Velo P - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Velo P KETTLER

Indicaciones de seguridad 82 Breve descripción 83

• Área de función / teclas 84-85
• Área de indicación / display 85-87

Inicio rápido 87

- sin conocimientos previos 87

Ajustes previos individuales 88

- Ajuste previo del usuario (U1-U0) 88

Programas de entrenamiento

en general 88

- MANUAL 89

- FITNESS 89

- PROGRAM 89

• H.R.C. (frecuencia cardiaca objetivo) 89

- USER 89

Objetivos predeterminados 90

• PULSE Frecuencia cardiaca 90
• TIME Tiempo de entrenamiento 90
• RPM/SPEED Velocidad 90
• DISTANCE Recorrido de entrenamiento 90
• CALORIES Consumo de energía 90

Datos predeterminados de entrenamiento personal

• En general 90
- Datos predeterminados de valor objetivo 91 Ejemplo: DISTANCE

- Modo de espera 91

- Final e interrupción del entrenamiento 92

Entrenamiento

Ajuste de los programas de entrenamiento

• MANUAL 93 Entrenamiento manual
• FITNESS 93-94 Programa preajustado para el entrenamiento de fitness

• PROGRAM 94 12 programas preajustados para el entrenamiento

• H.R.C. (frecuencia cardiaca objetivo) 95-96 Entrenamiento por medio de una frecuencia cardiaca objetivo (THR)

- USER 96-97 Programa de entrenamiento por medio de Ajuste del usuario

- RECOVERY 97 Medición del pulso de recuperación Indicaciones generales 98

Indicaciones generales 98

• Cálculo de la nota de fitness 98
Fórmula 95
- Indicaciones para la medición del pulso 98
Con clip de oreja 98
Con pulso de la mano 98
Con cinturón de pecho 98

• Anomalías en el ordenador 98

Instrucciones para el entrenamiento 99

• Entrenamiento de resistencia 99
• Intensidad de esfuerzo 99
• Alcance del esfuerzo 99

Glosario 100

G

En las instrucciones, este carácter remite al glosario. Allí se explica el concepto en cuestión.

Indicaciones de seguridad

Preste atención a las siguientes indicaciones para su propia seguridad:

• El aparato de entrenamiento debe emplazarse en una base firme adecuada para ello.
• Antes de la primera puesta en servicio y, además, al cabo de aprox. 6 días de uso se debe comprobar el asiento firme de las conexiones.
• Para evitar lesiones por esfuerzos erróneos o sobrecarga, el aparato de entrenamiento solo se debe manejar conforme a las instrucciones.
• El emplazamiento del aparato en salas húmedas no es recomendable a la larga, debido a la formación de óxido que ello comporta.
• Cerciórese regularmente del estado operativo y correcto del aparato de entrenamiento.

• Los controles técnicos de seguridad forman parte de las obligaciones del usuario y se deben efectuar correctamente y con regularidad.

• Los elementos defectuosos o dañados eventuales se deben cambiar inmediatamente. Utilice únicamente repuestos KETTLER originales.

• El aparato no se debe volver a utilizar mientras no haya sido reparado.
• El nivel de seguridad del aparato solo se puede mantener mediante su comprobación regular con respecto a defectos y desgaste.

Para su seguridad:

- Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico de cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El diagnóstico médico debería representar la base para el establecimiento de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento inadecuado o excesivo puede dañar la salud.

Breve descripción

El aparato tiene un área de función con teclas y un área de indicación (display) con símbolos y gráficos que cambian.

KETTLER MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER 8:15 8:00 ABI SEX VAI 8:00 8:00 PULSE 88:00 88:00 88:00 88:00 STOP TIME RPMISPEED DISTANCE KM WATT CALORIES Área de indicación Display Área de función Teclas User Down UP Recovery Enter Start/Stop

El sistema electrónico presenta las siguientes funciones:

• Datos predeterminados del usuario referidos a la persona U1 – U4; sexo, edad, peso
• Vigilancia con indicación óptica y acústica Pulso máximo dependiente de la edad, pulso objetivo
• Indicación de una nota de fitness 1-6 calculada con el valor del pulso de recuperación al cabote 1 minuto
• Programas de entrenamiento con posibilidades de ajuste individuales o preajustadas para Entrenamiento de fitness, resistencia, fuerza o frecuencia objetivo
• Ajuste motorizado de los niveles de freno
• Cálculo del consumo de energía según el nivel de freno y la frecuencia de paso
• Selección de la indicación para la velocidad y la distancia [KM/H o M/H]
• Selección de la indicación para temperatura [°C o °F]
• Receptor del pulso ya incorporado para el cinturón de pecho T34 de POLAR.

Instrucciones de entrenamiento y de uso

graph TD
    A["User"] -->|Down| B["Enter"]
    B -->|Up| C["Recovery"]
    C --> D["Start/Stop"]

Instrucciones resumidas

Área de función

Las teclas se explican a continuación de forma breve: En los distintos capítulos se explica la utilización más detalladamente. En estas descripciones se emplean también los nombres de las teclas de función de este modo.

START / STOP

Con esta tecla se inicia el entrenamiento. Presionando una vez más esta tecla se detiene la función de recuento del ordenador, y se pueden modificar los ajustes. Si se pulsa de nuevo START, el ordenador sigue contando de acuerdo con el nuevo ajuste.

ENTER

La tecla ENTER está combinada con el botón giratorio UP/DOWN. Mediante pulsación de la tecla ENTER se confirman los valores de ajuste. menús, programas y funciones seleccionados por giro.

La pulsación más prolongada de la tecla ENTER ocasiona un reinicio del ordenador de entrenamiento; ver capítulo 1.

UP/DOWN

El botón giratorio UP/ DOWN está combinado con la tecla ENTER. Su lento giro modifica paso a paso los valores de ajuste. Su giro rápido permite una rápida secuencia de conteo de los valores de ajuste. Mediante pulsación de la tecla ENTER se confirman los valores de ajuste. menús, programas y funciones seleccionados por giro.

- Con el botón giratorio UP/DOWN se ajustan valores predeterminados. Para este fin se debe encontrar el aparato en la posición de STOP > parpadea el campo STOP abajo a la izquierda

- Durante el entrenamiento se puede disminuir o aumentar con este botón giratorio el intervalo de esfuerzo total > representación gráfica con barras

- En la preselección se selecciona con UP o DOWN el ajuste del usuario deseado (USER U1-U0).

- El programa de entrenamiento (MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.) se realiza también con UP o DOWN.

- Tras la selección y confirmación de un programa de entrenamiento se ajustan y confirman asimismo los demás ajustes de parámetros para este entrenamiento con el botón giratorio UP/DOWN. TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE.

UP Ajuste hacia arriba de valores predeterminados. Mediante giro a la derecha del botón giratorio (UP) se aumentan los valores de ajuste.

DOWN Ajuste hacia abajo de valores predeterminados. Mediante giro a la izquierda del botón giratorio (DOWN) se disminuyen los valores de ajuste.

Ajuste previo del usuario (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Con la tecla USER se puede seleccionar el usuario deseado o preajustado.

Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej., con ocasión de un cambio de emplazamiento, y se vuelve a conectar, los datos del usuario referidos a la persona que se han introducido (de U1 a U4) se conservan al producirse un reinicio.

Como usuario invitado se puede seleccionar U 0.

¡IMPORTANTE! ¡Con el ajuste USER no se memorizan los datos de entrenamiento (TIME, DISTANCE y CALORIES)! Estos datos se cuentan únicamente durante una unidad de de entrenamiento.

RECOVERY

Utilice la tecla RECOVERY para activar o desactivar la medición del pulso de recuperación tras el entrenamiento.

Medición del pulso

La medición del pulso puede realizarse por medio de

3 fuentes:

1. Pulso de la mano (estándar)
2. Clip de oreja – (opcional) Se enchufa el conector en la hembrilla
3. El receptor está incorporado en este sistema electrónico detrás del indicador. Debe retirarse el clip de oreja si está enchufado. El cinturón de pecho POLAR T34 sin receptor enchufable se puede adquirir como accesorio (n.° art. 67002000).

Indicaciones del display

En general

Instrucciones de entrenamiento y de uso

Programas de entrenamiento

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. USER Entrenamiento manual Entrenamiento de fitness Programas preajustados Programa de entrenamiento por medio de ajuste del usuario Entrenamiento en función de una frecuencia cardíaca objetivo

Datos del usuario referidos a la persona

User Símbolo de sexo SEX PULSE U1 Edad 25 ACE 65.0 W.t Peso U1 - U4; U0

Indicador del pulso

Predeterminación del pulso individual como objetivo del entrenamiento Valores en tanto por ciento 90% del valor objetivo 75% del valor objetivo 55% del valor objetivo Tag 107 90% 75% 55% PULSE Valor 0 - 220 El símbolo del corazón parpadea en el caso de registro del pulso

Hora / Tiempo de entrenamiento / Inicio-parada

Hora Ajuste en el inicio del aparato 9:30 Start/Stop 0:00 STOP TIME Objetivo del entrenamiento Indicador START / STOP

