IAN 270029 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 270029 CRIVIT

Bedienungs- und Sicherheitshinweise EXPANDER EXPANDEREXPANDER EXPANDER

und Sicherheitshinweise

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgen- de Anleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angege- benen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus. Damit Sie mit diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie bitte die nachfolgenden Gebrauchshin- weise und Pflegeinformationen. Wegen kleiner Teile ist dieses Produkt nicht für Kinder unter drei (3) Jahre geeignet. Technische Daten Technische DatenTechnische Daten Technische Daten

Max. Länge: 60 cm Kreuz

Max. Länge: 105 cm Schlauch

cm/mittel 164 cm/schwer 174 cm Max. Länge: 300 cm Alle nachfolgenden Angaben hinsichtlich der Zugkraft in N je nach Ausdehnung verstehen sich mit einer Tole- ranz von +/- 20% Ring-Expander Länge LängeLänge Länge

Kreuz-Expander Länge LängeLänge Länge

Schlauch-Expander Länge LängeLänge Länge

Achtung AchtungAchtung Achtung:

: Wichtige Sicherheits Wichtige SicherheitsWichtige Sicherheits Wichtige Sicherheits-

& allgemeine & allgemeine & allgemeine & allgemeine Informationen InformationenInformationen Informationen

a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und bewahren Sie sie auf! b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät benutzen. Eine sichere Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass alle Benutzer des Gerätes über die Warnhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind. c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trai- ningsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel. d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit ge- fährden. Sollten Sie irgendwann während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbre- chen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren Hausarzt auf. e) WARNUNG – Verletzungsgefahr! Halten Sie Kin- der und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene be- stimmt. f) WARNUNG – Beschädigungsgefahr! Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutz- abdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Der Si- cherheitsabstand sollte rundherum mindestens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenunebenheiten aus. g) Vor Gebrauch sollte der Artikel jedes Mal über- prüft werden. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird. h) Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge (s. Tabelle unter ıTechnische Daten„).

i) Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände

in direkter Verlängerung des Unterarms und über- strecken Sie die Handgelenke nicht! j) Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen! k) Das Produkt immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen. l) Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden. m) Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht ge- zogen und niemals um Kopf, Hals oder Brust ge- wickelt werden. n) Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und / oder gefährlichen Gegenständen. o) Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.DE

p) Tragen Sie während des Trainings immer geeigne- te Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes gera- ten könnte. q) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nut- zung geeignet. r) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut be- lüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft. s) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Trai- ning der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fett- verbrennung. Allgemeine Hinweise Allgemeine HinweiseAllgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise

Die Benutzung Ihres Expander-Sets wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: sie wird Ihre körperliche Fitness ver- bessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorienbewussten Diät helfen, Gewicht ab- zubauen. Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (bei- spielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maxi- malkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen (beispielsweise 6 – 10) gesteigert. Bei jedem Training ist die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur benötigt jedoch in der Regeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealer- weise zwei oder drei Mal pro Woche trainiert werden sollte. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal pro Woche ausreichen. Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Arbeiten Sie anfangs je nach Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wiederholungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trainingsziel das Ge- wicht erhöhen und/oder die Wiederholungszahl an- passen. Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie Brust an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainie- ren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegen- satz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer An- spannungsphase aus sowie während der Entlastung ein. Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:

1. Aufwärmen (ıWarm Up„)

2. Ausdauer-/Cardiotraining bzw. Krafttraining

3. Cool Down & Nachdehnen

Übungshinweise ÜbungshinweiseÜbungshinweise Übungshinweise

Oberschenkel (s. Abb. A) Begeben Sie sich in die Seitlage und stützen Sie sich auf den Ellenbogen der Unterseite. Das obere Bein befindet sich auf Hüfthöhe. Fixieren Sie den Ring- Expander auf Höhe der Knöchel. Heben und senken Sie langsam das obere, gestreckte Bein. Wiederholen Sie anschließend diese Übung mit dem anderen Bein. Bauch (s. Abb. B) Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Oberschenkel rechtwinklig zu Ihrem Körper an. Halten Sie die Handgriffe des Produkts mit beiden Händen fest und legen Sie dieses um Ihre Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Knie entgegen des Widerstands des Ring- Expanders in Richtung Ihres Körpers an. Belassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme während der gesamten Übung in der Ausgangsposition. Bizeps (s. Abb. C) Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Handgriffe des Ring-Expanders in je eine Hand und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte. Der Oberarm sollte dabei flach am Körper anliegen. Zie- hen Sie nun den Unterarm gegen den Widerstand des Ring-Adapters nach oben und gehen Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie während der gesamten Übung auf einen stabilen Rumpf.. Kreuz KreuzKreuz Kreuz-

Trizeps (s. Abb. D) Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie einen Arm hinter dem Rücken, den anderen halten Sie über Ihren Kopf. Halten Sie je einen Handgriff in jeder Hand und die Handgelenke gerade. Ziehen Sie den Kreuz-Expander mit der oberen Hand nach oben. Die andere Hand fungiert als Stabilisator. Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Arm.DE

Brust (s. Abb. E) Beide Füße etwa hüftbreit stellen. Legen Sie den Kreuz- expander unterhalb der Schulterblätter um den Rücken und halten Sie die Handgriffe vor der Brust auf Span- nung. Bewegen Sie die Arme mit einer kontrollierten Bewegung nach vorne. Bizeps (s. Abb. F) Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf dem Handgriff des Kreuzexpanders, der Körper ist ge- streckt. Halten Sie den anderen Handgriff auf Hüfthöhe in der rechten Hand. Der Ellenbogen ist an den Körper angelegt. Führen Sie die Hand etwa auf Schulterhöhe. Behalten Sie während der Bewegung den Ellenbogen am Körper angelegt. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Rücken und Nacken während der Übung durchzustrecken. Trainie- ren Sie nach einigen Wiederholungen auch die andere Körperseite. Schlauch SchlauchSchlauch Schlauch-

Schultern (s. Abb. G) Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf der Mitte des Schlauch-Expanders, der Körper ist gestreckt. Hal- ten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe. Ziehen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und die Arme vor dem Kör- per belassend den Schlauch-Expander vertikal nach oben, bis sich die Handgriffe auf Brusthöhe befinden. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition. Rücken (s. Abb. H) Setzen Sie sich mit annähernd gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße und bringen Sie ihn mit beiden Händen auf Zugspannung. Beugen Sie die Arme neben dem Körper. Die Ellenbogen ca. rechtwinklig beugen. Ziehen Sie beide Ellenbogen dicht am Körper leicht nach hinten, bis sich die Hände auf Hüfthöhe befinden. Beine (s. Abb. I) Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die Beine wie dargestellt an und legen Sie den Schlauch- Expander flächig um beide Füße. Halten Sie die Hand- griffe in beiden Händen und bewegen Sie diese nach unten. Platzieren Sie sie seitlich vom Gesäß. Strecken Sie nun Ihre Beine durch, als würden Sie ein Gewicht damit stemmen wollen. Strecken Sie die Beine nicht ganz durch. Gehen Sie langsam wieder in die Aus- gangsposition. Wartung und Pflege Wartung und PflegeWartung und Pflege Wartung und Pflege

Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Kom- ponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressi- ven Reinigungsmittel, sondern beseitigen Sie Ver- schmutzungen und Staub mit einem weichen, eventuell leicht angefeuchteten Tuch. Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum. Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden möglicherweise in einer Verpackung geliefert. Die Ver- packungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder verwertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Pro- dukt trennen möchten, entsorgen Sie es zu den aktuel- len Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale Stelle. Garantie GarantieGarantie Garantie

Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts ste- hen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzli- che Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht einge- schränkt. Garantiebedingungen Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt. Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt und schrift- lich kurz beschrieben wird, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist. Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum. Garantieumfang Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft. Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikati- onsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Pro- duktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und daher als Verschleißteile angesehen werden können. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. FürDE

eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. Verwendungszwecke und Hand- lungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgera- ten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden. Abwicklung im Garantiefall Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu ge- währleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen: Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (IAN 270029/18340L-15) als Nachweis für den Kauf bereit. Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Titel- blatt ihrer Anleitung (unten links) oder der Num- mer auf der Verpackung. Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf- treten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E- Mail. Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service Anschrift übersenden. Auf www.lidl-service.com können Sie diese und viele weitere Handbücher, Produktvideos und Software herunterladen. SERVICE SERVICE SERVICE SERVICE Name: ISM Service Center E-Mail: [e-mail] / IE