Utility Bench UB70 - Penkkipunnerruspenkki TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Utility Bench UB70 TUNTURI

Täm suomennetu kaytöohje on kännetty Englannin kielestä.
Pidätäm oikeudet mahdoliisin kännösvirheisiin. Kännös tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta.

Tervetuloa

Tärkeita turvallisususohjeita

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin huolellisesti ennen kuin alat käyttaa kuntolaitettasi. Noudata aina seuraavia varotoimia:

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunnitelu erittain turvalliseksi. Tiettyjavarotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta kaytettaaessa. Varmista, etta luet kaikki kaytttoohjeet, ennen kuin asennat laitteesi taikaytata. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

• Pidä lapset je lemmikit aina loitolla laitteesta. ALÄ jatä lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on.
• Laitetta saa käyttaa vain yksi henkilö kerrallaan.
• Jos sinua alkaa huimata taikka turret pahoinvointia,rintakipua tai muita epanormaaleja oireita,LOPETA harjoittelu heti. OTA VALITOMASTI YHTEYTTA LAAKARIIN.

Sijota laite steettomalle, tasaiselle pinnalle. ALA kayta laitetta veden lahellai tai ulkona.

• Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista.
• Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ALA pukeudu hameisiin tai muhin vaatteisiin, jotka voivat jäädä kiinni laitteseen. Laitteen käyttoän tarvitaan myos juoksu- tai aerobickengat.

Käytä laitetta vain näissä käytööhjeissa kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla tavalla. ALÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut.

• Äla aseta teräviä esineitä laitteen ympärille.
  Vammaiset eivat saa kayttaa laitetta.
• Lämmitte aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käytöä tekemällä venytellyharjoituksa.
• Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.

Varoitus:

Kysi laikarilasi neuvoja ennen minkaan kuntoluohjelman aloittamista. Tama on erityisen tarekaa yli 35-vuotiailla tai henkiloillla, joilla on ennestaan terveysongelmia. Lue kaikki ojeet ennen minkaan kuntolaitteen kayttoa. Tunturi New fitness bv. ei ota mitaan vastuuta henkilo-tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tamn laitteen kaytostaa taitamn laiteen kayton kautta.

Säilytä namä ohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Ennen kuin aloitat

Suosittelemme käyttemän kahta saädettävää jakoavainta tuotteen kokoamiseen. Jos sinulla on oikean kokoisia metrijäjestelman avaimia, se sopii myös.

HUOMAUTUS

• Sopivia (säadettäviä) avaimia "El" toimiteta tuotteen mukana, eivatka ne sisally asennussarjaan.
• Loukkaantumisen välttämiseksi on erittäin suositeltavaa, että tämän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä.

Kuvan B kuvaus

Kuvassa on esitetty, mitä componentteja ja osia sinun tulisi löytä poistaessasi tuotteen pakkauksesta.

HUOMAUTUS!!

• Kiinnitta huomiota pakkauksen purkamiseen, pieniia osia voi olla huomaamattomasti pakattuna tuotteen suojamateriaialien onttoihin tiloihin.
• Jos osa puuttuu, ota yhteys jalleenmyyjaan.

Kuvan C kuvaus

Kuvassa on esitetty tuotteesi mukana tuleva valinepaketti.
Välinepaketti sisältaa pultit, aluslaatat, ruuvit, mutterit jne. sekā
tarvittavat tyokalut harjoittelulaitteen asianmukaiseen asennukseen.

Kuvan D kuvaus

Kuvassa on esitetty oikea järjestys, jota noudattamalla harjoittelulaitteen asennus onnistuu parhaiten.

VAROITUS

• Kokoonpane laite esitetyyä järestykssää.
  Vahintaan kahden henkilon on kannettava ja siirrettava laitetta.

HUOMAUTUS

• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vauroiden estämiseksi.
• Katso piirrokkesta laitteen oikea asennus.

ILMOITUS

• Kun olet suorittanut asennuksen loppuin, pane tamän tuotteen mukana toimitetut tyokalut talteen tulevia huoltotoitä varten.

Vapaa alue (Kuva D-0)

Riittävā tilən kayton edellytys.

Vapaan alueen on oltava vahintaan 0,6 metricu suurempi kuin *harjoittelualue niiden suuntien osalta, joista laitteeseen noustaan. Vapaaseen alueeseen on sisallyttavmyos alue hatapoistumista varten.Jos laitteet on sijoitettu vierekkain,vapaan alueen arvo voidaan jakaa.

*Harjoittelualue on harjoituslaiteen suurin pituus/leveys/korkeus, mukaan lukien likkuvat osat, mitattuna sen suurimpaan pituuteen/ leveyteen/korkeuteen kayton aikana.

TÄRKEA

Koska harjoituslaite asettuu/voi asettua ensimmaisten käytötuntien aikana, suosittelemme, etta teet pikatarkastuksen asennuksen aikana asennetuille laitteille.

Suosittelemme, etta kaikki pultit ja mutterit kiristetaa uudelteen muutaman ensimmäisen harjoituskerran jälkeen (noin 10 tuntia).

Varmista, etta pultit ja mutterit on edelleen kiristetty kunnolla, jotta harjoituslaite toimisi parhaalla mahdollisella tavalla.

ILMOITUS

Suosittelemme laitteiden tarkistamista saannollisesti, vahintaan 3 kuukauden valein.

Lisätietoja ympäristösta

Pakkauksen havittaminen

Lainsäddantö ohjeistaa meita vahentämän kaatopaikoille toimitetun jätteen märäa. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikki pakkausjätteet sita varten tarkoitettuun kierrat

Laitteen havittäminen käyttoiän paattyessä

Me Tunturilla toivomme, etta iloitset kuntolaitteestasi vuosia.

Jokainen kuntolaite tulee kuitenkin aikanaan oman käytökänsä loppuun. Kotitalouksien sahkö- ja elektroniikkalaiteromua käsittelevien eurooppalaisten märäysten (WEEE) mukaan sinun kuuluu toimittaa kuntolaitteesi sitā varten tarkoitettuu keräyspaikkaan.

Käytto

Selkätuen kallistuksen säätäminen

• Kallista Selkatukea hieman ja kallista saatotanko pois hammaslevyistä.
• Siirra Selkatuki haluttuun asentoon.
• Aseta saatotanko hammaslevyihin sen kiinnittamiseksi.

Istuimen korkeuden saataminen

Vedaaatunupista.
- Siirä istuin haluttuun asentoon.
Vapautaaatunuppi.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan kestavyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskityttaan voimaharjoitteluun. Paino voi nousta steittain, kun lihasten kokoa ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettaess kehosi mukautuu sihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, etta sihen sisaltyy esimerkiki si haa kalaa ja vihanneksia.

Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksi palautumaan ja täydentävat tärkeiden ravintoaïenem märäa rasittavan harjoittelun jälkeen.

Lihasvoima jakestavyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeälaatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitälihasryhmiä tasapuolisesti.

Jos haluat lisä lihasvoimaa, noudata tā periaatetta:
Lihasvoima lisäantyy, kun vastusta lisātān ja harjoituksen toistomärä
pidetään samana.

Jos haluat kiinteyttä vartaloasi, noudata tāt periaatetta: Vartalo kiinteyty, kun vastusta vahennetaän ja harjoituksen toistomärälisataän.

Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusta, toistomäräa tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiki sharjoitella 10kg n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tastä tulee liian helppoa, voit pääattä nostaa painoksi 12kg ja tehdä saman toistomärän samassa ajassa. Lihasvoima kehitty useimitten nostramalla suurempia painoja vähempia kertoja. Jos haluat kehittä sekä lihasvoimaa että kestäyyttä, suositeltavaa on, etta teet jokaisessa harjoituksssa 15-20 toistoa sarjaa kohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisesta kuntotasostasi. Kokemaasikipua voipienentaa vahentamalla lihaksiisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyen sarjoen märäa.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydenta kuntoiluohjelmaa
asteittain ja märittä kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan.
Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaassasi harjoittelun. Jos kipu tuntuu pahalta ja kestä pitkään, sinun on ehk muutettava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottuu sihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan.

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen

Alkuverrytely

Voirmaharjoittelun aluksi on tärkea venytellä ja harjoitella kevysti 5-10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisämälä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlampöja tuomalla lisä happea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, etta pitkäänkestävi lihaskipue ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä.

Loppuverryttely

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5-10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset asteittain menemallä vain niin pitkalle kuin pystyt. Tämä vaie auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, etta voimaharjoittelun lisäksi siinä on 2-3 paivänä aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sita nesteytetaan oikein. Jos kuntoilet, nautittaviennesteiden märäa on lisattvä. Tähän on syynä se, etta nauttimasi vesi poistuu elimistostäsi hikoilun kautta, joka viilentä kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettämasi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla.

