SE7 - Tärinälevy Bremshey - Ilmainen käyttöohje ja opas

Usein kysytyt kysymykset - SE7 Bremshey

KÄYTTÖOHJE SE7 Bremshey

Tervetuloa Bremshey Sport maailmaan!

Kiitämmesinua tämän Bremshey-laitteen ostosta. Bremshey tarjoaa laajan valikoiman kotikuntoilulaitteita, mukaan lukien crosstrainerit, juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet ja värinälevyt. Bremshey-laite sopii koko perheelle kuntotasosta riippumatta. Katso lisätiedot verkkosivuiltamme www.bremshey.com

Turvallisuusvaroitukset

VAROITUS

– Lue turvallisuusvaroitukset ja -ohjeet. Turvallisuusvaroitusten ja -ohjeiden jättäminen noudattamatta voi aiheuttaa henkilön loukkaantumisen tai laitevaurion. Säilytä turvallisuusvaroitukset ja -ohjeet myöhempää käyttöä varten.

• Laite on sopiva vain kotikäyttöön. Laite ei ole sopiva kaupalliseen käyttöön.
• Tämän laitteen käyttö lasten tai fyysisesti, aistillisesti, henkisesti, tai liikunnallisesti rajoittuneiden, tai kokemukseltaan ja tiedoiltaan puutteellisten henkilöiden toimesta voi aiheuttaa vaaratilanteita. Heidän turvallisuudestaan vastuussa olevien henkilöiden on annettava selkeät ja tarkat ohjeet laitteen käytöstä ja valvottava laitteen käyttöä.
• Ennen harjoituksen aloittamista ota yhteys lääkäriin terveystarkastusta varten.
• Älä käytä laitetta, jos sinulla on jokin seuraavista olosuhteista: aktiivinen tulehdus, nivelongelmia, aktiivinen niveltulehdus, vakavia sydän- tai verisuonitauteja, parantumattomia kirurgisia haavoja tai metallitappeja/-levyjä, äskettäinen nivelleikkaus, sokeritauti, raskaus, epilepsia, sydäntahdistin, äskettäinen veritulppa, kasvaimia, tai selkäkipuja.
• Jos sinulla on pahoinvointia, huimausta, tai muita epätavallisia oireita, lopeta välittömästi harjoitus ja ota yhteys lääkäriin.
• Vältä lihaskipuja ja venähdyksiä aloittamalla jokainen harjoitus lämmittelyjaksolla ja päätä jokainen harjoitus jäähdyttelyjaksolla. Muista venytellä harjoittelun lopuksi.
• Laite on sopiva vain sisäkäyttöön. Laite ei ole sopiva ulkokäyttöön.

• Käytä laitetta riittävällä tuuletuksella varustetuissa tiloissa. Älä käytä laitetta vetoisissa tiloissa välttääksesi kylmettymisen.

• Käytä laitetta vain ympäristölämpötilassa 10 °C - 35 °C. Säilytä laitetta vain ympäristölämpötilassa 5 °C - 45 °C.

• Älä käytä tai säilytä laitetta kosteissa tiloissa. Ilmankosteus ei saa koskaan olla yli 80 %.
• Käytä laitetta vain sen aiottuun tarkoitukseen. Älä käytä laitetta muihin, kuin tässä käyttöoppaassa esitettyihin tarkoituksiin.
• Älä käytä laitetta, jos sen jokin osa on vaurioitunut tai viallinen. Jos osa on vaurioitunut tai viallinen, ota yhteys jälleenmyyjään.
• Pidä kätesi, jalkasi ja kehon muut osat pois liikkuvista osista.
• Pidä hiuksesi pois liikkuvista osista.
• Käytä asianmukaista vaatetusta ja kenkiä.
• Pidä vaatteet, korut ja muut esineet pois liikkuvista osista.
• Varmista, että vain yksi henkilö kerrallaan käyttää laitetta. Yli 160 kg painava henkilö ei saa käyttää laitetta.
• Älä avaa laitetta ilman yhteydenottoa jälleenmyyjääsi.

