Viteo M - Stacionární kolo KETTLER - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE Viteo M KETTLER

Bezpečnostní pokyny 58

• Servis 58
  • Vaše bezpečnost 58

Funkce 59

Funkční oblast 59-61

• Funkční oblast / tlačítka 59
• Zobrazení /Displej 60-61

Trénink 62

bez zadání 62

se zadáními 62

• čas 62
• Dráha 62

• energii (Kjoule/Kcal) 62
• Sledování pulsu 62
- Přerušení tréninku 63
• pasivního režimu 63
• Opětovné zahájení tréninku 63
• Recovery (měření zotavovacího pulsu)

Všeobecné pokyny 64

• Systémové tóny 64
• Recovery 64
• Výpočet průměrné hodnoty 64

• Pokyny k měření pulsu 64

S ušním měřičem pulsu 64
S prsním pásem 64
S měřením pulsu ruky 64

• Poruchy počítače 64
• Výměna baterií 64 63

Tréninkový návod 65

• Vytrvalostní trénink 65
- Intenzita zatížení 65
• Rozsah zatížení 65

Výkonová tabul'ka 82

Bezpečnostní pokyny

V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:

• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný, pevný podklad.
• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného zatížení nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován pouze podle návodu.
• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti z důvodu následné koroze.
• Kontrolujte pravidelně funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a je nutno je provádět pravidelně a řádně.
• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit. Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.
• Až do provedení opravy se přístroj se nesmí používat.

- Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a opotřebení.

Pro vaší bezpečnost:

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
• Systémy sledování srdeční frekvence mohou být nepřesné. Nadměrný trénink může vést k vážným poškozením zdraví nebo smrti. Při nevolnosti nebo pocitech slabosti ihned ukončete trénink.

Funkce

Elektronika disponuje následujícími funkcemi:

• Ukládá se celkový počet kilometrů
• Zadávání tréninkových údajů
• Zobrazení pulsu se sledováním pulsu
- Kondiční známkou po jedné minutě zotavovacího pulsu (RECOVERY)
- Přepnutí z Kjoule na Kcal

Funkční oblast

Funkce těchto 5 tlačítek je následovně stručně vysvětlena.

MODE (krátké stisknutí) před tréninkem

• Přepnutí na další oblast zadávání.
  Převezmou se nastavení nebo hodnoty.

MODE (krátké stisknutí) při tréninku

• Vypnutí nebo zapnutí automatické změny zobrazení.

- Přepnutí na další zobrazení.

MODE (dlouhé stisknutí) RESET

• Vymazání zobrazení za účelem restartu.

MODE a RESET současně

- Přepínání mezi zobrazením Kjoule a Kcal spojené s vymazáním zobrazení.

Tlačítka mínus - / plus +

Pomocí těchto funkčních tlačítek se před započetím tréninku mění hodnoty v různých oblastech zadávání.

• delší stisknutí > rychlejší sled hodnot

RESET (krátké stisknutí) před tréninkem

• Vymazání zobrazené zadané hodnoty

RESET (delší stisknutí)

• Vymazání zobrazení za účelem restartu.

RECOVERY (zotavovací puls s kondiční známkou)

Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spouští funkce měření zotavovacího pulsu a vypočítá se kondiční známka.

Měření pulsu

Puls lze měřit 3 způsoby:

1. Ušním měřičem pulsu (volitelné vybavení)
2. Snímačem ručního pulsu
3. Prsním pásem se zásuvným receptorem (volitelné vybavení)

KETTLER 8:8:8.8 8:00:00:00 00:00:00:00 RPM SPEED THE DISTANCE FOUNTABLE PULSE RECOVERY RESET + MODE

STOP

STOP

STOP

Návod na trénink a obsluhu

Zobrazení / Displej

Displej informuje o různých funkcích.

