Shape Watch - Sportuhr SIGMA - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Shape Watch SIGMA

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/

Weinstraße

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SIGMA SPORT USA:

North America

1926 Miller Drive

Olney, IL 62450, USA

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SIGMA SPORT ASIA

Asia, Australia, South America

1. Einklappseite, außen

Verpackungsinhalt/Content/Contenu/Contenuto/Contenido/Inhoud

Grundeinstellungen der Uhr 6

Uhrzeit 6

Datum 6

Stoppuhr 7

Alarm-Ton 7

Oberer/unterer Grenzwert 8

Kalorienberechnung 9

Kalorienzähler 10

Trainieren mit der ShapeWatch 11

Wissenswertes zur Herzfrequenz 12

Maximale Herzfrequenz 12

Der richtige Trainingspuls 12

Allgemeine Hinweise 14

graph TD
    A["Uhr (MODE)"] --> B["A (2 sec)"]
    B --> C["24/12h"]
    C --> D["B"]
    D --> E["Uhrzeit"]
    B --> F["B"]
    F --> G["Datum"]
    G --> H["A (2 sec)"]
    H --> I["Jahr"]
    I --> J["B (2 sec)"]
    J --> K["Datum"]
    G --> L["B"]
    L --> M["Stoppuhr"]
    M --> N["C"]
    N --> O["Start/Stop"]
    M --> P["B"]
    P --> Q["max. HF"]
    Q --> R["A (2 sec)"]
    R --> S["oberer HF-Grenzwert"]
    S --> T["B"]
    T --> U["unterer HF-Grenzwert"]
    Q --> V["B"]
    V --> W["Kalorien-zähler"]
    W --> X["A (2 sec)"]
    X --> Y["Kcal"]
    Y --> Z["B"]
    Z --> AA["M/F"]
    AA --> AB["B"]
    AB --> AC["Gewicht"]

HF=Herzfrequenz

Tastenbelegung und Display-Symbole

SET

Einstellen der Uhrzeit, des Datums, der oberen/unteren Herzfrequenzwerte und der Parameter zur Kalorienberechnung

MODE

Anzeigenwechsel zwischen Uhrzeit, Datum, Stoppuhr, max. Herzfrequenz (HF) und Kalorienfunktion. Im Eingabemodus zum Wechseln der Ziffernstellen.

CHRONO

Start-/Stoppfunktion und Nullstellung der Stoppuhr

Alarm

Ein-/Ausschalten des Alarmtons

Symbole

Blinkendes Herz zeigt das Empfangen von HF-Signalen

Alarm

Stoppuhr

KCAL Anzahl der verbrannten Kalorien (bei laufender Stoppuhr)

MAX Maximal erreichte HF des aktuellen Trainings (bei laufender Stoppuhr)

Aktuelle HF ist niedriger als eingestellte untere HF-Zone

Aktuelle HF ist höher als eingestellte obere HF-Zone

Wie empfehlen vor Erstellung eines individuellen Trainings grundsätzlich einen Arzt zu konsultieren.

Grundeinstellungen der Uhr

Uhrzeit

• Taste MODE drücken bis die Uhrzeit erscheint.
• Taste SET gedrückt halten bis erst "hold" erscheint und dann das blinkende Uhrzeitformat.
• Mit SET 12 oder 24 h einstellen, mit MODE bestätigen und zur Uhrzeiteingabe wechseln.
• Mit SET die Stunden einstellen, mit MODE zur Minuteneingabe wechseln, mit SET einstellen.

- Mit MODE bestätigen und beenden. Erhält die SHAPE WATCH für mind. 15 min. kein HF-Signal erscheint die Uhrzeit in der Mitte des Displays

Datum

• MODE drücken bis das Datum im Display erscheint.
• SET gedrückt halten bis erst hold und dann die blinkende Jahresanzeige erscheint (Voreinstellung = 2004).
• Mit SET aktuelles Jahr einstellen, mit MODE bestätigen und zur Eingabe des Monats wechseln.
• 24h-Modus: mit SET den Tag einstellen, mit MODE bestätigen und zur Monatseinstellung wechseln. Mit SET einstellen und mit MODE bestätigen.
• 12h-Modus: im 12h-Modus stellen Sie zuerst den Monat und anschließend den Tag ein.