Sähköturvallisuus (koskee vain sähköistä laitetta)

• Varmista aina ennen käyttöä, että sähkölähteen jännite on sama kuin laitekilvessä ilmoitettu laitteen nimellisjännite.
• Liitä laite maadoitettuun pistorasiaan. Laite toimitetaan varustettuna maadoitetulla johdolla. Työnnä maadoituksella varustettu pistoke paikallisten sähköturvallisuusmääräysten mukaisesti oikein asennettuun ja maadoitettuun pistorasiaan.

VAROITUS

– Jos epäilet laitteen maadoituksen toimivuutta, ota yhteys pätevyyden omaavaan sähköasentajaan. Älä tee muutoksia maadoitettuun pistokkeeseen. Jos maadoitettu pistoke ei sovi pistorasiaan, pyydä pätevyyden omaavaa sähköasentajaa asentamaan asianmukainen pistorasia.

• Älä käytä jatkojohtoa.
• Pidä virtajohto pois kuumasta, öljystä ja terävistä kulmista.
• Älä tee muutoksia virtajohtoon tai pistokkeeseen.

• Älä käytä laitetta, jos virtajohto tai virtajohdon pistoke on vaurioitunut tai viallinen. Jos virtajohto tai virtajohdon pistoke on vaurioitunut tai viallinen, ota yhteys jälleenmyyjääsi.

• Suorista aina virtajohto täysin.

• Älä vie virtajohtoa laitteen alitse. Älä laita virtajohtoa maton alle. Älä laita virtajohdon päälle mitään esineitä.
• Varmista, ettei virtajohto roiku pöydän kulman yli. Varmista, ettei virtajohtoon voi vahingossa tarttua kiinni tai kompastua.
• Älä jätä laitetta ilman valvontaa virtajohdon ollessa liitettynä pistorasiaan.
• Älä vedä pistoketta irti pistorasiasta virtajohdosta vetämällä.
• Irrota pistoke pistorasiasta, kun laite ei ole käytössä, ennen asennusta tai purkamista ja ennen puhdistusta sekä huoltoa.

Pakkauksen sisältö (kuva B & C)

• Pakkaus sisältää kuvassa B näytetyt osat.
• Pakkaus sisältää kuvassa C näytetyt kiinnittimet. Katso "Kuvaus"-osiota.

ILMOITUS

– Jos osa puuttuu, ota yhteys jälleenmyyjään.

Kuvaus (kuva A)

Värinälevysi on paikallaan pysyvä kuntoilulaite, jota käytetään monissa miellyttävissä harjoituksissa muiden harjoitusten lisänä. Värinä jännittää aktiivisesti lihaksia ja tekee harjoituksesta tehokkaamman. Harjoitus värinälevyllä vie vähemmän aikaa samojen tulosten saavuttamiseksi vain minimaalisella paineella niveliin. Harjoitukset ovat erityisesti värinälevylle suunniteltuja ja ne voidaan tehdä sekä staattisesti että dynaamisesti. Värinälevylläsi on myös positiivinen vaikutus kehosi fyysiseen palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Laitetta voidaan käyttää seuraavissa harkoituksissa:

• venyttely (staattinen): suuremman joustavuuden saaminen aktiivisella ohjauksella;
• harjoittaminen (staattinen ja dynaaminen): intensiivisempien harjoitusten luominen tehokkaalla tavalla;
• rentoutus (staattinen): hierominen ja palautuminen.

1 Harjoitusmatto	6 Kuljetuspyörä
2 Hihna	7 Ohjauspaneeli
3 Hihnanpidin	8 Pääkytkin
4 Ohjaustanko	9 Katkaisin
5 START/STOP-painike	10 Virtajohdon liitäntä

Kiinnittimet (kuva C)

11 Ruuvi (M8*16)	13 Aluslevy (D8*19)
12 Jousialuslevy (D8*19)

Kokoonpano (kuva D)

VAROITUS

– Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä.
– Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta.

HUOMAUTUS

– Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
– Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi.
- Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille.

- Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.

Harjoitukset

Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen. Aerobic-harjoitus perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen, mikä puolestaan parantaa kestävyyttä ja kuntotasoa. Harjoituksen aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi hengästyä.

Kahta tai kolmea harjoitusta viikossa suositellaan harjoituksiin. Venyttelyyn ja rentoutukseen suositellaan useampia kertoja viikossa.

