BEDIENUNGSANLEITUNG CV-375 CARE FITNESS
- LCD
- Körperfett-Taste
- Button-Recovery
- Button-Down
5.zuknöpfen
- Start / Stop-Taste Enter-Taste
- Start / Stop-Taste
- Anschluss mit dem Fahrrad
- Anschluss Pulsation
- Bluetooth
- Anschluss USB
A. Strom Eingang
Verbinden Sie das Equipment mit dem Adapter. Der Computer wird einen Ton abgeben und im manuellen Modus starten.
B. Programmauswahl und Parameter einstellen
1.) Benutzen Sie die Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten um den Programm Modus auszuwahlen und bestätigten die Einstellung mit MODE.
2.) Im manuellen Modus konnen Sie mit den Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten die Werte für Trainingsdauer (TIME), Entfernung (DISTANCE), Kalorien (CALORIES), Pulsschlag (PULSE).
3.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
4.) Sobald Sie das Trainingsziel erreicht haben, wird der Computer einen Ton
abgeben und anhalten.
5.) Wenn Sie mehr als ein Trainingsziel ausgewählten haben und möchten bis zum nachsten weitermachen, drücken Sie START/STOP um das Training fortzusetzen.
C. Schlaffunktion
Der Monitor Goes in den SCHLAF-Modus über, wenn er 4 Minuten lang kein Signal empfängt und keine Taste gedrückt wird. Auf den Bildschirm drücken, um Monitor zu starten.
Funktionen und Features
1.) TIME: Zeigt die Trainingsdauer in Minuten und Sekunden an. Ihr Computer wird automatisch von 0:00 bis zu 99:59 in Intervallen zu jeweils einer Sekunde aufzahlen. Sie konnen ihren Computer auch so einstellen, dass er von einem vorgegeben Wert herab zählt. Nutzen Sie hierzu die Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten. Sollen Sie nach Erreichen der 0:00 Marke das Training fortsetzen, wird der Computer einen Ton abgeben um das Ende Ihr's Trainings zu signalisieren und die ursprüngliche Zeiteinstellung wiederherstellen.
2.) DISTANCE: Zeigt die, über sámtliche Trainingsinheiten aufsummierte, zusückgelegte Trainingsdistan bis zu einem Höchstwert von 99.9 KM/MILE an.
3.) RPM: Ihr Pedal Umdrehungen pro Minute.
4.) WATT: Die Menge der, durch Ihr Training, erzeugter Energie die der Computer misst.
5.) SPEED: Zeigt ihre Geschwindigkeit in KM/MILE pro Stunde an.
6.) CALORIES: Der Computer wird zu jeder beliebigen Trainingszeit einen aktuellen Schatzwert über die verbrauchten Kalorien anzeigen.
7.) PULSE: Der Computer gibt den Pulsschlag pro Minute während des Trainings an.
8.) AGE: Das Alter kann zwischen 10 und 99 Jahren beliebig eingestellt werden. Sollen Sie kein Alter eingestellt haben, so wird das Alter automatisch auf einen Standardwert von 35 Jahren festgesetzt.
9.) TARGET HEART RATE (TARGET PULSE): Der Pulsschlag, den Sie während des Trainings beibehalten sollenen, wird als Ihr angestrebter Zielpulschlag bezeichnet.
10.) PULSE RECOVERY: Drücken Sie während der START Phase "PULSE RECOVERY" und halten beiden Höhe an den Sensoren der Haltegriffe oder belassen den Brustgurt mit integriertem Pulsensor umgeschnallt. Bis auf TIME werden alle angezeigten Funktionen ausgeblendet. Im Fenster TIME wird von 60 Sekunden herab gezählt und anschließend wird der Computer ihre ganz persönliche Pulschlagerholungsnote (im Bereich von F1.0 bis F6.0) anziegen.
1.0 bedeutet außergewöhnlich
1.1 - 1.9 bedeutet ausgezeichnet
2.0 - 2.9 bedeutet gut
3.0 - 3.9 bedeutet in Ordnung
4.0 - 5.9 bedeutet unterdurchschnittlich
6.0 bedeutet armlich
Beache: Wenn kein Pulseingangssignal vorhanden ist, wird im „PULSE“-Fenster ein „P“ aufleuchten. Wenn der Computer „ERR“ im Nachrichten-Fenster ausgibt, betätigten Sieitte erneut die „PULSE RECOVERY“ Taste und vergewissern sich, dass Sie mit beiden Händen die Haltegriffe umfassen oder der Brustgurt ordentlich befestigt ist.
11.) STRECKENSÄULEN:Eine Säule steht fur 100 Meter oder 0,1 Meile.
Funktionstasten
Es existieren 6 Tasten mit folgenden Funktionalitäten:
1.) START/STOP: a) Schnellstart Funktion: Ermoglicht Ihnen den Computer auch ohne vorherige Anwahl eines Programmes zu starten. Nur manueller Modus möglich. Die Zeit wird automatisch von Null hochgezählt.
b) Betätigten Sie diese Taste während des Trainings um das workouts anzuhalten.
c) Betätigen Sie diese Taste während des Stop Modus um das Workout fortzusetzen.
2.) UP (Auf): a) Betätigen Sie diese Taste während des Trainings um den Schwierigkeitslevel zu erhöhen. b) Betätigen Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen um die Werte für Zeit, Enternung, Kalorien, Alter zu erhöhen und das Geschlecht oder das Trainingsprogramm auszuwahlen.
3.) DOWN (Ab): a) Betätigen Sie diese Taste während des Trainings um den Schwierigkeitslevel zu verringern.
b) Betätigten Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen um die Werte für Zeit, Entfernung, Kalorien, Alter zu verringern und das Geschlecht oder das Trainingsprogramm auszuwahlen.
4.) MODE: a) Betätigten Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen, um die Einstellungen zu bestätigen.
b) Wahlend des Stop Modus können Sie durch das gedrückt Halten der Taste für mehr als zwei Sekunden alle Werte auf null, bzw. die Standardwerte zurecksetzen.
c) Durch das Drücken dieser Taste während Sie die Uhrzeit einstellen, bestätigen Sie die eingebeken Werte.
5.) BODY FAT: Drucken Sie diese Taste um Groß, Gewicht, Geschlecht und Alter einzugeben und anschließend ihren Körperperfettanteil bestimmten zu halten.
6.) PULSE RECOVERY: Drücken Sie diese Taste um die Pulsschlagerholung zu aktivieren.
Programmbeschreibung & -abläufe
Manuelles Programm: MANUAL
P1 ist ein manuelles Programm. Der Nutzer kann das Training durch Betätigungen der START/STOP Taste aufnehmen. Der voreingestelle Widersstandslevel beträgt 5. Der Nutzer kann in jeder weden beliebigen Widersstandgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienanzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das MANUAL (P1) Programm auszuwahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit MODE.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigen Sie mit MODE.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit MODE.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigen Sie mit MODE.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigen Sie mit MODE.
7.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Voreingestelle Programme: Steps (Schritte), Hill (hugelig), Rolling (rollend), Valley (Tal), Fat Burn (Fettverbrennung), Ramp (anseigend), Mountain (Berg), Intervals (Intervall), Random (Zufall), Plateau (Plateau), Fartlek, Precipe (Abgrund) Programm
Die Programme P2 bis P13 sind vorinstallierte Programme. Der Nutzer kann in verschiedene Level und Intervallen, wie es das Trainingsprofil vorgibt, zu trainieren. Der Nutzer kann in Jedweden beliebigen Widersgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P2 - P13) zu wahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit MODE.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigen Sie mit MODE.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit MODE.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigen Sie mit MODE.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigten Sie mit MODE.
7.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Die Programme P14 bis P17 sind nutzerspezifische Programme. Der Nutzer kann je nach Belieben Werte für TIME, DISTANCE, CALORIES und den Widerstandsgrad in 10 Säulen. Die Werte und Profile werden nach dem Einstellen in den Speicher geschrieben. Der Nutzer kann auch den jeweiligen Widerstandsgrad der einzelnen Säulen neu definieren - diese Einstellungen beeinflussen die ursprünglich im Speicher abgelegten Widerstandslevel nicht.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P14 - P17) zu wahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit MODE.
3.) Die Säule 1 wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie MODE um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigen. Der standardmäßige Widersstandsslevel liegt bei 1.
4.) Die Säule 2 wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie MODE um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigen. Der standardmäßige Widersstandsslevel liegt bei 1.
5.) Folgen Sie den obigen Schritten 3 und 4 um Ihr persönlichen Trainingsprofil zu verwollständigen. Bestätigten Sie ihre persönlichen Trainingsprofil-Einstellungen abschlussend mit MODE.
6.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstehen. Bestätigten Sie mit MODE.
7.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigen Sie mit MODE.
8.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorianzahl festlegen. Bestätigen Sie mit MODE.
9.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigen Sie mit MODE.
10.) Drucken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Die Programme P18 bis P22 sind Pulsschlag-Kontroll-Programme, wobei P22 für das Programm zum individuell angestrebten Pulsschlag stehen.
P18 steht fur das 55% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 55%
P19 steht fur das 65% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 65%
P20 steht für das 75% Max H.R.C. ⇒ Zielpuls = (220 - Alter) * 75%
P21 steht fur das 85% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 85%
P22 steht fur das Target H.R.C. Training mit Ihrem individuellen Zielpuls.
Der Nutzer kann, in Abhängigkeit von seinem ausgewählten Pulsprogramm, speziell nach seinen Angaben für AGE, TIME, DISTANCE, CALORIES oder TARGET PULSE trainieren. In diesen Programmen regelt der Computer automatisch den Widersstandlevel nach dem erfassten Pulsschlag. Zum Beispiel wird der Widersstandgrad alle 20 Sekunden erhöht, solange der gemessene Pulsschlag geringer als der angestrebte Zielpuls ist. Dementsprechend wird der Widersstandgrad alle 20 Sekunden verringgert, solange der gemessene Pulsschlag hoher als der angestrebte Zielpuls ist.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P18 - P22) zu wahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit MODE.
3.) Im P22 wird TARGET PULSE aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN den gewünschten Zielpuls im Bereich von 80 - 180 einstellen. Der Standardwert liegt bei einem Pulsschlag von 120.
4.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit MODE.
5.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit MODE.
6.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigen Sie mit MODE.
7.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigen Sie mit MODE.
8.) Drucken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
P23 ist ein geschwindigkeitsunabhängiges Programm. Drücken Sie MODE um die Werte für TARGET WATT (angestreble Watt Leistung), TIME, DISTANCE und CALORIES einzustellen. Wahrend des Trainings Modus ist der Widerstandsgrad nicht veränderbar. Zum Beispiel wird der Widerstandsgrad erhöht, wenn die Geschwindigkeit zu langsam ist. Dementsprechend wird der Widerstandsgrad verringert, wenn die Geschwindigkeit zu schnell ist. Das Ergebnis ist, das der errechnete WATT Wert nahe dem voreingestellten TARGET WATT Wert liegt.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm (P23) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit MODE.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit MODE.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigen Sie mit MODE.
5.) WATT wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Watt Leistung festlegen. Bestätigen Sie mit MODE. Der Standardwert für die Watt Leistung liegt bei 100.
6.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigen Sie mit MODE.
7.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigen Sie mit MODE.
8.) Drucken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Beache: 1.) WATT = Drehmoment (KGM) * Umdrehungen pro Minute * 1.03
2.) Innerhalb these Programs wird der WATT Wert auf einem konstanten Level gehalten. Das bedeutet, wenn Sie schnell treten wird der Widerstandsgrad verringert und wenn Sie langsam treten erhöht. Alles um Sie auf einem konstanten WATT Leistungsgrad zu halten.
Fettverbrennungs-Programm: BODY FAT
P24 ist ein spezielles Programm, welche so gestellt wurde, dass der Körperfett Anteil des Nutzers berechnet werden kann und bietet ein spezielles Schwierigkeitsgradprofil. Es gibt 3 Körpertypen, in Abhängigkeit von dem errechneten Körperfettanteil.
Typ1: Körperfettanteil > 27
Typ2: 27 ≥ Körperfettanteil ≥ 20
Typ3: Körperfettanteil < 20
Der Computer wird probehalber die Ergebnisse für den Fettanteil, den BMI und BMR anzeigen.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm (P24) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit MODE.
3.) HEIGHT wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN ihre Körpergroße einstellen. Bestätigen Sie mit MODE. Der Standardwert liegt bei 170 cm.
4.) WEIGHT wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr Körpergewicht einstellen. Bestätigen Sie mit MODE. Der Standardwert liegt bei 70 Kg.
5.) GENDER wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr Geschlecht auswahlen. Die Ziffer 1 stehen für mannlich, Ziffer 0 bedeutet weiblich. Bestätigen Sie mit MODE. Der Standardwert ist 1 (männlich).
6.) AGE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr Alter einstellen. Bestätigen Sie mit MODE. Der Standardwert liegt bei 35.
7.) Drücken Sie START/STOP um mit der Messung des Körperperfettanteils zu beginnen. Sollte im Anzeigenfenster ein „E“ erscheinen, vergewissern Sie sich, dass Sie mit ihren Händen die Handgriffe ordentlich umfassen oder der Brustgurt anständig befestigt ist. Drücken Sie anschließend START/STOP erneut, um die Messung zu wiederholen.
8.) Nachdem die Messung beendet ist, werden auf dem Anzeigenfenster die Werte für BMR, BMI und der Körperfettanteil ausgegeben. Außendem wird der Computer ein ganz speziell auf ihren Körpersyp ausgerichtetes Trainingsprofil anzeigen.
9.) Drucken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Methoden Übersicht
1.) Schlaf Modus: Der Computer wird in den Schlaf Modus wechseln, wenn für mehr als 4 Minuten kein Eingangssignal oder Tasteneingabe erfolgt ist. Sie können mit jeder weder Taste den Computer reactivieren.
2.) BMI (Body Mass Index): BMI ist eine Kennzahl für den Anteil von Körperperfett, errechnet aus Großne und Gewicht für jeweils erwachsene Frauen und Männer.
3.) BMR (Basal Metabolic Rate): Its BMR gits die Anzahl an Kalorien wieder, die Ihr Körper für den Stoffwechsel benötigt. Sie ist kein Indikator für irgendene Aktivität, es ist einfach die Energie, die für einen Herzschlag, die Atmung und den Erhalt der normalen Körpertemperatur benötigt wird.
D. Bluetooth & Anwendungsverbindung
Kopieren Sie den Link hier unten auf ihren Browser (Edge, Firefox, Chrome, Safari usw.)
Und folgen Sie der detaillierten Anleitung
Fehlermeldungen
E1 (ERROR 1): normaler Status - Wenn der Computer während des Trainings für mehr als vier Sekunden kein Signal vom Antriebsmotor erhält, selbst nach dreimaliger fortlaufender Überprüfung, wird auf der Anzeige „E1" ausgegeben.
im Betrieb Status - Der Antriebsmotor wird automatisch auf null zurückgesetzt, wenn das Signal des Motors für mehr als vier Sekunden nicht erkannt werden kann. In diesen Fall wird die Wellesofar vom Antriebsmotor genommen und auf der Anzeige wird „E1“ ausgegeben. Alle anderen Digitalanzeigen und Funktionalitäten werden ausgeblendet, bzw. abgeschalten und auch die Ausgangssignale werden unterrückt.
E2 (ERROR 2): Wenn der Monitor die gespeicherten Daten einliest und der ID Code nicht korrekt, oder die gespeicherten Daten fehlerhaft sind, wird auf der Anzeige sofort „e2“ ausgegeben werden.
E3 (ERROR 3): Wenn der Computer nach vier Sekunden ab dem Start Modus kein Signal von dem (fehlerhaften) Motor erhält, der sich nicht aus der Nullstellung bewegt, wird auf der Anzeige „E3" ausgegeben werden.
Technische Daten des gegenwärtingen Adapters
Voreingestellte Programmprofile:
PROGRAMM 1
MANUAL
PROGRAMM 4
ROLLING
PROGRAMM 7
RAMP
PROGRAM M10
RANDOM
PROGRAMM 2
STEPS
PROGRAMM 5
VALLEY
PROGRAMM 8
MOUNTAIN
PROGRAMM 11
PLATEAU
PROGRAMM 3
HILL
PROGRAMM 6
FAT BURN
PROGRAMM 9
INTERVALS
PROGRAMM 12
FARTLEK
PROGRAMM13
PRECIPICE
nutzerspezifische Programme:
PROGRAMM 14
USER 1
PROGRAMM15
USER 2
PROGRAMM 16
USER 3
PROGRAMM17
USER 4
Pulsschlag Programmprofile
PROGRAMM18
55% H.R.C.
PROGRAMM 19
65% H.R.C.
Press MODE key
Press MODE key
PROGRAMM 20
Nach der Messung Ihres Körperfettanteils wird automatisch eines der folgenden sechs Profile angezeigt:
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und ihre physische Kondition berücksichtigten. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumganglich, Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingsseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es erhögt eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nahrstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fährigkeit,gröbere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten sehen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55% ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmfphase:
Beginnen Sie jedem Training mit einer progressiven Aufwärmfphase (10 - 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmfphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrum Training beginnen, geh Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Diesist derHauptteil des Trainings.
Je nach ihrer physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), konnen Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.
Der Fettabbaubereich, 55 - 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivitat wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Wonne.
Der aerobische Bereich, 65 – 85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in dieserem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Wonne
Der anaerobische Bereich, 85% - MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Diese Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um darauf zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in thisem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmfphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringgert.
Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln undträgt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.
Kontrollieren Sie ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter,ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erschinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen ihre HF im Ruhezustand higher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringn.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendsung ohne unsere vorherige Genehmigung wird nichtstattgegeben
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sieitte,bevor Sie unseren Kundendienstkontaktieren,folgende Angaben zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton stehen.
Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigeufigten Explosionszeichnung hervorgeht.
E
FUNCTIONS:
GEBRUIKER 4
HARTSLAG PROFIELEN:
PROGRAMMA 18
