Cosmos GTX - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Cosmos GTX KETTLER

A távolság kijelzós edzo számítogepe kezelési utmutatója ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Szimbóolumok a kijelzón

Mérési funksiók:

Érékek:

1 Ido 0:00-99:59 [perc.mp]
2 Energiafogyasztas 0-9999

Osszes kilometer

(Odometer) [0 - 9999km]

3 Sebesség 0 -99.9 [KM/H]

Tavolsag 0-99,9 [KM]

4 Lepesszam 20 - 199 [fordulat/perc]

pedal fordulat

5 Százalek Arány: Pillanatnyi pulzus - maximális pulzus
6 Pulzus 50-199 [szivutés/perc]
7 Nagy kijelzö Szobahomersklet [0-40°]

Automatikus kijelzönézet valtás

c Nyil

Aktualis tartomány a nagy kijelzón

dKM

Osszes kilometer

e Atag

Szivútesi frevencia + pulzus

FLO

Az also pulzusetek el nem érése

g HI

A felso pulzusertek tullepese

h Sziv

Akusztikus maximális pulzusfigyelö

MAX

maximális pulzusfigyelő

Gombok:

Minusz gomb

ErtekekCsokkentese (kijelzesi tartomany vissza(Set gomb Funkcio gomb (Kijelzo elozetes bevitel, valtas, viszaallitas (reset))

Plusz gomb

Ertékek novelése (kijelzési tartomány fel)

Visszaalitas gomb

Funkcio gomb (Fitness jegy meghatarozás)

Csatlakozok (elal)

a fil csipeszhez

Hüvely

Csatlakozok (hatul)

Hüvely (4 polusú)

A kezen levo pulzus erzekelohoz (nem a Racer es Crossbike eseten)

Hüvely (2 polusú)

A sebesség felvevohoz

Elemtarto

2 elem: Mignon1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Edzes elotti kijelzesek

1. Szobahomersklet

2. abra [edzés elott es után]

3. Teljes kijelzó

4. abra [Pedalatosas vagy gombnyomas, 1 mp]

5. Osszes kilometer

6. abra [Kijelzési idöartam:10 masodper vagy gomb]

7. Kezdes kijelzo

8. abra

1. abra szobahomerseklet

2. abra Teljes kijelzö

1. abra Osszes kilometre

2. ábra Indulás kijelźó

2.0 Pulzus meghatarozás

A kijelzövel kettio, illetve harom modyn lehet a pulzust meghatarozni:

1. A kézen levô pulzus ézekelövel (nem a Racer és Crossbike eseten)
2. Fülcsiptetővel
3. Mellöwel (kiegésztökent a kereskedönél megvásárolhátó)

Kézi érzekelövel történô pulzus mérés

Fogja meg kezevel a kezi erzekelot.

Pulzus meghatarozás fülcsiptetövel

Dugja be a ful csiptetot a huvelybe.

Dörzsölje meg az egyik fulcimpajat a jobb verkeringes erdekében Tegye ra a fulcsiptetot a fulcimpajara

Pulzus meghatarozas mellovel

Tegye fel a mellovet. Ehhez tartsa be a hozzafartozo utmutatot.

Pulzus kijelzo

On beallitotta az indulas kijelzot (4. abro)

A sziv szimbolum a pulzus utemeben villog.

Nehany masodperc mulva meresi ertekkent (6) jelenik meg a pulzusa a kijelzon.

3.0 Edzes az edzesi adatok bevitele nelkul

Inditsa el az edzest. Minden ertek felfelé haladva szamladik.

4,0 Edzes az edzesi adatok bevitelével

Az ido (1), a kilojoule (2), a távolság (3) és a pulzus (6) bevitele.

On beallitotta az indulas kijelzot (4. abra) Nyomja meg a Set gombot, ezzel belép a beviteli modba és a + vagy - gombokkal megadhatja a ki-vant érét Ket.

Ha hosszan lenyomja a + / - gombat akkor a beviteli ertekek gyorsabban lepkednek le es fel.

Ha egyszerre nyomja le a + / - gombokat, akkor az ertek visszaall az "OFF" alasba.

A Set gombbal atlephet a kovetkez bevitelre.

A pulzus megadas utan a Set gombbal kilep a beviteli modbol es a kijelzon a bevitt adatokat latja (16/17.abrak)

iNyomja le hosszan a Set gombat, es a kijelzo atvalt a teljes kijelzesre (reset Funktion) (2. abra)

Megegyzés

Ha 4 percen belü semmilyen értéket sem ad meg, akkor a kijelzö a szobahomérskletre valt àt (1. abra).