Grundeinstellungen der Uhr

Stoppuhr

• MODE drücken bis die Stoppuhr im Display erscheint.
• Mit CHRONO starten bzw. stoppen.
• Nullstellung: CHRONO 2 sec gedrückt halten.
• erscheint im Display so lange die Stoppuhr läuft.

0.00.00 SHAPE WATCH

2 sec

Alarm-Ton

• Zum Aktivieren/Deaktivieren Taste ALARM drücken
• Ertönt bei nicht angelegtem Gurt (kein Signal) und bei Über-/Unterschreiten der Grenzwerte der Trainingszonen

Grundeinstellungen der Uhr

Einstellen der Herzfrequenz-Grenzwerte

• MODE drücken bis MAX (Über-/Unterschreitung des Grenzwerts) erscheint.
• SET gedrückt halten bis erst hold und dann der blinkende obere HF-Wert (240) erscheint (Symbol: ▲
• Mit SET den oberen Grenzwert eingeben. Die Einstellung erfolgt rücklaufend (z.B.: 240 160).
• Mit MODE bestätigen und zur Eingabe des unteren Grenzwerts wechseln (in der Grundeinstellung = 30)(Symbol: ▼).
• Mit SET Wert einstellen (erfolgt fortlaufend; z.B. 30 → 140)
• Mit MODE bestätigen und beenden.

Die richtigen Grenzwerte für Ihr Training finden Sie auf Seite 12/13

Grundeinstellungen der Uhr

Dateneingabe für die Kalorienberechnung

• MODE drücken bis KCAL erscheint.
- SET gedrückt halten bis erst "hold" und dann der blinkende Wert für den sportspezifischen Faktor erscheint.
- Mit SET den Wert eingeben. Mit MODE zur nächsten Stelle gehen und wieder mit SET die gewünschte Zahl eingeben. Eine Auflistung von Faktoren finden Sie auf der folgenden Seite
- Mit MODE bestätigen und zur Eingabe des Geschlechts gehen.
- Mit SET M (Mann) oder F (Frau) wählen, mit MODE bestätigen.
• Durch Drücken von SET Gewicht eingeben.
- Mit MODE bestätigen und beenden.

Die Gewichtseingabe erfolgt im 24h-Modus in "kg" und im 12h-Modus in "lb".
Die Kalkulation von verbrauchten Kalorien bezieht sich auf die mit der Stoppuhr gemessene Trainingszeit.

Grundeinstellungen der Uhr

Kalorienzähler

Über die Kalorienzähler-Funktion kann der Kalorienverbrauch während der körperlichen Aktivität ermittelt werden. Mit Hilfe von Informationen über Geschlecht, Gewicht und einem sportartspezifischen Faktor (s.Liste) kann der momentane Energieverbrauch einer Person während der Trainingseinheit und der Gesamtverbrauch nach Ende einer Trainings-einheit angezeigt werden.

Tabelle zur Bestimmung des sportartspezifischen Faktors:

00065 Nordic Walking

00036 Walking gemütlich

00045 Walking durchschnittlich 3 km in 30 Minuten

00055 Walking intensiv

00074 Skilanglauf/Nordic Scating

00061 Jogging, gemütlich: 4 km in 30 Minuten

00079 Jogging, mittel: 5 km in 30 Minuten

00099 Jogging, intensiv: 7 km in 30 Minuten

00031 Radfahren, gemütlich: 12 km in 1 Stunde

00055 Radfahren, mittel: 18 km in 1 Stunde

00080 Radfahren, intensiv: 28 km in 1 Stunde

00068 Inline Skating, gemütlich: 10 km in 1 Stunde

00078 Inline Skating, mittel: 15 km in 1 Stunde

00089 Inline Skating, intensiv: 22 km in 1 Stunde

00048 Aerobic, gemütlich: 30 Minuten

00061 Aerobic, mittel: 30 Minuten

00072 Aerobic, intensiv: 30 Minuten

00030 Gymnastik: 30 Minuten

Achtung

Bei Sportarten, die kein Ausdauertraining sind, können Abweichungen in der Berechnung der verbrauchten Kcal auftreten!

Grundeinstellungen der Uhr

Trainieren mit der SHAPE WATCH

• Sie haben nun die Grenzwerte für Ihren Trainingsbereich eingestellt. Der richtige Faktor für Ihre Sportart – z.B. 00065 für Nordic Walking – ist eingegeben. Und schon kann es losgehen!
• Starten Sie die Stoppuhr zu Beginn des Trainings (s.S. 7)
• Ihre Trainingszeit und Ihr aktueller Puls werden angezeigt.
• Nach Drücken von Taste B (MODE) zeigt das Display Ihre max. Herzfrequenz und Ihren momentanen Wert an. Bei Überschreitung blinkt der Wert und ▲ wird gezeigt, bei Unterschreitung blinkt der Wert und ▼ wird gezeigt. Bei eingeschaltetern Alarm ertönt ein Piep-Ton.
• Nach nochmaligem Drücken von MODE werden die verbrauchten Kalorien angezeigt.
• Reset nach Stoppen der Stoppuhr: CHRONO 2 sec gedrückt halten setzt alle berechneten Werte (Stoppuhr, max. HF und Kalorien) auf Null zurück.

Wissenswertes zur Herzfrequenz

Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute angegeben

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist Ihre z.Zt. maximal mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max. HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest. Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen. Die max. HF kann auch mittels einer mathematischen Gleichung geschätzt werden: Männer: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg) + 4 Frauen: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg). Die SHAPE WATCH berechnet mit Hilfe dieser Formel Ihre max. HF automatisch.

Der richtige Trainingspuls

Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz, während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen sollte. Aus sportmedizinischer Sicht lassen sich drei Trainingzonen einteilen: Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt!

Wissenswertes zur Herzfrequenz

Zone: Gesundheit 55-70 % der Hf max

Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger

Hf max 150 160 170 180 190 200 210

Oberer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147

Unterer Grenzwert 55 % 83 88 94 99 95 105 116

Zone: Fitness 70-80 % der Hf max

Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene

Hf max 150 160 170 180 190 200 210

Oberer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168

Unterer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147

Zone: Leistung 80-100 % der Hf max

Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler

Hf max 150 160 170 180 190 200 210

Oberer Grenzwert 100 % 150 160 170 180 190 200 210

Unterer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168

Allgemeine Hinweise

Batteriewechsel

Batterie im Pulscomputer und -sender: CR 2032. Der SIGMA SPORT Pulscomputer ist ein hochtechnisches Messinstrument. Um die Funktion und Wasserdichtigkeit zu gewährleisten, sollte der Batteriewechsel vom autorisierten Fachhändler durchgeführt werden. Durch unsachgemäßen Batteriewechsel kann der Pulscomputer beschädigt werden; dadurch erlischt der Garantieanspruch.

Garantie

Es gelten die gesetzlichen Garantiebestimmungen. Batterien sind von der Garantie ausgenommen. Im Garantiefall kontaktieren Sie bitte den Händler, bei dem Sie Ihren Pulscomputer gekauft haben, oder senden Sie den Pulscomputer mit Kaufbeleg und allen Zubehörteilen, ausreichend frankiert, an: SIGMA SPORT, Dr.-Julius-Leber-Straße 15, D-67433 Neustadt/Weinstr. Bei berechtigten Garantieansprüchen erhalten Sie ein Austauschgerät. Es besteht nur Anspruch auf das zu diesem Zeitpunkt aktuelle Modell. Der Hersteller behält sich technische Änderungen vor.

Hinweise

- blinkt: Signale kommen vom Brustgurt

Pulsanzeige blinkt: Herzfrequenz liegt unter oder über der HF-Grenze.

Mehr dazu und weitere Trainingstipps auf:

www.sigmasport.com

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Wearing the heart rate monitor transmitter 2

Basic Operation 16

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