Viteo M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR Viteo M KETTLER

Instruções de segurança 66

• Assistência técnica 66
  • A sua segurança 66

Funções 67

Área de funções 67-69

• Área de função/Teclas 67
• Área de indicação/Mostrador 68-69

Treino 70

sem valores 70

com valores 70

• Tempo 70

• Percurso 70
  • Energia (Kjoule/Kcal) 70

• Controlo da pulsação 70

• Interrupção do treino 71
• Modo de standby 71
• Retomar o treino 71
• Recovery (medição da pulsação 71 de recuperação)

Indicações gerais 72

• Sons do sistema 72
• Recovery 72
  • Cálculo da média 72
• Indicações relativas à 72 medição da pulsação

Com clipe para a orelha 72

Com a pulsação para as mãos 72

• Falhas no computador 72
- Substituição das pilha 72

Instruções de treino 73

• Treino de resistência 73
• Intensidade da carga 73
  • Grau de esforço 73

Instruções de segurança

Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.
• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.
• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.
• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.
• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados.

Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste.

Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
• Os sistemas de controlo do ritmo cardíaco podem não ser exatos. Um treino excessivo pode prejudicar gravemente a sua saúde ou mesmo causar a morte. Termine imediatamente o treino se sentir tonturas ou fraqueza.

Funções

A eletrónica tem as seguintes funções:

• O total de quilómetros é memorizado
• Valores para dados de treino
• Indicação da pulsação com controlo da pulsação
• Avaliação da condição física após um minuto de recuperação da pulsação (RECOVERY)
• Conversão de Kjoule para Kcal

Área de funções

As 5 teclas são sucintamente explicadas em seguida.

MODE (premir brevemente) antes do treino

- Mudança para o campo de parâmetros seguinte. Os ajustes ou os valores são aceites.

MODE (premir brevemente) durante o treino

• Ligar ou desligar a mudança automática da indicação
• Mudança para a área de indicação seguinte.

MODE (premir prolongadamente) RESET

- A indicação é apagada para uma reinicialização.

MODE e RESET em simultâneo

- Mudança entre a indicação de Kjoule e a de Kcal associada ao apagar da indicação.

Menos - / Mais +

Estas teclas de funções permitem modificar os valores nas várias áreas de valores introduzidos antes do treino.

- Premir prolongadamente > percorrer os valores rapidamente

RESET (premir brevemente) antes do treino

- A indicação é apagada para uma reinicialização.

RECOVERY (pulsação de recuperação com avaliação da condição física)

Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsação de recuperação e determinada uma avaliação da condição física.

Medição da pulsação

A medição da pulsação pode ser efetuada através de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha (opcional)
2. Sensores da pulsação para as mãos
3. Cinto torácico com recetor de encaixe (opcional)

KETTLER 8:8:8.8 RPM SPEED THE DISTANCE FOUNTABLE PULSE RECOVERY RESET + MODE

STOP

STOP

STOP

Instruções de treino e utilização

Área de indicação/Mostrador

O mostrador fornece informações sobre as diferentes funções.

STOP SCAN 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:15:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:34 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:25:36 8:19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.19.27

Indicação de 0 - 9999

Tempo de treino (Time)

Indicação de 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Frequência dos pedais (RPM)

RPM 60 .60 0:03 0.01 1 70 170 170

Indicação de 14 – 199

Velocidade (km/h)

SFO 2:13 2:13 0:03 0:01 70 *888 TIME KNEE ♥ PUE

Indicação de 5,0 - 99,9 km/h

Distância (DISTANCE)

0.01 60 0:03 0:01 1 70 OFF TIME DISTANCE ANGUE ♥ ROLL

Indicação de 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Valor de energia (KJOULE) ou (Kcal)

BAT 60 0:03 0.01 1 70 OFF OFF OFF ON/OFF ON/OFF

Indicação de 0 > 99:59 9990 > 0

Pulsação

70 60 0:03 0.01 70 FP TIME M5000 KM K200

Símbolo de coração (intermitente) quando o sinal é detetado Indicação de 40 - 220

As rotações do pedal nas instruções referem-se a uma bicicleta estática 60 r.p.m. = 21,3 km/h.

Num Crosstrainer, a atribuição é 60 r.p.m. = 9,5 km/h.

