Cosmos GTX - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Cosmos GTX KETTLER

Datum Zwaarte van Afstand Tijd P1 P2 Waard- de training (km) (min) cijfer21 (Odómetro) [0 - 9999 km] 3 Velocidad 0 - 99,9 [KM/H] Distancia 0 - 99,9 [KM] 4 Frecuencia de pedaleo 20 - 199 [vueltas/min] Vueltas del pedal 5 Por ciento Relación: Pulso actual – pulso máximo 6 Pulso 50 - 199 [pulsaciones/min] 7 Indicación grande Temperatura ambiente [0 - 40 °] Nota Fitness [F1.0 - F6.0] Símbolos: a REC Pulso de recuperación b SCAN Cambio automático de la indicación c Flechas Zona actual en la indicación grande d KM Total de kilómetros e Media Frecuencia pulsaciones + pulso f LO Sin alcanzar el valor inferior del pulso g HI Exceso del valor superior del pulso h Corazón Destella con la frecuencia de la pulsación i Por ciento % del valor predeterminado del pulso má- ximo j Nota Supervisión acústica del pulso máximo k MÁX Superación del pulso máximo Pulsadores: Pulsador menos Reducir los valores (retroceder en la indica- ción) Pulsador Set Pulsador de función [predeterminar, cam- biar, retroceder (Reset) la indicación] Pulsador Más Aumentar los valores (avanzar en la indi- cación) Pulsador de Recuperación Pulsador de función [determinación de la nota Fitness] Conexiones (parte delantera) Hembrilla Para el clip de oreja Conexiones (parte trasera) Hembrilla (de 4 polos) para los sensores del pulso de mano (no con Racer y Crossbike) Hembrilla (de 2 polos) para el registrador de velocidad Compartimiento de batería 2 baterías: redondas de 1,5 voltios, LR6, AA,

1.0 Indicaciones antes del entrenamiento

1. Temperatura ambiente Figura 1 [antes y después del entrena-

2. Indicación completa Figura 2 [después de pedalear o presionar

el pulsador, 1 seg.]

3. Total de kilómetros Figura 3 [Duración de la indicación: 10

segundos o pulsador]

4. Indicación del inicio Figura 4

Figura 1 Temperatura ambiente Figura 2 Indicación completa Figura 3 Total de kilómetros Figura 4 Indicación del inicio Instrucciones de servicio para el ordenador de entrena- miento con indicador digital ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8 Símbolos del indicador Equipamiento: Valores: 1 Tiempo 0:00 - 99:59 [min:seg] 2 Consumo de energía 0 - 9999 Total de kilómetros

abc deefhgi j k e Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento E22

2.0 Registro del pulso

Esta indicación ofrece dos o tres registros del pulso:

1. con los sensores del pulso de mano (no con Racer y Crossbike)

2. con el clip de oreja

3. con la cinta para el pecho (puede adquirirse como accesorio en tiendas

especializadas) Registro del pulso con los sensores del pulso de mano Las manos sujetan los sensores del pulso de mano Registro del pulso con el clip de oreja Introduzca el clip de oreja en la hembrilla Frote el lóbulo para favorecer la circulación de la sangre Fije el clip de oreja al lóbulo Registro del pulso con la cinta para el pecho Colóquese la cinta para el pecho. Observe las instrucciones pertinentes. Indicación del pulso Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4). El símbolo del corazón (h) destella con la frecuencia de su pulsación. Transcurridos algunos segundos se indica el pulso como valor (6).

3.0 Entrenamiento sin datos predeterminados para el

mismo Inicie el entrenamiento. Todos los valores van sumando.

4.0 Entrenamiento con datos predeterminados para el

mismo Configurar Tiempo (1), Kilojulios (2), Distancia (3) y Pulso (6). Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4). Presionando el pulsador Set accederá al modo de predeterminación y con el pulsador + o – podrá configurar el valor deseado. Presionando más tiempo el pulsador +/– , los valores predeterminados av- anzarán o retrocederán rápidamente. Presionando los pulsadores +/– conjuntamente, el valor volverá a saltar a “OFF”. Con el pulsador Set llegará a los siguientes datos predeterminados. Después de los datos predeterminados para el pulso, saldrá del modo de predeterminación con el pulsador Set y podrá ver la indicación con los datos eventualmente introducidos (Figura 16 / 17). Presionando el pulsador Set durante más tiempo, el indicador saltará a in- dicación completa (función Reset) (Figura 2). Comentario Si no introduce ningún valor predeterminado en el plazo de 4 minutos, la indicación saltará a temperatura ambiente (Figura 1). Figura 5 Figura 6 Figura 7 Figura 8 Figura 5: La predeterminación del tiempo comienza con “OFF”. Figura 6: Predeterminación del tiempo: p.ej. 18 minutos Figura 7: Predeterminación del consumo de energía: p.ej. 270 kilojulios Figura 8: Predeterminación de la distancia: p.ej. 10 KM El pulso correcto para el entrenamiento El pulso para el entrenamiento depende de la edad y del objetivo del en- trenamiento. Para cada edad y objetivo de entrenamiento existe el rango de entrenamiento “correcto”, el llamado aeróbico, que está identificado por un límite superior e inferior del pulso (+/– 10 pulsaciones). El pulso de entrenamiento debería situarse siempre en el rango aeróbico. En ningún caso se debería superar la frecuencia máxima del pulso (220 menos la edad). Las personas sanas pueden orientarse en el gráfico siguiente (ver también 4.2). Posibilidades para la predeterminación del pulso El esquema muestra el procedimiento durante la predeterminación del pulso. En detalle: Predeterminación: Pulso de entrenamiento Seleccione con el pulsador Set seguidamente 2 rangos de introducción:

4.1 Introducción de la edad / CONECTAR / DESCONECTAR tono

de alarma La introducción de la edad sirve para calcular su pulso máximo. Al introducir su edad, aparece en la indicación PULSE (6) el pulso máximo Figura 9 Sin introducir ningún dato “OFF”. Conectar el tono de alarma: Presio- nar los pulsadores +/– conjunta- mente. Figura 10 Sin introducir ningún dato “OFF” con “Note”. Al superar el “pulso máximo” se emite un tono de alarma. Introducción de laedad OFF, 10-99con la tecla +/–Introducción de la edad OFF, , 10-99con la tecla +/–Introducción del pulso:Combustión de grasa 65%(220 – edad) x 0,65 Set Set Set Set Set Set Introducción del pulso:Fitness 75%(220 – edad) x 0,75Introducción del valor depulso: OFF, 40 - 188con tecla +/–Entrenamientosin % ysin HI/LOEntrenamientosin %con HI/LOEntradano (OFF)Entrada Entradano (OFF)Entradano (OFF)Entrada Entrenamientocon %, MAX, ( )y HI/LO Pulso / min.

E23 en función de la edad (fórmula: 220 – edad) (Figura 11).Al introducir datos hasta 21 años, solamente puede visualizarse 199 como pulso máximo, pero los cálculos se realizarán siempre con el valor correcto.

Con los pulsadores +/– podrá seleccionar 2 zonas. La introducción de la edad sirve para calcular estas zonas del pulso. Se podrá ver en la indica- ción del % (5).

1. Combustión de grasa [Fa 65 %] (Figura 12)

Fórmula: (220 - edad) x 0,65

2. Zona Fitness [Fi 75 %] (Figura 13)

Fórmula: (220 - edad) x 0,75 Figura 12 Figura 13 Zona del pulso: Combustión de Zona del pulso: Fitness con el 75 % grasa con el 65 % Funcionamiento Mediante la introducción de los rangos del pulso y el pulso máximo adop- tado, se activa un control de la zona del pulso. Al descensder 11 pulsa- ciones por debajo del pulso de entrenamiento predeterminado, aparecerán las letras "LO" , al superarlo en 11 pulsaciones, aparecerá "HI". el control "LO" estará activado cuando se alcance por primera vez el pulso de en- trenamiento predeterminado al pedalear . Si el número de vueltas des- ciende por debajo de 20, se volverá a activar la función “LO” al alcanzar el pulso de entrenamiento predeterminado. El control “HI” estará siempre activado. Cuando se supera el pulso máximo en 1 pulsación, destellará “HI” y apa- recerá “MÁX”. Si está activada la “alarma acústica”, se percibirán tonos de alarma. El valor visualizado con el símbolo % es la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso.

4.3 Supervisión del valor del pulso (independientemente de la

edad) Estos datos se pueden introducir en el rango de 40 – 188 mediante los pul- sadores +/– . Figura 14 Figura 15 Sin introducir ningún dato “OFF”. Introducción del valor del pulso, p. ej. 150, con el símbolo HI LO. Funcionamiento La indicación “HI” y “LO” funciona conforme a lo descrito en el punto 4.2. No está disponible la visualización del pulso en porcentaje ni la función de la alarma acústica.

4.4 Finalización de la predeterminación

Al presionar después de la última predeterminación el pulsador Set, podrá visualizar sus valores predeterminados (excepto los datos del pulso) (Fi- gura 16). Al tener activado un rango del pulso activado, se podrá visualizar en (5) la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso o “– –“ (Figura 17), cuando no exista ninguna señal del pulso. Figura 11 Introducción de la edad, p. ej. 31, con visualización del pulso máximo

Figura 16 Figura 17 Introducción de los rangos del pulso (ver Figuras 12/13) Funcionamiento Pedalee. Todos los valores predeterminados irán restando, destellarán unos segundos al llegar a cero y luego seguirán sumando a partir del valor pre- determinado. Adicionalmente se emitirán unos breves tonos de señaliza- ción. Si sus pulsaciones exceden del límite introducido para el pulso, o superan su pulso máximo, aparecerá primero el símbolo HI y luego el símbolo MÁX.

5.0 Indicación durante el entrenamiento

Al iniciar el entrenamiento, cada 5 segundos comienza un cambio auto- mático de la indicación SCAN (símbolo b en el indicador). Podrá desco- nectarlo con el pulsador Set. A continuación podrá avanzar o retroceder un rango de indicación mediante los pulsadores +/–.

6.0 Indicaciones antes, durante y al finalizar el entrena-

miento Si pedalea menos de 20 vueltas de pedal / min, el sistema electrónico de- tecta una interrupción del entrenamiento. El cambio automático de la indi- cación se detiene. El símbolo SCAN desaparece. Debajo de KM/H (3), RPM (4) y Pulso (5) se indicará el valor medio con el símbolo de la media (e). Si no prosigue el entrenamiento en el plazo de 4 minutos, la indicación cambiará a temperatura ambiente (Figura 1). El recorrido se sumará al total de kilómetros. Todos los demás valores no se grabarán. Comentario La velocidad (3) y la distancia (3) se alternan en intervalos de 5 segundos. Mediante los pulsadores +/–podrá avanzar o retroceder un rango en la in- dicación. Con el pulsador Set volverá nuevamente al modo de introducción. Todos los datos anteriores del entrenamiento se borrarán. Los datos predetermi- nados se conservarán.

7.0 Indicación al continuar el entrenamiento

Inicie nuevamente el entrenamiento. Los valores seguirán sumando.

