Shape Watch - Reloj deportivo SIGMA - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Shape Watch SIGMA

Entrenamiento con el SHAPE WATCH 47

Entrenamiento con el SHAPE WATCH

Llevar el monitor de ritmo cardiaco 2

Esquema de funcionamiento 52

Función de las teclas 53

Programación de base 54

Hora 54

Fecha 54

Cronómetro 55

Alarma 55

Programación de los valores límites de la Frecuencia cardiaca 56

Programación para el cálculo de las calorías 57

Contado de calorías 58

Entrenamiento con el SHAPE WATCH 59

Informaciones sobre la Frecuencia cardiaca 60

Frecuencia cardiaca maxima 60

Informaciones generales 62

graph TD
    A["Reloj (MODE)"] --> B["Fecha (2 sec)"]
    B --> C["Chronó-metro (Start/Stop)"]
    C --> D["FC max. (2 sec)"]
    D --> E["Calorias (2 sec)"]

    subgraph Pathway 1
        B -->|A| F["24/12h"]
        F --> G["Hora"]
        C -->|B| H["Año"]
        H --> I["Fecha"]
        D -->|C| J["FC limite inferior"]
        J --> K["FC limite superior"]
        E -->|A| L["Kcal"]
        L --> M["Sexo"]
        M --> N["Peso"]
    end

FC=frequenza cardiaca

Funciones de las teclas y simbolos de la pantalla

SET

Introducción de la hora, fecha, limite superior e inferior de la Frecuencia cardiaca así como los parameiros para el cálculo de las calorías

MODE

La pantalla alterna entre hora, fecha, cronómetro, Frecuencia cardiaca máxima (FC) y contador de calorías. En modo programación permite cambiar las cifras

CHRONO

Función Start / Stop y puesta a cero del cronómetro

Alarm

Activa y Desactiva la Alarma

Symbolas

El corazón parpadeante visualiza la entrada de la señal de recepción de la FC

Alarma

Cronómetro

KCAL

KCAL suma de las calorías consumidas (cuando el cronómetro está activado)

MAX

MAX la FC máxima alcanzada durante el entrenamiento actual

La FC actual está por debajo del límite inferior programado.

La FC actual está por encima del límite superior programado

Antes de iniciar un programa de entrenamiento, recomendamos contactar con su médico

Programaciones básicas del reloj

Hora

• Pulsar MODE hasta que aparece Hora
• Mantener pulsado SET hasta que aparece "hold" y seguidamente la hora parpadeando.
• Seleccionar con SET 12 ó 24, confirmar con MODE y pasar a introducir la hora
• Introducir la hora con SET, pulsar MODE para pasar a minutos, introducir con SET.
• Confirmar con MODE y salir
  Cuando el SHAPE WATCH no recibe señal de FC durante un periodo mínimo de 15 minutos, la hora aparece en el centro de la pantalla

• Pulsar MODE hasta que la fecha aparece en la pantalla. Mantener pulsado SET hasta que aparece "hold" y seguidamente el año parpadeando ( de origen 2004)
• Introducir el año con SET y confirmar con MODE y pasar a la introducción del mes.
• Modo 24 horas: Introducir el día con SET y confirmar con MODE e ir al mes. Introducir el mes con SET y confirmar con MODE.
• Modo 12 horas: En el modo 12 horas se introduce primero el mes y posteriormente el día Cronómetro
• Pulsar MODE hasta que el cronómetro aparece en la pantalla.
• Poner en marcha o parar con CHRONO. Puesta a cero: Mantener pulsada durante 2 segundos la tecla CHRONO.
  54 Se visualiza en pantalla tanto tiempo como el cronómetro está activo

Programaciones básicas del reloj

Cronómetro

• Pulsar MODE hasta que el cronómetro aparece en la pantalla.
• Poner en marcha o parar con CHRONO.
• Puesta a cero: Mantener pulsada durante 2 segundos la tecla CHRONO.
• Se visualiza en pantalla tanto tiempo como el cronómetro está activo

2 sec

Alarma Sonora

• Para activar / desactivar pulsar ALARM.
• Suena cuando no se lleva el emisor (sin señal)
• Suena cuando se exceden por encima o por debajo los límites de las zonas de entrenamiento

Programaciones básicas del reloj

Programación de los valores límites de la Frecuencia cardiaca

• Pulsar MODE hasta que MAX (superior o inferior del valor límite) aparece.
• Tener pulsado SET hasta que aparece primero "hold" y después el valor FC superior (240) parpadeando (Symbolo:▲).
• Introducir el valor límite superior con SET. La regulación aparece en orden decreciente (p. ej. 240 →160).
• Confirmar con MODE y pasar a introducir el valor límite inferior (reglaje de base =30) (Symbolo:▼).
• Introducir con SET (funciona en orden ascendente 30 →140)
• Confirmar con MODE y salir.

Los valores límites correctos para el entrenamiento pueden verse en las páginas 60 / 61.

Programaciones básicas del reloj

Programación para el cálculo de las calorías

• Pulsar MODE hasta que aparece KCAL
• Mantener pulsado SET hasta que aparece "hold" y después parpadeando el número del factor del deporte específico
• Introducir el número con SET.
• Pulsar sobre MODE para pasar a la cifra siguiente e introducir con SET de nuevo el número deseado.
• La página siguiente muestra la lista de los factores de cálculo según los deportes a practicar.
• Confirmar con MODE y pasar a introducir el genero:
• Introducir M (hombre) o F (mujer) y confirmar con MODE.

- Pulsar SET para introducir el peso. Confirmar con MODE y salir. En el modo 24 horas el peso se introduce en Kilos. Y en el modo 12 horas en libras.

El cálculo de calorías quemadas se refiere al tiempo de entrenamiento medido con el cronómetro.

Programaciones básicas del reloj

Contado de calorías

Con esta función es posible calcular el consumo de calorías durante la actividad física. Con la ayuda del sexo, peso y un factor específico al tipo de deporte (vease lista) puede ser visualizado el consumo de calorías durante una unidad de entrenamiento y el consumo total de calorías al final del entrenamiento.

Tabla para determinar el factor específico del deporte a practicar:

00065	Nordic Walking (Marcha Nordica)
00036	Marcha despacio
00045	Marcha media 3 km in 30 minutos
00055	Marcha intensiva
00074	Ski de fondo/Nordic Scating
00061	Correr, despacio: 4 km en 30 minutos
00079	Correr, medio: 5 km en 30 minutos
00099	Correr, intenso: 7 km en 30 minutos
00031	Ciclismo, lento: 12 km en 1 hora
00055	Ciclismo, medio: 18 km en 1 hora
00080	Ciclismo, intenso: 28 km en 1 hora
00068	Inline Skating,despacio: 10 km en 1 hora
00078	Inline Skating, medio: 15 km en 1 hora
00089	Inline Skating, intenso: 22 km en 1 hora
00048	Aerobic, despacio: 30 minutos
00061	Aerobic, medio: 30 minutos
00072	Aerobic, intenso: 30 minutos
00030	Gimnasia: 30 minutos

Atención

En caso de deportes sin resistencia puede haber desviaciones en el calculo del gasto calórico.

Programaciones básicas del reloj

Entrenamiento con el SHAPE WATCH

• Una vez registrados los valores límites para la Zona y el factor correcto para el deporte a practicar, ej. 00065 para el Nordic Walking, puede comenzarse el entrenamiento.
• Activar el cronómetro al comienzo del entrenamiento (vease pag.55)
• El tiempo de entrenamiento y la Frecuencia cardiaca actual se visualizan en la pantalla.
• Después, pulsando la tecla B (MODE), la pantalla muestra la Frecuencia cardíaca máxima y la Frecuencia cardíaca actual. En caso de superar el límite, el valor parpadeando se visualiza en la pantalla.
• Al contrario, si se permanece por debajo del límite, el valor parpadeando se visualiza en pantalla.
• Si la función Alarma está activada sonará una señal acustica.
• Pulsando de nuevo MODE se visualizan las calorías consumidas
• Puesta a Cero: Pulsando CHRONO durante 2 segundos todas las funciones se ponen a cero (Cronómetro, FC max. y calorías)

Informaciones sobre la Frecuencia cardiaca

La Frecuencia cardiaca está indicada en pulsaciones por minuto

Frecuencia cardiaca maxima

Frecuencia cardíaca máxima (FC máx) representa su frecuencia cardíaca máxima presente cuando el esfuerzo llega a los límites de su capacidad física. La FC máxima personal depende de la edad, del sexo, de las facultades físicas y del nivel de entrenamiento deportivo. El mejor modo de conocer la FC máxima es realizando un test de esfuerzo. Recomendamos acudir a un médico para hacer el test y repetirlo regularmente.

La FC máxima puede ser igualmente estimada con la ayuda de una ecuación matemática

Hombres: 210 - "mitad de la edad"-(0,11 x el peso individual en Kg) + 4 Mujer: 210 - "mitad de la edad"-(0,11 x el peso individual en Kg)

La Frecuencia correcta para el entrenamiento

La zona de entrenamiento es la variación de la frecuencia cardiaca en la que se quiere trabajar para un entrenamiento efectivo. Según la medicina deportiva hay 3 Zonas de Entrenamiento.

Por favor, anoten que un programa general de entrenamiento no prevalece nunca sobre un programa personal. Un Programa de entrenamiento personal sólo puede ser realizado con la ayuda de un entrenador titulado y que le conozca personalmente.

Informaciones sobre la Frecuencia cardiaca

HZ (Health-Zone) Salud 55-70 % de la FC máx.

Objetivo: Fitness para principiantes.

HR max 150 160 170 180 190 200 210

FC límite inferior 70 % 105 112 119 126 133 140 147

FC limite superior 55 % 83 88 94 99 95 105 116

FZ (Fitness-Zone) Fitness 70-80 % de la FC máx.

Objetivo: Fitness para practicantes avanzados

HR max 150 160 170 180 190 200 210

FC limite inferior 80 % 120 128 136 144 152 160 168

FC limite superior 70 % 105 112 119 126 133 140 147

PZ (Performance-Zone) Competición 80-100 % de la FC máx.

Objetivo: Entrenamiento de competición para atletas avanzados.

Hf max 150 160 170 180 190 200 210

FC limite inferior 100 % 150 160 170 180 190 200 210

FC limite superior 80 % 120 128 136 144 152 160 168

Informaciones generales

Cambio de pila

La pila del monitor y del transmisor : CR2032. El monitor de ritmo cardíaco es un instrumento de medida y de alta tecnología. Para garantizar su función y su resistencia al agua se recomienda hacer el cambio de pila por un revendedor autorizado. Un cambio de pila efectuado de manera incorrecta puede dañar el aparato y anular la garantía. Después de un cambio de batería es necesario introducir de nuevo los datos personales en el modo SET

Garantia

24 meses apartir de la fecha de compra. Las pilas están excluidas de la garantía.

Si el SHAPE WATCH parece defectuoso contactar con el revendedor donde ha sido adquirido o enviese completo junto con la factura / ticket de compra suficientemente franqueado a la dirección siguiente:

SIGMA SPORT

En periodo de garantía si el SHAPE WATCH debiera ser sustituido se entregará otro gratuitamente. Modelos actuales serán entregados. El fabricante se reserva el derecho de efectuar modificaciones técnicas sin previo aviso.

Advertencia

El corazón parpadeante visualiza la entrada de la señal de recepción de la FC
▼ La FC actual está por debajo del límite inferior programado.
▲ La FC actual está por encima del límite superior programado.

www.sigmasport.com

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