STOP SCAN 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.27

Frekvence šlapání (RPM)

RPM 60 .60 0:03 0.01 1 70 170 170

Rozsah zobrazeni 14 – 199

Rychlost (km/h)

SFO 2:13 2:13 0:03 0:01 70 *888 TIME KNEE ♥ PUE

Rozsah zobrazeni n 5,0 – 99,9 km/h

Vzdálenost (DISTANCE)

0.01 60 0:03 0:01 1 70 OFF TIME DISTANCE ANGUE ♥ ROLL

Rozsah zobrazeni 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Spotřeba energie (KJOULE) nebo (Kcal)

60 0:03 0.01 1.70 BUT LIME 05:00:00 KONE ♥ PUS

Rozsah zobrazeni 0 > 99:59 9990 > 0

Puls

70 60 0:03 0.01 1 70 GHz TIME 50000 KM Kbps

Symbol srdce (bliká), pokud je registrován signál Rozsah zobrazeni 40 – 220

Otáčky pedálů v návodu se vztahují na domácí trenažér 60 ot/min = 21,3 km/h.

U krosového trenažéru existuje vztah 60 ot/min = 9,5 km/h.

Návod na trénink a obsluhu

1. Trénink bez zadání

• Stiskněte libovolné tlačítko

Zobrazí se STOP a bliká TIME pro zadání doby tréninku a zobrazí se hodnota pulsu, pokud je rozpoznán signál pulsu od ušního měřiče pulsu, ručního měřiče pulsu, nebo zásuvného receptoru.

a / nebo

- šlápněte na pedál

Zobrazí se vzestupně doba tréninku a následující zobrazení. Přepínání zobrazení je aktivní a je indikováno nápisem SCAN.

Různá zobrazení se střídají v intervalu 6 sekund.

2. Trénink se zadáními

V položkách pro čas, vzdálenost, energii mohou být učiněna zadání. Při započetí tréninku se tyto hodnoty odečítají. Jakmile je dosaženo nuly, začne displej blikat a je vydán signální tón.

Poté se začnou zadání opět přičítat.

V položce Puls lze zadat hodnotu, které když je dosaženo, začne blikat.

• Stiskněte libovolné tlačítko

Zobrazení: Zadání "TIME"

Zadání času (TIME)

- Tlačítkem „Plus“ nebo „Mínus“ zadejte hodnoty (např. 30:00)

- Potvrdte tlačítkem „MODE“.

Zobrazení: další zadání "DISTANCE"

Zadání vzdálenosti (DISTANCE)

- Pomocí tlačítek „plus“ nebo „mínus“ zadejte hodnoty (např. 7,50)

- Potvrd'te tlačítkem „MODE“.

Zobrazení: další zadání "Kjoule nebo Kcal"

Zadání energie (KJOULE nebo KCAL)

- Pomocí tlačítek „plus“ nebo „mínus“ zadejte hodnoty (např. 780)

- Potvrd'te tlačítkem „MODE“.

Zobrazení: další zadání „Zadání věku“

Sledování pulsu (při překročení oblast zobrazení bliká)

- Pomocí tlačítka „plus“ nebo „mínus“ zadejte hodnotu (např. 130)

- Potvrdte tlačítkem „MODE“ (režim zadávání ukončen)

Zobrazení: Připravenost k tréninku se zadáním času

- Šlápnutím na pedál započne trénink

Zobrazí se hodnoty zadání v režimu odečítání.

Přepínání zobrazení SCAN je aktivní

Poznámka:

• Stisknutím tlačítka „MODE“ se zastavuje nebo spoušti přepínání zobrazení.
• Při dosažení zadání u doby tréninku, vzdálenosti a Kjoule/Kcal (0 hodnoty) budou vydány krátké zvukové signály a začnou blikat spodní oblasti zobrazení. Hodnoty se od nyní budou dále načítat.
• Pokud bude překročena zadaná hodnota pulsu, začne jako výstraha blikat spodní zobrazení pulsu.

Přerušení nebo ukončení tréninku

Při méně než 15 otáčkách pedálů za minutu elektronika rozpozná přerušení tréninku. Na displeji se zobrazí STOP SCAN a tréninkové údaje se budou zobrazovat střídavě.

→ RPM nebo SPEED → TIME → DISTANCE → Kjoule/Kcal → PULSE → ODO → atd.

- Stisknutím tlačítka „MODE“ se zastavuje nebo spoušti přepínání zobrazení.

Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty. Pokud v této době nestisknete žádné tlačítko a netrénujete, přepne se elektronika do pasivního režimu (standby) se zobrazením hodin.

Přerušení tréninku se rozpozná se zpožděním několika málo sekund

Opětovné zahájení tréninku

Při pokračování v tréninku do 4 minut se budou poslední hodnoty dále načítat nebo odečítat.

