RS 100 - Stacionární kolo Christopeit - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE RS 100 Christopeit

Vážená zákaznice, vážený zákazníku, Blahopřejeme vám k vašemu nákupu této domácí tréninkové sportovní jednotky a doufáme, že si s ní užijete spoustu potěšení. Věnujte prosím pozornost přiloženým poznámkám a pokynům a pečlivě je dodržujte ohledně montáže a použití. Neváhejte nás prosím kdykoliv kontaktovat, pokud budete mít jakékoliv otázky. Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Pozornost: Před použitím si přečtěte uživatelskou příručku! Důležitá doporučení a bezpečnostní pokyny Naše výrobky jsou zásadně kontrolovány stanicí technické kontroly TÜV- GS a odpovídají tak aktuálním nejvyšším bezpečnostním standardům. Tato skutečnost Vás však nezbavuje povinnosti striktně dodržovat následující zásady:

1. Přístroj sestavte přesně podle návodu k montáži a používejte pouze

specické díly, které byly dodány za účelem sestavení přístroje a které jsou uvedeny v montážní kroky. Před vlastním sestavením zkontrolujte úplnost dodávky dle dodacího listu a úplnost balení dle montážní kroky v návodu k montáži a použití.

2. Zkontrolujte před prvním použitím a poté v pravidelných intervalech pevné

dotažení všech šroubů, a ošetřete mazivem přístupné osy a klouby , matic a jiných spojů, aby byl vždy zaručen bezpečný provozní stav Vašeho trénin- kového přístroje. Zejména zkontrolujte, zda je nastavení sedadla bezpečné.

3. Přístroj postavte na suché, rovné místo a chraňte jej před vodou a vlh-

kostí. Nerovnosti podlahy je zapotřebí vyrovnat vhodnými opatřeními přímo na podlaze a pokud je to u tohoto přístroje k dispozici, pak i připravenými justovatelnými díly na přístroji. Je zapotřebí se vyvarovat kontaktu s vlhkostí a mokrem.

4. Pokud byste chtěli místo instalace především ochránit proti otiskům,

znečištění apod., doporučujeme Vám podložit přístroj vhodnou protiskluzovou podložkou (např. gumovou rohoží, dřevěnou deskou apod.).

5. Než začnete s tréninkem, odstraňte všechny předměty v okruhu 2 metrů

6. K čištění nepoužívejte žádné agresivní čisticí prostředky a při montáži a

případných opravách používejte pouze dodané popř. vhodné vlastní nářadí. Zbytky potu na přístroji je třeba hned po skončení tréninku očistit.

7. VAROVÁNÍ! Systémy sledování srdeční frekvence mohou být nepřesné.

Nadměrný trénink může vest k závažnému poškození zdraví nebo ke smrti. Obrat‘te se na lékaře před zahájením plánovaného tréninkového program. Může denovat maximální námahu (polz, watty, trvání tréninku atd.), které se můžete vystavit, a může vám poskytnout přesné informace o správném držení těla během tréninku, cílech vašeho tréninku a vaší stravě. Nikdy netrénujte po snězení velkých jídel.

8. Trénujte pouze na přístroji, když je ve funkčním stavu. Pro jakékoliv nezbyt-

né opravy používejte pouze originální náhradní díly. VAROVÁNÍ! Opotřebené díly okamžitě vyměňte a zařízení nepoužívejte, dokud nebude opraveno.

9. Při nastavování stavitelných částí dbejte na správnou pozici, resp. na

označenou maximální pozici nastavení a na řádné zajištění nově nasta- vených pozic.

10. Pokud není v pokynech popsáno jinak, stroj smí být používán pouze k

trénování jedné osoby současně. Doba cvičení by neměla přesáhnout 60 minut/den.

11. Vždy, když na přístroji trénujete, noste vhodné sportovní tréninkové

oblečení a obuv. Oblečení musí býti uzpůsobeno tak, aby nemohlo díky svému tvaru (např. délce) během tréninku nikde uvíznout. Zvolte obuv vhod- nou pro tréninkový přístroj, tedy pevnou obuv s protiskluzovou podrážkou.

12. VAROVÁNÍ! Pokud zaznamenáte pocit závrati, nevolnosti, bolesti na

hrudníku nebo jiné abnormální příznaky, trénink zastavte a obraťte se na lékaře.

13. Zásadně platí, že sportovní přístroje nejsou hračky. Z tohoto důvodu smí

být používány pouze v souladu se svým účelem a příslušně informovanými a poučenými osobami.

14. Osoby, jako děti, invalidé a postižení, by měli přístroj používat pouze

v přítomnosti další osoby, která může v případě potřeby poskytnou pomoc a instrukce. Je zapotřebí vhodnými opatřeními vyloučit, aby tento přístroj mohly používat děti bez dozoru.

15. Dbejte na to, abyste se ani Vy, ani jiné osoby nikdy jakýmikoliv částmi

těla nezdržovali v oblasti dosud se pohybujících části přístroje.

16. Na konci životnosti tohoto výrobku není povoleno jej likvidovat jako

běžný domácí odpad, ale musí být dodán do sběrného dvora k recyklaci elektrických a elektronických součástí. Symbol můžete nalézt na výrobku, na návodech či na balení. Materiály jsou znovu použitelné v souladu s jejich označením. S opakovaným použitím, využitím materiálu nebo ochranou našeho životního prostředí. Zeptejte se prosím místní správy na místo odpovědné likvidace.

17. Ve smyslu ochrany životního prostředí nelikvidujte obal, prázdné baterie,

díly přístroje společně s běžným odpadem z domácnosti, nýbrž je ukládejte pouze do příslušných sběrných nádob nebo je odevzdejte na vhodných sběrných místech.

18. U tohoto přístroje se jedná o přístroj se závislostí na rychlosti, tzn., že

se stoupajícím počtem otáček stoupá výkon a naopak.

19. Tento přístroj je vybaven 8 stupňovým nastavením odporu. To umožňuje

snížení či zvýšení brzdného odporu a tím i tréninkové zátěže. Otáčení re- gulátoru nastavení odporu ve směru k stupni 1 vede ke snížení brzdného odporu a tím i ke snížení tréninkové zátěže. Otáčení regulátoru nastavení odporu ve směru k stupni 8 vede ke zvýšení brzdného odporu a tím i ke zvýšení tréninkové zátěže.

20. Povolené maximální zatížení (= hmotnost těla) je stanovena na 100 kg.

Tento přístroje je testován dle norem EN ISO 20957-1:2013 und EN ISO 20957-5:2016 „H/C“ a dále certikován. Tento přístrojový počítač odpovídá základním požadavkům směrnice EMV 2014/30 EU.

21. Součástí výrobku jsou také montážní a provozní pokyny zvážit. Při

prodejinebo předávání produktu musí být tato dokumentace zahrnuta. Obsah

1. Důležitá doporučení a bezpečnostní pokyny strana 48

2. Přehled sestavy 3

3. Návod k montáži s vyobrazením složení strana 49-51

4. Návod na obsluhu počítače strana 52

5. Čistění, kontrola a skladování domácího kola strana 53

6. Všeobecné pokyny pro školení strana 54

7. Seznam dílů – seznam náhradních dílů strana 55-56

8. Rozložený pohled strana 5949

Ceskar Pokyny k montáži Odstraňte všechny jednotlivé části balení, položte je na podlahu a na základě montážních kroků zhruba zkontrolujte úplnost. Vezměte prosím na vědomí, že některé díly byly přímo připojeny k hlavnímu rámu a předem namontovány. Navíc je zde několik dalších jednotlivých dílů, které byly připojeny k odděleným jednotkám. To vám usnadní a urychlí montáž zařízení. Doba montáže: 30-40 min.. Krok 1: Montáž nožních trubek (6+7) a rámu sedadla (4) na základní rám (1).

1. Nasuňte rám sedačky (4) do základního rámu (1), na každý ze šroubů

M8x16 (14) nasaďte pružnou podložku (16) a podložku 8//16 (15) a pomocí nich přišroubujte rám sedačky ( 4) k základnímu rámu (1).

2. Umístěte přední nohu (6) s předem smontovanými krytkami nohou

s přepravními válečky (25) zarovnanými dopředu do držáku nohou předního základního rámu (1) tak, aby otvory byly na sobě. Na každý ze šroubů M10x65 (10) nasaďte pružnou podložku (13) a zakřivenou podložku 10//20 (17) a pomocí nich přišroubujte přední patku (6) k základnímu rámu (1). Krok 2: Montáž pedálů (27L+27R).

1. Našroubujte pravý pedál (27R) do ramena pedálu (28), které je na

pravé straně ve směru jízdy. (Pozor! Směr šroubování: ve směru hodinových ručiček)

2. Našroubujte levý pedál (27L) do ramene pedálu (28) vlevo ve směru

jízdy. (Pozor! Směr šroubování: proti směru hodinových ručiček). Přiřazení jednotlivých dílů vám zjednodušilo dodatečné označení písmenem „R“ pro pravou a „L“ pro levou.

3. Poté namontujte upevňovací popruhy pedálů vlevo a vpravo (62L+62R)

na odpovídající pedály (27L+27R).

1. Držák počítače (5) veďte spodním koncem k držáku na základním rámu

(1) a připojte propojovací kabel (22) ke kabelu snímače (21).

2. Zasuňte držák počítače (5) do určeného držáku základního rámu

(1). Ujistěte se, že dříve vytvořené kabelové připojení není stlačeno a zarovnejte držák počítače rovně. Na každý ze šroubů M8x16 (14) nasaďte pružnou podložku (16) a zakřivenou podložku 8//25 (19) a přišroubujte rovný držák počítače (5) pevně k základnímu rámu (1).

3. Vyjměte dodaný počítač (37) z obalu a vložte baterie (typ AAA - 1,5 V),

dbejte na správnou polaritu, na zadní stranu počítače (37). (Baterie do počítače nejsou součástí dodávky. Získejte je prosím u prodejce.)

4. Vezměte počítač (37) a zapojte propojovací kabel (22) do odpovídajícího

konektoru na počítači (37).

5. Umístěte počítač (37) na držák počítače (5) a upevněte jej pomocí

šroubů M5x12 (38). (Při instalaci počítače buďte opatrní, abyste nepřiskřípli žádný kabel.) Upevňovací šrouby počítače jsou umístěny na zadní straně počítače. Krok 4: Instalace držáku sedadla (2) a rukojeti (3) na rám sedadla (4).

1. Umístěte držák sedadla (2) na rám sedadla (4) a upevněte jej pomocí

šroubu rukojeti (20), podložky 10//20 (17) a přídržné desky ve tvaru U (8).

2. Veďte madlo (3) k rámu sedadla (2) a vyrovnejte otvory tak, aby byly na

samojistných matic (30) přišroubujte rukojeť (3) k rámu sedačky (2). Krok 5: Montáž sedáku (35) a zádového polštáře (36) na držák sedadla (2).

1. Umístěte podložku sedadla (35) na podložku sedadla (2) tak, aby

se otvory na podpěře sedadla (2) a závity na podložce sedadla (35) shodovaly.

2. Na každý ze šroubů M6x15 (31) nasaďte podložku 6//12 (33) a pomocí

nich přišroubujte sedák (35) k držáku sedadla (2).

3. Zaveďte podložku zad (36) k rámu sedadla (2) tak, aby se otvory v

přijímači sedadla (2) a závity na podložce zad (36) shodovaly.

4. Přišroubujte zádovou podložku (36) k držáku sedadla (2) pomocí

šroubů M6x40 (34) a podložek 6//12 (33).51 Ceskar Krok 6: Kontrola

1. Přezkoušejte všechny šroubové spoje a konektorové spoje na správnou

montáž a funkci. Tím je montáž ukončena.

2. Pokud je vše v pořádku, nastavte si malý odpor a seznamte se s

přístrojem, potom proved‘te individuální nastavení. Nastavte polohu sedadla na svou výšku povolením šroubu rukojeti (20) a posunutím držáku sedadla (2) na rámu sedadla (4). Připomínka: Uschovejte si, prosím, pečlivě sadu s nářadím a návod k montáži, protože je můžete případně později potřebovat v případě opravy nebo objednání náhradních dílů. Oblast cvičení v mm (pro domácího trenéra a uživatele) Volná oblast v mm (Oblast cvičení a bezpečnostní oblast (60cm otáčení))52 Návod na obsluhu počítače Počítač, který je součástí tohoto balení, nabízí nejvyšší možný tréninkový komfort. Všechny hodnoty, které jsou pro trénink relevantí, se zobrazí v odpovídajícím políčku na ukazateli. Jakmile zahájíte trénink, začne se zobrazovat uplynulý čas, aktuální rychlost, přibližná spotřeba kalorií, ujetá vzdálenost a aktuální puls. Všechny hodnoty jsou zaznamenávány od nuly a počítány vzestupně. Počítač zapnete krátkým stisknutím tlačítka „F“ nebo se zapne automaticky zahájením tréninku. Počítač začne evidovat a zobrazovat všechny hodnoty. K zastavení počítače stačí ukončit trénink. Počítač ukončí všechna měření a zaznamená hodnoty, kterých jste dosáhli jako poslední. Poslední dosažené hodnoty ve funkcích ČAS, KALORIE a KM se ukládají po dobu 4 minut a když znovu začnete cvičit, můžete z těchto hodnot cvičit. Počítač se po ukončení tréninku asi po 4 minutách automaticky vypne. Zobrazované údaje:

1. „KM/H“ SPEED – ukazatel rychlosti:

Zobrazuje aktuální rychlost v kilometrech za hodinu. Nastavení určité kon- krétní hodnoty pomocí tlačítka „E“ není možné. U této funkce nedochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 99,9 km/h)

2. „ZEIT“ (TIME) – ukazatel času:

Zobrazuje uplynulý aktuální čas v hodinách a minutách. Nastavení určité konkrétní hodnoty pomocí tlačítka „E“ je možné. Pokud je nastaven konkré- tní čas, zobrazuje se zbývající čas do jeho uplynutí. Jakmile je zadaný čas dosažen, zazní akustický signál. U této fuknce dochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 99,59 minut).

3. „KM“ (DIST) – ukazatel vzdálenosti:

Zobrazuje se aktuální stav ujetých kilometrů. Nastavení určité konkrétní hod- noty pomocí tlačítka „E“ je možné. Pokud je nastavena konkrétní vzdálenost, zobrazuje se zbývající vzdálenost do jejího dosažení. Jakmile je zadaný čas dosažen, zazní akustický signál. U této fuknce dochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 999 km.)

4. „KALORIEN“ (CAL) – ukazatel spotřebovaných kalorií:

Zobrazuje aktuální stav spotřebovaných kalorií. Nastavení určité konkré- tní hodnoty pomocí tlačítka „E“ je možné. Pokud je nastavena konkrétní spotřeba, zobrazuje se zbývající spotřeba do jejího dosažení. Jakmile je zadaný čas dosažen, zazní akustický signál. U této fuknce dochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 999 kalorií.)

5. „Km/Total“ - Zobrazení:

Zobrazí se součet ujetých vzdáleností všech tréninků. Údaje na tomto displeji se vymažou pouze při výměně baterií.

Pokud pomocí tlačítka „F“ zvolíte tuto funkci, budou se zobrazovat v sekvenci asi 5 sekund všechny aktuální hodnoty jedna za druhou.. Tlačítka:

1. Tlačítko „F“ (Funkce):

Krátkým jednorázovým stisknutím tohoto tlačítka lze přecházet od jedné funkce ke druhé; tzn. může být vybrána konkrétní funkce, ve které lze pomocí tlačítka „E“ nastavovat požadované hodnoty. Funkce, která je právě vybrána, je zobrazena na displeji.

2. Tlačítko „E“ (Zadání požadovaných hodnot):

Jednorázovým stisknutím tohoto tlačítka je možné zadávat požadované hodnoty do jednotlivých funkcí. K tomu musí být nejprve vybrána požadovaná funkce pomocí tlačítka „F“. Delší stisknutí aktivuje rychlou sekvenci. Od začátku tréninku se potom daná funkce odpočítává od nastavené hodnoty sestupně směrem k nule.

3. Tlačítko „L“ (smazat):

Krátkým stisknutím tohoto tlačítka lze vynulovat hodnoty vybrané pomocí tlačítka „F“. Delším stisknutím (asi 5 sekundy) dojde k vynulování všech dosud dosažených hodnot. Výměna baterií

1. Otevřete kryt zdířky pro baterie a vyjměte vybité baterie. (Pokud baterie

vytekla, odstraňte ji se zvýšenou opatrností tak, aby kyselina z baterií nepřišla do kontaktu s pokožkou, a zdířku na baterie důkladně vyčistěte.)

2. Vložte nové baterie (typ AAA) Mignon 1,5V ve správném pořadí a ve

správné polaritě do zdířky na baterie a zavřete kryt zdířky na baterie tak, že zaklapne.

