Cosmos GTX - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Cosmos GTX KETTLER

Con una bicyclete estatica, Racer, Crossbike:

Data grado di percorso P1 P2 affaticamento (km) (min.) della forma fisica

Funzioni e impiego del computer d'allenamento

Istruzioni per l'uso del computer per l'allenamento con indicazione digitale

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Simboli nel display

Dotazione:

Valori:

1 Tempo 0:00-99:59 [min:sec]
2 Consumo energetico 0 - 9999
Chilometri complessivi (Odometro) [0 - 9999 km]
3 Velocità 0 - .99,9 [KM/H]
Distanza 0 - .99,9 [KM]
4 Frequenza di pedalata 20-199 [Umdrehungen/min] Pedalate
5 Percentuale Rapporto: Polso attuale - polso massimo
6 Polso 50-199 [battiti/min]
7 Display grande Temperatura ambiente [0 - 40°] Punteggio fitness [F1.0 - F6.0]

Simboli:

a REC Polso di riposo
b SCAN Cambio automatico del display
c Frece Campo attuale nel display grande
d KM Chilometri complessivi
e Media Freqenza di battito + polso
fLO Abbassamento del valore inferiore del polso
g HI Superamento del valore superiore del polso
h Cuore lampeggia secondo il ritmo del battito del polso
i Percentuale della regolazione dei parametri per il polso massimo
j Nota Controllo acustico del polso massimo
k MASS. Superamento del polso massimo

Tasti:

Tasto meno Per ridurre i valori (il Campo di includazioni si riduce)

Tasto Set Tasto di funzione [Regolazione dei parame, Cambio, Resetture (Reset) del display]

Tasto Più Per aumentare i valori (il Campo di includazioni aumenta)

Tasto Recovery Tasto di funzione [Rilevamento del punteg- gio fitness]

Collegamenti (sul lato anteriore)

Presa per il clip orecchio

Collegamenti (sul lato posteriore)

Presa (a 4-poli) per i sensori del polso manuale (non per Racer e Crossbike)

Presa (a 2-poli) per il clip rilevatore di velocità

Vano di batteria 2 batterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Indicazioni prima dell'allenamento

1. Temperatura ambiente Figura 1 [prima e死后 l'allenamento]
2. Indicazione completa Figura 2 [dopo aver eseguito una pedalata o aver premuto il tasto, 1 sec]
3. Chilometri complessivi Figura 3 [Durata dell'indicazione:10 secondi oppure premere il tasto]
4. Indicazione di start Figura 4

Figura 1 Temperatura ambiente
Figura 2 Indicazione completa

Figura 3 Chilometri complessivi Figura 4 Indicazione di start

2.0 Rilevamento del polso

Quest'indicazione offre due, overo tre rilevamenti del polso:

1. con i sensori del polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)
2. con il clip orecchio
3. con una cintura toracica (disponibile come accessorio nei negozi specializzati)

Rilevamento del polso con i relativi sensori

Le mani devono afferrare i sensori del polso manuale

Rilevamento del polso con il clip orecchio

Inserire il clip orecchio nella presa

Sfregare il lobolo per favorire l'irrorazione sanguigna

Applicare il clip orecchio al lobo

Indossare la cintura toracica. Osservare le corrispondenti istruzioni per l'uso.

Indicazione del polso

stata regolata l'indicazione di start (figura 4).

Il simbolo del cuore (h) lampegia secondo il ritmo del battito del polso.

Dopo alcuni secondi il battito viene indicato come valore (6).

3.0 Allenamentoswana impostare i relativi dati

Avviare I'allenamento. Tutti i valori vengono contati all'ins'.

4.0 Allenamento con impostazione dei relativi dati

Regolazione del tempo (1), Kilojoule (2), Distanza (3) e Polso (6).

É stata regolata l'indicazione di start (figura 4). Premendo il tasto Set, si giunge nella modalità di regolazione dei parametri. Con i tasti + oppure - si può regolare il valore voluto.

Se siiene premuto a lungo il tasto + / - , i valori vengono sfogliati rapidamente in avanti o indietro.

Se i tasti + / - vengono premuti contemporaneamente, il valore torna in-dietro su "OFF".

Con il tasto Set si raggiungono le prossime regolazioni dei parametri.

