IAN 270029 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
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| Produkttyp | Fitness-Widerstandsbänder-Set |
| Marke | Crivit |
| Modell | IAN 270029 |
| Kategorie | Fitnessausrüstung |
| Hauptmaterial | Latex oder widerstandsfähiger Gummi |
| Packungsinhalt | 2 Ring-Widerstandsbänder, 2 Kreuz-Widerstandsbänder, 2 Schlauch-Widerstandsbänder (leicht, mittel, schwer) |
| Max. Länge Ring-Widerstandsband | 60 cm |
| Max. Länge Kreuz-Widerstandsband | 105 cm |
| Max. Länge Schlauch-Widerstandsband | 300 cm |
| Zugkraftbereich | Von 27,5 N bis 115 N je nach Typ und Länge (Toleranz ±20 %) |
| Empfohlene Verwendung | Training der Rumpf-, Arm- und Beinmuskulatur |
| Sicherheit: Mindestabstand | 1,5 Meter |
| Sicherheit: maximale Dehnung | Die angegebene maximale Länge nicht überschreiten |
| Sicherheit: Befestigung | Nicht an Gegenständen (Tisch, Tür usw.) befestigen |
| Pflege | Reinigung mit lauwarmem Wasser, Trocknen mit einem Tuch, trocken und bei Raumtemperatur lagern |
| Garantie | 3 Jahre ab Kaufdatum |
| Artikelnummer (IAN) | 270029 / 18340L-15 |
Häufig gestellte Fragen - IAN 270029 CRIVIT
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BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 270029 CRIVIT
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
FR CH
SET D'EXTENSEURS
Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Anleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
Damit Sie mit diesem Produkt lange viel Freude haben, beachten Sie bitte die nachfolgenden Gebrauchshinweise und Pflegeinformationen. Wegen kleiner Teile ist dieses Produkt nicht für Kinder unter drei (3) Jahre geeignet.
Technische DatenTechnische Daten
Bezeichnung Expander-Set
| Ring-Expander | Handgriff zu Handgriff: 24 cmMax. Länge: 60 cm |
| Kreuz-Expander | Handgriff zu Handgriff: 42 cmMax. Länge: 105 cm |
| Schlauch-Expander | Handgriff zu Handgriff: leicht 153 cm/mittel 164 cm/schwer 174 cmMax. Länge: 300 cm |
Alle nachfolgenden Angaben hinsichtlich der Zugkraft in N je nach Ausdehnung verstehen sich mit einer Toleranz von +/- 20%
Ring-Expander
| Länge | 40 cm | 50 cm | 60 cm |
| Lila/leicht | 35 N | 50 N | 65 N |
| Blau/mittel | 40 N | 65 N | 85 N |
| Grau/schwer | 47,5 N | 75 N | 90 N |
Kreuz-Expander
| Länge | 60 cm | 80 cm | 105 cm |
| Lila/leicht | 32,5 N | 60 N | 80 N |
| Blau/mittel | 42,5 N | 75 N | 97,5 N |
| Grau/schwer | 52,5 N | 85 N | 115 N |
Schlauch-Expander
| Länge | 240 cm | 270 cm | 300 cm |
| Lila/leicht | 30 N | 35 N | 38,5 N |
| Blau/mittel | 32,5 N | 37,5 N | 45 N |
| Grau/schwer | 27,5 N | 35 N | 37,5 N |
Achtung: Wichtige Sicherheits- & allgemeine Informationen
a) Bitte beachten Sie diese Bedienungsanleitung und bewahren Sie sie auf!
b) Lesen und befolgen Sie die Gebrauchsanleitung und alle weiteren Informationen, bevor Sie das Gerät benutzen. Eine sichere Verwendung des Gerätes kann nur erreicht werden, wenn es richtig benutzt wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung, dass alle Reputzer des Gerätes über die Warrhinweise
delle Benüzer des Geräles über die Warrhinweise und Vorsichtsregeln informiert sind.
c) Suchen Sie unbedingt Ihren Hausarzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. vorzubeugen bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen. Der Rat Ihres Arztes ist maßgebend in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz, Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.
d) Beachten Sie Ihre Körpersignale. Unkorrektes oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Sollten Sie irgendwann während des Trainings Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spüren, unterbrechen Sie bitte sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren Hausarzt auf.
e) WARNUNG – Verletzungsgefahr! Halten Sie Kinder und Tiere von dem Gerät fern. Dieses Gerät ist nur für den Gebrauch durch Erwachsene bestimmt.
f) WARNUNG – Beschädigungsgefahr! Benutzen Sie das Gerät auf einem standsicheren, ebenen und waagerechten Untergrund mit einer Schutzabdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Der Sicherheitsabstand sollte rundherum mindestens 1,5 m betragen. Gleichen Sie Bodenunebenheiten aus.
g) Vor Gebrauch sollte der Artikel jedes Mal überprüft werden. Die Sicherheit des Gerätes kann nur erhalten bleiben, wenn es regelmäßig überprüft wird.
h) Ziehen Sie das Produkt nicht über die maximale Länge (s. Tabelle unter „Technische Daten“).
i) Halten Sie beim Dehnen des Produkts die Hände in direkter Verlängerung des Unterarms und überstrecken Sie die Handgelenke nicht!
j) Halten Sie die Bänder immer auf Zug und achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
k) Das Produkt immer langsam und unter Spannung in die Ausgangsposition zurückführen.
