Viteo M - Bicicleta ergométrica KETTLER - Manual de utilização gratuito

Tipo de produto	Bicicleta ergométrica
Marca	Kettler
Modelo	Viteo M
Alimentação	2 pilhas AA (não fornecidas)
Visor	Tela LCD com retroiluminação (não especificada)
Pré-seleções de treino	Tempo, distância, energia (kjoule/kcal), pulso máximo
Medição do pulso	Sensores no guidão, clipe de orelha (opcional), cinta torácica (opcional)
Função Recovery	Avaliação da condição física (nota F1 a F6) após 1 minuto de recuperação
Memória	Total de quilômetros (ODO) memorizado
Exibições	Tempo, RPM, velocidade, distância, energia, pulso, ODO
Modo de espera	Entra em espera após 4 minutos de inatividade com exibição da hora
Unidades de energia	Kjoule ou Kcal (comutável)
Manutenção	Verificar as fixações a cada 6 dias de funcionamento, substituir peças danificadas imediatamente
Limpeza	Não expor à umidade prolongada, evitar salas úmidas
Segurança	Consultar um médico antes de qualquer treino, parar em caso de tontura ou fraqueza, não usar sem ter lido o manual
Peças de reposição	Usar exclusivamente peças de reposição originais Kettler
Reparabilidade	As peças defeituosas devem ser substituídas imediatamente, controle técnico regular recomendado
Instruções de treino	Programa de resistência com frequência cardíaca alvo (65-75% do pulso máximo)
Informações gerais	Manual de 84 páginas, disponível em vários idiomas

Perguntas frequentes - Viteo M KETTLER

Como ajustar as pré-seleções de treino (tempo, distância, energia)?

Antes do treino, pressione um botão para ativar o visor. Use os botões Mais e Menos para inserir os valores desejados para tempo, distância e energia (Kjoule ou Kcal). Confirme cada ajuste com o botão MODE. Em seguida, você também pode definir um limite de pulso. Comece a pedalar para iniciar o treino.

Como usar a função Recovery (recuperação)?

Após o treino, pressione o botão RECOVERY. Mantenha as mãos nos sensores de pulso do guidão. O visor mostra uma contagem regressiva de 60 segundos. Ao final, aparece uma nota de condição física (F1 a F6), sendo F1 a melhor. Se nenhum pulso for detectado, 'Err' é exibido.

O que fazer se o visor ficar fraco ou se o console não funcionar corretamente?

Se o visor ficar fraco, substitua as pilhas (2 pilhas AA). Para um mau funcionamento do console, pressione longamente o botão MODE (Reset). Observe que os dados de treino serão apagados.

Como medir o pulso com os sensores no guidão?

Segure as duas superfícies de contato com as duas mãos. Mantenha as mãos calmas e evite contrair ou esfregar os sensores. O símbolo do coração piscará no ritmo do seu pulso. Observe que se um clipe de orelha ou uma cinta torácica estiver conectado, os sensores do guidão são automaticamente desativados.

Qual é a frequência cardíaca alvo recomendada para um treino de resistência?

A intensidade ideal está entre 65% e 75% da sua frequência cardíaca máxima. Calcule seu pulso máximo com a fórmula 220 - sua idade. Por exemplo, aos 50 anos, o máximo é 170 batimentos/min; portanto, a zona alvo está entre 110 e 128 batimentos/min.

Como alternar a exibição de Kjoule para Kcal?

Pressione simultaneamente os botões MODE e RESET para alternar entre Kjoule e Kcal. O visor será redefinido.

O que significam os sinais sonoros emitidos pelo console?

Um breve sinal sonoro soa ao ligar. Outro breve sinal é emitido quando uma pré-seleção (tempo, distância, energia) é atingida. Dois breves sinais sonoros soam se você exceder o pulso máximo definido.

Como fazer a manutenção da bicicleta ergométrica?

Verifique todas as conexões e fixações antes do primeiro uso, e a cada 6 dias de funcionamento. Substitua imediatamente qualquer peça defeituosa ou danificada usando apenas peças de reposição originais Kettler. Evite colocar o aparelho em uma sala úmida.

Posso usar o clipe de orelha e os sensores do guidão ao mesmo tempo?

Não, apenas um método de medição do pulso está ativo por vez. Se um clipe de orelha ou um receptor de cinta torácica estiver conectado na tomada, os sensores do guidão são automaticamente desativados.

O que fazer se o treino for interrompido?

Se você pedalar a menos de 15 rotações por minuto, o visor mostra 'STOP SCAN' e alterna os dados de treino. Você tem 4 minutos para retomar o treino: os valores continuarão a contar. Se nenhuma ação for realizada, o sistema entra em modo de espera com exibição da hora.

