Velo P - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Velo P KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung

SM 9150-75

KETTLER MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 880 OFF SEX W.L 880 PULSE 88:00 00:00 00:00 00:00 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM WATTICALORIES User Down Up Recovery Enter Start/Stop

2-21

22-41

42-61

62-81

82-101

D

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2 Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4-5
• Anzeigebereich / Display 5-7

Schnellstart 7

• ohne Vorkenntnisse 7
• Benutzer Voreinstellung (U1–U0) 8

Individuelle Voreinstellungen 8

Trainingsprogramme allgemein 8

• MANUAL 9
• FITNESS 9
  • PROGRAM 9
  • H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 9
• USER 9

Zielvorgaben 10

• PULSE Herzfrequenz 10
• TIME Trainingszeit 10
• RPM/SPEED Geschwindigkeit 10
• DISTANCE Trainingsstrecke 10
• CALORIES Energieverbrauch 10

Persönliche Trainingsvorgaben 10

• Allgemein 10
- Zielwertvorgaben 11 Beispiel: DISTANCE
• Schlafmodus 11
- Trainingsende und -unterbrechung 12
• MANUAL 13 Manuelles Training
• FITNESS 13-14 Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining
• PROGRAM 14 12 voreingestellte Programme zum Training
• H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 15-16 Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
- USER 16-17 Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
• RECOVERY 17 Erholungspulsmessung

Training 13 Einstellung der Trainingsprogramme 13

Allgemeine Hinweise 18

• Fitnessnotenberechnung 18
Formel 15
• Hinweise zur Pulsmessung 18
Mit Ohrclip 18 Mit Handpuls 18 Mit Brustgurt 18

• Störungen beim Computer 18

Trainingsanleitung 19

• Ausdauertraining 19
• Belastungsintensität 19
• Belastungsumfang 19

Glossar 20

G

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

- Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

KETTLER MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 000 ABE SET WAT 000 PULSE 00:00:00:00:00:00:00:00 STOP TIME RPM SPEED DISTANCE KM TATI CALORIES Anzeigebereich Display User Down UP Recovery Enter Start/Stop Funktionsbereich Tasten

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• personenbezogene Benutzervorgaben dauerhaft speicherbar U1 – U4; Geschlecht, Alter, Gewicht
• Überwachung mit optischem und akustischem Hinweis Altersabhängiger Maximalpuls, Zielpuls
• Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach 1 Minute
• Trainingsprogramme mit individuellen oder voreingestellten Einstellungsmöglichkeiten für Fitness-, Ausdauer-, Kraft- oder Ziel-Herzfrequenztraining
  • Motorische Bremsstufenverstellung
• Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz
• Wahl der Anzeige für Geschwindigkeit und Entfernung [KM/H oder M/H]
• Wahl der Anzeige für Temperatur [°C oder °F]
• Pulsempfänger bereits eingebaut für Brustgurt T34 von POLAR.

Trainings- und Bedienungsanleitung

graph TD
    A["User"] -->|Down| B["Enter"]
    B -->|Up| C["Recovery"]
    C --> D["Start/Stop"]

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die Tasten werden im Folgenden kurz erklärt.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet.

START / STOP

Mit dieser Taste starten Sie das Training. Ein nochmaliges Drücken dieser Taste stoppt die Zählfunktion des Computers und Einstellungen können verändert werden. Wenn dann wiederum START gedrückt wird, zählt der Computer nach der neuen Einstellung weiter.

ENTER

Die ENTER-Taste ist kombiniert mit dem UP/DOWN Drehknopf. Durch Drücken der Taste ENTER bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte, Menüs, Programme und Funktionen.

Längeres Drücken der ENTER-Taste bewirkt ein Neustart des Trainingscomputers.

UP/DOWN

Der UP/DOWN Drehknopf ist kombiniert mit der ENTER-Taste. Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schrittweise. Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Zählfolge der Einstellwerte. Durch Drücken der Taste ENTER bestätigen Sie die durch Drehen gewählten Einstellwerte, Menüs, Programme und Funktionen.

• Mit dem UP/DOWN Drehknopf werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in der STOP-Position befinden > Feld STOP unten links blinkt
• Während des Trainings kann mit diesem Drehknopf der Gesamtbelastungsbereich abgesenkt oder angehoben werden > grafische Balkendarstellung.
• In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN die gewünschte Benutzereinstellung (USER U1-U0) angewählt.
• Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER oder H.R.C.) wird auch mit UP oder DOWN vorgenommen.
• Nach der Auswahl und Bestätigung eines Trainingspgramms werden die weiteren Parametereinstellungen für dieses Training ebenfalls mit dem UP/DOWN Drehknopf eingestellt und bestätigt: TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE.

UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.

Durch Rechtsdrehung der Drehknopes (UP) erhöhen Sie die Einstellwerte.

DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.

Durch Linksdrehung der Drehknopes (DOWN) verringern Sie die Einstellwerte.

Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. voreingestellte Benutzer ausgewählt werden.

Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen, so bleiben die eingegeben personenbezogenen Benutzerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten.

Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden.

WICHTIG! Mit der USER-Einstellung werden keine Trainingsdaten gespeichert (TIME, DISTANCE und CALORIES)! Diese Daten werden lediglich während einer Trainingseinheit gezählt.

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsmessung nach dem Training.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Handpuls (Standard)
2. Ohrclip - (Optional)

Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.

1. Brustgurt ohne Empfänger (Optional)

Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden. Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehör (Art.-Nr. 67002000) erhältlich.

Displayanzeigen

Allgemein

Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche

1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der Trainingsprogramme dargestellt
2. Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer angezeigt (U 0-4) und die benutzerspezifischen Daten werden erfasst: Geschlecht, Alter und Gewicht.

Aus diesen Eingabedaten errechnet der Computer während des Trainings die Puls- und Belastungsdaten.

1. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Belastungsumfangs (Streckenprofil) gibt eine einfache Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment = geringe Belastung; 16 Balkensegmente übereinander = maximale Belastung.
2. Unterhalb des Benutzerfeldes und in der gesamten unteren Displayzeile sind mehrere Segmentanzeigen nebeneinander, wo die verschiedenen Zielvorgaben und Trainingseinheiten angezeigt werden. Bei Voreinstellung dieser Einheiten blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung > z.B. TIME.

MANUAL 100 PULSE 0:00 STOP TIME R1

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 8:00 12 15 17 19 21 23 25 27 30 33 36 39 42 45 48 51 54 57 60 63 66 69 72 75 78 81 84 87 90 93 96 99 102 105 108 111 114 117 120 123 126 129 132 135 138 141 144 147 150 153 156 159 162 165 168 171 174 177 180 183 186 189 192 195 198 201 204 207 210 213 216 219 222 225 228 231 234 237 240 243 246 249 252 255 258 261 264 267 270 273 276 279 282 285 288 291 294 297 299 302 305 308 311 314 317 320 323 326 329 332 335 338 341 344 347 350 353 356 359 362 365 368 371 374 377 380 383 386 389 392 395 398 401 404 407 410 413 416 419 422 425 428 431 434 437 440 443 446 449 452 455 458 461 464 467 470 473 476 479 482 485 488 491

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsprogramme

graph TD
    A["MANUAL"] --> B["FITNESS"]
    B --> C["PROGRAM"]
    C --> D["H.R.C."]
    D --> E["USER"]
    F["Manuelles Training"] --> A
    G["Fitnesstraining"] --> A
    H["Voreingestellte Programme"] --> A
    I["Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung"] --> C
    J["Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz"] --> C

Personenbezogene Benutzerdaten

User Symbol Geschlecht SEX PULSE U1 Alter 25 ACE 65.0 W.1 U1 - U4; U0 Gewicht

Pulsanzeige

Individuelle Pulsvorgabe als Trainingsziel Prozentwerte 90% vom Zielwert 75% vom Zielwert 55% vom Zielwert Tag 90% 75% 55% 107 PULSE Wert 0 – 220 Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung

Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp

Uhrzeit Einstellung bei Gerätestart 9:30 Start/Stop 8:00 STOP TIME Trainingszeit START / STOP Anzeige

Umdrehung / Geschwindigkeit

Pedalumdrehung / Minute RPM 92.0 RPM Geschwindigkeit km/h 38.5 SPEED

Entfernung / Temperatur

26.00 DISTANCE K Dimension km oder Meilen Werkseinstellung 21.00°C Raumtemperatur bei Pause in ° Celsius

368 CALORIES

-Calorienverbrauch

Balkendiagramm

Belastungsanzeige

Belastungsprofil 1 Punkt (Höhe) = 1 Stufe 1. Reihe = Stufe 1 1 Spalte entspricht 1 Minute bei Crosstrainern: 200 m oder 0,1 Meilen bei Heimtrainern: 400 m oder 0,2 Meilen

16 Spalten

Schnellstart (ohne Vorkenntnisse)

Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden dann die verschiedenen Informationen angezeigt. Für ein effizientes Training und zum Einstellen Ihrer persönlichen Trainingsvorgaben, lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanweisung.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.

Einstellung der Uhrzeit

Nach dem ersten Einschalten des Gerätes oder dem Neuanschluß des Netzsteckers wird im Display links unten das Zeitfenster angezeigt mit der Einstellmöglichkeit für Stunden und Minuten.

Die Uhrzeit wird mit dem UP/DOWN Drehknopf verändert: Zuerst Stunde UP/DOWN drehen und mit ENTER-drücken bestätigen, danach Minuten, und wieder mit der ENTER-Taste die gewählte Zeit bestätigen. Wenn das Gerät durch längeres Drücken der ENTER-Taste neu gestartet wird, bleibt die eingestellte Uhrzeit erhalten, bzw. zählt weiter. Durch zweimaliges Drücken der ENTER-Taste (Bestätigen der Uhrzeit) gelangen Sie zur weiteren Auswahl.

Anschließend erscheint die Benutzeranzeige (U 1–0) U = USER = Benutzer. Durch Betätigung der Taste USER wählen Sie für den Schnellstart U 0 > Gastbenutzer.

Drücken Sie die Taste START und beginnen mit dem Training.

Sie beenden das Training, indem sie aufhören zu treten und die STOP-Taste drücken. Die erreichten Trainingswerte werden angezeigt.

0:00 9:00 9:30 100 Down Up Enter Enter Down Up Enter User Start/Stop Start/Stop 7 D

Trainings- und Bedienungsanleitung

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C.U.S. #150 PULSE U2

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. 1 BOXI p PULSE U1

MANUAL 11 p PULSE

Individuelle Voreinstellungen

Benutzer Voreinstellung

(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Es werden die persönlichen Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern gespeichert, die bei einem Neustart abgerufen werden können. Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Personen, mit deren gespeicherten persönlichen Daten, über einen längeren Zeitraum fortgeführt werden.

Die persönlichen Daten werden abgefragt und sind: Geschlecht, Alter und Gewicht. Gastbenutzer = U0.

Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. vor- eingestellte Benutzer ausgewählt werden. In dem Benutzerfeld (oben links) blinkt U1; nocheinmal drücken > U2; usw. bis U0.

Wenn Sie ihren voreingestellten persönlichen Daten nicht verändern wollen, drehen Sie nun den UP/DOWN Drehknopf. Damit gelangen sie direkt in die Programmauswahl in der oberen Displayanzeige.

Wenn sie nach Auswahl eines Benutzers (z.B. U1) den Drehknopf einmal kurz drücken (ENTER), gelangen Sie zur Eingabe oder Veränderung der persönlichen Daten > Geschlecht, Alter und Gewicht. U1 steht in dem großen Display rechts. In dem Benutzerdisplay (oben links) blinkt SEX (Geschlecht) und das Symbol Mann oder Frau kann angewählt werden. Die Einstellung erfolgt wieder durch Drehen des UP/DOWN Drehknopfes, bis der passende Wert bzw. das Symbol angezeigt wird und jeweiliges Bestätigen mit der ENTER-Taste > Drehknopf kurz drücken. Beispiel: Mann (Symbol + SEX); 25 (AGE); 65 (W.t).

Durch nochmaliges Drücken der ENTER-Taste gelangen Sie zur Einstellung der Trainingsprogramme.

Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen, so bleiben diese eingegeben Benutzerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten.

Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden. Für das Training sind die persönlichen Eingaben Geschlecht, Alter und Gewicht nicht möglich und werden somit auch nicht gespeichert. Es sind auch nur die Trainingsfunktionen MANUAL und PROGRAM für den Gastbenutzer zugänglich.

WICHTIG! Mit der Benutzer-Einstellung (U1 bis U4) werden lediglich die persönlichen Daten, aber nicht die Trainingsdaten TIME, DISTANCE und CALORIES gespeichert.

Trainingsprogramme (obere Displayzeile)

Die verschiedenen Trainingsprogramme werden mit dem UP/DOWN Drehknopf angewählt, und mit ENTER bestätigt.

Die detaillierten Angaben sind unter "Einstellung der Trainingsprogramme" erklärt.

Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

Diese Einstellung wählt man für eine individuelle Trainingssequenz, indem die einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von Hand eingestellt werden.

Das Streckenprofil bleibt linear, und läuft über den eingestellten Zeitraum von links nach rechts ab. Der Widerstandwert kann während des Trainings mit UP/DOWN angehoben oder abgesenkt werden.

FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining

Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- und Belastungsvorgabe, und kann nicht verändert werden. Am Ende des Trainingsdurchlaufs gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für besten Wert und F6 für schlechtesten Wert.

PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training

Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Verfügung. Anhand des Streckenprofils können Sie erkennen, welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.

H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)

In dieser Programmeinstellung wird die Belastung entsprechend der voreingestellten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig, dass der Puls während des Trainings erfasst wird.

Siehe > Möglichkeiten der Pulserfassung.

Das Programm bietet 3 voreingestellte Zielwerte an: 55, 75 und 90% des Pulswertes.

Pulswert = 220 minus Lebensalter.

Außerdem ist noch ein variabler Zielwert möglich: "Tag"

Sie können in dieser Einstellung den Zielwert selbst bestimmen. Bei Erreichen des Pulswertes während des Trainings sendet das Gerät ein Signal.

USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)

Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des Streckenprofils. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].

Nach Auswahl und Einstellung des Trainingsprogrammes gelangen Sie mit der ENTER-Taste zu den Zielvorgaben.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Tag 90% 75% 55% 10.7 PULSE

36.8 CALORIES

Zielvorgaben und Trainingseinheiten

In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben und Trainingseinheiten.

PULSE Puls / Herzfrequenz

Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird, blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240. Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.

TIME Trainingszeit

In diesem Display wird die Trainingszeit in Minuten und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min. 00:00 bis max. 99:00

RPM /SPEED Geschwindigkeit

In diesem Display wird im Wechselintervall (alle 6 Sekunden die Trittfrequenz als RPM (Round per minute = Umdrehung pro Minute und SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

DISTANCE Trainingsstrecke

Die zurückgelegte Entfernung wird in km gemessen. Die Streckenzählung beginnt mit >0<, und kann maximal bis 99,99 km angezeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.

CALORIES Kilokalorien-, Energieverbrauch

In diesem Display wird der errechnete Kalorienverbrauch angezeigt. Der Wert wird im Training anhand der Widerstands- und Zeitmessungen ermittelt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990. Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen Übungen, und können nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

- Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts.

- Die einmal eingestellten Zielvorgaben fürTIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE bleiben bei jedem Neustart erhalten, und werden während des Trainings auf >0< heruntergezählt. Diese Zielvorgaben können aber jederzeit neu angepasst werden.

- Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen.

- Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten. Bei Erreichen des Ziel-

wertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten Wert abwärts.

- Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der STOP-Taste.

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich:

z. B. DISTANCE

1. Drücken Sie die ENTER-Taste, bis in dem Anzeige-segment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.
2. Durch Drehen in Richtung UP erhöhen sie den Wert. z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten.
3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drehen Sie in DOWN Richtung. Es wird wieder von dem vorherigen Wert heruntergezählt.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die ENTER-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.
5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das voreingestellte Streckenziel.
6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE] werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten UP, DOWN und ENTER eingegeben.

Nach Abschluß aller Vorgaben drücken Sie die START-Taste und beginnen Sie mit dem Training. Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel nebeneinander ablesbar. Der voreingestellte Wert wird bis auf >0< heruntergezählt.

SCHLAFMODUS

Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät in den Schlafmodus. In dem TIME Segment wird die Uhrzeit und in dem DISTANCE Segment die Raumtemperatur angezeigt. Der Computer schaltet nach wenigen Sekunden in einen Sparmodus, sodass die Werte nur schwach zu erkennen sind.

SM 9150-75

0.00 DISTANCE K

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsende oder -unterbrechung

• Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner weiteren Eingabe, läuft die Zeit weiter (TIME). Nach Wiederaufnahme des Trainings werden auch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezählt.
• Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und erfolgt keine weitere Eingabe, dann wird auch die Zeitzählung angehalten. Nach Drücken der START-Taste und Wiederaufnahme des Trainings werden alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezählt.
• Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und es erfolgt eine Änderung der Benutzer-, Programm- oder Zielvorgabenauswahl, dann zählen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmäßigen Startwert. WICHTIG! In diesem Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespeichert!
• Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen, so zählen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmäßigen Startwert. WICHTIG! In diesem Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespeichert!

Training

Einstellung der Trainingsprogramme

Nach Einschalten des Gerätes und Benutzerwahl (U 0–4) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich.

Bei Unterbrechung des Trainings mit der STOP-Taste gelangen Sie direkt in die Programmzeile im oberen Displaybereich.

• Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. oder USER) mit dem Drehknopf und bestätigen wieder mit ENTER.
• Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL, PROGRAM oder USER ist, und Sie einen Zielwert für die Herzfrequenz voreinstellen, wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert der Herzfrequenz den Zielwert erreichtig ist.

Das Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt. Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste und ohne Veränderung der Zielwerte, können Sie die Einheit noch einmal trainieren.

FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining

Diese Programmeinstellung hat eine feste Zeit- und Belastungsvorgabe, und kann nicht verändert werden. Bei dieser Trainingsart zählt die Zeit (TIME) von 12 Minuten herunter auf 0.

Die Belastungsvorgabe von dem Programm ist gleichmäßig (5 Balken), und das Belastungsdiagramm kann in diesem Trainingsmodus nicht nach oben oder unten verschoben werden. Über die erzielte (DISTANCE), (RPM/SPEED) und (CALORIES) errechnet der Computer eine Fitnesnote.

Bei ein Unterbrechung des Trainings von mehr als 4 Sekunden, oder durch Betätigen der STOP-Taste wird die Zählung gestoppt und der Fitnesswert angezeigt. Die Zählung kann danach nicht fortgesetzt werden, sondern nur über START neu mit dem Zeitwert von 12 Minuten gestartet werden.

Trainings- und Bedienungsanleitung

FITNESS F1 P PULSE 0:00 00.0 5.30 42 STOP TIME SPEED DISTANCE K CALORIES

Am Ende des Trainingsdurchlaufs von 12 Minuten gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für besten Wert und F6 für schlechtesten Wert.

Wenn in einer kürzeren Zeit als 12 Minuten die Fitnessnote F1 erreicht wird, stoppt das Programm automatisch die Trainingseinheit.

Training > PROGRAM

Voreingestellte Programme zum Training

Im Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen 12 verschiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen wählen:

Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UP oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Programmnummer (P1-6) dann wird das Streckenprofil blinkend dargestellt. Mit der Taste ENTER bestätigen Sie die Wahl, oder wählen mit UP/DOWN ein anderes Programm.

Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben, können Sie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] eingeben.

Sie kommen jeweils zu der nächsten Einstellmöglichkeit durch Drücken der ENTER Taste.

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

Training > H.R.C.

Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)

In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend der Benutzer-Eingabewerte (U 1-4) sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst.

Wenn Sie mit den Tasten START/STOP; UP/DOWN und ENTER den Trainingsmodus H.R.C. gewählt haben, blinkt in dem PULSE Segment das untere Herzsymbol mit dem Wert 55%. Mit dem Drehknopf haben sie die Einstellwahl von 55, 75, 90 % und der individuellen Einstellung der Ziel-Herzfrequenz „Tag“.

Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehen sich auf die maximale Pulsfrequenz (220 – Lebensalter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitäten für das Fitness-Training vor.

• 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungstrainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65%.
• 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.
• 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Belastungssteigerung im Intervalltraining.
• Die Einstellung „Tag“ erlaubt die Vorgabe eines individuellen Pulswertes als Trainingsziel. Bei Überschreitung dieses eingestellten Wertes erfolgt ein Signal.

Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigen Sie mit ENTER, und gelangen in die Vorgabeeinstellung.

In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich, zusätzlich einen PULSE-Wert einzustellen. Alle anderen Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME, DISTANCE oder CALORIES]

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

- Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz-Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt die Bremsstufe während des Trainings an.

- Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine Stufe erhöht, bis der Maximalwert des Widerstandes oder die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.

- Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird die Bremsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.

SM 9150-75

0.1 10.7 PULSE 0:00 0 0.00 0 STOP TIME RPM DISTANCE WATT

Tag 90% 75% 55% 107 PULSE

368 CALORIES

Trainings- und Bedienungsanleitung

H.R.C. 0:1 10:7 PULSE 0:00 0 0:00 0 STOP TIME RPM DISTANCE K WATT

USER U1 P PULSE 0:00 STOP TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K 0 CALORIES

• Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertönt als Warnung. Reduzieren Sie die Trainingsintensität, oder stoppen Sie die Trainingseinheit. Beachten Sie unbedingt die medizinischen Sicherheitsempfehlungen!
• Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.
• Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

Training > USER

Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)

Dieser Trainingsmodus hat keinen Zusammenhang mit der Benutzereinstellung (U1 - U0) beim Start des Gerätes!

Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenes Streckenprofil entwerfen.

Die Eingabe erfolgt über den Drehknopf UP/DOWN, um die Profilhöhen einzustellen. Zum nächsten Balken gelangen Sie mit der Taste ENTER; dann wieder UP oder DOWN für Höhe usw. Programmieren Sie alle 16 Balken.

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training. Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben, können Sie zusätzlich die Vorgabewerte einstellen. Hierzu drücken Sie die ENTER Taste 2 Sekunden. Das TIME Segment blinkt. Sie können einen beliebigen Trainingszeitwert (TIME) durch Drehen des UP/DOWN Knopfes eingeben und mit der ENTER Taste bestätigen. Sie gelangen damit zu der Wegeinstellung (DISTANCE) usw. Alle Vorgaben sind individuell möglich. [TIME,

DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Einstellung der Vorgaben, das Training mit Drücken der START-Taste und aktivem Training beginnen.

Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssensoren liegen, bis auf >0< gezählt worden ist. In dem Benutzerdisplay wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status. Die Diagrammlinie in dem Balkenfeld zeigt den Pulsverlauf während der Messzeit an. Nochmaliges Drücken von RECOVERY beendet die Funktion.

SM 9150-75

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text { Note } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.

Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, und darf aus technischen Gründen auch nicht verwendet werden.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
  • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen Sie das Gerät erneut an.

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	optional
	optional	optional

optional
optional
optional

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Trainingsanleitung

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnessstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter - darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 – Alter) x 0,75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

2. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

4. Woche

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Glossar

Balkendiagramm

Anzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittestnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Menü

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen

Leistungstabelle

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

GB

Contents

Safety information 22

Brief description 23

Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)