Paranna kuntotasoasi lisäämällä harjoituskertojen määrää. On hyödyllistä yhdistää säännöllinen harjoitus terveelliseen dieettiin. Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi harjoitella päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia ja vähitellen lisäten

päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita harjoituksesi hitaalla nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään. Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen lisätä kuntotason parantuessa. Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi nopeutta.

• Varmista, että tunnet olosi mukavaksi harjoituksen aikana.
• Käytä mukavuusmattoa harjoituksissa, joissa sinulla on suora kosketus värinäpintaan.
• Käytä ylimääräistä kuormaa painojen muodossa vain ammattilaisen ohjaamana.
• Taivuta polviasi. Älä lukitse niveliäsi tai suorista jalkojasi harjoituksen aikana. Värinän on mentävä lihasten läpi, ei nivelten läpi. Kun tunnet suuren värinän päässäsi, asentosi on väärä.

- Pidä selkäsi suorana. Älä pidä kiinni laitteesta.

- Harjoittamista ja venyttelyä varten pidä lihakset jännittyneenä tehdäksesi harjoituksesta tehokkaamman. Rentoutusta varten vapauta lihasjännitys.

- Pidä vatsalihaksesi jännitettyinä tehdäksesi harjoituksesta tehokkaamman.

- Jos taivutat itseäsi alaspäin, venytät enemmän tai laitat lisää jännitystä lihaksiisi, harjoituksesta tulee intensiivisempi.

- On suositeltavaa vaihtaa lihasryhmiä harjoituksissa. Voit valita tietyt lihasryhmät harjoitustavoitteitesi mukaisesti.

- Varmista, että lepäät 60 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen, ettet altista kehoasi liikaa.

Alla oleva taulukko toimii ohjeena erilaisten harjoitusten perusintensiteetille. Voit säätää harjoituksesi intensiteettiä mukavuustasosi ja harjoitustavoitteittesi mukaan.

Harjoitus	Suositeltu taajuus
Venyttely 35 Hz
Harjoitus 20-40 Hz
Rentoutus 40-50 Hz

Alla oleva taulukko toimii ohjeena harjoitusaikatauluille. Voit säätää harjoituksesi aikaa tai intensiteettiä mukavuustasosi ja harjoitustavoitteittesi mukaan.

	Aloittelija(maks. 15 min/päivä)	Edistynyt(maks. 20 min/päivä)	Ekspertti(maks. 30 min/päivä)
Lämmittely 1 x 30 s	30 Hz	1 x 30 s30 Hz2 erilaistaharjoitusta	1 x 30 s30 Hz3 erilaistaharjoitusta
Pääharjoitus 1 x 30 $	35 Hz2 erilaistaharjoitusta	1 x 30 s35 Hz8 erilaistaharjoitusta	1 x 30 s40 Hz12 erilaistaharjoitusta
Jäähdyttely 1 x 60 s	40 Hz2 erilaistaharjoitusta	1 x 60 s40 Hz2 erilaistaharjoitusta	1 x 60 s40 Hz3 erilaistaharjoitusta
Jatko Viikko 1:	Kuten ylläViikko 2:Pääharjoitus ~ 45 sViikko 3:Pääharjoitus ~ 60 sViikko 4:Lisää harjoituksia	Viikko 1:Kuten ylläViikko 2:Pääharjoitus ~ 45 sViikko 3:Pääharjoitus ~ 60 sViikko 4:Lisää harjoituksiaViikko 5-8:Kuten viikko 1-4 dynaamisin harjoituksin

Perusharjoitukset

Venyttely (kuva E)

Harjoitus Kehon osat Staattinen /	Dynaaminen	Kuvaus
Jalan venyttely (kuva E1)	Jalkojen yläosat / Jalkojen alaosat	Staattinen Seiso värinälevyn vieressä samansuuntaisena laitteen kanssa. Aseta kätesi vyötäröllesi. Laita yksi jalka värinäpinnalle jalan sisäreuna pintaa koskettaen. Oikaise jalkasi ja nojaa toiseen jalkaan.
Käsivarren venyttely (kuva E2)	Käsivarret Staattinen Seiso värinälevyllä. Pidä kiinni hihnoista niiden tartuntapisteistä. Levitä käsivarsiasi vaakasuorassa sivulle. Varmista, että hihnat ovat kireällä.

Harjoitus (kuva F)

F1F3F2

Harjoitus Kehon osat Staattinen /	Dynaaminen	Kuvaus
Pieni alas-kyykistymin e n (kuva F1)	Jalkojen yläosat / Jalkojen alaosat	Staattinen / DynaaminenTaivuta polviasi 90° astetta. Pidä kiinni käsitangoista käsivarret vaakasuorassa. Älä roiku käsitangoista. Staattinen: Ylläpidä asento harjoituksen aikana. Dynaaminen: Kyykistele ylös ja alas harjoituksen aikana.
Syvä alas-kyykistymine n (kuva F2)	Jalkojen alaosat	Staattinen / DynaaminenTaivuta polviasi 45° astetta. Pidä kiinni käsitangoista ja seiso varpaillasi. Älä roiku käsitangoista. Staattinen: Ylläpidä asento harjoituksen aikana. Dynaaminen: Kyykistele ylös ja alas harjoituksen aikana.
Punnerrukset (kuva F3)	Olkapääät / Käsivarret	Dynaaminen Laita kätesi harjoitusmatolle. Nosta ja laske ylävartaloasi, kunnes olkapääsi ovat samalla tasolla kyynärpäiden kanssa. Pidä selkäsi suorana.

Rentoutus (kuva G)

Harjoitus Kehon osat Staattinen /	Dynaaminen	Kuvaus
Käsivarren yläosan hieronta (kuva G1)	Olkapäät / Käsivarret	Staattinen Polvistu laitteen viereen. Laita käsivarsiesi yläosat harjoitusmatolle. Älä venytä olkpäitäsi liikaa.
Pohkeiden hieronta (kuva G2)	Jalkojen alaosat	Staattinen Makaa selälläsi laitteen edessä. Laita pohkeesi harjoitusmatolle.

Käyttö

Pääkytkin

Tämä laite on varustettu pääkytkimellä laitteen sammuttamiseksi kokonaan.

Laitteen käynnistäminen:

1. Työnnä virtajohdon pistoke laitteeseen.
2. Laita virtajohdon pistoke pistorasiaan.
3. Laita pääkytkin ON-asentoon.

Laitteen pysäyttäminen:

1. Laita pääkytkin OFF-asentoon.
2. Poista virtajohdon pistoke pistorasiasta.
3. Poista virtajohdon pistoke laitteesta.

Katkaisin

Laite on varustettu katkaisimella, joka avaa virtapiirin sähkökuormituksen ollessa yli suurimman sallitun kuorman. Tämän tapahtuessa katkaisijaa on painettava.

VAROITUS

- Poista virtajohdon pistoke laitteesta ennen katkaisimen painamista.

Jos laite sammuttaa itsensä, käynnistä laite uudestaan seuraavasti:

1. Poista virtajohdon pistoke laitteesta.
2. Paina katkaisinta laitteen käynnistämiseksi uudelleen.
3. Työnnä virtajohdon pistoke laitteeseen.

Ohjauspaneeli (kuva H)

16 TimeFrequency 18 15 - + - - + - 17 Start Stop 14

H

14 START/STOP-painike
15 TIME (+/-)-painikkeet
16 Aikanäyttö

17 FREQUENCY (+/-)-painikkeet
18 Taajuusnäyttö

HUOMAUTUS

– Pidä ohjauspaneeli pois suorasta auringonvalosta.
- Kuivaa ohjauspaneelin pinta, jos siihen on tippunut hikeä.
- Älä nojaa ohjauspaneeliin.
- Kosketa näyttöä vain sormenpäälläsi. Älä kosketa näyttöä kynsilläsi tai terävillä esineillä.

ILMOITUS

- Ohjauspaneeli siirtyy valmiustilaan, kun laitetta ei ole käytetty 4 minuuttiin.

