Sissy Squat WT20 - Kuntolaitteet TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Sissy Squat WT20 TUNTURI

Tämä suomennettu käytöohje on kännetty Englannin kielesta. Pidätämme oikeudet mahdollisiin käännösvirheisiin. Kännös tehty virallisen, Englanninkielisen version pohjalta.

Sisälto

Ennen kuin aloitat. 42

Tärkeä turvallisuusilmoitus 42

Tärkeitä asennustietoja 43

Kiristä mutterit ja ruuvit 43

Käytto. 43

Etupunnerruksen asennon asettaminen 43

Selkätuen säätäminen 43

Harjoitteluohjeet 43

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen 43

Lihasvoima jakestavyys 44

Harjoituksen rasitustaso 44

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen 44

Hoito ja huelto. 44

Rajoitetti takuu. 45

Varaosien tilaaminen. 45

Painokapasiteetti ja mitat. 45

Vastuuvapauslaseke. 45

Ennen kuin aloitat

Kiitos, etta valitsit

Tunturi WT20 Sissy Squat -laitteen.

Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tamä opas huolellisesti ennen laitteen käyttoa. Olemme sitoutuneet tarjoamaan sinulle taydellen asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttävä taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia, takaamme taydellen asiakastyytyväisyyden auttamalla sinua suoraan.

Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota yhteytä asiakaspalveluumme, joka on avoinna maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1 tunti).

Tunturi New Fitness B.V.

Sähköpositi: [e-mail]

www.tunturi.com

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittänt turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta kaytettäessä.

Varmista, etta luet kaikki kayttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai kaytā sitä. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

• Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta.
  ÄLÄ jatā lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on.
• Laitetta saa käyttaa vain yksi henkilö kerrallaan.
• Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet
  pahoinvointia,rintakipua tai muita
  epanormaaleja oireita,LOPETAHarjoittelu heti.
  OTAVALITTOMASTI YHTEYTTLAAKARIIN.
  Sijoita laite esteettomalle,tasaiselle pinnalle.
  ALKaytla iaitetta veden lahellataui kpona.
• Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista.
• Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ALA pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jadda kiinni laitteeseen. Laitteen kayttoon tarvitaan myos juoksu-tai aerobickengat.

Käytä laitetta vain näissä käyttoöhjeissa kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla ravalla.
ÄLÄ käytä lisavarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut.
- Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille.

Vammaiset eivat saa kaytttaa Iaitetta.
- Lämmitte aina hyvin ennen kuntoilulaitteen käyttoa tekemälla venyttelyharjoituksia.
- Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.
- Harjoittelun aikana suositellaan kaytettavan varmistajaa.
- Tämä laite on suunnitelu ja tarkoitetu vain kotitalous- ja kuluttajakayttoen, ei kaupalliseen kayttoen.

Varoitus:

Kysy laakarltasi nuvoja ennen minkaan kuntoiluohjelman aloittamista. Tama on erityisen tärkea yli 35-vuotailla tai henkilollä, joilla on ennestaan terveysongelmia.

Lue kaikki ohjeet ennen minkaan kuntolaitteen kayttoa.

Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytõstä tai tämän laitteen käytön kautta.

SailytäNamaohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat tyokalut: adettavaa jakoavainta.

HUOM

Loukkaantumisen valttamiseksi on erittain suositeltavaa, etta taman laitteen asennukseen osallistuu vahintaan kaksi henkiloo.
- Varmista, etta lukkoruuvit viedaan asennettavien osien NELIONMUOTOISTEN reikien lapi. Kiinnitta aluslaatta vain lukkoruuvin paahan.
- Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään asennettavien osien PYÖREIDEN reikien lapi.
- Odota aina, etta kaikki ruuvit on kiinnitety penkkin, ennen kuin kiristat ruuveja. Alä kirsta jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen.

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki
mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki
nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on
asennetty.

HUOM

• Älä ylikiristä mitaän käantyvää osaa.
• Varmista, etta kaikki käntyvät osat pääsevat liikkumaan vapaasti.

Alä kirstä kaikkia muttereita ja ruuveja tassā vaiheessa.

Käytto

Etupunnerruksen asennon asettaminen

• Vedä saatönupista.
• Siirra etupunnerrusteline haluttuun asentoon.
  Vapautaaatonuppi.

Selkätuen sätäminen

• Vedä saatönupista.
• Siirra Selkatuki haluttuun asentoon.
  Vapautaaatonuppi.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon

houseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa
korostetaankestavyyysharjoittelua, anaerobisessa
harjoittelussa keskitytaan voimaharjoitteluun.
Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja
voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettaessä
kehosi mukautuu sihen kohdistuvaan rasitukseen.
Voit muokata ruokavaliotasi niin, etta siifen

sisältye esimerkiki lihaa, kalaa ja vihannesia.
Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan
ja taydentävät tärkeiden ravintoaineiden märära
rasittavan harjoittelun jälkeen.

Lihasvoima jakestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeälaatia kuntoiluohjelma, Jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä lihasryhmiä tasapuolisesti. Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tāperiaatetta: Lihasvoima lisäantyy, kun vastusa lisätään ja harjoituksen toistomäärä pidetään samana. Jos haluat kiinteyttäa vartaloasi, noudata tāperiaatetta: Vartalo kiinteytyy, kun vastusta vähennetaän ja harjoituksen toistomääräa lisätään. Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa vastusa, toistomääräa tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiki harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tastä tulee liian helppoa, voit päättäa nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän samassa ajassa. Lihasvoima kehittyuseimmiten nostramalla suurempia panoja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittäa sekalihasvoimaa että kestävyyttä, suositeltavaa on, etta teet dokaisessa harjoituksssa 15-20 toistoa sarjaa kohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisesta kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi piententa vahentamalla lihaksisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyjen sarjojen märäa.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydenta kuntoiluohjelmaa asteittain ja märittä kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun. Jos kipu suntuu pahalta jakestä pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottu sihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan.

