Velo P - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Velo P KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 62 Korte beschrijving 63

• Functiebereik / toetsen 64-65
• Weergavbereik / display 65-67

Snelstart 67

- zonder voorkennis 67

Individuele programmeringen 68

- Gebruiker programmering (U1–U0)68

Trainingsprogramma's algemeen 68

• MANUAL 69
• FITNESS 69
• PROGRAM 69
  • H.R.C. (doelhartslagfrequentie) 69
• USER 69

Doelprogrammeringen 70

• PULSE Hartslagfrequentie 70
• TIME Trainingstijd 70
• RPM/SPEED Snelheid 70
• DISTANCE Trainingsafstand 70
• CALORIES Energieverbruik 70

Persoonlijke trainingsprogrammeringen 70

• Algemeen 70
- Doelwaardeprogrammeringen 71 Voorbeeld: DISTANCE
• Slaapmodus 71
- Trainingseinde en -onderbreking 72

Training 73 Instellen van de trainingsprogramma's 73

• MANUAL 73
  Manuele training
• FITNESS 73-74 Voorgeprogrammeerd programma voor fitnesstraining
• PROGRAM 74

12 voorgeprogrammeerde programma's voor de training

• H.R.C. (Doelhartslagfrequentie) 75-76 Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie (THR)
• USER 76-77

Trainingsprogramma door gebruikerinstellingen

• RECOVERY 77

Herstelpolsslagmeting

Algemene aanwijzingen 78

• Conditiecijferberekening 78

Formule 75

- Aanwijzingen voor polsslagmeting 78 Met oorclip 78

Met handsensoren 78 Met borstgordel 78

• Storingen bij de computer 78

Trainingshandleiding 79

• Conditietraining 79
• Belastingintensiteit 79
• Belastingomvang 79

Woordenlijst 80

G

Dit teken verwijst in de handleiding naar de woordenlijst. Daar wordt het betreffende begrip uitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen

Neem onderstaande punten voor uw eigen veiligheid in acht:

• Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden.
• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 gebruiksdagen dient gecontroleerd te worden of de verbinding nog goed vast zitten.
• Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handleiding gebruikt worden.
• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langere duur gezien, wegens de daarmee verbonden roestvorming niet aan te bevelen.
• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en nog in een goede toestand verkeert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikerplichten en dienen regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct te worden vervangen.
  Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderde- len.

• Het apparaat niet gebruiken tot reparatie heeft plaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde gegarandeerd worden, dat er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt.

Voor uw veiligheid:

- Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.

Korte beschrijving

Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wisselende symbolen en grafiek.

KETTLER MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C.USER 88.0 ABE SEX WAT 88.0 PULSE 00:00 00:00 00:00 00:00 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM TAT CALORIES Weergavebereik Display User Down UP Recovery Enter Start/Stop Functiebereik Toetsen

De elektronica beschikt over onderstaande functies:

• persoonsgebonden gebruikerprogrammeringen langdurig op te slaan U1 – U4; geslacht, leeftijd, gewicht
• Bewaking met optisch en akoestisch signaal Leeftijdafhankelijker maximale polsslag, doelpolsslag
• Weergeven van een conditiecijfer 1-6 berekend a.d.h.v.de herstelpolsslag na1 minuut
• Trainingsprogramma's met individuele of voorgeprogrammeerde instelmogelijkheden voor fitness-conditie-, kracht- of doelpolsslagtraining
• Motorisch gestuurde remniveauverstelling
• Berekening van het energieverbruik a.d.h.v. remniveau en trapfrequentie
• Keuze van de weergave voor snelheid en afstand [KM/H of M/H]
• Keuze van de weergave voor temperatuur [°C of °F]
• Polsslagontvanger reeds ingebouwd voor borstgordel T34 van POLAR.

Trainings- en bedieningshandleiding

graph TD
    A["User"] -->|Down| B["Enter"]
    B -->|Up| C["Recovery"]
    C --> D["Start/Stop"]

Korte handleiding

Functiebereik

De toetsen worden in onderstaande tekst kort uitgelegd.

Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt.

START / STOP

Met deze toets start u de training. Nogmaals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer en instellingen kunnen gewijzigd worden. Als vervolgens weer op START gedrukt wordt, telt de computer na de nieuwe instelling verder.

ENTER

De ENTER toets is gecombineerd met de UP/DOWN draaiknop. Door indrukken van de toets ENTER bevestigt u de door draaien gekozen waardes, menu's, programma's en functies.

Langer indrukken van de ENTER toets resulteert in een herstart van de trainingscomputer.

UP/DOWN

De UP/DOWN draaiknop is gecombineerd met de ENTER toets. Langzaam draaien wijzigt de instelwaardes stapsgewijs. Snel draaien resulteert in een snelle telafoop van de instelwaardes. Door indrukken van de toets ENTER bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes, menu's, programma's en functies.

- Met de UP/DOWN draaiknop worden voorgeprogrammeerde waardes ingesteld. Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP positie te bevinden > veld STOP links onder knippert

- Tijdens de training kan met deze draaiknop het totale belastingbereik verlaagd of verhoogd worden > grafische balkweergave.

- In de keuze aan het begin wordt met UP of DOWN de gewenste gebruikerinstelling (USER U1-U0) gekozen.

- De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) gebeurt ook met UP of DOWN.

- Na de keuze en bevestiging van een trainingsprogramma worden de verdere parameterinstellingen voor deze training eveneens met de UP/DOWN draaiknop ingesteld en bevestigd: TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE.

UP naar boven instellen van programmeringwaardes.

Door naar rechts draaien van de draaiknop (UP) verhoogt u de instelwaarde.

DOWN naar beneden instellen van programmeringwaarde.

Door naar links draaien van de draaiknop (DOWN) verlaagt u de instelwaarde.

Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgeprogrammeerde gebruiker gekozen worden.

Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehaald en weer opnieuw aangesloten, blijven de ingevoerde persoonsgebonden gebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden.

Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden.

BELANGRIJK! Met de USER instelling worden geen trainingsgegevens opgeslagen (TIME, DISTANCE en CALORIES)! Deze gegevens worden slechts tijdens een trainingseenheid geteld.

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de herstelpolsslagmeting na de training.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Handsensoren (standaard)
2. oorclip - (als accessoire verkrijgbaar)
   De stekker wordt in de bus gestoken.
3. Borstgordel zonder ontvanger (als accessoire verkrijgbaar)

De ontvanger is in deze elektronica achter het display ingebouwd. Een ingestoken oorclip dient verwijderd te worden. De POLAR borstgordel T34 zonder insteekontvanger is als accessoire (Art.-Nr. 67002000) verkrijgbaar.

Displayweergaves

Algemeen

Het display is in vier weergavegebieden opgedeeld.

1. In de bovenste regel wordt de status of de keuze van het trainingsprogramma getoond
2. Links boven in het veld wordt de actuele gebruiker getoond (U 0-4) en de gebruikergebonden gegevens worden opgeslagen: geslacht, leeftijd en gewicht.

Met deze geprogrammeerde gegevens berekend de computer tijdens de training de polsslag- en belastinggegevens.

1. Het grote veld als grafische weergave van de belastingomvang (afstandprofiel) geeft een eenvoudige oriëntering binnen de trainingsafloop aan. Een balksegment = geringe belasting; 16 balksegmenten boven elkaar = maximale belasting.

2. Onder het gebruikerveld en in de gehele onderste displayregel zijn meerdere segmentweergaves naast elkaar, waar de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden weergegeven worden. Bij het programmeren van deze eenheden knippert steeds de functiebeschrijving > bijv. TIME.

SM 9150-75

MANUAL UO P PULSE 0:00 0:00 STOP TIME R1

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 0:00 15 12 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 AGE SEX W.T 7th 7th 7th PULSE 0:00 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM WATT CALORIES

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingsprogramma's

graph TD
    A["MANUAL"] --> B["FITNESS"]
    B --> C["PROGRAM"]
    C --> D["USER"]
    E["Manuele training"] --> A
    F["Fitnesstraining"] --> A
    G["Voorgeprogrammeerde programma's"] --> A
    H["Trainingsprogramma door gebruikerinstelling"] --> C
    I["Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie"] --> C

Persoonsgebonden gebruikergegevens

User Symbol geslacht SEX PULSE U1 Leeftijd 25 AGE 65.0 W.1 U1 - U4; U0 Gewicht

Polsslagweergave

Individuele polsslagprogramme- ring als trainingsdoel Percentages 90% van de doelwaarde 75% van de doelwaarde 55% van de doelwaarde Tag 90% 75% 55% 107 107 PULSE Waarde 0 - 220 Hartsymbool knippert bij polsslagmeting