Painikkeiden merkitykset

Painike Merkitys
START/STOP Käynnistä harjoitus painamalla painiketta. Lopeta harjoitus painamalla painiketta uudelleen. (Tämä laite on varustettu kahdella START/STOP-painikkeella, joista toinen on käsitangon alapinnalla, jolloin sitä on helppo käyttää harjoituksen aikana.)
TIME +/- Lisää tai vähennä aikaa (0 - 90 s) 5 sekunnin askelin painamalla painiketta. Aika voidaan säätää vain ennen harjoituksen aloittamista. Aika näytetään aikanäytöllä.
FREQUENCY +/- Lisää tai vähennä taajuutta (20 - 50 Hz) 5 Hz askelin painamalla painiketta. Taajuutta voidaan säätää sekä ennen harjoitusta että sen aikana. Taajuus näytetään taajuusnäytöllä.

Puhdistus ja huolto

Laite ei vaadi erityishuoltoa. Laite ei vaadi uudelleenkalibrointia kokoonpanon, käytön ja ohjeiden mukaan suoritetun huollon jälkeen.

VAROITUS

• Poista pistoke pistorasiasta ennen puhdistusta ja huoltoa.
  – Älä käytä liuottimia laitteen puhdistukseen.

• Puhdista laite pehmeällä, imukykyisellä kankaalla jokaisen käytön jälkeen.

• Tarkista säännöllisesti kaikkien ruuvien ja mutterien olevan tiukasti kiinni.

Viat ja häiriöt

Huolimatta jatkuvasti laadunvarmistuksesta laitteessa voi tapahtua yksittäisen osan aiheuttamia vikoja ja häiriöitä. Useimmissa tapauksissa viallisen osan vaihtaminen on riittävää.

1. Jos laite ei toimi normaalisti, ota välittömästi yhteys jälleenmyyjään.
2. Anna jälleenmyyjälle laitteen malli- ja sarjanumero. Kerro ongelman luonne, käyttöolosuhteet ja ostopäivä.

Kuljetus ja säilytys

VAROITUS

• Poista pistoke pistorasiasta ennen puhdistusta ja huoltoa.
  – Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta.

• Seisokaa laitteen takana. Pitäkää kiinni käsitangosta ja kallistakaa laite kuljetuspyörien varaan. Siirtäkää laite ja laskekaa se varovasti alas. Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi. Siirrä laitetta varovasti epätasaisilla pinnoilla. Älä siirrä laitetta yläkertaan pyöriä käyttäen. Suorita siirto kahvatuista kantaen.

• Säilytä laitetta pystyasennossa. Säilytä laitetta kuivassa, mahdollisimman tasalämpötilaisessa paikassa.

Tekniset tiedot

Parametri Mittayksikkö Arvo
Sähkölähteen jännite V	AC	230
Sähkölähteen jännite (Pohjois-Amerikka) V AC		110
Sähkölähteen taajuus Hz 50
Värinätaajuus Hz 20 - 50
Pituus cm	inch	9236
Leveys cm	inch	8634
Korkeus cm	inch	14858
Paino kg	lbs	50110
Suurin sallittu käyttäjän paino kg	lbs	160350

Takuu

Tuotteella on takuu toimituspäivästä alkaen (todistettu laskulla tai toimitusilmoituksella). Lisätietoja takuuehdoista on saatavissa paikalliselta jälleenmyyjältäsi. Takuuehdot voivat vaihdella maasta toiseen. Takuu ei kata normaalia kulumista, ylikuormitusta, tai vääärää käsittelyä. Takuu kattaa materiaali- ja valmistusvikojen aiheuttamat vauriot ja ne korjataan tai osat vaihdetaan veloituksetta.

Valmistajan vakuutus

Accell Fitness Division BV vakuuttaa tuotteen täyttävän seuraavien standardien ja direktiivien vaatimukset: EN 957 (H), 73/23/ETY, 89/336/ETY. Tässä tuotteessa on sen vuoksi CE-merkki.

04-2011

Kaikki oikeudet pidätetään.

Tuote ja käyttöopas saattavat muuttua. Teknisiä tietoja saatetaan muuttaa ilman eri ilmoitusta.

BREMSHEY®

SPORT

Benelux

Accell Fitness Benelux

PO Box 60001

1320 AA Almere

The Netherlands

Tel: [phone]

Fax: [phone]

North America