5.ábra 6.ábra

7. ábra 8. ábra

abra 5: Az idö megadása az,OFF" - al kezdódk.

ábrà 6: Idö megadásá: Pl. 18 perc

abra 7: Energia felhasznalás megadása: pl. 270 kilojoule

A helyes edzesi pulzus

Az edzesi pulzus az alektkortol es az edzes celjatol fugg. Az edzesi pulzus az alektkortol es az edzes celjatol fugg, minded un. aeroben zonahoz megvan a megfelelo edestartomany, melyet egy also es felso pulzushatarral (+ / - 10 szifveres) jelolnek. Az edzesi pulzus mindig az aeroben zonaban legyen.A maximalis pulzus frekvenciat (220 minusz az etektor) nem szabad tullepni. Az egeszeges emberek az alabbi diagramot hasznaljak a tajekozodashoz [vo. 4.2-vel is]

A pulzus megadasanak lehtosegei

A kép abrázolja a pulzus megadas folyamatát.

Lepseiben:

Bevitel: Edzési pulzus

A Set gombbal egymás után 2 beviteli tartományt hiv be:

1. Életkor [Age] (9/10. ábra)

2. Pulzus zónak: Zsíregétés [Fá 65%] (12. ábra) Fitness [Fi 75%] (13. ábra)

4.1 Eletkor bevitel/riasztasi hang BE/KI

Az életkor bevitel a maximalis pulzusszám érdekében szükséges.

9. ábra

Nincs bevitel "OFF". Riasztasi hang bekapcsolasa: Nyomja le egyszerre a + / - gombot.

10. abra

Nincs bevitel "OFF" jeggyel". A maximalis pulzus tullepesekor megszolal egy riasztasi hang

Adja meg az életkorát, a PULZUS kijelzöben (6) megjelenik az eletkortól fuggö maxíalis pulzusszám (Képlet: 220 - eletkor) (11 ábra) 21 éves kor alattCsak 199 leht a maxíalis pulzusszám, a szamítás a helyes értékkel történik.

1. ábra
   Élekar bevitel pl. 31 maximális pul-zus kijelzés: 189

4.2 Pulzus zónak

a +/- gombokkal 2 zónat vásaszthat ki. Az életkor bevitel a pulzus zónak szamítasa erdekében szükseges. Ez a % kijelzöben (5) lathó.

1. Zsiregetes [Fa 65%] (12. abra)
   Keplet: (220 - eletkor) x 0,65
2. Fitness zona [Fi 75%] (13.ábra)
   Képlet: (220 - életkor) x 0,75

12.ábra 13.ábra

Pulzus zona: Zsiregetes 65% -al Pulzus zona: Fitness 75% .kal

Mukodés

A pulzus zona bevitellel es a maximalis pulzus szam atveitelvel bekapcsolja a pulzus zona figyelest. Ha a megadott edzesi pulzustol 11 sziveressel elmarad, akor a "LO" felirat, ha pedig 11 sziveressel tullepi, akkor a "HI" felirat jelenik meg. Az "LO" figyelés aktiv, ha a pedaltaposasnol elször eleri a megadott edzesi pulzust. Ha a fordulatszam 20 ala esik akkor a "LO" funkció ismet bekapsol a megadott edzesi pulzus elerésével. A "HI" figyelés mindig aktiv.

Ha 1-el atlepi a maximalis pulzust, akkor villogva megjelenik a "HI" es a MAX' felirat. Ha az akusztkus riasztast is bekapcsolta, akkor a riasz-tasi hang is hallato lesz. A % szimbolummal megjelenitet ertek az aktualis es a maximalis pulzus szam arany ertekjet jenti.

4.3 Pulsusertek figyelés (eletkortol fuggetlen)

A bevitel a + / - gombokkal 40-188 kozott lehetséges.

1. ábra 15. ábra Nincs bevitel "OFF".

Pulzus ertek bevitel, pl. 150 a HI LO szimbolumokkal

Mukodés

A. "HI" és "LO" kijelzök úgy működnek, mint aghy azt a 4.2 pontban leiruk.

A százalekos pulzusszám kijelzo valamint az akusztkus riasztasi funkció nem all rendelkezesre.