Dopo aver terminato le impostazioni per il polso, premere il tasto Set per abbandonare la modalità di regolazione dei parametri. Ora dovrebbe comparire l'indicazione con le eventuali impostazioni eseguite (figura 16/17).

Se siiene premuto a lungo il tasto Set, l'indicazione salterà sull'indicazione completa (funzione Reset) (figura 2)

Annotazione

Se nel giro di 4 minuti non viene inserito alcun valore, l'indicazione salterà sulla temperatura ambiente (figura 1).

Figura 5 Figura 6

Figura 7 Figura 8

Figura 5: La regolazione del parametro TEMPO inizia con OFF

CFigura6: Regolazione del parametro Tempo: per es. 18 minuti

Figura 7: Regolazione del parametro Consumo energetico: per es. 270 ki-lojoule

Figura 8: Regolazione del parametro Distanza: per es. 10 KM

L'esatto polso di allenamento

Il polso di allenamento è dipendente dall'ètà e dall'obiettivo di allenamento preferso. Per agli è obiettivo esiste il cosiddetto „corretto" Campo di allenamento aerobico, il quale è contrassegnato con un limite inferiore e superiore del polso (+/− 10 battiti). Il polso di allenamento dovrebbe trovarsi sempre entro la zona aerobica. La frequenza massima del polso (220 meno età) non deve essere superata. Le persone sane si orientino al segmente diagramma(confrontaanche 4.2)

Possibilità di regolazione dei parametri del polso

Lo schema indica la sequenza delle regolazioni dei parametri del polso

Dettagliatamente:

Impostazione: polso di allenamento

Con il tasto Set si richiamano in successione le 2 aree di input.

1. Età [Age] (Figura 9/10)

2. Zone del polso: Bruciere grassi [Fa 65% ] (Fig. 12)

4.1 Inserimento dell'età/segnale acustico INSERITO/DISINSERITO

L'insertimento dell'ètà serve per calcolare il polso massimo.

Figura 9 Nessun inscriptiono "OFF". Inserire il segnale di allarme: Premere contemporaneamente i tasti +/-
Figura 10
Nessun inserimento "OFF" con Punt e g g i o.
Quando si supera il polso massimo risuona un segnale di allarme.

Quando si inserisce la propria età, nell'indicazione del polso (6) compare il polso massimo il quale dipende dall'èta (Formula: 220 - età) (figura 11). Nelle indicazioni sono a 21 anni il polso massimo visualizzato corrisponde a 199. Il calcolo viene comunque eseguito con il valore esatto.

Figura 11 Inserimento dell'eta, per es. 31 con indicazione massima del polso fino a 189.

4.2 Zone del polso

Con i tasti + / - si possono selezionare 2 zone. L'insertimento dell'eta serve per calcolo queste zone del polso. Il calcolo viene visualizzato nell'indicazione % - (5)

1. Bruciatura dei grassi [Fa 65% ] (figura 12)

Formula: {220 - \text {e t a} } \times 0, 6 5

1. Bruciatura dei grassi [Fa 75% ] (figura 13)

Formula: (220 - \text {e t a}) \times 0.75

Figura 12 Figura 13 Zona del polso: Bruciatura dei Zona del polso: Fitness con 75% grassi con 65%

Funzione

L'insertimento della zona del polso e il polso massimo rilevato attivano un controllo della zona del polso. Se il polso di allenamento preimpostato risulta al di fatto di 11 battute, comparirà la scritta "LO". In caso contrario,cisione se il valore viene superato di 11 battute, apparirà "HI". Il controllo "LO" si attiva, quando il polso preimpostato viene superato per la prima volta durante gli esercizi di pedalata. Se il numero delle pedalate si trovato al di fatto di 20, la funzione "LO" si riattiverà quando si raggiungerà il polso di allenamento preimpostato. Il controllo "HI" è sempre attivo.

Se il polso massimo viene superato di 1 sola battuta, "HI" comincera a lampeggiare, successivement comparirà "MAX". Se "I'allarme acustico" è attivo, risuoneranno dei segnoli acustici. Il valore che viene visualizzato con il significolo %, rappresenta il confronto tra il valore di polso attuale e il valore del polso massimo.

4.3 Controllo del polso (indipendente dall'età)

Questo inserimento si lascia esquire con i tasti +/- nell'ambito di 40 - 188.

