ST 7476 - Bicicleta estática KETTLER - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO ST 7476 KETTLER

E Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento con indicador digital (7847)

1. Inicio sin conocimientos previos

Puede podrá comenzar con el entrenamiento sin necesidad de tener conocimientos previos. En el display aparecen distintas informaciones. Para un entrenamiento eficaz y para ajustar sus datos personales de entrenamiento, lea y siga estas instrucciones de servicio.

Lea también las indicaciones generales en las instrucciones para el entrenamiento.

graph TD
    A["MODE"] --> B["RESET"]
    B --> C["SET"]
    C --> D["ERHOLUNG"]
    D --> E["RECOVERY"]

Arranque del aparato

Inserte 2 pilas (1,5 V UM 3/ AA). El ordenador efectuará una prueba de los segmentos y mostrará todos los signos disponibles. Como confirmación se percibirá un pitido.

STOP SCAN 880 RPM SPEED 88:88 RPM SPD TM DST CAL PLS 888 PULSE 88:88 TIME 88.88 DISTANCE KM 8888 CALORIES

A continuación aparece el calendario y la indicación del año destellará. Denominación Y = Year = año. Con el pulsador SET podrá seleccionar el año actual. Si se ha adelantado, introduzca

RESET: Empezará nuevamente con el 2004. Después de la confirmación con MODE accederá a la izquierda al display de la fecha. Aquí introducirá con

3:47 23°C N 5:16 D 2006 Y

SET del mismo modo el mes (M=Month=mes) y después de confirmar con MODE, introducirá el día (D=Day=día). Nueva-mente con MODE se adoptará el día y se salta a la indicación grande de la hora. Aquí ajustará igualmente con SET y MODE primero las horas y luego los minutos. Después de confirmar los minutos con el pulsador MODE accederá a la zona de pre-determinación de las funciones.

Las configuraciones del calendario y de la hora permanecerán archivadas hasta que se tengan que cambiar las pilas.

2. Pulsadores de función

MODE

Seleccione presionando brevemente el pulsador MODE entre las funciones [TIME, DISTANCE,

CALORIES o PULSE] tanto para la visualización como para sus configuraciones personales. Presionando prolongadamente el pulsador MODE todos los valores pasan a >0<.

SET

Con el pulsador SET se configuran los valores pre-determinados. Para ello, el aparato debe encontrarse en posición de reposo > indicación en el

display arriba a la izquierda: STOP. Presionando brevemente el pulsador SET se incrementarán los valores de ajuste de las distintas funciones > [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Manteniendo presionado el pulsador SET es posible alcanzar el valor de ajuste en secuencia rápida.

RESET

Con el pulsador RESET las funciones se sitúan en >0<. Al ajustar las predeterminaciones de una función concreta, solamente el valor de esta función se sitúa en >0< presionando brevemente

el pulsador RESET. Presionando el pulsador RESET durante más de 2 segundos, todos los valores pasan a >0<; lo que corresponde a un arranque nuevo del ordenador.

Al reemplazar las baterías, también todos los valores son retro- cedidos a >0<.

RECOVERY

Utilice el pulsador RECOVERY para activar la función de recuperación después del entrenamiento.

3. Funciones – Indicaciones en el display

Generalidades:

En el display aparece una indicación grande y al mismo tiempo varias indicaciones de segmentos en la parte inferior una al lado de la otra.

Una vez finalizado el entrenamiento, se conservan los datos del mismo y pueden seleccionarse al volver a iniciar el entrenamiento. En este caso, los nuevos datos serán sumados.

Excepción: Se ha ajustado el ordenador con RESET en >0<, el valor está en >0< en la predeterminación personal del entrenamiento o se han reemplazado las baterías.

• Al interrumpir el entrenamiento durante 4 minutos, se desconecta la pantalla principal.
• Si el ordenador presenta indicaciones indefinibles, extraiga las baterías, vuelva a introducirlas e inténtelo de nuevo.

SCAN

Visualización cambiante de todas las funciones en la indicación grande. A la izquierda en el display aparece respectivamente la denominación de forma abreviada:

RPM = Round Per Minute = revoluciones por minuto / frecuencia de pedaleo

SCAN

SPD = SPEED = velocidad

TM = TIME = tiempo de entrenamiento

DST = DISTANCE = distancia recorrida

CAL = CALORIES = consumo de energía - calorías

PLS = PULSE = frecuencia cardiaca

Cuando aparece la indicación grande con la unidad correspondiente, en la ventana pequeña destellará la denominación de la función.

RPM / SPEED (en cumbre a la izquierda)

En este display aparece alternativamente (cada 6 segundos) la frecuencia de pedaleo como RPM (=revoluciones por minuto) y la velocidad SPEED en km/h. La velocidad máxima es de 99,9 km/h.

TIME (en porte baja a la izquierda)

En este display se mide el tiempo del entrenamiento. La medición máxima de tiempo es de 99:59 minutos.

DISTANCE (centro)

La distancia recorrida se mide en km. El conteo del recorrido comienza con >0<y como máximo se pueden visualizar 99,99 km. La graduación del conteo es en pasos de 0,01 km = 10 metros.

CALORIES (en porte baja a la derecha)

En el display aparece el consumo calculado de calorías. La indicación máxima se sitúa en 9999.

Estos datos sirven únicamente como orientación aproximada para la comparación de los distintos ejercicios y no pueden ser utilizados para fines médicos.

