Sissy Squat WT20 - Fitnessutrustning TUNTURI - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING Sissy Squat WT20 TUNTURI

Denna handbok arenoversattning av den engelska texten. Vi forbehaller oss ratten till eventuellaoversattningsfel.Den engelska originaltexten rader.

Index

Innan du börjar 38

Viktigt sakerhetsmeddelande 38

Viktig monteringsinformation ...... 39

Atdragning av skruvar och muttrar 39

Anvandning 39

Justering av ryggstodet 39

Bygga muskler och gå upp i vikt 39

Muskelstyrka och uthallighe 40

Träningsintensitet 40

Borjaett styrketräningsprogram 40

Skötsel och unterhäll 40

Begransad garanti 41

Beställning av reservdilar 41

Viktkapacitet och dimension 41

Friskrivning. 41

Innan du börjar

Tack for att du har valt

Tunturi WT20 Sissy Squat.

För din egen sakerhet och nytta sca du lasa denna bruksanvisning noga innan du anvander utrustingen. Vi ar fast beslutna att leverera fullständig kundnöjdhet. Om du har nagra fragor eller upptäcker att det finns saknade ell skadade delar sa garanterar vi dig fullstandig tillfredsstellelse genom hjälp direkt.

For att undvika onödiga fösengar, ∀nlogen kontakta.Var kundtjänstavdelning mandag till fredag 09:00-17:00 GMT + 1 timme.

Tunturi New Fitness B.V.

E-post: [e-mail]

www.tunturi.com

Viktigt sakerhetsmeddelande

Denna utrustning ar konstruerad for optimal sakerhet. Vissa forsiktighetsatgärder gäller dock nar du använder träningsutrustning. Var noga med att lasa hela bruksanvisningen innan du monterar erler använder din utrustning. Observera särskilt foljande sakerhetsatgärder:

• Hall alltid barn och husdjur borta fran utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i sama rum som utrustningen.
• Endast en person Åt gängen ska använda utrustningen.
• STOPPA OMEDELBARTräningspasset om du som användare upplever yrsel,illamaeende, broostmärta aller andra onormala symptom. KONTAKTA OMEDELBART LAKARE. Placera utrustingen pa en fri, jämnyta.Anvand INTE utrustingen nara vatten erler utomhus.
• Håll händerna borta frän alla rörliga delar.
• Bar alltid lämpig träningskläder när du tränar. Använd INTE badrock erler annan klädsel som kan fastna i uutrustningen. Löpareller träningsskor ar ocksà nödvändiga vid användning av uutrustningen.

Använd endast utrustningen für det avsedda andamålet och enligt beskrivningen i den har bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som inte rekommenderas av tillverkaren.

• Placera aldrig skarpa foremål i narheten av utrustningen.
• Handikappade personer bör inte använda utrustningen.
• Utför alltid stretchövningar für att värma upp ordentlich innan du använder utrustningen für att trāna.
• Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt.
• En medfoljare rekommenderas vid training.
• Denna utrustning ar endast konstruerad och avsedd for hemma- och konsumentanvändning, inte for kommersielt bruk.

Varning:

Rädfraga din lakare innan du böjar med ett träningsprogram. Detta ar särskilt viktigt for personer over 35 árs alder eller personer som har hälloproblem sedan tidigare.

Läs alla instruktioner innan du använden\ någon träningsutrustning.

Tunturi New fitness bv. patar sig inget ansvar for個人skador eller egendomsskador som uppstar av ullanvandning avenna produit.

Spara dessa instruktioner!

Viktig monteringsinformation

Verktyg som behövs für montering av bänken:

Inycklar.

OBS

For att undvika risken for個人kada rekommenderar vi starkt att utrustningen monteras av två eller fler personer.
- Sakerställ att vagnsbultar används i de FYRKANTIGA halen påkomponenter som ska monteras. Fäst endast brickor på vagnsbultens ände.
- Använd insexskruvar eller sexkantbultar i de RUNDA halen påkomponenter som ska monteras.
- Vänta alltid tills samtiga skruvar ar monterade pa bänken innan de dras at. Dra inte at varje skruv direkt after att den installerats.

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra at alla skruvar och muttrar ordentligt after att allakomponenter har monterats i nuvarande och tidigare steg.

OBS

• Dra inte at en component som har en rörlig Funktion für hãrt.
• Se till att alla vridbara komponenter kan rora sig fritt.

Dra inte at alla skruvar och mutrar i detta seg.

Användning

Frontpress-position

• Dra ut justeringsknappen.
• Flytta frontpressramen till önskad position.
• Släpp justeringsknappen.

Justering av ryggstödet

• Dra ut justeringsknappen.
• Flytta ryggstödet till önskad position.
• Släpp justeringsknappen.

Riktlinjer fortraning

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad fran aerobic-ovningar, som betonar uthallighetstraning, fokuserar anaerobic-ovningar pa styrketraning. En gradvis viktokning kan uppstanr musklernas storlek och styrka byggs upp.

Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de pafrestninger som laggs pa den. Du kan modifiera din kost sa att den inkladerar livsmedel som kott, fisk och gronsaker.

Dessa livsmedel hjälper musklerna att Återhamta sig och fyller på viktiga naringsamnen afterett ansträngande träningspass.

Muskelstyrka och uthällighet

For att uppnå största möjiga nytta av träningen ar det viktigt att utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbetaigenom alla större muskelgrupper lika mycket.