Figura 14 Figura 15 Nessun inserimento "OFF". Indicazione del valore di polso, per es. 150 con il symbolo HI LO

Funzione

L'indicazione "HI" e "LO" funzione proprio come descripto nel punto 4.2.

L'indicazione percentuale del polso, maanche la funzione acustica di allarme non è disponibile.

4.4 Conclusione delle impostazioni

Se dopo l'ultima impostazione si preme il tasto Set, i valori di impostazione (tranne gli insertimenti del polso) vengono visualizzati (figura 16).

Se si ha attivato una zona di polso, sotto (5) verrà rappresentata una visualizzazione del confronto tra il valore attuale e quello massimo del polso. In caso si assenza del segnale comparirà "--" (figura 17).

Figura 16 Figura 17
Inserimento della zona del polso (Figura 12/13)

Funzione

Iniziare a pedalare. Tutti i valori di impostazione vengono contati a scalare. Una volta arrivati a zero lampeggiano per quale secondo per poi essere contegliare ulteriormente in su il valore di impostazione. Oltre a cui si sionano dei brevi segnali acustici.

Sul batito del polso supera il limite inserto se supera il polso massimo, comparirà dapprima il symbolo HI, successivement il symbolo MAX.

5.0 Indicazione durante l'allenamento

Quando si inizia l'allenamento, aviene unchio automatico dell'indicazione SCAN (simpolo b sul display) che si alterna ogni 5 secondi. Con il tasto Setesso rilascia disattivare.Con i tasti + / - si può saltare avanti o indietro nel Campo di indicazione.

6.0 Indicazioni prima, durante e dopo l'allenamento

Se le pedale ristultano inferiori di 20/min, ilsysteme elettronico lo interpreterà come un'interruzione dell'allenamento. Il cambio automatico dell'in-dicazione verrà bloccato. Il simbolo SCAN scomparirà. Il simbolo (e), che rappresenta la media, indichera il valore medio sotto KM/H (3), RPM (4) e polso (5).

Se nel giro di 4 minutl'allenamento non viene proseguito, l'indicazione saltera sulla temperature ambiente (figura 1). In quest'occasion il percorso verrà addizionato sui chilometri complessivi. Tutti gli altri valori non vengono memorizzati.

Annotazione

La velocita (3) e la distanza (3) si alternano ogni 5 secondi.

Con i tasti +/- si può saltare avanti o indietro nel campo di indicazione. Con il tasto Set si ritorna nella modalità di inserimento. In quest'occasion tutti i dati di allenamento precedenti vengono cancellati. Le impostazioni r mangono per memorizzate.

7.0 Indicazione nel proseguito dell'allenamento

Riprendere I'allenamento. I valori vengono ulteriormente contati.

8.0 Misurazione del polso di riposo

Il computer è dotato di una funzione per il polso di riposo. Essa consente di misurare il polso di riposo al termine dell'allenamento.

Premere il tasto recovery una volta terminato l'allenamento. Il valore attuale del polso viene rilevato sotto Tempo (1) (figura 18). Il computer misura a nitroso il polso per 59 secondi (figura 18). Successivement il valore attuale del polso viene rilevato sotto Kilojoule (2). Sotto KM/H (3)iene indica la differenza dei valori del polso e indicate un punteggio fitness con (F) (figura 19). Il calcolo viene illustrato sotto il punto 9.0 "In generale". Se la misurazione del polso viene interrotta, viene indicate (P) anziché un valore. Se si preme il tasto recovery, compare nuovamente l'indicazione attuale dell'allenamento.

Il polso attuale viene sempre indicato sotto polso (6)

Figura 18 Figura 19
Figura 20 Figura 21

Figura18: Misurazione del polso di riposo con conteggio a ritroso del tempo (0:59 - 0:00)

Figura19: Indicazione del punteggio fitness

Figura20: il polso di riposo noniene riconosciuto (E) durante la misurazione del medesimo

Figura21: nessuna funzione del polso di riposo (E)

Annotazione:

Se non viene indicato alcun valore del polso, la funzione del polso di riposo non viene eseguita.

9.0 In generale

Calcolo della velocità

Per Hometrainer, Racer e Crossbike:

60 pedalate correspondono ad una velocità di 21,3km / h

Nel crosstrainer:

60 pedalate corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.

Calcolo dei kilojoule

Il calcolo si basa sul livello medio di sollecitazione e cambia solo variating la frequenza delle pedalate.

