Viteo M - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING Viteo M KETTLER

Sikkerhedsoplysninger 74

• Service 74
  • Sikkerhedsoplysninger 74

Funktioner 75

• Tid
- Strækning 78
• Energi (Kjoule/Kcal) 78
- Pulsovervågning 78
- Afbrydelse af træningen 79
• Standby med visning 79
- Starte træningen efter en pause 79
• Recovery (restitutionspulsmåling) 79

76-77 Generelle oplysninger 80

• Systemlyde 80
  • Recovery 80
  • Beregning af gennemsnitsværdi 80

• Informationer om pulsmåling 78 80

Med øreclips 80

Med brystbælte 80

Med håndpuls 80

• Driftsforstyrrelser på computeren 80
  • Batteriskift 80

Træningsvejledning 81

• Udholdenhedstræning 81
• Belastningsintensitet 81
• Belastningsomfang 81

Træningsskema 82

Sikkerhedsanvisninger

Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:

• Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast overflade.
• Kontrollér forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden træningsapparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug.
• For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller overbelastning må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.
• Det kan ikke anbefales at opstille træningssapparatet i fugtige rum i en længere periode af hensyn til rustdannelse.
• Kontrollér funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt.
• Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udføres korrekt med jævne mellemrum.
• Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgående.

Der må kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.

• Træningsapparatet må først benyttes, när det er istandsat.
• Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsætning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage.

Sikkerhedsoplysninger:

• Spørg din læge til råds, før du begynder at træne med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader.
• Hjertefrekvensovervågningssystemer kan være upræcise. For meget træning kan føre til alvorlige, sundhedsmæssige skader eller kan være livsfarligt. Hvis du bliver svimmel eller føler dig utilpas, så stands straks træningen.

Funktioner

Elektronikken byder på følgende funktioner:

• Det totale antal kilometer gemmes
• Forudindstilling af træningsdata
• Pulsvisning med pulsovervägning
• Fitnesskarakter efter et minuts restitution (RECOVERY)
- Skift fra kjoule til kcal

Funktionsområde

Der følger en kort forklaring af de 5 taster.

MODE (tryk kort) før du begynder at træne

• Skift til næste indstillingsområde.
  Indstillingerne eller værdierne overtages.

MODE (tryk kort) mens du er i gang med træningen

• Tænd/sluk for automatisk displayskift

- Skift til næste indstilling.

MODE (hold knappen nede) RESET

- Slet displayet, og start igen.

MODE og RESET samtidigt

- Skift mellem visning af kjoule og kcal, sletter de viste data.

Minus - / plus +

Med disse funktionstaster ændres dataene i de forskellige funktioner, før du begynder at træne

- hold knappen nede > værdierne vises hurtigt efter hinanden

RESET (tryk kort) før du begynder at træne

- Slet de viste data

RESET (hold knappen nede)

- Slet displayet, og start igen.

RECOVERY (restitutionspuls med fitnesskarakter)

Med denne funktionsknap startes restitutionspulsfunktionen og der gives en fitnesskarakter.

Pulsmåling

Pulsmålingen kan foretages på 3 måder:

1. ∅reclips (ekstraudstyr)
2. Håndpulssensorer
3. Brystbælte med pulsmodtager (ekstraudstyr)

KETTLER 8:8:8.8 00:00:00:00 00:00:00:00 RPM SPEED TIME DETRACK FOLI KISSU PULSE RECOVERY RESET + MODE

STOP

STOP

STOP

Trænings- og betjeningsvejledning

I displayet vises informationer om de forskellige funktioner.

STOP SCAN 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.

gælder for hjemmetræneren

60 o/min = 21,3 km/h.

På en crosstrainer er det

60 o/min = 9,5 km/h.

Trænings- og betjeningsvejledning

STOP 1:00 0:00 0:00 0:00 0 0 OFF TIME TRANSFER KM SENS FUSE

1. Træning uden forudindstillinger

- Tryk på en knap

STOP vises og TIME blinker, når træningstiden skal indstilles og der vises en pulsværdi, når pulssignalet registreres af øreclipsen, håndpulsen eller pulsmodtageren.

og / eller

- Træde i pedalerne

Træningstiden og de efterfølgende data i displayet vises med stigende værdier.

Displayskiftet er aktivt og vises med SCAN.

De forskellige data vises i 6 sekunder.

2. Træning med forudindstillinger

Man kan indtaste data under tid, strækning og energi. Når du starter træningen, tæller værdierne nedad. Ved nul blinker visningen, og der lyder en alarmtone.

Derefter tælles der videre med de indstillede værdier i stigende rækkefølge.

Under Puls kan der indtastes et tal, som blinker, när man kommer over denne værdi.

- Tryk på en knap

Display: Indstillinger for "TIME"

Tidsindstilling (TIME)

- Bekræft med "MODE".

Display: næste indstilling "DISTANCE"

Afstandsindstilling (DISTANCE)

- Bekræft med "MODE".

Display: næste indstilling "kjoule eller kcal"

Indtastning af energiforbrug (kjoule eller kcal)

- Bekræft med "MODE".

Display: næste indstilling "Alder"

Pulsovervågning (når pulsen kommer over den indstillede værdi, blinker displayet)

- Bekræft med "MODE" (afslutter indstillingen af værdierne)

Display: Maskinen er klar til træningen med forudindstillet tid

- Når du træder i pedalerne, starter træningen

De indstillede værdier tælles nedad.

SCAN er aktiveret

Bemaerkning:

• "Tryk på "MODE" for at stoppe og starte scan-funktionen.
• Når de indstillede værdier for tid, afstand og kjoule/kcal (0-værdier) er nået, lyder nogle korte alarmtoner, og de nederste værdier i displayet blinker. Værdierne tæller nu opad.
• Når den indtastede pulsværdi overskrides, blinker den nederste pulsvisning som adversel.

Afbrydelse eller afslutning af træningen

Ved færre end 15 pedalomdrejninger/min registrerer elektronikken, at træningen afbrydes. I displayet vises STOP SCAN og træningsdataene vises i skiftende rækkefølge.

→ RPM eller SPEED → TIME → DISTANCE → kjoule/kcal → PULSE → ODO → osv.

- "Tryk på "MODE" for at stoppe og starte scan-funktionen.

Træningsdataene vises i 4 minutter. Hvis du i dette tidsrum hverken trykker på nogle af tasterne eller træner, skiftes automatisk til standby med visning af klokkeslæt.

Hvis du afbryder træningen, registreres det efter et par sekunder.

Starte træningen efter en pause

Når du fortsætter med at træne inden for 4 minutter tælles videre opad eller nedad fra de sidste værdier.

RECOVERY Restitutionsfase

RECOVERY-funktionen kan benyttes efter hvert træningsprogram.

Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efter endt træning. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start- og slutpulsen. Ved ensartet træning er en forbedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi.

Afslut træningen, når du har nået målværdierne, tryk på RECOVERY-tasten, og lad hænderne ligge på pulssensorerne. Ved forudgående måling af pulsen

vises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsværdi blinker i PULSE-displayet. Tiden begynder at tælle ned fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på pulssensorerne, indtil der er talt ned til >0<. Til højre i displayet vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den dårligste karakter. Funktionen afsluttes ved at trykke én gang til på RECOVERY.

Hvis der i starten eller slutningen af tilbagetælling af tiden ikke registreres en puls, vises en fejlmelding > "Err".

Trænings- og betjeningsvejledning

Generelle oplysninger

Systemlyde

Tænde

Der høres en kortvarig lyd ved segmenttest, när der tændes.

Forudindstillinger

Når man når de forudindstillede værdier for tid, distance og KJoule/kcal lyder der et kort bip.

Overskridelse af den maksimale puls

Hvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulsslag, lyder der på det tidspunkt 2 korte bip.

Recovery

Beregning af fitnesskarakter (F):

$$ \text { K a r a k t e r } (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastningspuls, P2 Hvilepuls

F1.0 super F6.0 utilfredsstillende

Beregning af gennemsnitsværdier

Gennemsnitsværdierne beregnes af allerede tilbagelagte træningsenheder indtil man trykker på Reset eller Pause.

Oplysninger om pulsmåling

Pulsberegningen starter, när hjertet i displayet blinker i takt med dit pulsslag.

Med øreclips

Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forandringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lys passerer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det krafigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.

Undgå støjimpulser.

• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinker uden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sættes fast på tøjet eller endnu bedre på et pandebånd ved hjælp af en clips.

Med brystbælte

Se den medfølgende vejledning.

Med håndpuls

Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken

• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne.

Bemærkning:

Det er kun muligt at benytte en slags pulsmåling. enten med øreclips eller med håndpuls eller brystbælte. Hvis der ingen øreclips eller modtager er i pulsbøsningen, er håndpulsmålingen aktiveret. Hvis der sluttes en øreclips eller modtager til pulsbøsningen, deaktiveres håndpulsmålingen automatisk. Det er ikke nødvendigt at trække håndpulssensorernes stik ud.

	[6TXX]
	Ekstraudstyr	Ekstraudstyr
	Ekstraudstyr	Ekstraudstyr

Defekt træningscomputer

Tryk på SET – knappen i længere tid (reset)

Batteriskift

Ses visningen i displayet kun meget svagt, skal der sættes nye batterier i computeren. De sidste træningsværdier går tabt. Klokkeslættet skal indstilles igen.

Træningsvejledning

Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykeler-geometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kreds-løb og åndesystem.

Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger, kan du konstatere på følgende måde:

1. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med lavere hjerte-/kredsløbsydelse end tidligere
2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme hjerte-kredsløbsydelse over længere tid.
3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at have udført en bestemt udholdenhedstræning.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning

Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen.

Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.

Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse. Denne værdi varierer, hvilket afhænger af alderen.

Belastningsomfang

Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge:

Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en længere periode.

Tommelfingerregel:

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min

2-3 gange om ugen 20-30 min

1-2 gange om ugen 30-60 min

Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60 minutter.

Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de første 4 uger:

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

Uge 1

3 gange om ugen 2 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning

Uge 2

3 gange om ugen 3 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
2 minutters træning

Uge 3

3 gange om ugen 4 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning
1 minuts pause med gymnastik
3 minutters træning

Uge 4

3 gange om ugen 5 minutters træning

1 minuts pause med gymnastik
4 minutters traening
1 minuts pause med gymnastik
4 minutters træning

Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet der taler imod en daglig træning.

Leistungstabelle

- GB - Performance table - F - Tableau de performances - NL - Prestatientabel- E - Table de rendimiento
		P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-
- D - Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note
- GB - Date	Restpulse	Stress pulse	Recovery pulse	Slope	Time(min)	Distance(km)	Energy consumption(Kcal)	Fitness Mark
- F - Date	Pouls au repos	Pouls en change	Pouls de récupération	Ange d'inclination	Temps(mn.)	Distance(km)	Dépense d'énergie(Kcal)	Note
- NL - Datum	Rustpols	Belastingspols	Ontspanningspols	Hellingshoek	Tijd(min.)	Afstand(km)	Calorieenverbruik(Kcal)	Waard. cijfer
- E - Fecha	Pulso en reposo	Pulso bajo esfuerzo	Pulso de recuperación	Escalónde carga	Tiempo(min.)	Distancia(km)	Consumo de energia(Kcal)	Nota

- I -	Tabella delle prestazione	- PL -	Tabela wyników	- CZ -	Výkonová tabulka
- P -	Tabela de desempenho	- DK -	Trænings skema