8.0 Medición del pulso de recuperación

El ordenador de entrenamiento está equipado con una función del pulso de recuperación. Ésta permite medir su pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento. Al finalizar el entrenamiento, pulse el pulsador de recuperación. El valor actual del pulso es adoptado en Tiempo (1) (Figura 18). El ordenador me- dirá durante 59 segundos su pulso descontando (Figura 18). A continua- ción, el valor actual del pulso se adopta en Kilojulios (2) y en KM/H (3) se indica la diferencia de los valores del pulso durante el retroceso y se vi- sualiza una nota Fitness con (F) (Figura 19). El cálculo se explica en 9.0 Generalidades. Al interrumpir la medición del pulso, en lugar de un valor se indicará (P). Al presionar el pulsador Recuperación, volverá a aparecer la indicación actual del entrenamiento. El pulso actual será indicado siempre en Pulse (6). Figura 18 Figura 19 E24 Figura 20 Figura 21 Figura18: Medición del pulso de recuperación con descuento del tiempo (0:59 - 0:00). Figura19: Indicación de la nota Fitness Figura20: Sin detección del pulso (E) durante la medición del pulso de re- cuperación Figura21: Sin función del pulso de recuperación (E) Comentario: Si no se visualiza ningún valor del pulso, no se ejecutará la función del pulso de recuperación.

Cálculo de la velocidad Con una bicicleta estática, Racer, Crossbike: 60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 21,3 km/h. Con los Crosstrainer: 60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 9,5 km/h. Cálculo de los kilojulios El cálculo se basa en un nivel de esfuerzo medio y solamente se modifica mediante la variación de la frecuencia de pedaleo. Desde el punto de vista de la medicina deportiva, al ir en bicicleta resulta el siguiente consumo de energía: al ir 1 hora en bi- cicleta a 24 km/h se consumen 1680 kJ – 1 kilómetro resultan ser 70 ki- lojulios realizar Crosstraining resulta el siguiente consumo de energía: al practi- car 1 hora de Crosstraining a 9,5 km/h se consumen 3344 kJ – 1 kilómetro resultan ser 352 kilojulios Cálculo de la nota Fitness El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y pulso de recuperación y su “Nota Fitness” resultante conforme a la siguiente fórmula: Nota (F) = 6 –

P1 = pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente La comparación del pulso de esfuerzo y de recuperación es una posibili- dad sencilla y rápida para controlar su Fitness corporal. La nota Fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperación después de esfu- erzos físicos. Antes de presionar el pulsador del pulso de recuperación y determinar su nota Fitness, debería entrenarse durante un período prolon- gado, es decir, como mínimo durante 10 minutos dentro de su rango de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular periódico podrá compro- bar cómo va mejorando su “nota Fitness”. Cálculo del valor medio Para el cálculo del valor medio de la velocidad, de las vueltas de pedal y del pulso se tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que se ejecute la función “Reset” o aparezca la indicación de “Tempera- tura”. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón destella con la frecuen- cia de su pulsación en el indicador. Con el pulso de mano (no con Racer y Crossbike) Después de presionar el pulsador Recuperación, vuelva a sujetar rápida- mente los sensores del pulso de mano, ya que, si no, la medición del pulso se interrumpirá. Evite impulsos perturbadores. Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico. ■ Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto. ■ Evite los agarres bruscos. ■ Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las manos encima de las zonas de contacto. Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre. Evite impulsos perturbadores. ■ Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin in- terrupciones). ■ No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz ha- lógena, focos, luz solar. ■ Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo. Con la cinta para el pecho Observe las instrucciones pertinentes. Averías en la indicación el pulso Compruebe la tensión de las baterías del sistema electrónico y de la cinta para el pecho. Averías en el ordenador de entrenamiento Anote el kilometraje. En caso de un comportamiento extraño del ordena- dor de entrenamiento, extraiga las baterías, compruebe la tensión de las mismas y vuelva a introducirlas. El total de kilómetros memorizado se pierde al sustituir las baterías.

10. Instrucciones de entrenamiento

Para su seguridad ■ Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá de- terminar si desde el punto de vista de la salud es apto para el entrena- miento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la estructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento in- correcto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud. Esta bicicleta estática ha sido desarrollada especialmente para el deporti- sta aficionado. Está especialmente indicada para el entrenamiento car- diovascular. El entrenamiento debe diseñarse metódicamente conforme a los principios de entrenamiento de resistencia. Con él se logran principalmente cambios y adaptaciones en el sistema cardio-vascular. Entre ellos figura el descenso de la frecuencia del pulso de reposo y del pulso de esfuerzo. De esta forma, el corazón dispone de más tiempo para llenar los ventrículos y favorecer el riego sanguíneo del miocardio (a través de los vasos coro- narios). Además se incrementan la profundidad de la respiración y la can- tidad de aire que se puede inspirar (capacidad vital). Se producirán otros cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entrenamiento conforme a determinadas direc- trices. Acerca de la intensidad del entrenamiento Durante el entrenamiento con la bicicleta estática, la intensidad se regula por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por otro, mediante la re- sistencia de pedaleo. La persona que se entrena determina la resistencia de pedaleo mediante el ajuste de la fuerza de frenado en la columna de dirección. Siempre habrá que tener en cuenta no exigirse demasiado re- specto a la intensidad y evitar esfuerzos excesivos. Un entrenamiento in- correcto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud. Por ello, durante el entrenamiento, por medio de su frecuencia del pulso, deberá comprobar si ha determinado correctamente la intensidad de su en- trenamiento. Como regla empírica para una frecuencia adecuada del pulso se considera: 180 menos la edad Consecuentemente, una persona de 50 años debería diseñar su entrena- miento de resistencia con una frecuencia de pulso de 130. Numerosos y reconocidos médicos deportivos consideran como favorables las recomendaciones para el entrenamiento sobre la base de estos cálcu- E25 los. Por ello debería determinar la frecuencia y resistencia del pedaleo du- rante el entrenamiento, de manera que pueda alcanzar su frecuencia de pulso óptima conforme a la regla empírica anteriormente indicada. Pero estas recomendaciones solamente son aplicables a las personas sanas y ¡no son válidas para personas con dolencias cardiovasculares! Acerca del alcance del esfuerzo El principiante deberá incrementar el alcance del esfuerzo de su entrena- miento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento deben ser relativamente cortas y estructuradas en forma de un entrenamiento in- tervalado. La medicina deportiva considera los siguientes alcances de esfuerzo como efectivos para un entrenamiento: Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrenamiento de 30 – 60 minutos. El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría diseñarse como sigue: Para su documentación personal del entrenamiento, podrá anotar los va- lores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos. Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de gimnasia servirán para calentar o para el Cool-down. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, posteriormente, si lo prefiere, puede realizar el entrenamiento 3 veces por semana durante

20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrena-

miento diario. Desarrollo del movimiento (Crosstraining) El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está prede- terminado por la rotación elíptica de los pedales y el alojamiento de las bar- ras de agarre. A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos: Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos 2-3 sesiones semanales 20-30 minutos 1-2 sesiones semanales 60 minutos Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento

semaine ■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto montaje y la correcta posición del aparato. ■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado en la posi- ción inferior y el otro en la posición superior. Sujete con ambas manos las barras de agarre y suba primero encima del pedal inferior. Al des- cender, descargue primero el pedal superior. ■ Ajuste los pedales a la distancia óptima para Vd. con las barras de agarre; compruebe que exista la suficiente libertad para las piernas re- specto a las barras de agarre. ■ Entrene con las correspondientes zapatillas de deporte y compruebe que la posición encima de los pedales sea segura. ■ No entrene sin manos. Sujétese del estribo de los agarres entre las bar- ras de agarre móviles si solamente desea realizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. ■ Procure que el desarrollo de los movimientos sea uniforme y completo. ■ Alterne durante el entrenamiento entre los movimientos hacia delante y atrás de los pedales, para trabajar la musculatura de las piernas y los glúteos de distintas formas. Con un entrenamiento regular podrá incrementar su resistencia, su fuerza y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se verá optimizado con una forma de vida sana, la cual estará determinada por una alimentación equilibrada e integral.