Följenna princip for att oka muskelstyrkan: Ett okande motstand och uppratthallande av antelet upprepninger av en ovning resulterar i okad muskelstyrka.

Följenna princip for att forma din kropp: Ett minskande motstand plus ett okat antal upprepninger av en oving resulterar i okad kroppsformning.

När du känner dig bekväm med en övning kan du äandra motständet, antelet upprepninger erler den hastighet som du genomfor övningen på. Det är inte nödvändigt att äandra alla de tre variablerna. Låt oss till exempl säga att du tränar vid 10 kg och utfor övningen 10 gänger på 3 minutes. När detta blir for lätt kan du bestämma dig for att lyfta 12 kg samma antal upprepninger på samma tid. Att lyfta högre vikter färe gänger utvecklar ofter muskelstyrka. För att uppnå bade muskelstyrka och uthällighet rekommenderas att du repeterar varje övning 15 till 20 gänger per träningspass.

Träningsintensitet

Hur hart du bōrjar trāna beror pá din övergripande konditionsniva. Den eventuellaömhet du upplever kan minska genom att du minskar belastningen pá dina muskler och genom att utföra färre pass.

För att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella konditionsnivå. Belastningen ske öka nar din konditionsnivå ökar.

Träningsvärk ar vanligt, särskilt nar du Först börjar trāna. Om du har ont under en langre tid kan det vara dags att äandra ditt program. Sā smaningom blir ditt muskelsystemvant vid pafrestningarna och belastningarna.

Börjaett styrketäningsprogram

Uppvärmning

For att börja styrketräningen ar det viktigt att stretchcha och utföra lättare övningar under 5 till 10 minutes. Detta hjälper till att forbereda kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen, höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler.

Träning

Vid varje träningspass måste man komma ihåg att muskelvärk som häller i sig läng tid i inte ar önskvärt och kan inebära att en skada har uppstätt.

Varva ned

Utför längsamma stretchövningar under 5 till 10 minutes vid slutet av varje träningspass. Vila i varje sträckning och gå bara sö langt du kan. Det har steget gört att dina muskler kan varva ner after träningen.

Förett fullständigt träningsprogram
rekommenderas ocksà att 2 till 3 dagar aerobicträning genomförs utover styrketäringen.

Dricka vatten

For att kroppen sca fungera korrekt maste den vara ordentlich hydrenderad. Om du tranar sca du öka ditt vatskeintag. Anledningen till detta ar att vattnet du tar in lämnar ditt system genom svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen. Vattnet du forlorar genom träning maste ersättas sa att musklerna kan Återhamta sig ordentlich.

Vilodag

Även om du kanske inte känner for det säär det viktigt att du tar en vilodag minst en gäng i veckan, eftersom det ger din kropp en chans att laka sig själv. Kontinuerligt arbete med din muskler resulterar i overträning som intekommen att vara till nytta på lang sikt.

Skötsel och unterhäll

• Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40
  eller latt olja.

• Kontrollera och dra at alla delar innan utrustingen anvands.

• Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och att milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE Lösningsmedel.

• Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på skador eller slitage.
• Byt alla defektakomponenter omedelbart och/ ell er anvand inte utrustningen innan den ar reparerad.
• Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan påverka dess sakerhetsniva.

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanter attenna produit ar fri frän defekter i utforande och material, under normala användnings- och serviceförhällanden, foren period om två ar for ramen och ett ar for alla andra delar och komponenter frän inköpsdatum. Denna garanti omfattar endast den ursprungliga köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enligtenna garanti ar begränsad till att ersätta skadade ell er felaktiga delar enligt Tunturi New Fitnesseget gottfinnande.

Alla returer måste Först godkännas av Tunturi New Fitness. Denna garanti omfattar inte nàgon produit eller skada på en produit som orsakas av eller Hanfor sig till fraktskador, missbruk, felaktig aller onormal användning, köparens egnareparationer aller for producerkter som används for kommersiella aller uthyrningsändamål. Ingen annan garanti an vad som särskilt anges oven ar godkänd av Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness ar inte forpliktigade aller ansvariga for indirekta, speciella erler foljdskador som uppstarGROUND av erler samband med anvandningen erler utforandet avprodukten erler andra skador med avseende ekonomisk frolust, forlust av egendom, inkomstforlust erler vinst, forlust av nojen erler anvandning, kostnader for borttagning, installation erler andra foljdskador erler annat av sama natur.

Garantiomfattningen gäller i stället für alla andra garantier, eventuella under Förstådda garantier gällande saljbarhet eller lamplighet forett visständamål ar begränsade inom dess omfattning och varaktigkeit till de villkor som anges har.

Dina lagstadgade rattigheter paverkas inte.

Beställning av reservdeler

Reservdilar kan bestallas genom att kontakta var kundserviceavdelning, mandag till fredag 09:00 - 17:00 GMT + +1 timme.

E-post: [e-mail]

Angefoljande information vid bestalling av reservdilar,

• Modell
• Beskrivning av delarna
• Artikelnummer
• Inköpsdatum

Ytterligare kontaktuppgifter eller bruksanvisningar pa andra språk finns på var webbsida.

Viktkapacitet och dimension

• Maximal anvandarvikt (belastning): 150 kilo
• Matt monterad: 104 × 61 × 44 cm.

Friskrivning

Produkten och bruksanvisingen kan andras. Specifikationerna kan andrasutan foregående meddelande.

Suomeksi