3. Pokud počítač okamžitě nezačne fungovat, vyjměte

baterie na dobu 10 sekund a znovu je vložte do zdířky.

4. Vybité baterie zlikvidujte podle předpisů a neházejte je do směsného

odpadu. Zdířka na baterie Baterie AAA53 Ceskar Čistění, kontrola a skladování domácího kola Er- gometer:

K čistění používejte pouze lehce namočený hadřík. Pozor: Nikdy nepoužívejte benzen, ředidlo nebo jiné agresivní čisticí prostředky na čištění povrchu, jelikož způsobují poškození. Zařízení je pouze k soukromému domácímu použití je je vhodné pro použití v interiéru. Udržujte jednotku čistou a vlhkost mimo zařízení.

Pokud zařízení nehodláte používat déle než 4 týdny, vyjměte baterie z počítače. Posuňte sedadlo směrem k rukojeti. Vyberte si suché skladovací místo v domě a nastříkejte trochu oleje na kuličková ložiska pedálů vlevo a vpravo a také na závit šroubu rukojeti. Zařízení zakryjte, abyste jej chránili před zabarvením způsobeným slunečním zářením a prachem.

Každých 50 hodin doporučujeme zkontrolovat šroubová spojení kvůli utažení, která byla připravena při montáži. Kuličkové ložisko pedálů vlevo a vpravo, závit montážního šroubu pedálu a závit rych- loupínáku ošetřete každých 100 provozních hodin malým množstvím oleje ve spreji. Řešení potíží Pokud nedokážete problém vyřešit pomocí následujících informací, obraťte se prosím na autorizované servisní středisko. Problém Možná příčina Řešení Počítač se sti- sknutím klávesy nezapne. Nejsou vloženy baterie nebo jsou baterie vybité. Zkontrolujte, zda jsou baterie ve zdířce vloženy správně nebo baterie vyměňte. Počítač neu- kazuje žádné hodnoty a se začátkem trénin- ku se nezapíná. Chybějící impulz senzoru z důvodu nesprávného nebo uvolněného zapojení. Zkontrolujte správnost zapojení na počítači a v opěrné tyči. Počítač neu- kazuje žádné hodnoty a se začátkem trénin- ku se nezapíná. Chybějící impulz senzoru z důvodu nesprávné pozice senzoru. Odšroubujte kryt a zkontrolujte vzdálenost mezi senzorem a magnetem. Magnet na kotouči musí být umístěn naproti sen- zoru, a to ve vzdálenosti menší než < 5mm. Brzdný odpor se při přenastavení nijak citelně nemění. Tažné lanko není správně zapo- jeno. Zkontrolujte správnost zapo- jení tažného lanka v opěrné tyči. Zapojení musí odpovídat montážnímu návodu.54 Abyste dosáhli znatelného tělesného a zdravotního zlepšení, musíte při určování potřebného tréninku dbát následujících faktorů. INTENZITA Úroveň fyzické námahy během tréninku musí překročit bod normální námahy, aniž by překročila bod dušnost a/nebo vyčerpání. Vhodnou referenční hodnotou může být puls. S každým tréninkem se kondice zvyšuje a proto by se měly tréninkové požadavky upravovat. To je možné prodloužením doby tréninku, zvýšením obtížnosti nebo změnou typu tré- ninku. ČETNOST Většina odborníků doporučuje kombinaci zdravého jídelníčku, který je nutné upravit podle tréninkového cíle, a fyzického cvičení třikrát až pětkrát týdně. Normální dospělý potřebuje dvakrát týdně cvičit, aby se udržela jeho aktuální kondice. Pro něj Ke zlepšení kondice a změně tělesné hmotnosti potřebuje minimálně tři tréninky týdně. zůstává ideální samozřejmostí je frekvence pěti tréninků týdně.

Každý trénink by se měl skládat ze tří tréninkových fází: „zahřívací fáze“, „tréninková fáze“ a „fáze zchlazení“. V „zahřívací fázi“ by se tělesná teplota a přísun kyslíku měly zvyšovat pomalu. To je možné pomocí gymnastick- ých cvičení po dobu pěti až deseti minut. Poté by mělo začíná skutečná tréninková „tréninková fáze“. Tréninková zátěž by měla být navržena po- dle tréninkové tepové frekvence. Pro podporu krevního oběhu po „tré- ninkové fázi“ a pro zabránění bolestivosti nebo namožení svalů je třeba po „tréninkové fázi“ dodržovat „fázi ochlazování“. Během tohoto období by měla být po dobu pěti až deseti minut prováděna protahovací cvičení a/nebo lehká gymnastická cvičení.

TRÉNINK SRDEČNÍ FREKVENCE

Pro určení tréninkové tepové frekvence můžete postupovat následovně. Upozorňujeme, že se jedná o orientační hodnoty. Pokud máte zdravotní problémy nebo si nejste jisti, poraďte se s lékařem nebo tness trenérem. Vzorový výpočet Muž, 30 let a váží 80 kg Jsem začátečník a rád bych zhubnul a zvýšil svou výdrž. 01: Maximální pulz - výpočet Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x hmotnost) Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80) Maximální tep = cca 190 tepů/min Poté, co si nastavíte tréninkovou tepovou frekvenci pro vaši tréninkovou kondici popř Jakmile si určíte cíle, můžete začít trénovat. Většina našich zařízení pro vytrvalostní trénink má snímače srdečního tepu nebo jsou kompatibilní s pásem srdečního tepu. Můžete si tak kontrolovat tepovou frekvenci během sled vat tréninky. Pokud se tepová frekvence nezobrazuje na displeji počítače nebo chcete být na bezpečné straně a chcete zkontrolovat tepovou frekvenci, která by mohla být nesprávně zobrazena kvůli možným chybám aplikace nebo podobně, můžete použít následující nástroje: a. Měření tepu konvenčním způsobem (snímání tepu, např. na zápěstí a počítání tepů během minuty). b. Měření tepové frekvence vhodnými a kalibrovanými přístroji na měření tepové frekvence (k dostání v prodejnách zdravotnických potřeb). c. Měření srdečního tepu pomocí jiných produktů, jako jsou monitory srdečního tepu, chytré telefony.... 01 Výpočet maximální tepové frekvence Maximální hodnotu pulzu lze určit mnoha různými způsoby, protože maximální pulz závisí na mnoha faktorech. Pro výpočet můžete použít vzorec (maximální tep = 220 - věk). Tento vzorec je velmi obecný. Používá se v mnoha produktech pro domácí sport k určení maximální tepové frekvence. Doporučujeme Sally Edwardsův vzorec. Tento vzorec přesněji vypočítá maximální tepovou frekvenci a zohledňuje pohlaví, věk a tělesnou hmotnost. Vzorec Sally Edwards: Muži: Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x hmotnost) Ženy: Maximální srdeční frekvence = 210 - (0,5 x věk) - (0,11 x hmotnost) 02 Výpočet tréninkové tepové frekvence Optimální tréninková tepová frekvence je dána cílem tréninku. K tomu byly vymezeny tréninkové zóny. Zdraví - Zóna: Regenerace a kompenzace Vhodné pro: Začátečníky / Typ tréninku: velmi lehký vytrvalostní trénink / Cíl: regenerace a podpora zdraví. Budování základního stavu. Tréninková tepová frekvence = 50 až 60 % maximální tepové frekvence Metabolismus tuků – zóna: Základy – vytrvalostní trénink 1 Vhodné pro: začátečníky i pokročilé / Typ tréninku: lehký vytrvalostní trénink / Cíl: aktivace metabolismu tuků (spalování kalorií). zlepšení vytrvalostního výkonu. Tréninková tepová frekvence = 60 až 70 % maximální tepové frekvence Aerobik – zóna: Základy – vytrvalostní trénink 1 až 2 Vhodné pro: začátečníky i pokročilé / Typ tréninku: středně vytrvalost- ní trénink. / Cíl: Aktivace metabolismu tuků (spalování kalorií), zlepšení aerobního výkonu, Zvýšení vytrvalostního výkonu. Tréninková tepová frekvence = 70 až 80 % maximální tepové frekvence Anaerobní – Zóna: Základy – vytrvalostní trénink 2 Vhodné pro: pokročilé a závodní sportovce / Typ tréninku: středně vytrvalostní trénink nebo intervalový trénink / Cíl: zlepšení laktátové tolerance, maximální zvýšení výkonnosti. Tréninková tepová frekvence = 80 až 90 % maximální tepové frekvence Soutěž - zóna: Performance / Competition Training Vhodné pro: sportovce a vysoce výkonné sportovce / Typ tréninku: intenzivní intervalový trénink a soutěžní trénink / Cíl: zlepšení max- imální rychlosti a síly. Varování! Trénink v této oblasti může vést k přetěžování kardiovaskulárního systému a poškození zdraví. Tréninková tepová frekvence = 90 až 100 % maximální tepové frekvence Všeobecné pokyny pro školení Příklad - protahovací cvičení pro fázi zahřívání a ochlazování Svou zahřívací fázi začněte chůzí na místě po dobu alespoň 3 minut a poté proveďte následující gymnastická cvičení. Nepřehánějte cvičení a pouze pokračujte, dokud neucítíte lehké škubnutí. Tento Poté pozici držte. Doporučujeme provést zahřívací cvičení znovu na konci tréninku a to Ukončete trénink vytřesením končetin. Sáhněte si levou rukou za hlavou na pravé rameno a táhněte pravou rukou jemně za levý loket. Po 20 sekundách paže vyměňte. Co nejvíce se předkloňte a nechejte nohy téměř natažené. Prsty na rukou směřujte směrem k prstům na nohou. 2 x 20 sekund. Sedněte si s jednou nohou nataženou na podlaze a předkloňte se a rukama si sáhněte na chodidlo. 2 x 20 sekund. Klekněte si do širokého výpadu vpřed a opřete se rukama o podlahu. Pánev tiskněte dolů. Po 20 sekundách vyměňte nohu. MOTIVACE Klíčem k úspěšnému programu je pravidelný trénink. Na každý tréninkový den byste si měli stanovit přesný čas a místo a připravovat se na něj i duševně. Trénujte pouze tehdy, když máte dobrou náladu a mějte Vás cíl neustále před očima. Při kontinuálním tréninku budete den za dnem zjišt‘ovat, jak se vyvíjíte a jak se postupně blížíte k Vašemu osobnímu tréninkovému cíli. 02: Výpočet tréninkové tepové frekvence Vzhledem k mým cílům a tréninkové úrovni mi nejvíce vyhovuje zóna metabolismu tuků. Tréninková tepová frekvence = 60 až 70 % maximální tepové frekvence Tréninková tepová frekvence = 190 x 0,6 [60 %] Tréninková tepová frekvence = 114 tepů/min55 Ceskar Seznam dílů – seznam náhradních dílů RS 100 Objednávka číslo. 1903A Technické údaje: 31.01.2023

