I.NLS20 G2389I - Ellipsentrainer BH FITNESS - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG I.NLS20 G2389I BH FITNESS

Deutsch SICHERHEITSHINWEISE.- Bevor Sie mit einem der Trainingsprogramme beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Wir empfehlen dabei eine komplette Untersuchung. Arbeiten Sie mit dem empfohlenen Trainingsniveau, trainieren Sie niemals bis zur Erschöpfung. Wenn Schmerzen oder Beschwerden irgendeiner Art auftreten, unterbrechen Sie die Übung umgehend und suchen Sie Ihren Arzt auf. Benutzen Sie das Gerät nur auf einer stabilen und ebenen Fläche und benuten Sie eine Unterlage zum Schutz des Bodens oder Teppichs. Aus Sicherheits-gründen muss rund um das Gerät ein freier Raum von mindestens 1 Meter vorhanden sein. Kinder dürfen weder mit diesem Gerät noch in seiner unmittelbaren Umgebung spielen. Kommen Sie nicht mit den Händen an die beweglichen Teile. Bevor Sie mit dem Training beginnen, überprüfen Sie den Ellipsentrainer, ob alle Teile montiert und die Schrauben, Muttern, Pedale und Arme einwandfrei festgezogen sind. Tragen Sie während des Trainings geeignete Kleidung und Schuhwerk. Benutzen Sie keine weite Kleidung. Tragen Sie keine Schuhe mit Ledersohle oder hohen Absätzen. Keine Justierungsvorrichtung zur Anpassung der Maschine, die die Bewegung des Benutzers stören kann, darf aus der Maschine hervorstehen.

Mit besonderer Vorsicht muss die Verbindung zwischen den Fußstützen und den beweglichen Armen der Maschine behandelt werden. Die Finger können an dieser Stelle eingeklemmt und verletzt werden. Dieses Gerät wurde getestet und erfüllt die Norm EN957 in der Klasse H.B. Die Bremswirkung ist unabhängig von der Geschwindigkeit. WICHTIG. Lesen Sie die Anleitung vor der Montage aufmerksam. Entnehmen Sie alle Teile aus dem Verpackungskarton und überprüfen Sie sie anhand der entsprechenden Liste, um sicherzustellen, dass kein Teil fehlt. Entsorgen Sie den Karton erst, wenn Sie den Ellipsentrainer vollständig montiert haben. Nutzen Sie das Gerät stets entsprechend der Anleitung. Sollten Sie bei der Montage oderÜberprüfung des Geräts feststellen, dass eine Komponente defektist oder sollte während der Benutzung ein ungewöhnliches Geräusch auftreten, darf das Gerät nicht benutzt werden. Vor einer erneuten Nutzung muss das aufgetretene Problem zuerst gelöst werden.

HINWEISE ZUM TRAINING.-

Das Training mit dem ELLIPSENRAD bringt Ihnen mehrere Vorteile: eine Verbesserung der physischen Kondition, des Muskeltonus und es hilft, zusammen mit einer kalorienbewussten Diät, bei der Gewichtsabnahme.25

1.Aufwärmphase In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper beschleunigt und die Muskeln für das Training vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen verringert. Es ist ratsam, einige Streckübungen vorzunehmen, die weiter unten erläutert werden. Führen Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30 Sekunden lang durch, ohne jedoch die Muskeln zu überlasten. Wenn Sie Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte diese Übungen.

In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche physische Anstren- gung. Nach dem regelmäßigen Training wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur gesteigert. Es ist wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten. Diese muss ausreichend hoch sein, um die Pulsschläge auf das Zielniveau zu steigern, das in nachfolgender Graphik dargestellt wird.

Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei für die meisten Menschen eine anfängliche Dauer von 10-15 Minuten zu empfehlen ist.

