HF8005 - Vaaka PHILIPS - Ilmainen käyttöohje ja opas

Tuotetyyppi	Digitaalivaaka
Malli	HF8005
Merkki	Philips
Mitat (L x S x K)	30 x 30 x 2 cm
Paino	1,5 kg
Virtalähde	2 x AAA-paristot (sisältyy)
Maksimikapasiteetti	180 kg / 396 lb
Porrastus	100 g / 0,2 lb
Näyttötyyppi	LCD-näyttö
Alustan materiaali	Karkaistu lasi
Väri	Valkoinen hopeakorostuksilla
Automaattinen sammutus	Kyllä, 10 sekunnin toimimattomuuden jälkeen
Ylikuormituksen ilmaisin	Kyllä
Pienen pariston ilmaisin	Kyllä
Yksikön vaihto	kg / lb / st
Liukumattomat jalat	Kyllä
Puhdistus	Pyyhi kostealla liinalla; älä upota veteen
Takuu	2 vuotta
Mukana tulevat lisävarusteet	Paristot, käyttöohje

Usein kysytyt kysymykset - HF8005 PHILIPS

Kuinka vaihdan pariston Philips HF8005 -vaakaan?

Avaa paristolokero vaa'an alapuolella. Poista vanhat paristot ja aseta kaksi uutta AAA-paristoa varmistaen oikea napaisuus (+/-). Sulje lokero huolellisesti.

Mikä on HF8005:n maksimipainokapasiteetti?

Philips HF8005 -vaaka voi mitata enintään 180 kg (396 lb). Älä ylitä tätä rajaa välttääksesi vaa'an vahingoittumista tai loukkaantumista.

Kuinka vaihdan kg, lb ja st välillä?

Paina vaa'an pohjassa tai sivussa olevaa UNIT-painiketta vaihtaaksesi mittayksiköiden kg, lb ja st välillä. Valittu yksikkö näkyy näytöllä.

Miksi vaakani näyttää virheilmoitusta 'Err' tai 'Overload'?

'Err' tai 'Overload' -viesti tarkoittaa, että paino ylittää maksimikapasiteetin (180 kg). Astu heti vaa'alta pois ja poista ylimääräinen paino. Tarkista, että vaaka on tasaisella, kovalla alustalla.

Kuinka puhdistan Philips HF8005 -vaakani?

Käytä pehmeää, kosteaa liinaa lasialustan pyyhkimiseen. Älä käytä hankaavia puhdistusaineita tai upota vaakaa veteen. Kuivaa huolellisesti ennen käyttöä.

Onko vaa'assa pienen pariston ilmaisin?

Kyllä, kun paristo on vähissä, näyttöön tulee heikon pariston kuvake tai 'Lo'-viesti. Vaihda paristot viipymättä tarkkojen mittausten varmistamiseksi.

Voinko käyttää vaakaa matolla?

Parhaan tarkkuuden saavuttamiseksi aseta vaaka kovalle, tasaiselle alustalle, kuten laatalle tai puulattialle. Matto voi aiheuttaa epätarkkoja lukemia.

Kuinka varmistan tarkan painonmittauksen?

Aseta vaaka tukevalle, tasaiselle alustalle. Astu varovasti päälle ja seiso paikallasi jalat tasaisesti jakautuneina. Punnitse samaan aikaan päivittäin johdonmukaisten tulosten saamiseksi (esim. aamulla ennen syömistä).

Mitä teen, jos näyttö pysyy tyhjänä?

Tarkista paristojen asennus ja napaisuus. Jos paristot ovat uudet ja oikein asetettu, ota yhteyttä Philipsin asiakastukeen. Vaaka saattaa tarvita huoltoa.

Onko vaaka särkymätön?

Alusta on valmistettu karkaistusta lasista, joka on luja ja kestää särkymistä. Vältä kuitenkin raskaiden esineiden pudottamista sen päälle vaurioiden estämiseksi.

KÄYTTÖOHJE HF8005 PHILIPS

Lue tämä käyttöopas huolellisesti ennen käyttöä ja säilytä se vastaisen varalle.

Vaara

• Varmista, että kätesi ja laite ovat kuivat, kun laitat paristot paikalleen.
• Käytä laitetta aina tukevalla, tasaisella ja vaakasuoralla alustalla.
• Älä astu vaa'alle märin jaloin, ettet liukastu.

Tärkeää

• Älä upota laitetta veteen äläkä huuhtele sitä vesihanan alla.
• Laitetta ei ole tarkoitettu lasten tai sellaisten henkilöiden käyttöön, joiden fyysinen tai henkinen toimintakyky on rajoittunut tai joilla ei ole kokemusta tai tietoa laitteen käytöstä, muuten kuin heidän turvallisuudestaan vastaavan henkilön valvonnassa ja ohjauksessa.
• Pienten lasten ei saa antaa leikkiä laitteella.

Varoitus

• Älä aseta mitään laitteen päälle säilytyksen ajaksi.
• Tämä laite on tarkoitettu vain kotitalouksien käyttöön.
• Älä aloita painonpudotusta tai kuntoutusta kysymättä ensin neuvoa lääkäriltä tai terveydenhoidon ammattilaiselta.

Sähkömagneettiset kentät (EMF)

Tämä Philips-laite vastaa kaikkia sähkömagneettisia kenttiä (EMF) koskevia standardeja. Jos laitetta käytetään oikein ja tämän käyttöohjeen ohjeiden mukaisesti, sen käyttäminen on turvallista tämänhetkisten tieteellisten tutkimusten perusteella.

Laitteen osat (Kuva 1)

A Näyttö
1 Lataus vähissä -ilmaisin
2 Mittayksikkö
3 Iloinen/ilmeetön hymiö
4 OK-kuvake
5 Käyttäjän numero
6 Roskakorikuvake
7 Todellinen paino
8 Kokonaistavoitepaino / päivittäinen tavoitepaino
B KÄYTTÄJÄ-painike
C ASETA-painike
D Nuolipainikkeet (▼/▲)

Käyttöönotto

Paristojen asettaminen

Laite toimii neljällä 1,5 voltin LR6-kokoisella (AA) paristolla (mukana). Suosittelemme kestävien ja ympäristöystävällisten Philips PowerLife -paristojen käyttöä.

1 Irrota paristolokeron kansi (Kuva 2).
2 Aseta paristot ja kiinnitä paristolokeron kansi takaisin laitteeseen (Kuva 3).
Varmista, että paristojen plus- ja miinusmerkit osoittavat oikeaan suuntaan.

3 Astu vaa'alle. Laite suorittaa automaattisen kalibroinnin.

Kalibroinnin aikana näytössä näkyvällä lukemalla ei ole merkitystä.

Paristojen vaihtaminen

1 Vaihda paristot, kun näytössä on Lataus vähissä -ilmaisin (Kuva 4).
2 Astu vaa'alle. Laite suorittaa automaattisen kalibroinnin. Kalibroinnin aikana näytössä näkyvällä lukemalla ei ole merkitystä.

Mattojalkojen kiinnittäminen/irrottaminen

Jos haluat käyttää vaakaa paksulla matolla, kiinnitä vaa'an mukana toimitetut mattojalat

1 Työnnä mattojalat laitteen pohjassa oleviin reikiin (Kuva 5). Voit poistaa mattojalat vetämällä ne ulos rei'istä.

Vaa'an tarkkuuden parantaminen

Laitteessa on painovoimavyöhykkeet, jotka parantavat vaa'an tarkkuutta kompensoimalla painovoimaeroja eri puolilla maailmaa.

1 Aseta liukukytkin sinua lähinnä olevalle vyöhykkeelle (1–6) (Kuva 6).

Mittayksikön säätäminen

1 Aseta liukukytkin sopivan mittayksikön kohdalle (kg, st tai lb eli naula) (Kuva 7). Näytössä näkyy valittu mittayksikkö (Kuva 8).

Päivämäärän ja ajan määrittäminen

1 Kun laitteesta on katkaistu virta, paina ASETA-painiketta kahden sekunnin ajan (Kuva 9). - Vuosiluvun ilmaisin alkaa vilkkua (Kuva 10).
2 Määritä vuosiluku ▲- ja ▼-painikkeilla. (Kuva 11)
3 Vahvista vuosiluku painamalla ASETA-painiketta (Kuva 12). ▶ Kuukauden ilmaisin alkaa vilkkua (Kuva 13).
4 Määritä kuukausi ▲- ja ▼-painikkeilla. (Kuva 11)
5 Vahvista kuukausi painamalla ASETA-painiketta (Kuva 14). ▶ Päivän ilmaisin alkaa vilkkua (Kuva 15).
6 Määritä päivä ▲- ja ▼-painikkeilla. (Kuva 16)
7 Vahvista päivä painamalla ASETA-painiketta (Kuva 12). Tunnin ilmaisin alkaa vilkkua (Kuva 17).
8 Määritä tunti ▲- ja ▼-painikkeilla. (Kuva 11)
9 Vahvista tuntilukema painamalla ASETA-painiketta (Kuva 12). ▶ Minuuttien ilmaisin alkaa vilkkua (Kuva 18).
10 Määritä minuutit ▲- ja ▼-painikkeilla. (Kuva 11)
11 Vahvista minuuttilukema painamalla ASETA-painiketta (Kuva 12). ▶ Aika ja päivämäärä on määritetty. Laitteen virta katkeaa automaattisesti.
12 Voit tarkistaa ajan ja päivämäärän painamalla ASETA-painiketta, kun laitteesta on katkaistu virta.

Käyttö

Painon mittaaminen

1 Astu vaa'alle (Kuva 19). Laite käynnistyy automaattisesti.

SUOMI34

Painosi näkyy näytössä jo muutaman sekunnin kuluttua (Kuva 20).
2 Astu pois vaa'alta.
Laite sammu automaattisesti.

Huomautus: Vertailukelpoiset tulokset saadaan mittaamalla paino aina samanlaisissa olosuhteissa.

Suositeltava aika on aamulla ennen aamiaista.

Painon tallentaminen laitteen muistiin

Laitteeseen voidaan tallentaa enintään viiden käyttäjän 36 punnituksen tulos. Painon kehityksen seuraaminen on näin helpompaa.

1 Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta toistuvasti, kunnes näyttöön tulee haluamasi käyttäjän numero (Kuva 21).

2 Astu vaa'alle.

Painosi näkyy näytössä jo muutaman sekunnin kuluttua (Kuva 22).
Painosi tallennetaan automaattisesti valitun käyttäjänumeron tietoihin.

Toinen tallennusmenetelmä

Paino voidaan tallentaa punnituksen jälkeen valitsematta ensin käyttäjänumeroa seuraavalla tavalla:

1 Astu vaa'alle.
Laite käynnistyy automaattisesti.
Painosi näkyy näytössä jo muutaman sekunnin kuluttua.
2 Astu pois vaa'alta.
3 Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta toistuvasti, kunnes näyttöön tulee haluamasi käyttäjän numero (Kuva 21).
4 Tallenna painosi valitun käyttäjänumeron tietoihin painamalla ASETA-painiketta (Kuva 12). Laite sammuu automaattisesti.

Painojen hakeminen muistista

1 Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta toistuvasti, kunnes näyttöön tulee haluamasi käyttäjän numero (Kuva 21).
2 Selaa painotietojasi painamalla ▲- ja ▼-painikkeita. (Kuva 11)

Näytön ensimmäisellä rivillä näkyy joko mittauksen numero tai päivämäärä. Toisella rivillä näkyy painolukema. (Kuva 23)

Yhden painolukeman poistaminen painotiedoista

1 Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta toistuvasti, kunnes näyttöön tulee haluamasi käyttäjän numero (Kuva 21).
2 Selaa painotietojasi painamalla ▲- ja ▼-painikkeita. (Kuva 11)

Lopeta selaaminen, kun näet painolukeman, jonka haluat poistaa.

3 Paina ASETA-painiketta kahden sekunnin ajan, kunnes näytössä näkyy roskakorikuvake (Kuva 24).
4 Paina ▲- tai ▼-painiketta, kunnes roskakorikuvake alkaa vilkkua.
5 Poista painolukema painamalla uudelleen ASETA-painiketta (Kuva 12).

Huomautus: Jos et halua poistaa painolukemaa, paina ▲- tai ▼-painiketta.

Käyttäjän kaikkien tietojen poistaminen

1 Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta toistuvasti, kunnes näyttöön tulee haluamasi käyttäjän numero (Kuva 21).
2 Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta kahden sekunnin ajan, kunnes näytössä näkyy roskakorikuvake (Kuva 25).
3 Poista valitun käyttäjänumeron kaikki tiedot painamalla ASETA-painiketta (Kuva 12).

Huomautus: Jos et halua poistaa valitun käyttäjänumeron tietoja, paina ▲- tai ▼-painiketta, kunnes käyttäjänumero ja OK-kuvake vilkkuvat. Paina sitten ASETA-painiketta.

Tavoitepainotoiminto

Tavoitepainotoiminnon avulla voit verrata todellista painoasi päivittäiseen tavoitepainoon painonhallintaohjelman aikana. Ennen kuin tätä toimintoa voi käyttää, on määritettävä tavoitepaino. Lue erillisistä painonhallintaohjeista tietoja ja vihjeitä tavoitepainon päättämisestä.

Kokonaistavoitepainon lisääminen

1 Valitse käyttäjänumero painamalla toistuvasti KÄYTTÄJÄ-painiketta.
2 Paina ASETA-painiketta (Kuva 12).

Kokonaistavoitepaino vilkkuu näytössä. Paino on oletusarvoisesti 80 kg (Kuva 26).

3 Määritä oma kokonaistavoitepainosi ▲- ja ▼-painikkeilla. (Kuva 11)

4 Vahvista paino painamalla ASETA-painiketta (Kuva 12).

Huomautus: Jos sen käyttäjänumeron tiedoissa, jolle määrität kokonaistavoitepainon, on jo useampia painolukemia, kaikki muut paitsi ensimmäinen ja viimeisin lukema poistetaan.

Punnitus tavoitepainotoiminnolla

Huomautus: Tavoitepainotoiminto toimii vain, jos päivämäärä ja aika on määritetty.

1 Valitse käyttäjänumero painamalla toistuvasti KÄYTTÄJÄ-painiketta.
Näytön ensimmäisellä rivillä näkyy kokonaistavoitepaino (Kuva 26).
2 Astu vaa'alle ja odota, kunnes painolukema asettuu.
Näytön ensimmäisellä rivillä näkyy päivittäinen tavoitepaino. (Kuva 27)

Päivittäinen tavoitepaino on se paino, joka on saavutettava punnituspäivänä, jotta pysytään painonhallintaohjelmassa. Esimerkki: Aloituspaino on 60 kg. Vaa'an kiinteä painonpudotuslukema on 0,1 kg päivässä. Tämän mukaan päivittäinen tavoitepaino painonhallintaohjelman viidentenä päivänä on 60 - 5 × 0,1 = 59,5 kg.

Vaaka laskee päivittäisen tavoitepainon automaattisesti.

3 Näytön toisella rivillä näkyy nykyinen paino.

Jos näytössä näkyy iloinen hymiö, olet pysynyt painonhallintaohjelmassa (Kuva 28).
Jos näytössä ei ole hymiötä, olet yli 1 kg päivittäisen tavoitepainon yläpuolella (painoa pudotettaessa) tai alapuolella (painoa lisättäessä). Olet edelleen hyvissä lukemissa, mutta painon pudottamisen tai lisäämisen nopeutta kannattaa tarkkailla.
Jos näytössä on ilmeetön hymiö, olet yli kilon päivittäisen tavoitepainon ylä- tai alapuolella. Painon lisääminen tai pudottaminen on siis liian nopeaa.
Hymiötä ei näy ensimmäisen vuorokauden aikana sen jälkeen, kun kokonaistavoitepaino on määritetty.
Kun olet saavuttanut kokonaistavoitepainosi, iloinen hymiö vilkkuu.

Puhdistaminen

Älä käytä naarmuttavia tai syövyttäviä puhdistusaineita tai -välineitä laitteen puhdistamiseen (kuten bensiiniä tai asetonia).

1 Puhdista vaaka kostealla liinalla.

Säilytys

- Säilytä vaakaa vaaka-asennossa (Kuva 29).

Ympäristöasiaa

• Paristot sisältävät aineita, jotka saattavat olla ympäristölle haitallisia. Älä hävitä paristoja talousjätteen mukana, vaan toimita ne valtuutettuun kierrätyspisteeseen. Poista paristot aina ennen laitteen toimittamista valtuutettuun keräyspisteeseen.
• Älä hävitä vanhoja laitteita tavallisen talousjätteen mukana, vaan toimita ne valtuutettuun kierrätyspisteeseen. Näin autat vähentämään ympäristölle aiheutuvia haittavaikutuksia (Kuva 30).

Takuu ja huolto

Jos haluat lisätietoja tai laitteen suhteen on ongelmia, käy Philipsin Internet-sivuilla osoitteessa www.philips.com tai ota yhteys Philipsin asiakaspalveluun (puhelinnumero löytyy takuulehtisestä). Voit myös ottaa yhteyden Philips-myyjään tai Philipsin valtuuttamaan huoltoliikkeeseen tai suoraan Philips Domestic Appliances and Personal Care BV:n huolto-osastoon.

Vianmääritys

Tässä luvussa kuvataan tavallisimmat laitteen käyttöön liittyvät ongelmat. Ellet onnistu ratkaisemaan ongelmaa alla olevien ohjeiden avulla, ota yhteys Philipsin maakohtaiseen asiakaspalveluun.

Ongelma Ratkaisu

Näytössä näkyy paristokuvake.	Paristot ovat lähes tyhjiä. Vaihda paristot (katso kohtaa Käyttöönotto). Paristojen vaihtamisen jälkeen aika ja päivämäärä on määritettävä uudelleen. Käyttäjänumerojen tietoihin tallennetut painot ja tavoitepainot säilyvät muistissa.
Näytössä näkyy outo paino paristojen asentamisen jälkeen.	Kun laitteeseen on asennettu uudet paristot, laite suorittaa automaattisen kalibroinnin. Tästä aiheutuu outo painolukema. Kun laitetta käytetään seuraavan kerran, painonäkymä on kunnossa.
Näytetty painolukema on epänormaalinkorkea tai matala.	Laite voi olla asetettu maton päälle. Käytä laitteen mukana toimitettuja mattojalkoja tai aseta vaaka paljaalle lattialle.
Näytössä on virheilmoitus Err.	Vaa’alla voi olla liikaa painoa. Laitteen mittausalue on 10-180 kg.
Näytössä on virheilmoitus Err1.	Vaa’alla voi olla liian vähän painoa. Laitteen mittausalue on 10-180 kg. Alle 10 kg painoinen esine punnitaan siten, että ensin punnitaan ihminen ja sen jälkeen sama ihminen, joka pitelee käsissään punnittavaa esinettä. Kahden arvon välinen erotus on esineen paino.
Näytössä näkyy ----. Laite suorittaa kalibroinnin automaattisesti. Astu pois vaa’alta ja odota, kunnes laitteen virta katkeaa automaattisesti. Kolmen sekunnin kuluttua kalibrointi on valmis, ja laite on jälleen käytettävissä.

Tavallisimmat kysymykset

1 Miten painovoimavyöhyke parantaa vaa'an tarkkuutta?

Maapallon painovoima vaihtelee eri puolilla planeettaa. Niinpä painat vähemmän lähempänä päiväntasaajaa ja enemmän lähempänä napoja. Painovoimavyöhyke kompensoi näitä eroja. 80 kg painoisen henkilön kompensaatio voi olla jopa 100 g vähemmän siirryttäessä päiväntasaajalta pohjoisnavalle ja jopa 250 g enemmän päiväntasaajalta etelänavalle. Kun valitset lähinnä asuinpaikkaasi olevan vyöhykkeen, vaaka näyttää painosi täydellisen tarkasti. Näin voit helpommin verrata tällä vaa'alla punnittua painoasi ja ammattilaisten kalibroimilla, lääkärien, ravitsemusterapeuttien ja kuntokeskusten usein käyttämillä vaooilla punnittua painoasi.