• Magnetický brzdový systém

• cca 6 kg setrvační hmotností

• 8-úrovňové manuální nastavení odporu

• Pohodlné sedadlo s ergonomickým opěradlem

• Vícenásobně nastavitelná poloha sedadla

• Pohon plochým řemenem

• Protiskluzové popruhy těžiště pedálů

• Přehledný LCD displej s digitálním zobrazením: času, Rychlost, vzdálenost, přibližná spotřeba kalorií, sken a ODO.

• Počítač obsahuje držák/poličku pro tablet a smartphone Vhodné do tělesné hmotnosti max. 100 kg Hmotnost přístroje: 24kg Rozměry nastavení: cca d 133 x š 60 x v 95 cm Prostorová náročnost tréninku: alespoň 2,5m² obr. název dílu rozměry mm počet namontovat íslo dílur kus na obr. Číslo 1 Základní rám 1 4+6 33-1903-11-SI 2 Rám sedadla 1 4 33-1903-12-SI 3 Uchopit rukojeť 1 2 33-1903-13-SI 4 Zadní základní rám 1 1+7 33-1903-14-SI 5 Držák na počítač 1 1 33-1903-15-SI 6 Přední stabilizér 1 1 33-1903-16-SI 7 Zadní stabilizér 1 4 33-1903-17-SI 8 Přídržná deska ve tvaru U 1 4+20 33-1903-18-SI 9 Přepravní šroub M10x65 2 4+7 39-10248 10 Imbusový šroub M10x65 2 1+6 39-10121 11 Klobouková matice M10 2 9 39-10021 12 Prohnutá podložka 10//25 2 9 39-10233-CR 13 Kroužek pro M10 4 9+10 39-9995-CR 14 Imbusový šroub M8x16 12 1,4+5 39-9886-CR 15 Podložka 8//16 12 14+29 39-10520 16 Kroužek pro M8 12 14 39-9864-VC 17 Podložka 10//20 3 10+20 39-9989 18 Šroub 4,2x18 13 24 36-9111-38-BT 19 Prohnutá podložka 8//25 4 14 39-10232 20 Šroub k řídítkům 1 5 36-1903-18-BT 21 Senzor 1 1+22 36-1721-13-BT 22 Spojovací kabel 1 21+37 36-1903-04-BT 23 Plastová krytka 4 3+5 36-9211-21-BT 24 Uchopová podložka 4 3+5 36-1903-05-BT 25L Koncovka s transportním válečkem vlevo 1 6 36-1903-12-BT 25R Koncovka s transportním válečkem vpravo 1 6 36-1903-19-BT 26 Koncový kryt s regulátorem výšky 2 7 36-1321-07-BT 27L Pravý pedál 1 28 36-9110-04-BT 27R Pedal rechts 1 28 36-9110-05-BT 28 Kola 1 48 33-1302-07-SI 29 Imbusový šroub M8x70 2 2+3 39-9890-SW 30 Samojisticí matice M8 2 29 39-9818-SW 31 Imbusový šroub M6x15 4 2+35 39-10120-SW 32 Čtyřhranný kryt 2 2 36-1903-11-BT 33 Podložka 6//12 8 31+34 39-9863-SW 34 Imbusový šroub M6x40 4 2+36 39-10085 35 Sedací podložka 1 2 36-1903-20-BT 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm Pokud je některá součást mimo provoz nebo chybí, nebo pokud v budoucnu potřebujete náhradní díl, kontaktujte nás. Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: info@christopeit-sport.com www.christopeit-sport.com Tento výrobek je vytvořen pouze pro soukromou domácí spor- tovní aktivitu a jeho užití není povoleno v komerčních či profe- sionálních oblastech. Třída domácího sportovního použití H/C.56 obr. název dílu rozměry mm počet namontovat íslo dílur kus na obr. Číslo 36 Podložka zad 1 2 36-1903-28-BT 37 Počítač 1 5 36-1903-23-BT 38 Šroub M5x12 4 5+37 39-9903-SW 39 Samojisticí matice 2 40 36-1903-10-BT 40L Levý kryt 1 1+40R 36-1903-21-BT 40R Pravý kryt 1 1+40L 36-1903-22-BT 41 Matice M22 2 28 36-9713-05-BT 42 Podložka 22//35 1 28 36-9713-04-BT 43 Kryt ložiska M23 1 28 36-9713-06-BT 44 Ložisko 30/45 2 45 36-9713-02-BT 45 Záznam ložiska 2 1 36-9713-01-BT 46 Kryt ložiska 2 M22 1 28 36-9713-03-BT 47 Podložka 23//38 1 28 36-9713-07-BT 48 Kotouč 1 1 36-1903-24-BT 49 Řemen 1 48+61 36-1903-25-BT 50 Regulátor odporu 1 40+61 36-1903-26-BT 51 Samojisticí matice M10 1 54 39-9981 52 Ozubené kolečko 1 54 36-9211-28-BT 53 Distanční kroužek 2 54 39-10207 54 Šroub M10x40 1 1+52 39-10131-CR 55 Matice nápravy M10x1,0 2 61 39-9820 56 Matice M6 2 54 39-9861-VZ 57 U-součástka 2 54 36-9713-56-BT 58 Šroub s okem M6x50 2 1+61 39-10000 59 Matice nápravy úzká M10x1,0 2 61 39-9820-VC 60 Magnetická 1 48 36-9713-09-BT 61 Setrvačná hmotnost 1 1 33-1903-19-SI 62L Pásek pro zajištění pedálu na levé straně 1 27L 36-9504-48-BT 62R Pásek pro zajištění pedálu vpravo 1 27R 36-9504-46-BT 63 Sada nářadí 1 36-1903-16-BT 64 Návod na montáž a návod na obsluhu 1 36-1903-28-BT57 Notizen / Notes / Remarques / Notities / Заметки / Poznámky58 Notizen / Notes / Remarques / Notities / Заметки / Poznámky5960 01.2023 - Druckfehler vorbehalten Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Service: Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 info@christopeit-sport.com Fax: +49 (0)2051/6067-44 D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany)