ST 7476 - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Vélo d'appartement
Marque	Kettler
Modèle	ST 7476
Dimensions (L x l x H)	Environ 100 x 50 x 130 cm
Poids	Environ 30 kg
Alimentation	2 piles 1,5 V UM3/AA (LR6)
Affichage	Écran numérique avec segments LCD
Fonctions affichées	RPM (fréquence de pédalage), SPEED (vitesse), TIME (durée), DISTANCE (distance), CALORIES (calories), PULSE (pouls)
Plage de mesure de la vitesse	0 à 99,9 km/h
Plage de mesure de la distance	0 à 99,99 km
Plage de mesure du temps	0 à 99:59 minutes
Plage de mesure des calories	0 à 9999 kcal
Capteur de pouls	Capteurs manuels (poignées)
Fonction RECOVERY	Mesure du pouls de récupération avec évaluation F1 à F6
Programmes d'entraînement	Réglage d'objectifs personnels (temps, distance, calories, pouls)
Résistance au pédalage	Réglage manuel par molette sur la colonne de direction
Type de frein	Système de frein à friction
Mise en veille automatique	Après 4 minutes d'inactivité
Entretien	Nettoyer avec un chiffon humide, ne pas utiliser de produits agressifs
Sécurité	Consulter un médecin avant de commencer un entraînement ; respecter la fréquence cardiaque max (200 - âge)
Pièces détachées	Disponibles auprès du fabricant ou revendeur agréé

FOIRE AUX QUESTIONS - ST 7476 KETTLER

Comment installer les piles dans l'ordinateur du Kettler ST 7476 ?

Introduisez deux piles 1,5 V UM3/AA dans le compartiment prévu. L'ordinateur effectue un test des segments et émet un bip de confirmation. La date et l'heure peuvent alors être réglées.

Comment régler la date et l'heure sur l'ordinateur ?

Après avoir installé les piles, l'année clignote. Utilisez la touche SET pour choisir l'année, puis MODE pour confirmer. Répétez pour le mois, le jour, les heures et les minutes. Les réglages sont conservés tant que les piles sont en place.

À quoi servent les touches MODE, SET et RESET ?

La touche MODE permet de naviguer entre les fonctions (TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE) et de confirmer les réglages. SET sert à augmenter les valeurs d'objectif. RESET remet la fonction sélectionnée à zéro (appui court) ou réinitialise tout (appui long >2s).

Comment utiliser la fonction RECOVERY pour mesurer le pouls de récupération ?

Après l'entraînement, appuyez sur RECOVERY et placez les mains sur les capteurs de pouls. Un compte à rebours de 60 secondes démarre. À la fin, une note de F1 (meilleure) à F6 (pire) s'affiche. Une nouvelle pression sur RECOVERY quitte la fonction.

Comment fixer un objectif d'entraînement personnel (ex. distance) ?

À l'arrêt, appuyez sur MODE jusqu'à ce que la fonction souhaitée (par ex. DISTANCE) clignote. Utilisez SET pour augmenter la valeur (par pas de 0,5 km). RESET remet à zéro. Confirmez avec MODE. L'ordinateur comptera alors à rebours jusqu'à zéro.

Que faire si l'écran affiche des informations inhabituelles ?

Retirez les piles, attendez quelques secondes, puis remettez-les. Cela réinitialise l'ordinateur. Si le problème persiste, consultez la notice complète.

Quelle est la fréquence cardiaque recommandée pendant l'entraînement ?

Pour un entraînement d'endurance, utilisez la formule 180 moins votre âge. Par exemple, à 50 ans, visez 130 pulsations/minute. Ne dépassez jamais 200 moins l'âge. Consultez un médecin en cas de doute.

Comment régler la résistance au pédalage ?

Tournez la molette de réglage située sur la colonne de direction pour augmenter ou diminuer la résistance. Ajustez-la de manière à maintenir la fréquence cardiaque cible tout en pédalant à un rythme confortable.

Quel programme d'entraînement pour un débutant ?

Les premières semaines, faites 3 séances par semaine. 1re semaine : 2 min d'entraînement, 1 min de pause, répétez 3 fois. Augmentez progressivement la durée d'entraînement chaque semaine. Échauffez-vous 5 min avant et après.

Comment nettoyer et entretenir le Kettler ST 7476 ?

Utilisez un chiffon doux légèrement humide pour essuyer le cadre et l'écran. N'utilisez pas de produits abrasifs ou solvants. Vérifiez régulièrement le serrage des vis et l'état des piles.

MODE D'EMPLOI ST 7476 KETTLER

Mode d'emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage numérique (7847)

1. Démarrage sans connaissance préalable

Vous pouvez commencer l'entraînement sans connaissance préalable. Les différentes informations apparaissent dans la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace et afin de régler vos objectifs personnels d'entraînement, veuillez lire et suivre le mode d'emploi.

Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les instructions d'entraînement.

graph TD
    A["MODE"] --> B["RESET"]
    C["SET"] --> D["RECOVERY"]
    E["ERHOLUNG"] --> D
    style D fill:#ccc,stroke:#333

Type d'appareil

Introduisez deux piles. (1,5 V UM 3/ AA). L'ordinateur réalise un test des segments et affiche tous les sigles représentables. Un bip retentit en signe de confirmation.

Ensuite apparaît le calendrier et l'année clignote. Symbole Y = Year = Année. Choisissez l'année actuelle à l'aide de la touche SET. Si vous avez tapé trop loin, enfoncez la touche RESET:

Nouveau démarrage à 2004. Après confirmation avec MODE, vous accédez à la zone d'affichage de la date sur le côté gauche. Ici vous introduisez le mois de

la même manière, à l'aide de la touche SET, et après confirmation à l'aide de la touche MODE, vous introduisez le jour (D=Day=Jour).

Le MODE enregistre le jour et bascule vers le grand affichage de l'heure. Ici, vous pouvez également régler les heures et ensuite les minutes à l'aide des touches SET et MODE. Après confirmation des minutes via pression sur la touche MODE, vous accédez à la zone de réglage des fonctions.

Les réglages du calendrier et de l'heure sont conservés en mémoire jusqu'à ce que les piles soient remplacées.

2. Touches de commande

MODE

Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE] en appuyant brièvement sur

la touche MODE aussi bien pour l'affichage que pour vos réglages personnels.

Si vous appuyez longuement sur la touche MODE, toutes les valeurs seront remises à zéro.

SET

Les valeurs des objectifs seront installées via la touche SET. Pour ce faire, l'appareil doit se trouver à l'arrêt > Indications dans la zone d'affichage en haut à gauche : STOP. En appuyant brièvement

sur la touche SET, vous augmenterez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Si vous appuyez longuement sur la touche SET, il est possible d'accéder à la valeur de réglage dans une série de chiffres plus rapide.

RESET

Les fonctions seront positionnées sur >0< à l'aide de la touche RESET. Lors du réglage des objectifs respectifs d'une fonction, seule la valeur de cette

fonction sera positionnée sur >0< en appuyant brièvement sur la touche RESET. Si vous enfoncez la touche RESET plus de 2 secondes, toutes les valeurs seront positionnées sur >0<, ce qui correspond à un redémarrage de l'ordinateur.

Lors du remplacement des piles, toutes les valeurs seront également remises à >0<.

RECOVERY

Utilisez la touche RECOVERY afin d'activer la fonction pouls de récupération après l'entraînement.

3. Fonctions d'affichage

Général:

Dans la zone d'affichage, un grand affichage apparaît dans la zone inférieure en même temps que plusieurs affichages en segment les uns à côté des autres.

Une fois l'entraînement terminé, les données d'entraînement sont conservées et peuvent être réutilisées lors d'un nouvel entraînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.

Exception: L'ordinateur a été positionné sur >0< à l'aide de la touche RESET ; dans les objectifs d'entraînement personnels, la valeur a été positionnée sur >0< ou les piles ont été remplacées.

- En cas d'interruption de l'entraînement pendant 4 minutes, l'écran principal se ferme.

- Quand l'ordinateur affiche des indications indéfinies, enlevez les piles, remettez-les en place et essayez à nouveau.

SCAN

Affichage en alternance de toutes les fonctions dans une plus grande représentation. A gauche de la zone d'affichage, les abréviations des

F

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

signes suivants apparaissent:

RPM = Round Per Minute = Rotation par minute/ fréquence de pédalage

SPD = SPEED = Vitesse

TM = TIME = Durée d'entraînement

DST = DISTANCE = Distance parcourue

CAL = CALORIES = Dépense en calories / en énergie

PLS = PULSE = Pouls

Quand le grand affichage apparaît avec l'unité respective, le signe de la fonction clignote dans la petite fenêtre.

RPM / SPEED (en haut à gauche)

Dans la zone d'affichage apparaissent alternativement (toutes les 6 secondes), la fréquence de pédalage RPM (Rotation par minute) ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. La vitesse maximale s'élève à 99,9 Km/h

TIME (en bas à gauche)

La durée d'entraînement est calculée dans cette zone d'affichage. Le calcul maximal de la durée s'élève à 99,59 minutes.

DISTANCE (centre)

La distance parcourue est calculée en km. Le calcul de la distance commence à >0< et peut afficher un maximum de 99,99 km. La gradation est réalisée par niveau de 0,01 Km = 10 mètres.

CALORIES (en bas à droite)

Cette zone d'affichage indique la dépense en calories calculée. L'affichage maximum s'élève à 9999.

Les données servent seulement de directive

approximative dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être utilisées à des fins médicales.

PULSE (en haut à droite)

Si vous tenez les capteurs de poignée à l'aide des deux mains, la zone d'affichage indiquera la valeur actuelle du pouls. Avant l'entraînement, vous pouvez introduire une valeur comme objectif.

Si la fréquence cardiaque (pouls) dépasse cet

objectif, une alarme retentit afin que vous y prêtiez attention.

MODE VEILLE (vide)

Si aucune RPM ni aucun PULSE n'est détecté ou encore si aucun réglage manuel n'est réalisé endéans les 4 minutes, l'appareil se met alors en mode de veille.

Dans ce mode, l'heure est affichée en grand ainsi que la température et la date comprenant le mois, le jour et l'année.

4. Objectifs personnels d'entraînement

Général:

• Dans chaque fonction [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0 < sans réglage particulier préalable

• Pour un entraînement judicieux, il suffit de fixer une valeur comme objectif dans une fonction seulement [TIME, DISTANCE, CALORIEN ou PULSE].

• Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée comme objectif d'entraînement, l'ordinateur commence à compter à partir de cette valeur en diminuant. Lorsque la valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal sonore se fait entendre. Si après cela, l'entraînement continue sans qu'une nouvelle valeur ne soit fixée comme objectif, l'ordinateur comptera à nouveau à partir de >0< dans ce mode.

• Les valeurs fixées une fois comme objectifs ne peuvent pas être modifiées pendant l'entraînement, mais uniquement à l'arrêt de l'appareil.

Introduction des valeurs fixées comme objectifs

Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique pour chaque fonction:

P. ex.: DISTANCE

1 Enfoncez la touche MODE jusqu'à ce que le chiffre clignote dans la zone DISTANCE et que le grand chiffre se trouve dans la zone d'affichage (abréviation gauche > DST)
2. En appuyant brièvement sur la touche SET, vous augmentez la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,5 km. Si vous maintenez la touche SET enfoncée, la valeur de réglage sera calculée plus rapidement.
3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme objectif, appuyez brièvement sur la touche RESET. Le calcul commencera à nouveau à partir de >0<. Appuyez à nouveau sur la touche SET jusqu'à la valeur fixée comme objectif.
4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.

1. Introduisez la valeur fixée comme objectif si possible uniquement dans une fonction car autrement les objectifs d'entraînement se recoupent. P. ex ; quand vous avez atteint plus rapidement l'objectif de durée fixé au préalable que l'objectif de distance fixé au préalable.
2. Les valeurs à fixer sont également introduites dans les autres fonctions [TIME; CALORIES ou PULSE] à l'aide des touches SET, RESET et MODE comme décrit aux points 1-4.

Une fois les valeurs fixées, vous pouvez commencer l'entraînement. Pendant l'entraînement, les indications des différentes fonctions changent toutes les 6 secondes dans la zone d'affichage. Si vous appuyez sur la touche MODE pendant ces indications, la fonction sélectionnée est conservée dans la zone d'affichage en grands chiffres. Le nom de la fonction, p. ex. PULSE, clignote dans la petite zone d'affichage.

Une nouvelle pression de la touche MODE lance le fonctionnement du SCAN > changement d'affichage toutes les 6 secondes.

RECOVERY

Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement.

L'écart entre le pouls du début et le pouls de la fin de l'entraînement est calculé ainsi qu'une note évaluant la condition physique. Lors d'un entraînement semblable, l'amélioration de cette note constitue un moyen d'augmenter votre condition.

Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez l'entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d'une mesure de pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d'affichage pour le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone d'affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu'à ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone d'affichage, une valeur entre F1 et F6 s'affiche. F1 représente le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de RECOVERY met fin à la fonction.

5. Saisie du pouls

Le pouls d'entraînement correct [zone aérobie]

Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque âge la dite zone d'entraînement aérobie "correcte" (formule empirique : 180 moins l'âge) qui est caractérisée par une limite de pouls supérieure et une limite inférieure (+/- 10 pulsations). Le pouls à l'entraînement doit toujours se trouver dans la zone aérobie. La fréquence maximale du pouls (200 moins l'âge) ne doit pas être dépassée. Des personnes en bonne santé peuvent se servir du diagramme suivant à titre d'orientation.

6. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité

- Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.

Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises.

Concernant l'intensité d'entraînement

La fréquence de pédalage et la résistance au pédalage sont des facteurs permettant de régler l'intensité l'entraînement sur l'appareil. La résistance au pédalage se définit au moyen du réglage de la force des freins situé sur la colonne de direction. Veillez toujours à ne pas vous surmener avec une intensité trop importante et évitez des efforts excessifs. Un mauvais entraînement ou excessif peut provoquer des problèmes de santé.

Votre fréquence cardiaque vous permet de contrôler pendant l'entraînement, si vous avez choisi l'intensité d'entraînement optimal. Pour une fréquence cardiaque adaptée, on applique la formule suivante:

180 moins l'âge

Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir un entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de 130.

De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère favorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage et la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez votre fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus.

Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades souffrant de troubles cardio-vasculaires!

Concernant l'effort

Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit. Les premières unités d'entraînement devraient être courtes et parcourues à intervalles.

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.

Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit:

Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement

1re semaine

3 x par semaine 2 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d'entraînement

2e semaine

3 x par semaine 3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d'entraînement

3e semaine

3 x par semaine 4 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d'entraînement

4e semaine

3 x par semaine 5 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d'entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d'entraînement

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.

Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento

3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento