AC 1 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Technische kenmerken	Magnetische weerstand, 8 weerstandsniveaus, LCD-scherm dat tijd, afstand, calorieën en snelheid weergeeft.
Afmetingen	Compacte afmetingen geschikt voor kleine ruimtes.
Maximaal gebruikersgewicht	120 kg
Gebruik	Ideaal voor thuistraining, geschikt voor beginners en regelmatige gebruikers.
Onderhoud	Controleer regelmatig de schroeven en bewegende delen, reinig na elk gebruik.
Veiligheid	Gebruik op een vlakke ondergrond, overschrijd het aanbevolen maximale gewicht niet.
Algemene informatie	Eenvoudig te monteren, fabrieksgarantie, accessoires inbegrepen.

Veelgestelde vragen - AC 1 Christopeit

Hoe stel ik de zadelhoogte in op de Christopeit AC 1?

Om de zadelhoogte aan te passen, draai de verstelknop onder het zadel los, stel de gewenste hoogte in en draai de knop weer vast om het zadel te vergrendelen.

De fiets maakt een vreemd geluid tijdens gebruik. Wat moet ik doen?

Controleer of alle schroeven en bouten goed zijn aangedraaid. Als het geluid aanhoudt, controleer dan de pedalen en lagers om te zien of ze niet versleten zijn.

Hoe stel ik de weerstand in op de Christopeit AC 1?

De weerstand kan worden aangepast met de draaiknop aan de voorkant van het apparaat. Draai de knop met de klok mee om de weerstand te verhogen en tegen de klok in om deze te verlagen.

Mijn display gaat niet aan. Wat moet ik doen?

Controleer of de batterijen correct zijn geplaatst en niet leeg zijn. Als het probleem aanhoudt, probeer dan de displaykabel los te koppelen en weer aan te sluiten.

Hoe maak ik mijn Christopeit AC 1 hometrainer schoon?

Gebruik een zachte, vochtige doek om het frame en de oppervlakken schoon te maken. Vermijd het gebruik van schurende chemische producten die de afwerking kunnen beschadigen.

Wat is de maximale draagkracht van de Christopeit AC 1?

De maximale draagkracht van de Christopeit AC 1 is 120 kg.

Hoe monteer ik de Christopeit AC 1?

Raadpleeg de meegeleverde handleiding voor een stapsgewijze montage-instructie. Zorg ervoor dat u alle benodigde gereedschappen bij de hand hebt.

De fiets trapt niet soepel. Wat moet ik doen?

Controleer of de ketting goed gesmeerd is en of de lagers in goede staat zijn. Een gebrek aan smering kan weerstand veroorzaken tijdens het trappen.

GEBRUIKSAANWIJZING AC 1 Christopeit

Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer 1103

HCTpykunno MOHTaKy N3Kcnnyatau

No 3aka3a 1103

DInhaltsübersicht

1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4
2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstrumentes pagina 31
3. Stuklijst pagina 32-33
4. Montagehandleiding met explosietekingen pagina 34-36
5. Opstappen, Gebruiken & Afstappen pagina 37
6. Handleiding bij de computer pagina 38
7. Trainingshandleiding pagina 39

Geachte klant

Wij wilen u van harte gelukwensen met de aanschaft van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op.

Bij eventuele vragen kurz u natuurlijk alsld contact met ons opnemen.

Met vriendelijke groeten,

Belangrijke aanbevelingen en veiligheids instructies

Onze producten werden in principe door de gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuèle, hoogste verilgheidsnorm. Ditfeit impliciert echter nicht dat de hierna volgende beginselen Niet strikt in acheit genomen要去en worden.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, speciekoor het toestel bestemde onderdelen gebruiken.Voor de eigennenijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controeren.
2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt worden en met regelmatie tussentijden nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is.
3. Het toestel op een droge, effenplaats installereren en het toestel gegen vochtigkeit en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gespaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door waaroor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigkeit en vocht dien uitgesloten te worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder gegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijkbe beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijk) onder het toestel leggen.
5. Vóor het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigener gereedschap gebruiken. Residu door hetijken aan het toestel dient onmiddelijk verwijderd te worden zodia de training beeindigd werden.
7. Waarschuwing! Systemen van hart koers kan zich enn onnauwkeurig. Buitensporeige kuren opleiden tot een ernstige aandoingen of door overlieden In geval van een ondeskundige en bovenmatige training+zijn nadelige gevolgen voor de gezondheid möglichk. Voor het begin van een doelgerichte training dient aanom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geen. Er mag Niet na uitgebride maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanner het fouloos functioneert. Voor eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken. Waarschuwing! Delen要去en worden warm voor het gebruik van de beveiligingsinrichting overdreven verranging van dit meteen en u zult krijgen. De beveiligingsinrichting gegen het gebruik, zolang het nog Niet in cabine is vastgesteld.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing Niet anders beschreiben, mag het toestel met het oog op de training uitsluitend door een persoon gebruikt worden. De totale uitoefening tijd mag Niet hoger dan 60 min./dagelijk.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een fitnessstrainng met het toestel geschikt zich. De kleding moet zodanig zich, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld langte) ervanijdens de training Niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in prinipe een vaste passingeleen en een slipvrije zool hebben.
12. Waarschuwing! Wanner duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beeindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen spelegoed zijn. Ze mogen waarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gpecaste wijze geinformeerde en geinstrueerde Personen gebruikt worden.
14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicaptenogens het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geben. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gespaste maatregelen te worden uitgesloten.
15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit met één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.
16. Dit produit kan aan het einde van de levensduur Niet via het gewone huisafval worden afgevoerd, maar dientaar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbol op het produit, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u waarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verworking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeenteaar de desbeteffende verworkingsplaats.
17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestel omwille van het milieu Niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in waaroor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamel-punten afgeven.
18. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel. Dit betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanner het toerental hoger is. Omgekeerd geldt hetzelfde.
19. Het toestel is met een 8-trappige werkstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting möglichk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de werkstandinstilling in de richting vaniveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de werkstandinstilling in de richting vaniveau 8 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.
20. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) wird op 120 kg bepaald. Dit toestel wird conform de EN 957 -1 en -5 „H, C" gekeurd en gecertificerd en in overeenstemming is met het EG-richtlijn (2004/108/EG).

Stuklijst - reserveonderdelenlijst

AC 1 best.nr. 1103

Technische specificatie: Stand: 01.06.2011

• Magnetisch remsystem met
  ca. 8 kg vliegwielmassa
  8-traps vergrendeling
• Horizontaal en verticaal verstelbare zadelpositie (snelsluiting)
  handpolsslag meting
• Stelvoeten om waterpaste zetten transportrollen
  Lichaamsvet analyse (BMI,BMR)
• Bedieningsvriendelijke computer met gelifiktijdige aanduiding van; vind, snugheid, temperatuur, afstand, ca. calorieverbruik, polsslagfremie, SCAN en Lichaamsvet analyse

Instelbaarheid van de grenswaarden; tijd, afstand, ca. Calorieverbruik.

Overschrijding van de grenswaarden worden aangeduid.

Belastbaar met een lichaamsgewicht tot ca. 120 kg

Wonneer een bepaald onderdeel Niet in orde is of ontbreekt, of wonneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controller aan de hand van de montageen staps of alle onderden aanwezig zijn. Hierbij moet er op worden gelet dat een aantal onderdenrechtstreeks met het onderstel zichen verbonden en voorgemonteerd zichn. Bovendien zichen enkele andere losende delen ook al toteenheden samengevoegd. Hierdoor kunt het apparaat gemakkelijkern sneler monteren.

Stap 1: Montage van de voet (2 + 3) aan het basisframe (1).

1. Monteer de Voorste poot (2) met de Vooraf gemonteerde transportrollen (8) op het onderstel (1). Gebruik waaroor 2 bouten M8x75 (7), gebogeneussenringen 8//25 (6) en veerringen (22).
2. Monteer dechterste poot (3) met de schroef voor hoogte-compensatie (5) op het onderstel (1). Gebruik waaroor 2 bouten M8x75 (7); gebogene tussenringen 8//25 (6) en veerringen (22).

Na de montage kurz ukleine oneffenheden van de vloer compenseren door aan de eind kappen (5) te draaien. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat hetijdens de training Niet uit zichzelf beweegt.

Stap 2: Montage van de pedalen (37L+37R) aan het pedalkruk (25).

1. Schroef het rechter pedaal (37R) in de pedaalkruk (25) aan de zijde dieijdens de training rechts is. (Let op! De schroefrichting is in wijzerrichting).
2. Schroef het linker pedaal (37L) in de pedaalkruk (25) aan de zichde dieijdens de training links is. (Let op! De schroefrichting is in tegenwijzerrichting).

(De rangschikking van de losse onderdelen is vereenvoudigdoordat derechtter onderdelen met de letter R en de linker onderdelen met de letter L+zijn gemarkeerd.)

1. Vervolgens monteert u de pedaalvastzetbanden links en rechts aan de desbeteffende pedaal (37).

Stap 3: Montage van de zadel (29) en de zadel steunbuis (34).

1. Bevestigd u het zadel (29) met de zadelhouser op de zadelglijder (30) en schroeft u deze in de gewenste positie vast.
2. Legt de zadelglijder (30) in de houder aan het zadel steunbuis (34) en bevestigd u deze in de gewenste horizontale positie met de stergrep moer (33) en de ringen (32).
3. Plaats de zadelbuis (34) in de bijbehorende buis van het onderstel (1). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelsluiting (36) teplaaten en vast te draaien. (de snelsluiting (36) moet losgemaakt worden door deze een beetje te draaien, en daarna kan getrokken worden om de hoogtevastzetting vrij te geven en de hoogte van het zadel te verstellen. Na de gewenste instilling de snelsluiting (36) opnieuw vastdraaien en vastzetten). Bovendien moet erop worden gelet dat de zadelbuis bij het instellen van de gewenste positie Niet verder uit het onderstel worden getrokken dan de hoogste instelpositie, die gemarkeerd is.

Stap 4: Montage van de steunbuis (4) met het basisframe (1).

1. Breng de steunbuis (4) maar het basisframe (1) en schuif de steunbus bekleiding (14) op het steunbuis (4).
2. Verbind de stekkers van de sensorkabel (9) en verbindingskabel (11) met elkaar.
3. Breng het uiteinde van de onderstandinstelling (15) maar de opneming van de Bowdenkabel (10) en verbind deze met elkaar zoals in afbeelding (A1-A4) weergegeven. Wij raden u aan om, voordat u aan deze installmentiestap begint, de wondernd in te stellen, waar bij de kabel het verst verwijderd is van de kabelmantel. Plaats de onderkant van de kabel (15) in het haakje (afbeelding A1+2). Trek aan de kabel totdat het haakje omhoog schiet (afbeelding A3) enplaatservolgens de kabel (15) op de houder (10) (afbeelding A4).
4. Schuif de steunbuis (4) op het basisframe (1) - let erop dat er geen kabelverbinding gekneld geraakt. Speld op iedere schroef (12) een veerring (22) en een onderlegplaatje (13) en schroef ze allemaal vast.

Stap 5: Montage van het stuur (21) aan de stuursteunbuis (4).

1. De stuurinrichting (21) maar de hiervoor voorziene steunbuis (4) leiden en zodanig uittijnen dat de gaten van de stuurinrichting en van de steunbuis van de stuurinrichting overeenstemmen. De bouten (23) allemaal voorzien van een veerring (22) en door de gaten in de stuurbuis steken, in de schroefdraadgaten van het stuursteunbuis (4) draaien tot ze stevig vastzitten.
2. De handpols kabel (20) door de gaten in de stuurbuis (4) steken.
3. Schuif de afdekking (24) op het stuur (21).

Stap 6: Montage van de computer (28) an het steunbuis (4).

1. Neemt u de computer (28) en steekt u de verbindingskabel (11) in de城县antkant van de computer (28).
2. Steekt verwolgens de polsslagkabel (20) in de vanzelfsprekende ontvanger aan de achechterijde van de computer (28) en schroef de computer (28) op de computerhouser aan het steunbuis (4) met behelp van den schroef (18) en onderlegplaatje (19) vast, zonder de kabel waarbij de beschadigen.

(Opgepast!. Deoodzakelijkke batterijen (2x Micro 1,5V AAA) in het batterijvak met desbeteffende Polarity leggen dat zich aan de achterkant van de computer bevindt.)

Stap 7: Controle:

1. Alle schroef- en stekerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beeindigd.
2. Wanner alles in orde is, met lichte werkandsinstellenen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellenen vastzetten.

Opmerking:
De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, sondern u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig hebft.

Transport van Apparaat:

Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kut u dechterzijde van het apparaat optillen en sturen maar waar u wilt om het teplaatsen of te stallen.

Aanpassen-Hoogte zadel

Voor een efectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieen Licht gebogen teijken wanner de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtiguit. Zet het zadel op de juiste hoogte, LAST DE KNPLOS EN DRAAI DEZE GOED VAST.

Belangrijk:

Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanner u op het zadel zit.

De Opstappen, Gebruiken en Afstappen

Opstappen:

a. Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast.
b. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkkertijd uw andere been over het apparaat te zwaien en aan de andere kanst uw voet ook op het pedaal teplaatsen.
c. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen.

Gebruik:

a. Houdt met bye handen het handvat vast en houdt bye voeten op de pedalen, en onder de riempjes van bye pedalen.
b. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisseled met uw voeten te bewegen.
c. U kunt de snelheid waarmee u fiest en/of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen.

Afstappen:

a. Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt.
b. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen.

Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is.

Oefingen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeije, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde.
weerstand Lichter of zwaarder kan zich. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlicham versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren.

De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort. Elke trainingsrelevante waarde worden in een apart venster weergevegen. Vanaf het begin van de training worden de benodigdeijd, de actuèle snelheid, het verbruike aantal calorieen, de afgelegde afstand en de actuèle hartslag weergevegen. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehonden. De computer worden door het indrukken van een toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer registreet dan alle waarden en geeft deze weer.

Om de computer te stoppen=kunt u gewoon de training beeindigen. De computer stocht met alle metingen en houdt de laatst bereihte waarden vast. De laatst bereihte waarden voor TIOD, CALORIEEN en KM worden opgeslagen in het geheugen en wonneer de training worden hervat kan vanaf deze waarden verder worden getraind.

Na beeindiging van de training wordt de computer automatisch na ca. 4\ funen uitgeschakeld. Alle tot dan toe bereekte waarden worden opgeslagen\ en wanner de training wordt hervat worden ze opnieuw weergegeven.\nUitgaande van deze waarden kan dan verder worden getraind, Door de „L“toets lang in te drukken (ca. 3 seconden) hunnen alle waarden worden gewist.

Weergave:

1. "SPEED"--weergave (km/h):

De actuèleSNelheid wordt in kilometers per uur weergegeven. Een bepaalde Waarde kan nicht worden ingesteld met behulp van de ^u -toets. Ook wordt de LAST bereekte Waarde bij deze functie Niet opgeslagen. (De maximale snelheid bedraagt 99,9km / h)

2. "TIME"-weergave (tijd):

De actuele benodigdeijd worden in minuten en seconden weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de n + ^*e nn -toets. Wanner een bepaaldeijd is ingesteld worden de nog resterendeijd weergegeven. Wanner de ingestelde waarde worden bereikt, worden dat door een akoestisch signaal weergegeven. De LAST bereekte waarde bij deze functie worden automatisch opgeslagen. (De maximale weergave 99,59 minutes)

3. DIST"-weergave (time):

De actuèle stand van het aantal aflegegele kilometers worden weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de ^ + " en- toets. Wanner een bepaalde afstand is ingesteld worden de nog resterende afstand weergegeven. Wanner de ingestelde waarde worden bereikt, worden dat door een akoestisch signala weergegeven. De LAST bereekte waarde bij deze functie worden automatisch opgeslagen. (De maximale afstand bedraagt 99,9 km)

4. CAL "weergave:

De actuele stand van het aantal verbruike calorieen worden weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de n + ^+ en ^ -toets. Wanner het aantal te verbruiken calorieen is ingesteld worden het aantal nog te verbruiken calorieen weergegeven. Wanner de ingestelde waarde worden bereikt, worden dat door een akoestisch signal waergegeven. De LAST bereekte waarde bij deze functie worden automatisch opgeslagen. (De maximale waarde bedraagt 999 calorieen)

5. "PULS"-weergave:

De actuèle hartslag worden in slagen per minuut weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de „+“ en „-“toets. Als er een bovengrens van de hartslag is ingevoerd worden wonneer deze worden overschreden kommt een signaal weergegeven.

Ook wordt de staat bereekte waarde bij deze functie Niet opgeslagen. (Maximaal kan 40-240 slagen per minuit worden weergegeven).

Handpulsmetting:

In het linkse enrechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Gieveve erop te letten dat steeds beiden handpalmen gewelijktdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay.

(De handpulsmeting dient slechts ter orientatie odomat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de efectieve polsslag kan komen. Bij een Klein aantal personen kan het tot foutie functies van de handpulsmeting komen. Indien u moeilijkheden met de handpulsmeting ondervindt, raden wij het gebruik van een externe cardioborstgordel aan.

6. "Temperatuur weergave:

In de stand-by-operatie van de computer toont de omgevingstemperatuur.

Toetsen:

1. ^ -toets:

Door een keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld; d.w.z. dat de betreffende functie waar m.b.v. de _n + " en " ^ - 1 -toets een waarde moet worden ingevoerd, kan worden geselecteerd. De gewenste functie worden door een symbol in het venster weergeveen.

2. ^ + ^ + en " " -toets:

Door telkens een ker kort op deze toets te drukken kennen waarden in de afzonderlijke functies trapsgewijs worden ingesteld. Daaroor要去 eerst de gewenste functie met de „F“-toets worden geselecteerd.

Door deze toets langer ingedrukt te houden verspringen de waarden sneller, deze functie kan worden gestopt door de toets nogmaals in te drukken. Bij het begin van de work-out worden dan vanaf de ingestelde waarde teruggeteld maar nul.

3. TEST“-toets:

Met deze toets(Int)kunt u een test inschakelen voor conditiebeoordeling. Daar bij worden de aanduidingen F1 (hoogste cijfer = Beste conditie) tot F6 (laagste cijfer = slechtste conditie)gebruikt.

Om deze test te kunnen doen,要去 de work out+zijn afgesloten,de TESTtoets ingedrukt zich en de contactvlakken van de hartmeter vastgepakt worden.Alle functies uitschakenen en op het tijddisplay worden een minuut teruggeteld weergegeven. Bij de hartslagmeting moeten de beiden contactvlakken van de hartslagmeter gelijktijdig met.beide handen worden vastgepakt. Daarna worden het betreffende sunt op het venster weergegeven. Om terug te keren in het hoofdmenu,moet de test-toets nogmaals worden ingedrukt.

4.,Körperfett"-toets:

Gebruik de "Körperfett" -toets om het LICHAAAMSVET data te geben. Het GESLACHT ('GENDER'), de LEEFTIJD ('AGE'), de LENGTH ('HEIGHT'), het GEWICHT ('WEIGHT') en Personen 1-8 m.b.v. de "+" en "-" -toetsen in给他们 en met de F" - toets bevestigen.

5, Analyse"-toets:

Druk op de „Analyse“-toets om het meten van het lichaamsvet te lately aanvatten. Als het berichtraampje "Err1" weergeeft, let er dan op of uw handen de grepen goed vast hebben gegen uw lichaam aanzit. Druk dan op dedezze toets om het meten van het lichaamsvet te lately aanvatten. De computer za del testresultaten tonen van het VET PERCENTAGE, de BMI en de BMR. Er zich drie lichaamtypes opgeedeeld volgens het berekende VET%.

Type1:LICHAAMSVET % >27

Type2: 27 ≥ LICHAAMSVET % ≥ 20

Type3: LICHAAMSVET % < 20

1. BMI (Lichaamsgewicht Index of 'Body Mass Index'):

BMI is een maat voor het lichaamsvet gebaseerd op lengte en gewicht en is toepasbaar bij mannen en bij vrouwen.

1. BMR (Basale Metabolische Ratio of 'Basal Metabolic Rate'): Uw BMR staat voor het aantal calorieen dat uw lichaam nodig hebelt om te functioneren. Dit staat Niet voor elke activiteit, maar het gaat over het energie die nodig is om een hartslag te hebben, te ademenen en voor een normale lichaamstemperaatur. Het worden gemeten bij een lichaam in rust, net in slaap en bij kamertemporatuur.

6. L“-toets:

Door deze toets kort in te drukken kan de geseleeteerde waarde met de ^ -toets op nul worden gezet. Door de toets lang in te drukken (ca. 3 seconden) kannen alle waarden worden gewist.

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genommen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De mate van lichamelijkke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u waarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zich. Tijdens de training moet deze:tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen).

Tijdens de eerste weken moet de hartslagijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de waaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag要去en stijgen. Hoe better de conditie van degene die traint is, des te meer要去 het trainingsniveau stijgen omussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wonneer de hartslag Niet op het display worden weergegeven of wanner u voor de zekerheid uw hartslag wilt controeren, waar dit deze door eventuele gebruiksfonten enz. onjuist weergegeven kan zich,kest u het volgende doen:

De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de Pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen).

De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellungen)

2. Frequentie:

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om+zijn huidige conditie te behouden. Om+zijn conditie te verbeteren en+zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

ledere trainingssessie moet UIT drie fasen bestaan: een "warming-up", een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up"要去 de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vrij totien minutes lang gymnastiekoeferingen te去做.

Daarna要去 eigenlijke training ("trainingsfase") beginnen. De trainingsbelasting要去 de eerste minutes laag zich en dan gedurende een période van 15 tot 30 minutes zo toenemen, dat de hartslag zichussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en om spierpijn of verrikae spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vrij tot lien minuten lang strechoefingen en/of lichte gymnastiekoeefingen worden gedaan. Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening terekken of algemene gymnastische oefenen in once downloadarea onder www.christopeit-sport.com

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programme is een regelmatige training. U kunt het Beste een vasteijd enplaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkeln et dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd

90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9

85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85

70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7

0630p coepkaHnA

1. BaxkHbIe peKoMeHdaunn yKa3aHn

no 6e3oNaChocTn ctp.40

1. O630pOTdJIbHbIXTeTanei

ctp. 3 - 4

1. CnueuФнkaua

ctp. 41 - 42

1. RykoBoDcTBO NO c6OpKe C OTJeHbIMN

ctp. 46

5.Пользоваиме Трэнхером

CTp. 47

1. RykoBODCTBO NO INCNOJB3OBAHNIKOMNBJOTEpa

CTp. 48

1. RykoBoCTBO no TpeHnpOBkAm

Ybaxaemble nokyntelhniu nokynte!

I03dpaBnem Bac c NOKyKoTpeHnpOBOuHOr Chapda dIOMaunx 3aHTn Cnoptom HKeNaem Bam cambix npaTHbIX BneaTneHn.

CneyuTe, noKaanyuCTa, yka3aHnM m HnHcTpkyKuRm HaWero pyKOBOdCTBa no MOHTaxy nKcNjyatau.

Ecnn y Bac Bo3HnKHyT KaKHe-NH6yDb BOpocbl, To Bbl MoKeTe B JIO6oe Bpemr 6e3 CTEcEHn OBpaTaBcR K Ham.

Cybaxhenm，BauKpctonaatIuopTm6X

BaxKbIe peKoMeHdaunn u yKa3aHn no 6e3onacHOCTn

Haunn3deHnn npHHuHnnaIbHO noDBepraIOTcN cNbTaHnM CO CTOpOH bI N TEM CAMbIM OTBeYauoA kTAYaBHyOMO, CAMomy BbICOKOMy CTaHdApTy 6e3OnaCHOCTN. OAnkho3OT pKaT HE oCB06OJaE T O O83aHHOCTN cTporO co6bNoDaT npBHeDHeHbe Hnke npHHuHnnaIbHbe Yka3aHnI.

1. MoHTnPOBaTb TpeHaxep B ToCHOM COOTBeTCTBm C MOHTaXHOH NHTpyKUeN I MCONIb3OBA TbToBko Te OTHOCAuNEcN K TpeHaXepy DeTann, KOtOpbIe npINOxKeHbl dmoMTOxAka TpeHaXepa. Nepe nPoBEHeHM MoHTAJaPObEPntb KOMJIeKTHOCTb NoCTaBKn Ha OCHOBAHN HAKnaDHOH N KOMPiNeKTHOCTb CoOpEKMOro KApTOHNO KOp6Kn-ynaKOBKn NO MOHTaYn 3KcNllyaTaun.

2. Npeed nepBbIM nCnoIb3ObaHnem m Hepe3 peryIaRhble INHTepBaIbI BpeMeHN npOBePbT npOuHOCTb NocAaIK BCEx BNHTOB, raeK n PPOHx CoeINHeHc T cEm, YTOb6 oecneuHTb HaJeXHOe 3KcNpyaTuOHoe COCToAHn TeHaXepa.

3. Pa3mecntb Tpehaxep B cyxom, poBHom MecTe n npedoxpaHtB erO tBlaRn Cbipoctn. CKOMNcHPOBaT HEPOBHOCT NOna 3a ChET COOTBeTCTByIOxMep, OcyueCTBnaEmbIX Ha NOy, n PnpdyCMOTpeHHbIX Dn 3TOrO, IOCTpyeMbIX Detanei Tpehaxepa, ecIn OHn eCTb Ha daHHom Tpehaxepe. NCKIHTb KOHTAKT C BlaRn NcbipocTbHO.

4. Ecn CneNyet 3aunntb MeTo pa3Meuen TpeHaeepa B Oco6eHocnT OT npOdABINBaHna, 3arp3HeHn N TOMy noo6Horo, noNOKnTB nOJ TpeHaepe NOxOJaIyU, HEckOnb3auyIO pOkoJaKy (HaNPmEp, pe3HOBbIK KObpNK, DEpeBANHyIO nnTy nT. n.)