fiatone o debolezza.

L'allenamento è giusto se, durante il training, potete più conversare normalmente.

Riscaldamento/Stretching

Anche il defaticamento overo lo stretching sono importantiosi come un adeguato programma di riscaldamento. Terminare l'allenamento in maniera graduale; ridurre il ritmo e lo sforzo ed eseguire leggeri esercizi di stiramento dopo aver abbandonato I'attezzo.Cosi, il vosto battito si calmera lentamente e il corpo potra rigenerarsi meglio per ulteriori sforzi.

La durata delle fasi di rigenerazione tra gli allenamenti dovrebbe basarsi sullo stato normale di una persona in forma.

Evitare un'intensità di training eccessiva per non fare un allenamento anaerobico. Infatti, lo sforzo eccessivo può causare problemi di salute e, a volte, fatali. In caso di debolezza o stanchezza, interrompere subito l'allenamento.

Per rilevare l'intensità di training individuale, con il segunte calcolo potete stabilire la frequenza cardiaca massima (MHF) approximativa:

MHF = 220 - la vosra età

In funzione dell'obiettivo del training ci sono 5 zone di training all'interno delle quali, basandovi sulla vostra frequenza cardiaca massima, potete allenarvi.

Zone

Zona di rigenerazione = 50 - 60% della FCM
Zona "brucia grassi" = 60 - 70% della FCM
Zona brucia carboidrati = 70 - 80% della FCM
Zona anaerobica = 80 - 90% della FCM
Zona di avventamento = 90 - 100% della FCM

- Zona di rigenerazione/zona della salute

Questo training è basato sulla condizione di base. E' costituita da carichi di resistenza da所提供are lentamente e a lungo. Particularmente adatta per iniziati e/o per le persona più deboli.

- Zona brucia grassi

Ottimizzato per bruciere grassi, serve per migliorare la circolazione sanguigna. Qui il corpo brucia proportionalmente la maggior parte dei kilojoule di grassi. Durante il training potrete sentirvi rilassati e potrete sentirvi a mystro agio.

- Zona brucia carboidrati

Qui si bruciano più carboidrati rispetto ai grassi. Il training è più faticoso maanche più efficente.

Salita sullo stepper

Premere 1 pedale puntando il piede verso il basso affinché il braccio pedale con lo stopper.
siaippo su una base.

Salire poi con il piede sulla base d'appoggio del braccio pedale rivolto verso il basso. Posizionare l'alto piede sull'altra superficie rivolta verso l'alto.

Salita

Premere sullo stepper con una delle superfici rivolta verso il basso affinché lo stopper del braccio pedale suaippo sulla base.

Togliere il piede alla superficie inclinata rivolta.
verso l'alto e metterlo sul pavimento.

Successivamente, togliere il piede alla superficie di appoggio rivolta verso il basso.

Movimento dello stepper durante l'allenamento

Lo stepper simula la salita delle scale.

Con l'effetto a dondolo, si muovono le superfici di appoggio non soltanto verso l'alto e verso il basso ma si dondolano verso l'esterno a destra e a sinistra.

Muscoli interessati

Gli esercizi alla elastici allenano, in particolare, i muscoli delle gambe e dei glutei.

Gli esercizi durante i quali si pratica step e si usano gli elastici tonificano i glutei, le gambe, le braccia e i dorsali.

Gli esercizi eseguiti alla fare step ma con gli elastici rafforzano i dorsali e i muscoli delle braccia.

Postura

Cercare di restare dritti durante l'allenamento.
Evitare di incurvarare la schiena.

Con lo stepper in posizione regolare, lo stopper del braccio del pedale non dovrebbe toccare la base. Cambiare sempre il peso da una gamba all'altra sempre prima di appoggiarsi.

Può essereanche d'aiuto far dontolare le braccia leggermente piegate fino al busto secondo il ritmo del vosto step.

Esercizi di stiramento

Stretching del muscolo estensore del dorso (fig. E)

Vi trovate in posizione quadrupedica.

Curvare la schiena in posizione tipica felina ma non pogiare il sedere a terra.

Avvertire lo stiramento lungo la schiena.

Con quest'esercizio potete stirare tutto il muscolo estensore del dorso.

Stiramento della muscolatura della parte posteriore della coscia (fig. F)

Mettersi in posizione prona sul pavimento e stendere una gamba tirando il muscolo della coscia verso l'alto, orientando la punta dei piedi verso il basso.

L'altra gamba resta estesa e mantiene il contatto con il pavimento. Cosi si avverte lo stiramento nella parte interna della gamba elevata.

Dopo 20-30 secondiambiare lato.

Con quest'esercizio si stirano sua la muscolatura interna della coscia sua tutti i muscoli dei glutei.

Stiramento dei pettorali (fig. G)

Appoggiare i gomiti e l'avambraccio a una pa-rete, il braccio e il l'avambraccio costituiscono.
cosi un angolo retto. Ruotare il busto allontanandolo leggermente dal braccio.

Dopo 20-30 secondiambiare lato.

Con quest'esercizio si stirano i pettorali e i muscoli deltoidi.

Stiramento della muscolatura cervicale (fig. H)

Piegare la testa di lato verso la spalla.

L'altra spalla è rivolta, contemporaneamente, verso il suolo. Lo stiramento dovrebbe essere percepito nella zona cervicale laterale.

Dopo 20-30 secondiambiare lato.

Con quest'esercizio si stira il trapezio (pare in pendenza).