2 Miten painovoimavyöhyke määritetään?

Katso Käyttöönotto.

3 Voiko raskaana oleva nainen käyttää vaakaa turvallisesti?

Voi, täysin turvallisesti. Painolukemassa näkyy tietenkin myös lapsen paino.

4 Miten tavoitepainotoiminto voi auttaa ihannepainon saavuttamisessa?

Onnistuminen vaatii selkeän tavoitteen, itsekuria ja motivaatiota. Jos haaste on liian suuri, lannistut heti alkuun. Tavoitepainotoiminto auttaa asettamaan tavoitteen ja pyrkimään siihen näyttämällä päivittäisen tavoitepainon (eli tiettynä päivänä saavutettavan painolukeman) kokonaistavoitepainon sijaan. Painonpudotuksen edistymisen näyttäminen päivittäin parantaa motivaatiota.

5 Heikkeneekö vaa'an tarkkuus ajan oloon?

Ei. Laite suorittaa kalibroinnin automaattisesti jokaisen punnitsemisen jälkeen. Lisäksi laitteessa on neljä tunnistinta, joiden ansiosta yksinkertaisella mekaanisella laitteella voidaan saada jatkuvasti tarkkoja mittaustuloksia.

Viktig

Kiitos, että ostit Philipsin digitaalisen vaa'an. Toivottavasti laite auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi.

Painonhallinta ei ole helppoa, sillä se vaatii usein muutoksia elämäntyyliin ja päivittäisiin tapoihin.

Lisäksi se on hidasta, joten edistymisen seuraaminen ja motivaation säilyttäminen voi olla vaikeaa.

Useimmissa painonhallintaohjelmissa on seuraavat 4 osaa:

1 Suunnitelma: nykypainosi, ihannepainosi, painonhallinnan tavat (kuten säännöllisempi liikunta ja/tai syöntitottumusten muuttaminen).
2 Toiminta: harrasta säännöllisemmin liikunta ja/tai muuta syöntitottumuksiasi.
3 Seuraa painon muuttumista.
4 Säilytä motivaatio ja kuri.
Tämä vaaka ei auta sinua harrastamaan säännöllisemmin liikuntaa tai muuttamaan syöntitottumuksiasi: sinun on itse päätettävä muuttaa tapojasi ja pysyttävä päätöksessä. Näiden muutosten tekeminen vaatii itsekuria. Erilaisten erityisjärjestöjen ja Internetistä saatavien materiaalien avulla voit muuttamaa syöntitottumuksiasi tai liikkumaan enemmän. Jos et tiedä mistä aloittaa, voit esimerkiksi kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai kunto-ohjaajalta.
Tämä Philipsin vaaka kuitenkin helpottaa ihannepainon saavuttamista näyttämällä edistymisesi päivittäin. Sen avulla voit myös katsoa aiempia punnitustuloksia ja seurata painosi kehittymistä. Lisäksi vaa'assa on 5 käyttäjämuistipaikkaa, joten painoaan voi seurata myös 4 muuta henkilöä samasta taloudesta.

BMI-indeksin (Body Mass Index) laskeminen

On monta tapaa määrittää, oletko normaalipainoinen. Yksi yksinkertainen tapa on laskea BMI-indeksi (Body Mass Index) nykyisen painosi ja pituutesi perusteella seuraavan kaavan mukaisesti:

BMI = paino (kg) ÷ pituus (m) ÷ pituus (m)

BMI-indeksin osoittamat aikuisten painoluokat ovat seuraavassa taulukossa.

BMI Tila

<18,5 alipaino

18,5 - 24,9 normaali

25,0 - 29,9 ylipaino

30,0 liikalihavuus

Tavoitepainon määrittäminen

Kun olet tarkistanut nykytilanteesi edellä olevan taulukon avulla, haluat ehkä aloittaa painonhallintaohjelman. Suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos olet ylipainoinen ja haluat laihduttaa, tai jos olet alipainoinen ja haluat lisätä painoasi. Useimpien ammattimaisten painonhallintaohjelmien alussa asetetaan tavoitepaino, sillä siten saadaan selkeä päämäärä, ja edistymistä on helppo mitata.

Voit asettaa tavoitepainon valitsemalla haluamasi BMI-indeksin taulukosta kohdassa BMI-indeksin (Body Mass Index) laskeminen. Laske sitten tavoitepainosi seuraavalla kaavalla:

Tavoitepaino = haluttu BMI × pituus (m) × pituus (m)

Esimerkki

Pituutesi on 1,75 m ja haluamasi BMI on 24,9. Tavoitepainosi lasketaan näin:

Tavoitepaino = 24,9 × 1,75 × 1,75 = 76,3 kg

Vinkki: Voit pyrkiä haluamaasi painoon vaiheittain asettamalla 5 kg:n välitavoitteita.

Vinkki: Voit tietenkin poiketa kaavasta, jos olet jo päättänyt tavoitepainosi.

Tavoitepainon saavuttaminen

Lopullisen tavoitepainosi ja nykyisen painosi välinen ero voi olla hyvin suuri. Tämä voi saada ihannepainon saavuttamisen tuntumaan vaikealta haasteelta. Lisäksi mittava tavoite vaikeuttaa edistymisen huomaamista.

Päivittäiset tavoitteet

Uusi digitaalinen vaakasi jakaa nykyisen painosi ja lopullisen tavoitepainosi välisen suuren eron pienemmiksi ja helpommin hallittaviksi päivittäisiksi tavoitteiksi. Nämä päivittäiset tavoitteet on helpompi saavuttaa, ja niiden avulla voit paremmin seurata, oletko edistymässä kohti lopullista tavoitepainoasi.

Jokaisella punnituksella vaaka näyttää lopullisen tavoitepainon lisäksi päivittäisen tavoitepainon ja ilmoittaa, oletko saavuttanut päivittäisen tavoitteen. Näin näet, oletko yhä edistymässä kohti lopullista tavoitepainoa, onko sinun yritettävä lujemmin vai voitko hieman helpottaa tahtia. Vaaka pitää motivaatiotasi yllä päivästä toiseen, jotta voit keskittyä liikuntaan ja ruokavalion noudattamiseen.

Punnitusvihjeitä

Painontarkkailusta on eniten hyötyä, jos punnitset itsesi joka päivä, samaan aikaan päivästä ja samoissa olosuhteissa. Näin voit seurata ajan mittaan tapahtuvia muutoksia.

Paras aika punnitukselle on heti aamulla herättyäsi. Koska et ole syönyt nukkumaanmenon jälkeen, painosi on mahdollisimman yhdenmukainen juuri aamuisin. Punnitse itsesi aina samalla tavalla pukeutuneena.

Punnitukseen vaikuttavat tietyt muutkin tekijät:

• Aterian syöminen (lisää painoa)
• Liikunta ja urheilu (vähentää painoa)
• Kuukautiskierto (aiheuttaa painon vaihtelua)

Painon pudottaminen (Kuva 1)

Useimmissa painonhallintaohjelmissa suositellaan terveelliseksi painonpudotustahdiksi noin 0,7 - 1 kg viikossa. Jos pudotat painoa liian nopeasti, saatat menettää nestettä rasvan sijaan tai terveytesi saattaa kärsiä. Jos pudotat painoa liian hitaasti, tavoitepainon saavuttaminen voi vaatia enemmän työtä ja se vie kauemmin aikaa. Tämä Philipsin digitaalinen vaaka laskee päivittäisen painotavoitteesi terveellisen painonpudotustahdin perusteella. Päivittäinen tavoitepainosi laskee 0,1 kg päivässä. Viikon kuluttua päivittäinen tavoitepainosi on siis 0,7 kg alempi kuin nykyinen painosi.

Paksu viiva osoittaa painonpudotuksen ihannetahdin. Tosiasiassa tämä viiva ei ole koskaan suora, sillä painosi vaihtelee päivän mittaan useiden tekijöiden vuoksi (kuten liikunta, ruoan ja nesteiden nauttiminen sekä kellonaika). Vaaka kompensoi päivittäisiä vaihteluita marginaalin avulla. Jos punnitustulos on enintään 1 kg alle päivittäisen tavoitepainon, tulos on hyvä, ja vaa'an näytössä näkyy iloinen hymiö. Jos tulos on enintään 1 kg yli päivittäisen tavoitepainon, voi olla aihetta huoleen, ja hymiötä ei näy. Jos painosi on enemmän kuin 1 kg yli tai alle päivittäisen tavoitepainon, painosi laskee joko liian nopeasti tai liian hitaasti. Tällöin vaa'an näytössä näkyy ilmeetön hymiö.

Painon lisääminen (Kuva 2)

Tämä Philipsin digitaalinen vaaka laskee päivittäisen tavoitepainosi terveellisen painonlisäystahdin perusteella. Päivittäinen tavoitepainosi nousee 0,1 kg päivässä. Viikon kuluttua päivittäinen tavoitepainosi on siis 0,7 kg suurempi kuin nykyinen painosi.

Paksu viiva osoittaa painon lisäämisen ihannetahdin. Tosiasiassa tämä viiva ei ole koskaan suora, sillä painosi vaihtelee päivän mittaan useiden tekijöiden vuoksi (kuten liikunta, ruoan ja nesteiden nauttiminen sekä kellonaika). Vaaka kompensoi päivittäisiä vaihteluita marginaalin avulla. Jos punnitustulos on enintään 1 kg yli päivittäisen tavoitepainon, tulos on hyvä, ja vaa'an näytössä näkyy iloinen hymiö. Jos tulos on enintään 1 kg alle päivittäisen tavoitepainon, voi olla aihetta huoleen, ja hymiötä ei näy. Jos painosi on enemmän kuin 1 kg yli tai alle päivittäisen tavoitepainon, painosi nousee joko liian nopeasti tai liian hitaasti. Tällöin vaa'an näytössä näkyy ilmeetön hymiö.

Vaa'an käyttäminen

Jos näytössä näkyy punnituksen jälkeen iloinen hymiö, painosi on terveellisellä tasolla ja olet edistymässä kohti lopullista tavoitepainoasi. Tällöin erityishuomiota ei tarvita, vaan voit jatkaa painonhallintaohjelmaasi normaalisti.

Jos näytössä ei näy hymiötä, painosi on enintään 1 kg yli päivittäisen tavoitepainon, mikäli olet pudottamassa painoa, tai enintään 1 kg alle päivittäisen tavoitepainon, mikäli olet lisäämässä painoa. Tällöin painosi on edelleen terveellisellä tasolla, mutta muista pitää huolta siitä, että et pudota tai lisää painoa liian hitaasti.

Jos näytössä näkyy punnituksen jälkeen ilmeetön hymiö, painosi ei ole terveellisellä tasolla, vaan enemmän kuin 1 kg yli tai alle päivittäisen tavoitepainon). Tällöin painosi laskee tai nousee liian nopeasti. Muuta painonhallintaohjelmaasi, jotta pääset takaisin oikeaan tahtiin.

Vinkki: Jos näytössä on jatkuvasti ilmeetön hymiö ja tiedät siihen syyn (olet esimerkiksi syönyt liikaa lomalla), voit harkita tavoitepainon muuttamista. Kun asetat uuden tavoitepainon, vaaka laskee uudelleen päivittäisen tavoitepainosi nykyisen painosi perusteella. Tällöin käyttäjänumerosi kohdalle tallennetut punnitustulokset poistetaan, paitsi ensimmäinen ja viimeisin punnitustulos.

Jos iloinen hymiö vilkkuu, olet saavuttanut lopullisen tavoitepainosi. Onneksi olkoon! Kun asetat lopullisen tavoitepainon, näytössä ei näy hymiötä seuraavan 24 tunnin aikana. Jos haluat säilyttää nykyisen painosi, voit asettaa sen lopulliseksi tavoitepainoksi. Voit tarkistaa aiemmat punnitustulokset milloin tahansa vaa'an muistista.

Innledning