Número de revoluciones / Velocidad

Revoluciones de pedal / Minuto RPM 92.0 RPM Velocidad, en km/h 38.5 SPEED

Distancia / Temperatura

26.00 DISTANCE K Dimensión km o millas Ajuste de fábrica 2197 Temperatura ambiente en la pausa en ° Celsius

368 CALORIES

-Consumo de calorías

Diagrama de barras

Indicador de esfuerzo

Perfil de esfuerzo 1 punto (altura) = 1 nivel 1.º fila = nivel 1

1 columna corresponde a 1 minuto en entrenadores de campo a través: 200 m o 0,1 millas en entrenadores de casa: 400 m o 0,2 millas

16 columnas

Inicio rápido

(sin conocimientos previos)

Puede empezar a entrenar sin conocimientos previos. Se indican entonces en el display las distintas informaciones. Para un entrenamiento eficaz y para el ajuste de sus datos predeterminados de entrenamiento personal lea y siga estas instrucciones de manejo.

Lea también las indicaciones generales en las instrucciones para el entrenamiento.

Ajuste de la hora:

Tras encender el aparato o al conectar de nuevo el enchufe de red se muestra en el display abajo a la izquierda la ventana de tiempo con la posibilidad de ajuste para horas y minutos.

La hora se modifica con el botón giratorio UP/DOWN: Gire primero UP/DOWN para las horas y confirme el ajuste pulsando ENTER; a continuación los minutos, y confirme nuevamente la hora seleccionada con la tecla ENTER.

Si el aparato se reinicia mediante una pulsación prolongada de la tecla ENTER, se mantiene la hora ajustada y se sigue contando. Pulsando nuevamente la tecla ENTER (confirmación de la hora) accederá a otra selección.

A continuación aparece el indicador del usuario (U 1-0) U = USER = usuario. Mediante pulsación de la tecla USER seleccione para el inicio rápido U 0 > usuario invitado.

Pulse la tecla START y empiece el entrenamiento.

Para finalizar el entrenamiento deje de caminar y pulse la tecla STOP. Se mostrarán los valores de entrenamiento alcanzados.

Instrucciones de entrenamiento y de uso

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C.U.S. #150 PULSE U2

MANUAL FITNESS PROGRAM H.R.C. 1 EIXI p PULSE U1

MANUAL 11 p PULSE

Ajustes previos individuales

Ajuste previo del usuario

(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Se guardan los datos personales de hasta 4 usuarios distintos, que se pueden cargar cuando tiene lugar un reinicio. Por lo tanto, el entrenamiento personal de 4 personas diferentes con sus datos personales guardados se puede reanudar durante un periodo de tiempo relativamente largo.

Se consultan los datos personales, que son: sexo, edad y peso. Usuario invitado = U0,

Con la tecla USER se puede seleccionar el usuario deseado o preajustado. En el campo de usuario (arriba a la izquierda) parpadea U1; pulse nuevamente >U2; etc. hasta U0.

Si no desea modificar sus datos personales predeterminados gire ahora el botón giratorio UP/DOWN. De este modo accederá directamente a la selección de programa en la línea superior del display.

Si tras la selección de un usuario (p. ej., U1) presiona brevemente una vez el botón giratorio (ENTER) accederá a la introducción o la modificación de los datos personales > sexo, edad y peso. U1 se encuentra en el display grande, a la derecha. En el display del usuario (arriba a la izquierda) parpadea SEX (sexo) y se puede seleccionar el símbolo Hombre o Mujer. El ajuste se realiza de nuevo mediante el giro del botón giratorio UP/DOWN hasta que se señaliza el valor adecuado o el símbolo, y se realiza la confirmación correspondiente pulsando brevemente la tecla ENTER > botón giratorio. Ejemplo: hombre (símbolo + SEX); 25 (AGE); 65 (W.t).

Pulsando nuevamente la tecla ENTER se accede al ajuste de los programas de entrenamiento.

Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej., con ocasión de un cambio de emplazamiento, y se vuelve a conectar, estos datos del usuario que se han introducido (de U1 a U4) se conservan al producirse un reinicio.

Como usuario invitado se puede seleccionar U 0. Para el entrenamiento no son posibles las entradas personales sexo, edad y peso, y por lo tanto tampoco se memorizan. Para al usuario invitado solo son accesibles las funciones de entrenamiento MANUAL y PROGRAM.

¡IMPORTANTE! Con el ajuste del usuario (de U1 a U4) se guardan únicamente los datos personales, pero no los datos de entrenamiento TIME, DISTANCE y CALORIES..

Programas de entrenamiento (linea superior del display)

Los diferentes programas de entrenamiento se seleccionan con el botón giratorio UP/DOWN y se confirman con ENTER.

Los datos detallados se explican en "Ajuste de los programas de entrenamiento". Las diferencias entre los programas se definen del modo siguiente:

MANUAL Entrenamiento manual

Este ajuste se selecciona para una secuencia de entrenamiento individual, ajustando para ello manualmente las diferentes funciones [TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE].

El perfil del recorrido permanece lineal y transcurre de izquierda a derecha durante el periodo de tiempo ajustado. El valor de la resistencia puede ser aumentado o disminuido durante el entrenamiento con UP/DOWN.

FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de fitness

Este ajuste de programa tiene predeterminados fijos el tiempo y el esfuerzo, y no se puede modificar. Al final de la ejecución del entrenamiento, el programa proporciona una evaluación del resultado del entrenamiento en base a los datos de pulso calculados. Esto se indica de forma análoga al ajuste de la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6 para el peor valor.

PROGRAM Programas preajustados para el entrenamiento

Aquí se dispone de 12 programas de entrenamiento ajustados fijos. En base al perfil del recorrido podrá reconocer usted cuál es el grado de dificultad que tiene cada ajuste

H.R.C. Entrenamiento en función de una frecuencia cardiaca objetivo (THR)

En este ajuste de programa se regula el esfuerzo de acuerdo con la frecuencia cardiaca preajustada. Para ello es necesario que se registre el pulso durante el entrenamiento.

Ver > Posibilidades del registro del pulso.

El programa ofrece 3 valores objetivo preajustados: 55, 75 y 90% del valor de pulso.

Valor de pulso = 220 menos la edad.

Además también es posible un valor objetivo variable: "Día"

En este ajuste puede determinar usted mismo el valor objetivo. Al alcanzar el valor de pulso durante el entrenamiento, el aparato emite una señal

USER Programa de entrenamiento mediante ajuste del usuario

Esta selección de programa permite el ajuste individual del perfil del recorrido. Se ha de seleccionar como mínimo un valor predeterminado > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].

Tras la selección y el ajuste del programa de entrenamiento se accede con la tecla ENTER a los objetivos predeterminados

Instrucciones de entrenamiento y de uso

Tag 90% 75% 55% 10.7 PULSE

368 CALORIES

Objetivos predeterminados y unidades de entrenamiento

En la línea inferior del display se encuentran indicadores de segmentos individuales con los diversos objetivos predeterminados y las diferentes unidades de entrenamiento.

PULSE Pulso / Frecuencia cardiaca

Si se registra el pulso durante el entrenamiento, el símbolo del corazón parpadea en este indicador de segmentos, y se señaliza el valor del pulso en latidos del corazón por minuto. Intervalo de indicación: de mín. 30 a máx. 240.

Cuando se alcanza el valor objetivo del pulso en el entrenamiento, el ordenador emite una señal de alarma.

TIME Tiempo de entrenamiento

En este display se mide el tiempo de entrenamiento en minutos y segundos. Intervalo de indicación: de 00:00 como mín. a 99:00 como máx.

RPM / SPEED Velocidad

En este display se muestra en un intervalo de cambio (cada 6 segundos) la frecuencia de paso como RPM (Round per minute = revoluciones por minuto) y SPEED la velocidad en km/h. Intervalo de indicación: de mín. 0,0 a máx. 99,9 km/h

DISTANCE Recorrido de entrenamiento

La distancia recorrida se mide en km. El recuento del recorrido empieza en >0<, y se pueden señalizar como máximo 99,99 km. El salto numérico se produce cada 0,01 km = 10 metros

CALORIES Consumo de kilocalorías, energía

En este display se indica el consumo de calorías calculado. El valor se determina por medio de mediciones de la resistencia y el tiempo. Intervalo de indicación: de mín. 0 a máx. 990. Sin embargo, los datos solo sirven de directriz aproximada al comparar los distintos ejercicios, y no pueden utilizarse para fines médicos

Datos predeterminados de entrenamiento personal En general

- Sin ajustes previos especiales, los valores de los distintos datos predeterminados [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] se cuentan hacia delante desde >0<

- Una vez ajustados los objetivos predeterminados para TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE se mantienen en cada reinicio y se cuentan hacia atrás durante el entrenamiento hasta llegar a >0<. Sin embargo, estos datos predeterminados se pueden volver a ajustar en cualquier momento.