Lepopäävää

Vaikka et sitā haluaisikaan, on tärkea pitä lepopaivā vāhintaan kerran vikossa, jotta kehosaa mahdollisuuden toipua. Lihsten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi pitkällä aikavällä.

Puhdistus ja huoIto

• Voitele liikkuvat osat saannollisesti WD-40:llä tai kevyellä oljylla.
  -Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen kayttöa.
• Laitteen voi puhdistaa kevesty kristutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ALA KAYTA liouittimia.
  -Tarkasta saannollisesti,ettla laite ei ole vahingoittunut tai kulunut.
  -Vaihda vialiset osat valittomasti ja/tai pidlaite poissa kaytostsihen asti kun se on korjattu.
  Tarkastuksen laiminlyonti voi vaikuttaa laitteen turvallisuiteen.

Viat ja häiriöt

Huolimatta jatkuvasti laadunvarmistuksesta laitteessa voi tapahtua yksittaisen osan aiheuttamia vikoja ja hairiöita. Useimmssa tapauksissa vialisen osan vaihtaminen on riittävää

• Jos laite ei toimi normaliisti, ota valittomasti yhteys jällenmyyjäan.
• Anna jalleenmyyyylalle laitteen malli- ja sarjanumero. Kerro ongelman luonne, kayttoloosuhteet ja ostopäivä.

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä käytööhjeita lótyy sivustoltamme.

Takuu

Tunturi-kuntolaitteen omistajan takuu

Takuuehdot

Kuluttaja on oikeutetu soveltuviin, kansllissessa kuluttajatuotteiden kauppaa koskevassa lainsaadannossa mainittuihin lakisaateisiin oikeuksiin. Tamakuu erajoita naita oikeusia. Ostajan takuu on voimassa vain,Jos tuotetta kaytetaan ymparistossa,jonka Tunturi New Fitness BV on kyseiselle laitteelle hyväksynyt. Kunkin tuotteen sallitut kayttömparistot ja huoIto-ohjeet on esitetty tuotteen kayttöhjeessa. Kayttöhje on ladattavissa verkkosivustoltamme. http://manuals.tunturi.com

Rajoitetti takuu

Tunturi New Fitness takaa, etta tuotteessa ei esinny valmistus-tai materiaalivikoja, kun sita kaytetaan ja holletaan normalalisti, rungon osalta kahteen vuoteen sekka kakkien muiden osien osalta yhteen vuoteen ostopaivastukien. Täm takuu koskee vain laitteen alkuperaisostajaa. Tunturi New Fitnessin tamin takun mukainen velvolliusu rajoittuu vauroituneiden tai viallisten osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan.

Kaikiin palautuksi on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tamakuu ei kata mita an tuotetta tai tuotevauriota, jonka on aiheuttanut rahtivahinko, vairinkaytto, virheellinen kaytto, epasianmukainen tai epatavallinen kaytto, ostajan oma korjaus tai tuote, jota on kaytety kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitness ei myonnmi tmuata takuuta kuin nimenomaisesti edell esitetyn takuun.

Tunturi New Fitness ei ole missaan vastuussa epasuorista, erityisista tai vallisista vahingoista, jotka johtuvat tuotteen kaytostai tai suorituksesta taikka littyvat siihen, eika mistaan muista vahingoista, jotka litthyvat taloudelliseen tappioon, omaisuuden menettamseen, tuottjen tai voittojen menettamseen, nautinnon tai kayttomahdollisuuden menettamseen, poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin vaillisiin vahinkoihin tai mihinkaan muhin vahinkoihin.

Tassë esitetty takuu korvaa kaikki mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut myntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tietyyn tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitetu tassë esitettyihin ehtoin.

Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi.

Vastuuvapauslaseke

Kaikki oikeudet pidatetään.

-Tuote ja kayttoopasaattavat muuttua.
-Teknisia tietoja saatetaan muuttaa ilman erilmoitusta.
- Katso käytöohjeiden uusin versio verkkosivustamtme.

TUNTURI®

FEEL BETTER EVERY DAY

TUNTURI NEW FITNESS B.V.

Purmerweg 1

1311 XE Almere

The Netherlands

P.O.Box 60001

1320 AA Almere

The Netherlands

[e-mail]

www.tunturi.com