Flow M1 - Vogatore Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Flow M1 Capital Sports

La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attendamente le seguenti istruzioni per l'uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo una responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d'uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.

INDICE

Avvertenze di sicurezza 108

Singoli componenti 110

Montaggio 112

Riempire il serbatoio 117

Regolazioni e stoccaggio 119

Console e tasti funzione 120

Utilizzo e programmi 122

Descrizione dell'allenamento cardio 126

Riscaldamento prima dell'allenamento 129

Smaltimento 132

Produtlore 132

DATI TECHNICI

Numero articolo 10033785, 10036454

Alimentazione (console) 2 batterie AA

AVVERTENZA

Questo dispositivo fi sso per addestramento non è adatto a scopi di alta precisione. Ilsystema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere difettioso. Un addestramento eccessivo può causare lesioni pericolose o morte. Se la vostra prestazione dovesse diminuire in modo insolitamente forte, interrompete immediatamente l'allenamento.

AVVERTENZE DI SICUREZZA

Leggere attendamente tutto il manuale prima di procedere all'uso del dispositivo e conservarlo per future consulazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quale rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifichezza preavviso.

• Conservare il manuale d'uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in agli momento.
• Procedure al montaggio del dispositivo solo dopo aver fatto l'intero manuale d'uso. La sicurezza e l'efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d'arte e in un contesto di utilizzo appropriato. è responsabilità dell'acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione.
• Il disposativo deve essere posizionato sua una superficie piana e stabile per poter essere utilizzato in sicurezza. Per proteggere il pavimento, utilizzato un tappetino. Non utilizzato il disposativo in ambienti umidi, ad es. vicino a piscine, ecc. La distanza di sicurezza intorno al disposativo deve essere di almeno 0,6 metri.
• Prima di iniziare il programma di allenamento, consultare assolutamente un medico, per assicurarsi di non averere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vosto benessere o la vostra sicurezzaattraverso l'uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo. Il parere del medico è di importanta vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco, sulla pressione sanquigna o sul tasso di colesterolo.
• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. UnAllenamento errato o excessivo cuiessere dannoso per la salute. Interrompere l'allenamento se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di fiato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con l'allenamento.
  Non allenarsi subito loro pasti.
• Il disposativo può essere montato solo da persona adulte. Tenere i bambini lontano dal disposativo.
• Il disposativo può essere utilizzato esclusivamente in ambienti casalinghi.
• Il disposativo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale.
• Indossare un abbligamento adeguato e scarpe daallenamento durante l'utilizzo del dispositorio. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositorio o indumenti che limitano la libertà di movimento.

• Tenere la schiena diritta durante l'allenamento.

• Prima di anni utilizzato, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.

• Rispetto la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno "Stop", in quanto potrebbero insorgere rischi.
• Utilizzare il disposativo solo secondo le modalità descritte. Se durante il montaggio o il controllo dovesto notare componenti difettose o udire strani rumori durante l'utilizzo, interrompete immediatamente l'utilizzo. Tornare ad utilizzato il disposativo solo dopo aver risolto il problema.
• Quando si solleva o si sposta il disposativo, fare attenzione a non farsi male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnia di sollevamento appropriata e, in caso, chiedere l'aiuto di un'altra persona.
• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di agli utilizzato. Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto, procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio. Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale.
• Fare attentzione alla mancanza di ruota libera, che rappresenta un serio rischio.
• Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.
• Non inseire oggetti nelle aperture del dispositivo.
• Prima di spostare o pulire il dispositorio, spegnerlo e staccare la spina. Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido. Non utilizzato solventi.
• Non utilizzato il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage, verande, bagni, carport o all'aperto.
• Utilizzare il disposativo escludivamente secondo le modalità descritte nel manuale d'uso.
• Una riparazione errata e modifiche strutturali (ad es. la rimozione o sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolò l'utilizzatore del disposativo.
• Il volano diventa estremamente caldo durante l'utilizzo.
• Attivare il tasting di blocco quando non si utilizza il dispositivo.
• I bambini a partire dagli 8 anni, i portatori di handicap mentali e fisici possono utilizzare l'apparecchio solo se hanno avuto una conoscenza appropriDTa delle funzioni e delle precauzioni di sicurezza da parte di un supervisorresponsabile.
• Assicurarsi che i bambini non giochino con l'apparecchio.
• Prima dell'uso, controllare la tensione sul badge dell'apparecchio. Collegare l'apparecchio solo a prese corrispondenti alla tensione dell'apparecchio.