• Para un entrenamiento con sentido basta únicamente con ajustar un valor objetivo en un dato predeterminado [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]
• Si se ajusta un valor objetivo personal como dato predeterminado de entrenamiento, el ordenador cuenta desde este valor hacia atrás. Al alcanzarse el valor objetivo >0< suena una señal acústica. Si a continuación se sigue entrenando sin ajustar un nuevo valor objetivo, tras pulsar la tecla START, el ordenador reanuda en ese modo el recuento hacia atrás desde el valor preajustado.
• Una vez ajustados, los valores objetivo no se pueden modificar durante el entrenamiento, sino solo tras pulsar la tecla STOP.

Predeterminación de valores objetivo

El ajuste de los valores objetivo es igual en todos los datos predeterminados:

p. ej., DISTANCE

1. Pulse la tecla ENTER hasta que en el segmento indicador parpadee la denominación >DISTANCE<.

2. Mediante el giro en dirección UP se incrementará el valor. Por ejemplo, DISTANCE por pasos de 0,1 km

3. Cuando desee reducir de nuevo el valor objetivo, realice el giro en dirección DOWN. Se cuenta hacia atrás de nuevo a partir del valor anterior

4. Cuando haya ajustado el valor objetivo, pulse la tecla ENTER. Entonces se memoriza el valor en este función y se accede a la siguiente función, p. ej., CALORIES

5. Introduzca a ser posible solo un valor predeterminado, porque de lo contrario se entrecruzan los objetivos de entrenamiento, p. ej. si alcanzase el objetivo de tiempo preajustado antes que el objetivo de recorrido preajustado

6. Los demás datos predeterminados [TIME, CALORIES o PULSE] se introducen asimismo, como se describe en 1-4, con las teclas UP, DOWN y ENTER.

Una vez concluidas todas las predeterminaciones de datos pulse la tecla START y empiece el entrenamiento.

Durante el entrenamiento se pueden leer paralelamente, unos junto a otros, los valores de cada momento. El valor preajustado se cuenta hacia atrás hasta >0<.

MODO DE ESPERA

Si no se registran RPM o PULSE o no se realizan ajustes manuales en el transcurso de 4 minutos, el aparato cambia al modo de espera. En el segmento TIME se señaliza la hora, y en el segmento DISTANCE la temperatura ambiente. El ordenador cambia tras unos pocos segundos al modo de ahorro, de forma que los valores solo se pueden distinguir débilmente

SM 9150-75

0.00 DISTANCE K

Instrucciones de entrenamiento y de uso

Final o interrupción del entrenamiento

- En caso de interrupción del entrenamiento y sin otras entradas, vuelve a correr el tiempo (TIME). Tras reanudarse el entrenamiento se siguen contando también las demás unidades (DISTANCE, CALORIES y PULSE)

- Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP y no se realizan mas entradas, también se detiene el recuento del tiempo. Tras pulsar la tecla START y reanudar el entrenamiento se siguen contando todas las unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE)

- Si se interrumpe el entrenamiento con la tecla STOP y no se produce una modificación de la selección de usuario, programa u objetivos predeterminados, todas las unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE) se cuentan a partir del valor de inicio estándar. ¡IMPORTANTE! ¡En ese caso no se memorizan los valores de entrenamiento anteriores!

- Si el aparato se desconecta de la red eléctrica, p. ej., debido a un cambio de emplazamiento, y se vuelve a conectar, todas las unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES y PULSE) se cuentan a partir del valor de inicio estándar. ¡IMPORTANTE! ¡En ese caso no se memorizan los valores de entrenamiento anteriores!

Entrenamiento

Ajuste de los programas de entrenamiento

Después de conectar el aparato y seleccionar el usuario (U 0-4) parpadea la línea de programa en la zona superior del display

En caso de interrupción del entrenamiento con la tecla STOP se accede directamente a la línea de programa en la zona superior del display.

• Seleccione el programa de entrenamiento (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. o USER con el botón giratorio y confirme de nuevo con ENTER.
• Si el programa de entrenamiento que ha seleccionado es MANUAL, PROGRAM o USER, y preajusta un valor objetivo para la frecuencia cardíaca, el ordenador emite una alarma óptica y acústica tan pronto como el valor de la frecuencia en ese momento haya alcanzado el valor objetivo.

Entrenamiento > MANUAL Entrenamiento manual

El perfil del recorrido se representa uniformemente en una línea. Son posibles todos los ajustes de valores predeterminados. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]

Inicio del entrenamiento mediante pulsación de la tecla START y entrenamiento activo.

Con el botón giratorio UP/DOWN se puede aumentar o disminuir antes del inicio del entrenamiento o durante el mismo el perfil del recorrido completo.

Por medio del tiempo de entrenamiento ajustado (TIME), el ordenador cuenta en el perfil del recorrido (diagrama de barras) el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha con el diagrama de barras intermitente. Cuando se alcanza el valor preajustado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], suena una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no se siguen contando. ¡Ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Mediante pulsación de la tecla START y sin variación de los valores objetivo puede entrenar la unidad una vez más.

FITNESS Programa preajustado para el entrenamiento de fitness

Este ajuste de programa tiene predeterminados fijos el tiempo y el esfuerzo, y no se puede modificar. En este modo de entrenamiento, el tiempo (TIME) se cuenta desde 12 minutos hacia atrás hasta 0.

El dato predeterminado de esfuerzo del programa es uniforme (5 barras), y el diagrama de esfuerzo no puede desplazarse hacia arriba o hacia abajo en este modo de entrenamiento. Por medio de los valores de (DISTANCE), (RPM/SPEED) y (CALORIES) alcanzados el ordenador calcula una nota de fitness.

En caso de una interrupción del entrenamiento de duración superior a 4 segundos, o mediante accionamiento de la tecla STOP se detiene el recuento y se muestra el valor de fitness. Entonces no se puede reanudar el recuento, sino solamente iniciar de nuevo por medio de START con el valor de tiempo de 12 minutos.

Instrucciones de entrenamiento y de uso

FITNESS F1 P PULSE 0:00 00.0 5.30 42 STOP TIME SPEED DISTANCE K CALORIES

Al final de la ejecución del entrenamiento de 12 minutos, el programa proporciona una evaluación del resultado del entrenamiento en base a los datos de pulso calculados. Esto se indica de forma análoga al ajuste de la recuperación, con F1 para el mejor valor y F6 para el peor valor.

Si se alcanza la nota de fitness F1 en un tiempo inferior a 12 minutos, el programa detiene automáticamente la unidad de entrenamiento

Entrenamiento > PROGRAM

Programas preconfigurados para el entrenamiento

Programas preconfigurados para el entrenamiento

En el modo de entrenamiento PROGRAM podrá seleccionar entre 12 distintos programas de entrenamiento fijamente configurados:

Girando el botón giratorio en dirección UP o DOWN podrá cambiar entre los programas. En el display aparecerá durante aprox. 1 segundo el número del programa (P1 - 12), a continuación se presentará intermitentemente el perfil del recorrido. Con el pulsador ENTER deberá confirmar la selección o seleccionar otro programa con UP o DOWN.

Si ha seleccionado un programa, podrá introducir adicionalmente un valor predeterminado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].

Pulsando la tecla ENTER se desplazará usted cada vez a la siguiente posibilidad de ajuste.

Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo.

Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con el botón giratorio UP / DOWN.

A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME), el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras) mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá continuar el entrenamiento.

Entrenamiento > H.R.C.

Entrenamiento mediante una frecuencia cardíaca objetivo (THR)

En este modo de entrenamiento el perfil del recorrido se adapta automáticamente de acuerdo con los valores del usuario introducidos (U 1-4), así como con la frecuencia cardiaca medida.

Una vez ha seleccionado con las teclas START/STOP; UP / DOWN y ENTER el modo de entrenamiento H.R.C., parpadea en el segmento PULSE el símbolo del corazón inferior con el valor 55%. Con el botón giratorio puede usted seleccionar el ajuste del 55, 75, 90% y el ajuste individual de la frecuencia cardiaca objetivo "Tag"

Los porcentajes predeterminados del 55%, 75% y 90% se refieren a la frecuencia máxima del pulso (220 – edad) y predeterminan 3 intensidades generales para el entrenamiento fitness.

• el 55% de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) corresponde al rango inicial de un entrenamiento general de consumo de calorías. También es posible incrementar esta predeterminación manualmente al 65%.
• el 75% de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) corresponde al rango de un entrenamiento general de fitness.
• el 90 % de la frecuencia cardíaca máx. (220 - edad) es indicado para breves intervalos de esfuerzo submáximos para aumentar el rendimiento en el entrenamiento por intervalos.
• El ajuste "Tag" permite la predeterminación de un valor de pulso individual como objetivo de entrenamiento. Al sobrepasar este valor ajustado se produce una señal.

Después de seleccionar el valor THR, confirme con ENTER y accederá a la configuración de los valores predeterminados.

En este modo de entrenamiento no es posible ajustar además un valor de PULSE. Todos los demás datos pre-determinados se pueden ajustar libremente. [TIME, DISTANCE o CALORIES]

Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo.

• El ordenador controlará su actual valor de la frecuencia cardiaca medido en comparación con el valor objetivo configurado, y adaptará el nivel de frenado durante el entrenamiento.
• Si la frecuencia cardíaca actual es inferior al valor objetivo, el nivel de frenado es incrementado cada 30 segundos en un nivel, hasta alcanzar el valor máximo de la resistencia o la frecuencia cardíaca configurada.
• Si la frecuencia cardíaca actual se sitúa por encima del valor objetivo, el nivel de frenado será reducido automáticamente. Será reducido un nivel cada 15 segundos hasta que se alcance la frecuencia cardíaca configurada.

SM 9150-75

0.1 10.7 PULSE 0:00 0 0.00 0 STOP TIME RPM DISTANCE K WAIT

Tag 90% 75% 55% 107 PULSE

368 CALORIES

Instrucciones de entrenamiento y de uso

H.R.C. 0:1 10:7 PULSE 0:00 0 0.00 0 STOP TIME RPM DISTANCE K WATT

USER U1 P PULSE 0:00 STOP TIME 0.0 SPEED 0.00 DISTANCE K 0 CALORIES

• Si el nivel de freno ha bajado a 1 pero el número para la frecuencia cardiaca todavía es durante 1 minuto más alto que el valor objetivo, el ordenador se detiene y suena una señal acústica como advertencia. Reduzca la intensidad de entrenamiento o detenga la unidad de entrenamiento. ¡Tenga en cuenta imprescindiblemente las recomendaciones médicas de seguridad!
• A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME, el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras mediante la barra destellante.
• Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE o CALORIES], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador START podrá continuar el entrenamiento.

Entrenamiento > USER

Programa de entrenamiento mediante ajuste del usuario (User=usuario)

Este modo de entrenamiento no tiene relación con el ajuste del usuario (U1 - U0) al iniciarse el aparato.

En el modo de entrenamiento USER podrá diseñar un perfil de recorrido propio. La introducción se realiza a través del botón giratorio UP / DOWN para ajustar las altura de los perfiles. Accederá a la siguiente barra con el pulsador ENTER; después nuevamente UP o DOWN para la altura, etc. Programe las 16 barras. Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y entrenamiento activo. Si ha diseñado su propio perfil de recorrido, podrá configurar adicionalmente los valores predeterminados. Presione para ello el pulsador START STOP. Todas las predeterminaciones pueden realizarse individualmente. Para ello presione durante 2 segundos la tecla ENTER.

Parpadea el segmento TIME. Girando el botón UP / DOWN puede introducir el valor de tiempo de entrenamiento (TIME) que desee y confirmarlo con la tecla ENTER. Con ello accede al ajuste del recorrido (DISTANCE) etc.

[TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Hay que seleccionar como mínimo un valor predeterminado.

Después de configurar los valores predeterminados, podrá comenzar el entrenamiento presionando el pulsador START y el entrenamiento activo.

Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o DOWN.

A través del tiempo de entrenamiento configurado (TIME) el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido (diagrama de barras mediante la barra destellante. Cuando se alcanza el valor preconfigurado [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE], se emitirá una señal acústica durante 8 segundos. Los datos del entrenamiento no seguirán contando. ¡Vd. ha alcanzado el objetivo del entrenamiento! Presionando el pulsador START también podrá continuar el entrenamiento.

RECOVERY Fase de recuperación

La función RECOVERY se puede aplicar después de cada programa de entrenamiento.

Con la tecla RECOVERY se accede a una medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota de fitness. La mejora de esta nota con el mismo entrenamiento representa una medida para la mejora del estado de fitness.

Cuando haya alcanzado los valores objetivo finalice el entrenamiento, pulse la tecla RECOVERY y deje a continuación las manos apoyadas en los sensores de pulso de la mano. En caso de medición previa del pulso aparece en el display 00:60 para el tiempo, y en el display PULSE parpadea el valor de pulso actual. El tiempo empieza a contar hacia atrás desde 00:60. Deje apoyadas las manos en los sensores de pulso de la mano hasta que el recuento haya llegado a >0<. En el display del usuario se muestra un valor entre F1 y F6. F1 es el mejor estado, y F6 el peor. La línea de diagrama en el campo de barras indica el desarrollo del pulso durante el tiempo de medición. La nueva pulsación de RECOVERY finaliza la función

SM 9150-75

Instrucciones de entrenamiento y de uso

Indicaciones generales

Cálculo de la nota de fitness

El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación y su "nota de fitness" resultante según la siguiente fórmula:

$$ \text { Note } (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación

Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente

La comparación entre el pulso de esfuerzo y el de recuperación es una posibilidad fácil y rápida de controlar el fitness corporal. La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperación tras los esfuerzos corporales. Antes de que pulse la tecla de recuperación y determine su nota de fitness, es conveniente que se entrene en su intervalo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo, es decir, 10 minutos como mínimo. En caso de entrenamiento cardiovascular regular comprobará que su nota de fitness mejora.