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5-10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisäamällä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlämpöä ja tuomalla lisähappea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, etta pitkäänkestävi lihaskipu ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä.

Loppuverrytelly

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5-10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset asteittain menemallä vain niin pitkalle kuin pystyt. Täm vaie auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, etta voimaharjoittelun lisaksi siinä on 2-3 paivänä aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nestyetetään oikein. Jos kuntoilet, nautittavien nestsiden märäa on lisattäva. Tähän on synä se, etta nauttimasi vesi poistuu elimistostäsi hikoilun kautta, joka viilentäa kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettämäsi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla.

Lepopävä

Vaikk a t s i h uaisikaan, on tärkea pit a lepopaiv vahintaan kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua. Lihsten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi pitkallä aikavalillä.

Hoito ja huelto

• Voitele liikkuvat osat saannollisesti WD-40:IIa tai kevyella oljylla.
• Tarkasta ja kirstä kaikki osat ennen laitteen käyttoa.
• Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ALA KAYTA liuottimia.
• Tarkasta sānnöllisesti, etta laite ei ole vahingoittunut tai kulunut.

Vaihda vialliset osat valittomasti ja/tai pidä laite poissa kaytostä sihen asti kun se on korjattu.
- Tarkastuksen laiminlyonti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen.

Rajoitetti takuu

Tunturi New Fitness takaa, etta tuotteessa e i
esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä
kaytetaan ja huolletaan normalaisti, rungon osalta
kahteen vuoteen sekkaikkien muiden osien
osalta yhteen vuoteen OSTPAIVASTLukien. Tama
takuu koskee vain laitteen alkuperaisostajaa.
Tunturi New Fitnessin taman takuun mukainen
velvollisuus rajoittuu vauroituneiden tai viallisten
osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan
mukaan.

Kaikkin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tamä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, Jonka on aiheuttanut rahtivahinko, värärinkäytö, virheellinen käytö, epäasianmukainen tai epätavallinen käytö, ostajan oma korjus tai tuote, jota on käytetyka kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitnesse i myonnä mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun.

Tunturi New Fitness ei ole missaan vastuussa
epasuorista, erityisista tai vallisista vahingoista,
jotka johtuvat tuotteen kaytosta tai suorituksesta
taikka liittyvat sihen, eika mistaan muista
vahingoista, jotka liittyvat taloudelliseen
tappion, omaisuuden menettamiseen,
tuottojen tai voittojen menettamiseen, nautinnon
tai kaytomahdollisuuden menettamiseen,
poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin
valillisiin vahinkoihin tai mihinkaan muihin
vahinkoihin.

Tassë esitetty takuu korvaa kaikki
mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut
myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn
tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu
tassë esitettyihin ehtoihin.

Takuu ei vaikuta lakisaäteisiin oikeuksiisi.

Varaosien tilaaminen

Varaosia voi tilata ottamalla yhteyttä
asiakaspalveluumme, joka on avoinna
maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1
tunti):

Sähköpositi: [e-mail]

Anna seuraavat tiedot tilatessasi varaosia:

• Malli
• Osien kuvaus
• Osanumero
• Ostopävä

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä kayttöohjeita loytyssivustoltamme.

Painokapasiteetti ja mitat

• Käyttajan (kuorman) pairo enintaan: 150kg .
  -Mitat koottuna: 104× 61× 44 cm.

Vastuuvapauslaseke

© 2018 Tunturi New Fitness BV Kaikkio oikeudet pidatetaan.

Tuote ja käyttoohjeet voivat muuttua. Teknisiatietoja voidaan muuttaa ilman erillistä ilmoitusta.

NO.	Description Specs Qty
1 Main	Base 1 Pcs
2 Front	Base 1 Pcs
3 Cushion Support 1 Pcs
4 Foam	Tube 1 Pcs
5 Rear	Base 1 Pcs
6 Foot	Plate 3*250*205 2 Pcs
7 End Cap 45*45 4 Pcs
8 Square Plug 40*40 1 Pcs
9 Square Plug 44*44 1 Pcs
10	Round Plug	Ø25	2 Pcs
11	Rectangular Plug	25*12.5	4 Pcs
12	Handle	Ø25*125	2 Pcs
13	Buffer	Ø30*9	2 Pcs
14	Foam	Ø23*Ø90*170	2 Pcs
15	Wheel	Ø50*Ø8.5*24	2 Pcs
16	Fast Pin		2 Pcs
17	Allen Bolt	M6*10	2 Pcs
18	Bolt	M8*30	4 Pcs
19	Bolt	M8*45	2 Pcs
20	Bolt	M10*60	4 Pcs
21	Bolt	M10*70	2 Pcs
22	Washer	M8	8	Pcs
23	Washer	M10	12	Pcs
24	Lock Nut	M8	2 Pcs
25	Lock Nut	M10	6 Pcs
26	Cushion		1 Pcs
HK	Hardware Kit		1 Set

TUNTURI

WORLDWIDE FITNESS