4.4 A bevitel lezárasa

Az utolso bevitel befejeztével nyomja meg a Set gombat, és ekkar megjelennek a bevitt értékek (a pulzusszám kivétével) (16. ábra)

Ha bekapcsolt egy pulzus zonat akkor a pillanatnyi es maximalis pulzus ertek osszehasonlitas (5) alatt, vagy a "--" (17. abra) alatt jelenik meg hianyzo pulzus jelet eseten.

16.ábra 17.ábra

Pulzus zona bevitel (vo. 12/13. abra)

Mukodés

Lepjen rá a pedálra. Minden beviteli ertek visszafelé számol, nullánalné-hány masodpercig villog és utána a megadott ertektől felfelé tovabb szá-molnak. Emellett rovid jelzo hangok hallhatók.

Ha a pulzus szama a megadott pulzus hatar folle emelkedik, vagy atlepi az On maximalisan megengedett pulzussamat akkor eloszor a HI es utana a MAX szimbolum jelenik meg.

5.0 Kijelzés az edzs alatt

Kezdje el az edzest, es ot masodpercenkent atvalt a kijelzo nezet, SCAN (b szimbolum a kijelzon) A Set gombbal ezt kikapcsolhatja. A + / - gombokkal elore es hatralepkedhet a kijelzesi tartomanyiban.

6.0 Kijelzés az edzes elott, az edzes megszakitásanál és az edzes végén

Ha 20-as utemnel alacsonyabban lep a pedalokra, akkor az elektronika ezt az edzes megszakitasanak ertekeli. Ekkor megszunik az automatikus kijelzó valtás. Eltünik a SCAN felirat. A KM/O (3), FORD (4) és Pulzus (5) szimbolumoknál az atlag szimbolum (e) segitségevel az atlag érték jelenik meg.

Ha 4 percen belül nem folyatja az edzest, akkor a kijelzo avsalt az szobahomerseklet ertekre. (1. Abra) Ekkor a megtt szakasz hozza adodik az osszes kilometherez. A tobbi adat nam kerul mentesre.

Megjegyzés

A sebesseg (3) es a tavolsag (3) 5 masodperces utemben valtanak at.

A+/- gombokkal elore es hatra lépkedhet a kijelzési tartományiban.

A Set gombbal ismet a beviteli módba léphet. Ezzel minded eddigi edzés adatot töröl. A bevitelek megmaradnak.

7.0 Kijelzés az edzs folytatásakor

Kezdje el ujbol az edzest. Az ertekek szamitasa folytatodik.

8.0 Nyugalmi pulzus mérésé

Az edzesi szamitoge npugalmi pulzusmeresi fungcioval is rendelkezik. Ezzel az edzes vgen megmerheti a nyugalmi pulzusat.

Az edzes végén nyomja meg a visszaallitas gombot. A pillanatnyi pulzus szam az ido (1) alatt avetelre kerul (18.abra). A szamitogep 59 masodpercig visszaszamlva meri a pulzusat (18.abra). Ezutan a pillanatnyi pulzus a Kilojule (2) altt kerul atvetelre, es a KM/O (3) alatt a visszaszlalas alati pulzusszm kuliönbseg lesz latato es megjenik egy fitness jegy (F) (19.abra) A szamitas altalanos menete a 9.0 alatt talalhato. Ha megszakad a meres, akkor helyette ertek (P) jelenik meg. Nyomja meg a visszaallitas gombot, es ismet megjenik az edzesi kijelzo.

A pillanatnyi pulzus a kijelzo pulzus (6) helyén jelenik meg.

18.abra 19.abra

1. ábra 21. ábra

abra 18: Nyugalmi pulzusszám mérés visszaszámlással (0:59 - 0:00)
abra 19: Fitness jej kijelzes
abra 20: Nincs pulzus erzekelés (E) a nyugalmi pulzus mérésnél
abra 21: Nincs nyugalmi pulzusszm meresi funkci (E)

Megegyzés:

Ha nincs pulzusertek megjelenites, akkor nincs nyugalmi pulzus fungcio vegrehatas.

9.0 Altalanos

Sebesseg szamitas

A házi edzó, Racer, Crossbike gépeknel:

A 60 pedalfordulat 21,3km /o sebessesget jent.

A elliptikus trenernel:

A 60 pedalfordulat 9,5km /o sebesseget jelent.

Kilojoule szamitas

A szamítas a kozepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia valtozásá rómosul.

Sport egészégügyi szempontból a kérékarozasnál

A kovetkez'o az energia felhasznalás: 1 ora kerékparozás 24 km/ó se-bességgel = 1680 kJ - 1 kilómeter 70 Kilojoule

Az elliptikus trénernal a kovetkezo az energia felhasznalas: 1 ora elliptikus trener 9,5km / o sebesseggel = 3344kJ - 1 kilomete 352 Kilojoule

Fitness jegy szamítás

A szamitogep a terheles alatti es a nyugalmi pulzusszam koztiti kulonbseget veszi figyembe, es az ebbol szarmazo fitnesz jegyet a kovetkezokeppen szamitja ki:

$$ \operatorname {J e g y} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus

1-es jegy = nagyon ji5-os jegy = nem kielegitto

A terhelési énsyugalmipulzusszamosszehasonlitasaegyszeru dologes gyorsan megalapithato a testi fittingsag. A fitness jeytajekozodasiertek ami azt mutatja meg, milyen gyorsan regeneralodik a testi megerolteles utan. Mielott megyomnəa nyugalmipulzus gombot es meghatarozna fitness jeyet, hosszabb ideig, legalabb 10percig a terhelésiatartomanyaban kell edzeni.A rendszeres sziv-VERKERINGES-edzes eseten meg allapitja majd, hogy javulni fog a "Fitness jegye".

Atlagertek szamitos

A sebesseg, pedal fordulat es pulzus atlagertek szamitashoz az osszes ed-zesi intervallum szamitasba jön.

A pulzusmeressel kapcsolatan

A pulzus szamitas akkor kezdodik, amikor a kijelzon levo szivecske a pul-zusa ritmusaban kezd vilogni.

A kézen levô pulzus érékelövel (nem a Racer es Crossbike eseten)

A visszaallitas gomb megnyomasa utan gyorsan nyomja ossze a kezi pul-zus erzekeloket, mert kulonben megszakad a pulzusszam merese.

Kerülje a zavaró impulzusokat.

Egy a szív verésból keletkező legkisebb feszült séget is felfogják az érkekólok és az elektronika ezeket is ertékeli.

• Az erzekelö felületeket mindkét kezevel fogja körül.
  Kerulje a hirtelen szoritast.
  Tartsa nyugodan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkezö felületeket.

Fulcsiptetovel

A pulzuserzekeló infravoros fennyel mukodik és a bore fenyateresztó képességot méri a muszer, amböl azután eredeztethö a pulzusszm. Mielott felciptetné a fulciptetot a fulcimpajára, legalabb tízszer jo erösen dörzsölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése.

Kerüljazavaróimpulzusokat.

Gondosan rögzitse a fül csiptetot a fulcimpáira és keresse meg a mé-réshez legkedvezöbb pontot (a szívescse ilyenkor egyenletesen villog).
- Ne gyakoroljon oyan helyen ahol eros fenysugarzás éri, pl. kozvetlen neonvilagitás, halogen lámpa, spotsugarzó alatt, kozvetlen napsugárzasnál.
A fulcispteto es a kabel ne legyen kiteve raskodasnak, billegesnek. A kabela szoritoval rogzitse a ruhazatahoz, vagy meg jobb, ha a homlokpantra csipteti.

Mellovel

Ehhez tartsa be a hozzatortoz utmutatot.

A pulzus kijelzö zavarai

Ellenörizze az elektronika és a mellőv eleminek állapotát (feszült ség).

Az edzesi szamitogep zavarai

Jegyezze fel a kilomet er allast. Az edzesi szamitogep szokatlan viseldese eseten cserelje ki az elementet, ellenorizze az elem feszultseger es ujra tegye be az elementet. A mentett ossze kilometer az elemcserevel torlesre kerul.

10.Edzesi utmutato

Abiztonsaga erdekében

Az edzes megkezdese elott konzultaljon hazi orvosaval, hogy edzhet-a géppel. Az orvos tanacsa alapján kell a gyakorlatok programjat felépînteni. A rossz, vagy tulzott edzes egészségkarosodast okozhat.

A házi edzö kimondottan szabadidos sport celra fejlesztéték ki. Kivaloan alkalmas a sziv-verbekingés-edzeshez.

Az edzes moDszeret tekintve a huzamos edzes alapelvein nyugszik. Ezal tal a sziv-VERkeringes rendszer alkalmazkodasat erositi. Ide tartoznak a nyugalmi es terhelises pulzus csokkenese.

Igy a szivnek tobb ideje lesz a szivkamrak feltoltesre es a sziv izomzat verellatasara (sziv koszoru er). Ezen tulmenoen melyeabb levegot tud majd venni, e igy tobb levegohoz jut a szervezte (vital kapacitas). Tovabbi positiv valtozasokat eszlej majd az anyagcserejben. Ahhoz, hogy elerie ezekat a positiv valtozasokat az edzesor'an kovetni kell a meghatarozott iranyelveket.

Az edzes intenzitásaval kapcsolatban

A házi edzóvel torténö edzes intenzitásat a lépés frekvencia és a lépés ellenallás szabályozza. A lépés ellenallast az edzes vegén a kormányoszlopon levő fékező erő allitóval hatarozza meg. Mindig figyeljen arra, hogy a tulzott intenzitással ne terhelje tul magát. A rossz, vagy tulzott edzes egészsegkárosodást okozhat.

Az edzes soran ellenorizze a pulzusszamot, hogy lassa helyesen hataroztoe meg az edzes intenzitasat. A mert pulzusszamra vonatkozo aranyszabaly:

180 minus az eletkor

Ebböl kovetkezik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pul-zusszám 130 keil legyen.

Ennek a szamításnak az alapión az edzesi javaslatkat szamos elismert sportorvos kedvezonek ertekelte. Ennek megfeleloen a lépésfrekvenciát és a lépés Ellenállást az edzes során úgy kehl meghatározni, hogy az optimális pulzus frekvenciaja a fenti aranyszabálynak megfeleloen alakuljon.

Ezek az ajánlasokCsak azegészéges személyekre vonatkoznak,és nem hasznalhatok azsiv es érrendszeri begetsegben szenvedoknél.

A terhelési tartományal kapcsolatban

A kezdok ck ovatosan noveljek az edzesuk terhelesi tartomanyat. Az elso edzesi egyseg legyen viszonylag rovid es szakaszos.

Az allókepesség szempontjából a sportorvosok az alabbi terhelési tenyezoket ajánlják:

Edzési gyakorisag Edzési idó

naponta 10 perc

2-3 x hetente 20 - 30 perc

1-2 x hetente 30 - 60 perc

A kezdok ne a 30-60 perces edzesi egysegekkel kezdjenek

A kezdok edzeseiket az also 4 heten az alabbiak szerint allitsak ossze:

Edzési gyakoriság Az edzési egység mertéke

1. hét

heti 3 alkalommal 2 perces edzes

A személyes edzési dokumentációjaban jegyezze fel az edzési tabláztba az edzési eredményeket.

Minden edzési egység elottés utan egy kb. 5 perces gimnasztikai gykorlat sor szolgá bemelegitésnek és levezetésnek. Két edzési egység kozott legyen egy edzésmentes nap, amennyiben a késöbbiekben a heti harom-zori 20 - 30 perces edzest valasztja. Egyébként semmi sem szol a napi edzés ellen.

A MOZgásfolyamat (elliptikus tréner)

Az elliptikus trener MOZgásolyamat a taposó felület elliptikus MOZgására és a fogo rudak csapagyazása miatt magátol érétöd. Mégis van néhány figyelembe veendo szempont.

Az edzs elott mindig ellenorizze le a keszulk allapotat es szerkezét.

A keszülékre tortenö felszállasnál az egyik taposó felület legyen also, a masik pedig felsö helyzetben. Mindket kezevel fogja meg a fogó rudakat és először az also taposó felületre lépjen fel. A leszállaskor viszont a felsöról pájen le először
Állitsa be a taposo felületeket és a fogó rudakat az onnék megfelelo optimális távolságra; figyeljen oda, hogy a fogó rudak miatt legendő szabad hely jusson a lábainak.
Az edzeshez viseljen a celnak megfelelo sportcipot, es figyelen oda, hovy stabilan alljon a taposof feluleten.
A rudak fogása nélkül ne gyakoroljon. A MOZgo rudak miatt kapasz-kodjon a fogantyu kengyelbe, amennyiben csak az also testrseszeit seretné erositeni.
Figeljen az egyenletes es folyamatos mozgásra.
Az edzes soran kombinalia az elore es hatra mozgast, hogy a lab es fenek izomzatot valtozatos modon terhelje.

A rendszeres edzes eredmeneyekent novezkiz a kitartasa, ereje es ezzel kozerrzete. Az edzes sikere az egeszsagtdatos eletmod optimalizalasa, amit a kimert, es teljes erteku taplalkozas tesz teljesse.

Datum Terhelesi fok Eltavolitas Ido P1 P2 Fitness

(km) (perc) Jegy

Uputa za upravljanje kompjutorom za treniranje s digitalnimPokazivacem

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8