Posibilidades del registro del pulso

El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con la frecuencia de su pulsación en el indicador.

Con el clip de oreja

El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.

Evite impulsos perturbadores.

• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón parpadea sin interrupciones).
• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.

Con la cinta para el pecho

El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR. En sistemas codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados. Recomendamos el T34 de POLAR. Observe las instrucciones pertinentes.

No se precisa un receptor enchufable, que tampoco puede utilizarse por razones técnicas.

Con el pulso de mano

Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.

• Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las manos encima de las zonas de contacto.

Comentario:

Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja en la hembrilla del pulso, estará activada la medición del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja en la hembrilla del pulso, automáticamente se desactivará la medición del pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del pulso de mano.

Averías en el ordenador de entrenamiento

Si el display del ordenador no funciona correctamente, desconecte la alimentación de corriente y vuelva a conectar el aparato

	[ZA04]	[2H0T]
	opcional-mente	[CB45]
	opcional-mente	opcional-mente

Para su seguridad:

Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud

Instrucciones de entrenamiento

Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular.

El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.

De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios). Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo.

Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.

Planificación y control del entrenamiento

La base para la planificación del entrenamiento es su actual estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendimiento personal, la cual representa la base para su planificación del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas. Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volumen del esfuerzo como sobre el nivel / intensidad del mismo.

Acerca de la intensidad del esfuerzo

En el entrenamiento fitness, la intensidad del esfuerzo debería controlarse preferentemente a través de la frecuencia de pulsación de su corazón. Durante este proceso, no debe superarse la frecuencia cardíaca máxima por minuto >220 menos la edad. El pulso óptimo de entrenamiento es determinado a través de la edad y el objetivo del entrenamiento.

Objetivo del entrenamiento: Consumo de calorías/reducción de peso

La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,65

Aviso: El consumo de calorías para la puesta a disposición de energía empezará a ser relevante a partir de una duración del entrenamiento de 30 minutos mínimo.

Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular:

La frecuencia óptima de pulsación es calculada conforme a la fórmula empírica (220 - edad) x 0,75

La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a través de los niveles de entrenamiento 1-16. Como principiante, evite un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de frenado, ya que en este caso es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado para la frecuencia del pulso. Comience con una configuración baja del nivel de frenado y aproxímese paso a paso a su pulso de entrenamiento óptimo. Compruebe periódicamente durante el entrenamiento fitness, si está entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas.

El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría diseñarse como sigue:

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos

2-3 sesiones semanales 20-30 minutos

1-2 sesiones semanales 60 minutos

Para su documentación personal sobre el entrenamiento, podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos:

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

1° semaine

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

2° semaine

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

3° semaine

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

4° semaine

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de gimnasia servirán para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario.

Instrucciones de entrenamiento y de uso

Glosario

Diagrama de barras

Área de indicación con 16 x 16 puntos par representar perfiles de esfuerzo y de pulso, así como indicaciones de texto y valores.

Recovery

Medición de la recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota de fitness. La mejora de esta nota con el mismo entrenamiento representa una medida para la mejora del estado de fitness.

Programas

Posibilidades de entrenamiento que requieren esfuerzos o pulsos objetivo determinados manualmente o por programa.

Perfiles

Modificación de los esfuerzos representada en el campo de puntos por medio del tiempo o el recorrido.

Dimensión

Unidades para la visualización de km/h o mi/h, Kjulios o kcal.

Energía

Calcula el gasto energético del cuerpo

Control

El sistema electrónico regula el esfuerzo o el pulso sobre valores introducidos manualmente o predeterminados.

Pulso

Registro de los latidos del corazón por minuto

Pulso(s) máx.

Valor calculado a partir de 220 menos la edad

Pulso objetivo

Valor del pulso manual o determinado por el programa que se ha de alcanzar.

Pulso de combustión de grasa

Aquí se hace la entrada para el cálculo del pulso máximo.

Menú

Indicación en la cual se deberán introducir o seleccionar valores.

Glosario

Una recopilación de intentos de explicación

Tabla de rendimiento

Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energía Nota reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)

Performance table