Tijd / trainingstijd / Start - Stop

Tijd Instellen bij apparaatstart Start/Stop 9:30 0:00 STOP TIME Trainingstijd START / STOP weergave

Omwentelingen / snelheid

Pedaalomwentelingen / minuut 92.0 RPM Snelheid km/h 38.5 SPEED

Afstand / temperatuur

26.00 DISTANCE K Dimensie km of mijl Fabrieksinstelling 2197 Kampertemperatuur bij pauze in ° Celsius

368 CALORIES

-Calorieënverbruik

Balkdiagram

Belastingweergave

Belastingsprofiel 1 punt (hoogte) = 1 trede 1 rij = niveau 1 1 kolom staat voor 1 minuut bij crosstrainen: 200 m of 0,1 mijl bij hometrainers: 400 m of 0,2 mijl

16 kolommen

Snelstart (zonder voorkennis)

U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. In het display worden dan de verschillende informaties weergegeven. Voor een efficiënte training en het instellen van uw persoonlijke trainingsgegevens, lees en volg daarvoor a.u.b. deze bedieningsaanwijzingen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

Instellen van de tijd

Na het eerste inschakelen van het apparaat of na een opnieuw aansluiten van de stroomstekker wordt in het display links onder het tijdveld weergegeven met de instelmogelijkheid voor uren en minuten.

De tijd wordt met de UP/DOWN draaiknop gewijzigd: eerst uren UP/DOWN draien en met ENTER indrukken bevestigen, daarna minuten, en weer met de ENTER toets de gekozen tijd bevestigen.

Als het apparaat door langer indrukken van de ENTER toets opnieuw gestart wordt, blijft de ingestelde tijd behouden, resp. telt verder. Door tweemaal indrukken van de ENTER toets (bevestigen van de tijd) komt u in het volgende keuzemenu.

Vervolgens verschijnt het gebruikerveld (U 1-0) U = USER = gebruiker. Door indrukken van de toets USER kiest u voor een snelstart U 0 > gastgebruiker.

Druk op de toets START en begin met de training.

U beëindigt de training door te stoppen met trappen en de STOP toets in te drukken. De bereikte trainingswaardes worden weergegeven.

0:00 9:00 9:30 100 Down Up Enter Enter Down Up Enter User Start/Stop Start/Stop 67 NL

Trainings- en bedieningshandleiding

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C.U.S.

100

PULSE U2

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. 1 100 P PULSE

MANUAL 11 P PULSE

Individuele programmeringen

Gebruiker programmering

(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

De persoonlijke gegevens van 4 verschillende gebruikers kunnen opgeslagen worden, die bij een herstart opgeroepen kunnen worden. De individuele training kan dus door 4 verschillende personen met hun opgeslagen persoonlijke gegevens, over een langere periode voortgezet worden.

De persoonlijke gegevens worden opgevraagd en zijn: geslacht, leeftijd en gewicht. gastgebruiker = U0.

Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgeprogrammeerde gebruiker gekozen worden. In het gebruikerveld (links boven) knippert U1; nogmaals indrukken > U2; etc. tot U0.

Als u uw voorgeprogrammeerde persoonlijke gegevens niet wilt wijzigen, draait u aan de UP/DOWN draai-knop. Daarmee gaat u direct naar de programmakeuze in het bovenste displayveld.

Als u na kiezen van een gebruiker (bijv. U1) de draaiknop eenmaal kort indrukt (ENTER), gaat u naar het ingeven of wijzigen van de persoonlijke gegevens > geslacht, leeftijd en gewicht. U1 staat in het groten displayveld rechts. In het gebruikerveld (links boven) knippert SEX (geslacht) en het symbool man of vrouw kan gekozen worden. Het instellen gebeurt weer door draaien van de UP/DOWN draaiknop tot de juiste waarde resp. het juiste symbool weergegeven wordt en dit bevestigt wordt met de ENTER toets > draaiknop kort indrukken. Voorbeeld: Man (symbool + SEX); 25 (AGE); 65 (Weight).

Door nogmaals indrukken van de ENTER toets gaat u naar het instellen van de trainingsprogramma's.

Wordt het apparaat bijv. wegens een wisseling van standplaats van het stroomnet genomen en weer opnieuw aangesloten, blijven deze ingevoerde gebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden.

Als gastgebruiker kan U 0 gekozen worden. Voor de training zijn de persoonlijke programmeringen geslacht, leeftijd en gewicht niet mogelijk en worden dus ook niet opgeslagen. Er zijn ook alleen de trainingsfuncties MANUAL en PROGRAM voor de gastgebruiker toegankelijk.

BELANGRUK! Met de gebruikerinstelling (U1 tot U4) worden alleen de persoonlijke gegevens, maar niet de trainingsgegevens TIME, DISTANCE en CALORIES opgeslagen.

Trainingsprogramma's (bovenste displayregel)

De diverse trainingsprogramma's worden met de UP/DOWN draaiknop gekozen en met ENTER bevestigd.

De gedetailleerde weergaves worden onder "instelling van de trainingsprogramma's" uitgelegd. De programmaverschillen zijn als volgt gedefinieerd:

Deze instelling kiest men voor een individuele trainingsafloop, waarin de aparte functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] met de hand ingesteld worden.

Het afstandprofiel blijft lineair en loopt via de ingestelde tijd van links naar rechts. De weerstandwaarde kan tijdens de training met UP/DOWN verhoogd of verlaagd worden.

FITNESS Voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining

Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en belastingsprogrammering en kan niet gewijzigd worden. Aan het einde van de training geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een indicatie over het trainingssucces. Dat wordt analoog aan de recovery instelling weergegeven met F1 voor de beste waarde en F6 voor de slechtste waarde.

PROGRAM voorgeprogrammeerde programma's om te trainen

Hier staan 12 vast geprogrammeerde trainingsprogramma's ter beschikking. Aan de hand van het afstandprofiel kunt u herkennen welk snelheidsniveau de betreffende instelling bevat.

H.R.C. Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie (THR)

In deze programma instelling wordt de belasting overeenkomstig de voorgeprogrammeerde hartslagfrequentie geregeld. Daarvoor is het noodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt.

Zie > mogelijkheden voor polsslagmeting.

Het programma biedt 3 voorgeprogrammeerde doelwaardes: 55, 75 en 90% van de polsslagwaarde.

Polsslagwaarde = 220 minus leeftijd.

Bovendien is nog een variabele doelwaarde mogelijk: "dag".

U kunt in deze instelling de doelwaarde zelf bepalen. Bij het bereiken van de polsslagwaarde tijdens de training zendt het apparaat een signaal.

USER trainingsprogramma door gebruikerinstelling (User=gebruiker)

Deze programmakeuze staat een individuele instelling van het afstandprofiel toe. Er moet minstens een programmeerwaarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE].

Na het kiezen en instellen van het trainingsprogramma gaat u met de ENTER toets naar de doelprogrammeringen.

Trainings- en bedieningshandleiding

Tag 90% 75% 55% 10.7 PULSE

368 CALORIES

Doelprogrammeringen en trainingseenheden

In de onderste displayregel zijn aparte segmentweergaves met de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden.

PULSE Polsslag / hartslagfrequentie

Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt, knippert het hartsymbool in deze segmentweergave en de polsslagwaarde wordt in hartslag per minuut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 tot max. 240.

Als de polsslag doelwaarde tijdens de training wordt bereikt, zendt de computer een alarmsignaal.

TIME trainingstijd

In dit display wordt de trainingstijd in minuten en seconden gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 tot max. 99:00

RPM /SPEED snelheid

In dit display wordt afwisselend (elke 6 seconden de trapfrequentie als RPM (Rounds per minute = omwentelingen per minuut en SPEED de snelheid in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max 99,9 km/h

DISTANCE trainingsafstand

De afgelegde afstand wordt in km gemeten. De afstandtelling begint met >0< en kan maximaal tot 99,99 km weergegeven worden. De teleenheid gebeurt in 0,01 km stappen = 10 meter.

CALORIES kilocalorieën-, energieverbruik

In dit display wordt de berekende calorieënverbruik weergegeven. De waarde wordt in de training aan de hand van de weerstand- en tijdmetingen berekend.

Weergavebereik: min. 0 tot max. 990. De gegevens dienen echter alleen als grove richtlijn om de diverse trainingen te vergelijken en kunnen niet voor medische doeleinden gebruikt worden.

Persoonlijke trainingsgegevens

Algemeen

- Zonder speciale programmeringen tellen de waardes in de diverse programmeringen [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0< af omhoog.

- De eenmaal ingestelde doelprogrammeringen voor TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE blijven bij elke herstart behouden en worden tijdens de training op >0< teruggeteld. Deze doelprogrammeringen kunnen echter te allen tijde opnieuw aangepast worden.

- Voor een zinvolle training is het voldoende slechts bij een programmering [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen.

- Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoort u een signaaltoon. Als daarna – zonder instelling van een nieuwe doelwaarde verder getraint wordt, telt de computer in deze modus na

indrukken van de START toets weer vanaf de geprogrammeerde waarde terug.

- Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training niet gewijzigd worden, dit kan alleen na indrukken van de STOP toets.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle programmeringen hetzelfde:

bijv. DISTANCE

1. Druk op de ENTER toets tot in het displaysegment de omschrijving >DISTANCE< knippert.
2. Door draaien in de richting UP verhoogt u de waarde. Bijv. DISTANCE in 0,1 km stappen.
3. Als u de doelwaarde weer wilt reduceren, draait u in de DOWN richting. Er wordt weer vanaf de vorige waarde teruggeteld.
4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, drukt u op de ENTER toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat naar de volgende functie bijv. CALORIES.
5. Voer indien mogelijk slechts een programmeerwaarde in, omdat de trainingsdoelen zich anders overlappen. Bijv. als u het voorgeprogrammeerde tijddoel eerder bereikt dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.
6. De andere programmeringen [TIME, CALORIES of PULSE] worden zoals onder 1-4 beschreven ook met de toetsen UP, DOWN en ENTER ingevoerd.

Aan het einde van alle programmeringen drukt u op de START toets en begint met trainen.

Tijdens de training zijn alle actuele waardes parallel naast elkaar af te lezen. De voorgeprogrammeerde waarde wordt tot >0< teruggeteld.

SLAAPMODUS

Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of geen manuele instellingen binnen 4 minuten wordt uitgevoerd, schakelt het apparaat in de slaapmodus. In het TIME segment wordt de tijd en in het DISTANCE segment de kamertemperatuur getoond. De computer schakelt na enkele seconden in een spaarmodus, zodat de waardes slechts zwak te herkennen zijn.

SM 9150-75

0.00 DISTANCE K

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingseinde of -onderbreking

- Bij een onderbreking van de training en geen verdere instellingen, loopt de tijd verder (TIME). Na heropvatten van de training worden ook de andere eenheden (DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld.

- Wordt de training met de STOP toets onderbroken en volgen er geen verdere instellingen, dan wordt ook de tijdtelling gestopt. Na indrukken van de START toets en hervatten van de training worden alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld.

- Wordt de training met de STOP toets onderbroken en er volgt een wijziging van de gebruiker-, programma- of doelprogrammering keuze, dan tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) vanaf de standaard startwaarde. BELANGRIJK! In dit geval worden de vorige trainingswaardes niet opgeslagen!

- Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehaald en weer opnieuw aangesloten, tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) vanaf de standaard startwaarde verder. BELANGRIJK! In dit geval worden de vorige trainingswaardes niet opgeslagen!

Training

Instellen van de trainingsprogramma's

Na inschakelen van het apparaat en gebruikerkeuze (U 0-4) knippert de programmaregel in het bovenste displaybereik.

Bij onderbreking van de training met de STOP toets gaat u direct naar de programmaregel in het bovenste displaybereik.

• Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. of USER) met de draaiknop en bevestig weer met ENTER.
• Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de hartslagfrequentie programmeren, zal de computer een optische en akoestisch alarm afgeven zodra de actuele waarde van de hartslagfrequentie van de doelwaarde bereikt is.

Het afstandprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weergegeven. Alle programmeringen zijn individueel mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]

Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actieve training.

Met de draaiknop UP/DOWN kan voor begin of tijdens de training het totale afstandprofiel verhoogd of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) telt de computer in het afstandprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt,klinkt er 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START toets en zonder wijziging van de doelwaarde kunt u de eenheid nogmaals trainen.

FITNESS voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining

Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en belastingprogrammering en kan niet gewijzigd worden. Bij deze trainingswijze telt de tijd (TIME) van 12 minuten terug naar 0.

De belastingprogrammering van het programma is gelijkmatig (5 balken) en het belastingdiagram kan in deze trainingsmodus niet naar boven of beneden verschoven worden. Via de bereikte (DISTANCE), (RPM/SPEED) en (CALORIES) berekend de computer een conditiecijfer.

Bij een onderbreking van de training van meer dan 4 seconden of door gebruik van de STOP toets wordt de telling gestopt en het conditiecijfer getoond. De telling kan daarna niet voortgezet worden, alleen via START opnieuw met de tijdinstelling van 12 minuten gestart worden.

Trainings- en bedieningshandleiding

FITNESS F1 P PULSE 0:00 00.0 5.30 42 STOP TIME SPEED DISTANCE K CALORIES

PROGRAM PO 1 PULSE 0:00 0 0.00 0 STOCK TIME LIME DUCTAGEWAN

Tag 90% 75% 55% 107 PULSE

368 CALORIES

Aan het einde van de trainingsafloop van 12 minuten geeft het programma aan de hand van de berekende polsslaggegevens een waardering over het trainings- succes. Dat wordt analoog aan de recovery instelling weergegeven met F1 voor de beste waarde en F6 voor de slechtste waarde.

Als in een kortere tijd dan 12 minuten het conditiecijfer F1 bereikt wordt, stopt het programma automatisch de trainingseenheid.

Training > PROGRAM

Voorgeprogrammeerde programma's voor het trainen

In de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 12 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's kiezen:

Door bewegen van de draaiknop in de richting UP of DOWN schakelt u tussen de programma's. In de display verschijnt ca. 1 seconden lang het programma-nummer (P1-12) dan wordt het afstandsprofiel knipperend weergegeven. Met de toets ENTER bevestigt u de keuze of kies met UP resp. DOWN een ander programma.

Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbij nog een voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] invoeren. U komt steeds in de volgende instelmogelijkheid door indrukken van de ENTER toets.

Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Met de draaiknop UP / DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de training weer voortzetten.

Training > H.R.C.

Training aan de hand van de doelpolsslag

In deze trainingsmodus wordt het afstandprofiel in overeenstemming met de programmeerwaardes van de gebruiker (U 1-4) en de gemeten polsslag automatisch aangepast.

Als u met de toetsen START/STOP; UP / DOWN en ENTER de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, knippert in het PULSE veld het onderste hartsymbool met de waarde 55%. Met de draaiknop heeft u de instelkeuze van 55, 75, 90 % en de individuele instelling van de doelpolsslag „Tag".

De percentageprogrammeringen 55%, 75% en 90% hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie (220 – leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining.

• 55% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is gelijk aan het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining. Men kan deze programmering ook manueel verhogen naar 65%.
• 75% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is gelijk aan het bereik voor een algemene fitnesstraining.
• 90% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is geschikt voor een korte submaximale belastingintervallen voor vermogenverbetering in een intervaltraining.
• 5411- De instelling „Tag“ veroorlooft een programmering van een individuele polsslagwaarde als trainingsdoel. Bij overschrijding van deze ingestelde waarde hoort u een signaal.

Na de keuze van de THR-waarde met de ENTER toets bevestigen, u komt dan in de programmeermodus.

In deze trainingsmodus is het niet mogelijk tevens een PULSE waarde in te stellen. Alle andere programmeringen kunnen vrij ingesteld worden. [TIME, DISTANCE of CALORIES]. Trainingsbeging door indrukken van de toets START en actief trainen.

• De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in vergelijking met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het remniveau tijdens de training aan.
• als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is, wordt het remniveau elke 30 seconden steeds met 1 niveau verhoogd tot de maximale weerstand of de voorgeprogrammeerde doelpolsslag bereikt is.
• Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde is, wordt het remniveau automatisch verlaagd. Zij wordt elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doelpolsslag bereikt is.