MANUAL DE UTILIZADOR Viteo M KETTLER

Instruções de segurança 66

• Assistência técnica 66
  • A sua segurança 66

Funções 67

Área de funções 67-69

• Área de função/Teclas 67
• Área de indicação/Mostrador 68-69

Treino 70

sem valores 70

com valores 70

• Tempo 70

• Percurso 70
  • Energia (Kjoule/Kcal) 70

• Controlo da pulsação 70

• Interrupção do treino 71
• Modo de standby 71
• Retomar o treino 71
• Recovery (medição da pulsação 71 de recuperação)

Indicações gerais 72

• Sons do sistema 72
• Recovery 72
  • Cálculo da média 72
• Indicações relativas à 72 medição da pulsação

Com clipe para a orelha 72

Com a pulsação para as mãos 72

• Falhas no computador 72
- Substituição das pilha 72

Instruções de treino 73

• Treino de resistência 73
• Intensidade da carga 73
  • Grau de esforço 73

Instruções de segurança

Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

• O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada para o efeito.
• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.
• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.
• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.
• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados.

Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste.

Para a sua segurança:

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
• Os sistemas de controlo do ritmo cardíaco podem não ser exatos. Um treino excessivo pode prejudicar gravemente a sua saúde ou mesmo causar a morte. Termine imediatamente o treino se sentir tonturas ou fraqueza.

Funções

A eletrónica tem as seguintes funções:

• O total de quilómetros é memorizado
• Valores para dados de treino
• Indicação da pulsação com controlo da pulsação
• Avaliação da condição física após um minuto de recuperação da pulsação (RECOVERY)
• Conversão de Kjoule para Kcal

Área de funções

As 5 teclas são sucintamente explicadas em seguida.

MODE (premir brevemente) antes do treino

- Mudança para o campo de parâmetros seguinte. Os ajustes ou os valores são aceites.

MODE (premir brevemente) durante o treino

• Ligar ou desligar a mudança automática da indicação
• Mudança para a área de indicação seguinte.

MODE (premir prolongadamente) RESET

- A indicação é apagada para uma reinicialização.

MODE e RESET em simultâneo

- Mudança entre a indicação de Kjoule e a de Kcal associada ao apagar da indicação.

Menos - / Mais +

Estas teclas de funções permitem modificar os valores nas várias áreas de valores introduzidos antes do treino.

- Premir prolongadamente > percorrer os valores rapidamente

RESET (premir brevemente) antes do treino

- A indicação é apagada para uma reinicialização.

RECOVERY (pulsação de recuperação com avaliação da condição física)

Com esta tecla de funções é iniciada a função de pulsação de recuperação e determinada uma avaliação da condição física.

Medição da pulsação

A medição da pulsação pode ser efetuada através de 3 fontes:

1. Clipe para a orelha (opcional)
2. Sensores da pulsação para as mãos
3. Cinto torácico com recetor de encaixe (opcional)

STOP

STOP

STOP

Instruções de treino e utilização

Área de indicação/Mostrador

O mostrador fornece informações sobre as diferentes funções.

Indicação de 0 - 9999

Tempo de treino (Time)

Indicação de 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Frequência dos pedais (RPM)

Indicação de 14 – 199

Velocidade (km/h)

Indicação de 5,0 - 99,9 km/h

Distância (DISTANCE)

Indicação de 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Valor de energia (KJOULE) ou (Kcal)

Indicação de 0 > 99:59 9990 > 0

Pulsação

Símbolo de coração (intermitente) quando o sinal é detetado Indicação de 40 - 220

As rotações do pedal nas instruções referem-se a uma bicicleta estática 60 r.p.m. = 21,3 km/h.

Num Crosstrainer, a atribuição é 60 r.p.m. = 9,5 km/h.

Instruções de treino e utilização

1. Treino sem valores

- Prima uma tecla

STOP é apresentado e TIME pisca para a introdução de um tempo de treino; é apresentado um valor de pulsação se for detetado o sinal de pulsação transmitido através do clipe para a orelha, dos sensores de pulsação para as mãos ou do recetor de encaixe.

e/ou

- Pedalar

O tempo de treino e as seguintes indicações são exibidos em contagem crescente.

A mudança de indicação está ativa e é apresentada através de SCAN.

As áreas de indicação mudam em intervalos de 6 segundos.

2. Treino com valores

Os valores predefinidos podem ser indicados de acordo com o tempo, o percurso e as calorias. Ao iniciar o treino estes valores são apresentados em ordem decrescente. Ao chegar a zero, a indicação pisca e é emitido um som de alarme.

A seguir, é iniciada novamente a contagem crescente a partir do valor definido.

Na área Pulsação é possível inserir um valor que começa a piscar assim que for excedido.

- Prima uma tecla

Indicação: indicação "TIME"

Valor de tempo (TIME)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 30:00)

- Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguinte "DISTANCE"

Valor de percurso (DISTANCE)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 7,50)

- Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguinte "Kjoule ou Kcal"

Valor de energia (Kjoule ou Kcal)

- Introduza os valores com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 780)

- Confirme com "MODE".

Indicação: valor seguinte "Valor de idade"

Controlo da pulsação (a área começa a piscar se o valor for excedido)

- Introduza o valor com "Mais" ou "Menos" (p. ex. 130)

- Confirme com "MODE" (modo de valores concluído)

Indicação: prontidão para o treino com valor de tempo

• Pedale para iniciar o treino

Os valores predefinidos são exibidos em contagem decrescente.

A mudança da indicação SCAN está ativa

Observação:

• Ao premir "MODE", para e inicia a mudança de indicação.
• Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aos kjoule/kcal (valores 0) ouvem-se breves sinais sonoros e as áreas de indicação inferiores piscam. A partir de agora, os valores continuam em contagem crescente.
• Se os valores de pulsação definidos forem excedidos, a indicação de pulsação inferior começa a piscar em jeito de aviso.

Interrupção ou fim do treino

Com rotações do pedal inferiores a 15 r.p.m., a eletrónica deteta uma interrupção do treino. STOP SCAN é apresentado no mostrador e os dados do treino são apresentados alternadamente.

→ RPM ou SPEED → TIME → DISTANCE → Kjoule/Kcal → PULSE → ODO → etc.

- Ao premir "MODE", para e inicia a mudança de indicação. Os dados do treino são indicados durante 4 minutos. Se não premir nenhuma tecla durante este tempo e não treinar, a eletrónica comutará para o modo de standby com indicação de tempo.

Uma interrupção do treino só será detetada alguns segundos mais tarde.

Retomar o treino

Ao retomar o treino dentro de 4 minutos, os últimos valores continuam a ser somados ou descontados.

RECOVERY Fase de pulsação de recuperação

A função RECOVERY pode ser utilizada após cada programa de treino.

A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliação da sua condição física. Para um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física.

Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãos sobre os sensores da pulsação para as mãos. Se tiver havido uma medição da pulsação anterior, aparece no mostrador 00:60 para o tempo e no mostrador PULSE pisca o valor da pulsação actual. A contagem decrescente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os sensores da pulsação, até que a contagem chegue a >0<. Do lado direito do mostrador é indicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o pior. A função é terminada pre-mindo novamente RECOVERY.

Se no início ou no fim da reposição do tempo não for detectada nenhuma pulsação, surge a mensagem de erro "Err".

Instruções de treino e utilização

Indicações gerais

Sons do sistema

Ligar

Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento.

Valores

Ao alcançar os valores relativos ao tempo, à distância e aos kjoule/kcal, é emitido um som breve.

Superação da pulsação máxima

Se a pulsação máxima definida for excedida em uma pulsação, são emitidos 2 sons breves.

Recovery

Cálculo da avaliação da condição física (F):

$$ \text { Classificação } (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 pulsação em esforço, P2 pulsação em recuperação muito boa insuficiente

Cálculo da média

Os cálculos da média referem-se a sessões de treino anteriores até um reset ou modo de repouso.

Indicações relativas à medição da pulsação

O cálculo da pulsação começa quando o coração na indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com clipe para a orelha

O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea.

Evite impulso de interferência.

• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p. ex. luz de neon, luz halogénea, projectores, luz solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.

Com cinto torácico

Respeite as respectivas instruções.

Com a pulsação para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto.

Observação:

Só é possível um tipo de medição da pulsação: com clipe para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clipe para a orelha ou receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, é porque a medição da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para a orelha ou um receptor de encaixe na tomada para a medição da pulsação, a medição da pulsação para as mãos é automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o conector dos sensores da pulsação para as mãos.

Falhas no computador de treino

Prima a tecla SET prolongadamente (reset)

Substituição das pilhas

As pilhas devem ser substituídos quando a indicação do mostrador for pouco visível. Os valores e os parâmetros do último treino perdem-se. A hora tem de ser novamente definida.

Instruções de treino

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular e sistema respiratório.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência com menos rendimento cardiovascular que antes
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento cardiovascular que antes.

Valores de referência para o treino de resistência

Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.

Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.

Exemplo: idade 50 anos > 220 - 50 = 170 pulsações/min.

Intensidade da carga

Pulsação em esforço: Pulsação em esforço: A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) da pulsação máxima. Este valor muda conforme a idade.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana:

O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado.

Regra geral:

Frequência de treino	Duração do treino
diariamente	10	min
2 a 3 x semana	20–30 min
1 a 2 x semana	30–60 min

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 minutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguinte forma

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

1. Semana

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício

2. Semana

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
2 minutos de exercício

3. Semana

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
3 minutos de exercício

4. Semana

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício
1 minuto de pausa para ginástica
4 minutos de exercício

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino obtidos numa tabela de desempenhos. Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, se no seguimento preferir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Fora disso, não há nenhum inconveniente em fazer um treino diário.

DK

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