Dal punto di vista della medicina dello sport l'esercizio in bicycletta com- porta il seguente consumo energetico: 1 ora di bicycletta ad una velocità di 24km / h consuma 1680~kJ - 1 chilometro corrisponde a 70 kilojoule. 1 ora di Crosstraining ad una velocità di 9,5km / h consuma 3344kJ - 1 chilometro corrisponde a 352 kilojoule.

Calcolo del punteggio fitness

Il computer calcola e valuta la differenza tra il polso sollecitato e quello di riposo, e il "punteggio fitness" da ciò risultante in base alla segente formula:

$$ G i u d i z i o (F) = N o t a (F) = 6 - \left[ \frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1} \right] ^ {2} $$

P1 = Polso sollecitato P2 = Polso di riposo

Note 1 = Ottimo Note 6 = Insufficiente

Il paragone tra polso di riposo e sollecitatione è una possibilità simplice e rapida per controllare il proprio stato fisico.

Il punteggio di fitness è un valore di orientamento per indica la capacité di recupero del corpo in seguito a sforzi fisici. Prima di premere il tasto per il polso di riposo e di rilevare sono il proprio punteggio fitness, si raccomanda di allenarsi nel proprio ambito di sollecitatione per un periodo di circa 10 minuti. Un regolare allentamento cardiocircolatorio contribuisce affinché il "punteggio fitness" migliori costamente. Calcolo del valore medio. Per calore il valore medio della velocità, delle pedalate e del polso vengono considerati tutti gli intervalli, sono quando viene eseguita la "Funzione reset" o sono quando compare "L'indicazione della tempeatura".

Indicazioni per la misurazione del polso

La misurazione del polso inizia quando il cuore sul display comincia a lampegliare I ritmo del battito del polso.

Con polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)

Dopo aver premuto il tasto recovery, afferrare immediatamente i sensori del

polso della mano, altrimenti la misurazione verrà interrotta.

Evitare gli impulsi di interferenza.

Una bassissima tensione generata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori manuali e analizzata dal sistema elettronico.

Le superfici di contatto devono essere afferrate con entrambhe le mani.
Evitare di afferrarli bruscamente.
Non muovere effecssivamente le mani, evitare di sfregarle come pure contrazioni sulle superfici di contatto

Con clip orecchio

Il sensore del polso lavora con raggi infrarossi e misura le modifiche della trasparenza della pelle che vengono provocate dal battito del polso. Prima di applicare il sensore del polso all'orecchio, si raccomanda di sfregarlo 10 volte onde favorire la vasolarizzazione.

Evitare gli impulsi di interferenza.

Fissare il clip all'orecchio e cercare il punto migliorere per il rilevamento (il symbolo del cuore lampeggia alla interruzioni).
Non allenarsi direttamente molto luci extremamente intense come per es. luci al neon, alogena, riflettori, o luce solare.
Provedere affinché il sensore dell'orecchio e i cavo non subiscano forti scuotimenti. Applicare il cavoagli indumenti impiegando la molletta, o meglio ancorla alla fascia per capelli.

Con cintura toracica

Osservare le correspondenti istruzioni per l'uso.

Disfunzioni nell'indicazione del polso

Controllare la tensione delle batterie del systeme elettrico e della cintura toracica.

Disfunzione nel computer per l'allenamento

Annotare il chilometraggio. Se il computer non dovesse funzionare a dovere, estrarre le batterie e verificarne la tensione, quando reinserirle. Durante ilchio delle batterie il chilometraggio complessivo memorizzato va persono.

10. Istruzioni per l'allenamento

Per la propria sicurezza

• Prima di iniziare l'allenamento è consigilabile consultare il proprio medico al fine di stabilire se è possibile eseguire gli esercizi con quello apparetcchio perché andare incontrato a pericoli. Il repertoire medico dovrebbe essere la base per preparare il proprio programma. UnAllenamento errato o esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

Questo hometrainer è stato appositamente concepito per le persone che intendono dedicarsi allo sport nel tempo libero. Esso si adatta particolaremente per l'allenamento cardiocircolatorio.

L'allenamento deve essere eseguito metodicamente secondo i principi del training di resistenza. Esso provoca soprattutto modifiche e adattamenti al sistema cardiocircolatorio. Ciò include l'abbassamento del polso di riposo e del polso di sollecitazione.

Il cuore haosto più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e favrire l'irrorazione sanguigna della muscolatura cardiaca (attraverso le coronarie). La profondità di respirazione e la quantità di aria da inspirare augmentano (capacità vitale). Anche il system del metabolismo registra ulteriorni cambiamenti positivi. Per raggiungere i suddetti benefici, l'allenamento deve essere esguito attenendosi a determinate direttive.

Vai al livello di intensità

Con l'hometrainer, l'intensita di allenamento viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte,invece mediatinga la resistenza. La resistenza di pedalata si lascia impostare regolando complemente l'appostoistema di regolazione della forza frenante situato sul piantone.Occorre comunique prestare attenzione a non sovraffaticarsi troppo e a evitare sollecazioni esagerate. Un allenamento errato o esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

Accertarsi pertanto che l'intensità dell'allenamento risulta corretta verificando la frequenza del polso. Come regola empirica per un'adeguata frequenza del polso vale:

1

180meno età

Cio significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe eseguire il proprio allenamento adottando una frequenza di polso pari a 130.

Numerosi rimonati medici sportivi giudicano queste raccomandazioni di allenamento come buone. è tuttavia consigliabile impostare la frequenza di pedalata e la resistenza in modo tale da raggiungere una frequenza di polso ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.

Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e non valgono per le persone che presentano malattie cardiocircolatrice.

Volume di sollecitazione

Ai principianti si consiglia da augmentare il volume di sollecitatione del proprio allenamento solo in modo graduale. I primi esercizi dovrebbero risultare relativamente brevi ed essere eseguiti ad intervalli.

I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di sollecitazione.

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamento

Quotidianamente 10 min.
2-3 volte alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30 - 60min

I principiani non dovrebbero esguire esercizi della durata di 30-60 minuti.

Nelle prime 4 settimane l'allenamento per i principianti cui quod essere concepito come appresso riportato:

Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minut di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minut di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minutidiallenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minut di allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minut di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minut di allenamento

Come documentazione personale dell'allenamento, i rispetti valori raggiunti possono essere insertiti nella relativa tabella.

Prima e dopo agli unità di esercizio si raccomanda eseguire per 5 minuti degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool - down. Se in futuro si preferisce allenarsi 3 volte alla settimana per 20-30 minuti, è consigliabile altemare una pausa agli due giorni. Per il resto l'allenamento più essere eseguito agli giorno.

Svolgimento del movimento (Crosstraining)

Lo svolgimento del movimento del cross-training viene imposto alla rota-zione ellittica delle pedane e alla posizione delle aste con manico. Cio

nonostante si raccomanda di atteneri ai seguenti puniti:

■ Prima di eseguire l'allenamento, verificare che la stabilità dell'apparecchio.
Quando si sale sull'apparecchio, una pedana dovrebbe trovarsi in posizione superiore, l'altra inceve in posizione inferiore. Afferrare con entrambe le mani le aste con manico e salire daprima sulla pedana inferiore. Per scendere dall'apparecchio, togliere daprima il piede alla pedana superiore.
Le pedane possono essere regolate ad una distanza ottimale per consentire una sufficiente libertà di movimento delle gambe rispetto alle aste con manico.
Eseguire l'allenamento con le adequate scarpe sportive e accertarsi che le pedane siano stabili.
Non allenarsi mai mani libere. Se si intende allenare solo la parte inferiore del corpo, teneri alla staffa situata tra le aste con manico.
■ Prestare attenzione affinché il movimento sa proporzionato e circolare.
- Durante l'allenamento gli esercizi possono essere variate tra movimento in avanti e all'indietro onde sollecitare in modo differente il gluteo e la muscolatura delle gambe.

Un allenamento praticato regolarmente, aumento sa la resistenza che la potenza, e di conseguenzaanche il benessere. Per ottenere il miglior successo è comunique necessario vivere in modo salute alimentandi si in modo sano e bilanziato.

Data

grado affaticamento

di (km) (min.)

percorso della forma

tempo

P1 P2 fisica

2.0 Medico da pulsacao

S uznim mericem pulsu

Totusi trebuie avute in vedere cateva elemente:

vilgo azsivveres utemeben

i Szozalek

A bevitt maximalis pulzus ertek % -a

i Jegy