SM 9150-75

0.1 10.7 PULSE 0:00 0 0.00 0 STOP TIME RPM DISTANCE K WAIT

Tag 90% 75% 55% 10.7 PULSE

368 CALORIES

Trainings- en bedieningshandleiding

H.R.C. 0:1 10:7 PULSE 0:00 0 0.00 0 STOP TIME RPM DISTANCE K WATT

USER U I P PULSE 0:00 0:00 0:00 0:00 0:00 S102 TIME SPEED DISTANCE K CALORIES

• Als het remniveau naar 1 gedaald is, maar de waarde voor de hartslagfrequentie nog steeds 1 minuut lang hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en een akoestisch alarmsignaal weerklinkt als waarschuwing. Reduceer de trainingsintensiteit of stop de trainingseenheit. Neem te allen tijde de medisch veiligheidsadviezen in acht!
• Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop.
• Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of CALORIES] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van START kunt u de training weer voortzetten.

Training > USER

Trainingsprogramma door gebruikerinstelling (USER = gebruiker

Deze trainingsmodus hangt niet samen met de gebruikerinstelling (U1 - U0) bij de start van het apparaat! In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstand-sprofiel ontwerpen. De invoer gebeurt via de draai-knop UP / DOWN, om de profielhoogtes in te stellen. Naar de volgende balk gaat u met de knop ENTER; dan weer UP of DOWN voor hoogte etc. Programmeer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken van de START toets en actieve training.

Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft, kunt u daarbij ook de waardes programmeren. Druk daarvo- or op de toets START/STOP. Hiervoor drukt u de ENTER toets 2 seconden in.

Het TIME segment knippert. U kunt een willekeurige trainingstijdwaarde (TIME) door draaien van de UP / DOWN knop ingeven en met de ENTER toets bevestigen. U geraakt daarmee in de afstandinstelling (DISTANCE) etc. Alle programmeringen zijn individueel mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Er moet minstens een geprogrammeerde waarde gekozen worden. Na instellen van de programmeringen de training beginnen door indrukken van de START toets en actief trainen.

Met de toetsen UP en DOWN kan voor en tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de training weer voortzetten.

RECOVERY herstelpolsslagfase

De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma uitgevoerd worden.

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpols- slagmeting bij trainingseinde. Uit de begin- en eind- polsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbe- tering van dit cijfer een indicatie voor de conditiever- betering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft beeindigt u de training, druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij de voorgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijd en in het PULSE display knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat uw handen op de handsensoren liggen tot naar >0< terug geteld is. In de gebruikerdisplay wordt een waarde tussen F1 en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 de slechtste status. De diagramlijn in het balkenveld toont de polsslagafloop tijdens de meettijd. Nogmaals indrukken van RECOVERY beeindigd de functie.

SM 9150-75

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Conditiecijferberekening

De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend "conditiecijfer" volgens onderstaande formule:

$$ \text { Note } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 = uitstekend Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid de lichamelijke conditie te controleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijke belastingen. Voordat u de herstelpolsslagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatige conditietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" beter wordt.

Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met ongecodeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren de T34 van POLAR. Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.

Een insteekontvanger is niet nodig en mag om technische redenen ook niet gebruikt worden.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip in de polsslagbus, zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Computerstoringen

Als het display van de computer niet correct functioneert, a.u.b. de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat opnieuw aansluiten.

	[05XW]
	optioneel
	optioneel	optioneel

Voor uw veiligheid

Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden

Trainingshandleiding

De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1=16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen. Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 ^st week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen

2 ^° week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen

3 ^e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 ^th week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training

Trainings- en bedieningshandleiding

Woordenlijst

Balkdiagram

Weergavebereik met 16 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen evenals tekst- en waarde-waargaves.

Recovery

Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eind-polsslag van een minuut wordt daaruit de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een indicatie voor uw conditieverbetering.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vereisen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijziging van belastingen via de tijd of de afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.

Energie

Berekend de energieomzetting van het lichaam.

Aansturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of voorgeprogrammeerde waardes.

Polsslag

Meting van de hartslagen per minuut.

MaxPolsslag(en)

Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.

Doelpolsslag

Manueel of programmabepaalde polsslagwaarde, die bereikt dient te worden.

Vetverbrandings-polsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manuel

Berekende waarde van: 40 - 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier invoeren voor berekening van de maximale polsslag.

Menu

Weergave waarin de waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

Prestatietabel

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

(min.) (km) (Kcal) cijfer

E

Índice de contenido