I) Das Produkt darf niemals an Gegenständen, wie z. B. Tisch, Tür oder Treppenabsatz, befestigt werden.
m) Das Produkt darf niemals in Richtung Gesicht gezogen und niemals um Kopf, Hals oder Brust gewickelt werden.
n) Halten Sie das Produkt fern von scharfen, spitzen, heißen und / oder gefährlichen Gegenständen.
o) Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und Heizungswärme.
p) Tragen Sie während des Trainings immer geeignete Kleidung. Vermeiden Sie weite Kleidung, die in die beweglichen Teile Ihres Trainingsgerätes geraten könnte.
q) Das Gerät ist nicht für eine therapeutische Nutzung geeignet.
r) Sorgen Sie dafür, dass der Trainingsraum gut belüftet ist. Vermeiden Sie jedoch Zugluft.
s) Das Gerät eignet sich insbesondere für das Training der Oberkörper- & Armmuskulatur und zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Fettverbrennung.
Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise Die Benutzung Ihres Expander-Sets wird Ihnen mehrere Vorteile bringen: sie wird Ihre körperliche Fitness verbessern, die Muskeln formen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorienbewussten Diät helfen, Gewicht abzubauen.
Für den Fettabbau und Zuwachs an Kraftausdauer eignet sich ein Training mit etwa 40% bis 60% der Maximalkraftbelastung (das bedeutet mit kleineren Gewichten) und hohen Wiederholungszahlen (beispielsweise 20 – 25). Die Muskelmasse und die Maximalkraft werden dagegen mit einem Training mit sehr hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen (beispielsweise 6 – 10) gesteigert.
Bei jedem Training ist die Regelmäßigkeit wichtig. Die Muskulatur benötigt jedoch in der Regeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Ruhe, so dass idealerweise zwei oder drei Mal pro Woche trainiert werden sollte. Für den Erhalt eines Trainingszustands kann dagegen auch ein Mal pro Woche ausreichen.
Jede der nachfolgend dargestellten Übungen sollte mit ein bis drei Sätzen (das heißt 6 – 25 Wiederholungen) durchgeführt werden. Arbeiten Sie anfangs je nach Trainingsziel mit zwölf bis 15 Wiederholungen oder mit 20 – 25. Nach einigen Wochen hat sich die inter- und die intramuskuläre Koordination bereits verbessert und die Muskulatur hat sich an das Training gewöhnt. Nun können Sie erneut je nach Trainingsziel das Gewicht erhöhen und/oder die Wiederholungszahl anpassen.
Achten Sie während des Trainings zu jeder Zeit auf eine ausreichende Körperspannung. Heben Sie Brust an, ziehen Sie den Bauch ein, spannen Sie das Gesäß an, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Handgelenke gerade. Trainieren Sie immer langsam und gleichmäßig (im Gegensatz zu ruckartig) und atmen Sie bewusst in einer Anspannungsphase aus sowie während der Entlastung ein.
Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:
- Aufwärmen („Warm Up“)
- Ausdauer-/Cardiotraining bzw. Krafttraining
- Cool Down & Nachdehnen
Übungshinweise
Ring-Expander
Oberschenkel (s. Abb. A)
Begeben Sie sich in die Seitlage und stützen Sie sich auf den Ellenbogen der Unterseite. Das obere Bein befindet sich auf Hüfthöhe. Fixieren Sie den Ring-Expander auf Höhe der Knöchel. Heben und senken Sie langsam das obere, gestreckte Bein. Wiederholen Sie anschließend diese Übung mit dem anderen Bein.
Bauch (s. Abb. B)
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Oberschenkel rechtwinklig zu Ihrem Körper an. Halten Sie die Handgriffe des Produkts mit beiden Händen fest und legen Sie dieses um Ihre Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Knie entgegen des Widerstands des Ring-Expanders in Richtung Ihres Körpers an. Belassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme während der gesamten Übung in der Ausgangsposition.
Bizeps (s. Abb. C)
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Handgriffe des Ring-Expanders in je eine Hand und legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte. Der Oberarm sollte dabei flach am Körper anliegen. Ziehen Sie nun den Unterarm gegen den Widerstand des Ring-Adapters nach oben und gehen Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie während der gesamten Übung auf einen stabilen Rumpf..
Kreuz-Expander.
Trizeps (s. Abb. D)
Stehen Sie aufrecht. Verschränken Sie einen Arm hinter dem Rücken, den anderen halten Sie über Ihren Kopf. Halten Sie je einen Handgriff in jeder Hand und die Handgelenke gerade. Ziehen Sie den Kreuz-Expander mit der oberen Hand nach oben. Die andere Hand fungiert als Stabilisator. Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Arm.