Instruções de treino e utilização

1. Treino sem valores

- Prima uma tecla

STOP é apresentado e TIME pisca para a introdução de um tempo de treino; é apresentado um valor de pulsação se for detetado o sinal de pulsação transmitido através do clipe para a orelha, dos sensores de pulsação para as mãos ou do recetor de encaixe.

e/ou

- Pedalar

O tempo de treino e as seguintes indicações são exibidos em contagem crescente.

A mudança de indicação está ativa e é apresentada através de SCAN.

As áreas de indicação mudam em intervalos de 6 segundos.

2. Treino com valores

Os valores predefinidos podem ser indicados de acordo com o tempo, o percurso e as calorias. Ao iniciar o treino estes valores são apresentados em ordem decrescente. Ao chegar a zero, a indicação pisca e é emitido um som de alarme.

A seguir, é iniciada novamente a contagem crescente a partir do valor definido.

Na área Pulsação é possível inserir um valor que começa a piscar assim que for excedido.

- Prima uma tecla

Indicação: indicação "TIME"

Valor de tempo (TIME)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 30:00)

- Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguinte "DISTANCE"

Valor de percurso (DISTANCE)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)

- Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguinte "Kjoule ou Kcal"

Valor de energia (Kjoule ou Kcal)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)

- Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguinte "Valor de idade"

Controlo da pulsação (a área começa a piscar se o valor for excedido)

- Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130)

- Confirme com "MODE" (modo de valores concluído)

Indicação: prontidão para o treino com valor de tempo

• Pedale para iniciar o treino

Os valores predefinidos são exibidos em contagem decrescente.

A mudança da indicação SCAN está ativa

Observação:

• Ao premir "MODE", para e inicia a mudança de indicação.
• Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aos kjoule/kcal (valores 0) ouvem-se breves sinais sonoros e as áreas de indicação inferiores piscam. A partir de agora, os valores continuam em contagem crescente.
• Se os valores de pulsação definidos forem excedidos, a indicação de pulsação inferior começa a piscar em jeito de aviso.

Interrupção ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 15 r.p.m., a eletrónica deteta uma interrupção do treino. STOP SCAN é apresentado no mostrador e os dados do treino são apresentados alternadamente.

→ RPM ou SPEED → TIME → DISTANCE → Kjoule/Kcal → PULSE → ODO → etc.

- Ao premir "MODE", para e inicia a mudança de indicação. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma tecla durante este tempo e não treinar, a eletrónica comutará para o modo de standby com indicação de tempo.

Uma interrupção do treino só será detetada alguns segundos mais tarde.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valores continuam a ser somados ou descontados.

RECOVERY Fase de pulsação de recuperação

A função RECOVERY pode ser utilizada após cada programa de treino.

A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliação da sua condição física. Para um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física.

Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãos sobre os sensores da pulsação para as mãos. Se tiver havido uma medição da pulsação anterior, aparece no mostrador 00:60 para o tempo e no mostrador PULSE pisca o valor da pulsação actual. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0<. Do lado direito do mostrador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A função é terminada pre-mindo novamente RECOVERY.

Se no início ou no fim da reposição do tempo não for detectada nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro "Err".

1:00 130 ♥2000 F3.7 110 ♥2000 Err 0 2000

Instruções de treino e utilização

Indicações gerais

Sons do sistema

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aos kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Superação da pulsação máxima

Se a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves.

Recovery

Cálculo da avaliação da condição física (F):

$$ \text { Classificação } (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação muito boa insuficiente

Cálculo da média

Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anteriores até um reset ou modo de repouso.

Indicações relativas à medição da pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea.

Evite impulso de interferência.

• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.

Com cinto torácico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto.

Observação:

Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, é porque a medição da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos sensores da pulsação para as mãos.

Falhas no computador de treino

Prima a tecla SET prolongadamente (reset)

Substituição das pilhas

As pilhas devem ser substituídos quando a indicação do mostrador for pouco visível. Os valores e os parâmetros do último treino perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respiratório.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento cardiovascular que antes.

Valores de referência para o treino de resistência

Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.

Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.

Exemplo: idade 50 anos > 220 - 50 = 170 pulsações/min.

Intensidade da carga

Pulsação em esforço: Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Este valor muda conforme a idade.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado.

Regra geral:

Frequência de treino	Duração do treino
diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20–30 min
1 a 2 x semana	30–60 min

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

1. Semana

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício

2. Semana

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício

3. Semana

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício

4. Semana

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário.

DK

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