PULSE (en cumbre a la derecha)

Al sujetar con ambas manos los sensores del manillar, el display indicará los valores actuales de la frecuencia cardiaca. Podrá introducir un valor objetivo antes del entrenamiento. Si la frecuencia cardiaca supera este objetivo, sonará una alarma para advertirle de ello.

Si no introduce ningún valor para RPM o PULSE, o no efectúa ningún ajuste manual durante 4 minutos en este modo, el aparato pasará al modo de sueño. En este modo se visualizan la hora como indicación grande, la temperatura y la fecha con mes, día y año.

4. Predeterminaciones personales para el entrenamiento

Generalidades

• Sin predeterminaciones específicas, los valores en las distintas funciones [TIME; DISTANCE, CALORIES y PULSE] van sumando empezando por >0<.

• Para un entrenamiento razonable basta con ajustar un valor objetivo para sólo una función [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE].

• S i se ajusta un valor objetivo personal como predeterminación para el entrenamiento, el ordenador va descontando desde ese valor. Al alcanzar el valor objetivo >0< se emitirá un tono de señal. Si después se continua entrenando sin ajustar un nuevo valor objetivo, en este modo, el ordenador sumará desde >0<.

• L os valores objetivo una vez configurados no pueden ser modificados durante el entrenamiento, sino solamente estando parado.

-0 0:00 00:00 000 0 0

Predeterminación del valor objetivo

El ajuste de los valores objetivo es el mismo en todas las funciones: p. ej. DISTANCE

1. Presione el pulsador MODE hasta que destelle el número en el campo DISTANCE y el número grande aparezca en el display (abreviatura izquierda > DST)
2. Presionando brevemente el pulsador SET aumentará el valor. p. ej. DISTANCE en intervalos de 0,5 km. Manteniendo presionado el pulsador SET el valor de ajuste avanza más rápidamente.
3. Si desea volver a reducir el valor objetivo, presione brevemente el pulsador RESET. Comenzará contando nuevamente desde >0<. Vuelva a presionar el pulsador SET hasta el valor objetivo.
4. Una vez ajustado el valor objetivo, presione el pulsador MODE. El valor quedará grabado en esta función y Vd. accederá a la siguiente función, p. ej. CALORIES.

DST 5.00 0.0 8:00 5.00 0 0 SPEED TIME DISTANCE KM CALORIES PULSE

1. A ser posible, indique el valor de predeterminación solamente en una función, ya que de lo contrario, los objetivos de entrenamiento se solapan. Por ej. si Vd. alcanza antes el objetivo predeterminado del tiempo que el objetivo predeterminado del recorrido.
2. Los valores predeterminados en las otras funciones [TIME; CALORIES o PULSE] se introducen, conforme a lo descrito en 1-4 también con los pulsadores SET, RESET y MODE.

Una vez concluida la predeterminación, comience con el entrenamiento.

Durante el entrenamiento, el display cambiará la indicación de las distintas funciones cada 6 segundos. Si presiona durante esta indicación el pulsador MODE, la función seleccionada per-

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

manecerá en el display con números grandes. En el display pequeño destellará el nombre de la función, p. ej. PULSE.

Presionando nuevamente el pulsador MODE se accede a la función SCAN > cambio de la indicación cada 6 segundos.

RECOVERY

Con el pulsador RECOVERY se accede a la medición del pulso de recuperación al final del entrena-

miento. A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la diferencia y una nota Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness.

Cuando haya alcanzado el valor objetivo, finalice el entrenamiento y presione el pulsador RECOVERY y deje después las manos sobre los sensores del pulso de mano. Con la medición previa del pulso aparecerá en el display 00:60 para el tiempo y en el display PULSE destellará el actual valor del pulso. El tiempo comienza a ir descontando desde 00:60. Deje las manos encima de los sensores del pulso de mano hasta que se haya contado hasta >0<. A la derecha en el display se indica un valor entre F1 y F6. F1 es el mejor y F6 el peor estado. Con una nueva pulsación de RECOVERY finaliza la función.

00:60 F6 100 100

5. Registro del pulso

El pulso de entrenamiento correcto [zona aeróbica]

El pulso de entrenamiento depende de la edad. Existe para cada edad el denominado margen de entrenamiento aeróbico "correcto" (fórmula empírica: 180 menos la edad), marcado por un límite de pulso superior e inferior (+/-10 latidos). El pulso de entrenamiento se debería situar siempre dentro de la zona aeróbica. No se debería sobrepasar la máxima frecuencia de pulso (200 menos la edad). Las personas sanas se pueden orientar en el siguiente diagrama.

6. Instrucciones de entrenamiento

Para su seguridad

- B Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud.

Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular.

El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.

De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo.

Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.

La intensidad del entrenamiento

Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cualquier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud.

Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento observando la frecuencia de su pulso.

La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:

180 menos edad

Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con una frecuencia de pulso de unos 130.

Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrenamiento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso según el principio arriba indicado.

Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular enfermo.

Alcance del esfuerzo

El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco. Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y organizadas con intervalos.

Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes de esfuerzo:

Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento una sesión diaria 10 minutos

2-3 sesiones semanales 20-30 minutos

1-2 sesiones semanales 60 minutos

El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 30-60 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:

Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento

1ª semaine

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

2 ^a semaine

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

2 minutos de entrenamiento

3 ^a semaine

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

3 minutos de entrenamiento

4 ^a semaine

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

1 minuto de pausa para gimnasia

4 minutos de entrenamiento

Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados durante el entrenamiento en una tabla para su documentación personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se practicarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calentamiento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrenamiento debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que usted prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana. En una situación normal una sesión diaria no provocará problemas.

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