IAN 282674 - Massagegerät CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
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| Produkttyp | Multifunktions-Trainingsstab |
| Modell | IAN 282674 |
| Verwendungszweck | Ganzkörpertraining, nur für den privaten Gebrauch |
| Abmessungen (Stahlstab) | Ca. 108 cm (L) |
| Abmessungen (elastisches Seil) | Ca. 150 cm (L) |
| Gewicht (Stahlstab) | Ca. 1930 g |
| Gewicht (elastisches Seil) | Ca. 232 g |
| Material | Stahl, elastisches Seil, Kunststoffteile |
| Widerstandsstufen | Asymmetrisch (1–5) und symmetrisch (6–10) mit variabler Kraft |
| Enthaltenes Zubehör | Trainingsstab (2 Teile), elastisches Seil, Türhalterung, Türschild, Karabinerhaken, Tragetasche |
| Montage | Stabteile zusammenschrauben; Seil durch Haltering und Karabinerhaken befestigen |
| Befestigungsmöglichkeiten | Tür, Zaun, Säule oder Baum (mit Türhalterung oder Karabinerhaken) |
| Sicherheitsmerkmale | Sicherheitsgurt, Türschild, Türhalterung mit Verriegelung |
| Reinigung | Mit lauwarmem Wasser abwischen; gründlich trocknen |
| Lagerung | Sauber, trocken, bei Raumtemperatur; direkte Sonneneinstrahlung vermeiden |
| Wechselintervall (elastisches Seil) | Maximal 3 Jahre |
| Garantie | 3 Jahre ab Kaufdatum |
Häufig gestellte Fragen - IAN 282674 CRIVIT
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BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 282674 CRIVIT
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 33
A
B
Einleitung......Seite 34
Bestimmungsgemäße Verwendung......Seite 34
Teilebeschreibung......Seite 34
Lieferumfang......Seite 34
Technische Daten......Seite 34
Sicherheitshinweise......Seite 34
Trainingsumgebung......Seite 35
Produkt montieren......Seite 35
Produkt befestigen......Seite 36
Produkt an einer Tür befestigen....Seite 36
Produkt an einer Säule oder einem Baum befestigen....Seite 36
Produkt an einem Zaun befestigen....Seite 36
Allgemeine Hinweise zu Übungen......Seite 37
Allgemeine Trainingsplanung......Seite 37
Trainingsanleitungen......Seite 37
Ausgangspositionen......Seite 38
Wie mache ich Trainingsübungen leichter oder schwerer....Seite 39
Übungsvorschläge......Seite 40
Pflege und Aufbewahrung......Seite 41
Entsorgung......Seite 42
Garantie......Seite 42
Fitness-Trainingsstange
- Einleitung
Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.
Bestimmungsgemäße Verwendung
Das Produkt ist für ein Ganzkörpertraining aufgrund zahlreicher Übungsmöglichkeiten geeignet. Das Produkt ist zur privaten Verwendung bestimmt und ist nicht für medizinische oder kommerzielle Zwecke vorgesehen.
Teilebeschreibung
1 Tragetasche
2 Trainingsstange
2a Haltering
2b Sicherheitsschlaufe
3 Türverankerung
4 Karabiner
5 Elastisches Seil
5a Seilanfang (lang)
5b Seilende (kurz)
6 Türschild
Lieferumfang
1 Trainingsstange
1 Elastisches Seil
1 Türverankerung
1 Türschild
1 Karabiner
1 Tragetasche
1 Bedienungsanleitung
Technische Daten
Maße:
Stahl-Stange: ca. 108 cm (L)
Elastisches Seil: ca. 150 cm (L)
Gewicht:
Multifunktions-Trainingsstange: ca. 1930 g
Elastisches Seil: ca. 232 g
Verankerung: ca. 19,5g
| Strecklänge (cm): | 140 | 160 | 185 | 225 | 275 | |
| Kraft (N) symmetrische Übungen | 95 | 1 | 10 | 133 | 195 | - |
| Kraft (N) asymmetrische Übungen | - | 9,5 | 22 | 34,5 | ||
Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-).
Asymmetrische Übungen: 1–5
Symmetrische Übungen: 6–10
Sicherheitshinweise
BITTE LESEN SIE ALLE HINWEISE SORGFÄLTIG DURCH, BEVOR SIE DAS PRODUKT VERWEN-DEN. BEWAHREN SIE DIE BEDIENUNGSANLEITUNG AUF.
VORSICHT! VERLETZUNGSGE-
FAHR! Das Produkt ist kein Spielzeug und darf nur unter Aufsicht von
Erwachsenen verwendet werden.
⚠ VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Produkt. Weisen Sie sie in die korrekte Verwendung des Produkts ein und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Verwendung nur, wenn die mentale und körperliche Entwicklung der Kinder dies gestattet. Das Produkt ist kein Spielzeug.
⚠VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR
DURCH VERSCHLEISS! Verwenden Sie das Produkt nur, wenn es in einem einwandfreien Zustand ist. Prüfen Sie das Produkt vor jeder Verwendung auf Verschleiß. Die Sicherheit des Produkts kann nur gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Verschleiß und Beschädigungen geprüft wird. Verwenden Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Produkt verwenden, wenn Sie gesundheitliche Probleme, allergische Reaktionen oder eine Verletzung haben. Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn während der Übungen Übelkeit, Unwohlsein oder sonstige Beschwerden auftreten.
■ Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in denen Sie genug Abstand zu Personen / Gegenständen einhalten können, um Verletzungen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.
■ Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe von Stufen oder Treppen.
- Trainieren Sie nur auf einer flachen, nicht rutschenden Oberfläche.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen und passen Sie die Trainingsintensität Ihren Fähigkeiten an.
■ Verwenden Sie das elastische Seil ausschließlich in Verbindung mit dem Multifunktions-Trainingsgerät.
Ziehen Sie niemals das elastische Seil in Richtung Ihres Gesichts und wickeln Sie es niemals um Ihren Kopf, Ihren Nacken oder Ihre Brust.
●Trainingsumgebung
Wählen Sie eine Trainingsumgebung von etwa 3,00 x 1,80 m (L x W) aus.
⚠VORSICHT! Befestigen Sie das Produkt nur mit der Türverankerung an einer Tür.
⚠VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Befestigen Sie das Produkt nur an Türen, die nach außen (weg von Ihnen) öffnen! Befestigen Sie das Produkt niemals an Türen, die nach innen (hin zu Ihnen) öffnen! Die Tür könnte aufspringen, was Verletzungen zur Folge haben kann.
⚠ VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Testen Sie immer die Zugbeständigkeit der Verbindungspunkte, um sicher zu gehen, dass ausreichende Reserven vorhanden sind. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr.
⚠ VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Schließen Sie die Tür, an der Sie die Türverankerung befestigen, immer ab.
⚠VORSICHT! Verwenden Sie immer das beiliegende Türschild, während Sie trainieren. Achten Sie darauf, dass es auf der anderen Seite der Tür angebracht ist, sodass es gelesen werden kann.
■ Verwenden Sie nur Originalersatzteile.
Schützen Sie das Produkt vor extremen Temperaturen, Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit. Ungeeignete Lagerung und Verwendung des Produkts kann zu vorzeitiger Abnutzung und Brüchen in der Struktur führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.
Ersetzen Sie nach spätestens 3 Jahren das elastische Seil, da sich das Material abnutzt.
●Produktmontieren (siehe Abb. B, Schritt 1.-7.)
☐ Schrauben Sie beide Teile der Trainingsstange
2 handfest zusammen.
Führen Sie den Seilanfang durch den Haltering 2a und ziehen Sie das elastische Seil vollständig durch die Schlaufe am Seilanfang.
Befestigen Sie die Sicherheitsschlauf am Haltering 2a.
Für den beidseitigen Seilwiderstand haken Sie den Karabiner 4 in den Haltering 2a und das Seilende 5b ein (siehe Abb. BI/II).
Wichtig: Am Ende der Trainingsstange 2 befinden sich bewegliche Endstücke mit Haltering 2a. Entfernen Sie die Endstücke keinesfalls, andernfalls könnte die Stabilität des Produkts gemindert werden.
- Produkt befestigen
☐ Wählen Sie eine Trainingsumgebung von etwa 3,00 x 1,80 m (L x W) aus.
- Produkt an einer Tür befestigen
Befestigen Sie die Türverankerung.
Für beidseitigen Seilwiderstand (siehe Abb. BI/Schritt 6.-7.):
Ziehen Sie die Schlaufe der Türverankerung über die Mitte des elastischen Seils 5. Haken Sie den Karabiner 4 in das Seilende 5b und in den Haltering 2a.
Befestigen Sie das Produkt nur an Türen, die nach außen (weg von Ihnen) öffnen.
☐ Legen Sie die Türverankerung an der Mitte der Tür an.
☐ Schließen Sie die Tür.
Für einseitigen Seilwiderstand (siehe Abb. BII/Schritt 6.-8.):
☐ Legen Sie die Türverankerung an der Mitte der Tür an.
☐ Schließen Sie die Tür.
Haken Sie den Karabiner in das Seilende 5b und in die Schlaufe der Türverankerung 3 ein.
⚠ VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Schließen Sie die Tür, an der Sie die Türverankerung befestigen, immer ab. Verwenden Sie immer das beiliegende Türschild, während Sie trainieren.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass die Tür, an der Sie die Türverankerung 3 befestigen, stabil und robust ist und Ihr Körpergewicht tragen kann. Stellen Sie sicher, dass die Türverankerung 3 sicher befestigt ist. Ziehen Sie einige Male kräftig am elastischen Seil 5, um sich von der Stabilität zu überzeugen.
- Produkt an einer Säule oder einem Baum befestigen
Nur für einseitigen Seilwiderstand
Haken Sie den Karabinar um das elastische Seil 5.
- Produkt an einem Zaun befestigen
Nur für einseitigen Seilwiderstand
Haken Sie den Karabiner direkt um den Zaun.
- Allgemeine Hinweise zu Übungen
Die folgenden Anleitungen sind nur Beispiele für mögliche Übungen. Über weitere Übungsmöglichkeiten informieren Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Sportschuhe.
Wärmen Sie sich ausreichend auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen, und lassen Sie sie langsam ausklingen.
☐ Legen Sie ausreichend Pausen zwischen den Übungen ein und nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich.
Trainieren Sie als Anfänger nicht zu intensiv und überschätzen Sie sich nicht. Steigern Sie langsam die Intensität des Trainings.
Führen Sie alle Übungen gleichmäßig aus. Vermeiden Sie schnelle und ruckartige Bewegungen.
Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig atmen. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim Entspannen der Muskeln ein.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung, während Sie die Übungen ausführen.
● Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen Trainingsplan, der Ihren Anforderungen entspricht und aus Übungs-durchläufen von etwa 6-8 Übungen besteht.
□ Halten Sie sich dabei an folgende Grundsätze:
-Ein Übungsdurchlauf sollte aus etwa 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
- Jeder Übungsdurchlauf kann 3 Mal wiederholt werden.
- Legen Sie nach jedem Übungsdurchlauf eine Pause von 30 Sekunden ein.
- Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie mit weniger Wiederholungen und mit größeren Schwierigkeitsstufen arbeiten.
- Als Ausdauertraining sind mehr Wiederholungen und geringere Schwierigkeitsstufen geeignet.
- Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen ausreichend auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
- Streck- und Dehnübungen werden vor Trainingsbeginn empfohlen.
- Trainingsanleitungen
Im Folgenden finden Sie Anleitungen, die ein sicheres und effizientes Training sicher stellen und Ihnen helfen, vom Training ausreichend zu profitieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
1. Verwenden Sie immer die Sicherheitsschlaufe.
☐ Führen Sie Ihre Hand durch die (mitgelieferte) Sicherheitsschlaufe und ziehen Sie das Band um Ihr Handgelenk fest.
2. Bewahren Sie Haltung.
□ Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule nicht zu überdehnen oder übermäßig zu beugen. Eine gerade
Wirbelsäulenhaltung wird Ihre Trainingseffizienz erhöhen, Ihren Schwerpunkt zentriert halten und Unfallrisiken vermeiden.
• Ausgangspositionen
Bewegen Sie sich bei jeder Ausgangsposition vom Ankerpunkt weg, sodass Sie während der Bewegung einen ausreichenden Widerstand haben.
Körperhaltung
Stehen Sie mit dem Rücken zum Ankerpunkt.
Stehen Sie seitlich zum Ankerpunkt.
Stehen Sie dem Ankerpunkt gegenüber.
Fußpositionen
Parallelstand Schrittstand Ausfallschritt-Stand
- Wie mache ich Trainingsübungen leichter oder schwerer
Sie können den Schwierigkeitsgrad jeder Übung leicht anpassen, indem Sie Ihre Körperhaltung, die Griffhaltung, die Geschwindigkeit der Bewegungen oder die Art des Widerstandsseils ändern.
Handposition
Je weiter Ihre Hände vom Widerstandsseil entfernt sind, desto schwerer wird die Übung.
Körperhaltung
Je weiter Sie sich vom Ankerpunkt entfernen, desto schwieriger wird es.
Geschwindigkeit der Bewegung
Die Erhöhung der Geschwindigkeit der Bewegungen erhöht ebenso den Schwierigkeitsgrad der Übung.
- Übungsvorschläge
Für die Übungen 1–5 (einseitigen Seilwiderstand) befestigen Sie die Trainingsstange an einer Tür, einem Zaun oder einem Baum wie unter „Produkt befestigen“ beschrieben.
1. Position: mit dem Rücken zum Ankerpunkt
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff. Das Widerstandsseil befindet sich auf der rechten Seite.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den rechten Fuß nach hinten.
☐ Beginnen Sie mit der Trainingsstange an der Brust.
Strecken Sie die Arme mit einer gleichmäßigen Bewegung vom Körper weg.
□ Bewegen Sie die Arme zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf aus. Wechseln Sie anschließend auf die andere Seite mit dem linken Fuß nach hinten.
2. Position: dem Ankerpunkt gegenüber
□ Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff. Das Widerstandsseil befindet sich auf der rechten Seite.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den rechten Fuß nach hinten.
☐ Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie in einer gleichmäßigen Bewegung die Arme an die Brust.
☐ Gehen Sie zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf aus. Wechseln Sie anschließend auf die andere Seite mit dem linken Fuß nach hinten.
3. Position: seitlich zum Ankerpunkt
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff, die linke Hand fasst oben an. Das Widerstandsseil befindet sich auf der rechten Seite.
Stellen Sie die Füße in den Parallelstand.
☐ Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen.
□ Halten Sie die Arme ausgestreckt und drehen Sie den ganzen Körper vom Ankerpunkt weg.
□ Gehen Sie zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf aus. Wechseln Sie anschließend auf die andere Seite.
4. Position: mit dem Rücken zum Ankerpunkt
□ Greifen Sie die Trainingsstange mit gedrehten Handgriff, die linke Hand fasst oben an. Das Widerstandsseil befindet sich auf der rechten Seite.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den rechten Fuß nach hinten.
☐ Führen Sie eine Bewegung über dem Kopf aus, als wenn Sie eine Axt schwingen würden.
□ Bewegen Sie die Arme zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf aus. Wechseln Sie anschließend auf die andere Seite.
5. Position: dem Ankerpunkt gegenüber
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff. Das Widerstandsseil befindet sich auf der linken Seite.
□ Stellen Sie die Füße in den Parallelstand.
Rudern Sie vom Körper weg, während Sie in die Hocke gehen.
□ Gehen Sie zurück in die Startposition.
Führen Sie einen kompletten Übungsablauf aus. Wechseln Sie anschließend auf die andere Seite.
Für die Übungen 6–8 befestigen Sie die Trainingsstange mittels der Türveranke- rung 3. Wie in Kapitel „Produkt an einer Tür befestigen“ (für beidseitigen Seilwiderstand) beschrieben.
6. Position: dem Ankerpunkt gegenüber
□ Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den linken Fuß nach hinten.
☐ Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie in einer gleichmäßigen Bewegung die Arme an die Brust.
□ Gehen Sie zurück in die Startposition.
Wechseln Sie die Fußposition nach der Hälfte des Übungsablaufs.
7. Position: mit dem Rücken zum Ankerpunkt
Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den rechten Fuß nach hinten.
☐ Beginnen Sie mit der Trainingsstange an der Brust.
Strecken Sie die Arme mit einer gleichmäßigen Bewegung vom Körper weg.
□ Bewegen Sie die Arme zurück in die Startposition.
Wechseln Sie die Fußposition nach der Hälfte des Übungsablaufs.
8. Position: mit dem Rücken zum Ankerpunkt
□ Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, den rechten Fuß nach hinten.
Beginnen Sie mit den Oberarmen auf Kopfhöhe, die Ellenbogen nahe am Kopf.
Strecken Sie die Unterarme in einer gleichmäßigen Bewegung.
□ Gehen Sie zurück in die Startposition.
Wechseln Sie die Fußposition nach der Hälfte des Übungsablaufs.
Für die Übungen 9–10 montieren Sie das Produkt wie unter Kapitel „Produkt montieren“ beschrieben.
9. Position: stehend auf dem Widerstandsseil
□ Greifen Sie die Trainingsstange mit dem Standard-Handgriff.
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, mit dem vorderen Fuß auf dem Widerstandsseil.
☐ Beginnen Sie mit den Armen an der Taille, die Ellenbogen ganz ausgestreckt.
Ziehen Sie die Trainingsstange hoch in Richtung Kinn.
□ Gehen Sie zurück in die Startposition.
10. Position: Stehend auf dem Widerstandsseil
☐ Greifen Sie die Trainingsstange mit beiden Händen in einem Unterhandgriff (Handflächen nach oben).
Stellen Sie die Füße in den Schrittstand, mit dem vorderen Fuß auf dem Widerstandsseil.
☐ Beginnen Sie mit den Armen an der Taille, die Ellenbogen ganz ausgestreckt.
□ Ziehen Sie die Stange in Richtung Schultern.
□ Gehen Sie zurück in die Startposition.
- Pflege und Aufbewahrung
Hinweis: Eine regelmäßige Wartung und Reinigung trägt zur Sicherheit und Langlebigkeit des Produkts bei.
■ Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde hierbei Schaden nehmen.
Schützen Sie das Produkt vor direkter Sonneneinstrahlung.
☐ Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie es anschließend gut mit einem Tuch.
Lagern Sie das Produkt bei Zimmertemperatur immer trocken und sauber.
- Entsorgung
Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können.
Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung.
Garantie
Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt.
Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.
Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.
Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikationsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produkteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile angesehen werden können oder für Beschädigungen an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die aus Glas gefertigt sind.