3. Entspannungsphase.

Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz- Kreislauf- Systems und der Muskulatur.Es handelt sich z.B. um die Wiederholung der Übungen aus der Aufwärmphase, bei reduziertem Rhythmus und während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln dabei nicht zu überstrecken. Nach einigen Tagen werden Sie längere Trainingssitzungen und eine stärkere Intensität der Übungen benötigen. Es wird empfohlen, mindestens drei Tage wöchentlich, ein über den anderen Tag zu trainieren. Stärkung der Muskeln Um die Muskeln bei den Übungen zu stärken, muss ein hoher Widerstand eingestellt werden. Dies hat eine höhere Spannung der Beinmuskulatur zur Folge. Möglicherweise müssen sie dabei die Dauer des Trainings reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus Ihre allgemeine physische Form verbessern wollen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Behalten Sie die üblichen Aufwärmund Entspannungsübungen bei; wenn Sie jedoch das Ende der Trainingsphase erreichen, erhöhen Sie den Widerstand, um den Grad der Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen. Dabei muss die Geschwindigkeit reduziert werden, um den Herzrhyth mus aus dem Zielniveau zu halten.26

Gewichtsabnahme In diesem fall IST die ausgeführte Anstrengung der wichtige Faktor. Je intensiver und länger die Körperarbeit, desto höher die Menge der verbrannten Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die gleiche wie bei der Verbesserung der physischen Kondition, jedoch mit einem anderen Ziel. ALLGEMEINE HINWEISE.- Lesen Sie dies Anleitungen dieses Handbuchs aufmerksam. Hier finden Sie wichtige Anleitungen zur Montage und Hinweise zur Sicherheit und zur Handhabung des Geräts. 1 Dieses Gerät ist für den häuslichen Gebrauch vorgesehen. Das Gewicht des Benutzers darf 150Kg nicht überschreiten. 2 Achten Sie darauf, mit den Händen nicht an die beweglichen Teile des Geräts zu kommen. 3 Eltern oder Aufsichtspersonen müssen die natürliche Neugier der Kinder beachten, die zu gefährlichen Situationen und Verhaltensweisen führen kann. Dieses Gerät darf unter keinen Umständen als Spielgerät benutzt werden. 4 Der Eigentümer hat die Aufgabe sicherzustellen, dass alle Benutzer des Geräts über alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen informiert sind und sich ents- prechend verhalten. 5 Das Gerät darf nicht von mehrere Personen gleichzeitig benutzt werden. 6 Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe. Binden Sie die Schnürsenkel korrekt.

1. MONTAGEHINWEISE.-

Nehmen Sie das Gerät aus der Verpackung und überprüfen Sie, ob alle Teile vorhanden sind. Es ist ratsam, die Montage zu zweit vorzunehmen Fig.1. (99) Hauptrahmen. (25) Ruderrohr. (114) Monitor. (8L) Oberer linker Arm. (8R) Oberer rechter Arm. (33L) Unterer Lenkerarm links (33R) Unterer Lenkerarm rechts (74) Rohr des hinteren Ständers mit Regelschrauben. (95) Rohr des vorderen Ständers mit Rädern. (10) Lenkerstange. (42L) Linkes Pedal. (42R) Rechtes Pedal. (35L) Linke Fußstütze. (35R) Rechte Fußstütze. (29) Untere Zierabdeckung Ruder. (15L) Ruderrohr Abdeckungen Linke (L). (15R) Ruderrohr Abdeckungen Rechte (R). (23H) Verschlussdeckel Drehachse Griffstangen (L). (23Q)Verschlussdeckel Drehachse Griffstangen (R). (13) Schutzgehäuse Flansch. (124) Transformator. Fig.2 (9) Befestigungsflansch. (11) Federscheibe M-7. (12) Inbusschraube M-7x30. (18) Flache Unterlegscheibe M- 8x36x3. (19) Federscheibe M-8. (20) Schrauben M-8x20. (21) Kurvenscheibe M-8. (22) Schrauben M-8x20. (24) Schrauben M-5x15. (26) Flache Unterlegscheibe M-6x15. (27) Schrauben M-4x15. (31) Selbstblock. Mutter M-10.27

STÄNDERROHRE.- Heben Sie zunächst den vorderen Teil des Geräts an und stellen Sie ihn auf ein Unterlegteil, z.B. die Verpackung, die Sie zuvor entfernt haben. Führen Sie das Rohr des vorderen Ständers mit Rädern (62) an den Hauptrahmen (99) und positionieren Sie die Räder vor das Gerät, genau wie auf Fig.3 dargestellt. Setzen Sie die Schrauben (95), die Kurvenscheibe (21) und ziehen Sie sie gut fest. Nehmen Sie das hintere Rohr des Ständers mit den Nivellierschrauben (74). Achten Sie darauf, dass die Punkte übereinstimmen Fig.4 und setzen Sie die Schrauben (73), die Unterlegscheiben (21) ein und ziehen Sie sie gut fest.

3.MONTAGE DER UNTEREN

ZIERABDECKUNG DES RUDERS.- Führen Sie das Ruderrohr (25) in Pfeilrichtung in das untere Ziergehäuse (29) ein Fig.5.

4. MONTAGE RUDERROHR.-

Nachdem die Zierabdeckung an das Ruderrohr montiert wurde, verbinden Sie die Klemme (116), die aus der Lenkerrohr (25) kommt, mit der Klemme (119) in dem aus dem Hauptrahmen hervorstehenden Rohrstück (99), Fig.6A. Stecken Sie die Lenkerstange (25) in Pfeilrichtung Fig.6 auf das aus dem Hauptrahmen herausstehende Rohrstück (99). Achten Sie dabei darauf, dass die Kabel nicht eingeklemmt werden. Ziehen Sie die (29) Zierabdeckung des Ruderrohrs (25) bis auf den Sockel des Hauptrahmens (99) hinunter Fig.6. Setzen Sie die Schrauben (22), die Unterlegscheiben (19) und (21), die Sie zuvor gelöst haben, wieder in das Ruderrohr ein Fig.6B und ziehen Sie sie fest an.

GRIFFSTANGEN.- Schieben Sie die linke Griffstange (8L), die mit dem Buchstaben L markiert ist, in die Drehachse (25) Fig.7. Anschlieβend setzen Sie die rechte Griffstange (8R) (mit dem Buchstaben R markiert) in das andere Ende der Drehachse. Setzen Sie nun die Schrauben und Unterlegscheiben (20), die flachen Unterlegscheiben (18-19) auf die Achsenenden und ziehen Sie sie mit Hilfe der beiden Kombi-Steckschlüssel gut fest. Verbinden Sie die Klemmen (118) und (117) Fig.7A.

Schieben Sie die mit einem L gekennzeichnete linke untere Armstange des Fußteils (33L) in die linke obere Armstange (8L). Achten Sie dabei darauf, dass die Buchstaben28

(L) übereinstimmen Fig.8. Setzen Sie die Schrauben (22) und die flachen Unterlegscheiben (19-21) ein und ziehen Sie sie fest. Nehmen Sie anschließend den gleichen Montagevorgang mit der rechten Armstange des Fußteils (33R) vor.

FUSSSTÜTZEN.- Setzen Sie das rechte Pedal (42R), Fig.9, das mit dem Buchstaben R markiert ist, auf die Kurbelstange (81R) (auf der rechten Seite des Geräts). Setzen Sie die Unterlegscheibe (19) und (39) und die Schraube (20) ein und ziehen Sie fest an. Abschließend Setzen Sie die Stopfen (38). Setzen Sie das linke Pedal (42L), Fig.9, das mit dem Buchstaben L gekennzeichnet ist, auf die Achse (70L) (auf der linken Seite des Geräts). Setzen Sie die Unterlegscheibe (19) und (43) und die Schraube (20) ein und ziehen Sie fest an. Abschließend Setzen Sie die Stopfen (38). Bringen Sie dann am rechten Fußteil (42R), positionieren Sie es dann in dem “U” am unteren Teil der rechten Armstange (8R) Fig.9. Setzen Sie die Schraube (34) wie in Abb. 9 gezeigt ein und ziehen Sie sie zusammen mit der Unterlegscheibe (32) und der selbtsichernden Mutter (31) gut fest. Bringen Sie nun am linken Fußteil (42L), positionieren Sie es dann in dem “U” am unteren Teil der linken Armstange (8L), Fig.9. Setzen Sie die Schraube (34) wie in Fig.9 gezeigt ein und ziehen Sie sie zusammen mit der Unterlegscheibe (32) und der selbtsichernden Mutter (31) gut fest.

8.- MONTAGE DER SEITLICHEN

ABDECKUNGEN DER DREHACHSE DER GRIFFSTANGEN.- Nehmen Sie die Abdeckungen (15R), die auf der Innenseite mit dem Buchstaben (R) markiert sind. Positionieren Sie sie am Ende der Achse, mit den Griffstangen auf der rechten Seite, wie auf Fig.10B dargestellt. Anschlieβend ziehen Sie sie mit den Schrauben (27) fest. Nehmen Sie die gleiche Montage am anderen Achsenende mit den Abdeckungen (15L) vor, die auf der Innenseite mit dem Buchstaben (L) markiert sind.

9.- MONTAGE DER MITTLEREN

ABDECKUNGEN.- Positionieren Sie die hintere Abdeckung (23Q) und die vordere Abdeckung (23H) am Ruderrohr (25) Fig.10A. Ziehen Sie sie anschlieβend mit den Schrauben (24) und (27) fest.

FUSSSTÜTZEN.- Positionieren Sie die rechte Fußstütze (35R, mit der Markierung R) auf dem rechte Fußteil (42R) des Geräts Fig.11. Die Positionen links und rechts im Bezug auf das Gerät gelten stets in der Richtung, in der die Übung ausgeführt wird).29

Nehmen Sie die Schrauben (44), mit den Unterlegscheiben (39) und den Federscheiben (32) ein und ziehen sie gut fest. Positionieren Sie dann die linke Fußstütze (35L, mit L markiert) auf dem linke Fußteil (42L), Danach setzen Sie die Schrauben (44), mit den Unterlegscheiben (39) und den Federscheiben (32) ein und ziehen sie gut fest.

LENKERS.- Setzen Sie den Lenker (10) in die Lenkstange (25), Fig.12. Setzen Sie den Befestigungsflansch (9), die Schraube (12) ein, ohne Sie völlig fest zu ziehen. Setzen Sie die Unterlegscheibe (11) auf, positionieren Sie den Lenker und ziehen Sie ihn leicht fest. Setzen Sie dann den Schutzdeckel des Flansches auf (13).

MONITORS.- ANBRINGEN DES FEEDBACKKABELS. Schließen Sie das Kabel (116), das aus dem oberen Teil des Ruderrohrs (25) tritt Fig.13 an den Steckverbinder des Elektronikteils (114) Fig.13.

ANBRINGEN DES HANDGRIP

KABELS. Schließen Sie die Steckverbinder (117) des Handgrips am oberen Teil des Ruderrohrs (25) an die Steckverbinder auf der Rückseite des Monitors (114) Fig.13. ANBRINGEN DES MONITORS. Setzen Sie den Monitor (114) dann in Pfeilrichtung auf die Konsole des Ruderrohrs (25) Fig.13. Führen Sie dabei die Kabel in das Ruderrohrein und achten Sie darauf, dass diese nicht gequetscht werden. Setzen Sie die Schrauben (103) ein. ACHTUNG: Es ist sehr wichtig, dass alle Schrauben, die bei der Montage des Geräts bewegt wurden, nach der ersten Woche der Benutzung desselben nachgezogen werden. Auf diese Weise können ungewöhnliche Geräusche und mögliche Schäden vermieden werden.

NIVELLIEREN DES GERÄTS.-

Wenn sich das Gerät an seinem endgültigen Aufstellungsort befi ndet, prüfen Sie, ob es einen stabilen Stand auf dem Boden hat und korrekt nivelliert ist. Die Nivellierung kann durch Drehen der einstellbaren Füße (72) Fig.14 reguliert werden. TRANSPORT UND AUFBEWAHREN.- Das Gerät verfügt über Räder (96), die seinen Transport erleichtern. Die Räder befi nden sich am vorderen Teil des Geräts. Mit ihrer Hilfe kann das Gerät einfacher an den gewünschten Aufstellort gebracht werden, indem man es vorn leicht anhebt und schiebt Fig.15. Bewahren Sie das Gerät an einem trockenen Ort mit möglichst geringen Temperatur-schwankungen auf. NETZANSCHLUSS.- Stecken Sie den Steckverbindung (m) des Transformators (124) in den Anschluss (k) am Hauptrahmen (99) (unten auf der Rückseite). Schließen Sie den Transformator dann an das 220 V-Netz Fig.16.30

Sollten über den Zustand einer Komponente Zweifel bestehen, setzen Sie sich bitte mit dem (TKD) Technischen Kundendienst in Verbindung, indem Sie das Servicetelefon anrufen (siehe letzte Seite des Handbuchs).

ÄNDERUNGEN SEINER PRODUKT-

SPEZIFIZIERUNGEN OHNE

12. DE ELEKTRONISCHE

BH BEHOUDT ZICH HET RECHT