IAN 282674 - Συσκευή μασάζ CRIVIT - Δωρεάν εγχειρίδιο χρήσης

Τύπος Προϊόντος	Μπάρα Πολλαπλών Ασκήσεων
Μοντέλο	IAN 282674
Προβλεπόμενη Χρήση	Προπόνηση ολόκληρου σώματος, μόνο για ιδιωτική χρήση
Διαστάσεις (Ατσάλινη Μπάρα)	Περίπου 108 cm (Μήκος)
Διαστάσεις (Ελαστικό Σχοινί)	Περίπου 150 cm (Μήκος)
Βάρος (Ατσάλινη Μπάρα)	Περίπου 1930 g
Βάρος (Ελαστικό Σχοινί)	Περίπου 232 g
Υλικό	Ατσάλι, ελαστικό σχοινί, πλαστικά εξαρτήματα
Επίπεδα Αντίστασης	Ασύμμετρη (1-5) και Συμμετρική (6-10) με μεταβλητή δύναμη
Περιλαμβανόμενα Αξεσουάρ	Μπάρα άσκησης (2 μέρη), ελαστικό σχοινί, αγκύρωση πόρτας, πινακίδα πόρτας, γάντζος ασφάλισης, τσάντα μεταφοράς
Συναρμολόγηση	Βιδώστε τα μέρη της μπάρας μεταξύ τους· συνδέστε το σχοινί μέσω του δακτυλίου συγκράτησης και του γάντζου ασφάλισης
Επιλογές Σύνδεσης	Πόρτα, φράχτης, κολόνα ή δέντρο (χρησιμοποιώντας αγκύρωση πόρτας ή γάντζο ασφάλισης)
Χαρακτηριστικά Ασφαλείας	Ιμάντας ασφαλείας, πινακίδα πόρτας, αγκύρωση πόρτας με κλείδωμα
Καθαρισμός	Σκουπίστε με χλιαρό νερό· στεγνώστε καλά
Αποθήκευση	Καθαρό, στεγνό, σε θερμοκρασία δωματίου· αποφύγετε την άμεση ηλιακή ακτινοβολία
Διάστημα Αντικατάστασης (Ελαστικό Σχοινί)	Μέγιστο 3 έτη
Εγγύηση	3 έτη από την ημερομηνία αγοράς

Συχνές ερωτήσεις - IAN 282674 CRIVIT

Πώς συναρμολογώ την μπάρα άσκησης;

Βιδώστε τα δύο μέρη της μπάρας άσκησης μεταξύ τους με το χέρι. Στη συνέχεια, περάστε την αρχή του ελαστικού σχοινιού μέσα από τον δακτύλιο συγκράτησης και τραβήξτε το εντελώς μέσα από τη θηλιά. Συνδέστε τη θηλιά ασφαλείας στον δακτύλιο συγκράτησης. Για αντίσταση διπλού άκρου, γαντζώστε τον γάντζο ασφάλισης στον δακτύλιο συγκράτησης και στο άκρο του σχοινιού.

Πώς μπορώ να συνδέσω την μπάρα άσκησης σε μια πόρτα;

Χρησιμοποιήστε την αγκύρωση πόρτας. Τοποθετήστε την στη μέση μιας πόρτας που ανοίγει προς τα έξω (μακριά από εσάς). Κλείστε και κλειδώστε την πόρτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη θηλιά στην αγκύρωση πόρτας πάνω από τη μέση του ελαστικού σχοινιού και γαντζώστε τον γάντζο ασφάλισης στο άκρο του σχοινιού και στον δακτύλιο συγκράτησης για αντίσταση διπλού άκρου, ή απευθείας στη θηλιά της αγκύρωσης πόρτας για μονό άκρο.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι σύνδεσης του προϊόντος σε φράχτη ή δέντρο;

Για φράχτη, γαντζώστε τον γάντζο ασφάλισης απευθείας γύρω από τον φράχτη. Για κολόνα ή δέντρο, γαντζώστε τον γάντζο ασφάλισης γύρω από το ελαστικό σχοινί και στη συνέχεια γύρω από την κολόνα/το δέντρο. Αυτές οι συνδέσεις επιτρέπουν αντίσταση σχοινιού μόνο στο ένα άκρο.

Πώς μπορώ να ρυθμίσω την ένταση της άσκησης;

Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση μετακινώντας τα χέρια σας πιο μακριά από το σχοινί (λαβή), μετακινώντας πιο μακριά από το σημείο αγκύρωσης (στάση), ή αυξάνοντας την ταχύτητα κίνησης. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε ασύμμετρες (υψηλότερη αντίσταση) ή συμμετρικές ασκήσεις.

Ποιες προφυλάξεις ασφαλείας πρέπει να λάβω πριν χρησιμοποιήσω την μπάρα άσκησης;

Ελέγχετε πάντα το προϊόν για φθορά ή ζημιά πριν από τη χρήση. Χρησιμοποιήστε τον παρεχόμενο ιμάντα ασφαλείας γύρω από τον καρπό σας. Βεβαιωθείτε ότι η αγκύρωση πόρτας είναι σταθερά συνδεδεμένη και η πόρτα είναι κλειδωμένη. Συνδέστε την πινακίδα πόρτας στην αντίθετη πλευρά της πόρτας. Ασκείστε σε μια επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια με επαρκή χώρο.

Πώς συντηρώ και καθαρίζω την μπάρα άσκησης;

Καθαρίστε με χλιαρό νερό και ένα πανί· μην χρησιμοποιείτε λειαντικά καθαριστικά. Αποθηκεύστε σε καθαρό, στεγνό μέρος σε θερμοκρασία δωματίου, μακριά από άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Αντικαταστήστε το ελαστικό σχοινί μετά από μέγιστο 3 έτη λόγω φθοράς υλικού.

Μπορεί το προϊόν να χρησιμοποιηθεί από άτομα με προβλήματα υγείας;

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας, αλλεργίες ή τραυματισμούς. Σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε αδιαθεσία ή πόνο.

Ποια είναι η εγγύηση για αυτό το προϊόν;

Το προϊόν συνοδεύεται από 3ετή εγγύηση από την ημερομηνία αγοράς που καλύπτει ελαττώματα υλικού και κατασκευής. Η κανονική φθορά και τα αναλώσιμα μέρη δεν καλύπτονται. Φυλάξτε την αρχική απόδειξη αγοράς ως απόδειξη αγοράς.

Πόσες ασκήσεις μπορώ να εκτελέσω με αυτήν την μπάρα;

Το εγχειρίδιο προτείνει 10 συγκεκριμένες ασκήσεις (5 ασύμμετρες, 5 συμμετρικές) για προπόνηση ολόκληρου σώματος. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τις δικές σας ρουτίνες αλλάζοντας λαβή, στάση και ταχύτητα.

Τι πρέπει να κάνω αν το ελαστικό σχοινί σπάσει ή χάσει την τάση;

Αντικαταστήστε αμέσως το ελαστικό σχοινί. Χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά. Μην επιχειρήσετε να επισκευάσετε το σχοινί, καθώς μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ασφάλεια. Το σχοινί πρέπει να αντικατασταθεί μετά από 3 έτη ακόμα κι αν φαίνεται άθικτο.

ΕΓΧΕΙΡΊΔΙΟ ΧΡΉΣΗΣ IAN 282674 CRIVIT

ΡΑΒΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ FITNESS

Υποδείξεις χειρισμού και ασφαλείας

HR

FITNESS-POLUGA ZA VJEŽBANJE

GR / CY Υποδείξεις χειρισμού και ασφαλείας Σελίδα 23

Εισαγωγή......Σελίδα 24

Χρήση σύμφωνα με τις προδιαγραφές ......Σελίδα 24

Περιγραφή μερών ......Σελίδα 24

Περιεχόμενα παράδοσης......Σελίδα 24

Τεχνικά χαρακτηριστικά......Σελίδα 24

Υποδείξεις ασφάλειας......Σελίδα 24

Περιβάλλον προπόνησης......Σελίδα 25

Εγκατάσταση του προϊόντος ......Σελίδα 25

Στερέωση προϊόντος......Σελίδα 26

Στερέωση προϊόντος σε μια πόρτα......Σελίδα 26

Στερέωση προϊόντος σε μια κολώνα ή σε ένα δέντρο ......Σελίδα 26

Στερέωση προϊόντος σε ένα φράχτη ......Σελίδα 26

Γενικές υποδείξεις για τις ασκήσεις......Σελίδα 27

Γενικός σχεδιασμός προπόνησης......Σελίδα 27

Οδηγίες προπόνησης......Σελίδα 27

Θέσεις εξόδου....Σελίδα 28

Πως μπορώ να κάνω τις ασκήσεις προπόνησης ευκολότερες ή δυσκολότερες ......Σελίδα 29