Avvertenza: peso massimo dell'utilizzatore: 135 kg.

SINGOLI COMPONENTI

NO.1 NO.39	NO.43L/R NO.45 NO.91	NO.54 NO.12 NO.92
Numero Descrizione Quantità
1 Telaio principale 1
12 Asse dei pedali 1
39 Seduta 1
43L/R Pedale L/R 1/1
45 Supporto manubrio 1
54 Console 1
58 Pannello console 1
91 Sifone di pompaggio 1
92 Imbuto 1

Componenti piccoli

MONTAGGIO

Avvertenza: chiedere l'aiuto di una seconda persona per il montaggio.

1 & 2

A 4 3 1 65 87 82 63 2 B

Imagine A: muovero lo stabilizzatore frontale (2) in direzione opposta al telao principale (1). Muovero il montante (4) in direzione opposta alla guida di scorrimento (3).

Imagine B: avvitare lo stabilizzatore frontale (2) al telao principale (1) con viti a brugola (63), rondelle piatte e dadi (87). Fissare il montante (4) allo stabilizzatore frontale (2) con due viti a brugola (65).

IT

4

Sul pedale sinistro (43L) si trovava un adesivo con scritto "L" e su quello destro (43R) uno con scritto "R". Far passare l'asse dei pedali (12) atraverso il tubo sullo stabilizzatore frontale (2). Inserire il pedale destro (43R) sul lato destro dell'asse dei pedali (12). Inserire il pedale sinistro (43L) sul lato sinistro dell'asse dei pedali (12). Fissare poi i pedali (43R, 43L) a entrambe le estremità dell'asse dei pedali (12) con rondelle piatte (82), rondelle elastiche (81) e viti (86).

Avvertenza: sono necessarie due chiavi fisse, in modo da poter stringere contemporaneamente i dadi (86) su entrambé le estremità dell'asse dei pedali (12).

IT

6

Fissare il supporto del manubrio (45) al montante (4) con due viti a brugola (75). Posizione are la barra del manubrio (5) sul supporto del manubrio (45). Mettere due batterie AAA nella console (54) (le batterie non sono incluse in segna!). Fissare la console (54) all'apposito pannello (6) con quattro viti a croce (76). Collegare il cavo del sensore (55) con i cavi di connessione della console (54) e rimettere nuovamente i cavi tirati fuori nel montante (4).

RIEMPIRE IL SERBATOIO

• Togliere il tappo (21) dal serbatoio (18).
• Mettere l'imbuto (92) nel serbatoio e utilizzato un bicchiere o un sifone di pompaggio (91) e un secchio per riempire il serbatoio. Controllare l'indicazione di riempimento sul lato del serbatoio e aggiungere la quantità d'acqua desiderata.

• Se si desidera rimuovere un po' d'acqua o svuotare il serbatoio,METTER un secchio accanto al vogatore e pompare l'acqua con il sifone (91) dal serbatoio al secchio.

• Rimettere il tappo (21) sul serbatoio superiore e rimuovere l'acqua in effesso dal telao.

Avvertenze importanti

• Riempire il serbatoio solo con acqua del rubinetto o acqua distillata.
• L'acquaolta dal serbatoio non è potabile. Buttarla via dopo averla pompata dal serbatoio.

Indicazione del livello dell'acqua e resistenza

L'indicazione del livello dell'acqua si trova sul lato del serbatoio. Il serbatoio può essere riempito al massimo fino al livello 6 e non altre. Se si riempie il serbatoio altri quello livello la garanzia perde validità.
- La resistenza dipende dal livello dell'acqua nel serbatoio. Il livello 1 corrisponde alla resistenza minima, quando il livello 6 è quella massima.

REGOLAZIONI E STOCCAGGIO

Spostare il dispositorio

Sollevare lo stabilizzatore frontale, fino a quando le rotelle toccano il pavimento e spingere il dispositorio nel luogo desiderato.

Bilanciare il dispositivo

Rimettere i tappi L/R (59) sullo stabilizzatore posteriore se il disposativo non è perfettamente diritto.

CONSOLE E TASTI FUNZIONE

Pannello di controllo eindicazioni sul display

Messa in funzione

• 2 secondi dopo aver inserto le batterie, tutte leindicazioni sul display vengono sostrate brevamente.
• Premere le FRECCCE per impostare l'intensità di allenamento della modalità di selezione da L1 a L6 (l'impostazione predefinita è L6) Premere ENTER per confirmare. La console è ora in standby.

Tasti funzione

RECOVERY • Premere per controllare il battito cardiaco per 60 secondi. Il computer deve essere dotato di segnale di ingressso del battito cardiaco.

RESET • Premere per resettare il valore predefinito durante la modalità di impostazione dei parametri e premere di nuovo per resettare la selezione del programma.Premere per tornare in standby durante lo Stop.Tenere premuto per 2 secondi per resettare il computer.

START/STOP • Avviare/terminare l'allenamento.

ENTER • Confermare la selezione del programma.Confermare l'impostazione del parametro e passare a quello successivo.Premere per cancellare l'indicazione del valore della funzione durante l'allenamento.

[>] • Aumentare il valore del parametro.Selezionare il programma QUICK START, STANDARD,TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,RACE.

[<] • Diminuire il valore del parametro.Selezionare il programma QUICK START, STANDARD,TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,RACE.

Avvertenza: premere le FRECCCE per migliorare il valore della funzione nella grande finestra centrale.

Parametri impostabili

	Standard Mo	modifica del valore a agli pressione del tasting	Intervallo di regolazione	Intervallo significato
TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59
DISTANCE 0 ±100 0~99900
STROKES 0 ±10 0~99990 0~99999
CALORIES 0 ±10 0~9990 0~9999

Avvertenza: TIME (tempo) e DISTANCE (distanza) non possono essere impostati insieme. Può essere inserito o il tempo o la distanza da raggiungere come obiettivo.

Indicazioni sul display

TIME: indica il tempo dell'allenamento.
- TIME/500M: viene molto e continuamente aggiornato il tempo necessario in media per percorrere 500 metri.
SMP: vogate al minuto.
- DISTANCE: minha distance dell'allenamento.
STROKES:mostra le vogate attuali.
TOTAL STROKES: somma le vogate complessive.
CALORIES:在哪的食用油里？
PULSE:在哪的卡塔尔？
- DRAG FORCE:在哪的法力中，如何获得法力？
WATT:mino r il valore Watt attuale.
A+: molto il valore medio della funzione per tempo, calorie, Watt e battito cardiaco.

UTILIZZO E PROGRAMMI

QUICK START (avvio rapido)

• Premere le FRECCCE per selezionare QUICK START e poi START/STOP per iniziare l'allenamento.
• Premere ENTER per visualizzare il valore della funzione sulla grande finestra centrale durante l'allenamento.
  Il profilo del programma è formato da 16 colonne, agli colonna corrisponde a 100 metri.

STANDARD

• Premere le FRECCCE per selezionare STANDARD. Premere ENTER per selezionare una modalità di allenamento: 2000 m, 5000 m, 10.000 m, 30:00, 500 m/1:00. Premere START/STOP per,iniziare l'allenamento.
• Il valore della funzione predefinito viene contato versuso l'alto o verso il basso in base alla modalità selezionata.
  Terminata la modalità, premere RESET per passare in standby.

TARGET SINGLE (objettivo singolo)

Premere le FRECCCE per selezionare TARGET SINGLE. Premere ENTER per confirmare la selezione e scegliere tra le quattro impostazioni per obiettivo singolo: Single Time (tempo da raggiungere), Single Distance (distanza da raggiungere), Single Calories (calorie da raggiungere), Single THR (frequenza caridaca da raggiungere).

• Single Time: più essere preimpostato solo il tempo. Premere START/ STOP per,iniziare l'allenamento a impostazione terminata.
• Single Distance: può essere preimpostata solo la distance. Premere START/STOP per iniziare l'allenamento a impostazione terminata.
• Single Calories: possono essere preimpostate solo le calorie. Premere START/STOP per iniziare l'allenamento a impostazione terminata.
• Single T.H.R.: più essere preimpostata solo la frequenza cardiaca tra 90 e 200 bpm (battiti al minuto). Premere START/STOP per iniziare l'allenamento a impostazione terminata. Avvertenza: quando viene emesso un segnale acustico, la frequenza cardiaca è superiore al valore THR impostato.

TARGET INTERVALS (intervalla da raggiungere)

Premere le FRECCCE per selezionare TARGET INTERVALS. Premere ENTER per selezionare gli intervalli da raggiungere e accedere alla modalità di impostazione per gli intervalli: Intervals Time (intervalli di tempo), Intervals Distance (intervalli di distance), Intervals Variable (intervalli variabili).

• Intervals Time: premere le FRECCCE per impostare il tempo di allenamento. Premere ENTER per impostare il tempo di pausa. Premere START/STOP per iniziare l'allenamento a impostazione terminata.

• Intervals Distance: premere le FRECCCE per impostare la distance di allenamento. Premere ENTER per impostare il tempo di停下. Premere START/STOP per iniziare l'allenamento a impostazione terminata.

• Intervals Time: premere le FRECCCE per impostare il tempo diallenamento. Premere ENTER per impostare il tragitto di allenamento. Premere ENTER per impostare il tempo di pausa. Premere START/STOP per iniziare l'allenamento a impostazione terminata.

CUSTOM (individuale)

Premere le FRECCCE per selezionare CUSTOM. Premere ENTER per selezionare una delle quattro modalità Custom: V30/:30R, V1:00/1:00R...7, V2000m/3:00R...4, V1:40/:20R...9.

V:30/:30R: 30 secondi di allenamento, poi 30 secondi di停下.
V1:00/1:00R...7: un minuto di allenamento, poi un minuto di pausa, 7 ripetizioni.
V2000m/3:00R...4: 2000 mdi allenamento, poi tre minuti di停下, 4 ripetizioni.
V1:40/:20R...9: 1:40 minuti diallenamento,poi 20 secondi di pausa,9 ripetizioni.

RACE (gara)

Premere le FRECCCE per selezionare RACE. Premere ENTER per confirmare e premere di nuovo le FRECCCE per selezionare L1-L15. Premere ENTER per procedere con l'impostazione di DISTANCE. DISTANCE lampeggia. Premere le FRECCCE per impostare il valore. Premere ENTER per terminare l'impostazione e START per iniziare l'allenamento.

La matrice di punti sul display alla la gara tra computer e utente. Quando il PC o l'utente ha raggiunto la fine, il computer si arresta.

IT

• Se viene molto tempo TIME, premere ENTER per passare alla visualizzazione di TIME/500M A+.
• Se viene molto spm, premere ENTER per passare alla visualizzazione di SPM A+.
• DISTANCE minha la distanza diAllenamento.
• Se viene molto total STROKES, premere ENTER per passare alla visualizzazione di STROKES.
• Se viene lostrato CALORIES, premere ENTER per passare alla visualizzazione di WATT A+.
  PULSE在哪的部位？

Terminata la gara, la matrice在哪 PC-WIN (vittoria del computer) o USER-WIN (vittoria dell'utente).

Avvertenza: in modalità RACE è possibile impostare solo la distance. Il tempo impostato come indicato di seguito per i programmi L1-L15:

L1 8:00	L6 5:30 L11 3:00
L2 7:30	L7 5:00 L12 2:30
L3 7:00	L8 4:30 L13 2:00
L4 6:30	L9 4:00 L14 1:30
L5 6:00	L10 3:30 L15 1:00

Avvertenze importanti sulla console

• Quattro minuti dopo la fine dell'allenamento, la console passa automaticamente in standby e tutti i valori vengono automaticamente resettati (ad eccezione di TOTAL STROKES). Premere un tasting a piacere per riattivare la console.
• Quando leindicazioni sul display divertano meno visibili, cancellare le batterie.

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO CARDIO

Unallenamento cardio regolare stimola ilsystemacardiovascolare (cuore e respirazione).Si migliorara la propria forma fisica,si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l'allenamento consigliato per perdere peso.Durante I'allenamento,per prima casa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.

Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli, un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolongato) richiede uno sforzo maggiore e migliorara non solo la resistenza ma rafforzaanche i muscoli. Di solito più l'allenamento è regolare, più è efficiente (anche per sessioni brevi di 20 minuti).

Durante l'allenamento

La resistenza durante la fase di allenamento cardio è decisiva per l'intensità dell'allenamento e per i risultati adesso collegati.

Unallenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero finale (3). Per fare progressi o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull'ergometro per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l'allenamento con una resistenza Bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono aver il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumento gradualmente il livello in base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio. Se si utilizza il programma di allenamento a intervalli, il computer controlling la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simulà il cambiamento di intensità.

La fase di allenamento cardio viene assegnata all'area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue:

Zona di allenamento aerobica

In questa zona si migliorara ilsystemacardiovascolare e si bruciano i grassi.

Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non è significativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la sensazione di poter sostare lo sforzo per un tempo prolongato allaffaticarsi troppo. É come se si camminasse in salute in modo facile e veloce.

I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottener la maggior parte del fabbisogno energetico utilizzando l'ossigeno alla produzione di energia aerobica. Sebbeneanche la produzione di energia anaerobica sua attiva,lo è solo in minima parte.L'acidolattico prodotto in quello processo cui èsere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell'alienamento si dovrebbe completare nella fase diAllenamento aerobico.

Se si aumenta ulteriormente l'intensità, si raggiunge un limite nel quale l'energia aerobica non sare più in grado di aumento la sua produzione. A quello punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase diallenamento anaerobico.

Allenamento anaerobico

In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in esta fase si aumento di nuovo l'intensità dell'allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincía a sudare maggiorniente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po'di tempo, in base alla propria forma fisica, i muscoli sono affaticati, ci si sente ESAusti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.

3. Fase di recupero

Al termine dell'allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recuperero usingo bassi livelli di resistenza. La fase di recuperero è utileanche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l'allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

Progressi nell'allenamento

L'allenamento può essere intensificato mensilmente prolongando la fase di allenamento cardio o eseguingo un livello di resistenza più elevato (o unAllenamento a intervalli più impecnativo).

Mangiare e bere

Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
- Bere almeno 2 sorsi d'acqua (10-20 cl) agli 10-15 minuti durante l'allenamento.
- Se l'allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi.
- Per unallenamento cardio ottimale è molto importante seguire un'alimentazione adequata sia prima che dopo l'attività fisica.

Prima dell'allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad esempio nel riso e nella pasta in quanto fornisco al corpo un'importante quantità di energia.

Dopo l'allenamento è necessario "ricaricarsi" con le proteine presenti nelle uova, nella yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l'allenamento affinché il corpo si possa rigenerare.

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima diogni sessione di allenamento. In quello modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.

Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o dolori, saltare l'esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer.

Ogni movimento delve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realiz[Zare unAllenamento cardio in modo rilassato.

Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine diallenamento CapitalSports:

IT

2	3
Ruotare i bianchi tenerendo le braccia distese. I piedi non sono fissi sul pavimento (le caviglie accompagnano la rotazione del corpo).	Piegare i bianchi lateralmente tenerendo un braccio disteso versus l'alto. Mantenere la posizione per quale secondo per agli lato.

4
Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano. In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, trovare un appoggio per mantenere l'equilibrio. Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambé le direzioni eseguendo movimenti circolari.
5	6
Piegarsi sulle ginocchia tenero i piedi divaricati in corrispondenza delle spalle e abbassarsi con le braccia distese in avanti fino a quando i bianchi sono all'altezza delle ginocchia.	Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino. Molleggiare delicatamente con le ginocchia. In quello modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce. Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta.

7

Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese. Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente altre la punta dei piedi.

SMALTIMENTO

Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassetto dei rifiuti mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti in merito alla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi, si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili consequences negative. Il riciclo di materiali aiuita a ridurre il consumo di materie prime.

Il prodotto contiene batterie che sono soggetti alla direttiva europea 2006/66/EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici. Preghiamo di informarvi sulle regolamentiazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela l'ambiente e la salute delle persone da conseguenze negative.

PRODUTTORE

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Germania.