RECOVERY Fáze zotavovacího pulsu

Funkci RECOVERY lze použít po každém tréninkovém programu.

Pomocí tlačítka RECOVERY provedete měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení této známky mírou zvýšení kondice. Pokud jste dosáhli cílových hodnot, ukončete trénink, stiskněte tlačítko RECOVERY a poté nechejte ruce položené na ručních snímačích pulsu. Při předchozím měření pulsu se na displeji objeví 00:60 pro čas a na displeji pro PULSE bliká aktuální hodnota pulsu. Doba se začíná odpočítávat od 00:60. Nechejte ruce položené na ručních snímačích pulsu, dokud odpočítávání nedosáhlo hodnoty >0<. Vpravo na displeji se zobrazí hodnota mezi F1 a F6. F1 je nejlepší a F6 nejhorší stav. Opětovné stisknutí tlačítka RECOVERY ukončí funkci.

Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání času nebude naměřen puls, objeví se chybové hlášení "Err".

1:00 130 ♥ 2000 F3.7 110 ♥ 2000 Err 0 2000

Návod na trénink a obsluhu

Obecné pokyny

Systémové tóny

Zapnutí

Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký zvukový signál.

Zadání

Při dosažení zadání u času, vzdálenosti a KJoule/kcal se vydá krátký zvukový signál.

Překročení maximálního pulsu

Jestliže se nastavený maximální puls překročí o jeden tepový úder, vydají se v tento čas 2 krátké zvukové signály.

Recovery

Výpočet kondiční známky (F):

$$ \text { Známka (F) } = \text { F6.0 } - \left(\frac {1 0 x (\text { P1 } - \text { P2 })}{\text { P1 }}\right) ^ {2} $$

P1 zátěžový puls P2 = Erholungspuls zotavovací puls F1.0 = velmi dobrá F6.0 = ungenügend nedostatečná

Výpočet průměrných hodnot

Výpočty průměrných hodnot se vztahují i na předešlé tréninkové hodnoty až do aktivování resetu nebo pasivního režimu.

Pokyny k měření pulsu

Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji bliká v taktu vašeho tepu.

S ušním měřičem pulsu

Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na měření pulsu na vás ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.

Zabraňte rušivým impulsům.

• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte otrésům a kývání ušního senzoru včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

S prsním pásem

S ručním měřením pulsu

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními snímači a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
  • Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontaktních plochách

Poznámka:

Je možný pouze jeden druh měření pulzu: bud s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzu nenachází žádný ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky zasunut ušní měřič pulzu popř. zásuvný receptor, ruční měření pulzu se automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektor senzorů pro ruční měření pulsu

	[8382]	[CWDS]
	Volitelně	Volitelně
	Volitelně	Volitelně

Stiskněte tlačítko SET po delší dobu (Reset)

Výměna baterií

Pokud je zobrazení na displeji již příliš slabé, měly by se vyměnit baterie. Hodnoty a zadání posledního tréninku se vymažou. Čas je třeba nastavit znovu.

Návod k tréninku

Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti srdce, krevního oběhu a dýchacího systému.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním / oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním / oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte rychleji než předtím.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 - 50 = 170 tepů/min.

Intenzita zatížení

Zátěžový puls: Optimální intenzita zátěže je dosažena při 65-75% (srov. graf) maximálního pulsu. V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosaženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.

Základní pravidlo:

Četnost tréninků Doba tréninku

denně 10

2-3 x týdně 20 -30 min.

1-2 x týdně 30 -60 min.

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60 minut.

Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech koncipován následovně:

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení minuty tréninku

2. týden

3 x týdně 3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

2 minuty tréninku

3. týden

3 x týdně 4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

3 minuty tréninku

4. týden

3 x týdně 5 minut tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

1 minuta přestávky pro protahovací cvičení

4 minuty tréninku

Před tréninkovou jednotkou a po ní slouží přibližně 5 minut protahovacích cviků k zahrátí, resp. uvolnění/vychladnutí. Mezi dvě tréninkové jednotky byste měli zařadit jeden den bez tréninku, jestliže později dáte přednost tréninku třikrát týdně po 20-30 minut. Jinak nic nehovoří proti každodennímu tréninku.

min.

P

Índice