Προτάσεις ασκήσεων......Σελίδα 30

Φροντίδα και αποθήκευση......Σελίδα 31

Απόρριψη ......Σελίδα 31

Εγγύηση ......Σελίδα 32

Ράβδος προπόνησης fitness

Εισαγωγή

Σας συγχαίρουμε για την αγορά του νέου σας προϊόντος. Σας συγχαίρουμε για την αγορά της νέας σας συσκευής. Επιλέξατε ένα προϊόν άριστης ποιότητας. Πριν από την πρώτη θέση σε λειτουργία εξοικειωθείτε με το προϊόν. Για το σκοπό αυτό διαβάστε προσεκτικά τις παρακάτω οδηγίες χρήσης και υποδείξεις ασφάλειας. Χρησιμοποιείτε το προϊόν μόνο όπως περιγράφεται και για τους αναφερόμενους τομείς εφαρμογής. Φυλάζτε τις οδηγίες αυτές. Παραδώστε όλα τα έγγραφα κατά τη μεταβίβαση του προϊόντος σε τρίτο.

Χρήση σύμφωνα με τις προδιαγραφές

Το προϊόν είναι κατάλληλο για προπόνηση ολόκληρου σώματος εξαιτίας πολυάριθμων δυνατοτήτων άσκησης. Το προϊόν προορίζεται για ιδιωτική και δεν είναι σχεδιασμένο για ιατρική ή εμπορική χρήση.

Περιγραφή μερών

1 Τσάντα μεταφοράς 2 Ράβδος προπόνησης
2aΔακτύλιοςσυγκρά- τησης

2b Θηλιά ασφάλειας 3 Αγκύρωση πόρτας 4 Ελατηριωτός κρίκος

5 Ελαστικό σχοινί
5aΑρχήσχοινιού (μακρύ)
5b'Ακροσχοινίου (κοντό)
6 Πινακίδα πόρτας

Περιεχόμενα παράδοσης

1 Ράβδος προπόνησης
1 Ελαστικό σχοινί
1 Αγκύρωση πόρτας
1 Πινακίδα πόρτας

1 Ελατηριωτός κρίκος
1 Τσάντα μεταφοράς
1 Οδηγίες χρήσης

• Τεχνικά χαρακτηριστικά

Διαστάσεις:

Ατσάλινη ράβδος: περ. 108 εκ (Μ)

Ελαστικό σχοινί: περ. 150 εκ (Μ)

Bápoç:

Πολυλειτουργική ράβδος προπόνησης: περ. 1930 γρ Ελαστικό σχοινί: περ. 232 γρ Αγκύρωση: περ. 19,5 γρ

Μήκος διαδρομής (εκ):	140	160	185	225	275
Δύναμη (N) συμμετρικές ασκήσεις	95	1	10	133	195
Δύναμη (N) ασύμμετρες ασκήσεις	-	9,5	22		34,5	47

Το εύρος ανοχής για τη δύναμη κυμαίνεται σε περ. 20% (+/-).

Ασύμμετρες ασκήσεις: 1-5

Συμμετρικές ασκήσεις: 6-10

Υποδείζεις ασφάλειας

ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗΓΙΕΣ, ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΪΟΝ. ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΟΔΗ- ΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ.

ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ! Το προϊόν αυτό δεν είναι παιχνίδι και πρέπει

να χρησιμοποιείται μόνο υπό την εποπτεία ενηλίκων.

⚠️ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙ-

ΣΜΟΥ! Μην αφήνετε ποτέ παιδιά με το προϊόν χωρίς επίβλεψη. Ενημερώστε τα για τη σωστή χρήση του προϊόντος και διατηρείτε την επίβλεψη. Επιτρέπεται την χρήση μόνο όταν η πνευματική και σωματική ανάπτυξη του

παιδιού το επιτρέπει. Αυτό το προϊόν δεν είναι παιχνίδι.

⚠️ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙ- ΣΜΟΥ ΜΕΣΩ ΦΘΟΡΑΣ! Χρησιμοποιείτε το προϊόν μόνο αν είναι σε άψογη κατάσταση. Ελέγχετε το προϊόν πριν από κάθε χρήση για φθορά. Η ασφάλεια του προϊόντος μπορεί να εξασφαλιστεί μόνο, όταν αυτό ελέγχεται τακτικά για φθορά και βλάβες. Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν, αν έχει υποστεί βλάβη.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, προτού χρησιμοποιήσετε το προϊόν, αν έχετε προβλήματα υγείας, αλλεργικές αντιδράσεις ή τραυματισμό. Αν αισθανθείτε ναυτία, αδιαθεσία, ή άλλες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, σταματήστε αμέσως.
Na χρησιμοποιείτε το προϊόν μόνο σε χώρους όπου μπορείτε να διατηρείτε επαρκή απόσταση από άλλα άτομα / αντικείμενα, ώστε να αποφεύγετε πιθανούς τραυματισμούς / υλικές ζημιές.
Μην χρησιμοποιείτε το προϊόν κοντά σε σκα- λοπάτια ή κλιμακοστάσια.
Κάνετε προπόνηση μόνο σε μια επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια.
Κάντε ζέσταμα πριν ζεκινήσετε τις ασκήσεις και προσαρμόστε την ένταση των ασκήσεων στις ικανότητες σας.
Χρησιμοποιείτε το ελαστικό σχοινί αποκλειστικά σε σύνδεση με την πολυλειτουργική συσκευή προπόνησης.
Ποτέ μην τραβάτε το ελαστικό σχοινί στην φορά του προσώπου σας και ποτέ μην το τυλίγετε γύρω από το κεφάλι, τον αυχένα ή το στήθος σας.

●Περιβάλλονπροπόνησης

Επιλέξτε ένα περιβάλλον προπόνησης περ. 3,00 × 1,80 μέτρα (Μ × Π).

⚠️ΠΡΟΣΟΧΗ! Στερεώστε το προϊόν στην πόρτα μόνο με την αγκύρωση πόρτας.

⚠️ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙ-

ΣΜΟΥ! Στερεώνετε το προϊόν μόνο σε πόρτες, οι οποίες ανοίγουν προς τα έξω (μακριά από εσάς)! Ποτέ μην στερεώνετε το προϊόν σε πόρτες, οι οποίες ανοίγουν προς τα μέσα (προς

τα εσάς)! Η πόρτα θα μπορούσε να πεταχτεί, κάτι που θα μπορούσε να έχει τραυματισμούς ως συνέπειες.

⚠️ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙ-

ΣΜΟΥ! Δοκιμάστε πάντα την αντίσταση σχισίματος των συνδετικών σημείων, για να είστε σίγουροι, ότι υπάρχουν επαρκή αποθέματα. Σε διαφορετική περίπτωση υφίσταται κίνδυνος τραυματισμού.

⚠️ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙ-

ΣΜΟΥ! Κλείνετε πάντα την πόρτα, στην οποία στερεώνετε την αγκύρωση πόρτας.

⚠️ ΠΡΟΣΟΧΗ! Χρησιμοποιείτε πάντα την συνο- δευτική πινακίδα πόρτας, κατά την διάρκεια της προπόνησης σας. Προσέχετε ώστε να εφαρμό- ζεται στην άλλη πλευρά της πόρτας, έτσι ώστε να μπορεί να διαβάζεται.

Χρησιμοποιείτε μόνο γνήσια ανταλλακτικά.
■ Προστατέψτε το προϊόν από ακραίες θερμοκρασίες, ηλιακή ακτινοβολία και υγρασία. Ακατάλληλη αποθήκευση και χρήση του προϊόντος μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη φθορά και θραύσεις στη δομή, κάτι που μπορεί να έχει ως συνέπεια τραυματισμούς.
Αντικαταστείτε το αργότερο μετά από 3 έτη το ελαστικό σχοινί, γιατί το υλικό φθείρεται.

- Εγκατάσταση του προϊόντος (βλέπε Εικ. Β, βήμα 1ο–7ο)

□ Βιδώστε μεταξύ τους σφιχτά με το χέρι και τα δύο μέρη της ράβδου προπόνησης 2.
Οδηγήστε την αρχή σχοινίου 5α μέσω του δακτύλιου συγκράτησης 2α κια τραβήξτε πλήρως το ελαστικό σχοινί μέσω της θηλιάς στην αρχή σχοινιού.
Στερεώστε την θηλιά ασφάλειας 2b στο δακτύλιο συγκράτησης 2a.
Για την αμφίπλευρη αντίσταση σχοινιού αγκιστρώστε τον ελατηριωτό κρίκο 4 στον δακτύλιο συγκράτησης 2a και το άκρο σχοινιού 5b (βλέπε Εικ. ΒΙ/ΙΙ).

Προσοχή: Στο άκρο της ράβδου προπόνησης 2 βρίσκονται κινητὰ τερματικὰ με το δακτύλιο συγκράτησης 2a. Μην απομακρύνετε σε καμία

περίπτωση τα τερματικά, διαφορετικά θα μπορούσε να μειωθεί η σταθερότητα του προϊόντος.

- Στερέωση προϊόντος

Επιλέξτε ένα περιβάλλον προπόνησης περ. 3,00 × 1,80 μέτρα (Μ × Π).
- Στερέωση προϊόντος σε μια πόρτα
□ Στερεώστε την αγκύρωση πόρτας 3.

Για αμφίπλευρη αντίσταση σχοινιού (βλέπε Εικ. ΒΙ / βήμα 6ο-7ο):

Τραβήξτε την θηλιά της αγκύρωσης πόρτας 3 πάνω από την μέση του ελαστικού σχοινιού 5. Άγκιστρώστε τον ελατηριωτό κρίκο 4 στο άκρο σχοινιού 5b και στον δακτύλιο συγκρά- τησης 2a.
□ Στερεώνετε το προϊόν μόνο σε πόρτες, οι οποίες ανοίγουν προς τα έξω (μακριά από εσάς).
Τοποθετήστε την αγκύρωση πόρτας 3 στην μέση της πόρτας.
Κλείστε την πόρτα.

Για μονόπλευρη αντίσταση σχοινιού (βλέπε Εικ. ΒΙ / βήμα 6ο-8ο):

Τοποθετήστε την αγκύρωση πόρτας 3 στην μέση της πόρτας.
Κλείστε την πόρτα.
Αγκιστρώστε τον ελατηριωτό κρίκο 4 στο άκρο σχοινιού 5b και στην θηλιά της αγκύρωσης πόρτας 3.

⚠️ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙ- ΣΜΟΥ! Κλείνετε πάντα την πόρτα, στην

οποία στερεώνετε την αγκύρωση πόρτας. Χρησιμοποιείτε πάντα την συνοδευτική πινακίδα πόρτας, κατά την διάρκεια της προπόνησης σας.

Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι η πόρτα, στην οποία στερεώνετε την αγκύστρωση πόρτας 3, είναι σταθερή και ανθεκτική και ότι μπορεί να φέρει το σωματικό σας βάρος. Βεβαιωθείτε ότι η αγκύρωση πόρτας 3 ἐχει στερεωθεί με ασφάλεια. Τραβήξτε μερικές φορές δυνατά το ελαστικό σχοινί 5, για να βεβαιωθείτε για την σταθερότητα.

Στερέωση προϊόντος σε μια κολώνα ή σε ένα δέντρο

Μόνο για μονόπλευρη αντίσταση σχοινιού

Αγκιστρώστε τον ελατηριωτό κρίκο 4 γύρω από το ελαστικό σχοινί 5.

Στερέωση προϊόντος σε ένα φράχτη

Μόνο για μονόπλευρη αντίσταση σχοινιού

Αγκιστρώστε τον ελατηριωτό κρίκο 4 απευ- θείας γύρω από τον φράχτη.

●Γενικέςυποδείζεις για τις ασκήσεις

Οι ακόλουθες οδηγίες είναι μόνο παραδείγματα για πιθανές ασκήσεις. Για παραπάνω ασκήσεις, ανατρέξτε στα σχετικά έντυπα.

□ Φοράτε άνετη αθλητική ένδυση και αθλητικά υποδήματα.
Κάντε επαρκές ζέσταμα πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και σταματήστε αργὰ.
□ Βάλτε επαρκή διαλειμματα μεταξύ των ασκήσεων και λαμβάνετε αρκετά υγρὰ.
Ως αρχάριοι μην προπονήστε πολύ έντονα και μην υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας. Αυξήστε αργά την ένταση της προπόνησης.
Εκτελείτε όλες τις ασκήσεις ομοιόμορφα. Αποφύγετε γρήγορες και απόμες κινήσεις.
□ Προσέχετε ώστε να αναπνέετε ομοιόμορφα. Εισπνέετε όταν τεντώνετε τους μύες και εκπνέετε όταν τους χαλαρώνετε.
□ Προσέχετε για μια σωστή στάση σώματος ενώ εκτελείτε τις ασκήσεις.

●Γενικόςσχεδιασμός προπόνησης

Δημιουργήστε ένα σχέδιο προπονησης, που να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σας και να αποτελείται από σετ ασκήσεων με περίπου 6-8 ασκήσεις.
□ Τηρείτε σε αυτό τις ακόλουθες βασικές αρχές:
- Ένα σετ άσκησης πρέπει να αποτελείται από περίπου 15 επαναλήψεις μιας άσκησης.
- Κάθε σετ ασκήσεων μπορεί να επαναλαμβάνε- ται 3 φορές.
- Βάζετε μετά από κάθε σετ άσκησης ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων.
- Για την αὐξηση μυικής μάζας πρέπει να δουλεύετε με λιγότερες επαναλήψεις και με με μγαλύτερο επίπεδο δυσκολίας.

• Ως προπόνηση αντοχής είναι κατάλληλες πε- ρισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα επίπεδα δυσκολίας.
• Κάνετε επαρκές ζέσταμα των μυικών σας ομάδων πριν ξεκίνησετε με τις ασκήσεις.
• Ασκήσεις εκτάσεων και διατάσεων συνίστανται πριν από το ξεκίνημα της προπόνησης.

- Οδηγίες προπόνησης

Παρακάτω θα βρείτε οδηγίες, οι οποίες εξασφαλίζουν μια αποτελεσματική προπόνησ και σας βοηθούν να ωφεληθείτε επαρκώς από την προπόνηση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.

1. Χρησιμοποιείτε πάντα την θηλιά ασφάλειας.

Οδηγήστε το χέρι σας μέσω της (εσωκλειόμενης) θηλιάς ασφάλειας και σφίξτε την ζώνη γύρω από τον καρπό σας.

2. Διατηρήστε την στάση.

Κρατήστε την σπονδυλική σας στήλη ίσια. Προσέχετε σε αυτό να μην τεντώνετε ή λυγίζετε υπερβολικά την σπονδυλική σας στήλη. Μια ίσια στάση σπονδυλικής στήλης αυξάνει την αποδοτικότητα της προπόνησής σας, κρατάει κεντραρισμένο το κέντρο βάρους σας και απο- τρέπει κινδύνους ατυχημάτων.

• Θέσεις εξόδου

Κινήθείτε σε κάθε θέση εξοδου μακριά από το σημείο αγκύρωσης, οὐτως ὡστε να έχετε μια επαρκή αντίσταση κατά την διάρκεια της κίνησης.

Στάση σώματος

Σταθείτε με την πλάτη στο σημείο αγκύρωσης.

Σταθείτε πλευρικά στο σημείο αγκύρωσης.

Σταθείτε απέναντι από το σημείο αγκύρωσης.

Θέσεις ποδιών

Παράλληλη στάση Στάση βήματός Στάση αποφυγής

Κανονική λαβή χεριού

Ανεστραμμένη λαβή χεριού

- Πως μπορώ να κάνω τις ασκήσεις προπόνησης ευκολότερες ή δυσκολότερες

Μπορείτε να προσαρμόσετε εύκολα τον βαθμό δυσκολίας κάθε άσκησης, με το να αλλάξετε την στάση του σώματός σας, την ταχύτητα των κινήσεων ή το είδους του σχοινιού αντίστασης.

Θέση χεριών

Όσο πιο μακριά είναι τα χέρια σας από σχοινί αντίστασης, τόσο δυσκολότερη γίνεται η άσκηση.

Στάση σώματος

Όσο περισσότερο απομακρύνεστε από το σημείο αγκύρωσης, τόσο πιο δύσκολο γίνεται.

Ταχύτητα της κίνησης

Η αὐξηση της ταχύτητας των κινήσεων αυξάνει επίσης τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης.

- Προτάσεις ασκήσεων

Για τις ασκήσεις 1-5 (μονόπλευρη αντίσταση σχοινιού) στερεώστε την ράβδο προπόνησης σε μια πόρτα, σε ένα φράχτη ή σε ένα δέντρο όπως περιγράφεται στο „Στερέωση προϊόντος“.

1η θέση: με την πλάτη στο σημείο αγκύρωσης.

□ Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού. Το σχοινί αντίστασης βρίσκεται στην δεξιά πλευρά.
□ Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, το δεξιό πόδι προς τα πίσω.
□ Ξεκινήστε με την ράβδο προπόνησης στο στήθος.
□ Τεντώστε τα χέρια σας με μια ομοιόμορφη κίνηση μακριά από το σώμα.
□ Κινήστε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε ένα πλήρες σετ άσκησης. Αλλάξτε κατόπιν στην άλλη πλευρά με το αριστερό πόδι προς τα πίσω.

2η θέση: απέναντι από το σημείο αγκύρωσης

□ Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού. Το σχοινί αντίστασης βρίσκεται στην δεξιά πλευρά.
□ Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, το δεξιό πόδι προς τα πίσω.
□ Ξεκινήστε με τεντωμένα χέρια.
□ Τραβήξτε με μια ομοιόμορφη κίνηση τα χέρια στο στήθος.
□ Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε ένα πλήρες σετ άσκησης. Αλλάξτε κατόπιν στην άλλη πλευρά με το αριστερό πόδι προς τα πίσω.

3η θέση: πλευρικά στο σημείο αγκύρωσης

Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού, το αριστερό χέρι πίανει πάνω. Το σχοινί αντίστασης βρίσκεται στην δεξιά πλευρά.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στην παράλληλη στάση.
□ Ξεκινήστε με τεντωμένα χέρια.

Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα και στρέψτε όλόκληρο το σώμα μακριά από το σημείο αγκύρωσης.
□ Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε ένα πλήρες σετ άσκησης. Αλλάξτε κατόπιν στην άλλη πλευρά.

4η θέση: με την πλάτη στο σημείο αγκύρωσης

Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την ανεστραμένη λαβή χεριού, το αριστερό χέρι πίανει πάνω. Το σχοινί αντίστασης βρίσκεται στην δεξιά πλευρά.
Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, το δεξιό πόδι προς τα πίσω.
□ Ξεκινήστε μια κίνηση πάνω από το κεφάλι σας, όπως θα κινούσατε ένα τσεκούρι.
□ Κινήστε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε ένα πλήρες σετ άσκησης. Αλλάξτε κατόπιν στην άλλη πλευρά.

5η θέση: απέναντι από το σημείο αγκύρωσης

Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού. Το σχοινί αντίστασης βρίσκεται στην αριστερή πλευρά.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στην παράλληλη στάση.
□ Κάνετε κουπί μακριά από το σώμα ενώ κάνετε βαθύ κάθισμα.
□ Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Εκτελέστε ένα πλήρες σετ άσκησης. Αλλάξτε κατόπιν στην άλλη πλευρά.

Για τις ασκήσεις 6-8 στερεώστε την ράβδο προπόνησης μέσω της αγκύρωσης πόρτας

1. 'Οπως περιγράφεται στο κεφάλαιο „Στερέωση προϊόντος σε μια πόρτα" (για αμφίπλευρη αντίσταση σχοινιού).

6η θέση: απέναντι από το σημείο αγκύρωσης

□ Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού.
□ Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, το αριστερό πόδι προς τα πίσω.
□ Ξεκινήστε με τεντωμένα χέρια.

□ Τραβήξτε με μια ομοιόμορφη κίνηση τα χέρια στο στήθος.
□ Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Αλλάξτε την θέση ποδιών μετά το μισό του σετ άσκησης.

7η θέση: με την πλάτη στο σημείο αγκύρωσης

□ Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού.
□ Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, το δεξιό πόδι προς τα πίσω.
□ Ξεκινήστε με την ράβδο προπόνησης στο στήθος.
Τεντώστε τα χέρια σας με μια ομοιόμορφη κίνηση μακριά από το σώμα.
□ Κινήστε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση.
Αλλάξτε την θέση ποδιών μετά το μισό του σετ άσκησης.

8η θέση: με την πλάτη στο σημείο αγκύρωσης

□ Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού.
□ Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, το δεξιό πόδι προς τα πίσω.
□ Ξεκινήστε με τα μπράτσα στο ύψος του κεφαλιού, οι αγκώνες κοντά στο κεφάλι.
□ Τεντώστε τους πήχεις με μια ομοιόμορφη κίνηση.
□ Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Αλλάξτε την θέση ποδιών μετά το μισό του σετ άσκησης.

Για τις ασκήσεις 9-10 εγκαταστήστε το προϊόν οπως περιγράφεται στο κεφάλαιο „Εγκατάσταση προϊόντος“.

9η θέση: πατώντας πάνω στο σχοινί αντίστασης

□ Πιάστε την ράβδο προπόνησης με την κανονική λαβή χεριού.
□ Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, με το μπροστινό πόδι πάνω στο σχοινί αντίστασης.
□ Ξεκινήστε με τα χέρια στην μέση, οι αγκώνες πλήρως τεντωμένοι.
Τραβήξτε την ράβδο προπόνησης ψηλά προς το πηγούνι.

□ Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.

10η θέση: πατώντας πάνω στο σχοινί αντίστασης

Πιάστε την ράβδο προπόνησης και με τα δύο χέρια σε μια λαβή κάτω χεριού (οι παλάμες προς τα πάνω).
Βάλτε τα πόδια σας στην στάση βήματος, με το μπροστινό πόδι πάνω στο σχοινί αντίστασης.
□ Ξεκινήστε με τα χέρια στην μέση, οι αγκώνες πλήρως τεντωμένοι.
Τραβήξτε τη ράβδο προπόνησης στην κατεύ- θυνση των ώμων.
Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση.

- Φροντίδα και αποθήκευση

Υπόδειξη: Μια τακτική συντήρηση και καθαρισμός συνεισφέρει στην ασφάλεια και μακροβιότητα του προϊόντος.

Απογορεύεται αυστηρά η χρήση γυαλιστικών ή καυστικών καθαριστικών. Το προϊόν θα μπορούσε να πάθει ζημιά με αυτό.
□ Προστατεύετε το προϊόν από άμεση ηλιακή ακτινοβολία.
Καθαρίστε το προϊόν μόνο με χλιαρό νερό και στεγνώστε το κατόπιν καλά με μια πετσέτα.
Φυλάσσετε το προϊόν πάντα στεγνό και καθαρό σε θερμοκρασία δωματίου.

- Απόρριψη

Η συσκευασία αποτελείται από υλικά φιλικά προς το περιβάλλον, τα οποία μπορείτε να διαθέσετε στους χώρους ανακύκλωσης της περιοχής σας.

Για πληροφορίες σχετικά με τις δυνατότητες απόρριψης του προϊόντος που δεν χρησιμοποιείται πλέον, απευθυνθείτε στις αρμόδιες υπηρεσίες της κοινότητας ή του δήμου σας.

• Εγγύηση

Το προϊόν κατασκευάστηκε προσεκτικά κάτω από αυστηρές οδηγίες ποιότητας και ελέγχθηκε επιμελώς πριν από την αποστολή. Σε περίπτωση βλαβών στο προϊόν έχετε νομικά δικαιώματα προς τον πωλητή του προϊόντος. Τα νομικά δικαιώματα δεν περιορίζονται από την εγγύηση που παρατίθεται παρακάτω.

Για το παρόν προϊόν σάς παρέχεται δικαίωμα εγγύησης 3 ετών από την ημερομηνία αγοράς. Η εγγύηση ισχύει από την ημερομηνία αγοράς. Παρακαλείσθε να φυλάξετε με προσοχή την ταμειακή απόδειξη. Το συγκεκριμένο έγγραφο θα απαιτηθεί ως αποδεικτικό αγοράς.

Σε περίπτωση που εντός του διαστήματος των 3 ετών από την ημερομηνία αγοράς αυτού του προϊόντος προκύψει κάποιο σφάλμα υλικού ή κατασκευής, το προϊόν επισκευάζεται ή αντικαθίσταται από εμάς – κατόπιν επιλογής μας – δωρεάν. Αυτή η εγγύηση παύει να ισχύει αν το προϊόν πάθει βλάβη, χρησιμοποιηθεί ή συντηρηθεί εκτός των προδιαγραφών.

Η εγγύηση ισχύει για σφάλματα υλικού ή κατα- σκευής. Αυτή η εγγύηση δεν επεκτείνεται σε μέρη προϊόντος, τα οποία εκτέθηκαν σε φυσιολογική φθορά και για αυτό το λόγο μπορούν να θεωρη- θούν ως φθαρτά μέρη (π.χ. μπαταρίες) ή για βλά- βες σε εύθραυστα μέρη, π.χ. διακόπτες, επαναφορτιζόμενες μπαταρίες ή παρόμοια, τα οποία είναι κατασκευασμένα από γυαλί.

Με την αντικατάσταση της συσκευής, σύμφωνα με το ΝΟΜΟΣ 2251/1994, ξεκινάει εκ νέου ο χρόνος εγγύησης.

'Εκδοση των πληροφοριών · Stand der Informationen:

01/2017·Ident.-No.: HG02128B012017-HR/CY