Brust (s. Abb. E)
Beide Füße etwa hüftbreit stellen. Legen Sie den Kreuzexpander unterhalb der Schulterblätter um den Rücken und halten Sie die Handgriffe vor der Brust auf Spannung. Bewegen Sie die Arme mit einer kontrollierten Bewegung nach vorne.
Bizeps (s. Abb. F)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf dem Handgriff des Kreuzexpanders, der Körper ist gestreckt. Halten Sie den anderen Handgriff auf Hüfthöhe in der rechten Hand. Der Ellenbogen ist an den Körper angelegt. Führen Sie die Hand etwa auf Schulterhöhe. Behalten Sie während der Bewegung den Ellenbogen am Körper angelegt. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Rücken und Nacken während der Übung durchzustrecken. Trainieren Sie nach einigen Wiederholungen auch die andere Körperseite.
Schlauch Expander: Expander:
Schultern (s. Abb. G)
Leichte Schrittstellung mit dem rechten Fuß auf der Mitte des Schlauch-Expanders, der Körper ist gestreckt. Halten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe. Ziehen Sie mit angewinkelten Ellenbogen und die Arme vor dem Körper belassend den Schlauch-Expander vertikal nach oben, bis sich die Handgriffe auf Brusthöhe befinden. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Rücken (s. Abb. H)
Setzen Sie sich mit annähernd gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße und bringen Sie ihn mit beiden Händen auf Zugspannung. Beugen Sie die Arme neben dem Körper. Die Ellenbogen ca. rechtwinklig beugen. Ziehen Sie beide Ellenbogen dicht am Körper leicht nach hinten, bis sich die Hände auf Hüfthöhe befinden.
Beine (s. Abb. I)
Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie die Beine wie dargestellt an und legen Sie den Schlauch-Expander flächig um beide Füße. Halten Sie die Handgriffe in beiden Händen und bewegen Sie diese nach unten. Platzieren Sie sie seitlich vom Gesäß. Strecken Sie nun Ihre Beine durch, als würden Sie ein Gewicht damit stemmen wollen. Strecken Sie die Beine nicht ganz durch. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wartung und Pflege
Wischen Sie das Gerät und die Handgriffe mit einem trockenen Tuch ab. So vermeiden Sie, dass die Komponenten durch trocknenden Schweiß verunreinigt werden. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, eventuell leicht angefeuchteten Tuch. Lagern Sie das Produkt immer trocken und sauber in einem temperierten Raum.
Dieses Produkt wird zum Schutz vor Transportschäden möglicherweise in einer Verpackung geliefert. Die Verpackungsmaterialien sind aus Rohstoffen hergestellt, die wieder verwertbar sind. Bitte entsorgen Sie diese Materialien sortenrein. Wenn Sie sich von diesem Produkt trennen möchten, entsorgen Sie es zu den aktuellen Bestimmungen. Auskünfte erteilt die kommunale Stelle.
GarantieGarantie
Sie erhalten auf dieses Gerät 3 Jahre Garantie ab Kaufdatum. Im Falle von Mängeln dieses Produkts stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte werden durch unsere im Folgenden dargestellte Garantie nicht eingeschränkt.
Garantiebedingungen
Die Garantiefrist beginnt mit dem Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original Kassenbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den Kauf benötigt.
Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl – für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantieleistung setzt voraus, dass innerhalb der Frist das defekte Gerät und der Kaufbeleg (Kassenbon) vorgelegt und schriftlich kurz beschrieben wird, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist.
Wenn der Defekt von unserer Garantie gedeckt ist, erhalten Sie das reparierte oder ein neues Produkt zurück. Mit Reparatur oder Austausch des Produkts beginnt kein neuer Garantiezeitraum.
Garantieumfang
Das Gerät wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissenhaft geprüft.
Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrikationsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf Produkteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt sind und daher als Verschleißteile angesehen werden können. Diese Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde. Für
eine sachgemäße Benutzung des Produkts sind alle in der Bedienungsanleitung aufgeführten Anweisungen genau einzuhalten. -erwendungszwecke und Handlungen, von denen in der Bedienungsanleitung abgeraten oder vor denen gewarnt wird, sind unbedingt zu vermeiden.
Abwicklung im Garantiefall
Um eine schnelle Bearbeitung ihres Anliegens zu gewährleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hinweisen:
— Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon und die Artikelnummer (IAN 270029/18340L-15) als Nachweis für den Kauf bereit.
— Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Titelblatt ihrer Anleitung (unten links) oder der Nummer auf der -erpackung.
— Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auftreten kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend benannte Serviceabteilung telefonisch oder per E-Mail.
— Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und der Angabe, worin der Mangel besteht und wann er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mitgeteilte Service Anschrift übersenden.
— Auf www.lidl-service.com können Sie diese und viele weitere Handbücher, Produktvideos und Software herunterladen.
SER-ICE SER-ICE
Technische gegevens Technische gegevens
Stand der Informationen – Version of the information – Version des informations
Stand van de informatie - Estado de las informaciones
Estado das informações – Versione delle informazioni
09/2015