Stiramento dei muscoli dell'esterno coscia (fig. 1)

Stare in piedi perfettamente dritti e tendere gli addominali e i glutei per evitare di assumere una posizione errata da lordosi. Mantenere la tensione nelle si afferra una caviglia tirando i muscoli dei glutei.

Mantenere le gambe in posizione parallela.

Così si avverte lo stiramento nell'esterno coscia della gamba piegata.

Dopo 20-30 secondiambiare lato. In quello modo si stirano i muscoli dell'esterno coscia.

Stiramento della muscolatura della parte posteriore del femore (fig. J)

Inginocchiari sul pavimento come molto in forma e spingere i bianchi e il bacino in avanti verso il suolo. Mantenere la schiena dritta ed eretta. Mantenere il femore posteriore e il ginocchio sulla stessa linea e non muovere il bacino.

Così si avverte lo stiramento nella muscolatura della parte posteriore del femore.

Dopo 20-30 secondiambiare lato. Con quest'esercizio si allenano i muscoli della parte posteriore del femore e l'esterno coscia.

Stiramento dell'interno coscia (fig. K)

Abbassarsi leggermente come rappresentato in figura e jegare una gamba quando il peso corporeo ricade sulla gambaiegata.

L'altra gamba viene stirata ma il piede resta sul pavimento. Cosi si avverte lo stiramento nell'interno coscia della gamba stesa.

Dopo 20-30 secondiambiare lato. In quello modo si allenano i muscoli adduttori.

Esercizienza elastici

Per le cosce, i polpacci e i glutei (fig. L)

1. Muovere le braccia con un movimento oscillatorio durante l'esercizio sullo stepper, come durante la corsa o quando si salgono le scale.
2. Sollevare gradualmente le braccia.

Esercizi con gli elastici

Nota per gli esercizi eseguiti con gli elastici! L'elastico cui essere tirato sino a massimo 165 cm. In caso contrario, cui essere danneggiato e cui provocare lesioni all'utente.

Per un tiraggio magiore degli elastici sare necessaria più forza.

L'impugnatura corretta

Afferrare sempre le impugnature in orizzontale quando si tirano gli elastici.

Non piegare i gomiti, altrimenti si rischia di sovraccaricare le braccia.

Esercizi

Per i seguenti esercizi seguire quanto segue:

• Afferrare le impugnature.
• Eseguire i movimenti in modo controlato.
• Mantenere le braccia in tensione.
• Prima dell'allenamento con gli elastici, controllare che le giunture a vite dei ganci a fune siano ben serrate.
• La durata delle seri di esercizi delve basarsi sul vostro livello di fitness personale. Sud dividete gli esercizi in più seri e fate delle pause tra le singole seri.

Consigliamo di svolgere 3 serie per ciascun esercizio, la durata delle ripetizioni dipende dalle vostre condizioni di fitness.

Perbraccia,spalle,gambe esedere (imm.M)

1. Sollevare il braccio sinistro leggermente piegato davanti al corpo circa fino all'altezza delle spalle e spingere verso il basso il pedale destro.
2. Abbassare il braccio sinistro e sollevare il braccio destro, e abbassare con il piede il pedale sinistro.

Per braccio, e soprattutto per le spalle (imm. N)

1. Non fare step.
2. Tenere le mani all'altezza delle anche.
3. Tirare la maniglia destra in direzione del除去. Il palmo della mano è rivolto verso l'alto.
4. Abbassare contemporaneamente la maniglia sinistra.
5. Tirare quando la maniglia sinistra versus il除去 e tirare verso il basso la maniglia destra.

Per braccia, gambe, sedere e soprattutto gli avambracci (imm. O)

1. I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto.
2. Tenere i gomiti premuti contro il corpo.
3. Abbassare il pedale destro e sollevare la corda con il braccio destro.
4. Abbassare quindi il pedale sinistro, sollevare il braccio sinistro e abbassare il braccio destro.

Per schiena, spalle, peto, gambe esedere (imm. P)

1. Iniziare con gli step
2. Mention si eseguono gli step, sollevare lateralmente le braccia fino all'altezza delle spalle.
3. Riabbassare le braccia.

Variazione: svolgere l'esercizio con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

Cura e manutenzione

Non dimenticare mai di condurre una regolare manutenzione epulizia per la sicurezza e la conservazione dell'articolo.

Asciugare sempre l'articolo e conservare pulito in un ambiente temperato.

IMPORTANT! Pulire solo con acqua, non usare mai detergenti aggressivi. Infine asciugare con un panno.

Indicazioni per los smaltimento

Smaltire l'imballaggio e l'articolo in modo ecocompatibile e indifferenziato!

Smaltire l'articolo mediante un'azienda per lo smaltimento o un'amministrazione comunale.

Osservare le disposizioni vigenti.

Smaltimento delle batterie

Non gettare le batterie nei rifiuti domestici! Ogni consumatore è obbligato per legge a smaltire le batterie in un centro di raccolta comunale, del proprio quartiere o commerciale.

Tutte le batterie possono essere smaltite in maniera ecocompatibile.

Le batterie che contengono sostenze dannose sono contrassegnate con simboli chimici (Cd per cadmio, Hg per mercurio, Pb per piombo).

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottomosto a costanti controli.

La garanzia è di tre anni alla data d'acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia.

Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con moi via e-mail. I nostri addetti all'assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vastre esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia noniene prolongato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso valeanche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

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E' possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto.
anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl